10 przykazań budowania masy mięśniowej (obejrzyj inne filmy z tej serii) I ua-cam.com/video/Is5dRhPf6z0/v-deo.html II ua-cam.com/video/wPn-vr9RoTA/v-deo.html III ua-cam.com/video/PApBC-WlpMw/v-deo.html IV ua-cam.com/video/cTC7cVkQv1A/v-deo.html
Jesteś jednym z moich ulubionych twórców na YT z tej kategorii tematycznej. Na prawdę miło posłuchać mądrego człowieka, oby jak najwięcej osób trafiło na Twoj kanał i wzięło do serca Twoje słowa. Serdecznie pozdrawiam!
Świadome "izolowanie mięśni" (które mają pracować, czyli "nie pomagać" mięśniami większymi- bardzo częste zjawisko, że np. przy hantlach próbują pomagać "główną osią ciała", żeby zrobić więcej "w liczbach") oraz właśnie kontrola obydwu faz pracy mięśni (skurcz/ rozkurcz, czyli koncentryczna/ ekscentryczna i jeszcze koncentracja przy izometrycznej).
Trafiłem na Twój kanał tydzień temu. Tak dobrze to tłumaczysz że postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Kupiłem ławeczkę i podpierając sie Twoimi filmami/wskazówkami zacząłem działać. Pomimo wieku i lekkiej nadwagi ( 47/96 ) w dobitny sposów trafiłes do mnie🙂. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem dobrej myśli. 1) staram sie stosowac deficyt kcal 2) dostarczać białka 3) 3 treningi w tyg na wszystkie partie ciała ( wedle Twojego filmu). TRZYMAJ KCIUKI i dzieki że jesteś. Pozdro Irek
Robiłem tak pompki dawniej. Tylko dwie fazy powoli każda po 5 sekund. No i cóż klatka była większa i silniejsza. Obecnie mi się nie chcę i aż tak na to nie zwracam uwagi ;) No, ale dalej nie jest to robienie na pałę!
Długo zapowiadałem, ale przez wakacje przygotowałem się z tematami - także mamy co najmniej 10 filmów o budowaniu mięśni i przy okazji jeszcze kilka praktycznych o diecie, ćwiczeniach i może tez wcisnę coś osobistego 💪⚡️
Pan Michał zawsze najlepszy oczywiście że tylko wolne powtórzenia coś dają bo szybkie to męczą stawy a wolne są dla mięśni w swojej młodości miałem 30 lat i 43 w ramieniu i nigdy nie ćpałem sterydów i nawet nie brałem suplementów żadnych
Jak jaram zioło przed serią to czuję każdy najmniejszy mięsień. Nigdy mi tak dobrze żelazo nie wchodzi w objętość mięśni. Problem pojawia się przy częstum paleniu bo mięśnie są mniej natlenione. Jaranie zioła na masę jest dobre ale 1 raz w tygodniu. Nazywam ten dzień dniem zielonego kata i mam efekty.
Hej. Dzieki za matarial. W kwestii wlosow moglbys powiedziec jaki finasteryd na glowe uzywasz ? Ciezko znalezc cos w internecie. Wybieram sie do androloga bo obecnie jem tabletki ale widze negatywny wplyw na hormony.
Stalowy, czy możemy liczyć na materiał o powięziach? To tkanka łączna, w całym organiźmie, mięśniach, organach, skórze, która też wzmacnia się/osłabia przy treningach lub ich braku. Ona też wpłwa na nasze przyzwyczajenia, tendencje w np. siedzeniu, postawie, chodzeniu, garbieniu się. Tak jakby "naciąga" struktury ciała, otula je, wpływa na to kiedy nam jest wygodnie a w jakich pozycjach nie jest nam wygodnie. Ją też można ćiwczyć jak mięśnie, ale mało materiałów w polskim internecie o tym widziałem. Jedynie Marcina Wytrążka materiały podejmował ten temat i mało znana część youtuba dla fizjoterapeutów też ma materiały ale tylko podręcznikowe na ten temat.
