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히하홍히하홍
South Korea
Приєднався 29 січ 2019
운동,헬스,운동과학,웨이트,다이어트,피트니스
인바디로 사기치는법(?)을 알아보자 // 헬스장 인바디로 몸짱되기 // 인바디 잘나오는법
인바디 검사(inbody test)는 정확한 테스트가 아닙니다. 인바디 위에 서있으면 뭔가 그럴듯하게 검사가 이루어지는것 같지만, 신체 조성과 상관관계가 있는 다른 변수를 기반으로 한 대략적인 추정치에 가깝습니다. 많은 가정을 기반으로 한다는 것을 감안할 때, 그것은 식이요법과 운동의 간단한 치트(?)를 통해 결과를 바꿀 수 있다는 것을 의미합니다. 일부러 수분을 고갈시키고 운동을 하거나 체력적으로 힘든 상황에서 에너지가 모자랄때(글리코겐) 인바디를 재면 근육량이 적고 체지방비가 높게 나옵니다. 그 다음 탄수화물과 수분을 섭취하고 체력적으로 빵빵할때 인바디를 재면 근육량이 많고 체지방비가 낮게 나옵니다.
한 실험에서, 매 식사 직후 최대한 많은 양의 물을 마시고 점심과 저녁을 먹는것이 체지방은 증가하지 않고 근육량만 증가했다고 말하고 있습니다. 근육의 구성 요소중 수분이 있기 때문에 발생하는 일인데, 결국은 식사를하고 단순히 많은 물을 마시면 인바디가 좋게 나온다는 말이죠.
인바디 검사에서 체지방 비율이 잠에서 깼을때 재면 점점 높게 나오게되고, 식사 두 시간 후 부터 떨어지게 됩니다.
아침 식사 전 체지방률 27.1%의 여성은 저녁식사 3시간 후에 24.8%이 되었고, 17.2%의 남성은 점심식사 2시간 후에 15.5%가 되었습니다. 이 연구가 뜻하는 것은 하루동안 더 많은 식사를 할 때 체지방 비율의 감소가 이루어지고 저녁식사 후 인바디를 재는게 가장 좋게 나올 가능성이 크게됩니다. 또한, 나트륨 섭취가 많을수록 체지방 감소가 높게 나옵니다.
그리고 또, 가볍게 펌핑이 되는 운동을 했을때 해당 부위에 근육량이 살짝 더 많게 나옵니다.
결국, 신뢰성 있는 테스트를 위해선 정말 엄격한 통제하에 동일한 조건하에 이루어져야 하는데 일반적인 상황에서는 사실상 불가능하죠. 그래서 인바디 결과에서 며칠사이에 근육량이 늘었느니 줄었느니 하는거에 일희일비 하시면 안됩니다. 그렇게 쉽게 변하지 않습니다.
인바디 검사 Cheat
"Before"
-저탄수화물 섭취하고 힘든 운동해서 며칠동안 에너지를 고갈시킴
-평범한 나트륨의 섭취
-잠에서 깨어난 1~2시간 후에 아무것도 먹지말고, 마시지말고 인바디 테스트
"After"
-검사 당일, 많은 음식과 물과 나트륨 섭취
-식사 후 1~3 시간 후에 오후 또는 저녁에 가벼운 근육 펌핑운동 직후 인바디 테스트
-펌핑운동 외 이전엔 운동 금지.
-동일한 복장으로 테스트
이런 인바디로 사기치는법(?)을 사용하면 이론적으로 체지방이 증가하지 않으면서 근육량이 더 높게 나오게 됩니다.
이러한 사실들을 알게되면 인바디 테스트는 대략적인 견적이라는 것을 알게됩니다. 알고 테스트를 하는것과 모르고 테스트를 하는것은 다르겠지요. 인바디에서 체지방이 빠졌다고 많이 드시거나 반대로 체지방이 안빠졌다고 의기소침하거나 하는 일은 없으시길 바랍니다. 인바디의 오차를 이용해 사기치는법을 설명했지만(ㅋㅋ), 반대로 이 사실들을 이용해 최대한 오차가 안나오게 적용할 수도 있겠죠. 주절주절..
