Dzięki za oglądanie! 👊 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie 🔻 Moje diety i treningi: dailyeffect.pl 🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-simonte 📸 Mój instagram (@siimonte): instagram.com/siimonte/
Mówiąc o 15% tkanki tłuszczowej powinieneś wspomnieć że to dotyczy mężczyzn. Bo u kobiet 15% tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7% tkanki tłuszczowej u mężczyzn. :)
Mimo, że od kilku lat ucze się o treningach siłowych i dietetyce to Ty i tak pokazałeś mi, że nie wszystko było prawdą. Dobry materiał, oby dotarł do jak największej ilości osób, niech uświadomi ludzi, że nie wszystko w internecie jest prawdą. Pozdrawiam.
Simonte w pewnych przypadkach kardio pali mięśnie, słucham i oglądam od niedawna i przez pół roku byłem na niezbyt przemyślanej redukcji po kontuzji i dobiciu do 97 kg masy biegałem godz na bieżni na zmianę z orbitrekiem i deficyt kaloryczny (obciąłem pieczywo, słodycze itp) Wg aplikacji byłem w stanie przepalić do 800-1000 kkal na treningach (wydluzalem je) waga szła w dół b szybko zjechałem do 88kg Ale dopiero pod koniec zauważyłem że zjechałem 4 kg tłuszczu ale też 4 kg mięśni Schudłem głównie w pasie i nogach (spodnie z rozmiaru 36 na 32) Teraz więcej zwracam uwagę na ilość białka i zmieniłem ćwiczenia na bardziej siłowe Ale w moim przypadku kardio spaliło mięśnie Niestety pozion tkanki tłuszczowej nadal okolo 22% spadek z 26% mimo że wykładam dość szczupło Poproszę o radę ?
No właśnie skupiłeś się na bieganiu i innych ćwiczeniach kardio. Żeby zatrzymać mięśnie musi być bodziec w postaci treningu siłowego. No i deficyt kaloryczny też nie może być za duży.
Zgadzam się z tobą w 100%, lecz załóżmy, że osoba jest początkująca bardzo wątła i chuda w takim przypadku osoba nie musi się skupiać w stu procentach żeby budować czystą masę mięśniową bo zazwyczaj nie widziała by progresu w sylwetce i się zniechęciła, zauważyłem, że przy moim starcie przygody z siłownią najlepiej dla mnie było zrobić tak zwaną brudną masę żeby zbudować fundamenty w celu dalszego rozwijania sylwetki wiem dużo osób mówi, że lepiej by było budować powoli i nie redukować ale jak już mówiłem zrobiłem to tylko raz i na początku, a nadwyżka nie była jakaś wysoka bo wynosiła około 200-300 kcal dziennie może dużo może nie ale na niej odniosłem najlepsze efekty na początku później po redukcji zacząłem już tak zwanego Lean bulk'a i wszystko jest git.
@@Siimonte tak zgadza się około 0.5% masy teraz to już troszkę mniej chciałbym żeby dalej tak było no ale niestety tak już nie jest uroki trenowania więcej niż 1.5 roku i o każdy kilogram trzeba walczyć
Jak ja się cieszę, że tutaj trafiłam. Już nie wiedziałam czy ja dobrze ćwiczę, dobrze się odżywiam na koniec dnia od tych informacji w internecie.. mózg mi eksplodował, chciałam się poddać. Dziękuję Simonte z całego serca 🫶🏼
Cześć Simonte, mam pytanko. Zaciekawiła mnie kwestia budowania masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Zastanawiam się czy EFEKTY budowania masy mięśniowej będą takie same jak będę spożywał 2500kcal moje dzienne zapotrzebowanie czy jak wejdę na nadwyżkę dajmy 300kcal
Reguralna aktywność fizyczna dieta bogata w witaminy (szczególnie te z grupy b) omega 3 jakieś antyoksydanty wysypiaj się 7-9 godzin snu ogranicz stres i palenia papierosów i picie alkoholu
Ja wytrwałem rok na masie zaczynając ze względnie wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Po roku zrobiłem redukcje i okazało się, że pod tłuszczem nic nie było. W sumie nie powinno mnie to dziwić, bo siła też wg nie urosla. Po miesiącu progres się zatrzymał. Przybywał kg masy miesięcznie, ale na sztandze juz nie.
moj trener powiedzial ze lepiej jest zrobic wieksza nadwyzke kcal i zalac i potem zredukowac, podobno wtedy jest lepszy efekt niz mala nadwyzka kcal w takim samym okresie czasu. ale przyznaje ze dla ludzi ktorzy chca wygladac dobrze caly czas lepiej robic mala nadwyzke bo wlasnie sie tak szybko ktos nie zaleje i nie zniecheci
Jestem na masie i powinienem spożywać od 82-99g tłuszczu . Czy jeśli codziennie będę jadł pizzę guseppe lub feliciane która dostarcza około 31 g tłuszczu to będzie to miało pozytywny efekt?
Wytłumacz w jednym zdaniu dlaczego osobę otyłe mają więcej siły. Na jakiej zasadzie to działa skoro sama tkanka tłuszczowa nie pracuje w momencie podnoszenia ciężaru
Ogólnie fajny materiał. Mam tylko jedno ale odnośnie ilości białka. W filmie rekomendowany jest poziom 1,6-2,2g Nie zgadzam się z tym, że osoba naturalna nie potrzebuje wiecej białka. Ja wchodząc dopiero na ok. 3g widziałem wyraźne benefity (twardość mięśnia, tłuszcz łatwiej schodził, lepsza waskularyzacja (pewnie za sprawą zwiększonego bilansu azotowego z białka)). Polecam spróbować mimo wszystko większą ilość protein.
Nie chcę hejtować ale miałem wykład z przytoczonymi badaniami, które udowadniały, że białko powyżej 2g/kg mc dla naturala nie przynosi benefitów. Pozdro
No ja mam taki problem, jestem na redukcji od 7 miesięcy, waga spada mi regularnie, z 90kg schudłem do 78kg, praktycznie cały czas 2200 - 2300kcal 160 białka, tylko problem w tym, że nie widzę efektów, sylwetka wygląda praktycznie tak samo jak przy 90kg. Kupiłem wagę która pokazuje mi % tkanki tłuszczowej i wychodzi mi że mam jej jeszcze 20%. Mam już dość redukcji i chciałbym już więcej jeść. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu, tak żeby progresować. Co robić
Może trening jest nieodpowiedni do budowania/utrzymania masy mięśniowej. Nie ciągnij tyle redu, jeśli głowa już siada zrób diet break'a. Na miesiąc wejdź na 0 kaloryczne i po miesiącu wróć na deficyt
Mam pytanie bo jestem jeszcze normikiem w siłowni ale każdy kiedyś zaczynał, zacząłem ćwiczyć na siłce półtora roku temu, ważyłem 68kg na starcie i dobiłem w półtora roku do 87kg i coś tam było widać ale potem już zacząłem tylko tyć na brzuchu, dosłownie tylko tam i aż przestałem dalej masować bo tylko oponka mi się zrobiła, jak masować dalej aby nie tyć tylko na brzuchu? Może jadłem za dużo węgli? Jadłem 250-280, 3000 kcal około, 60-70tluszczy i 170-180 g białka, od tamtej pory schudłem do 81kg i brzuch lepiej wygląda ale teraz nie widać efektów siłki nie jestem aż taki "duży" jak byłem przy 87-88kg. Proszę o odp ;)
Powiedz co zrobić w przypadku gdy: Mam trening jednego dnia potem kolejne w trzecim dniu. Podczas tego odstępu czyli w drugi dzień po pierwszym treningu czuje chęć na jakieś kolejne ćwiczenia. Wrażenie jak by mi brakowało dalej ćwiczeń uczucie malenia. Czy mogę wtedy zrobić sobie jakiś krótki trening np 15 minutowe ćwiczenia. Czy lepiej dac odpoczywać mięśnią do kolejnego treningu pozwolić się im całkowicie zregenerować czy da to lepszy efekt niż ciągle katowanie się na treningu i potem codzień jakies małe ćwiczenia i znowu ogien. Pozdro 🙂
Ogólnie super. Ale że jesteś dietetykiem pewnie wiesz że każdy przypadek powinien być rozpatrywany indywidualnie ;) fajnie by było jakbyś zrobił od. o metmorfinie :) mam kilku znajomych dietetyków którzy polecają ją na wszystko xd
A jak to jest w przypadku odwrotnych proporcji cardio-silowy? Jak wtedy ma się to do budowania mięska? W moim przypadku dojazd + powrót z siłowni zajmuje ok 80-90 min jazdy rowerem przy średniej ok 25 kmh. Czy w takich warunkach budowanie masy, zachowując dużą podaż białka, jest możliwe, czy raczej organizm adaptuje się na pracę włóknami czerwonymi, mimo że białe bodźcuję w teorii treningiem siłowym starając się zachocywac odpowiedni TUT? Co myślicie?
