Po obejrzeniu tego filmu, pewnie padnie nie raz pytanie - Simonte, a Ty czasem sam nie jesteś trenerem i z tego nie zarabiasz...? A więc youtube jest miejscem, w którym dzielę się z Wami moją wiedzą za darmo i nic nigdy się nie zmieni. Nigdy nie będę mówić Wam, że znam jakieś magiczne sposoby. Po prostu nie lubię wciskać ludziom kitu...Także jeśli to doceniasz, zostaw łapkę w górę. Pozdro! :)
Doceniam. Jest łapka i sub. Szkoda, że po świecie chodzi tylu zwolenników teorii spiskowych, którzy nawet w rzeczach prostych, doszukują się komplikacji typu: nie jedz po 18, bo przytyjesz! WTF? Czy po tej godzinie nasz organizm w cudowny sposób z garści ryżu, która ma 130 kcal pozyska pińćset kcal? Jak??? Problem w tym, że nikt nie zadaje sobie takich pytań, tylko przekazuje bzdury dalej. Dziękuję, że zabijasz te szkodliwe mity i chociaż wiem, że niektórzy pozostaną głusi nawet na najbardziej racjonalne argumenty, to i tak wielu osobom pomożesz.
Miałem ciężki dzień - trafiłem tu przypadkowo podczas przeglądania YT. Miałem sobie odpuścić trening, bo jestem już zmęczony, ale ten film mnie kurcza zmotywował i pomyślałem o tym, jak jutro bym się czuł gdybym dziś odpuścił.
mnie to się wydaje, że najważniejsza w tym pięknym sporcie jest SYSTEMATYCZNOŚĆ - konsekwencja w tym co robimy to klucz do sukcesu. To ma być część naszego życia. Pamiętajcie :"kropla drąży skałę" - pozdro dla Simonte i dzięki za ten jakże prosty ale cenny przekaz.
Bardzo mądry przekaz. Pomimo tego, że posiadam dużą wiedzę na temat ćwiczeń na siłowni to miło się słucha kogoś kto mówi o tym jak jest. Pozdrawiam i liczę na kolejne odcinki.
Lece cały czas na FBW nie kombinuje, rzetelnie 3 dni w tygodniu przychodzę dzwigam, podnoszę coraz więcej, liczę kcal pilnuje nawodnienia i dobrego snu. Na redukcji mam progres siłowy (taka rekompozycja). Można? Można po roku stażu martwy klasyk 140 kg x5 robiłem wczoraj, waga 70 kg, zaczynałem od 30 kg w martwym w pocie czoła ;D
3 razy w tygodniu PON SRO PIA, Przysiady front lub high bar, Martwy Klasyk/Sumo, Podciaganie chwyt neutralny, Ławka płaska wyciskanie, (to jest mój core 4 podstawowe ćwiczenia) do tego wyciskanie żołnierskie i zginanie rąk ze sztangą (biceps) wszystko robię na wolnych ciężarach zero izolacji. Ogólnie to plan pode mnie ja dość mocno stawiam na fundamenty tzn. nogi i plecy, klatka mniej mnie interesuje. I ważna uwaga do tego planu ja robię 4 serie 5 powtórzeń w zależności jak się czuje czasami założe 140 kg czasami 130 kg nie cisnę na siłę, ale też się nie opierdalam słucham organizmu :P Musisz się nauczyć ćwiczyć pod siebie poznać swój organizm wtedy pójdzie z górki ;)
Kozacki progres. Mi ostatnio trochę motywacja spadła, bo po 2,5 miesiąca ćwiczeń fbw progres znacznie spowolnił. Teraz szlifuje technikę i ćwiczę dalej, ale jednak nie jest już tak fajnie jak na początku. Też tak miałeś?
Muszę dac łapę w górę zacząłem ćwiczyć po ośmiu latach chce wrucić do formy jakieś dwa miesiące temu poszedłem pierwszy raz na siłownię było sporo ludzi Ale nikt nie ćwiczył połowa w telefonie połowa o dopingu suplementach gdzie te czasy kiedy się liczyło kiedy pot leciał po tyłku I każdy kilogram dawał banana na twarzy
Mam ten sam problem. Z tym że ja ćwicze na silowni w południe po pracy. Za to wstaje do roboty 02:50. I waga skacze czasem z dnia na dzień o +/- 3kg. Ktoś wie jak zapobiec tym wachaniom wagi i wzmożyć apetyt by w końcu przybierać na wadze?
