Az 5 legrosszabb dolog, amit futás előtt tehetsz
Вставка
- Опубліковано 29 жов 2018
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Nagy minta állt rendelkezésemre, hogy elkészítsem ezt a videót az 5 legrosszabb dologról, amit futás előtt tehetsz. Azért volt nagy a minta, mert egyrészt 20 év alatt minden hibát elkövettem futóként, és számtalan futóval edzettem együtt, akik szintén elkövették ezeket, másrészt heti 30 e-mailt kapok a blog olvasóitól, akik hasonló hibák elkövetéséről számolnak be.
Tehát ezek a leggyakoribb hibák, és egyben a legrosszabb dolgok is, amiket futás előtt elkövethetsz. Nézd meg a videót, és törekedj rá, hogy ezeket a hibákat ne kövesd el a felkészülésedben.
A dinamikus bemelegítő gyakorlatok kivitelezésének részletes leírását megtalálod ebben a blogbejegyzésben:
futolepes.com/e...
====================================
====================================
Közel 1 teljes éven át dolgoztam a Gyorsítósáv edzésprogramon, hogy 100%-ig futók számára ajánlott erősítő gyakorlatsorokat állítsak össze. Tádááám, katt a linkre és kérj hozzáférést:
futolepes.com/...
Rengeteg edzővel, gyógytornásszal tanácskoztam, míg végül megszületett a több, mint 80 erősítő gyakorlatot taralmazó, 4 órányi videós edzésprogram. :) Évek óta hangsúlyozom ezeknek az edzéseknek az előnyeit, mint például:
- Csökkenti a sérülések gyakoriságát, súlyosságát
- Hatékonyabb futómozgást tesz lehetővé
- Növeli a gyorsaságot
- Fejleszti a mozgáskoordinációt
Kérj hozzáférést most a 240 perces videós anyaghoz, mely több, mint 80 full HD videót tartalmaz. Ezek a videók nem lesznek elérhetőek semmilyen más, nyilvános felületen, kizárólag a programon belül. Válts magasabb fokozatra, adj gázt, és maxold ki a futóteljesítményed!
Kattints az alábbi linkre és nézd meg, kérj hozzáférést a programhoz:
futolepes.com/...
==========================
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
================================
================================
WEBSHOP: futolepes.com/...
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod UA-cam csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
/ futolepes
Weboldal:
futolepes.com/
Instagram:
/ futolepes
/ futolepesfalka
Strava:
/ strava
16 éve vagyok az úton,de jó volt végighallgatni azt amit elmondtál,emlékeztetőül és figyelmeztetésként. A kaja valóban egyedi,tulajdonképpen minden egyedi,mert minden ember,futó más.16 év alatt egyszer sérültem,az első évben. Aztán egyszer elestem a sárban,de addigra már jól tudtam esni. Én meg ezt tartom fontosnak,meg kell tanulni esni,vagy legalábbis megérezni,ha rosszul lépunk. Amúgy egyetértek veled 47 éves vagyok,de meg most is fejlődök és imádok futni!!! Köszi a munkádat! Mónika
Egyetértek a videóban elhangzottakkal:) Nekem a kora reggeli, éhgyomorra történő futás jött be a mindennapokban, ez vált gyakorlattá.
Kiváló és jól összeszedett!
6. még talán: kimaradt edzést nem pótlunk. Ha tegnap hosszú futás lett volna, ma, átmozgató kocogás, akkor a kettőt nem adjuk össze. Még versenytársaim körében is látom, hogy a kihagyott edzés kiváltotta lelki stressz, hogyan hajszolja a futót az egész heti edzésprogramjának a felrúgásába. Kezdőknél is jelen van a jelenség sajnos.
Szuper csatorna és sok sikert hozzá!
Köszi szépen a kommentet! :) Így van, ez szintén egy nagyon gyakori hiba, és könnyen sérülés lehet a vége.
Nagy segítség ez a videó. Fizikai munka mellett járok futni, és ezek közül a hibák közül elkövettem én is néhányat. Pl az evés. Jó volt meghallgatni a tippjeidet, igyekszek odafigyelni!
Örülök, hogy hasznos volt. :)
Kezdő futóként rendkívül fontos és hasznos úgy gondolom, Köszönöm szépen, hogy dolgoztál vele és megosztottad! Minden jót kívánok!
Örülök, hogy hasznos volt, sok sikert a futáshoz! :)
Tetszett az összefoglalód, köszönöm szépen.
