ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ 💪🏼 | ПЕРВАЯ ПРОХОДКА ПЕРЕД ЦИКЛОМ
Вставка
- Опубліковано 13 лис 2023
- 🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛 - Спорт
Отличное видео 👌
Можно теперь такое же про присед со штангой? 💪🙂
Ух
Хорошо ))
Но не обещаю, что скоро ))
И если возможно, пару слов о фронтальном приседе😁
И если можно о приседе со штангой над головой.
Ооочень полезное видео - просто кладезь полезной инфы. Я как раз поставил для себя цель - пожать заветную соточку в следующем году. Спасибо!
🤜🤛
большое спасибо,ты лучший)вот бы мне такого тренера
Всегда мотивирует на действие, когда доходчиво обьясняют и наглядно показывают- сразу хочется пойти и попробовать) Вообще жим не делаю (негде/нечем), но вскоре планирую потаскать хэви металл))
🤘🏻
Алексей, видео огонь! Ну просто кладезь информации! Спасибо!)
Спасибо большое 🤝
Лёша, ты крутой! Спасибо большое за полезную интересную информацию! Очень полезно и познавательно! 🔥🔥🔥♥️
Спасибо 🤝
Алексей, спасибо за грамотное видео! Всё по делу и понятно!
🤝
Спасибо за нормальный ролик. Гораздо лучше, чем множество роликов у Сарычева на эту тему (на самом деле вообще не на тему жима)...😅
🤝
Хорошее начинание! Грамотная подача. Процветания и развития.
Благодарю )
Посмотрел 9 минут - уже поставил лайк. Всё по делу!
Бабы на заднем плане отвлекают :)
Это тест на внимание ))
Алексей, спасибо большое за видео, очень полезно. Можно еще такое по другим базовым упражнениям (присед, становая), ну и упражнения из ТА, которые применяются в кроссфите (взятие, толчок, рывок и тд)
Как видите снимаю в зале, там музыка, люди
Не очень улетел полные ролики снимать
Но постараюсь
По тяге видео есть, кстати)
Отличный формат
Благодарю
Думал, что будет скучно )
Норм тема. База важна, нюансы для себя некоторые понял. Спасибо!
Рад, что не зря провозился с видео 🤝
Видео очень полезное👍✨
Хотелось бы увидеть гайды на другие упражнения вроде приседа.
🤝
спасибо 😊
Офигенно, спасибо
🤜🤛
В свое время пересмотрел огромное количество видео в данной тематике, с уверенностью могу сказать что это самый подробный и качественный разбор техники выполнения упражнения, который я видел. Огромный респект и процветания каналу💪
Мало смотрел, судя по всему
Спасибо ))
Но точно знаю, что по технике я здесь прошелся быстро и по верхам, можно многое добавить
Вероятно просто объяснил понятнее некоторые вещи 😉
13:17 ооооо вот оно что, Михалыч😮. А я думал, что - я корч. Вернее я корч, но теперь буду думать куда свои костыли ставить. Спасибо
Супер полезный ролик
🤝
Спасибо
Алексей, спасибо за ваши труды! Реально очень полезный контент, особенно в части «классических» упражнений для кросс-фита.
Что касается данного ролика - я бы акцентировал внимание на положении локтей при подъеме штанги (45 градусов к туловищу, частая ошибка у новичков - держат близко к 90 градусам)
Да, уже после монтажа понял, что про локти не упомянул
Но это и не гайд по технике от и до )
Год назад сделал свой максимум в 130 кг при собственном весе 90, страшно было как сейчас помню. Видео мотивирует попробовать вернуть ту форму с прибавкой!
🤝
Го про становою и вашу коронку, про присед😊
Можно сделать ролик про топ жимовых программ, ещё про ошибки тех кто занимается в одиночку и как находить ошибки самому.