#인바디 #인바디 측정 #인바디 근육량
한 실험에서, 매 식사 직후 최대한 많은 양의 물을 마시고 점심과 저녁을 먹는것이 체지방은 증가하지 않고 근육량만 증가했다고 말하고 있습니다. 근육의 구성 요소중 수분이 있기 때문에 발생하는 일인데, 결국은 식사를하고 단순히 많은 물을 마시면 인바디가 좋게 나온다는 말이죠.
인바디 검사에서 체지방 비율이 잠에서 깼을때 재면 점점 높게 나오게되고, 식사 두 시간 후 부터 떨어지게 됩니다.
아침 식사 전 체지방률 27.1%의 여성은 저녁식사 3시간 후에 24.8%이 되었고, 17.2%의 남성은 점심식사 2시간 후에 15.5%가 되었습니다. 이 연구가 뜻하는 것은 하루동안 더 많은 식사를 할 때 체지방 비율의 감소가 이루어지고 저녁식사 후 인바디를 재는게 가장 좋게 나올 가능성이 크게됩니다. 또한, 나트륨 섭취가 많을수록 체지방 감소가 높게 나옵니다.
그리고 또, 가볍게 펌핑이 되는 운동을 했을때 해당 부위에 근육량이 살짝 더 많게 나옵니다.
결국, 신뢰성 있는 테스트를 위해선 정말 엄격한 통제하에 동일한 조건하에 이루어져야 하는데 일반적인 상황에서는 사실상 불가능하죠. 그래서 인바디 결과에서 며칠사이에 근육량이 늘었느니 줄었느니 하는거에 일희일비 하시면 안됩니다. 그렇게 쉽게 변하지 않습니다.
인바디 검사 Cheat
"Before"
-저탄수화물 섭취하고 힘든 운동해서 며칠동안 에너지를 고갈시킴
-평범한 나트륨의 섭취
-잠에서 깨어난 1~2시간 후에 아무것도 먹지말고, 마시지말고 인바디 테스트
"After"
-검사 당일, 많은 음식과 물과 나트륨 섭취
-식사 후 1~3 시간 후에 오후 또는 저녁에 가벼운 근육 펌핑운동 직후 인바디 테스트
-펌핑운동 외 이전엔 운동 금지.
-동일한 복장으로 테스트
이런 인바디로 사기치는법(?)을 사용하면 이론적으로 체지방이 증가하지 않으면서 근육량이 더 높게 나오게 됩니다.
이러한 사실들을 알게되면 인바디 테스트는 대략적인 견적이라는 것을 알게됩니다. 알고 테스트를 하는것과 모르고 테스트를 하는것은 다르겠지요. 인바디에서 체지방이 빠졌다고 많이 드시거나 반대로 체지방이 안빠졌다고 의기소침하거나 하는 일은 없으시길 바랍니다. 인바디의 오차를 이용해 사기치는법을 설명했지만(ㅋㅋ), 반대로 이 사실들을 이용해 최대한 오차가 안나오게 적용할 수도 있겠죠. 주절주절..
#인바디 #인바디 측정 #인바디 근육량
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과학적으로 알아보는 가장 효율적인 슈퍼세트란?
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헬스장에서 운동을 할 때, 여러가지 운동 방법이 있습니다 예를들면, 드롭세트, 자이언트 세트 등등등.. 오늘은 "슈퍼 세트"가 주제입니다. 우리 헬창들에게 "슈퍼세트"는 많이 애용되는 운동방법으로 유명합니다. 방법은 아주 간단합니다. 두 가지 운동을 연속으로 하면 됩니다. 예를들어서, 덤벨프레스와 덤벨로우를 슈퍼세트로 한다면 덤벨프레스를 조진다음에, 바로 덤벨로우를 하면 됩니다. 간단하죠?ㅋ 운동시간을 줄일 수 있기 때문에, 시간없을때 유리하며, 근육성장 측면에서도 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 무작정 슈퍼세트를 조지기 보다는, 일단 올바른 사용방법을 알고 하는게 좋습니다. 세 가지 팁이 있습니다. ①서로 반대되는 근육을 사용하는 운동을 하세요. 대표적으로 이두근과 삼두근을 같이 운동하는 방법이 있...