Motiváltál 😊
Örülök, hogy hasznos volt. :)
Huu de jó, hogy rád találtam! Nagyon hasznos volt a videó ;) Köszi! 😊
Örülök, hogy hasznos volt! :)
szuper tanácsok nagyon szépen köszönöm 🤩 legjobb vagy sok sikert neked 🤗 👋 🤗
Örülök, hogy hasznos volt! Sok sikert a futáshoz. :)
@ köszönöm szépen 🤗🧡😉✨😍
köszönjük a videót! én most azt kell mondjam, kicsit büszke vagyok, nálam ez mind úgy történik, ahogy elmondtad :D
Nincs mit, szuper vagy, hogy elkerülöd ezeket a hibákat! :)
Bármennyire rosszul érzem magam vagy kimerült vagyok, futás után mindig sokkal jobb.
Szia, jó videó, két megjegyzésem lenne. Én speciel nem tudok éhesen futni! Nem megy. Próbáltam, reggel még sikerül egy banánnal gond nélkül futnom, de délután munkából hazaérve ha nem ennék, nem tudnék futni. Próbáltam, leesett a cukrom, remegett a kezem, így nem vagyok képes a futásra. Egy_egy tükörtojás viszont már csodákat tesz. A múltkor egyébként olvastam egy másik futóblogban, hogy próbájunk úgy is futni, hogy eszünk előtte, hogy szokja a szervezetünk ezt a helyzetet, mert maraton közben már kell enni. Nyilván nem paprikás csirkére gondolt a szerző, azzal, sőt úgy tapasztaltam, hogy hússal a gyomrodban valóban nem lehet futni.
Ez attól is függ, hogy mit eszel, érdemes kísérletezni, kipróbálni új lehetőségeket ételek terén futás előtt, így könnyen kiderül, hogy mi válik be a legjobban. Ha kihagyod a nehezebb, zsíros dolgokat, akkor 1-2 órával előtte simán ehetsz nagyobb mennyiségeket is akár. Én néha rengeteget eszem másfél-két órával futás előtt is, és nincs gondom, igaz, állati eredetű dolgokat nem eszem egyáltalán, plusz gombát sem futás előtt érthető okokból, így kimarad minden nehéz, megterhelő dolog, amit nehezen emésztenék meg, és gondot okozna.
Nem éhesen kell futni. :) Ez nem hangzott el a videóban, hanem a futás előtt 2-3-4-5 órával, ez mindenkinek teljesen más. :) Én sem futok éhesen, de futás előtt 4 órával szoktam enni. A tojás futás előtt nem a legjobb, mert nincs benne jelentős szénhidrát, inkább fehérje, és ez nem ad energiát a futáshoz. Igen, ha hosszabb versenyeket futsz vagy hosszabb ideig, akkor a szilárd kaját is érdemes próbálgatni. :)
Próbáltam összerakni mi van a pólója ujjaira írva: falkaslépés?
Szia! 13 éves vagyok, kézilabdázom. Ugyebár a kézilabdában nagyon fontos a futás és ezért is szoktam futni. Az lenne a kérdésem, hogy egy gyereknek mennyi az ideális táv amit le kéne futni? A válaszodat előre is köszönöm! További szép napot, jó futást!
Szia! Kézilabdásoknál kicsit más a helyzet, ott a folyamatos futásnál sokkal fontosabbak a gyors, dinamikus megindulások, rövid sprintek, akár kevés pihenővel, és ezt többször ismételve. Szóval arra a kérdésre, hogy mennyit kellene lefutnod nagyjából azt tudnám mondani, hogy 13 évesen le lehet futni akár 6-10 km-t is egyben egy sportolónak. Kézisként szerintem ennyi elegendő a nem sportág specifikus állóképességnek. :)
@ Rendben! Köszönöm!
Jancsi, emelem kalapom, hogy 13/14 evesen ennyire helyesen es szepen irsz! Ritka es nagyon szep! Tovabbi minden jot es sok sikert!
Szia, ha naponta futok (egyenlőre 7-9 km) az gondot okozhat? úgy értem nincs kihagyás... köszönöm
Nem feltétlenül, de érdemes váltogatni legalább az intenzitást és a futás helyszínét.
Szia! Én focizok már elég régóta! Ezek a problémák a focinál is problémák? 😀😀😀😀 Mert hát foci elott ezt hallom mindenkitol hogy nyujts rá meg ilyenek
Foci előtt sem érdemes statikus nyújtást végezni. :)
Futás előtt "mosdószünetet kell tartani" :D - el kell menni SZARRNI :D
Igen, így is lehet mondani. :D
Tavaly 10 perccel a a rajt előtt jött rám a szapora, épp, hogy vissza értem az indulásra 🤭🤭🤭
Nem ajånlatos altatot bevenni...
Ez valóban nagyon hasznos tipp futás előtt! De ha már valaki bevette, akkor ne szakadék szélén fusson. :D
Meg sokan nem isznak futás közben