Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni
Вставка
- Опубліковано 11 бер 2019
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
A futás hatására bekövetkező fáradás, fáradtság érzés egyáltalán nem rossz dolog, a sportolás, munkavégzés természetes velejárója. Viszont futóként számodra az lenne az ideális, ha ez az elfáradás minél később jelentkezne az edzéseid, versenyeid során.
Ezért ebben a videós bejegyzésben bemutatom neked, milyen típusú fáradtságról lehet beszélni futók esetébe, és mit kell tenned azért, hogy késleltetni tudd a fáradtság megjelenését a futóedzéseiden, futóversenyeiden.
További információk ebben a blogbejegyzésben:
futolepes.com/edzesnaplo/ezer...
====================================
====================================
Közel 1 teljes éven át dolgoztam a Gyorsítósáv edzésprogramon, hogy 100%-ig futók számára ajánlott erősítő gyakorlatsorokat állítsak össze. Tádááám, katt a linkre és kérj hozzáférést:
futolepes.com/online-kepzesek...
Rengeteg edzővel, gyógytornásszal tanácskoztam, míg végül megszületett a több, mint 80 erősítő gyakorlatot taralmazó, 4 órányi videós edzésprogram. :) Évek óta hangsúlyozom ezeknek az edzéseknek az előnyeit, mint például:
- Csökkenti a sérülések gyakoriságát, súlyosságát
- Hatékonyabb futómozgást tesz lehetővé
- Növeli a gyorsaságot
- Fejleszti a mozgáskoordinációt
Kérj hozzáférést most a 240 perces videós anyaghoz, mely több, mint 80 full HD videót tartalmaz. Ezek a videók nem lesznek elérhetőek semmilyen más, nyilvános felületen, kizárólag a programon belül. Válts magasabb fokozatra, adj gázt, és maxold ki a futóteljesítményed!
Kattints az alábbi linkre és nézd meg, kérj hozzáférést a programhoz:
futolepes.com/online-kepzesek...
==========================
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.com/show/2tDlvt4...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/hu/podcast...
================================
================================
WEBSHOP: futolepes.com/termekek
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod UA-cam csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
/ futolepes
Weboldal:
futolepes.com/
Instagram:
/ futolepes
/ futolepesfalka
Strava:
/ strava
![ОРБАН приехал к ПУТИНУ и "отчитался" о поездке в Киев 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/_0ukDovOWq8/mqdefault.jpg)
Szia Szia!
Én lelkes újrakezdő vagyok, jók a videók a témák. Én kutyával futottam eddig a legtöbb 20km volt, azóta sokat kihagytam msot kezdtem maratonra felkészülni. Sokat segítenek a videóid az elméleti részben :) csak így tovább
Köszi szépen, örülök, hogy hasznos. :)
Helló! Nagyon sokat tanulok a videókból! Olyan kérdésem lenne, hogy 5-8 km-es futások után mennyi pihenő idő szükséges?
Szia! Ez nagyon sok dologtól függ. Milyen az állóképességed, mire készülsz, milyen intenzitással futottad, stb. Szóval így nehéz megmondani, hogy mennyi kellene. :)
Szia! Nekünk holnap lesz egy diák olimpia amiben lesz mezei futás. Én nem vagyok valami jó futó és hamar elfáradok. Nagyon hamar😂. + asztmás vagyok. Mit tudok tenni valami tecnika vagy valami segítséget ha tudnál mondani azt nagyon megköszönném 😊
Szia tudnál pár tippek adni hogy ingafutásban hogyan fussak többet
Szia nekem van ithon futo padom ès kezdö vagyok tudnàl segiteni hogyan kezdjem el ??
Szia szép napot. Azt szeretném kérdezni hogy a vérplazmaadás ronthatja e a futási teljesítményeket. Nagyon szépen köszönöm a választ
Szia! Igen, egyértelműen! :) Verseny előtt nem ajánlott!
Köszönöm
Szia! Kezdő futó vagyok és nagyjából 2-3 km távot szoktam becélozni. Sokszor érzem azt, hogy kb.a tàv felénél nem kapok levegőt pedig a tempóm sem gyors inkább közepes. Olyankor leszoktam àllni sétàlni picit.(Nem most kezdtem el sportolni mozogni, ellenben a futással..) Mi lehet ezzel a gond? Rosszul veszem a levegőt, vagy mit kellene csinálnom? Ha ìrsz pàr segìtő sort azt nagyon megköszönöm. :-)
A tempót kell szerintem csökkenteni, közepes helyett alacsonyra. :) Ezen az alacsony intenzitáson érdemes dolgozni az edzések terjedelmén, egyre hosszabb edzéseket végezni. Lehet közepes intenzitással is futni, de azt inkább ne folyamatos futás keretei között, inkább intervall edzésekkel, pl. 1 perc közepes - 1 perc alacsony intenzitású futás. Elég kevés információm van az edzéseidről a leírtak alapján, pulzusodról, sebességről, célokról, stb., de így érdemes szerintem edzened ezek alapján.
Szia! Egy középiskolás diák vagyok egy olyan kérdésem lenne, hogy a 400méteres sprint végefelé kezdek úgymond le fulladni utána pedig teljesen, mozdulni is alig tudok. Ezen, hogy tudnék rövid idő alatt javítani vagy mérsékelni a kimerültségen. Előre is köszönöm a válaszod.
