팔굽혀펴기 vs 딥스 자세/효과 무엇이 다른지 하나씩 비교해보기
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- Опубліковано 11 лис 2024
- 팔굽혀펴기와 딥스를 비교해보는 영상입니당.둘 다 기본적으로 상체 운동이고, 가슴근육이 많이 작용할 확률이 높습니다. 그렇다면 갑빠를 키울려면 딥스와 팔굽혀펴기를 하면 될까요?
첫째, 우리가 갑빠를 키우기 위해 잘 봐야할 4가지 근육들이 있습니다.
1.Pectoralis major (대흉근)
2.Pectoralis minor (소흉근)
3.Subclavius (쇄골하근)
4.Serratus anterior (전거근)
우리의 가슴 주위의 4가지 근육들입니다. 가슴을 발달시키려면 쇄골섬유(윗가슴)와 흉부섬유(아랫가슴)으로 구성된 1번의 대흉근에 집중을 해야합니다.
딥스와 팔굽혀펴기는 모두 우리의 대흉근을 아주 잘 자극시켜주죠. 두 가지 운동 모두, 난이도를 높이거나 낮추는것 또한 쉬운 유연한 운동입니다. 또한, 자세를 바꾸면 가슴이 아니라 삼두근을 위주로 자극할 수도 있습니다.
예를 들면, 딥스는 상체를 완전히 세우고, 팔굽혀펴기는 팔꿈치를 몸통에 붙이면 삼두근이 많이 작용하게 됩니다. 대신 딥스와 팔굽혀펴기는 모두 집에서 할 수 있지만, 딥스는 소파나 벤치나 평행봉 같은 높은곳이 필요합니다.
두 운동 모두 헬스장에 가지 않아도, 간단한 기구만 있으면 집에서 할 수 있기 때문에 접근성도 높습니다.
둘째, 딥스 vs 팔굽혀펴기 - 어떻게 다를까요?
1. 두 운동 모두 스트랭스 훈련하는 사람들에게 좋습니다. 힘을 키우기에 좋다는 뜻입니다.
2. 두 운동의 난이도를 변경하면, 대부분의 사람들이 운동을 수행할 수 있습니다. 예를 들면, 팔굽혀펴기의
가장 쉬운 버전이 벽 팔굽혀펴기죠.
3. 두 운동 모두 코어근육이 많이 작용합니다.
4. 팔굽혀펴기는 가슴,어깨,삼두근의 힘으로 이루어지는 수평으로 누르는 움직임입니다. 반대로, 딥스는 수직으로 누르는 움직임이죠.
5. 일반적으로, 딥스는 팔굽혀펴기보다 어깨의 가동성이 더 필요합니다. 따라서, 어깨의 가동성이 후달리거나, 흉추의 가동성이 후달리거나, 어깨에 통증이 있거나 하는 사람들은
딥스를 할때 매우 조심해야합니다.
6. 딥스와 팔굽혀펴기의 차이는 초보자보다는, 중급자 이상에게 더 도움이 됩니다.
7. 일반적으로, 딥스보다는 팔굽혀펴기가 더 쉽습니다. 물론, 자세마다 다르긴 하지만 평행봉에서 하는 딥스는 초보자가 하기엔 어렵습니다.
8. 상급자들은 팔굽혀펴기가 너무 쉬울수도 있습니다. 이것은 팔굽혀펴기에서 다리가 공중으로 떠있으면 모를까, 바닥에 붙어서 체중을 지지하면서, 쉬워지는것이죠. 반면에, 평행봉 딥스는 공중에 떠있어서 상체에 모든 부하를 줄 수 있습니다.
9. 때문에 팔굽혀펴기가 어려운 사람들은, 평행봉 딥스는 거의 불가능합니다.
10. 딥스는 팔굽혀펴기보다 더 많은 근육을 사용합니다. 팔굽혀펴기의 가슴+어깨+삼두근에서 플러스로, 등근육들을 더 사용한다고 간단하게 생각하면 될 것 같습니다.
#팔굽혀펴기 #푸시업 #딥스
딥스는 푸쉬업으로 근력을 어느정도 만든뒤 해야됩니다
굿~~!!!
굿
딥스랑 푸쉬업이랑 효과 달라요?
오호 저게 딥스였군
궂