Ja pracuje 14 godzin dziennie od 21 w nocy a ćwiczę regularnie 27 lat (mam42) i teraz siłownie to jest rewia a nie siłownia goście w słuchawkach nawet nie chce mi się im zwracać uwagi ze coś złe robią i zgadzam się z filmikiem tyrać zapierd.. ja mam teraz 125 kg przy 180 i 52 w łapie pozdro dla ludzi którzy nie narzekaja
Czysta dieta. Zero śmieciowego żarcia. Nadwyzka 200kcal. Żadnych progresow siłowych przez 9 miesięcy na masie. Obwody średnio plus 1 cm ramię, udo, klatka. Brzuch plus 20 cm. Faktycznie proste.
Po raz kolejny 10/10! Kilka spostrzeżeń ode mnie: Mega super, że kierujesz ludzi w stronę wolnych ciężarów i ćwiczeń złożonych - izolacja mięśnia zabija ścięgna i stawy, osłabia cały układ ruchu. Ja osobiście jestem sceptykiem ciężarów, ale jak już no to tylko wolne żelastwo! Super, że dajesz do zrozumienia o co chodzi. Że to nie hajs wydany na trenera zrobi za Ciebie trening 🤑 Mega ważne co tu powiedziałeś - zapiski z treningu, sumienność i logika przy organizowaniu workoutu! Sen - najlepszy suplement diety, bez tego nie urośnie ani nie nabierze siły nikt. Dieta i właściwie higiena trybu życia. Wystarczy złapać te wszystkie sroki za ogon i bingo! Aż idę do piwnicy zrobić kilka pompek! Z fartem byku!!!
#Simonte Brawo za materiał ktoś wreszcie powiedział prawdę . Najlepiej uczyć się na własnych błędach bo dzięki temu można poprawiać technikę, ulepszać dietę itp personalni trenerzy są dla ludzi leniwych a najgorsze jest to że większość robi tzw konsultacje online co jest kompletna porażka juz nawet nie wspomnę o tym że taka osoba potem nadal nic nie wie o treningu i diecie bo wszystko miała podane na ,, tacy''
pumbisz bez zagłębienia się wystarczy wpisać w Google np trening fbw wybrać sobie jakiś gotowy potem wpisać dieta na masę/redukcję 70/80/90 kg i już nie trzeba za to płacić wystarczy poświęcić trochę czasu...
pumbisz skoro komuś się niechce poświęcić czasu na ułożenie diety i treningu to będzie mu się chciało ćwiczyć? Większość trenerów bierze sterydy i nie mają pojęcia jak trenować bez dopingu
jarek 154 Nie generalizuj. Nie każdy trener daje ludziom gotowce. Ja dla przykładu uczę ludzi od podstaw i dzięki pracy trenera, w tym wypadku mnie, nie muszą gubić się nadmiarem mitów krążących w sieci. Nie mierz wszystkich jedną miarą bo w ten sposób obrażasz po części też mnie :)
Simonte To jest moja opinia większość trenerów rozpisuje dietę daje trening i co jakiś czas coś zmieni za to ludzie płacą gruba kasę i tak prowadzi jednocześnie mnóstwo osób. Ponadto większość z tych trenerów nie przyznaje się że swoją formę osiągnęli za pomocą sterydów. Akurat ty jako jeden z niewielu otwairach ludziom oczy i oby tak dalej :)
Z doświadczenia wiem,że nie jest możliwe dokładanie ciężaru na każdym treningu. Może na początku, kiedy progres jest największy by to jeszcze przeszło, ale gdyby tak się zawsze dało, to każdy kto ćwiczy parę lat brałby 200 kg na płaskiej...
