Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera. Ramená, biceps, triceps.
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2024
- Arnold cvičieval ramená, biceps a triceps v objemovom období 2x za týždeň. Pred súťažou až 3x! Toto je príklad tréningového rozpisu z jeho knihy Encyklopédia modernej kulturistiky. Tento tréning cvičieval 2. a 5. deň v týždni.
Rozpis tréningu Arnolda Schwarzeneggera. Ramená, biceps a triceps:
1. Premiestnenie a tlak s VČ 3-4 s 10 op
2. Upažovanie s JČ do strany 3-4 s 10 op
3. Príťahy VČ k brade 3-4 s 10 op
4. Tlaky s VČ/JČ 3-4 s 10 op
5. Bicepsový zdvih s VČ 3-4 s 10 op
6. Bicepsový zdvih s JČ v sede 3-4 s 10 op
7. Tlak na lavičke úzkym úchopom 3-4 s 10 op
8. Tricepsové extenzie s VČ v stroji 3-4 s 10 op
9. Obrátené skracovačky
Od Arnolda sa každá rada zíde
🙂 Vďaka Vali
jasné, robím to rád
Velmi dobre intro
Celkovo intro posuva podla mna tvoje videa na "profi" lvl z hladiska marketingu
Samozrejme nepozerame tvoje videa kvoli intru ale kvoli tvojim hodnotnym informaciam
Vdaka
Konečne valí ďalšie video :) už som začínal dúfať že žiadne videá od teba tak skoro neprídu každý deň som prechádzal tvoj kanál či náhodou niečo nepribudlo a dnešné ráno má fakt potešilo keď som zbadal toto :) určite natacaj čo najviac 💪💪👏všetky videá a tréningové tipy sú od teba top ďakujem že si na tejto UA-cam scéne 🏆😇🙂
Ďakujem Zdeno, toto ma veľmi teší
Tieto cviky skúsim, ďakujem
Ani jsem to celé ještě nedokoukal a musís říci vynikající 🤩skevel natočené vysvětlene....no a ktomu pánovi co to vymyslel snad ani nejde nic nového říci než vauuuu👊🏋️♀️🤩
jasné, díky, sleduj aj budúci víkend ;)
Pokračuj prajem veľa šťastia
Děkuji za tvá inspirativní videa.Je vidět že tě to baví a že do toho dáváš srdce
díky :)
Skvelé video, určite tieto cviky dnes vyskúšam. A teším sa na ďalší Arnoldov tréning.
Super video hulk ARNOLD je môj vzor rešpekt. Tebe Vali aj ty si môj vzor rešpekt Tebe kamo si super Swarzeneger legenda kulturistiky💪👍 mám rád tvoje videa sú súper. Hulk Vážim si ta mám ta rád kamo. Si súper
vali opět skvělé video velka inspúirace velmi vela rad a užitecnych věci moc děkujeme je fajn že na nas mysliš tak jako my na tebe diky
super, som rád :)
Ďakujem moje ramená naberajú objem 👍👍👍
Ahoj Vali, udělej určitě další tréninky.. Je to super inspirace ! :-)
díky za krasné vysvětlení pane je tak dál !!
Jasné že chceme pokračovanie Arnoldovho tréningu. A ináč intro je pecka👍💪
super, ďakujem som rád :)
Vali, je to zaujímavé, teším sa na Arnoldov tréning prsia chrbát...
super, som rád ;) video bude v sobotu ;)
Zdravím Vali- díky za skvělé video a INSPIRACI ! :-)
som rád, díky aj ja ;)
Valí perfektne.👍👍👍
Je to velmi dobre,stale sa zlepsujes,dakujem😁
díky som rád, snažíme sa
Vali super video ARNOLD FOREVER!!!
Super video,Tešíme sa na chrbát hrudník :)
budúci víkend ;)
Arnold je super, som jeho verný fanda nadosmrti...len pre bežného človeka, čo chodí do práce a stará sa deti a rodinu celkovo max nereálne chodiť 6x do weeku cvičit a ešte s takou intenzitou. Nemožné uregenerovať. Pokiaľ viem Arnold v čase najväčšej kulturistickej slávi žiadne deti ani rodinu riešiť nemusel, čiže diametrálne iné podmienky po všetkých stránkach. Ale video top ako vždy, Vali...držím palce :-)
vali určitě natoč víc takovych treningu je to super a ty a arnold mate určitě co říct!!!!!!!!jo všiml jsi si že jsem arnolda napsal až po tobě he he he
super Petr, už sa chystajú ďalšie videá :)
Super video dufam že bude aj ten hrudník a chrbát 😊💪💪💪💪
áno, už sa to chystá budúci víkend ;)
Super . Kvalita👌🏻👌🏻
Vali je paaaaaaaan ☝️
:D
Dík za video, natoč určitě další :-)
Vďaka Vali už teraz sa tešíme spolu so synátorom na nové video a inširáciu na cvičenie
super, som rád :)
Zdar Vali, de vidět že Arnolda máš na studovanýho , dobrý trénink .