BCAA 보충제 먹을필요 없는 이유!!
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현재, 전 세계 보충제 시장은 매우 거대합니다. 시장규모는 수백억 달러에 달하고, 많은 종류의 보충제들이 존재하지요. 운동할 때, 보충제들은 각자 다른 방면으로 도움이 됩니다. 그러나, 좋은 보충제도 있는 반면, 전혀 도움이 안 되는 보충제도 있습니다. 오늘은, 매우 인기 있는 보충제 중 하나인, BCAA(분지쇄 아미노산)에 대해 얘기해보겠습니다. BCAA는, 근육 성장을 잘할 수 있는 몸 상태로 만들어준다는 이유로, 아주 인기가 많아졌죠. 그리고, 보충제 회사 홈페이지를 들어가 보면, "BCAA를 먹으면 근육에 짱좋다" "꼭 먹어야한다" 등의 말들이 많이 쓰여있기도 합니다. 그리고, 운동을 많이 하시는 분들은, BCAA를 드셔본 경험이 한 번쯤 있으실 것입니다. 특히 근육회복과 근육 유지 등등에 도움...
heavy weight VS light weight
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결론 - 고중량 복합운동을 베이스로, 저중량 운동을 섞어서 열나게 하면 몸짱이 된다. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27174923 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22518835 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18978616 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577 #고중량 #저중량 #고중량저중량
Drop sets vs straight sets (Growth muscle)
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안녕하세요. 화면 깜빡임이 있네요ㅠㅠ 프로그램에서 오류가 난거 같은데 최대한 해결해보겠씁니다 근육의 성장을 극대화하기 위해, 다양한 운동 방법이 사용됩니다. 그중 "드롭 세트(Drop set)"는 많은 헬스맨들이 애용하는 운동방법 중 하나입니다. 드롭세트는 무엇일까요? 고중량 세트를 끝내자마자, 약간 더 가벼운 무게로 한 세트 이상을 바로 수행하는 것을 말합니다. 예를 들어, 30kgg로 덤벨 숄더프레스 한 세트를 하고, 바로 무게를 빼서 20kg로 한 세트를 하고, 10kg로, 5kg로 이어서 하는 방법이 있습니다. 드롭 세트는 대부분 운동에서 적용시킬 수 있습니다. 특히, 머신과 케이블 운동에서 무게 전환이 편하기 때문에 수월합니다. 왜 드롭세트를 할까요? 일반적으로 다음과 같은 이유로 많이 합니다...
수면이 근육성장에 미치는 영향!!! (몇 시간을 자야 근육이 커질까요?)
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안녕하세요!!!!!!!!!! 오늘의 주제는, 근육성장과 수면의 관계에 대한 이야기입니다. 많은 현대인들이 충분한 수면을 취하지 못한다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 우리는 한 가지를 더 알아야 합니다. 잠을 제대로 못 자면 몸짱이 되기가 힘듭니다... 운동만 X 빠지게 제대로 하면 되지 않느냐고요? 하지만 몸짱이 되려면 운동, 영양, 휴식의 3박자를 골고루 갖춰야 합니다. 수면 부족은 근육 성장에 나름대로 큰 영향을 미치게 됩니다. 반대로 말하면, 잠만 똑바로 사줘도 똑같이 운동하는 다른 친구들보다 더 빠르게 몸짱이 될 수도 있다는 것이죠. (주의) 이론적인 이야기니까 살짝 오버일 수도 있습니다. 자, 결론부터 말하겠습니다. 잠을 잘 자면 우리는 몸짱이 더 빨리 될 수 있습니다. 이제부터 과학적...