Unikać ćwiczeń w których nasila się ból. Masować poprzecznie. Trenować zginacza przedramion - tylko ruch ekscentryczny - rozwijasz trzymana sztangę i wracasz z pomocą obu rak. Rozwijasz powoli sztangę hantel trzymany w dłoni
Mi pies smyczą ponadrywał ścięgna w obywu łokciach (diagnoza - łokcie golfisty), tak, że nie dałem rady praktycznie robić nic. Tak, że np. grabienie trawy w ogródku było poza moim zasięgiem. Przestałem ćwiczyć przez parę miesiecy na ręce, a po kilku miesiacach zacząłem bardzo lekko, tak, żeby nie czuć bólu. Miął rok i prawie mi się wszystko samo wygoiło.
@@dexameth1nie no, są też silne chłopaki którzy potrafią technicznie ćwiczyć nawet 50+ na sztandze, tylko chodzi o to, żeby dobierać ciężar do umiejętności. Rwanie całym ciałem dużych ciężarów na bicka zostawmy tiktokowym influencerom ;)
Michał, a nie jest tak, że przy wielostawach i dużych ciężarach to tempo naturalnie będzie wolniejsze? (bo inaczej się po prostu zabijesz) :) Nie wyobrażam sobie benchpressa czy siadów z dużym ciężarem gdzie ciężar po prostu opuszczam w dół :)
Wyjściowo właśnie tak jak opisałeś, lub w trzeciej pozycji X oznaczające jak najszybszą fazę koncentryczną. A docelowo można skracać ekstentrykę jeżeli umiemy standaryzować technikę bez znacznego zwalniania ruchu. Jak nam rośnie doświadczenie, koordynacja, pojawia się znajomość ruchu i umiejętność zaangażowania konkretnego mięśnia można kompromisowo skracać opuszczanie na rzecz właśnie większego cieżaru
Pobrałem twoją aplikacje i mam plan na 50 dni, oznacza to że musiałbym chodzić na siłownie dzień w dzień czy 2-3 razy w tygodniu i każdy wypad na siłownie byłby liczony jako 1 dzień? Bo nie ukrywam że ciężko byłoby mi ciężko chodzić na siłownie codziennie. Co w takim wypadku jak mogę chodzić na siłownie 2-3 razy w tyg. i jak wtedy z dietą?
Cześć, dzięki za materiał. Mam takie pytanie, odnośnie dodatkowych aktywności fizycznych. W moim przypadku są to akurat wyjścia w góry. W ciągu jednego dnia takiego wypadu aplikacja Zdrowie na moim telefonie pokazuje 32000 kroków i prawie 2500 spalonych kcal (nie wiem jak dużym błędem obarczone są te wyliczenia) które spaliłem poprzez samą tylko dodatkową aktywność fizyczną. Do puli kalorii które spaliłem tego dnia oczywiście trzeba jeszcze doliczyć te z Podstawowej Przemiany Materii. Jak do tego podejść? Zjeść tego dnia 2500 + moje 2900 kcal które jem normalnie i będzie ok? Jestem teraz na masie.
Aplikacje tego typu najczęściej przesadzają pod kątem danego wyniku. Jeżeli robisz masę to uzupełnij kalorie odpowiadające energii, którą będziesz wydatkować
Witam. Od 1 stycznia zacząłem redukcję i z 96 kg zszedłem na 73-75 kg. I tu moje pytanie. Czy to możliwe że mój bilans zero wynosi około 3000 jak?? Dodam że robię 5x 40 min trening np. skakanka rower czy bieganie.m i dodam jeszcze że w pracy wykonuje około 12 tys kroków. Czekam na odp. Pozdrawiam
Dzięki bardzo, zamawiam i czekam na książkę w wersji papierowej a potem zabieram się za zgłębianie wiedzy i praktykowanie, zależy mi na rozwinięciu masy mięśniowej - mam sylwetkę skinny-fat, jestem pozytywnie nastawiony do wskazówek jakie znajdę w twoim dziele, oglądam twoje filmiki i wiele z nich mi pomogło ✌@@Mktrener
10 przykazań budowania masy mięśniowej (obejrzyj inne filmy z tej serii)
I ua-cam.com/video/Is5dRhPf6z0/v-deo.html
II ua-cam.com/video/wPn-vr9RoTA/v-deo.html
III ua-cam.com/video/PApBC-WlpMw/v-deo.html
IV ua-cam.com/video/cTC7cVkQv1A/v-deo.html
Mam pytanie jak np. Wyjść z przetrenowania bo ja od 8 Marca 2022 roku robię 100 brzuszków dziennie i chyba przetrenowałem brzuch proszę mi pomóc
Proszę o pomoc
@@JakubSzczurek-io2yf Nie robić brzuszków
@@Mktrener a jak nie będę codziennie przez 6 miesięcy robił brzuszków to wtedy wyjdę z przetrenowania czy nie
Proszę dać znać
Jesteś jednym z moich ulubionych twórców na YT z tej kategorii tematycznej. Na prawdę miło posłuchać mądrego człowieka, oby jak najwięcej osób trafiło na Twoj kanał i wzięło do serca Twoje słowa. Serdecznie pozdrawiam!
