Sokat tanultam már tőled! Nagyon jók a videóid! Más ilyen jól és összeszedetten nem beszél arról hogy is kellene edzzünk/együnk/pihenjünk ami megfelelő fejlődést biztosít. Én kb. heti 30-45 km futok 4-5 alkalommal átlag 8 km, hétvégén 13 km (nem mindig). Sokszor jönne hogy gyorsabban edzek és vissza kell fogjam magam hogy ne fussam túl magam. Szeretnék ultrákat futni, ami nagy nehézség az az idő, 4 gyerek mellet valamint orvosi szakmát végezve ez nem egyszerű.
5 hónapja futók, sajnos én is beleestem a gyors iramú futás hibába.Vettem egy pulzusmérős órát es akkor láttam,hogy a pulzusom az egekbe.Most már csak kocogok és élvezem a futást.Minden alkalommal kicsit jobb lesz. Köszönet a hasznos infókért a videókban,innen tanulok mindent a futásról.A könyvet most készülök meg venni.
Hali! Gál Zoli vagyok, sztem ismersz a gimiből. 😎 Bátyám edzésterve alapján készülök a 10K-ra 50 percen belül és ezek a lassú futásos edzések a “legnehezebbek”. 😖 Annyira mennék, annyira nyomnám, de nem lehet és most már laikusként kezdem megérteni, hogy ennek mekkora jelentőssége van. Köszi a videót. 👍🤜
Рік тому+1
Naná, hogy emlékszem! Hogy felejthetnélek el?! :D Sok sikert a futáshoz!
30-40 km 3 edzés egy héten. Vasárnaponként hosszútáv lassan. Szerdánként középtáv közepes tempóval. Péntekenként rövid táv gyorsan vagy intervall ami lehet sprint, tempo vagy küszöb edzés.
50-100 km; 3-5 futásból. Zömében pk alapon, pl 20k 130@-on, vagy játszok kicsit a lépcsőkkel, 15k (3x5) 130-140-150 bpm-hez futva. Utólag jó, hogy találkozok ilyen videókkal, mert igazolást kapok, hogy nem járok nagyon tévúton. :) Ismét minőségi és remek anyagot raktál össze. Köszönjük
Tökéletesen egyetértek. Általában 25km futok heti 3-4 futásból alacsonyabb intenzitással, viszont mióta igy futok pl. a Spartan versenyeket jobban bírom.
mintha meghallottad volna a jelenlegi problémámat😂❤ most “büntibe tettem magam” mert nagyon gyorsan felmegy a pulzusom és szörnyű érzés ez a 🐌tempó, de remélem, lesz értelme🙏🏽 gondolom nem tudod megmondani hány hónap múlva, mert ember függő🥹 amúgy heti 3x jártam ki 8-10 km/alkalom, most akarom emelni, heti 4-5 alkalomra… (amúgy -5 kg fogyás a cél és hogy tudjak úgy futni, hogy ne fulladjak ki, ne menjen fel gyorsan a pulzusom akár 160-ra is és le tudjak futni 15-20 km) ☺️
Ja és sajnos jó a kis olcsó órám, mert magamban szoktam beszélni vagy karácsonyi dalokat énekelek(😅) és 130-as pulzusnál vált sárga zónába és igen, kb. addig tudok jobban beszélgetni magammal🥹
Рік тому
A beszédteszt jó megközelítés, szerintem 3-4 hónap rendszeres edzés minimum szükséges. :)
Hetente 40-50 km, 4 futás. Tudom, hogy ez sok mindentől függ és egyénenként eltérő, de kb 150-160-as pulzus közepes tempó (a saját tempómhoz viszonyítva) mellett magasnak számít? Köszönöm.
Рік тому+1
Ezt tényleg nem lehet így megmondani. Alapvetően ez nem magas, de érdemes megcsinálni a 30 perces tesztfutást, amiről készítettem már videót itt a csatornán.
Eddig heti 20-25 km/hét 3-4 alkalom alatt volt a futási frekvenciám. Most kezdek áttérni a heti 30 km-re 3-4 futás ütemezéssel, amiből 2 alkalommal 2-3. pulzus zónában próbálok futni. Eddig sajnos kb. minden távon 4. zónában volt a futásaim nagy része, olykor simán az edzés fele az 5. zónában volt és meg sem éreztem ezeket. Ilyen előzmények után bosszantóan lassan kell még futnom, hogy alacsonyabb legyen a pulzusom, de hosszú távon talán ez a kifizetődőbb módszer.