과학적으로 증명된 고반복 vs 저반복 (근비대를 위한)
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#고반복저반복 #고중량 #저중량 출처 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992 - www.researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men - www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fictio...
이두근을 키우는 // 7가지 운동과학 논문으로 알아보는 최고의 이두근 운동
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안뇽 여러분~ 오늘은 7가지 운동과학 논문으로 알아보는 최고의 이두근 운동들을 소개하려고 합니다. 팔운동 루틴을 짤 때, 도움이 됬으면 좋겠습니다. 일단은, 이두근이 두 개의 머리로 이루어져 있다는 사실을 알아야합니다. 모르는 사람이 은근히 많은데, 그것을 먼저 이해하시는게 좋습니다. 운동과학 논문에서 보듯이, 모든 이두근 운동에서 두 개의 머리가 동시에 사용되지만, 특정한 이두근 운동은 한 쪽의 머리를 다른 한 쪽의 머리보다 많이 사용합니다. 이두근의 두 머리는 장두(Long head)와 단두(Short head)입니다. 장두는 팔의 바깥쪽, 단두는 팔의 안쪽에 위치하고 있습니다. 그 다음에, 까먹기쉬운 또 다른 근육은 상완근입니다. 상완근은 이두근보다 더 안쪽에 숨어있죠. 이두근과 마찬가지로, 팔을...
복근을 만드려면 시간이 얼마나 걸릴까?
Переглядів 71 тис.5 років тому
안뇽하세요. / 식스팩은 간지와 섹시함의 상징이죠. 몸짱의 기준을 식스팩이 있냐없냐로 생각하는 사람도 많습니다. 복근(식스팩)을 만드려면 시간이 얼마나 걸릴까요? 복근을 만드는게 생각보다 크게 어렵지 않습니다. 하지만, 빨리 복근을 만들기 위해 반드시 해야하는 세 가지가 있습니다.첫째, 뱃살을 빼야합니다둘째, 고중량 복합운동을 해야합니다셋째, 올바른 복근운동과 코어운동을 해야합니다. 복근을 빠르게 만드려면 이 세가지가 전부라고 보면됩니다. 혹시 모 방송이나, 인터넷 등에서 이상한 식단, 이상한 보충제, 이상한 운동들은 전혀 관심을 가질 필요가 없죠. "간지나는 복근"을 위해서는, 낮은 체지방율과 아주 잘 발달된 복부근육과 코어근육이 필요할 뿐입니다. 자 이제 식스팩을 만드는데 얼마나 걸릴지, 함께 알아...
팔굽혀펴기 vs 딥스 자세/효과 무엇이 다른지 하나씩 비교해보기
Переглядів 31 тис.5 років тому
팔굽혀펴기와 딥스를 비교해보는 영상입니당.둘 다 기본적으로 상체 운동이고, 가슴근육이 많이 작용할 확률이 높습니다. 그렇다면 갑빠를 키울려면 딥스와 팔굽혀펴기를 하면 될까요? 첫째, 우리가 갑빠를 키우기 위해 잘 봐야할 4가지 근육들이 있습니다. 1.Pectoralis major (대흉근) 2.Pectoralis minor (소흉근) 3.Subclavius (쇄골하근) 4.Serratus anterior (전거근) 우리의 가슴 주위의 4가지 근육들입니다. 가슴을 발달시키려면 쇄골섬유(윗가슴)와 흉부섬유(아랫가슴)으로 구성된 1번의 대흉근에 집중을 해야합니다. 딥스와 팔굽혀펴기는 모두 우리의 대흉근을 아주 잘 자극시켜주죠. 두 가지 운동 모두, 난이도를 높이거나 낮추는것 또한 쉬운 유연한 운동입니다. 또...