Dziękuję za miłe słowa i obecność na kanale. Pozdrawiam równie serdecznie 🤝
Łapa w górę poleciała ❤🎉
Znowu super info małe szczegóły a wiele mogą zmienić 👍👍💪💪
I tak to zazwyczaj działa 😎
@@Mktrener robisz dobrą robotę z tymi filmikami dużo ciekawych żeczy można się dowiedzieć i próbować wykorzystać 💪💪
Właśnie zacząłem ćwiczyć z kontrolą tempa. CHOLERA to działa, napięcie w **** i faktycznie czuję, że to jest to czego brakowało
Będą efekty ⚡️
kolejny dobry odcinek :) dzięki Michał :) dobrej niedzieli :) za godzinę na podstwie twojego filmu wprowadzam zmiany podczas swojego treningu :)
Świadome "izolowanie mięśni" (które mają pracować, czyli "nie pomagać" mięśniami większymi- bardzo częste zjawisko, że np. przy hantlach próbują pomagać "główną osią ciała", żeby zrobić więcej "w liczbach") oraz właśnie kontrola obydwu faz pracy mięśni (skurcz/ rozkurcz, czyli koncentryczna/ ekscentryczna i jeszcze koncentracja przy izometrycznej).
Michał zawsze w punkt.twoje filmy to perełki
Ok, czyli robię to dobrze.
Łapa w górę jak narazie wszystko się zgadza pozdro
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Elegancki odcinek, jestem na początku budowania masy mięśniowej i bardzo dziękuję za dobre rady 🔥
Trafiłem na Twój kanał tydzień temu. Tak dobrze to tłumaczysz że postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Kupiłem ławeczkę i podpierając sie Twoimi filmami/wskazówkami zacząłem działać. Pomimo wieku i lekkiej nadwagi ( 47/96 ) w dobitny sposów trafiłes do mnie🙂.
Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem dobrej myśli.
1) staram sie stosowac deficyt kcal
2) dostarczać białka
3) 3 treningi w tyg na wszystkie partie ciała ( wedle Twojego filmu).
TRZYMAJ KCIUKI i dzieki że jesteś.
Pozdro Irek
Powodzenia
@@Mktrener dziękuję
Dzięki
Dzięki Michał, wartościowy materiał 👍
Łapka w górę i oglądamy 🔥
I tak to powinno być 😅🤩
wreszcie jakis zrownowazony, wywazony natural. profeska.
Witam na kanale 💪⚡️
Wow mega fajny film i genialnie łopatologicznie wytłumaczone. Wprowadzę na test 💪
Daj znać jak pójdzie wdrożenie wskazówki do treningu
Kozak seria, czekam na więcej
W tej serii będzie 10 :)
Robiłem tak pompki dawniej. Tylko dwie fazy powoli każda po 5 sekund. No i cóż klatka była większa i silniejsza. Obecnie mi się nie chcę i aż tak na to nie zwracam uwagi ;) No, ale dalej nie jest to robienie na pałę!
Dziękuję Michał. Pomagasz.
Apka super❤
Powiedzenia w osiąganiu efektów 💪💪
Dzisiaj sprawdzę 😮
To będzie „zakwas” w czwartek 😵
@@Mktrener Jest różnica odczuwalna,jest pompa,ale zakwasów brak. Pozdro 😊
@@dariuszlewandowski5303 To jeszcze lepiej, ale tak jak pisałem jak DOMSY to pewnie w czwartek :D
Super pomysł na serię!
