Ćwiczenie uniwersalne. Przysiad dla każdego. Sprawdź ile możesz zyskać.
Вставка
- Опубліковано 21 жов 2022
- #przysiad #squat #tutorial #cwiczenia #mobility #stabilność #jakośćruchu
Przysiad jest jednym z podstawowych schematów (wzorców) ruchu człowieka. Każdy z nas czy tego chce czy nie wykonuje, wykonywał lub będzie wykonywał przysiad podczas codziennych czynności, zadań ruchowych dnia codziennego. Dziecko bawi się w przysiadzie, młody sportowiec ćwiczy w przysiadzie, osoba starsza siada na fotel we wzorcu przysiadu. Kiedy jesteś zbyt słaba(y) żeby prawidłowo siadać na fotel czy kanapę to można powiedzieć, że nie jesteś w stanie w ogóle prawidłowo funkcjonować.
Prawidłowy, zdrowy przysiad wymaga prawidłowej koordynacji pracy kolana i biodra. Wymaga dobrej ruchomości stawów biodrowych i skokowych. Wymaga też dobrej kontroli motorycznej odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Każdy człowiek wykonuje przysiad trochę inaczej. Rozstaw stóp, zakres rotacji w biodrze, głębokość przysiadu, mogą się znacząco różnić w zależności od naszych indywidualnych predyspozycji. Bardzo ważne są też proporcje dźwigni kostnych. osoba z bardzo długą kością udową będzie musiała się mocniej pochylić do przodu żeby się nie wywrócić. Dla takich osób dobrze jest wykonać front squat (przysiad z ciężarem trzymanym z przodu) by położyć większy akcent na pracę mięśni czworogłowych uda. W każdym zakresie ruchu przysiadu można kłaść większy lub mniejszy nacisk na pracę i kształtowanie poszczególnych mięśni. Z punktu widzenia zdrowych kolan, ich stabilności i dobrej pracy rzepki, bardzo ważna jest część przyśrodkowa mięśnia czworogłowego uda, która pracuje w końcówce wypustu kolana (górna faza przysiadu). Dolny zakres przysiadu angażuje mocniej część zewnętrzną tego mięśnia oraz bardzo mocno mięsień (największy w naszym ciele) pośladkowy wielki. Z punktu widzenia zdrowych pleców, bardzo ważna jest nie tylko masa mięśni pośladkowych, ale również, a może przede wszystkim umiejętność ich napinania w pełnym wyproście biodrze.
Kiedy już masz dobry schemat ruchu w przysiadzie, możesz go potraktować jako podstawowe ćwiczenie do poprawy metabolizmu np robiąc na jego bazie trening wysoko intensywny.
Ja sama/sam widzisz można bardzo dużo "wyciągnąć" z prawidłowego wykonywania przysiadu. Można tak naprawdę zadbać o ogólna sprawność, siłę mięśniową, równowagę, ładna sylwetkę, lepszy metabolizm.
Zachęcam cię do wypróbowania wskazówek z filmu. Masz tu kompleksowe podejście (do każdego elementu ciała który wymagać może większej uwagi) żeby wykonać dobry przysiad. - Навчання та стиль
Ciekawe ćwiczenia pozdrawiam
Dziękuję !
Bardzo przydatny materiał, długo szukałam informacji o prawidłowym przysiadzie, niby są ale zawsze nie do końca czułam że wiem wszystko a szczególnie z tymi dwoma rodzajami przysiadów.
Dziękuje miło 😊
@@instytutzdrowegociala ja również dziękuję, dzięki Pana filmikom jestem coraz bardziej sprawna :)
Dzięki pozdro 💪
Miło Aniu❤
Za dużo tych gum, moi zdaniem. Nie można zastąpić tego izometria?
nie za bardzo :) gumy pomagają!