턱걸이로 몸만드는법 (중량턱걸이x) ㅣ 남솔
Переглядів 1,5 тис.5 років тому
턱걸이로 근육 만드는법 입니다. (중량없이) 턱걸이를 잘하기 위한 가이드가 아닙니다. "근육"을 만드는 가이드 입니당. 턱걸이(풀업)를 오랫동안 하신 분이라면, 많은 갯수를 할 수 있을 것입니다 아무래도 턱걸이는 그냥 많은 갯수 채우기를 좋아하시는 분들이 많습니다. (사실 저도 그렇습니다ㅋ) 그러나, 턱걸이는 어디까지나 맨몸 운동이니만큼 어느 정도 쉬워지면 계속 숫자채우기를 하는 것보다는, 부하를 실어주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 물론 우리가 몸짱이 되기 위해서 말이죠. 사실 턱걸이는 그냥 생각없이 막 대충 해줘도, 훌륭한 운동인건 맞습니다. 그러나 어느 정도 몸이 좋으신 분들은 새로운 자극을 넣어주는게, 몸이 더 좋아지기 위한 길일 수 있습니다. 턱걸이에 부하를 늘리는 가장 간단한 방법은,...
맨몸운동, 체조운동 :: 프론트레버의 완성을 위한 6단계 가이드 [남솔]
Переглядів 6 тис.5 років тому
프론트레버는 최고 난이도 맨몸 운동 중 하나 입니다. 기본적으로 이걸 할 수 있다면 상체를 졸라 강하게 만들어줍니다. 특히 복근이 매우 고통스러워지죠. 운동 자체가 간지나는것도 덤입니다. 공원에서 프론트 레버를 하면 당신도 간지가 폭발할 수 있습니다. 그러나, 처음부터 이 완성된 자세를 만드는건 불가능합니다. 프론트 레버를 마스터하기 위해선 기초부터 시작해봅시다. 철봉에서 하는 운동이지만, 턱걸이와 비교하면 사용되는 근육이 조금 차이가 있습니다. 물론 둘 다 등근육이 기초 베이스입니다. 첫 번째, 팔을 쭉 피고 매달리는 연습이 필요합니다. 처음에는 다리를 공중에 띄우는게 아니라, 벤치 같은곳에 올려놓고 하면 됩니다. 다리를 좀 더 통제하기 쉽게 만들어 놓고 하는것이죠. 바벨을 잡고, 다리를 올려놓고, ...
아오 어쩐지 식단+운동 병행 2주 한 뒤에 눈바디로는 컷팅 꽤 된거같고 근육도 좀 오른거 같았는데 체지방 그대로...근력 그대로....; 이게 뭔가했었는데ㅋㅋㅋㅋ아....내가 현대과학을 너무 맹신했구나ㅠㅠ
이거 딱 보디빌더들 무탄수후 로딩했을때 최대펌핑상태로 재는방법이네ㄷㄷ
자고 일낫을때 공복에재는게 체지방 더 나오는건 인정. 근데 나머진 다 🐕 소리임 기본 근력 체지방 일정하게 똑같이는 안나와도 몇날 며칠연속재면 그래도 몸좋은사람과 그냥 그런사람은 점수차도 많이나고 개개인 기록으로 평균치내어도 그래프로 비슷하게 나옴. 철두철미하게 맹신할거까진없지만 근력량 체지방 만든대로 나옴 과연이 영상만든사람이 체지방 5퍼때 ? 한자릿수로 빼긴해보고 이런영상 만든걸까? ㅋㅋㅋㅋ 비시즌 시즌때 인바디 체지방 절대 거짓말안함 노력한대로 나옴