Dzięki.
Długo zapowiadałem, ale przez wakacje przygotowałem się z tematami - także mamy co najmniej 10 filmów o budowaniu mięśni i przy okazji jeszcze kilka praktycznych o diecie, ćwiczeniach i może tez wcisnę coś osobistego 💪⚡️
świetny materiał!
dzieki
Pan Michał zawsze najlepszy oczywiście że tylko wolne powtórzenia coś dają bo szybkie to męczą stawy a wolne są dla mięśni w swojej młodości miałem 30 lat i 43 w ramieniu i nigdy nie ćpałem sterydów i nawet nie brałem suplementów żadnych
Grunt trenować zgodnie z celem :) Jak celem jest rozwój sylwetki to jak zwykle JAKOŚĆ, a nie ilość i wściekłe tempo :D
Łapa w górę.
Dzięki, pozdrawiam :)
rozsądny przekaz.
Bezcenne wskazówki!
Wykorzystam je w budowaniu pośladków 😉😍😉
🤩🤗 Idealnie się sprawdzą :) schodząc powoli głęboko w hipthrust-cie lub przysiadzie pośladek dostanie największe bodźce i szybko zacznie się zmieniać
Bardzo dobry materiał ,pozdro.....
Dzięki, zapraszam na kolejne
Super wskazówki
Grunt to wprowadzić do treningu 😎 powodzenia ⚡️
Jak zwykle klasa 🤌🏻🤌🏻🤌🏻
M jak masa wiele imion ma M jak masa ta o ktorej snisz czy otworzysz gdy zapuka do twoich drzwi.. dlugi serial😂💪 temat rzeka jak nie ocean
To jest ten słynny „maraton” 😎 masa naturalnie to lata, rzeźbę (niski poziom tłuszczu) da się wypracować w parę miesięcy ⚡️
Super materiał!
Dziękuję za uznanie :) Powodzenia w treningach
Extra tempo wstawiana Pozdrowionka 😊
Żeby było co oglądać w jesienne wieczory
Cześć Michał. Świetne rady! Aby pompki były pełniejsze polecasz standardowe uchwyty czy deski do pompek? Dzięki i pozdrawiam
Standardowe uchwyty (paraletki)
Jakie tempo publikacji 💪👊👍
Nie ma lekko, ale tak jak mówiłem - wracamy po wakacjach ze zdwojona siłą :) nadążasz z oglądaniem hehe ?
@@Mktrener5:14 teraz mi otym mówicie jak łokieć nadwyrężyłem 😂😂ale idziemy do przodu 🙋♂️😉
Kto nie zajechał sobie łokcia albo barku raz w życiu na silce … to tak jakby nie trenował 🤣
@@MktrenerO, a ja się martwiłem jak mnie bark na jakiś czas wyłączył.
A to teraz wiem, że to powód do dumy 🤭
@@policepursuitchasemaps1372 hehe, na to wychodzi :) Ale też mam w planach film o "kuloodpornych", a raczej kontuzjoodpornych barkach
Takie kontrolowanie ma wpływ na zaangażowanie mięśni głębokich tułowia
Michał ma głos jak Władysław Kosiniak -Kamysz 😀
💪
Jak jaram zioło przed serią to czuję każdy najmniejszy mięsień. Nigdy mi tak dobrze żelazo nie wchodzi w objętość mięśni. Problem pojawia się przy częstum paleniu bo mięśnie są mniej natlenione. Jaranie zioła na masę jest dobre ale 1 raz w tygodniu. Nazywam ten dzień dniem zielonego kata i mam efekty.
Cześć, Mam pytanie dotyczące zakupu na twojej stronie książki, jest może kod rabatowy na produkty z twojej oferty? pozdrawiam ;)
👍
Hej. Dzieki za matarial. W kwestii wlosow moglbys powiedziec jaki finasteryd na glowe uzywasz ? Ciezko znalezc cos w internecie. Wybieram sie do androloga bo obecnie jem tabletki ale widze negatywny wplyw na hormony.