Dzięki Panie Szymonie. Z filmiku na filmik rozumiem więcej, rozumiem, że muszę jednak jeszcze wiele się nauczyć, a że Ty! mi pomagasz przychodzi mi to dużo łatwiej. Pozdrawiam
Kiedyś na siłownie chodziło się trenować, a teraz w czasach fitness clubów pełno maszynek, które prawie za nas wykonują robotę. Tylko wolne ciężary były i oczywiście drążek na którym wyrabiało się prawdziwą siłę. Obecnie ludzie wybierają wersje podciągania z balkonem pod stopami:). Trzeba robić podstawowe ruchy, a nie miliony kombinacji, które w czasie prowadzą do przeładowania. Dobrze mówisz, kiedyś ludzie po prostu trenowali i wyglądali bez zagłębiania się w te wszystkie bzdety. Jak słyszę typa typu BIGMAJK, który mówi uważaj na to i na tamto bo kortyzol ci skoczy to leżę i płaczę.
Witam, generalnie nie mam w zwyczaju pisania komentarzy, ale że ostatnio na siłowni zamiast zagadać i powiedzieć, że lubię Twoje filmiki za to że dużo się z nich uczę, motywują mnie i dobrze posłuchać kogoś z wiedzą to się lampiłem i wyszedłem. Więc napisze tylko, że dobra robota, no i może następnym razem uda się pogadać :) pozdrawiam :)
Rzetelny materiał na temat budowy suchej masy mięśniowej. Super przy dzisiejszym burdelu i pojawianiu się coraz to nowszych badań na YT. Leci łapa w górę.
Wiesz jak działać i co robić. Dobrze że dzielisz sie tym z Ludźmi. Kto ma to zobaczyć to zobaczy .....tak jak i Ja. Nic nie dzieje się przypadkiem... Dobrze że Jesteś. Pozdrawiam
Fajne video i duzo przydatnych informacji. Sporo jest rozbieznosci co do przerwy miedzy seriami? Jedni mowia 1 minuta, a inni 3 minuty. Moglbys powiedziec co o tym sadzisz? Pozdrawiam.
Od momentu kiedy zdecydowałem się na powrót do ćwiczeń, po 10-letniej przerwie, przez której okres ważyłem 63kg przy 183cm wzrostu zmieniłem się diametralnie. Przez 3 miechy przytyłem blisko 10kg i wszystko ładnie puchnie. Bez spiny, bez pośpiechu. W końcu na zawody nie jedziesz, tylko robisz to dla siebie. Ja akurat mogę sobie pozwolić nawet na 5 treningów w ciągu tygodnia, bo siłka w domu. Systematyczność i progresja, też bez szaleństw, że muszę wrzucać co trening 5 kilo. Tak jak mówisz, nawet 1 ekstra powtórzenie jest progresją. Także róbcie swoje a efekty na pewno przyjdą.
Za ten film wciskam suba. Stary fundament. Najpierw w ogóle zacząć, cokolwiek, spokojnie. Potem rozkmina ze sobą, ale taka szczera, czego chcę i na co w tej chwili mogę sobie pozwolić. Następnie ustalić sobie cel choćby jakiś mały i do niego dotrzeć. A i jeszcze jedno, każdy z nas jest inny. Trening jest dla nas a nie my dla treningu.