Смотерть видео, снимать себя на видео
Но лучше к тренеру обратиться
Конкретно с жимом вопросы - к тренеру по пауэрлифтингу, так как в качалке они сами жать не умеют часто
Искренне благодарен, за все познавательные видео, но есть одно НО.... Очень очень хочется попросить не употреблять уменьшительно-ласкательные... (гантельки, резиночка...)
Ну а так, за всё огромное спасибо!
Всё классно, ещё бы уточнил про момент с отскоком штанги от груди, так вроде тоже неправильно
Я говорил, что опускать нужно плавно до легкого касания, никаких отскоков
Мне правильно расположить гриф по ладони (как у автора) артроз помог, в любом другом положении запястье болело :) Я и гантели так держу.
Да, тут сразу становится понятно, что хорошо, что нет ))
За разминку спасибо, дополню арсенал. Не могу никак понять момент с толканием ногами.
Если стопы и задница плотно прижаты к поверхности, то как помогают ноги?
Более того чувствую в спине нехилый дискомфорт, когда ноги на полу. Потому ставлю пятки на лавку и уже в этом положении делаю небольшой комфортный прогиб с опорой на жопу и лопатки. Лавки разные пробовал, но даже на самых низких есть дискомфорт, как будто выламывает меня пополам
Алексей, спасибо! А это все же тренировка для прогресса или для понимания своего максимума?
Это проходка, найти максимум
А от него уже выстраивается программа
Что лучше жать гантели или штангу ?
Алексей, большое спасибо за видео! А если необходимо тренировать не одноповторный максимум, а максимальное количество повторений с определенным весом, как сильно изменится программа тренировок?
Достаточно сильно)))
Разминка остается, а вот все остальное меняется, в том числе время отдыха / диапазон повторений, само собой )
Буду признателен, если дадите наводку, где подсмотреть))
И большое спасибо за ответ!
Добрый день,Алексей.У меня не комментарий,а вопрос.Так ли уж важно делать жим лежа?Мне нравится функциональный тренинг,кроссфит и там мало комплексов с жимом лежа.Означает ли это,что жим не такое уж системообразующее упражнение?Тем более,что я лично делаю много разных вариантов отжиманий,брусья,кольца.Да,и есть много видео,где говорится о том,что разводка гантелей более эфективное упражнение,чем жим.
Привет! Здесь ответ такой же, как и применимо к другими упражнениям: а зачем приседать, а на руках ходить, а становую делать и тп 😁
То есть все это может быть бессмысленно по сути для одного человека и крайне важно для другого в какой-то момент времени
Потом могут поменяться местами ))
Поэтому каждый сам выбирает, что наделять смыслом 😉
Жим - хороший и понятный тест силы
Также - прекрасный способ развить мускулатуру плечевого пояса
Разводки и рядом не стоят и стоять не могут по определению + работать с большим весами в этом упражнении крайне не рекомендую
По прогрессу в жиме можно оценить выбранную методику тренировок
Жим в КФ тоже встречается и вот там те, кто на него забивал прикуривают быстро
Раз в пару недель вставлять в программу обязательно нужно 👌
Спасибо за развернутый ответ.Значит,будем делать)))@@Koltsov_Alexey
осталась нераскрытой тема: жать широко расставив локти или локти как можно ближе к телу и по дуге вверх?
Видео 39 секунд назад, мне не пригодится, но комментарий для продвижения я написал, спасибо)
Благодарю ))
можно заменить гирю к примеру на гантель нагруженую с одной стороны?
Можно пробовать ))
А два три повтора дадут прирост мышечной массы?
Не лучше перед проходкой (любой тренировкой с большими весами) просто греться, а тянуться после, на заминке?