Nie używam, opowiem w filmie o przeszczepie. Właśnie dlatego po części zdecydowałem się na zabieg żeby nie ingerować za mocno w hormony
@@Mktrener czekam w takim razie na film :)
Spadku nastroju nie czuje ale wyniki krwi mówią same za siebie
Czy te zasady działają również redukcji? W sensie budowa mięśni = zachowanie mięśni?
Dokładnie tak
Stalowy, czy możemy liczyć na materiał o powięziach?
To tkanka łączna, w całym organiźmie, mięśniach, organach, skórze, która też wzmacnia się/osłabia przy treningach lub ich braku. Ona też wpłwa na nasze przyzwyczajenia, tendencje w np. siedzeniu, postawie, chodzeniu, garbieniu się. Tak jakby "naciąga" struktury ciała, otula je, wpływa na to kiedy nam jest wygodnie a w jakich pozycjach nie jest nam wygodnie.
Ją też można ćiwczyć jak mięśnie, ale mało materiałów w polskim internecie o tym widziałem.
Jedynie Marcina Wytrążka materiały podejmował ten temat i mało znana część youtuba dla fizjoterapeutów też ma materiały ale tylko podręcznikowe na ten temat.
😅 Stalowy ? Stalowy szok to inny kanał :)
oj tam Michał :D @@Mktrener
Może nie stricte o powięzi, ale będzie kilka materiałów o układzie ruchu, ścięgnach, rozciąganiu itp
dzięki wielkie @@Mktrener ! M
A ja zdążyłem nabawić się łokcia golfisty 😅(z winy własnej). Jakieś porady, jak to naprawić? Świetny materiał tak w ogóle!
Unikać ćwiczeń w których nasila się ból. Masować poprzecznie. Trenować zginacza przedramion - tylko ruch ekscentryczny - rozwijasz trzymana sztangę i wracasz z pomocą obu rak. Rozwijasz powoli sztangę hantel trzymany w dłoni
Mi pies smyczą ponadrywał ścięgna w obywu łokciach (diagnoza - łokcie golfisty), tak, że nie dałem rady praktycznie robić nic. Tak, że np. grabienie trawy w ogródku było poza moim zasięgiem. Przestałem ćwiczyć przez parę miesiecy na ręce, a po kilku miesiacach zacząłem bardzo lekko, tak, żeby nie czuć bólu. Miął rok i prawie mi się wszystko samo wygoiło.
Święta porada
Pokaż mi jak robisz biceps gryfem prostym z ciężarem 70 kg z ruchem koncentrycznym z pauzą i z ruchem ekscentrycznym. Chętnie to zobaczę
skąd taki pomysł?
@@xaw2 ponieważ te wszystkie techniczne rady dotyczą samego gryfu...
@@dexameth1nie no, są też silne chłopaki którzy potrafią technicznie ćwiczyć nawet 50+ na sztandze, tylko chodzi o to, żeby dobierać ciężar do umiejętności. Rwanie całym ciałem dużych ciężarów na bicka zostawmy tiktokowym influencerom ;)
Z ciekawości jaki obwód ramienia ?
Coś około 40(+/- 1) cm - w zależności czy masa czy rzezba, jak się pojawia więcej tłuszczu to bywa więcej :) przy wzroście 183cm
Otóż to.Nie wszędzie szybkie ruchy są wskazane 🤭
Coś w tym jest
Michał, a nie jest tak, że przy wielostawach i dużych ciężarach to tempo naturalnie będzie wolniejsze? (bo inaczej się po prostu zabijesz) :) Nie wyobrażam sobie benchpressa czy siadów z dużym ciężarem gdzie ciężar po prostu opuszczam w dół :)
Wiele osób … naparza się sztangą 😅
Jakbyś miał to określić tą notacją do tempa, to byłoby to mniej więcej 3-0-1-1?
Czy są jakieś ćwiczenia/grupy mięśniowe gdzie zalegasz inne tempo?