그럼 혹시 ㅠㅠ 제가 다이어트는 2달 반째이긴한데.. 2주에 한 번 꼴로 인바디체크를 하거든욥?! 2주전에 비해 체지방이 1.8키로가 내려갔는데.. 원래는 철저하게 식단을 했다가 인바디 재는 당일에 약간 짠음식이랑 다이어트에 안좋은 음식을 먹고 약 2시간 뒤에 쟀더니, 근육은 0.7키로 정도 늘고 체지방 1.8키로 줄었더라구요 (2주 전에 비해) 이게 트레이너쌤은 근육량 늘은거는 짠 거 먹어서 늘은거라 하셨는데 원래 많이먹으면 체지방은 높게 나오는데 오히려 낮게 나왔으니 체지방은 빠진게 맞다고 하셨는데 이건 맞는걸까요?? 왜냐면 ㅠㅠ 체중은 2주전이랑 거의 그대로 이구요 원래 식단 잘 하다가 2주 동안 2~3끼니 정도 식단 못지킨 날도 있어서 오늘 결과물이 믿기질 않아서요 ㅠㅠ 그 전까진 완~~~~~~전 찔끔찔끔 빠졌었거든욤 ㅠ 잘빠져도 의심부터 되네욯ㅋㅋㅋㅋ ㅠ
영상내용을 이해를 못하는 듯..? 당연히 한 사람이 연속으로 재면 비슷하게 나오지 영상에서 말하는 건 인바디가 틀리다는 게 아니라 오차가 존재할 수 있으니 일희일비하지 말라는 내용인데 뭔 멍청한 소리를 하는 거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 그거랑 별개로 인바디 시스템이 어떻게 작동하는지는 혹시 알아?? 미세전류로 근육과 지방의 전류 흐름 차를 측정하는 건데 체지방 5%든, 50%든 그건 아무 상관 없는데 체지방 5%타령은 왜 나온 거야?? ㅋㅋㅋㅋ
@@ahjeong6523 네 영상에서 말한 대로 음식에 따라 차이 납니다. 이건 논문으로도 나온 내용이고 관련 논문이 한 두 개가 아닌데 최신운동영양학이라는 책에 몇 가지 정리 되어있어요. DEXA라고 대학병원 급에서 쓰는 체성분 검사(기계만 몇 억임) 외에는 아직 정확한 측정법 없습니다 ㅋㅋ 다만 여기 댓글 쓴 분 말대로 어느 정도 규칙적으로 반복해서 재면 시간에 따라 큰 흐름이 나타나게 되겠죠.
완전 반대로 말하시네요. 인바디 재기 전에 물이랑 밥 많이 먹으면 체지방만 늡니다
정말 몸을 보디빌더식으로 키우고싶으면 저반복 고반복 저중량 고중량 다해야한다 그게 아니면 그냥 어느정도 하고싶으면 그냥 해라 고반복이든 모든 가능해요 하다보면 좀더 무거운거 들고싶어지고 그렇게 하는거다
저는 근데 펌핑하면 오히려 체지방이 올라가더라구요
최근에 본것들은 인바디당일 공복에 물 안마시고 있다가 유산소운동으로 땀을 쭉 뺀후 거진 탈수 상태까지 가서 인바디 1시간전에 라면국물 원샷하고 측정하면 된다고 했는데.. 요긴 일부내용이 반대네요 밥,물 많이 먹고 운동하지 말라니
어쩐지 우리 헬스장은 아침 공복 운동전에만해줌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거다
고마웡ㅋ
좋은 영상 감사합니다.
이거 보니까 고중량 저반복으로 과부하 걸고 저중량 고반복 적은세트로 하면 적당할듯 하네
이거사기임
보디빌더 할거아니면 걍 꾸준히들 하면 몸은 좋아짐 요즘 가짜사나이니 김종국이니 유행따라 멋져보이니 좀 하다 말사람들이 태반이겠지만
안다정 vs 지연우 한국 최강인가?
ㅋ
고중량 고반복
2:24 4:00
딥스랑 푸쉬업이랑 효과 달라요?
프리웨이트는 일반세트, 머신은 드랍세트.
그럼 드랍세트를 하고난 후에 얼마나 휴식시간을 가지나요?
주말 많이 먹고 월요일에 인바디측정하면 오히려 더 잘 나오는데 그럴 수 있는 건가요?