Przy odpowiedniej podaży białka nie masz o co się martwić. Ewentualnie kup sobie EAA i popijaj na treningu/w drodze powrotnej jak bardzo Ci zależy na rozwijaniu sylwetki, jednak to już taka wisienka na torcie i 5% efektu. A co do samej ilości jazdy na rowerze to jedyne w czym może ona przeszkadzać to trening nóg - wtedy dobrze jakbyś nawet sobie wrzucił węgle w postaci jakiegoś banana zaraz po przyjeździe na siłownie.
I przy takich dojazdach serio starczy tylko zwiększyć białko? Przecież sporo kcal zostanie spalone w tym czasie, a jeszcze trening wlatuje. Jak to w końcu jest? Ja bym kcal zwiększył hehe
@@maniek4451 zwiększam tak czy inaczej, bo bez węgli ciężko by mi było cisnąć dłuższe trasy. Chociaż może mi się tak wydaje bo jestem do nich przywyczajony :P no ale ewidentnie czuję odcinę w pewnym momencie przy dłuższej jeździe. Niby z tkanki tłuszczowej mięśnie mają co jeść, ale to nie to samo co dobry węgielek :D chociaż może mi się tak tylko wydaje :P może gdybym wszedł w ketozę, to byłoby ok, ale ciężko by mi było odrzucić węgielki.
Kiedys jak chodzilem ponad rok na silownie , ale bez wiedzy bez progresu itp , potem mialem grubo ponad rok lub nawet okolo 2 lat przerwe i teraz ponownie wrocilem to jestem poczatkujacym ?
Staż nie jest wyznacznikiem poziomu wytrenowania! Poziom wytrenowania zależy od (jak sama nazwa mówi) poziomu wytrenowania czyli ilość zbudowanej masy mięśniowej, zbudowany potencjał siłowy, technika, itd to co osiągnąłeś, to co umiesz to definiuje stopień zaawansowania. Jeśli przestałeś trenować adaptacje nie postępowały, a wręcz po pewnym czasie zacząłeś się cofać stąd po takiej przerwie jesteś początkującym. Czasem można być zaawansowanym na wyciskaniu, a początkującym na siadach (jeśli nigdy ich nie robiłeś, tak jak nóg). Dlatego definicja zaawansowania to nie staż, a wielkość zdobytych umiejętności 🙌
hm tyle razy słyszałem o tym pułapie białka, nawet gdy się staram w diecie to dobijam z trudem do tych 86g częściej mniej, a mam 71kg, więc gdybym to pomnożył przez najniższy pułap(1,6) to wychodzi mi 113,6g, można powiedzieć że wieczny deficyt a tak dziennie gdybym suplementował braki to wyszłyby spore ilości, nie sądzę że byłoby to dobre dla mojego organizmu, już i tak ostatnio godzinę po treningu przyjmuję 45g białka żeby sobie ten mój organizm poradził, zastanawiam się jak rozwiązać ten problem oraz do czego mogłyby doprowadzić takie braki, oraz co by się stało gdyby tego białka było dużo w proporcjach z tą suplementacją a tłuszczy i węgli za mało, bo ja to tam chyba dużo to nie jem więc tak ciężko zadbać o wszystko :D próbowałem się też doszukać w % jakie proporcje powinny być, taki głupi przykład 40% białka, 30% tłuszczy i 30% węglowodanów, nigdzie jakoś nie znalazłem niczego w ten desen :( .Może nagrałbyś jakiś filmik w tym temacie? jestem ciekaw twojej opinii ponieważ robisz wspaniałe filmiki, oraz jesteś człowiekiem godnym zaufania z ogromną wiedzą :)
Powiedzmy że Twoje zapotrzebowanie przy wadze 71 kgto 2200 bo nie wiadomo ile się ruszasz w ciągu dnia, chcesz być na dodatnim bilansie więc 2500kalorii. Białko 2g na kg czyli 142gx4kcal czyli 568kcal. Tłuszcze to jakieś 20-30% czyli 2500x0.25 To 625kcal (1g tłuszczu to 9kcal) więc 625:9 daje niecałe 70g tłuszczu. Cała reszta to węglowodany. 2500-1193=1307:4kcal daje niecałe 327g węgli. Czyli 142g białka, 70g tłuszczu i 327 węglowodanów. Na redukcji makro trochę się różnią.
@@piesotysik6381 dziękuję na pewno wezmę to pod uwagę, już po tym widzę że dostarczam za dużo tłuszczy względem białka, trzeba będzie to poprawić. wtedy też starałem się za dużo nie rozpisywać a i tak wyszło tego dużo. z ruchem to u mnie różnie bywa, nawet tego nie wliczam do zapotrzebowania kcal bo i tak zjadam w granicach 1100 do 1350 kcal i wcale nie chcę być na dodatnim bilansie, celuje w poprawę najsłabszych mięśni, chcę też zwiększyć ogólną siłę która i tak jest bardzo słaba :D nie zależy mi na masie, jakimś dużym wyglądzie, chcę być jak najbardziej ubity w środku, moją pasją też jest taniec więc zależy mi na konkretnej sylwetce, w czasie pandemii też sporo rzeczy zaniedbałem, o wiele mniej ruchu oraz słodycze więc przybyło mi tej wagi, ostatnio jestem zaskoczony bo jem zdrowiej, mniej kcal a więcej się ruszam więc raczej idę w dobrym kierunku :) najwięcej chcę zrzucić z ud, brzucha i tyłka a w międzyczasie zbudować siłę i mięśnie w sumie też bo w niektórych miejscach jest tragedia, dlatego staram się nie zaniedbywać tego białka i licząc że energie to sobie czasem weźmie z tych tłuszczy które mam, mam nadzieję że nie wyjdzie z tego nic odwrotnego :D i każda dobra wskazówka jest dla mnie na wagę złota ;) na siłownie chodzę co trzy dni i też trenuje całe ciało po trochu z naciskiem na dane partie, czasem mięśnie głębokie brzucha, plecy a innym razem nogi, ale i tak muszę poszukać czegoś dobrego na przedramiona oraz dolny odcinek kręgosłupa , może też robię coś nie tak, ale ciężko jest zaangażować ten odcinek pleców, tak to u mnie wygląda.
@@psychoakito3786 Nie da się schudnąć w wybranych miejscach, tłuszcz schodzi wszędzie a najoporniej i na samym końcu na brzuchu. Żeby zbudować siłę i mięśnie potrzeba więcej energii. Ty mówisz o rekompozycji czyli o jednoczesnym chudnięciu i budowaniu mięśni a do tego potrzebna jest odpowiednia ilość kalorii a nie ogromny deficyt i przeważnie najlepiej wychodzi u osób z nadwagą które dopiero zaczynają ćwiczyć. U osób szczupłych na deficycie nie jest to możliwe dlatego podstawą jest odpowiednia podaż kalorii.