díky, všetci sa máme čo naučiť od neho ;)
Super video!
díky :)
Vali super cvičení
intro mega, na trening sa tesim , super praca opat vali ! :)
díky som rád :)
Super intro :-) náhoda Clean and Jerk jsme jeli dnes v CRFTu - jednotlivé serie proložené WOD Cindy :-)
áno, napríklad v Crossfite sa to využíva ale v kulturistike oveľa menej ;)
Jsi borec Vali
díky :)
Přehlédl jsem cvik na zadky ramen,nebo není v ukázke. Jinak máš super propracované videa .Rád Tě sleduju.
ďakujem
Caw Bombarder, ku tomu intro nové je pekne tiež 🙂 ale mne osobne sa predošlé páčilo viac, ako somotneho ma tak už to intro nabudilo viac 💪. ,, ticho ide vali '' 😁
;)
Skvele video. Zaujimalo by ma ako cvicievali nasi Československy kulturisti z tkz.zlatej éry ako napr. Holič, Jastrzebsky, Pek atd.
Chcem od Arnolda hrudník a nohy ja by to šlo si super 🤗🤗
Si dobrí že cvičievaš arnoldové cviky dik
Vdaka :)
Natoč nejaký tréning Colemana😀
Pecka jako vždy. Jen se chci zeptat,ať to nikde nehledám,ale mám pocit,že jsem Arnolda viděl jet rozpazovani na ramena až výrazně nad hlavu. U predpazovani vždy,ale myslím,že i to rozpazovani... Je to lepší? Doteď to střídám...
Ides Vali, Arnoldovu bichlu mam aj ja 💪
;)
Mam rad Arnolduv trening
Pekné video Vali. Aká by mala byť pauza medzi sériami? A koľko priemerne trvá tento tréning? Ďakujem :-)
okolo 1 minúty na malé partie a 2-3 minúty na ťažké cviky ako MT, BP alebo drepy...
Nohy trénoval samostatne v jeden deň? Pond,hrudník,chrbát v utorok ramena biceps tryceps v stredu nohy v štvrtok voľno ?
Super video zajímalo by me jake pauzy mezi seriemi a mezi cviky používal 😂😂 nebo se hned na to vrhnul 💪
45 sekundové prestávky
Aleee neviem ci su dobre treningy sypaca od 16tich pre naturála
Zaujímalo by ma tiež tréningová metóda heavy duty od bratov Mentzerovych.
díky za tip
osobne ma najviac zaujíma celý tréning brucha, taký pás ako mal on a Lee sa dnes nevidí ani pri naturáloch nie ešte pri hgh pupkáčoch na olympii.. je napr, vacuuming bežná technika?
Já ho občas cvičím,ale jako na natural to není až tak důležité,páč nemám pupek. Ale vem si třeba Jablonského,ten pry cvičil břicho po každém tréningu...
Udělejte další.
Upright rows sú neskutočne zlý cvik on sám to priznal teraz nedávno ide o cvik kde je rameno v internej rotácii pod záťažou s eleváciou s to je recept na impingement Supra spinatus anatomicky sa hlavu humourusu trie o tento úpon ...malo kedy to spôsobí problem hneď ale za 10/15rokov určite ....treba pozrieť nato video od profesionála (Jeff Cavaliere) ATHLEANX je to fyzioterapeut a taktiež najlepší zdroj na UA-cam .....inak pekne videjko nechcem karhať ja mám kanál naozaj rad ale toto spolu s tlakom za hlavou je naozaj cvik ktorý by nemal robiť nikto. ( 😂napísal som to ešte pred tým ako si na to upozornil) ale stále nie je to že možno je škodlivé je škodlivé a treba prestať
Souhlas,zase na druhou stranu,dle Jeffa je až velká část cviků škodlivá. Taky ho sleduju a pořád mi naskakuje,na co si dát pozor a přijde mi,že dělám snad vše blbě.😁 Přitom techniku se snažím dodržovat
Vita Preclík Jeff je výnimočný v tom že berie ten cvik nie len z hľadiska budovania svalstva ale aj fyziológie tela a mechaniky a bezpečnosti trénuje ľudí čo sa pohybom živia a nemôžu si dovoliť ublížiť si Jeff je najlepší z najlepších neskutočne vzdelaný a kvalifikovaný človek podľa mna treba brať jeho rady v úvahu
Super video . Urcite chrbat a hrudník od Terminátora sa zídu
to určite ;)
Hej lenze si zabudol povedat se Arnie sypal jak besny a zregenerovat pre bezneho cloveka ktory cvici pri tom ma este pracu alebo ine aktivity dva krat tyzdenne precvicovanu partiu bude nemozne :)
Len taky detail...
