Így leszel gyorsabb a lassú futásoktól
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Edzéstervezés folyamatos kapcsolattartással: futolepes.com/...
Futólépés Futástár Klub: www.futolepes....
WEBSHOP: shop.futolepes...
A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: futolepes.com/...
Repülő futás: • Repülő futás - Már hol...
==========================
FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: futolepes.com/...
Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energia befektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.
==========================
Kérj hozzáférést a VÉDŐPAJZS edzésprogramhoz (30 videó):
futolepes.com/...
==========================
Email értesítő feliratkozás: bit.ly/3081Gy1
Feliratkozás a UA-cam csatornára: bit.ly/3453FDc
Discord szerver: / discord
==========================
#futólépés #őryistván #futás
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Google Podcasts: podcasts.googl...
Mixcloud: www.mixcloud.c...
Anchor: anchor.fm/futo...
Hearthis.at: hearthis.at/fu...
==========================
Facebook: / futolepes
Weboldal: futolepes.com/
Instagram: / futolepes
/ futolepesfalka
Strava: / strava - Спорт
30-40 km 3 edzés egy héten. Vasárnaponként hosszútáv lassan. Szerdánként középtáv közepes tempóval. Péntekenként rövid táv gyorsan vagy intervall ami lehet sprint, tempo vagy küszöb edzés.
Nagyon jó hogy ezeket elmondod.
Sokat tanultam már tőled! Nagyon jók a videóid! Más ilyen jól és összeszedetten nem beszél arról hogy is kellene edzzünk/együnk/pihenjünk ami megfelelő fejlődést biztosít.
Én kb. heti 30-45 km futok 4-5 alkalommal átlag 8 km, hétvégén 13 km (nem mindig). Sokszor jönne hogy gyorsabban edzek és vissza kell fogjam magam hogy ne fussam túl magam. Szeretnék ultrákat futni, ami nagy nehézség az az idő, 4 gyerek mellet valamint orvosi szakmát végezve ez nem egyszerű.
5 hónapja futók, sajnos én is beleestem a gyors iramú futás hibába.Vettem egy pulzusmérős órát es akkor láttam,hogy a pulzusom az egekbe.Most már csak kocogok és élvezem a futást.Minden alkalommal kicsit jobb lesz. Köszönet a hasznos infókért a videókban,innen tanulok mindent a futásról.A könyvet most készülök meg venni.
Szia! A heti tervem erre az évre: 42195 m/ hét: 3- 4 alkalom futás; eddig sikerült tartanom.Hàla.🙏
Hali! Gál Zoli vagyok, sztem ismersz a gimiből. 😎 Bátyám edzésterve alapján készülök a 10K-ra 50 percen belül és ezek a lassú futásos edzések a “legnehezebbek”. 😖 Annyira mennék, annyira nyomnám, de nem lehet és most már laikusként kezdem megérteni, hogy ennek mekkora jelentőssége van. Köszi a videót. 👍🤜
Naná, hogy emlékszem! Hogy felejthetnélek el?! :D Sok sikert a futáshoz!
50-100 km; 3-5 futásból. Zömében pk alapon, pl 20k 130@-on, vagy játszok kicsit a lépcsőkkel, 15k (3x5) 130-140-150 bpm-hez futva. Utólag jó, hogy találkozok ilyen videókkal, mert igazolást kapok, hogy nem járok nagyon tévúton. :)
Ismét minőségi és remek anyagot raktál össze. Köszönjük
Hétközben 4km, hétvégén 9km , lassú futással 155os pulzusszám. 5'40-6 p. kilométer. 58 évesen. Néha megtolom .Ilyenkor 5'15os kilométerek. Fél óra lassu futás után megy. A többi napokon egyéb tornát, test mozgást végzek.
Köszönöm!😊
Köszi
Köszi❤
Eddig heti 20-25 km/hét 3-4 alkalom alatt volt a futási frekvenciám. Most kezdek áttérni a heti 30 km-re 3-4 futás ütemezéssel, amiből 2 alkalommal 2-3. pulzus zónában próbálok futni. Eddig sajnos kb. minden távon 4. zónában volt a futásaim nagy része, olykor simán az edzés fele az 5. zónában volt és meg sem éreztem ezeket. Ilyen előzmények után bosszantóan lassan kell még futnom, hogy alacsonyabb legyen a pulzusom, de hosszú távon talán ez a kifizetődőbb módszer.