@@piesotysik6381 nie bardzo rozumiem po co naszemu organizmowi pewna ilość kalorii przy tym, na przykład skoro kilogram tłuszczu w naszym organizmie ma jakąś pulę energii to czemu jej stamtąd nie weźmie? organizm to cwana bestia więc powinien sobie w taki sposób poradzić, no gorzej gdyby wziął na przykład z mięśni, no tego to bym nie chciał, ale brak mi wiedzy jak sobie organizm radzi w takich warunkach, o mikro i makro dbam, liczę na to że będzie okej, dla mnie patrzenie na zwiększenie kcal to jak zwiększenie ryzyka roztycia/zwiększenia tkanki tłuszczowej, serio, więc wolałbym się za coś takiego nie zabierać, no chyba że miałbym pewność że to zadziała.
@@psychoakito3786 Oczywiście że z zapasów tłuszczu korzysta jeśli jesteś na deficycie tylko przy wadze 70kg to raczej za wiele go nie ma pomijając już że schodzenie poniżej pewnego procentowego poziomu nie jest zdrowe( układ hormonalny, stawy itd) Chodzi tez o to żeby nie tracić mięśni a przy ogromnym deficycie to raczej ciężko. Dlatego trzeba liczyć i ewentualnie trzymać niewielki deficyt. Powinien pomierzyć Cię jakis specjalista typu Szymon 🙂 i wtedy podjąłby decyzję czy wejść na plus kaloryczny. Masa nie oznacza od razu ulanstwa jeśli jest dobrze wyliczone zapotrzebowanie więc ma się czego bać że obrosniesz tłuszczem jak wieprz.
Jak mogłeś powiedziec, ze nadwyzka kaloryczna nie jest potrzebna po czym powiedziec, ze najlepiej miec nadwyzke 200-300 kcal, to nie jest potrzebna czy jest? 😁
Nie jest konieczna, natomiast najefektywniej będzie się budowało mięśnie na minimalnej nadwyżce. Analogicznie na nadwyżce 1000 kcal też się będzie budowało mięśnie, ale mniej efektywniej niż na 200 kcal. To że coś jest mniej efektywne nie oznacza że się nie dzieje. Osoby otyłe powinny chyba zapomnieć o nadwyżkach kalorycznych, skupić się na deficycie. Ćwicząc, dostarczając białka, także zbudują mięśnie. Nie tak dużo niż jakby mieli nadwyżkę 200 kcal, ale redukcja jest u nich najważniejsza.
Z tym, czy najpierw masa potem rzeźba to zależy od celu jaki sobie obierzemy , ale badania pokazują, że więcej masy mięśniowej zbudujemy mając "nadwagę". Polecam obejrzeć ostatni film Piotra Tomaszewskiego na ten temat na YT. Lubię Twój kanał i bardzo cenię za merytorykę , żeby nie było. Dużo fajnego kontentu. Trzymaj się i rób dalej dobrą robotę. Pozdro BdG ! 😉
Mając nadmierny poziom tkanki tłuszczowej zaburzasz MPS. Poza tym zawsze musisz wziąć zyski do strat, nawet jeśli zbudował byś więcej to o ile? Ulewaj się dalej miałbyś tyle fatu ze później redu trwalo by za dlugo, a to też odbije się na tym ile miecha zostanie więc tutaj bym polemizował. Nie ma sensu się ulewac i polecam jeszcze raz obejrzeć ten filmik ze zrozumieniem, śledzę Piotrka od dawna i nigdy by nie zalecił ze warto się ulewać bo więcej masy mięśniowej wleci
@@mateuszgawrylak9725 Ale ja nigdzie nie napisałem , żeby się ulewać. Słowo "nadwaga" specjalnie wziąłem w cudzysłów. Chodzi o to , że mając np. 15-20% BF nie trzeba robić najpierw redukcji żeby poprawić wrażliwość insulinową, o której mowa choćby w tym filmie. Poprostu trzaskamy jakościową masę będąc na niewielkim surplusie i tyle. Ekspertem nie jestem ale tak zrozumiałem z filmiku Szmexego. A uwagi " ulewaj się dalej " zostaw dla kogo innego, nie trzeba od razu pluć jadem.
@@przemeklewandowski9880 nie no to wtedy zmienia trochę postać rzeczy, tylko że koniec końców trochę fatu przybędzie jeśli punkt startowy to 20% u faceta to raczej uznałbym to za słaby slaby pomysł :/ raz że późnej dłużej redukcja będzie trwać, a dwa że wrażliwość anaboliczna ucierpi. Lepiej byłoby wtedy pierw zejść niżej z bf by mieć późnej pole manewru 🙌 i kolego drogi, nie pluję jadem. Wystarczy przeczytać zdanie do końca by zobaczyć że początek gryzie się z resztą - korekta tekstu ktorej nie zauważyłem ale czytając zdanie do konca latwo zauważyć że miało być "ulewajac się". Czytaj proszę ze zrozumieniem, nie wyciagaj z całości tylko tego co Ci pasuje 🙏
Cześć czy macie w planach zrobić dietę standard 4.0, czy te 3 to wszystko i nie zamierzacie już robić nowych? Osobiście chętnie zobaczyłbym przepisy wiosenno letnie.
Jedz mniej, powodzenia jeśli chodzi o twoją gospodarkę hormonalną haha. Fitatu jak dla mnie jest niezwykle pro carb, strasznie dużo węglowodanów, ja zdecydowanie wolę te węgle trochę obciąć na rzecz tłuszczów (nie tłuszczy!). Zresztą jeśli wiesz coś z fizjologii i biochemii to wiesz, że węglowodanów do przeczycia spożywać właściwie nie musisz, inaczej wygląda sprawa z tłuszczami. Dla zdrowia więc polecam zwiększyć ilość tłuszczów, aż tyle węgli co pokazuje ci fitatu na pewno nie potrzebujesz.
Osobiście nieco irytuje mnie lekki ignorowanie surplusu (masy). Wyszły badania o możliwości rekompozycji, bilans azotowy itd itp spoko ale no suma sumarum masa anabolizm to procesy, którym sprzyja ta nadwyżka. Owszem nie musi to być+1000kcal i uważam to za głupotę ale przy odpowiednio niskim bf nadwyżka +200-350 kcal da więcej dobrego niż złego moim zdaniem. Pozdro ;💪
Lepiej na osobnym, ale jak zrobisz po treningu siłowym to też się nic złego jakoś nie stanie, oczywiście jest to mniej optymalne rozwiązanie niż to które podałeś, ale no, też da radę
Moje ciało nie umie zcraftować tkanki tłuszczowej z tłuszczu XD łączę kalistenikę z ciężarkami już parę lat i najwiecej masy mi się ufało zrobić jedząc 4500 do pełna robiąc od 6 do 7 40minutowych treningów w tygodniu czyli wszystko robiłem „źle” Przekonaj moje ciało
@@Siimonte Bardziej przyjąłem technikę dla osób które nie są w stanie na spokojnie zjeść 3 posiłków, po wstaniu jeden duży i około snu, w środku jakieś 2 shake proteinowe i jest git.
Najlepszy kanał o treningu i pakowaniu. Maksymalnie skondensowany konkret, no jeszcze Szmexy'ego lubię. Za to nie znoszę tego wodolejcy Michała Kanclerza. Ten jego powolny, przegadany styl mnie mierzi. Film ma być skondensowany, klarowny i konkretny, za to cię cenię i daję łapki i suba.
Ja ćwiczyłem około 2 lat pierwszy rok zrzuciłem około 12kg tłuszczu z 87 na 74kg na różnych zajęciach grupowych, przez następny rok zacząłem siłowo ćwiczyć 3xtydź minęły w sumie jakieś dwa lata zmiany widać nikłe jakby nic nie rosło wgl… i motywacja -100 się zrobiła.
