Naucz się napinać pośladki i pozbądź się bólu pleców. 5 ĆWICZEŃ na leniwe pośladki.
Вставка
- Опубліковано 20 тра 2023
- #pośladki #postawa #bólpleców
Zapraszam na moje warsztaty
TRENING POWIĘZIOWY / WZORCE RUCHU
oraz
TRENING SIŁOWY W SKOLIOZCH
szczegóły znajdziesz w wydarzeniu na Facebooku.
kontakt@instytutzdrowegociala.pl
SMS 602331456
Pośladki pełnią szereg istotnych funkcji w naszym organizmie.
są mięśniami o największej masie i bezpośrednio sąsiadują z największym stawem - stawem biodrowym.
Można powiedzieć, że odpowiadają za połączenie dwóch połówek Twojego ciała.
Pośladki są niezbędne do tego by w sposób właściwy wykonywać czynności ruchowe takie jak przysiad , wypad czy opad tułowia.
Od nich w dużej mierze zależą dolegliwości bólowe dolnej części pleców.
Niestety u wielu z nas można zaobserwować osłabienie, a wręcz zanik mięśni pośladkowych.
Bardzo często okazuje się że nawet jeśli je trenujesz to nie trenujesz ich w pełnym skróceniu - co jest szalenie istotne dla odciążenia innych mięśni znajdujących się w pobliżu.
W powyższym filmie prezentuję 5 ćwiczeń, które najczęściej stosuje w swojej praktyce, kiedy chce nauczyć moich Pacjentów pełnego zaangażowania pośladków.
Jeśli masz problem z wyczuciem pracy tych mięśni, stosuj długie napięcia oraz opukiwanie mięśni.
Życzę Ci efektywnych ćwiczeń.
pozdrawiam gorąco
Darek - Навчання та стиль
Jestem po endoproteze, biodra, więcnapewno ćwiczenie nr 1
Powodzenia
No lepiej już wyjaśnić się nie da, super .Ja też zawsze szukam gdzie mięśnie się najmocniej napinaĵą ,bo to wtedy ma sens a nie wykonanie ćwiczenia gdzie nic nie poczujesz
💪👍 to prawda, mocne posladki i miesnie brzucha to plecy bez bolu..prosba- może jakis odcinek na temat odcinka piersiowego kręgosłupa,
Dziękuję za komnentarz. nagram piersiowy!
@@instytutzdrowegociala jejku, bardzo się cieszę!! Nigdy w życiu nie miałam problemu z odcinkiem piersoiowym, a obecnie odczuwam jakies takie i specie miesionowe, które przechodzi do odcinka lędźwiowego 😵💫 także chętnie dowiem się co taka bolesność może wywoływać.
@@instytutzdrowegociala a
😀♥️
Przy mostku czasem może być pomocne wciskanie w podłogę pięt (t.j. nie całych stóp, ale samych pięt).
Prawda
😀
Witam może jak przetestować czy pośladki są słabe jakiś poradnik?
Witam. Jeżeli jeden pośladek jest słabszy badz jest nie aktywny to takie ćwiczenia jak najbardziej poprawia jego aktywnosc? I jak często wtedy wykonywać te ćwiczenia? POZDRAWIAM
Jeden ćwiczyć 2x więcej. Można codziennie póki nie poprawi się czucie w ćwiczeniach złożonych , wielostawowych i jako aktywizacje prZed właściwym treningiem
@@instytutzdrowegociala dobrze. Czyli ten nieaktywny 2x więcej cwiczyc.Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
Nie mogę wykonywać ćwiczenia unoszenia pośladków ponieważ , podczas tego ćwiczenia łapie mnie silny skurc z z tyłu uda .
proszę spróbować pięty postawić dalej od pośladków :)
@@instytutzdrowegociala Dziękuję .
ale podczas spinani pośladków m. grzbietowe tez sie napinają
tak proszę się ustawiać żeby właśnie pośladek sam pracował bez grzbietu.
@@instytutzdrowegociala przyznam się, że mam z tym problem ale próbuję
@@karolnowakowski3778 to właśnie dlatego powinien pan probowac bo to napięcie prostownika jest zaburzeniem i z tego się biorą dolegliwości bólowe