Hogyan kezdj el futni? - 23 tipp kezdő futóknak
Вставка
- Опубліковано 8 кві 2020
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Ha most kezded a futást, akkor ezek a tanácsok nagy segítségedre lesznek, hogy rendszeresen, sérülések nélkül tudd élvezni a futást. Egy rövid listát szerettem volna készíteni, de ahogy dolgoztam ezen a bejegyzésen, videón egyre csak gyűltek a jobbnál jobb tanácsok, ötletek, tippek, és mindegyiket fontosnak éreztem, így aránylag hosszú lista lett végül. Hosszú, de annál hasznosabb!
A videóhoz tartozó blogbejegyzést, és az összes említett hivatkozást itt találod:
futolepes.com/edzesnaplo/hogy...
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.com/show/2tDlvt4...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/hu/podcast...
---------------------------------------------------------------
WEBSHOP: futolepes.com/termekek
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod UA-cam csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
/ futolepes
Weboldal:
futolepes.com/
Instagram:
/ futolepes
/ futolepesfalka
Strava:
/ strava
#futólépés #futás #tippek
Szia! Nekem nagyon hasznos és motiváló volt a videó, köszi szépen! :) Nemrég kezdtem (újra) rendszeresen futni, egy hónapja a 2 km is nehezen ment, bele kellett sétálnom, ma viszont már végig simán ment az 5 km, nagyon örültem neki. :)
A 23.-al annyiban vitatkoznék, hogy amikor elkezdtem futni, egy alap dechatlonos cipőben tettem. 3-4 edzés után mindig visszatérő boka fájdalmam volt a bal lábamnál (annyira, hogy sántítottam itthon). Ezután elmentem szaküzletbe, lábállás vizsgálatra, kaptam egy stabil futócipőt. Egy két napba azért beletelt, mire megszokta a lábam, viszont azóta a fájdalom megszűnt, élmény benne futni!! Szóval saját tapasztalat alapján szerintem igen is fontos a jó (lábállásnak megfelelő) futócipő.
Minden kezdő futónak, gyaloglónak, kocogónak kötelező videó! Szeptember közepe óta megtett 550 km gyorsgyaloglás után, 50+ életkorral, most " mellékhatásként " kicsi Achilles-ín és sarok csonthártya gyulladással örültem volna ott 2020 szeptemberben, ha már akkor látom a videódat!
Príma, összeszedett, hasznos videó! Kösz Istvàn!! 👌🙏
csak egy hozzáfűzésem lenne: ha erdös vagy mező melletti földúton szaladsz vigyél magaddal kutya elleni paprikasprayt. En sajos megjartam, hogy kutyakkal talalkozzak, ezert mindig le kell ujra lassulnom, mikor ahhoz a ponthoz erek, nehogy ott legyenek es engem szemeljenek ki áldozatúként.
Ma kezdtem, sajnos csak 1,5 km-t tudtam futni, de megcsinàltam előtte a dinamikus bemelegítést. 🙂 Most megnézem a videókat, köszönjük a tippeket!
Nincs mit, örülök, hogy hasznos! Hajrá a futáshoz! ;)
Szia🙂
Köszönöm a tanácsokat.
Pár hete kezdtem futni, ami inkább még csak gyaloglás/kocogás. A gondom az, hogy hiába melegítek be és bírnám még szusszal, hamar megfájdul a sípcsontom es le kell állnom, vagy gyalogolnom kell.
Mit tanácsolsz? Mi lehet a gond?
Ha én fogyási célzattal szeretnék futni,akkor is szénhidrátot kell ennem elötte?
Szia nem tudom aktuális-e még,de ehetsz szinhidrátot csak nem mindegy milyet,és milyen az a szénhidrát forrás.Nyilván egy hulladék,gyorsan felszivodó mekis sajtburger kevésbé jó,mintha ugyanazt a szénhidrátot spárga,brokkoli,bébirépa,saláta,bulgur stb vinnéd be.
