10 Super Ejercicios para Glúteos Firmes y Piernas Definidas | Rutina Completa 14 Min. | Sin Equipo
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- Опубліковано 28 вер 2024
- Hola, les dejo esta rutina de ejercicios para piernas y glúteos en casa. Es una rutina totalmente de pie, que consta de 10 ejercicios, los cuales trabajaremos de corrido con descansos de 15 segundos. Esta rutina tiene todo tipo de sentadillas y patadas para que puedas moldear tus gluteos y piernas sin necesidad de usar mancuernas o peso.
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ejercicio 1 - 0:30
ejercicio 2 - 1:37
ejercicio 3 - 3:03
ejercicio 4 - 4:24
ejercicio 5 - 5:47
ejercicio 6 - 7:10
ejercicio 7 - 8:45
ejercicio 8 - 10:25
ejercicio 9 - 11:12
ejercicio 10 - 12:33
Mi héroe😂
Gracias por esta rutina Nayla, la estaba esperamdo!!❤❤ También gracias por jugar la música bajita❤❤ sín molestar la concentración!!! Bendiciones a tí y tus seguidores!!!❤❤❤
Hola Nayla desde el primer día sentí que me hizo beneficio de verdad que eres encantadora porque explicas muy bien seguiré la rutina 😅
Me gustó mucho esta rutina de hecho me gustan todas pero casi siempre realizó cuando tú la haces también así me fijo bien como lo hace la maestra y trato de hacerlo bien porque si que motivas excelente
Eres un Amor, ya hice la rutina, porfa ejercicios para pantorrillas y brazos ❤❤❤
Hola! Estoy haciendo un reto de 30 dias de glow up, implementando nuevos hábitos en mi vida para mejorar no solo mi amor propio, si no tambien mi salud fisica, mental, e incusive espiritual. Estoy haciendo esta rutina y hago tambien otra cintura, ejercicios faciales para mejillas y nariz, descansando correctamente, leyendo, yoga y comiendo mas saludable, porque la idea no es dejar de comer, es controlar lo que comes, por ejemplo dejar de comer todos los dias dulces para hacerlo en bajas cantidades y no todos los dias. Ire poniendo mis resultados para que mas chicas se animen.
Aclaro: Mis rutinas de ejercicio las hago un dia si y otro no, para dejar descansar los musculos.
Dia 1: No pude completar la rutina porque me canse mucho, llegue hasta el ejercicio 7.
Dia 2: Descanso. ME DUELEN TERRIBLE LAS PIERNAS.
Ya he leído en los comentarios que esta rutina cansa mucho, entonces, voy a empezar con la mitad, en vez de 20 haría 10 repeticiones hasta que agarre resistencia
Hola info
Nayla, gracias por tus rutinas, las amo porque si trabaja la zona indicada, lo máximo
Excelente esta Rutina , la estoy practicando diariamente😊
Gracias Nayla excelente rutina👌me encanto! Saludos hermosa🌸
Me encantan tus ejercicios ,los hago dos veces por semana y veo resultados ya que llevo varios meses haciéndolos ❤
En cuanto tiempo empezaste a ver resultados 😮
Me encanta porque son efectivos y son alcanzables, estaba siguiendo otra página que no podía con eso 😅
Lo implemento en mi rutina. Gracias por compartir
Al fin alguien realmente realmente vive los resultados de esta rutina. Todas las demas chicas que estuve mirando tienen cola chata, cuadrada y piernas flacas y todavia dan consejos de cómo hacer que la cola y piernas se vean esbeltas.
Oye genial llevo una semana haciéndolo y es genial ya empiezo a notar cambio gracias por estar hay para gente como yo
Wow en serio
cuantos dias a la semana lo haces?
Cuantos días ala semana lo estas haciendo ?yo espere apenas pero lo estoy haciendo todos los días estará bien ?😊
@@adriannaflores1632yo te recomiendo que lo hagas 3 veces a la semana pero debés hacer otroa ejercicios puedes armar una rutina de ejercicio semanal y los fines de semana descansa para que el musculo crezca
@@trawberry-d8o gracias lo are ..
Buenas noches señorita buenas noches señorita Lic NAILA LOZANO he visto videos suyos y me gustan mucho sus videos la felicito mucho y qué Dios la bendiga hoy y siempre y qué Dios la cuide siempre 😇🙏
excelente ejercicios,gracias por ayudarnos amejorar nuestro cuerpo
Hola Nayla podrías hacer rutinas para todo los días? un saludo gracias por tus vídeos
Son tres o dos días ala semana ya que el músculo necesita recuperarse con un descanso de 24 horas
Hola Volvi comencé a trabajar este ejercicio el 5 de abril 2024 y me ha funcionado ya casi cumplo 5 meses
1er día de ejercicio en mi vida. Y estoy muerta. 😅
No completé.