데드행 자세에만 어깨 윗부분?이 통증이 있다면 뭐가 문제일까요?
2:30 그러니까 비포가 안좋게 나오는 법 인거죠??
여지껏 드랍세트 라는것만 했던거 같은데 일반세트는 어찌하는겁니까..
Лучшая
이 영상이란 관련이 없긴한데 제가 이두운동을 해도 이두에 자극이 안와요 어떻게 해야할까요 자세는 진짜 열심히 보고 다 따라해서 자신 있는데 이두보다 전완근애 자극이 더 많이오는거 같아요
운동하면서도 이렇게 상세하게 알고 이두근 운동을 하지는 않았는데 다하고 있는 운동이지만 좀 더 깊이 알게되서 매우 좋네요 운동의 배움은 끝이 없네요 오늘도 잘 배우고 갑니다
음식만해도 1 키로 2 키로 인데 당연 다르게 나오지
많은종목이랑 10곱오 하기에는좋은거같아요 건망증이랑 강박증있어서 피라미드랑 드롭만 분할싸이클 끝날때 번갈아가면서 6년했는데 다른 프로그램들은 영어울렁증마냥 겁나고 보기만해도 ㅎㄷㄷ입니다 ㅜㅜ
9주요
체지방율이 18이고 근육량이 27인데 복근 만들 수 있을까요? 몸무게는 60입니다
절때요 근육량도 적고 체지방은 많고
저도 체지방 13 근육량 35였는데 복근에 지방이 좀 있어서 못만들었어요ㅜ ㅜ 정우님은 훨 열씸히 하셔야함!!! 영상처럼 체지방율 10%가즈아
안되x 안돼o
저는 무중량 무반복 😞
저중량반복 권상우 고중량 반복 마동석 여자한테 인기끌고 비대한몸으로 거부감 안주고 근지구력길러 무슨일하더라도 안지려면 답은 한가지다
그림이랑 자막 졸귀네 ㅋㅋㅋㅋ
복근은 소근육이라 매일 운동해도상관없고 회복도빠르기때문에 매일 30분정도 2달이상하면 만들어지긴하더군요
차피 그들만에 리그인데요~멀,,,,2
1.저런 영상을 자랑이라고 올린거냐? 2.이모 여기 욕한바가지 추가요~ 저 약꼽고먹고 무병장수하게 곱배기로 주세요 의도인가? 3. 컨텐츠 기획제작가 저딴x 약빨고 ㅂㅅ같이 좃질..아니 쇠질하는거 속으로 킥킥대다가 혼자보기 아까워 개콘도 폐지됐겠다 대신해서 웃음바이러스 전달하고자 올린거냐? 아시는분 답좀..
에혀...
되주화
컷팅중에 탄수 줄이고 운동강도 쎄게 올려서 설레는 마음으로 인바디 쟀는데 골격엄청 내려가고 체지방 상승해서 멘탈 나가있었는데 영상에 있는 인바디 안좋게 나오는 모든게 포함 되어있는 상황이였네요 안심하고 열운 다시 합니다 유익한 정보 감사합니다 👍
아오 노래 정신없어
하루는 저중량 고반복(50회)으로 하루쉬고 다음날은 고중량 저반복(10회)으로 유산소 운동은 일주일에 두세번 충분히 해주고.
안되 가 아니라 안 돼돼돼돼돼
장두 단두 상완근 이두근은 대부분 속근으로 구성되어있다. 컨센컬 손목돌리며하기
영상 잘봤습니다 ㅎㅎㅎ
첨에 워밍업으로 저중량 고반복 하다가 고중량 저반복 조진다음에 마무리 운동으로 다시 저중량 하면 되지 않을까요?
저중량 고반복도 근육이 커지긴 커지는데 지근이 커지는거라 힘보단 지구력이 느는거라 막 김계란 마냥괴물되고싶으면 고중량이 답이드라
바벨, 덤벨, 피와 땀, 노오오력 그리고 주사기와 약통