Ostry ból pleców cz 2. Rób to codziennie. McGill Big 3
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- W filmie masz 3 najbardziej popularne (najlepiej przebadane) ćwiczenia stabilizujące dolny odcinek kręgosłupa. McGill Big 3 (Lower Back Pain Exercises) to zestaw 3 ćwiczeń które dadzą Ci lepszą siłę mięśni stabilizujących Twój kręgosłup od przodu, od boku i od tyłu. Kluczem do efektywności jest bardzo wolne tempo, maksymalne "czucie" i długie napięcia. Czwarte ćwiczenie antyrotacyjne to bonus ode mnie. każdy człowiek podczas lokomocji potrzebuje umiejętności kontrolowania - blokowanie rotacji góry ciała w stosunku do dołu, żeby nie nabawić się kontuzji. Wspomniane ćwiczenie tego właśnie uczy.
Polecam Ci wykonywać ten zestaw codziennie.
#ból #trening #cwiczenia #mcgill #stability #exercises
Ostatnie-idealne!
Dziekuje za pana pracę dla nas
Miło mi. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję, ćwiczenia super.
Bardzo dziękuję, sama jestem instruktorem fitnessu i bardzo podoba mi się sposób w jaki Pan tłumaczy ćwiczenia, życzę Panu wielu sukcesów;) pozdrawiam serdecznie.
Bardzo mi miło. Sukcesów i dla Pani !
@@instytutzdrowegociala Dziękuję;)
Mega jestem wdzięczna za ten zestaw ćwiczeń, wdrozylam do codziennej praktyki i na serio widzę duży progres. Dziękuję ❤
Ciesze się !
Dziękuję panie doktorze.Bardzo pomocne ćwiczenia. Podrawia wdzięczna koleżanka po fachu😂
Serdecznie pozdrawiam 😊
Dziękuję za praktyczne ćwiczenia 😃
Już czekam na te ćwiczenia. Jak zawsze będą konkretne i pomocne . :)
Dziękuje !
Dzięki za ćwiczonka i tłumaczenie dokładne, dobre też na skoliozę :) a nr 4 no wymagające ćwiczenie ale na core jak znalazł super zestaw!
Dzięki !
Rewelka ! Bardzo dziękuję! :)
Powodzenia !
Mam książkę dr McGilla : mechanika zdrowych pleców i jest mega!
Dziękuję za ten film
Świetne ćwiczenia 👌👌
Dziękuję
Dziękuję.
znalazłem ;) dzieki
Dałem, dałam suba 😂 bo plecy mnie bolą aż nie idzie wytrzymać
To zostaje ciężka praca !
@@instytutzdrowegociala zobaczymy jak pojdzie bo na razie co cos zrobie to tylko gorzej
Dziękuję za ten film i pozostałe na kanale. Mam pytanie do pierwszego ćwiczenia. W książce jest takie zdanie: gdy spinasz brzuch, kręgosłup lędźwiowy nie powinien się poruszać. Pan natomiast w filmie mówi że powinno się czuć jak lędźwie dociskają ręce do podłogi. Czuję się trochę zagubiony. Czy mógbym poprosić o zdanie wyjaśnienia?
Pozdrawiam serdczenie
na początku dla bezpieczeństwa nauka pełnego skrócenia mm brzucha i zebra do spojenia łonowego. progresją jest kręgosłup neutralny który się nie porusza :)
Hehe s sumie łatwe ale przy tym psoptaku ręce już nie wytrzymuja pod moja masa przy 3 serii ;) 4 o dziwo było latwiejsze, albo źle coś robię :p no ale jutro spróbuje znowu, o ile można to robić codzienie
Można codiznnie. To 4 powinno dawać mocne napięcie bezucha. Jak nie ma to pozycja jest zła
podczas stanu ostrego to nie można zmienić pozycji leżenia a o wstawaniu zapomnij !
Zazwyczaj prawda
Wielkie dzieki, za merytoryczna teorie i zestaw cwiczen 💪 wlacze te 4 cwiczenia do swoich cwiczen. Czy dobrym pomyslem bedzie zrobienie ich na samym koncu treningu tuz przed rozciaganiem?
Raczej by to potraktował jako osobna jednostkę. Chyba że rozcianie takie "symboliczne" i dynamiczne.
@@instytutzdrowegociala rozumiem, dziękuję za poradę. Ćwiczenia wykonuje i czuje duża ulgę.
Dziękuję za film! Pierwsza część postawiła mnie na nogi, teraz walczę z drugą. Czy ma sens wydłużanie napięć ponad 10 sekund? Czuję, że byłbym w stanie, ale nie wiem, czy wolno i czy to coś daje...
Nie ma sensu dłużej
Powodzenia
czy jeśli mam wypuklinę w odcinkach kręgosłupa L4-L5 i L5-L4, ból po wizycie u fizjoterapeuty, który mi rozluźnił mięśnie minął i teraz czuję tylko dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa to wykonywać ćwiczenia z zestawu ostry ból kręgosłupa cz. 1 czy wykonywać ćwiczenia z cz. 2
Cieżko odpowiedzieć na to pytanie bez zbadania Pana w gabinecie i poznania historii dolegliwości…
Ćwiczenia z cz. 2 sa bezpieczne. Można je robić. Na wypadek utrzymywania sztywności w plecach powinno siw kontynuować w bezbolesnym zakresie pierwszą czesc.
Widzę, że nosi Pan buty barefoot, chyba Merell Vapor Glove jeśli dobrze widzę. Który to dokładnie model? Poleca Pan?
Tak są bardzo dobre. Polecam
Co robię źle? Na drugi dzień dopadło mnie koszmarne napięcie mięśni przy kręgosłupie na odc pasa. W leżeniu dociskam na max, plank bokiem czuję trochę plecy. Nie wiem czy kontynuować.
Cokolwiek się dzieje niepokojącego , proszę nie kontynuować bez konsultacji live z fizjoterapeuta
Ciężko mi się położyć na plecach
Idz do kreglarza.😂❤😂😂❤😂❤
Następny poziom to bear crawl?
Np …ale przód tył. Najpierw jedna potem druga strona
....co Pan myśli o ćwiczeniu , tak zwana kobra ??