400 m-es távnál az utolsó 50-100 m nél mindenki teljesen elfárad, mivel max teljesítményt 40-45 másodpercig lehet fenntartani. Sokszor kell 200, 400, 800 at futni, hogy fejlődjön az anaerob állóképességed :)
@@balazsgonczfalvi4800 Köszi a választ. 😀
Hello. Érdeklődnék egy profitól, hogy kardio erőnlétet melyik fejleszti jobban? A lassabb kocogás, de nagyobb távú, vagy inkább a rövid intenzív sprint?
Igaz nem tőlem várod a választ, de szerintem a gyorsabb futás sokkal inkább fejleszt.(23 éve futok rendszeresen, igaz nem horror km-reket, de ez az én véleményem...)
A kardio erőnlét nem szakmai meghatározás. Van olyan, hogy erő, erő-állóképesség, gyorsaság, alap-állóképesség, gyorsasági állóképesség, gyorsasági erő-állóképesség stb. :) Attól függ, hogy melyiket akarod fejleszteni. A kardio megnevezés mindent takar, ami keringésirendszerrel kapcsolatos..
10km le tudok futni ugymond gond nelkul, de 5 spirnt utan nem kapok levegot. Hogy lehetne ezen javitani?
Más típusú edzéseket kell végezned, ha az a célod, hogy intenzíven tudj futni 5 km-t. Ezt elég hosszú lenne itt kifejteni, érdemes letölteni egy olyan edzéstervet a netről, ami 5 km-es gyorsabb távra készít fel, vagy egy futóedző szolgáltatásait igénybe venni, hogy írjun személyre szabott edzéstervet neked ezzel a céllal. :)
Szia hogy lehetne gyorsabban futni ?????
Még kezdő futó vagyok. 4 hónapja. Nekem van egy olyan hogy a felsőtestemben érzek legyengülést, leginkább karjaimban, kézfejeim kicsit el is zsibbadnak, hátizmaim elgyengülnek, lábaim nem, de mégis gyaloglásra lassításra érzek késztetést. Ez nagy szintkülönbségnél, pl. Eger melletti hegyre, 15 perc alatt 350 m szintemelkedés és számomra tempós futásnál 15 km/ óra 5 km után jelentkezik.
Kezdő futónak ez meglehetősen magas intenzitás, érdemes alacsonyabb intenzitással edzeni főként a kezdeti időszakban, az edzéseid 90%-ának könnyű futásnak kellene lennie. :)
Ha 15km/h sebességgel futsz 5 km-t és csak négy hónapja kezdted akkor te egy genetikai csoda vagy.
@@zapor1215 a terep folyamatosan lejtett 5 km alatt 100 m-t és ugyan futásban kezdő vagyok de rendszeresen bicajozok és túrázok 20 éve(csak hobbiból, sportolás miatt, nem verseny ), szóval gondolom a szív és érrendszer hamar adaptálódott. Ilyen értelemben nem nulláról kezdtem.
350m szintemelkedesrol írtál.
@@zapor1215 Bocs kicsit zavarosan írtam. Az Eger melletti Eged-hegyre is szoktam futni, annál 350 m szintemelkedés. Ez a gyors futás egy másik helyen sikerült, ahol 100 m-t lejtett a terep.
És mi a véleményed arról, hogy izomlázra rá kell edzeni, és akkor gyorsabban "elmúlik".
Ezt azért javasolták, mert korábban azt gondolták, hogy az izomláz a tejsav miatt van. Ma már tudjuk, hogy nem ez az oka. De ettől függetlenül lehet izomlázzal edzeni (könnyen).
10 15 km laza edzés nélkül
Mikor jobb futni reggel vagy este vague egesz nap?)
Szia! Nincs ilyen, teljesen egyéntől függ. :) Mindegyiknek megvan az előny, hátránya, ki kell tapasztalni. :) Attól függ, hogy te mikor tudsz jobban teljesíteni. Van, aki reggel jobban tud, van, aki késő délután, és az évszaktől is függ, hogy melyik napszakban.
@ Hat igen!) Evszaktol is kurvara fugg en 2016 ba 4 fokba szeretem a legjobban!)(
23 év futás után írom, egy amatőr futó vagyok. Inkább szórakoztató mint kényszer. 13 év nappali futás után váltottam és 10 éve reggel futok. Egy kv...és 5-8..14 km maximum a táv...Feltöltődés, energikus vagyok egész nap. Egyszerűen imádom!!!!❤
+10°C vagy -10 °C..nem számít.
Soha nem vagyok beteg.
Mindig nézik, megyek majd minden nap rendületlenül 😂, dilis vagyok?.😅.nem ! Csak elszánt.
2000.05.01-én kezdtem, -20kg- ot fogytam le akkor, azóta is tartom a súlyom! Nincs kifogás!..3 gyerek! Mindenki fut, legjobb dolog! Gyerekek nem reggel futnak általában..
@@unstoppabledead3306 Hát igen a 2016 egy évszak.
Sprintről mi a véleményed?
Ezt hogy érted? :) A futáson belül az egy másig mozgásforma. Nincs véleményem róla, aki gyors és szeret gyorsan futni, az végezzen sprinter edzésmunkát :)
Sok a rizsa
xd
Az jó szénhidrát forrás futóknak
Hogy kell futni egyszerűen jó genetika!
A" nem tudsz fókuszálni" kifejezés még talán-talán, de a " nem tudsz fejben ottlenni"-t azonnal felejtsd el kérlek. Te egyébként jó szakmaisággal egy nagyon hasznos blogot vezetsz, tartsd meg a szaknyelvi színvonalat is!