Pero le echaré ganas
Igual 😂 XD
Hola me encanta verte y escucharte explicas muy bien gracias por compartir tus vídeos de ejercicios eres genial un saludo ❤❤
Me encanta esta rutina recién llevo unos días,ya les cuento cómo me va
Cm vasssss?
Muchas gracias por compartir tus rutinas bendiciones 🙏😊
Gracias me encanto 💖muy mportante la rutina ❤Dioos te bendiga 🙏
Muy buena rutina la hice de principio al fin. 💪💪
Excelente rutina gracias Nayla
Mil gracias,mucha motivación para hacer ejercicio,me encantan las cumbias, Dios lo bendiga
me gusta esta clase
Buenos días en que tiempo se ven resultados
Gracias por compartir sus excelentes ejercicios 👍
Gregoria Sánchez 🏅♥️
Gracias muy excelente tu rutina.
Estos ejercicios se pueden hacer todos los dias?
Muy buenos los ejercicios tengo 67años y lo logre❤
Qué rutina tan chévere, me encantó!!!!
Me encanta mañana sin falta los voy a empezar 🥰
A Alguien le ha funcionado? Ha visto resultados? Es que me han dicho que sin peso es muy difícil ver los cambios
Pues esa persona que le dijo eso se equivocó, bueno su costumbre es hacerlo con pesa. Pero eh hecho los ejercicios de Nayla y me funcionan a la perfección ni siquiera estoy yendo al gym. Lo haces sin pesa y creeme que verás los resultados en pocos días
@@danielmorla344consumes proteinas
👏👏👏👏muy buena clase♥️♥️♥️♥️❤️❤️❤️❤️🙏
Excelentes ejercicios me funcionan y veo cambios ❤😊
De de verdad le ha funcionado
Esta rutina se hace diario apenas empiezo en el ejercicio 😊
Noo dos veces a la semana ,hay que descansar el músculo
Y si no no se ve el resultado.
Les recomiendo a Rebeca Rubio tiene unos vídeos también muy buenos y efectivos.
Muchas gracias
Gracias ❤
Cuantos días por semana para ver resultados?? Gracias por tus vídeos
te recomiendo dejar 2/3 dias de descanso para que los musculos actuen!❤
1 año
@@mamiedits2292jajajajaj
@@mamiedits2292ay que leer preguntaron cuántos días por semana
3-2 veces x semana, puedes hacerlo un día sí y un día no
Me encantan tus ejercicios
Me encantó muchas gracias Nayla hermosa
Llevo como 4 veces intentando hacer la rutina completa, nunca la terminé porque la sentía infinita al minuto 15, hoy, después de esos intentos por fin pude terminarla! Jajaja
La termine en la primera ❤❤
Tengo 2 sem haciendo esta rutina y mi cuerpo ah logrado cambiar 😮
Pero has subido de masa muscular o has bajado de peso?
@@melissamolina4256bajado de peso y mis glúteos están un poco más grandes 😊
Y cuantas veces por semana se tiene que hacer estos ejercicios ?
🎉 excelente Rutina ,dije si dice vamos a repetir la rutina caeré🤪me duele los músculos 😚 gracias
Maravilhoso vou fazer !!!❤❤❤❤❤❤❤
Me encantan tus rutinas
Yo los ago ya estoy adaptada los primeros días duele ya después no saludos y bendiciones desde Venezuela
Se hacen diario o día por medio
Empecé hoy 17/05/2024 , ojala y pueda tener la disciplina suficiente para lograr el objetivo de bajar hasta este agosto
Seque podrás si desea lo podemos hacer juntas
Yo empecé el 02-05-24 y ya siento mis piernas y glúteos más duros.. espero volver dentro de tres meses y ver más resultados
@@JorgePalacios-g5r 🫤😮💨😒
@@maryeliznunez3574Pero mantienes tu mismo pero y has visto cambios en tus piernas?
@@melissamolina4256 si
Super la rutina me encantó
Otros ejercicios saludo desde oruro bolivia😊
Me Encanta ❤
Me gustaron tu ejercicios
Feliz día, me gusta su rutina, pero siento que le falta una música que motive más.
Una pregunta en cuanto tiempo podemos ver los resultados?y si se tienen que hacer los mismos ejercicios.cuantos días nayla
Creo que 5 días así me funciono a mi
Hola Nayla tengo 50 años sibes recomendable😊
Muy linda la rutina y el tema también como se llama?