Na youtube o tematyce siłowni oglądam ciebie i Grzymskiego, noi ty mówisz że trzeba spożywać 1.6-2.2 białka na kilogram ciała a grzymski 2.0-2.5 i ja już nie wiem kogo mam słuchać
@@krecik578 jeżeli masz duży % body fetu, to przy zerze kalorycznym organizm zużyje ten tłuszcz jako źródło dodatkowej energii a z białka zbuduje energię. Ale jeżeli tłuszczu masz mało, to ciężko aby budować mięśnie na zerze bo organizm nie ma skąd wziąć energii
@@zuzannajozwiak8399 xD czym WPC, WPI czy WPH różni się o białka z np. kurczaka? Strukturalnie mowicie o tym samym i nie nie ma różnicy, co najwyżej w stopniu przyswajania 🙌 nie ważne jaka porcja białko zawsze się przyswoi w całości, najwyżej dłużej to zajmie. Natomiast teoria progu leucyniwego zakłada, że te 30-40g na porcję będzie ootymalne w celu nasilenia MPS, czy możesz zjeść 60g? Możesz ale to nie nasili bardziej MPS bo ok. 40g jest max więc gdy twoje dzienne zapotrzebowanie to 120g to wydaje sie ze bardziej optymalne jest zjeść 3x 40g niż 2x 60g. A wracając do bialka to serwatkowe nie jest sztuszne xd jak sama nazwa mowi SERWATKA czyli powstało z mleka a nie z probówki xD
@@zuzannajozwiak8399 jest wyizolowanym białkiem mlecznym, nie nazwałbym tego sztucznym. To dalej jest jedzenie tylko ze w proszku, wyizolowane białko żebyś w 100g produktu miał go więcej. Dla organimzu nie ma czegoś takiego że WPC przyswoi tylko 30g a reszty nie xD organizm wykrywa bialka, które składają się z aminokwasów i one go interesują. W temacie budowy masy mięśniowej interesują cię dwa fakty.. 1) aminokwasy są "cegiełkami" do odbudowy/nadbudowy 2) pełnią funkcje sygnalizacja dla MPS. Organizm nie pozwoli sobie na straty białka więc to nie jest tak że wypijesz 60g wpc i tylko 30 się przyswoi xD nie! Organizm widzi aminokwasy którymi w zależności od potrzeb sobie rozporządza, jeśli będzie trzeba to spowolni pasaż treści jelitowej by ze spokojem w dłuższym czasie przyswoić bialko 🤷♂️ serio nie twórzmy koła na nowo i nie róbmy sobie niepotrzebnie pod górkę 😂 jeśli serio chcesz wiedzieć jak działa organizm, by nie dać robić się w balona i nie powielać mitów zainteresuj się biochemią/fizjologią człowieka 🙌 drobna rada dla twojego dobra
@@zuzannajozwiak8399 Drogie dziecko, zanim będziesz głosił jakieś slogany w internecie, proponuję najpierw o tym przeczytać, bo robisz z siebie tylko debila, a następny debil później będzie powielał te bzdury
Musisz mi pokazac jak ludzie polowali na tygrysa no tak mnie rozbawiles ze jestem ciekawa kto mial taki pomysl polowac na tygrysa. Domyslam sie ze nie bylo innego pozywienia tylko tygrysy 😂 bialko zwierzece to mit dziwi mnie ze jeszcze zupdateowany nie jestes przeciez mamy veganskich bodybuilderow!
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Mówiąc o 15% tkanki tłuszczowej powinieneś wspomnieć że to dotyczy mężczyzn. Bo u kobiet 15% tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7% tkanki tłuszczowej u mężczyzn. :)
Taki kontent jest kozak
Bardzo dobry kanał obala wiele mitów
Genialny filmik. Jednak okazuje się że bardzo mało wiem na ten temat. Więcej takich treści mordeczko
Mimo, że od kilku lat ucze się o treningach siłowych i dietetyce to Ty i tak pokazałeś mi, że nie wszystko było prawdą.
Dobry materiał, oby dotarł do jak największej ilości osób, niech uświadomi ludzi, że nie wszystko w internecie jest prawdą.
Pozdrawiam.
A skąd wiesz, że akurat to, co mówi Simonte jest prawdą? Trzeba to wszystko sprawdzać na sobie, pozdro.
Simonte w pewnych przypadkach kardio pali mięśnie, słucham i oglądam od niedawna i przez pół roku byłem na niezbyt przemyślanej redukcji po kontuzji i dobiciu do 97 kg masy biegałem godz na bieżni na zmianę z orbitrekiem i deficyt kaloryczny (obciąłem pieczywo, słodycze itp)
Wg aplikacji byłem w stanie przepalić do 800-1000 kkal na treningach (wydluzalem je) waga szła w dół b szybko zjechałem do 88kg
Ale dopiero pod koniec zauważyłem że zjechałem 4 kg tłuszczu ale też 4 kg mięśni
Schudłem głównie w pasie i nogach (spodnie z rozmiaru 36 na 32)
Teraz więcej zwracam uwagę na ilość białka i zmieniłem ćwiczenia na bardziej siłowe
Ale w moim przypadku kardio spaliło mięśnie
Niestety pozion tkanki tłuszczowej nadal okolo 22% spadek z 26% mimo że wykładam dość szczupło
Poproszę o radę ?
No właśnie skupiłeś się na bieganiu i innych ćwiczeniach kardio. Żeby zatrzymać mięśnie musi być bodziec w postaci treningu siłowego. No i deficyt kaloryczny też nie może być za duży.
4:03 widziała by efekty zarowno siłowe jak i rozmiarowe
Jak ja lubię takie konkrety;) więcej takich, dobrze ze wróciłeś na yt :D
Zgadzam się z tobą w 100%, lecz załóżmy, że osoba jest początkująca bardzo wątła i chuda w takim przypadku osoba nie musi się skupiać w stu procentach żeby budować czystą masę mięśniową bo zazwyczaj nie widziała by progresu w sylwetce i się zniechęciła, zauważyłem, że przy moim starcie przygody z siłownią najlepiej dla mnie było zrobić tak zwaną brudną masę żeby zbudować fundamenty w celu dalszego rozwijania sylwetki wiem dużo osób mówi, że lepiej by było budować powoli i nie redukować ale jak już mówiłem zrobiłem to tylko raz i na początku, a nadwyżka nie była jakaś wysoka bo wynosiła około 200-300 kcal dziennie może dużo może nie ale na niej odniosłem najlepsze efekty na początku później po redukcji zacząłem już tak zwanego Lean bulk'a i wszystko jest git.
No to zrobiłeś tak jak powiedziałem u osoby początkującej przecież, czyli 200-300kcal nadwyżki i waga zapewne rosła około 0,5% masy ciała tygodniowo.
@@Siimonte tak zgadza się około 0.5% masy teraz to już troszkę mniej chciałbym żeby dalej tak było no ale niestety tak już nie jest uroki trenowania więcej niż 1.5 roku i o każdy kilogram trzeba walczyć
💪 takich filmów potrzebujemy , kolejny raz dobra robota 💪
Bardzo logicznie. Pozdrówki!
Jak ja się cieszę, że tutaj trafiłam. Już nie wiedziałam czy ja dobrze ćwiczę, dobrze się odżywiam na koniec dnia od tych informacji w internecie.. mózg mi eksplodował, chciałam się poddać. Dziękuję Simonte z całego serca 🫶🏼
Cześć Simonte, mam pytanko. Zaciekawiła mnie kwestia budowania masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Zastanawiam się czy EFEKTY budowania masy mięśniowej będą takie same jak będę spożywał 2500kcal moje dzienne zapotrzebowanie czy jak wejdę na nadwyżkę dajmy 300kcal
To zależy ile masz bf, jak wyglądają twoje treningi i jakie jest twoje ogólne zapotrzebowanie energetyczne
0:46 Mało czyli ile % tkanki tłuszczowej masz na myśli ?