Hétközben 4km, hétvégén 9km , lassú futással 155os pulzusszám. 5'40-6 p. kilométer. 58 évesen. Néha megtolom .Ilyenkor 5'15os kilométerek. Fél óra lassu futás után megy. A többi napokon egyéb tornát, test mozgást végzek.
2 hónapja kezdtem el futni, így még csak 8-10 km/ 2-3 heti edzés. A pulzusom viszont nagyon hamar az egekben, ennél lassabban futva már sétálnék, mi erre a megoldàs?
Amit írtál!Séta!Vagy gyorsgyaloglás!Annó kb.4 éve én is így kezdtem !Első két hónap csak séta ,aztán gyorsgyaloglás ,és utána érzed hogy bele tudsz futni !Ezután a belfutásokat mindig növelni kell!Most már ott tartok hogy legutóbbi Maraton távomon kb 30k ig nem nagyon mozdul a pulzus ,1 tempó, kb. 125- 130 pulzuson futok tök kényelmesen!
Рік тому
Igen, ez a megoldás, jobban én se fogalmazhattam volna meg. :)
Sokat tanultam már tőled! Nagyon jók a videóid! Más ilyen jól és összeszedetten nem beszél arról hogy is kellene edzzünk/együnk/pihenjünk ami megfelelő fejlődést biztosít.
Én kb. heti 30-45 km futok 4-5 alkalommal átlag 8 km, hétvégén 13 km (nem mindig). Sokszor jönne hogy gyorsabban edzek és vissza kell fogjam magam hogy ne fussam túl magam. Szeretnék ultrákat futni, ami nagy nehézség az az idő, 4 gyerek mellet valamint orvosi szakmát végezve ez nem egyszerű.
5 hónapja futók, sajnos én is beleestem a gyors iramú futás hibába.Vettem egy pulzusmérős órát es akkor láttam,hogy a pulzusom az egekbe.Most már csak kocogok és élvezem a futást.Minden alkalommal kicsit jobb lesz. Köszönet a hasznos infókért a videókban,innen tanulok mindent a futásról.A könyvet most készülök meg venni.
Hali! Gál Zoli vagyok, sztem ismersz a gimiből. 😎 Bátyám edzésterve alapján készülök a 10K-ra 50 percen belül és ezek a lassú futásos edzések a “legnehezebbek”. 😖 Annyira mennék, annyira nyomnám, de nem lehet és most már laikusként kezdem megérteni, hogy ennek mekkora jelentőssége van. Köszi a videót. 👍🤜
Naná, hogy emlékszem! Hogy felejthetnélek el?! :D Sok sikert a futáshoz!
30-40 km 3 edzés egy héten. Vasárnaponként hosszútáv lassan. Szerdánként középtáv közepes tempóval. Péntekenként rövid táv gyorsan vagy intervall ami lehet sprint, tempo vagy küszöb edzés.
Nagyon jó hogy ezeket elmondod.
50-100 km; 3-5 futásból. Zömében pk alapon, pl 20k 130@-on, vagy játszok kicsit a lépcsőkkel, 15k (3x5) 130-140-150 bpm-hez futva. Utólag jó, hogy találkozok ilyen videókkal, mert igazolást kapok, hogy nem járok nagyon tévúton. :)
Ismét minőségi és remek anyagot raktál össze. Köszönjük
Heti 3 17-21 km kb. de megfogadom a tanácsod .
Köszönöm
+ egy bringa nap változó mennyiséggel
Szia! A heti tervem erre az évre: 42195 m/ hét: 3- 4 alkalom futás; eddig sikerült tartanom.Hàla.🙏
Köszönöm!😊
Köszi
Tökéletesen egyetértek. Általában 25km futok heti 3-4 futásból alacsonyabb intenzitással, viszont mióta igy futok pl. a Spartan versenyeket jobban bírom.