O gościu od stycznia postanowiłem coś zmienić w sobie i w pół roku zrzuciłem 30 kg. Mięśnie fajnie widać tylko że są małe i zabieram się za budowanie masy mięśniowej i szukałem porad i tak jak mówisz jedni mówią rób tak inni dodaj jeszcze to a jeszcze inni całkowicie co innego i zaczynałem sie gubić w tym. Wyczyściłeś mi głowę i biorę sie dalej za siebie mam cel i dążę do niego,
bardzo fajny materiał zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych, sam trenuje już prawie 3 lata i zbudowałem swoje nowe 20kg, a z Twoimi słowami i tak wprowadze pewne poprawki. krótko i na temat, to się ceni
Mądrze powiedziane. To prawda , kiedyś ludzie trenowali w piwnicach i czym mieli ,beż żadnych programów ,diet itp. a wygląd ich był coraz lepszy. Teraz co krok w necie same super sposoby na osiągnięcie efektów i każdy mówi co innego na ten sam temat , tylko niekiedy są informacje spójne. Podobnie ma się sprawa tych wszystkich sekcji karate ,aikido,judo i innych bo ostatnio jest tego do bólu . Tam też się raczej za wiele nie nauczysz. Mam wrażenie że i tym trenerom personalnym i wszystkim szifu zależy na tym żeby mieć stały dochód w postaci wiecznych uczniów. Żeby osiągnąć cel zasada jest prosta . Trening, systematyczność, wytrwałość , a efekty na pewno się pojawią . Bo nic nie dzieje się od razu. Ostatnio czytałem artykuł o Św. pamięci Marku Perepeczko który to nie miał dostępu do siłowni takich jak w dzisiejszych czasach a mimo to w roli Janosika jego wygląd był wzorowy . Ale za nim do tego doszedł trenował systematycznie przez 10 lat. :)
Powiem tak-tak jak mowisz dawniej na piwnicznej siłownii ćwiczyło się bez planów i diety i przyrosty były i techniki pewnie nie było i sprzetu wyciągów linek nie było a efekty były - tak ktoś powie mieliśmy po 15-17 lat genetyka młodosć poziom teścia itp To teraz na moim przykładzie jak powróciłem na siłownie po 10 latach od ciezkiej kontuzji pleców. W wieku 15 lat zaczale,m ćwiczyć i po około 3 latach wyglądalem niezle(40 w łapie ładny brzuch itp waga 85kg). Niestety wyskoczył mi nerw w kregosłupie, potem przyszedł wyjazd za granice i tak minelo 9 lat postanowiłem wrocić do siłownii i podjesc do tego powaznie. Skierowałem się do trenerów personalnych i dietetyków ułożyli mi diete, trenowałem z trenerem przez pare miechów potem sam. Dieta - dopięta - przestrzegane zasady np zero tłuszczy przed treningiem, makroelementy pod wage i tak minął rok z marnymi efektami. Po roku - jem co leci oczywiscie z umiarem nie licząc kalorii, trening ułozony ale tez bardziej wszytsko sztanga i hantelki zero ,maszyn i linek. Po 4 miechach wszytsko ruszyło siła masa wymiary-troche to głupio brzmi wiem ale podsumowując ten filmik - na GENETYKE nie ma BATA. vsio
A ktoś coś o przerwach w treningu? Ja niedawno zacząłem ćwiczyłem solidnie przez miesiąc co 2 dzień teraz miałem przerwę która trwała tydzień z powodu choroby i kontuzji dopiero dziś po tych 7 dniach czuje się na siłach i idę ćwiczyć dziś i jutro 2 dni za kupa a potem już co 2 dzień jak myślicie ta przerwa miala jakiś negatywny wpływ ?
Podstawa to zdać sobie sprawę przewagę jakich włókien mięśni(białych czy czerwonych)są zbudowane Twoje mięśnie.I dostosować regularność ćwiczeń na daną partię ciała w tygodniu do tego.U mnie już 2 treningi w tygodniu na jedną partię ciała dają klapę(nie zdążą się zregenerować)w odróżnieniu od czasu liceum i początku studiów gdy organizm się szybko regenerował.
Prawda. Sam się złapałem na tym. Osiągnąłem wagę jaka chciałem no i.. tyle. Caly czas to samo robiłem bez konkretnego planu. Ja bym podkreślił to że podnosić więcej z treningu na trening to nie znaczy podnosić co tydzień, dwa, 5 kg więcej aż się dojdzie do ponad 300. Bo mnie ta mysl gdzies tam z tylu glowy blokowala. Tylko w miarę możliwości dokladanie ciężaru i dokladanie powtórzeń. Bo lepiej podnieść 3 serie po 12 powtórzeń z 80kg niż 2 serie po 10-12 powtórzeń z 90kg. Tak mysle. Pozdrawiam
Dobrze mówi. Jedynie trener potrzebny aby technikę pokazał itd. Zamierzam wrócić na siłownię i chce się pozbyć wad postawy typu skolioza(prawie niewidoczna) i wystające łopatki. Tak to samemu jazda.