Dziękuję za konkretną wiedzę 😀
4:05 ja tak miałem ale byłem zadowolony bo siła szła w górę a o to chodzi.
Dokładnie widzisz progress siłowy i rozmiarowy wystarczy mieć duzo samozapału
dużo racji, synu!
kolejny odcinek jak zadbac o serce i prawidłowe cisnienie ? ;)
Reguralna aktywność fizyczna dieta bogata w witaminy (szczególnie te z grupy b) omega 3 jakieś antyoksydanty wysypiaj się 7-9 godzin snu ogranicz stres i palenia papierosów i picie alkoholu
Ja wytrwałem rok na masie zaczynając ze względnie wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Po roku zrobiłem redukcje i okazało się, że pod tłuszczem nic nie było. W sumie nie powinno mnie to dziwić, bo siła też wg nie urosla. Po miesiącu progres się zatrzymał. Przybywał kg masy miesięcznie, ale na sztandze juz nie.
witam czy będzie jakiś filmik odnośnie ćwiczeń na nogi ? :D
Krótko, zwięźle i na temat 😎💪
moj trener powiedzial ze lepiej jest zrobic wieksza nadwyzke kcal i zalac i potem zredukowac, podobno wtedy jest lepszy efekt niz mala nadwyzka kcal w takim samym okresie czasu.
ale przyznaje ze dla ludzi ktorzy chca wygladac dobrze caly czas lepiej robic mala nadwyzke bo wlasnie sie tak szybko ktos nie zaleje i nie zniecheci
Jestem na masie i powinienem spożywać od 82-99g tłuszczu . Czy jeśli codziennie będę jadł pizzę guseppe lub feliciane która dostarcza około 31 g tłuszczu to będzie to miało pozytywny efekt?
Wytłumacz w jednym zdaniu dlaczego osobę otyłe mają więcej siły. Na jakiej zasadzie to działa skoro sama tkanka tłuszczowa nie pracuje w momencie podnoszenia ciężaru
Osoby otyle sa silniejsze dlatego, ze ich miesnie szkieletowe musza dzwigac wieksza mase, wiec maja taki jakby automatyczny trening.
Ja to 3 miesiące robiłem na ławce i chciałem zobaczyć ile zrobię pompek i od tak teraz robię po 50 a w wcześniej to nawet 20 miałem problem
Może odcinek na temat trybu "masakra" czyli palenie mięśni intensywny trening 3-4 razy dziennie hmm?
Dzięki
Może zrób odcinek o przyswajalności białka?
2:34 rocznie czy miesięcznie?
Simonte powiedz mi jak dlugo trzeba prowadzić rekompozycje, jeszcze jest trochę tłuszczu nie widać kaloryfera
Czyli jeden tygrys tygodniowo powinien wystarczyć do optymalnych przyrostów? :D
Kozak materiał - krótko i na temat! 👍
Subiektywnie będąc doświadczonym zwiększyłbym podaż do 1.3 tygrysa
@@balszymon5175 mówisz? Kurde to trzeba się wybrać na polowanie, a właśnie miałem skórę oprawiać. Dzida niegotowa. Uj nie robota :/
Dobry materiał. Zgadzam się ze wszystkim co powiedziałeś 👌
Witam, czy układasz indywidualne treningi?
moja waga nie spada , stoi w miejscu juz ponad miesiąc a redukuję, niemniej widzę że ubrania zrobiły się luźniejsze
Fajnie przedstawione
Ogólnie fajny materiał. Mam tylko jedno ale odnośnie ilości białka. W filmie rekomendowany jest poziom 1,6-2,2g Nie zgadzam się z tym, że osoba naturalna nie potrzebuje wiecej białka. Ja wchodząc dopiero na ok. 3g widziałem wyraźne benefity (twardość mięśnia, tłuszcz łatwiej schodził, lepsza waskularyzacja (pewnie za sprawą zwiększonego bilansu azotowego z białka)). Polecam spróbować mimo wszystko większą ilość protein.
Nie chcę hejtować ale miałem wykład z przytoczonymi badaniami, które udowadniały, że białko powyżej 2g/kg mc dla naturala nie przynosi benefitów. Pozdro
Super odcinek, łapa w górę
Punkt 1. A czy jak nie rośnie waga nawet 0.25% przy ponad rocznym stażu treningowyn co zrobić?
Będąc szczerym wolę zdjęcie miniaturki z lewej strony, ale to akurat kwestia gustu.
No ja mam taki problem, jestem na redukcji od 7 miesięcy, waga spada mi regularnie, z 90kg schudłem do 78kg, praktycznie cały czas 2200 - 2300kcal 160 białka, tylko problem w tym, że nie widzę efektów, sylwetka wygląda praktycznie tak samo jak przy 90kg. Kupiłem wagę która pokazuje mi % tkanki tłuszczowej i wychodzi mi że mam jej jeszcze 20%. Mam już dość redukcji i chciałbym już więcej jeść. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu, tak żeby progresować. Co robić
Może trening jest nieodpowiedni do budowania/utrzymania masy mięśniowej. Nie ciągnij tyle redu, jeśli głowa już siada zrób diet break'a. Na miesiąc wejdź na 0 kaloryczne i po miesiącu wróć na deficyt
Wejdź na 0 kaloryczne dla przywrócenia homeostazy czytaj równowagi organizmu. Długotrwała redukcja nie jest zdrowa.
Mam pytanie bo jestem jeszcze normikiem w siłowni ale każdy kiedyś zaczynał, zacząłem ćwiczyć na siłce półtora roku temu, ważyłem 68kg na starcie i dobiłem w półtora roku do 87kg i coś tam było widać ale potem już zacząłem tylko tyć na brzuchu, dosłownie tylko tam i aż przestałem dalej masować bo tylko oponka mi się zrobiła, jak masować dalej aby nie tyć tylko na brzuchu? Może jadłem za dużo węgli? Jadłem 250-280, 3000 kcal około, 60-70tluszczy i 170-180 g białka, od tamtej pory schudłem do 81kg i brzuch lepiej wygląda ale teraz nie widać efektów siłki nie jestem aż taki "duży" jak byłem przy 87-88kg. Proszę o odp ;)
Poczytaj o maingaining
hejka SImonte, jak można się z Tobą skontaktować? potrzebuję parę porad. Damian
5:47 czy to znaczy ze przy wadze 70kg powinienem jesc 160g białka czy 140g
Możesz jeść nawet 120, przy odpowiedniej kaloryce, programowi treningowemu i regeneracji spokojnie zbudujesz masę mięśniową
Powiedz co zrobić w przypadku gdy:
Mam trening jednego dnia potem kolejne w trzecim dniu. Podczas tego odstępu czyli w drugi dzień po pierwszym treningu czuje chęć na jakieś kolejne ćwiczenia. Wrażenie jak by mi brakowało dalej ćwiczeń uczucie malenia. Czy mogę wtedy zrobić sobie jakiś krótki trening np 15 minutowe ćwiczenia. Czy lepiej dac odpoczywać mięśnią do kolejnego treningu pozwolić się im całkowicie zregenerować czy da to lepszy efekt niż ciągle katowanie się na treningu i potem codzień jakies małe ćwiczenia i znowu ogien. Pozdro 🙂
Czy tylko mnie denerwuje co chwilę powtarzane "totalnie"? 🤣
Czekam tylko aż ktoś policzy 😂
@@Siimonte 🤣🤣🤣
Tak. Tylko Ciebie
Tak
Totalnie nie XD
Bardzo fajny film 💪
No kozak film
Zajebiste😎
2:37 rocznie?