No manches m muerooo pero tengo que lograrlo karla lograrlo
1 dia- me duele muchos las piernas pero se siente como trabajan los glúteos
Medidas: cintura 70 cm
Glúteos: 90. 7cm
Pierna: 45 cm
Lo haré por 2 semanas
2 día - un poco más fácil de hacerlo me duele pero es un dolor rico, soportable… antes de la rutina tomé un batido de banana, nestum , leche y avena
Medidas: cintura 69.4 cm
Glúteos: 91 cm
Piernas: 46 cm
Quiero aclarar que es mi primera semana y lo hago un día si, un día no
LO ESTARÉ HACIENDO REGRESO A QUI EL 24 DE JUNIO PRIMERO DIOS🙌🏿
Suerte
Nos avisas que tal
Si funciona? Por que busco una rutina perfecta para mi para aumentar glúteos y piernas por que soy una persona ectomarfa y no logro aumentar masa muscular ni tener lindo cuerpo :(
Para aumentar a fuerza tienes que meter peso y la alimentación es básica esta es solo
Para tonificar 😊
si funciona pero con mucho tiempo, es mejor que hagas ejercicio con peso y alimentación
@@tradsonggsi hago los ejercicios con peso será q veo resultados más rápido??
Esto es una baina bieeeen❤
Cuantas veses lo tengo que hacer por semana o es todo la semana
7 dias diarios me facina
Qué tiempo debo hacerlo ! Alguien q me diga porfavorrr 😢
Mucha flexibilidad
Una pregunta puedo añadir peso o no?
Merci beaucoup
Me gusta ber los resultados rapido❤❤😊
Me gusta
Ufff ganas gracias gracias 😂
Muito bom ❤❤❤
Yo tenía alrededor de 7 mese que no hacía ejercicios por cambio de Trabajo y empece a seguír los ejercicios de ella mis piernas parecían piernas de venado recién nacido me temblaban 😂
Hola , me gustó mucho la rutina, que hice otra serie❤
Exelente👍
Una pregunta si funciona osea Alguien Ya Lo iso Y vio Resultados? 🥺
Viva la plata 🤑🪙💰💵💶💸💷💴🎫🤑💰🪙🪙🗣️🗣️🗣️🔥🔥🔥
Me encantan tus rutinas muchas gracias. Por favor rutinas para pecho 😃
Hola muy buenos
❤❤❤
Sentí morir pero gracias ❤
HOLAA COMENZE HOY PARA VER SI ES REAl llegare solo hasta #6 (mi cuerpo no soporto más ejercicio) y lo término el sábado 21.
día 1 sábado (14)
- termine los ejercicios y me tiemblan las piernas no me puedo ni sentar
día 2 domingo (15)
- no siento mi piernas pero me duelen mucho
Tengo un mes haciendo la rutina y wow. ❤ Veo mis pompis más bonitas y eso que llevo un mes
Haces diario los mismos ejercicios de este video o cada cuando lo haces?
@@RaulJesusRamoslopez 3 veces a la semana los alterno con trabajo de el vientre bajo y la cintura. Pero fijos tengo tres días a la semana estoys ejercicios, según tienes que dejar descansar el músculo. no soy experta eh!
@@aleschzschz3291 gracias
Pero has subido de masa muscular o has bajado?
@@melissamolina4256 se están moldeando mis glúteos están teniendo forma y si an aumentado, las piernas se me pusieron más resistentes.
❤
Una pregunta yo lo puedo aser tengo 13 años?
❤❤
Hola cuánto beses al día puedo Aser 😊❤
0:37
Me canta tu ejercicio
Q canción canta el ejercicio)
LAS RUTINAS SE INTERCALAN PARA QUE NO SEA DOLOROSO.... EJEMPLO : LUNES Y MIÉRCOLES GLÚTEOS Y PIERNAS.... MARTES Y JUEVES CINTURA Y ESPALDA ....VIERNES Y DOMINGO, ABDOMINALES...SOLO X PONERLES EL EJEMPLO
Los músculos grandes se trabajan solos,dos veces a semana porque se cansan.
El resto de días los músculos pequeños y para empezar no se trabaja todos los dias
Casi me voy
Pero usd no tiene glúteos, esos ejercicios son para que?
Tu debes estar peor ..
Hola
Por qué se me acalambrado las piernas
¿Haces calentamiento antes y después del ejercicio? ¿Estiramientos de 10 a 15 minutos después de entrenar? Son importantes, desde que hago calentamiento y enfriamiento, me duelen menos las piernas, además de que me estoy acostumbrando al ejercicio, y me siento menos cansada. También puede ser por qué no desayunas bien o duermes bien, es importante para tener más energía y fuerza y que tú cuerpo no sea tan sensible y débil. Recuerda tomar mucha agua y descansar el músculo 1-2 días a la semana.
De cuánta edas es eso
Si lo agrego un poco de peso
Lo acabe de hacer ..no puedo sancadas😢