Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2024
- Любую тренировку стоит начинать только после того как мышцы будут разогреты и подготовлены. Если легкую разминку выполняют практически все, то миофасциальный релиз (МФР), призванный убрать избыточный тонус и добавить эластичности, выполняют немногие.
В этом видео Илья Артёменко покажет МФР для нижних конечностей.
📎 Ссылки:
О триггерах - • От головной боли можно...
Скидка 5% при оформлении заказа на gymshop.pro по промокоду - DEM
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Instagram: / demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑 Содержание:
00:00 - Вступление
01:57 - Стопа
03:14 - Голень. Передняя поверхность
04:52 - Икроножная мышца
06:40 - Четырехглавая мышца бедра
07:58 - Задняя поверхность бедра
08:44 - Ягодичная группа
10:45 - МФР с гирей
11:33 - МФР со штангой
14:10 - Выводы - Спорт
Первый раз я увидела МФР полтора года назад., это было лето 2019 года, благодаря МФР я выздоровела и полностью восстановилась. хотя врачи и России и Европы мне рекомендавали операцию.... один в один как сделали Плющенко... хорошо у меня хватило мозгов отказаться, так как они не могли мне точно аргументировать по каким таким показателям мне рекомендуют операции... и вот на просторах инета я встречаю видео о МФР , это было не видео Доктора Демченко, но та же ...только в профиль. Когда я начинала заниматься этими упражнениями то я не то что кричала от боли , я просто орала на весь город.. и так как это было лето и двери балкона были открыты, то эти мои крики слышали ВСЕ :))) мне тогда было всё фиолетово так как я чувствовала что меня оставляет боль по мере занятий. Буквально нв третий день занятий я смогла выходить на улицу и совершать прогулки.... Я продолжала свои занятия , только я обратила внимание , что соседи на меня стали обращать внимание. Женщины с пренебрежением смотрели на меня, мужчины слюбопытством...но и это мне было не интересно, так ка я стала быстро возвращаться к активной жизни и без боли!!!! К чему это моё лирическое отступление. дело в том что при выполнение этих упражнений или самомассажа очень важно дышать , даже важнее делать выдох с шумом и звуком. тогда эффект наступит гораздо быстрее. И по барабану что соседки думают что у тебя отличный секс , а мужчины думают ... то ли проно смотрю :))) то ли ещё что ! Главное яздорова и мои мышцы и позвоночник и мои ноги -руки...все органы при мне и я здорова, чего и вам всем желаю! Моя история может кого то поддержать на пути к иЗцелению! моя история может кому то подсказать не вешате носа и не опускайте рук... всё в ваших руках! Дерзайте и ничего не бойтесь...и не спешите делать операции.. Всё поправимо
а какой диагноз то у вас был что вам операцию рекомендовали?
гзгз жидкостнуюздесь юзггзщггзггззюзгзгзюзжззгзгнзжзщзнгззгзггзнжзжюзюзюзгюзжзюзгщщзюзшбзднзюзг
озвучила згзщзз желаю жз жзггнггю
@@user-jr3rj1rr9k заебись чётко понятно
говорю юззгзщщзггзщзгг
Спасибо! Уже пробую, чем старше становишься, тем больше требуется этим заниматься!
Нельзя катать мфр по ноге туда-сюда. Строго от пятки вверх, и не наоборот. Если катать вверх-вниз, то через какое-то время начнутся проблемы с венами, идет нарушение работы клапанов - было исследование на спортсменах, которые практиковали мфр, через 2-3 года регулярных но неправильных практик, они страдали варикозом
Ещё можно взять скалку для теста( сейчас есть со скользящими ручками). Очень эффективно помогает прокатывает мышцы. Может кому то пригодится этот совет.
Была на приёме у Ильи, очень понравилось. Досконально и внимательно изучил проблему, скорректировал, что нужно, дал рекомендации, в том числе делать это МФР, делаю. Стало значительно лучше состояние! Клиника Динамика действительно помогает!
на ягодице чуть сознание не потеряла, зато поняла почему у меня с ней проблемы! Спасибо большое!!