mintha meghallottad volna a jelenlegi problémámat😂❤ most “büntibe tettem magam” mert nagyon gyorsan felmegy a pulzusom és szörnyű érzés ez a 🐌tempó, de remélem, lesz értelme🙏🏽 gondolom nem tudod megmondani hány hónap múlva, mert ember függő🥹 amúgy heti 3x jártam ki 8-10 km/alkalom, most akarom emelni, heti 4-5 alkalomra… (amúgy -5 kg fogyás a cél és hogy tudjak úgy futni, hogy ne fulladjak ki, ne menjen fel gyorsan a pulzusom akár 160-ra is és le tudjak futni 15-20 km) ☺️
Ja és sajnos jó a kis olcsó órám, mert magamban szoktam beszélni vagy karácsonyi dalokat énekelek(😅) és 130-as pulzusnál vált sárga zónába és igen, kb. addig tudok jobban beszélgetni magammal🥹
A beszédteszt jó megközelítés, szerintem 3-4 hónap rendszeres edzés minimum szükséges. :)
@ azóta már történt fejlődés, szóval ez tényleg nem hülyeség😁❤️
Köszi❤
15-17km, 3 edzés\hét :)
Egy éve futok, heti 20-25 km-t heti 3 edzéssel. Ha úgy futok, hogy tudok beszélni, akkor még mindig 9-10 perc alatt futnék egy km-t
Hetente 40-50 km, 4 futás. Tudom, hogy ez sok mindentől függ és egyénenként eltérő, de kb 150-160-as pulzus közepes tempó (a saját tempómhoz viszonyítva) mellett magasnak számít? Köszönöm.
Ezt tényleg nem lehet így megmondani. Alapvetően ez nem magas, de érdemes megcsinálni a 30 perces tesztfutást, amiről készítettem már videót itt a csatornán.
👌
napi 4 km-s futás is okozhat fáradásos törést kiégést ?
Heti 2-3 35km+ 5:30perc/kmrendezvényen 5:00perc/km körül
Eddig heti 20-25 km/hét 3-4 alkalom alatt volt a futási frekvenciám. Most kezdek áttérni a heti 30 km-re 3-4 futás ütemezéssel, amiből 2 alkalommal 2-3. pulzus zónában próbálok futni. Eddig sajnos kb. minden távon 4. zónában volt a futásaim nagy része, olykor simán az edzés fele az 5. zónában volt és meg sem éreztem ezeket. Ilyen előzmények után bosszantóan lassan kell még futnom, hogy alacsonyabb legyen a pulzusom, de hosszú távon talán ez a kifizetődőbb módszer.
Ugyan így vagyok.Bosszantóan lassúnak tűnik a tempó.✌️
5 hónapja futok heti kettőt 2x10 km olyan 6 perces idő /kilóméter
15-20 km heti 3 edzés
30-40 km, 3 alkalom
Heti 5 vagy 6 edzés, 80-90km/hét
Viszont a pulzusom nagyon magas MINDIG!
80 km (4-5-6)
Heti 5 futás, átlag 26 km hetente és heti 3óra 5 perc idő
Hétközben 4km, hétvégén 9km , lassú futással 155os pulzusszám. 5'40-6 p. kilométer. 58 évesen. Néha megtolom .Ilyenkor 5'15os kilométerek. Fél óra lassu futás után megy. A többi napokon egyéb tornát, test mozgást végzek.
2 hónapja kezdtem el futni, így még csak 8-10 km/ 2-3 heti edzés. A pulzusom viszont nagyon hamar az egekben, ennél lassabban futva már sétálnék, mi erre a megoldàs?
Amit írtál!Séta!Vagy gyorsgyaloglás!Annó kb.4 éve én is így kezdtem !Első két hónap csak séta ,aztán gyorsgyaloglás ,és utána érzed hogy bele tudsz futni !Ezután a belfutásokat mindig növelni kell!Most már ott tartok hogy legutóbbi Maraton távomon kb 30k ig nem nagyon mozdul a pulzus ,1 tempó, kb. 125- 130 pulzuson futok tök kényelmesen!
Igen, ez a megoldás, jobban én se fogalmazhattam volna meg. :)
25-35km/hét 4 alkalom
Imádom a videóidat, semmi kertelés
Köszi szépen :)
30-35 km heti 4 alkalom
30 km heti 3-4 alkalom
15-15-30km/hét Aerob)
2 hetente 1db fartlek
Heti 25-40 Km, 2 vagy 3 futásból, jellemzően alacsony pulzuson.
Időben írom, mert szintes terepen futok. Heti 8 óra, heti 5-6 futásból.
🫡🏃♂️🙏🫶
10 km/hét 3alkalom
70-100km 5-6 alkalom
35km 7 alkalom
40-50km 4-5edzés
50-60 km 4-5 futás
25-30 km, 2-3 alk.
20-35km/hét/3alkalom
50-60 km 4/hét
70-90 km, öt edzés hetente
40-50 km heti 5 nap
55-65km heti 6 futásból
30km, heti 4 alkalom
heti 6 edzés, 80-100km
6km + 6km + 15km
Heti 3x15 km
22 kili. vagy 38 kili
Heti 6 alkalom= 110km! Szombatonként ha nincs verseny 40km= 4.20/km