No tak
Przyrost mięśni z każdym rokiem bardzo mocno spada
Przy bardzo zaawansowanych 1kg rocznie czasem to dużo a czasem nawet niemożliwe
@@7Nefilim6 Zakładając miesięczny przyrost na poziomie 0.25% to rzeczywiście w sumie przyrost nie jest wielki
Ogólnie super. Ale że jesteś dietetykiem pewnie wiesz że każdy przypadek powinien być rozpatrywany indywidualnie ;) fajnie by było jakbyś zrobił od. o metmorfinie :) mam kilku znajomych dietetyków którzy polecają ją na wszystko xd
A jak to jest w przypadku odwrotnych proporcji cardio-silowy? Jak wtedy ma się to do budowania mięska? W moim przypadku dojazd + powrót z siłowni zajmuje ok 80-90 min jazdy rowerem przy średniej ok 25 kmh. Czy w takich warunkach budowanie masy, zachowując dużą podaż białka, jest możliwe, czy raczej organizm adaptuje się na pracę włóknami czerwonymi, mimo że białe bodźcuję w teorii treningiem siłowym starając się zachocywac odpowiedni TUT? Co myślicie?
Przy odpowiedniej podaży białka nie masz o co się martwić. Ewentualnie kup sobie EAA i popijaj na treningu/w drodze powrotnej jak bardzo Ci zależy na rozwijaniu sylwetki, jednak to już taka wisienka na torcie i 5% efektu. A co do samej ilości jazdy na rowerze to jedyne w czym może ona przeszkadzać to trening nóg - wtedy dobrze jakbyś nawet sobie wrzucił węgle w postaci jakiegoś banana zaraz po przyjeździe na siłownie.
@@Siimonte dzięki za odpowiedź! :) Bez bananków to ja nie opuszczam domu! :D ewentualnie shake w postaci dobrych musli z mlekiem.
I przy takich dojazdach serio starczy tylko zwiększyć białko? Przecież sporo kcal zostanie spalone w tym czasie, a jeszcze trening wlatuje. Jak to w końcu jest? Ja bym kcal zwiększył hehe
@@maniek4451 zwiększam tak czy inaczej, bo bez węgli ciężko by mi było cisnąć dłuższe trasy. Chociaż może mi się tak wydaje bo jestem do nich przywyczajony :P no ale ewidentnie czuję odcinę w pewnym momencie przy dłuższej jeździe. Niby z tkanki tłuszczowej mięśnie mają co jeść, ale to nie to samo co dobry węgielek :D chociaż może mi się tak tylko wydaje :P może gdybym wszedł w ketozę, to byłoby ok, ale ciężko by mi było odrzucić węgielki.
@@perasstuiterass Ja mam to samo na rowerze. Mam singlespeed i jak jest teren pofałdowany to bez węgli ani rusz ;)
Kiedys jak chodzilem ponad rok na silownie , ale bez wiedzy bez progresu itp , potem mialem grubo ponad rok lub nawet okolo 2 lat przerwe i teraz ponownie wrocilem to jestem poczatkujacym ?
Staż nie jest wyznacznikiem poziomu wytrenowania! Poziom wytrenowania zależy od (jak sama nazwa mówi) poziomu wytrenowania czyli ilość zbudowanej masy mięśniowej, zbudowany potencjał siłowy, technika, itd to co osiągnąłeś, to co umiesz to definiuje stopień zaawansowania. Jeśli przestałeś trenować adaptacje nie postępowały, a wręcz po pewnym czasie zacząłeś się cofać stąd po takiej przerwie jesteś początkującym. Czasem można być zaawansowanym na wyciskaniu, a początkującym na siadach (jeśli nigdy ich nie robiłeś, tak jak nóg). Dlatego definicja zaawansowania to nie staż, a wielkość zdobytych umiejętności 🙌
Super
hm tyle razy słyszałem o tym pułapie białka, nawet gdy się staram w diecie to dobijam z trudem do tych 86g częściej mniej, a mam 71kg, więc gdybym to pomnożył przez najniższy pułap(1,6) to wychodzi mi 113,6g, można powiedzieć że wieczny deficyt a tak dziennie gdybym suplementował braki to wyszłyby spore ilości, nie sądzę że byłoby to dobre dla mojego organizmu, już i tak ostatnio godzinę po treningu przyjmuję 45g białka żeby sobie ten mój organizm poradził, zastanawiam się jak rozwiązać ten problem oraz do czego mogłyby doprowadzić takie braki, oraz co by się stało gdyby tego białka było dużo w proporcjach z tą suplementacją a tłuszczy i węgli za mało, bo ja to tam chyba dużo to nie jem więc tak ciężko zadbać o wszystko :D próbowałem się też doszukać w % jakie proporcje powinny być, taki głupi przykład 40% białka, 30% tłuszczy i 30% węglowodanów, nigdzie jakoś nie znalazłem niczego w ten desen :( .Może nagrałbyś jakiś filmik w tym temacie? jestem ciekaw twojej opinii ponieważ robisz wspaniałe filmiki, oraz jesteś człowiekiem godnym zaufania z ogromną wiedzą :)
Powiedzmy że Twoje zapotrzebowanie przy wadze 71 kgto 2200 bo nie wiadomo ile się ruszasz w ciągu dnia, chcesz być na dodatnim bilansie więc 2500kalorii. Białko 2g na kg czyli 142gx4kcal czyli 568kcal. Tłuszcze to jakieś 20-30% czyli 2500x0.25 To 625kcal (1g tłuszczu to 9kcal) więc 625:9 daje niecałe 70g tłuszczu. Cała reszta to węglowodany. 2500-1193=1307:4kcal daje niecałe 327g węgli. Czyli 142g białka, 70g tłuszczu i 327 węglowodanów. Na redukcji makro trochę się różnią.
@@piesotysik6381 dziękuję na pewno wezmę to pod uwagę, już po tym widzę że dostarczam za dużo tłuszczy względem białka, trzeba będzie to poprawić. wtedy też starałem się za dużo nie rozpisywać a i tak wyszło tego dużo. z ruchem to u mnie różnie bywa, nawet tego nie wliczam do zapotrzebowania kcal bo i tak zjadam w granicach 1100 do 1350 kcal i wcale nie chcę być na dodatnim bilansie, celuje w poprawę najsłabszych mięśni, chcę też zwiększyć ogólną siłę która i tak jest bardzo słaba :D nie zależy mi na masie, jakimś dużym wyglądzie, chcę być jak najbardziej ubity w środku, moją pasją też jest taniec więc zależy mi na konkretnej sylwetce, w czasie pandemii też sporo rzeczy zaniedbałem, o wiele mniej ruchu oraz słodycze więc przybyło mi tej wagi, ostatnio jestem zaskoczony bo jem zdrowiej, mniej kcal a więcej się ruszam więc raczej idę w dobrym kierunku :) najwięcej chcę zrzucić z ud, brzucha i tyłka a w międzyczasie zbudować siłę i mięśnie w sumie też bo w niektórych miejscach jest tragedia, dlatego staram się nie zaniedbywać tego białka i licząc że energie to sobie czasem weźmie z tych tłuszczy które mam, mam nadzieję że nie wyjdzie z tego nic odwrotnego :D i każda dobra wskazówka jest dla mnie na wagę złota ;) na siłownie chodzę co trzy dni i też trenuje całe ciało po trochu z naciskiem na dane partie, czasem mięśnie głębokie brzucha, plecy a innym razem nogi, ale i tak muszę poszukać czegoś dobrego na przedramiona oraz dolny odcinek kręgosłupa , może też robię coś nie tak, ale ciężko jest zaangażować ten odcinek pleców, tak to u mnie wygląda.
@@psychoakito3786 Nie da się schudnąć w wybranych miejscach, tłuszcz schodzi wszędzie a najoporniej i na samym końcu na brzuchu. Żeby zbudować siłę i mięśnie potrzeba więcej energii. Ty mówisz o rekompozycji czyli o jednoczesnym chudnięciu i budowaniu mięśni a do tego potrzebna jest odpowiednia ilość kalorii a nie ogromny deficyt i przeważnie najlepiej wychodzi u osób z nadwagą które dopiero zaczynają ćwiczyć. U osób szczupłych na deficycie nie jest to możliwe dlatego podstawą jest odpowiednia podaż kalorii.