От того, что сделаешь в разминке упражнение, где тянется 5 сек грудная - ты не потеряешь в силовых
Чтобы это повлияло негативно, нужно конкретно перед жимом долго и настойчиво тянуть мышцу
@@Koltsov_Alexey я одно время, когда не было вокруг столько умных людей, тянулся ещё и между подходами :)
Так что некоторая фобия теперь. Спасибо за мнение профи)
@@Pradedushka потянуть 5-10 сек между подходами не навредит, если грудь забита ))
Если жму на 4+ повторения успевает поднапампить
Сразу после похода 5-7 сек тягу грудные, потом отдыхаю))
Чтобы не было фобий достаточно единожды понять, почему говорят не тянуться во время тяжелой силовой особо рьяно и все встанет на свои места ))
Кстати. Интересно. В целом, по биомеханике, жимовое движение задействует те же мышцы, что и отжимания, или есть отличия? Если я могу отжаться от параллетсов с доп весом, скажем, в 60, значит ли это, что я смогу сходу пожать хотя б 80?)
те же и задействует, конечно. Плюс/минус поправки на стабилизацию корпуса ногами и «мышцами кора». Только если ты с доп. весом 60 отжимаешься, то лёжа сотню+ пожмешь и это не «сходу» совершенно.
В упоре лёжа от твоего собственного веса нагрузка на ладони процентов 70. Проверь на весах :)
Если весишь 70 хотя бы и на плечи 60 положил, то отжимаешь от пола уж все 110 :)
Механика похожа, но прямой корреляции нет)))
@@Pradedushka знаю, но вешу я 60, а из допвеса у меня только друган, который ложился мне на спину, и по центрам масс вес распределялся равномерно) На руки там 80 приходилось, в лучшем случае) Но, делаю 5-7 повторений, так что хз)
В моем случае было так: занимался летом исключительно на брусьях и турниках, на брусьях делал со своим весом (75, примерно) 5 подходов по 20 с минимальным отдыхом, но придя в середине осени в зал, на первой же рабочем подходе в жиме пожал... 60...
Так что увы, если упражнения похожи по механике, задействуют те же мышечные группы, все равно не значит, что сила в одном поможет в другом(
Тем более, что как не крути, в отжиманиях от пола у вас ноги снимают часть нагрузки, в отжиманиях на скамье даже при правильном мостике, который и показывает Алексей, вы не снимете столько нагрузки...
@@ivankirshchin1228 на брусьях делал +40 (если бы отягощение не душило за шею и не сползало с меня с воплями и матами, определенно сделал бы больше - и в весе и в повторениях) на 6 повторений, общий вес получался 100-102. Отжимался в стойке - вынужденное отягощение в виде тяжелой железной качели, которой я фиксировал ноги, ибо в баланс пока что никак, добавляло в процесс красок - без особых проблем дошёл до 8-9 повторений за подход. Исходя из всего этого, я уверен, что собственный вес пожму без особых проблем. Вполне не исключено, что смогу больше, но из-за отсутствия понимания хотя бы приблизительной разницы в корреляции нагрузок между подобными упражнениями, полной уверенности нет)
Замечал в зале страховку установленую слишком низко так что передавит шею многих в принципе смущают страховочные стойки и видимо не все знают на какую высоту их ставить
Не везде можно их нормально выставить
Или касаешься в нижней точке или слишком далеко))
Про первое упр посмеялась) я жимовик и использую тк еще и тренер групповых со знаниями здоровой спины
Отдельный респект про посыл за жим без кистивиков))
Грамотно достаточно. Однако чтобы понять импульс через ноги требуется много времени и труда))
Уважение, коллега ))
Обычно там ребята более консервативные ))
@@Koltsov_Alexeyобычно тренера групповых не занимаются троеборьем) поэтому я в принципе человек странный😂
Интересно я делал разминку манжеты в большой амплитуде и видимо зря да и ощущения были не очень
Да, опускать ниже параллели +/- равно вешать неправильную нагрузку на плечи в этом движении
Тыщу лет в тренажерке не был.
Заходи, там не так и плохо ))
Так без звука если что
Все ок со звуком, проверено ))
да вы волшебник))
.