Po obejrzeniu tego filmu przypomniały mi się plany 5/3/1 Jima Wendlera. Pełna rozpiska ciężarów, serii, powtórzeń dla siadów, ciągów, wyciskania i żołnierskiego, po czym ... dips 50-100 powtórzeń, wiosłowanie sztangą 50-100 powtórzeń, prowler 20 minut i do domu :-) Proste i skuteczne. P.s. Wszyscy ostro notują ile czego nie zrobili na siłowni, ale żeby prowadzić dziennik z opisem regeneracji, snu, et c. - to już zbędny detal. A to właśnie poza siłownią się rośnie.
Generalnie zgadzam się z tym co mówisz, jednak z dokładaniem ciężaru należy uważać, jeżeli nie masz diety rozpisanej na masę. Jeżeli masz okres kiedy dostarczasz zbyt małą ilość białka i/lub kalorii bądź w ogóle tego nie robiłeś to siła i masa przez jakiś czas będzie szła do przodu, następnie zacznie spowalniać, a w dalszej kolejności skończy się kontuzją lub przetrenowaniem. Siła mięśni - zgodnie z fizyką jest zależna od średnicy włókien mięśniowych - dokładając ciężaru nieproporcjonalnie szybko do budującej się masy może się skończyć kontuzją. Twój cały wywód zacząłbym od diety. Bez odpowiedniej diety (która też nie jest - jak mówisz - filozofią) dokładanie ciężaru może się skończyć źle. Powiedziałbym nawet że jeżeli chodzi o budowanie masy to ważniejsza jest dieta aniżeli regularny trening i wystarczająco intensywne stymulowanie mięśni. Jak jest budulec, to jakkolwiek będziesz stymulował mięśnie, będą rosły, co najwyżej będzie się to odbywało wolno, albo i bardzo wolno. Natomiast nawet najregularniejszy trening i najbardziej optymalnie skomponowany nie da żadnego rezultatu masowego bez wystarczająco dobrej diety (węgle + białko). Znacznie trudniejsze jest zachowanie odpowiedniej diety niż regularny trening i "charakter" na siłowni. Ten problem nie dotyczy jeszcze Ciebie, bo jesteś młody, jak pojawia się rodzina, dzieci, praca, i inne czynniki życiowe, to możesz mieć i 5 i 6 treningów w tygodniu świetnych i dasz je rade zrobić. Wyzwaniem staje się dieta, bo dieta to nie godzina, półtorej treningu w ciągu dnia, dieta zaczyna się od otwarcia oczu rano a kończy się wieczorem przed zaśnięciem. O wysypianiu się nie wspomnę. Gdy pojawiają się małe dzieci w domu, i przez pierwsze 2-3 lata praktycznie nigdy nie jesteś odpowiednio wyspany, to nawet przy dobrej diecie i regularnym charakternym ;) treningu wydolność siłowa potrafi spaść o 30%. Na studiach budowanie masy jest dość łatwe, schody zaczynają się w dorosłym życiu. Wtedy zresztą człowiek zaczyna też rozumieć że spinka o mase nie ma wielkiego sensu, priorytetem powinna być kondycja, wytrzymałość mięśniowo krążeniowa, a na końcu masa. Najlepsza sylwetka to nie kulturystyczna tylko coś w rodzaju triathlonowca, najlepsze połączenie estetyki, wydajności i mobilności. + optymalnie najzdrowszy fat na poziomie 15%.
Zajebisty film wszystko dobrze przedstawione w punktach od A do Z chciałbym wpaść na ten film kiedy zaczynałem swoja przygodę z treningiem, pozdro mam nadzieje, że Twój kanał szybko się rozwinie dobra robota
Co w przypadku gdy mam lordozę, nie chodzi tylko o rozciągnięcie mięśni tylko jest to skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Przysiady nie pogłębią tego problemu?