@@piesotysik6381 nie bardzo rozumiem po co naszemu organizmowi pewna ilość kalorii przy tym, na przykład skoro kilogram tłuszczu w naszym organizmie ma jakąś pulę energii to czemu jej stamtąd nie weźmie? organizm to cwana bestia więc powinien sobie w taki sposób poradzić, no gorzej gdyby wziął na przykład z mięśni, no tego to bym nie chciał, ale brak mi wiedzy jak sobie organizm radzi w takich warunkach, o mikro i makro dbam, liczę na to że będzie okej, dla mnie patrzenie na zwiększenie kcal to jak zwiększenie ryzyka roztycia/zwiększenia tkanki tłuszczowej, serio, więc wolałbym się za coś takiego nie zabierać, no chyba że miałbym pewność że to zadziała.
@@psychoakito3786 Oczywiście że z zapasów tłuszczu korzysta jeśli jesteś na deficycie tylko przy wadze 70kg to raczej za wiele go nie ma pomijając już że schodzenie poniżej pewnego procentowego poziomu nie jest zdrowe( układ hormonalny, stawy itd) Chodzi tez o to żeby nie tracić mięśni a przy ogromnym deficycie to raczej ciężko. Dlatego trzeba liczyć i ewentualnie trzymać niewielki deficyt. Powinien pomierzyć Cię jakis specjalista typu Szymon 🙂 i wtedy podjąłby decyzję czy wejść na plus kaloryczny. Masa nie oznacza od razu ulanstwa jeśli jest dobrze wyliczone zapotrzebowanie więc ma się czego bać że obrosniesz tłuszczem jak wieprz.
Jak mogłeś powiedziec, ze nadwyzka kaloryczna nie jest potrzebna po czym powiedziec, ze najlepiej miec nadwyzke 200-300 kcal, to nie jest potrzebna czy jest? 😁
Nie jest konieczna, natomiast najefektywniej będzie się budowało mięśnie na minimalnej nadwyżce. Analogicznie na nadwyżce 1000 kcal też się będzie budowało mięśnie, ale mniej efektywniej niż na 200 kcal. To że coś jest mniej efektywne nie oznacza że się nie dzieje.
Osoby otyłe powinny chyba zapomnieć o nadwyżkach kalorycznych, skupić się na deficycie. Ćwicząc, dostarczając białka, także zbudują mięśnie. Nie tak dużo niż jakby mieli nadwyżkę 200 kcal, ale redukcja jest u nich najważniejsza.
Z tym, czy najpierw masa potem rzeźba to zależy od celu jaki sobie obierzemy , ale badania pokazują, że więcej masy mięśniowej zbudujemy mając "nadwagę". Polecam obejrzeć ostatni film Piotra Tomaszewskiego na ten temat na YT. Lubię Twój kanał i bardzo cenię za merytorykę , żeby nie było. Dużo fajnego kontentu. Trzymaj się i rób dalej dobrą robotę. Pozdro BdG ! 😉
Mając nadmierny poziom tkanki tłuszczowej zaburzasz MPS. Poza tym zawsze musisz wziąć zyski do strat, nawet jeśli zbudował byś więcej to o ile? Ulewaj się dalej miałbyś tyle fatu ze później redu trwalo by za dlugo, a to też odbije się na tym ile miecha zostanie więc tutaj bym polemizował. Nie ma sensu się ulewac i polecam jeszcze raz obejrzeć ten filmik ze zrozumieniem, śledzę Piotrka od dawna i nigdy by nie zalecił ze warto się ulewać bo więcej masy mięśniowej wleci
@@mateuszgawrylak9725 Ale ja nigdzie nie napisałem , żeby się ulewać. Słowo "nadwaga" specjalnie wziąłem w cudzysłów. Chodzi o to , że mając np. 15-20% BF nie trzeba robić najpierw redukcji żeby poprawić wrażliwość insulinową, o której mowa choćby w tym filmie. Poprostu trzaskamy jakościową masę będąc na niewielkim surplusie i tyle. Ekspertem nie jestem ale tak zrozumiałem z filmiku Szmexego. A uwagi " ulewaj się dalej " zostaw dla kogo innego, nie trzeba od razu pluć jadem.
@@przemeklewandowski9880 nie no to wtedy zmienia trochę postać rzeczy, tylko że koniec końców trochę fatu przybędzie jeśli punkt startowy to 20% u faceta to raczej uznałbym to za słaby slaby pomysł :/ raz że późnej dłużej redukcja będzie trwać, a dwa że wrażliwość anaboliczna ucierpi. Lepiej byłoby wtedy pierw zejść niżej z bf by mieć późnej pole manewru 🙌 i kolego drogi, nie pluję jadem. Wystarczy przeczytać zdanie do końca by zobaczyć że początek gryzie się z resztą - korekta tekstu ktorej nie zauważyłem ale czytając zdanie do konca latwo zauważyć że miało być "ulewajac się". Czytaj proszę ze zrozumieniem, nie wyciagaj z całości tylko tego co Ci pasuje 🙏
Cześć czy macie w planach zrobić dietę standard 4.0, czy te 3 to wszystko i nie zamierzacie już robić nowych? Osobiście chętnie zobaczyłbym przepisy wiosenno letnie.
Na tą chwile nie planujemy nowych.
Jaka cena za dietę
A ile tego tłuszczu jeść? Tyle co fitatu pokazuje czy mniej?
Jedz mniej, powodzenia jeśli chodzi o twoją gospodarkę hormonalną haha. Fitatu jak dla mnie jest niezwykle pro carb, strasznie dużo węglowodanów, ja zdecydowanie wolę te węgle trochę obciąć na rzecz tłuszczów (nie tłuszczy!). Zresztą jeśli wiesz coś z fizjologii i biochemii to wiesz, że węglowodanów do przeczycia spożywać właściwie nie musisz, inaczej wygląda sprawa z tłuszczami. Dla zdrowia więc polecam zwiększyć ilość tłuszczów, aż tyle węgli co pokazuje ci fitatu na pewno nie potrzebujesz.
@@bartek4836 a ile jeść żeby chudnąć? Chce zrzucić parę kg, którym jest tłuszcz, więc co celować w minimum z fitatu?
Dobrze mówisz kolego ale takie zaawansowane aspekty diety to tylko pro zawodnicy stosują
Ale dzisiaj na treningu pompa byla az mi sie w glowie krecilo 😁
uważaj na siebie xd
Osobiście nieco irytuje mnie lekki ignorowanie surplusu (masy). Wyszły badania o możliwości rekompozycji, bilans azotowy itd itp spoko ale no suma sumarum masa anabolizm to procesy, którym sprzyja ta nadwyżka. Owszem nie musi to być+1000kcal i uważam to za głupotę ale przy odpowiednio niskim bf nadwyżka +200-350 kcal da więcej dobrego niż złego moim zdaniem. Pozdro ;💪
Ale przecież dokładnie to powiedział w tym filmie
Proszę o filmik jak zadbać o stawy :c
Prawda została powiedziana
Rozsądna merytoryka 💪
Co się działo z tym kanalem, kiedyś słynął z takich filmów. Jakaś przerwa była? :P
Trening cardio lepiej na osobnym treningu? Czytalem, że nie bardzo to idzie w parze
Lepiej na osobnym, ale jak zrobisz po treningu siłowym to też się nic złego jakoś nie stanie, oczywiście jest to mniej optymalne rozwiązanie niż to które podałeś, ale no, też da radę
Potwierdziłes to co myślę . Zawsze te budowanie tłuszczu wydawało mi się głupota.