а у меня наоборот самая безболезненная точка.
Спасибо большое!!! Мышцы гудят !! Когда занималась спортом никому и в голову не приходило их растягивать так продолжительно. Супер
Большое Вам, Илья, спасибо и спасибо доктору Демченко. У любимой женщине начались боли в боковой поверхности бедра, ну как бы с наружной точки тазобедренного сустава и к колену. Было больно ходить, спасть на боку и бегать. Ваши упражнения помогли и сейчас уже не болит и вот сегодня была первая пробежка после длительного перерыва.
Это трохантерит. У меня тоже так было.
Спасибо за видео, в нужное время его нашла. Подробные инструкции, без воды.
Спасибо, Илья, вы мастер своего дела. Узнала много нового.
Спасибо. Жаль,что я раньше этого не знала,никто не рассказывала. Случайно увидела спортсменов на тренировке.
Отличное видео, спасибо!)
Да, ролик полезен для спортсменов. Спасибо большое!
Илья,спасибо вам за прекрасную работу.
Спасибо большое Доктор!за видио!
Спасибо большое за упражнения! Мега полезное видео🙌
Очень интересно про мфр верхней части тела!!!!
Илья, благодарю! Подборка шикарная!
Спасибо! Ждём передачу про самомассаж верхних конечностей! В частности кисти рук.
Спасибо за обратную связь. Скоро ролик про верхние конечности будет на канале.
@@user-bw7up2ko6i МФР делать ДО или ПОСЛЕ упражнений?
Можно ли разминать БЕЗ упражнений?
Спасибо за разъяснения.
Спасибо за упражнения! А для спины/шеи будет видео?)
Спасибо за отличное видео! Был у Ильи на ЛФК - круто помог! Спасибо!
Спасибо за видео! А есть рекомендации по выбору ролов? И ещё бы хотелось посмотреть про МФР плечевого пояса и шеи
Спасибо за реакцию. На мой взгляд вид ролла не очень принципиален, по этому приобретайте себе любой, который Вам понравится. Видео про плечевой пояс будет в скором времени на канале. По шее видео уже есть. По моему называется "Избавляемся от головной боли с помощью фломастера"
@@user-bw7up2ko6i 🔥спасибо!
@@user-bw7up2ko6i для шеи ролл только маленького диаметра
Блекролл - германия
Большое спасибо! Для меня это ооочень важно 👍
Очень правильно все объясняет. Очень просто и точно. Так же с указанием практического применения.
Спасибо большое за видео! Интересно! А лучше гладкий рол как у Вас, либо рельефный?
Спасибо за полезную информацию. Как расслаблять мышцы, если имееться варикозное расширение?
Через ПИР , постизометрическую релаксацию
Огромное спасибо! Очень полезное видео!
Удивительно…, всегда знал, что у меня есть триггерные точки, но не мог их найти…
Спасибо, Доктор!
Очень грамотный терапевт
Спасибо, я делаю это уже 2 года. но узнала несколько важных нюансов
Полезно и приятно смотреть и слушать.
Спасибо, кратко,понятно
Спасибо, очень хорошее видео!
Какой кайф! Закатываю рукава и приступаю... ❤❤❤
Очень полезная информация ! Благодарю !🙏💪🤝
очень годно 👍🏻! спасибо вам большое!
Забыли сказать о воздействии на фасции, рол больше действует на фасции чем на тригерные точки, которые только определяется роллом а потом доробатываются точечно
дорАбатываются, рАбота
@@lenaherb5101 тебе на другой канал " говори и пиши правильно"
@@lenaherb5101 Ещё триГГер .
@@user-py3yw4dc2p На любом канале надо писать и читать ,используя грамотный русский язык. Или этА нИ таГ, увОжаИмый?
@@user-sz3ku3wf2s вы это в школе говорите, а ошибки в тексте можно поискать и в учебниках их там полно сейчас, чат оставьте в покое людям и так понятно. Вам известно что за нас часто пишет прога путем автоподмены слов, вдох выдох и успокоились время тратьте на более важные дела
Благодарю! Классные упражнения❤
Пользуюсь ролом но пупырчатым, мне нравиться, мышцы нагреваются и расслабляются. Перед сном всегда делаю. Первый раз очень больно, потом нормально.