Hát nem is tudom... Itt a videóban többször is azt tanácsolod hogy fussunk változatosan... Na most én gyerekkorom óra utáltam a tornaórákat, gyűlöltem őket... Főleg a futást! Lihegtem, izzadtam, már kis távon is, minden bajom volt tőle...
Most 57 éves vagyok. 3 éve áttétem a carnivore diétára, aminek következtében semmi szénhidrátot nem fogyasztok. Bár semmit nem sportoltam, csak ettől, úgy magától, kétszeresére nőtt a bicepszem... Örültem neki! Elmentem egy közeli edzőterembe, kipróbáltam mindenféle gépet, s ha hiszed ha nem, ami legjobban megtetszett, az a futópad volt, a "treadmill"... Már egy hét után eljutottam oda, hogy folyamatosan, megállás nélkül le tudtam futni kb 7 kilométert, s még nagyon fáradt se voltam utána... (alig hittem el hogy nekem ez ennyire megy...) Pedig ez nem „változatos” futás! De közben hogy is mondjam... valami „hipnotikus” állapotba kerültem vagy mi... És NAGYON ÉLVEZTEM!
Sajnos az a konditerem hamarosan megszűnt... Eltelt vagy két év... ezalatt nem sportoltam. Aztán jött egy alkalom hogy valamiért el kellett futnom alig 200 méter távolságra... Megint izzadtam, volt minden bajom... Kijöttem a gyakorlatból... Megpróbáltam a ház körül futni DE AZ NEM VOLT JÓ! Ugyanúgy gyűlöltem mint gyerekkoromban a tornaórákat. Mert közben mindig figyelni kellett az autókra, járókelőkre, mindig más volt a pálya emelkedése, stb... NEM TUDTAM „BEKÁBULNI”, érted?!
És én azt a félhipnotikus (vagy minek nevezzem) állapotot kerestem, arra vágytam...
Végül beláttam nekem IGENIS hogy nem a „változatos” futás kell hanem a MONOTÓNIA. Vélelmezem ha gyermekkoromban lett volna az iskolának futópadja, meg tudtam volna szeretni a sportot... Így utólag azt hiszem, amennyire be tudok kábulni a futás során - önhipnózis vagy mi - akár még világhíres ultramarathonista is lehetett volna belőlem. Szóval összespóroltam a pénzt, és... És örömmel közlöm, holnap megyek megvenni a SAJÁT futópadomat! És nem ám a legolcsóbbat. Belekerül majd több mint ezer dollárba... De teszek rá. Én otthon akarok futni, és nem nyugszom majd amíg képes nem leszek marathont futni rajta... (Nyilván persze nem azzal kezdek majd...) Az csodálatos érzés amikor csak mozognak a lábaim oda se figyelve, csak én vagyok és a mozgás, minden más megszűnik... Kilépek a világból... Meditáció futás közben... De nekem ez nem megy szabadban. Próbáltam. A legkisebb változatosság is kizökkent...
Holnap megyek megvenni a futópadot, mondom, a pénz már megvan rá, az nem lesz akadály...
Csak azért írtam ezt hogy nem mindenkinek való ám a „változatos” futás...
Ja, speciális, ötujjas futócipőt már vettem is, az már megvan...
Szia. Mikor elkezdek futni és a sipcsont körül elkezd fájni az mitől lehet? 30 éves vagyok 107kg. A súly a probléma ugye?
Szia! Igen, valószínűleg az elülső sípcsonti izmot (Tibialis anterior) túlterheled, ami okozhat sípcsonti csonthártya érzékenységet, gyulladást is. De ezt kiválthatja a nem megfelelő cipő, talaj, vagy ezek kombinációja. Érdemes egy gyógytornászt meglátogatni és/vagy szobabringa, úszás, stb. segítségével ledobni 10-15 kg-ot a rendszeres futás elkezdése előtt. Persze a magasságod is számít a testsúly mellett. :)
Volt stroke-od? Csak mert lóg az alsó ajkad egyik fele. Ha a futás segített akkor nekem is fog! Jó futást!