Za malowanie obrazu w ciemnym pokoju Łapka w gore;)
Moje ciało nie umie zcraftować tkanki tłuszczowej z tłuszczu XD łączę kalistenikę z ciężarkami już parę lat i najwiecej masy mi się ufało zrobić jedząc 4500 do pełna robiąc od 6 do 7 40minutowych treningów w tygodniu czyli wszystko robiłem „źle” Przekonaj moje ciało
to jest norma ! tak sie buduje mase mięśniową xd
tłuszcz też jest ważny
SIZE MATTERS)
Rozumiem, ze mowisz o mezczyznach wspominajac o zejsciu z BF ponize 15%? A u kobiet jaki poziom FB zalecasz, by zaczac budowe masy?
Nosz kurwa, że ja to dopiero teraz obejrzałem jak się przez zimę ulałem jak betoniara
Dwie minuty na orbitreku i już się nie chce więcej 🤣 lepiej mi idzie wziąć piłkę i iść postrzelać na bramkę, bieganie po piłkę jest też jakimś cardio🤣
No to rób to, jak Cię męczy orbitrek to długo na nim nie pociagniesz
@@Kacper-sr6gp Robię tylko przed treningiem tak z 2-3min
Ogólnie wszystko git, ale kłamstwem jest też te minimum 3 posiłki dziennie. A tak to jest git.
Możesz jeść mniej ale nie będzie to już optymalne pod względem syntezy białek. Mimo wszystko kcal i makro w ujęciu dobowym najważniejsze.
@@Siimonte Bardziej przyjąłem technikę dla osób które nie są w stanie na spokojnie zjeść 3 posiłków, po wstaniu jeden duży i około snu, w środku jakieś 2 shake proteinowe i jest git.
Link mi nie działa, trzeba skopiować.
Jaki link?
💪🏻⚡
Chcesz być duży jedz dużo ale mądrze
Oliver Forslin 👏
No szkoda ze na sarmach jest
Gut
Kilka gromów testosteronu ? Kto tyle wali 😂😂😂
Miałbyc film za tysiąc łapek....
Z tym tygrysem to zaszalałeś :)
Upolowali tygrysa ? sory musiałem XD
Najlepszy kanał o treningu i pakowaniu. Maksymalnie skondensowany konkret, no jeszcze Szmexy'ego lubię. Za to nie znoszę tego wodolejcy Michała Kanclerza. Ten jego powolny, przegadany styl mnie mierzi. Film ma być skondensowany, klarowny i konkretny, za to cię cenię i daję łapki i suba.
Szkoda, że tak często odpuszczasz z nagrywaniem. Co kilka filmów przerwa na parę miesięcy... szkoda
nie działa Ci link do insta ;)
Dzięki bardzo, zmieniłem. Jakbyś dał znać czy teraz Ci działa będę wdzięczny! :)
@@Siimonte teraz tak :)
Ja ćwiczyłem około 2 lat pierwszy rok zrzuciłem około 12kg tłuszczu z 87 na 74kg na różnych zajęciach grupowych, przez następny rok zacząłem siłowo ćwiczyć 3xtydź minęły w sumie jakieś dwa lata zmiany widać nikłe jakby nic nie rosło wgl… i motywacja -100 się zrobiła.
Człowieku wyjdziesz na podwyżkę kaloryczną? Bęben urośnie i tyle w temacie
Jeść tygrysa ,,to kot 🤢🤮
A to nieprawda
skad to wiesz?
Na youtube o tematyce siłowni oglądam ciebie i Grzymskiego, noi ty mówisz że trzeba spożywać 1.6-2.2 białka na kilogram ciała a grzymski 2.0-2.5 i ja już nie wiem kogo mam słuchać
Jedz 2 . Obserwuj swoje ciało i bądź samodzielny krecik;) duży już jesteś
okey a jeśli moje 0 kaloryczne wynosi 2500kcal i jeśli będę jadł 2500 kalori to ani nie zbuduje mięśni ani nie schudnę?
@@krecik578 pytanie jest źle zadane. Nic nie mówi czy trenujesz, co i ile
@@mksklb2003 ćwiczę jest bodziec siłowy żeby budować mięśnie więc na 0 kaloryczne nie schudnę ale mogę budować mięśnie tak?
@@krecik578 jeżeli masz duży % body fetu, to przy zerze kalorycznym organizm zużyje ten tłuszcz jako źródło dodatkowej energii a z białka zbuduje energię. Ale jeżeli tłuszczu masz mało, to ciężko aby budować mięśnie na zerze bo organizm nie ma skąd wziąć energii
Hehe zmienialy kolo na nowo, raz pierdolimy tak, potem inaczej pod zasiegi :D ... ciekawe co potem wymyslisz
Można po polsku?
#tylkoketoza 😁
30 gram powinno sie jesc białka Ale serwatkowego tego sztucznego reszta naturalną, To o to raczej chodzi
Do 30 g można zjeść sztucznego bo tylko tyle organizm przyswaja reszta musi być z jedzenia
@@zuzannajozwiak8399 xD czym WPC, WPI czy WPH różni się o białka z np. kurczaka? Strukturalnie mowicie o tym samym i nie nie ma różnicy, co najwyżej w stopniu przyswajania 🙌 nie ważne jaka porcja białko zawsze się przyswoi w całości, najwyżej dłużej to zajmie. Natomiast teoria progu leucyniwego zakłada, że te 30-40g na porcję będzie ootymalne w celu nasilenia MPS, czy możesz zjeść 60g? Możesz ale to nie nasili bardziej MPS bo ok. 40g jest max więc gdy twoje dzienne zapotrzebowanie to 120g to wydaje sie ze bardziej optymalne jest zjeść 3x 40g niż 2x 60g. A wracając do bialka to serwatkowe nie jest sztuszne xd jak sama nazwa mowi SERWATKA czyli powstało z mleka a nie z probówki xD
@@mateuszgawrylak9725 Ale białko wyprodukowane w taki sposób mimo wszystko jest sztuczne bardziej niż taki kurczak.
@@zuzannajozwiak8399 jest wyizolowanym białkiem mlecznym, nie nazwałbym tego sztucznym. To dalej jest jedzenie tylko ze w proszku, wyizolowane białko żebyś w 100g produktu miał go więcej. Dla organimzu nie ma czegoś takiego że WPC przyswoi tylko 30g a reszty nie xD organizm wykrywa bialka, które składają się z aminokwasów i one go interesują. W temacie budowy masy mięśniowej interesują cię dwa fakty.. 1) aminokwasy są "cegiełkami" do odbudowy/nadbudowy 2) pełnią funkcje sygnalizacja dla MPS. Organizm nie pozwoli sobie na straty białka więc to nie jest tak że wypijesz 60g wpc i tylko 30 się przyswoi xD nie! Organizm widzi aminokwasy którymi w zależności od potrzeb sobie rozporządza, jeśli będzie trzeba to spowolni pasaż treści jelitowej by ze spokojem w dłuższym czasie przyswoić bialko 🤷♂️ serio nie twórzmy koła na nowo i nie róbmy sobie niepotrzebnie pod górkę 😂 jeśli serio chcesz wiedzieć jak działa organizm, by nie dać robić się w balona i nie powielać mitów zainteresuj się biochemią/fizjologią człowieka 🙌 drobna rada dla twojego dobra
@@zuzannajozwiak8399 Drogie dziecko, zanim będziesz głosił jakieś slogany w internecie, proponuję najpierw o tym przeczytać, bo robisz z siebie tylko debila, a następny debil później będzie powielał te bzdury
Fajne łapy ma polak z fame mma
Musisz mi pokazac jak ludzie polowali na tygrysa no tak mnie rozbawiles ze jestem ciekawa kto mial taki pomysl polowac na tygrysa. Domyslam sie ze nie bylo innego pozywienia tylko tygrysy 😂 bialko zwierzece to mit dziwi mnie ze jeszcze zupdateowany nie jestes przeciez mamy veganskich bodybuilderow!
Są też kulturyści inwalidzi, co w związku z tym ?
Ulanstwo pomaga, nie wiesz o czym mowisz