dobry material kolego,ja bym jeszcze wspomnial o typach genetycznych roznia sie one wluknami miesniowymi,wspominam o tym bo sam popelnialem blad i malpowalem diety endomorfikow po ktorych sie kurczylem,jestem ektomorfikiem, co do planu treningowego uwazam ze jest podobnie
masz bardzo duzo materialow na you tub,ostatnio ogladalem u anety metter bic i cyc akurat mowi o kobietach ale do facetow tez sie tyczy,bardzo dobrze to zobrazowala
nie jestem kulturysta,nigdy na silownie nie chodzilem jestem dobrze zbudowany a sylwetke zbudowalem w pracy tak poprostu w pracy ,bez plaunu i diet pracowalo sie 12 godzin na dobe gdy czasem przychodzily mlode chlopaki do pomocy co popowali na silowniach czesto odpadali po 2 lub 3 godzinkach z braku sily :) wszyscy gadaja co innego plany diety czas i odpoczynek najlepiej sluchac swego ciala on najlepiej poradzi co potrzebuje
Co do progresów to jeśli już będzie się miało naprawdę duże obciążenia, progres i nie chce się mocniej rozbudować to czy nie robiąc dalszych progresów tylko dalej "stojąc w miejscu" zmiejszymy tkankę mięśniową czy raczej będzie stała w miejscu??
Jestem zszokowana, po raz pierwszy od dłuższego czasu cos na yt zrobiło na mnie ogromne wrazenie... ktoś wreszcie otworzył oczy. Moja przygoda z redukcja zaczęła sie w styczniu 2017. Do tej pory schudłam 19 kg. Plan miał sie swietnie, przyszły wakacje, nawalilam - wiadomo. Po wakacjach znowu wzięłam sie za siebie ale wiem ze taki reset był konieczny. Mój „trener” jak o tym usłyszał to wpadł w szał, po czym wysłał mi rozpiskę na 1600 kcal. Po wypróbowaniu przez tydzien mdlałam po treningu na którym spaliłam ok 700 kcal. Wiec sobie wyobraź co sie ze mną działo. Zrobiłam sobie 2 tygodniowa przerwę i naprawdę mi to pomogło, bo lepiej sie czuje na swoim planie niż tych wszystkich trenerów naładowanych sterydami i wciskających ludziom kity „ze tak trzeba”. Powinni miec odebrane prawo do wykonywaniu „zawodu”... ile jest takich pseudo, to ja nie zliczę.
Graty Simonte, podoba mi się Twoja bezpośredniość w mówieniu do ludzi! Działaj dalej (czekam na kontynuację „serii w domu” i więcej patentów „wujka Simonte” 😉)
Ludzie przestańcie szufladkować swój organizm pod gotowe schematy, a zacznijcie wsłuchiwać się w niego, to CAła tajemna wiedz😊. Ważna jest systematyczność i Ćwiczenia wielostawowe.Dla przeciętnego Kowalskiego,który niechce zostać mr Olimpia wystarczy😄 Kolejna rzecz ,zdaję sobie sprawę że dietetyka to opszerna dziedzina wiedzy,ale ograniczyć ten pierdolony cukier każdy z was może.
trzeba sobie zapisywać ile braliśmy? jeśli trenujemy pod sylwetkę czyli typowo hipertroficznym planem treningowy to po co notować swoje "rekordy" siłowe skoro nie po to ćwiczymy?
Podstawy treningu, ale dla ulungów. No kto robiąc klatkę co tydzień boi się sztangi? Bracie, to dobre rady dla dzieci. Każdy, kto trochę trenuje zna te niesamowite odkrycia. Mimo to pozdrawiam i trzymcie się.