про триггерные точки узнала недавно, когда мне как и тысячам поставили лиагноз грыжа и назначили неэффективное лечение, после просто прокатки триггеров на следующий день больная нога просто отваливалась, а через день наступало существееное облегчение, у доктора Лукьянова есть такой алгоритм , укол немтероидного, например Диклофенака, затем проработка триггеров, потом ВАЖНОЕ тепло, душ или ванна или влажный компресс, потом растяжка мышц, это обязательно, отдых 3-4 дня и снова сеанс терапии, вот в таком алгоритме я на следующий день не только чувствую эффект от терапии но и не болит ничего на следующий день
Спасибо, все четко и понятно!
Очень своевременно, очень
Спасибо! Чудесное/полезное видео! 🙂
Большое спасибо !
Катаю роллом уже 2 год. Но в чем разница последовательности прокатки передней и задней поверхности бедра? я делаю сперва заднюю после прокатки икр.
и почему не сделали прокатку внешней части бедра и внутренней?
ждем МФР по прокатке спины, рук шеи.
Можно взять строительный валик обернуть его колючим резиновым ковриком и катай по всем частям тела
Спасибо за вопрос. В принципе особой разницы в последовательности нет.
Приводящую, то есть внутреннюю часть бедра показали на примере раскатке штангой. Ее можно катать так же роллером, лежа на животе положив ногу перпендикулярно роллеру. Внешнюю часть бедра катать нельзя, большую ее часть занимает сухожилие, подвздошно-большеберцовый тракт. Связки, кости и сухожилия нельзя катать. Единственно что сбоку можно раскатать, это мышца напрягатель широкой фассций бедра с нее начинается подвздошно-большеберцовый тракт. При раскатке передней поверхности вверху у таза, разверните ногу еще больше внутрь.
Супер,молодчина.
Очень рад что я подписан на ваш канал.
Благодарю. Очень полезно.для меня.
Спасибо за информацию
Отлично..супер видио
Дорогой Док.благодарю! Что делать болят плечи, особенно после сна, нарушена подвижность, что конкретно делать?! СПАСИБО .Ролик был полезен, но возвраст даёт своё, ловкости нет былой..И при боли в плечах и шее тоже подобные манипуляции?! Благодарю!
Ягодицы это просто АДД для меня 😅😅😅 такой боли я не как не ожидал , испытать , когда начал практиковать Мио 😁
Стала катать мячиками спину ,появился сзади шеи звук как будто песок сыпиться,резкий шум и быстро пропадает.было ли у кого-нибудь такое?с чем связанно
Можно ли катать против течения венозной крови и лимфы? Не зря же массаж руками делается только по направлению вверх, но не вниз.
Обожаю МФР , наконец то я начала чувствовать свои ноги , а то как бревно была, так же даёт прилив сил на весь день🎉
Скажите пожалуйста, можно ли делать МФР стопы при тендените длинного сгибателя большого пальца ноги?
Ну круто же! ❤ А что с варикозом совсем никак нельзя?😮
Классно о МфР показал, бодренько так. Но конечно , чтоб так прокатывать все , нужно быть качком тоже . Но я делаю другим МФР., и это очень болезненные и эффективные техники массажа.
Скадите пожалуйста сколько раз в неделю надо делать или в месяц
Мне тоже самое с ягодицами массажист показал. Так я вам ответственно заявляю - это невозможно. Боль просто нереальная. При том, что делаю я на мячике для тенниса, а он продавливается.
год наверное стоял ролл без дела недавно стала делать эти упражнения. очень больно и наверное эффективно пока на тренировке не ощущаю этого а между да но я только учусь и мало понимаю что я делаю и зачем
У меня вопрос по самомассажу. Ее всегда есть возможность использовать роллер. У меня невелика мышечная масса, ведь я могу использовать только руки?
Спасибо за вопрос. Можете использовать руки, если знаете куда давить.