Ugyan így vagyok.Bosszantóan lassúnak tűnik a tempó.✌️
Egy éve futok, heti 20-25 km-t heti 3 edzéssel. Ha úgy futok, hogy tudok beszélni, akkor még mindig 9-10 perc alatt futnék egy km-t
Tökéletesen egyetértek. Általában 25km futok heti 3-4 futásból alacsonyabb intenzitással, viszont mióta igy futok pl. a Spartan versenyeket jobban bírom.
15-17km, 3 edzés\hét :)
Heti 3 17-21 km kb. de megfogadom a tanácsod .
Köszönöm
+ egy bringa nap változó mennyiséggel
mintha meghallottad volna a jelenlegi problémámat😂❤ most “büntibe tettem magam” mert nagyon gyorsan felmegy a pulzusom és szörnyű érzés ez a 🐌tempó, de remélem, lesz értelme🙏🏽 gondolom nem tudod megmondani hány hónap múlva, mert ember függő🥹 amúgy heti 3x jártam ki 8-10 km/alkalom, most akarom emelni, heti 4-5 alkalomra… (amúgy -5 kg fogyás a cél és hogy tudjak úgy futni, hogy ne fulladjak ki, ne menjen fel gyorsan a pulzusom akár 160-ra is és le tudjak futni 15-20 km) ☺️
Ja és sajnos jó a kis olcsó órám, mert magamban szoktam beszélni vagy karácsonyi dalokat énekelek(😅) és 130-as pulzusnál vált sárga zónába és igen, kb. addig tudok jobban beszélgetni magammal🥹
A beszédteszt jó megközelítés, szerintem 3-4 hónap rendszeres edzés minimum szükséges. :)
@ azóta már történt fejlődés, szóval ez tényleg nem hülyeség😁❤️
👌
napi 4 km-s futás is okozhat fáradásos törést kiégést ?
Hetente 40-50 km, 4 futás. Tudom, hogy ez sok mindentől függ és egyénenként eltérő, de kb 150-160-as pulzus közepes tempó (a saját tempómhoz viszonyítva) mellett magasnak számít? Köszönöm.
Ezt tényleg nem lehet így megmondani. Alapvetően ez nem magas, de érdemes megcsinálni a 30 perces tesztfutást, amiről készítettem már videót itt a csatornán.
15-20 km heti 3 edzés
80 km (4-5-6)
Heti 5 futás, átlag 26 km hetente és heti 3óra 5 perc idő
Heti 2-3 35km+ 5:30perc/kmrendezvényen 5:00perc/km körül
2 hónapja kezdtem el futni, így még csak 8-10 km/ 2-3 heti edzés. A pulzusom viszont nagyon hamar az egekben, ennél lassabban futva már sétálnék, mi erre a megoldàs?
Amit írtál!Séta!Vagy gyorsgyaloglás!Annó kb.4 éve én is így kezdtem !Első két hónap csak séta ,aztán gyorsgyaloglás ,és utána érzed hogy bele tudsz futni !Ezután a belfutásokat mindig növelni kell!Most már ott tartok hogy legutóbbi Maraton távomon kb 30k ig nem nagyon mozdul a pulzus ,1 tempó, kb. 125- 130 pulzuson futok tök kényelmesen!
Igen, ez a megoldás, jobban én se fogalmazhattam volna meg. :)
Heti 5 vagy 6 edzés, 80-90km/hét
Viszont a pulzusom nagyon magas MINDIG!
30-40 km, 3 alkalom
Imádom a videóidat, semmi kertelés
Köszi szépen :)
Időben írom, mert szintes terepen futok. Heti 8 óra, heti 5-6 futásból.
15-15-30km/hét Aerob)
2 hetente 1db fartlek
40-50km 4-5edzés
25-35km/hét 4 alkalom
50-60 km 4-5 futás
25-30 km, 2-3 alk.
55-65km heti 6 futásból
30-35 km heti 4 alkalom
Heti 25-40 Km, 2 vagy 3 futásból, jellemzően alacsony pulzuson.
🫡🏃♂️🙏🫶
70-100km 5-6 alkalom
30 km heti 3-4 alkalom
20-35km/hét/3alkalom
70-90 km, öt edzés hetente
10 km/hét 3alkalom
50-60 km 4/hét
35km 7 alkalom
40-50 km heti 5 nap
heti 6 edzés, 80-100km
30km, heti 4 alkalom
Heti 3x15 km
6km + 6km + 15km
22 kili. vagy 38 kili