Ja mam tylko po około 2 godzinki na trening 4x w tygodniu, więc trenuję tym "bro splitem".. Tak jak mówisz, bazuje na 4 głównych ćwiczeniach. Trenuję od 2 miesięcy i progres jest wielki ale zaczyna mnie boleć to, że wszyscy tak krytykują ten plan. Ja wiem, że dla Ciebie, dla Was, zaawansowanych to jest coś oczywistego, żeby sklecić jakiś plan i jest super, ale tacy jak ja kompletnie początkujący nie mam pojęcia jak łączyć ćwiczenia, jakie przerwy robić, dlaczego, ile serii, powtórzeń? Więc wybór jest prosty - "przykładowy plan treningowy dla początkujących" w google.. Dlatego fajnie byłoby zobaczyć takie kompendium wiedzy na temat robienia planu treningowego dla początkujących. Jeszcze lepiej byłoby zrobić ten film z jakimś właśnie początkującym :D Kieruje to do Ciebie, bo nie owijasz w bawełnę, nie karmisz nas jakimiś naukowymi terminami, tylko każdy chłopski rozum łapie przekaz. Pozdro Simonte
siema mam pytanie ćwiczę od 4 miesięcy biorę odżywki na bazie protein creatyne , Hmb i tez vitaminy a moja sylwetka jest taka sama powiedz co twoim zdaniem mógłbym zmienić
ma pytanie czy bez przysiadów i mc można rozwijać masę mięśniową? Dodam że robię ciężkie wyciskania sztangą leżąc, ohp, wszelkie wiosłowania itp. mój priorytet góra ciała. chodzi mi o to, że jak dodam przysiady i mc to jeszcze bardziej z progresje rozwijanie masy mięśniowej? wiem że nóg pośladków na pewno a co z resztą? z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam
BabyTV chodzi o to że Martwy i przysiad to ćwiczenia wielostawowe. Żeby mnie ktoś źle nie zrozumiał. Mówię o tym że np przy martwym aktywujesz wiele partii mięśniowych. Przy budowaniu masy mięśniowej to bardzo ważne. Nie mam w tej chwili dużo czasu by to opisywać. Poszukaj w Google o ćwiczeniach złożonych. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach (fundamentalnych). (Simonte o tym mówi w filmie)
Po obejrzeniu tego filmu, pewnie padnie nie raz pytanie - Simonte, a Ty czasem sam nie jesteś trenerem i z tego nie zarabiasz...? A więc youtube jest miejscem, w którym dzielę się z Wami moją wiedzą za darmo i nic nigdy się nie zmieni. Nigdy nie będę mówić Wam, że znam jakieś magiczne sposoby. Po prostu nie lubię wciskać ludziom kitu...Także jeśli to doceniasz, zostaw łapkę w górę. Pozdro! :)
Doceniam, lapka zostawiona, widać, że masz wiedzę dużą :P
Mądre słowa, dlatego Sub :)
nigdy nie mow nigdy, a tak poza tym to wartosciowy material leci łapka
PANZERNIK c
Doceniam. Jest łapka i sub. Szkoda, że po świecie chodzi tylu zwolenników teorii spiskowych, którzy nawet w rzeczach prostych, doszukują się komplikacji typu: nie jedz po 18, bo przytyjesz! WTF? Czy po tej godzinie nasz organizm w cudowny sposób z garści ryżu, która ma 130 kcal pozyska pińćset kcal? Jak??? Problem w tym, że nikt nie zadaje sobie takich pytań, tylko przekazuje bzdury dalej. Dziękuję, że zabijasz te szkodliwe mity i chociaż wiem, że niektórzy pozostaną głusi nawet na najbardziej racjonalne argumenty, to i tak wielu osobom pomożesz.
Trenerzy personalni go nienawidzą! Zna sposób jak szybko zbudować mase mięśniową.
Mik Ołaj [ZOBACZ ZDJĘCIA]
O S T R O Ż N I E !!!
ŁAMIĄCA WIADOMOŚĆ!
Szkoda tylko ze na niego nie działa
Dla tych co stracili motywację jeśli kiedyś zwątpiliście to przypomnijcie sobie dlaczego zaczeliście 💪💪
+1 ja ja dopiero zaczynam a już mi się nie chce
@@wiktorgielecki4584 haha
@@wiktorgielecki4584 haha i jak poszlo? Ja sie wkrecilem mocno od roku. Pozno zaczalem, bo w wieku 30 lat, ale lepiej pozno niz wcale!
A ci sądzisz o wpływie zorzy polarnej na miesiączkowanie łasic?
Szacun
Katarina #nitro?
No ogolnie gitka ze wplywa ale mogloby troche mniej
xD
Myśle że ma taki sam stosunek jak wpływ księżyca na dorożkarstwo w Chinach
Miałem ciężki dzień - trafiłem tu przypadkowo podczas przeglądania YT. Miałem sobie odpuścić trening, bo jestem już zmęczony, ale ten film mnie kurcza zmotywował i pomyślałem o tym, jak jutro bym się czuł gdybym dziś odpuścił.