1:50 модное название. Яндекс: миофасциальный релиз ― новое направление в фитнесе для поддержания гибкости суставов. Слово «мио» по-гречески ― мышцы, «фасция» означает «повязка», «оболочка». Релиз ― освобождение.
У меня вопрос, массаж ног делается снизу вверх по направлению лимфатока об этом знает каждый массажист.
МФР также является самомасажем. Поэтому ноги 👣 логичнее прокатывать только в одну сторону снизу вверх.
Отсюда и запрет для людей применение МФР при варикозном расширении вен.
Хотелось бы узнать Ваше мнение на этот счёт как специалиста. Спасибо
Спасибо за вопрос. На мой взгляд это не очень принципиально.
Если бы борчик и читаешь это, попробуй, брат. Мне очень помогает подготовиться к схватке и меньше переживать про спину/поясницу и бедра
Благодарю
Добрый день, подскажите лучше делать до тренировки МФР или после?
Снизу вверх получается
Да. Оговорился.
Снимите пожалуйста видео, как выбрать подходящий ролик. Не будешь же дома коллекцию держать на все части тела...
Спасибо!
Уточните про варикоз. Ведь если снять спазм, то венка встанет на свое место. Ее же перенапряженная мышца и выталкивает.
Спасибо за видео. У меня постоянные триггеры в квадре и болят связки надколенника. Что посоветуете?
Думаю для начала нужно пересмотреть тренировочный план.
Не советую, но можете попробовать разбивать триггеры в четырехглавой. Триггеры укорачивают мышцы, а натянутые мышцы трут надколенник и суставную щель. Насколько известно, упражнения сделают больные триггерами мышцы, ещё короче, твёрже и деревянней.
Делайте упорно мфр, будут разные ощущения после прокатки, от лёгкости до боли новой. Ваше тело будет "меняться" как в фильмах про оборотней, перерождаться и наступит тот момент когда мышцы вернутся в свое нормальное состояние, а после этого и суставы перестанут страдать. Для оценки сравнивайте правую и левую половины тела, на той стороне где боль и скованность ощущения должны со временем совпадать со стороной без боли
Спасибо за упражнения!
Расскажите , какой именно ролл использовать ?
Можно ли делать такой массаж при коксартрозе тазобедренных суставов 1 и 2 степени ?
не то что можно, а даже необходимо это делать при коксартрозе, тем более вам при начальной стадии можно остановить процесс и жить полноценно, как здоровому человек. Только этот релиз не заменяет физические упражнения, а лишь находит триггеры. Нужно обязательно параллельно разрабатывать высохшие мышцы, чтобы дать питание суставам через их работу. Лучше упражнения ЛФК, плавные подобрать и наращивать постепенно. Здоровья вам!
@@user-eu8qx5dn3n спасибо огромное. Я уже второй год делаю утром гимнастику при коксартрозе. Ноги сталь худее и крепче.в бедрах. А раньше были как холодец. Вы меня порадовали тем, что можно остановить коксартроз. По истечении года делала снимок, никаких ухудшений.
Четёрхглавые мышцы уж очень больнючие оказались, долго не выдерживаю. Ягодичные тоже
Дякую за підказку треба пробувати
Благодарю 💖🙏
Полезное видео, дякую))
И если нельзя выполнять мфр приварикозе, как быть?
Растяжка
Здравствуйте, подскажите, каков диаметр рола?
Катайте только снизу вверх, от пятки к ягодице, не туда сюда, не нарушайте кровоток, иначе могут начаться проблемы с венами.
Варикоз и нельзя ?
Ладно. А как быть если я простудила спину и сильнейший спазм мышц вызвал то, что вены вылезли и на ногах, и на руках. Онемели (нет, стали ледяными! и ни при каких условиях не согреваются) и руки и ноги.
Ну и ? Смысл мне идти к флебологу, если не убраны спазмы ?
И МФР нельзя. Что делать то тогда ?
Растяжку
Триггеры просто так не возникают, это следствие чего-то. Это как "мучиться" с зубами, а проблема в стопе. Стоматолог тут не поможет. Так и с триггерами.