Nem, nincs stroke-om. :D Az emberek jelentős része így beszél, főleg kamera előtt, próbáld ki.
Hello bringázás melle jó lehet
Helo!Hogyan tudnék nagyából gyorsan fogyni?
Egyél normálisan ... kevésbé szigorú módszer még ,ha csak a mennyiséget csökkented ...
Erre sajnos nincsen egy gyors tipp, megfelelően felépített edzésekre lenne szükséged ehhez a céljaid, képességeid tekintetében. Szóval nem létezik egy edzés típus, és a táplálkozásnak jelentős befolyása van erre. :)
Nekem ketogén diétával sikerült lefogyni, kb 3 hónap alatt könnyedén lement húszegynéhány kiló... Utána meg a carnivore diétára tértem át. Annak is a „nyers” változatára, azaz ha hiszed ha nem, NYERS húst és nyers belsőségeket eszem csak... Semmi gyümölcs, semmi zöldség, s főleg semmi szénhidrát... tudom hogy rém keményen hangzik, de bele lehet szokni, finom is, egészséges, és tuti hogy nem hízol vissza... Azóta az energiaszintem az egekben van, úgy érzem legalább 30 évet fiatalodtam...
4 km-t futok heti háromszor, nagyon kevésnek érzem, sosem fáradok el.... Hiányérzetem van...
Érdemes fokozatosan emelni a terhelést, növelni a futások terjedelmét.
Kezdő vagyok, feliratkoznátok? Sokat foglalkozok a vágással, egy héten legalább 2 videó van, sokat kell farmolnom a játékokban a box nyitós és kártya nyitós videókért.
Az első nap-Megállunk a lejtő tetejėn felemeljük a jobb låbunkat és kinyitjuk mindkét szemünket....
Nincs lejtő teteje…😂mert ha lejtő csak lefelé lejtő…visszafelé már nem lejtő hanem dűlő….😂
Majd hùsz perc ez a videò..kb 2 perces mondandòval.Grat.
lajos gyányi Oradijban fizetnek 😎
Nem piszkàlòdni akartam.Imàdok futni, ezèrt szerettem volna valami okos dolgot tanulni,mert mindig van hova fejlődni..Van is jò dolog abban amit mondasz csak ügyesen elrejted a sok blabla közè 😊👍A kevesebb nèha több.
lajos gyányi En annak nagyon orulok, ha mar nehezebb ujat mondani valakinek, mert az azt jelenti, hogy kepezte magat. :) Viszont sokan teljesen “vakon” vannak a futasban, elsosorban nekik szolt ez a video. Ezert is ez a video cime! :) Nezd meg a tobbi videomat, hatha lesz hasznos bennuk. Amugy en minden videot 2-szeres gyorsitassal nezek, kulfoldi nagyon hasznos videokat is, igy rengeteg idot sporolok. :)
Biztos hogy megnèzem a többit is.😊Mindig lehet ùj dolgot tanulni..haladni kell a korral..👍Minden jòt.
Első futásom 5km volt, a negyedik már 12km.
Barnabás Szabó Tehát mi a kovetkeztetes? Hogy a nyolcadik futasod 19 km lesz?
@ Remélem
@😂😂😂😎
Okés, kösz, azzal hogy azt mondtad heti háromnál kevesebb edzés a minimum egy kezdőnek már az egész videó hiteltelenné vált.
Jó sok a rizsa
Futóknak kifejezetten ajánlatos a magas szénhidráttartalma miatt! ;)
@ frappáns válasz😂
@ 😆😆😆
Totál kezdőknek ez kell,egy összeszedett, jó összefoglaló.
Én köszönöm!!!
Jó sok a tirpák kommentelő