Wyjściowo właśnie tak jak opisałeś, lub w trzeciej pozycji X oznaczające jak najszybszą fazę koncentryczną. A docelowo można skracać ekstentrykę jeżeli umiemy standaryzować technikę bez znacznego zwalniania ruchu. Jak nam rośnie doświadczenie, koordynacja, pojawia się znajomość ruchu i umiejętność zaangażowania konkretnego mięśnia można kompromisowo skracać opuszczanie na rzecz właśnie większego cieżaru
O kurde, Jean Claude Van Damme.
Ostatnio akurat wracałem do rozciągania, żeby być w stanie zrobić high-kicka jak w liceum :D
Pobrałem twoją aplikacje i mam plan na 50 dni, oznacza to że musiałbym chodzić na siłownie dzień w dzień czy 2-3 razy w tygodniu i każdy wypad na siłownie byłby liczony jako 1 dzień? Bo nie ukrywam że ciężko byłoby mi ciężko chodzić na siłownie codziennie. Co w takim wypadku jak mogę chodzić na siłownie 2-3 razy w tyg. i jak wtedy z dietą?
3 razy w tygodniu
W tej Twojej książce jest napisane jak krok po kroku przeprowadzić dobrą rozgrzewkę przed treningiem siłowym ?
Tak : w rozdziale Rozgrzewka strona 212
Cześć, dzięki za materiał. Mam takie pytanie, odnośnie dodatkowych aktywności fizycznych. W moim przypadku są to akurat wyjścia w góry. W ciągu jednego dnia takiego wypadu aplikacja Zdrowie na moim telefonie pokazuje 32000 kroków i prawie 2500 spalonych kcal (nie wiem jak dużym błędem obarczone są te wyliczenia) które spaliłem poprzez samą tylko dodatkową aktywność fizyczną. Do puli kalorii które spaliłem tego dnia oczywiście trzeba jeszcze doliczyć te z Podstawowej Przemiany Materii. Jak do tego podejść?
Zjeść tego dnia 2500 + moje 2900 kcal które jem normalnie i będzie ok? Jestem teraz na masie.
Aplikacje tego typu najczęściej przesadzają pod kątem danego wyniku. Jeżeli robisz masę to uzupełnij kalorie odpowiadające energii, którą będziesz wydatkować
Dzięki!
Witam. Od 1 stycznia zacząłem redukcję i z 96 kg zszedłem na 73-75 kg. I tu moje pytanie. Czy to możliwe że mój bilans zero wynosi około 3000 jak?? Dodam że robię 5x 40 min trening np. skakanka rower czy bieganie.m i dodam jeszcze że w pracy wykonuje około 12 tys kroków. Czekam na odp. Pozdrawiam
Przetestuj jak zachowuje się masa ciała gdy jesz taka ilość kalorii codziennie przez 2 tygodnie przy takiej puli aktynosci
@@Mktrener a przez te dwa tyg może lekko waga skoczyć w górę i obwody??
Nie rysuje Ci się obrączka od radełka przy sztangach i hantlach? Zwróć na to uwagę zanim będzie za późno 😢
Rysuje 😢 ale akurat ma to swój urok... :D
Fajnie wyglądasz jak tak zdecydowanie i pewnie trzymasz sztange- taki sztywny, stabilny. Cudownie... No homo ofc
Jeszcze cięższe to wstrzymać ostra biegunkę!
Tej strategii pracy nad mięśniami …. Nie polecam 😳
Na sucho nawet trawa nie rośnie :D
Z „dodatkami” szybciej spada niż się pojawia 🤭 … no albo ktoś jest po paru latach zajechany jakby minęło 15 lat
💪
👍
Cześć, Mam pytanie dotyczące zakupu na twojej stronie książki, jest może kod rabatowy na produkty z twojej oferty? pozdrawiam ;)
Skorzystaj z kodu „zaufanie”
Dzięki bardzo, zamawiam i czekam na książkę w wersji papierowej a potem zabieram się za zgłębianie wiedzy i praktykowanie, zależy mi na rozwinięciu masy mięśniowej - mam sylwetkę skinny-fat, jestem pozytywnie nastawiony do wskazówek jakie znajdę w twoim dziele, oglądam twoje filmiki i wiele z nich mi pomogło ✌@@Mktrener
@@piotrwieciech4820 Powodzenia