Главное делать!
Приобретенные проблемы со стопой, это следствие триггерных точек, так мне ответил Андрей Лукьянов.
А можно ли делать масаж бедра после операции по замены тазабедренного сустава?
Если у меня есть варикоз левой икроножной, то мне вообще нельзя делать мфр или только там где варикоз есть, там не трогать?
Там где варикоз.
Можно кататься на 1.2 - 2 литровой бутылке минералки, лучше с газом.
А если были варикозные заболевания, а потом после операции прошли, его можно использовать?
Да
Мфр надо делать до тренировки ? Или можно после ?
Можно делать упражнения с коленом если есть надрыв мениска?
почему нет верхней части туловища? для кого то это самое важное
В следующем видео по мфр будет. Мантируем сейчас
Тренер: начинаем сверху вниз, сначала разминаем стопы
Я:🗿🗿🗿
Недавно сильно болели икры после тренировки. День, два, три. Ненормально так долго болеть. Пришлось на банке от кофе раскататься. Стало намного легче и в тч следующего дня боль ушла совсем
Она не прогибалась?
@@muhajilgura9534 стеклянная банка
@@vubena стекло не очень рекомендуется,лучше дерево например скалка,или железо например термос,или бутылку пластиковую с водой)) здоровья вам
Подписался, снимите про спазм подвздошно-поясничной мышцы, массаж или упражнения. СПАСИБО
Читаю практику американских терапевтов-клиницистов. Невозможно вылечить поясницу без: устранения неравенства длины ног, лечения ног, лечения таза, снятия всех блоков суставов, вправление вывихов. Короче, только комплекс, никаких изолированностей
Гарячая ванна вроде бы мелкие спазмы все снимает
@@muhajilgura9534 снимает, но на короткое время. Я считаю, проблема в нашей собственной адаптации - мышечной памяти. Она запоминает неправильное состояние и возвращается в него
@@Леш мышцы не сокращаються сами по себе,импульс идёт с мозга,,все проблемы от головы, надо как то научиться рослабояться
@@muhajilgura9534
К сожалению, нет, это не работает. Да, я пробовал медитации, дыхание, ЛФК на расслабление, таблетки нормотимики, транквилизаторы... антидепрессанты... Годы мозг пытался лечить. А всё оказалось ровно наоборот.
Есть желание, учитывайте мой опыт, дабы время не терять. Но самое эффективное, как показало мое лечение, растяжка мышц через упражнения ПИР и деактиыация триггерных точек
Ок, а в каких магазинах продаются такие ролы и мячики?
В магазине спорт и туризм
Wildbereis
Здравствуйте!) При крепатуре ведь можно заниматься с роллом? Когда прошло больше 2х суток*
Где ж купить этот пенный ролл?🤔
В спортмагазинах или на ОZ,например,или Али - экспресс
а почему у меня болит спина на следующий день после ролика? на верхнюю часть. На следующий день охото ,чтобы еще мне продавили спину. и так каждый раз пока после упражнения.
Напрягайте живот
@@user-bw7up2ko6i а какая взаимосвязь ? )
@@appyflower1604 возможно во время прокатки вы сильно прогибаетесь в пояснице и это приводит к неприятным ощущениям. Напрягая живот вы создадите дополнительную стабильность корпуса
@@user-bw7up2ko6i Благодарю 🦋
Здравствуйте мне 27 лет у меня грыжа L5-S1 5, 8 мм недавно ходил к врачу в городе Душанбе он почти пол часа рассказал меня о таком методе лечения МФС и триггерные точки я толком ничего не понял и врач провел осмотр немного потихоньку работал с тригером было очень больно 2 дня болела все мои мышцы
Затем доктор консультировал 10-й дневной курс масажом триггерных точек
Не знаю что делать один курс состоит из 10-ти сеансов примерно стоит 100 долларов
а чё не сказали, что под коленкой нельзя прокатывать?)
Можно, ничего страшного не намнёте
Здравствуйте, скажите а при артрозе коксоартроз можно пользоваться вибророллом