Pre naturala je dolezita intenzita a objem prace.praveze sa odporuca cvicit aj 3krat partiu tyzdenne,lebo svaly ti nerastu cely tyzden,ako ked si nasypany
Marek Medveď máš pravdu, mimo to Arnold taky dřel na stavbách atd. Pro pana Jj Jr.
Chlapci, ták určite Arnold drel na stavbách v časoch kedy bol Mr.Olympia a cvičil takéto tréningy. Škoda nepoznám Vás ale bud ste len teoretici čo veľa čítajú a veria všetkym inšpiratívnym sci-fi príbehom alebo jednoducho Vaše tréningy nestoja za veľa a potom sa o nejakých výsledkoch a potrebe poriadne zregenerovať nemusíme vôbec baviť.
Arnold tak ako aj ostaní sú sypači na extrémnej úrovni s tímom ktorý sa o nich stará lepšie ako keď Vás po nehode privezú polomŕtveho do nemocnice ;) Takže len toľko... Nehovorím že tréning je zlý ale naturál ak má tréning s nejakými serióznymi váhami nemá šacnu zregenerovať aby bol priravený podať výkon na ďalšom tréningu :) Držte sa !
Jj Jr víš ono je nejlepší se vymlouvat na sypani a možnosti :D ale nejdřív si o tom zjisti víc.. a začni makat.. časem uvidíš ze budeš dávat každou partii 2x v týdne v pohodě.. a bavíš kdo říká aby jsi nesypal ? Nasyp ať máš tedy stejné podmínky, nikdo ti nebrání
inspiracia je to dobra ale jeho objem a frekvenciu natural neuregeneruje
áno, to je pravda, bolo to moc veľa + často
No mi to nepřišlo až tak náročné, ta ramena možná,jeden cvik bych vynechal,ale ty ruce jsou jen 2x2 spisy. Je pravda,že pokud tam pokaždé jede maximální váhy,tak už to je masakr. Ale kombinoval bych to s druhým lelkym tréningem v týdnu.
Prve co ma napadlo a co asi napadne hned kazdeho pokrocileho cvicenca - naturala ;)
Ja cvičím 16 let a vidím to jinak.:)@@jjjr6910
Právě natural by měl točit partii aspoň 2 týdne.. a zkuste si to.. pro pokročilého cvičence je to i nutnost, protože se jinak těžko posunute..
A nieje to málo? 2 cviky na triceps a 2 biceps?? Pri väčších sériách kde sa cvičí viac rozmanitých cvikov?? 🙂
Udeláš někdy kompletní tvůj trénink na celé tělo?
už nejaké také videá má, pozri staršie ;)
@ díky
prosim o arnoldove treningy
budú aj ďalšie ;)
Arnold je 100% natural?
Vali, natoč aj ďalšie videá z Arnoldovych tréningov
ok ďalšie bude hrudník/ramená ;)
Vlastne nemozem poriadne chodit/prepac,ze to pisem na 3 krat/
:)
Na hrudnik jednoznacne by bodli rady od Arniho 👌
áno, bude čoskoro ;)
Vzdy ,ked odcvicim nohy,mam par dni poriadnu svalovicu😁
:)
A cvicis ich raz do tyzdna alebo pekne 3x do tyzdna?
Arnold necvičil zadní delt?
cvičil
Dajte si to na rýchlosť 1:25
Čau Valter
Video super, len ta kamera sa hrozne moc hybe a leze mi to na nervy xD
skúšame rôzne štýly točenia, aj my experimentujeme
Kto chce od Arnolda ďaľší trening ??
Vali natoči ten chrbat a prsa
arnold bol šef ale dnes by neskoncil ani ma poslednom mieste bol asimetricky nemal absolutne nohy skor by bol dnes v kategorie fizikov 💪 ale je inspiracia a legenda
V každom prípade rozumel veľmi dobre tomu ako svaly funguju mnoho jeho cvikov zaberá na časti svalov ktoré pri iných cvikoch neodcvičiš..
Martin Bohat jastne to neberem bol super ja som videl pumping iron asi 10 krat ) mne sa pacila ta kulturistika dnes je to extrem aj ked tazke stale
V 8:30 to zní jako by si usral :D
Arnold to mal v hlave tak nastavene ze donutil svaly rast asi aj silou mysle😄
Arnold je legenda ;)
Hej "silou mysle" 😂😂😂😂😂
Nezabudnite ze ide aj o genetiku .....a Arnold ju mal 💯 ...
Ide o sypacky...
Genetiku 100% neměl určitě neměl žádná ramena, žádný triceps ani nohy , byl absolutně nesymetrický ;)
Daniel Tichý neřekl bych žádné.. spíše tmenší oproti zbytku
Jj Jr sypat můžeš jak chceš, pokud nemakáš a nemáš vůli něčeho dosáhnout
Cviky dobrý ale video úplná nuda 😨
Vieš že vali znamena v romštine ramena😂😂