Nie jestem fachowcem, ale czy trening jak jesteś zmęczony ma sens?
@@luk11c4 Nie ma opierdalania się
Krótko i na temat, wszystko czego trzeba.
Props
mnie to się wydaje, że najważniejsza w tym pięknym sporcie jest SYSTEMATYCZNOŚĆ - konsekwencja w tym co robimy to klucz do sukcesu. To ma być część naszego życia. Pamiętajcie :"kropla drąży skałę" - pozdro dla Simonte i dzięki za ten jakże prosty ale cenny przekaz.
Bardzo mądry przekaz. Pomimo tego, że posiadam dużą wiedzę na temat ćwiczeń na siłowni to miło się słucha kogoś kto mówi o tym jak jest. Pozdrawiam i liczę na kolejne odcinki.
Lece cały czas na FBW nie kombinuje, rzetelnie 3 dni w tygodniu przychodzę dzwigam, podnoszę coraz więcej, liczę kcal pilnuje nawodnienia i dobrego snu. Na redukcji mam progres siłowy (taka rekompozycja). Można? Można po roku stażu martwy klasyk 140 kg x5 robiłem wczoraj, waga 70 kg, zaczynałem od 30 kg w martwym w pocie czoła ;D
Floki Byłbyś tak miły i podałbyś plan? Sam robię FBW, ale może czas znaleźć parę alternatyw na daną partię. :P
3 razy w tygodniu PON SRO PIA, Przysiady front lub high bar, Martwy Klasyk/Sumo, Podciaganie chwyt neutralny, Ławka płaska wyciskanie, (to jest mój core 4 podstawowe ćwiczenia) do tego wyciskanie żołnierskie i zginanie rąk ze sztangą (biceps) wszystko robię na wolnych ciężarach zero izolacji. Ogólnie to plan pode mnie ja dość mocno stawiam na fundamenty tzn. nogi i plecy, klatka mniej mnie interesuje. I ważna uwaga do tego planu ja robię 4 serie 5 powtórzeń w zależności jak się czuje czasami założe 140 kg czasami 130 kg nie cisnę na siłę, ale też się nie opierdalam słucham organizmu :P Musisz się nauczyć ćwiczyć pod siebie poznać swój organizm wtedy pójdzie z górki ;)
Kozacki progres. Mi ostatnio trochę motywacja spadła, bo po 2,5 miesiąca ćwiczeń fbw progres znacznie spowolnił. Teraz szlifuje technikę i ćwiczę dalej, ale jednak nie jest już tak fajnie jak na początku. Też tak miałeś?
Muszę dac łapę w górę zacząłem ćwiczyć po ośmiu latach chce wrucić do formy jakieś dwa miesiące temu poszedłem pierwszy raz na siłownię było sporo ludzi Ale nikt nie ćwiczył połowa w telefonie połowa o dopingu suplementach gdzie te czasy kiedy się liczyło kiedy pot leciał po tyłku I każdy kilogram dawał banana na twarzy
Za malo snu, kalorii.
Jade na silownie o 19 koncze przed 21, wstaje do pracy o 4:15
Jedzenie raz duzo raz malo..
tez kiedys tak miałem...
Mam ten sam problem. Z tym że ja ćwicze na silowni w południe po pracy. Za to wstaje do roboty 02:50. I waga skacze czasem z dnia na dzień o +/- 3kg. Ktoś wie jak zapobiec tym wachaniom wagi i wzmożyć apetyt by w końcu przybierać na wadze?
@@zbigniewslodki woda ci sie wacha
@@BanditHunterToJa wpierdalaj kiedy sie da
Nie pierdol sie z tym
Ja pracuje 14 godzin dziennie od 21 w nocy a ćwiczę regularnie 27 lat (mam42) i teraz siłownie to jest rewia a nie siłownia goście w słuchawkach nawet nie chce mi się im zwracać uwagi ze coś złe robią i zgadzam się z filmikiem tyrać zapierd.. ja mam teraz 125 kg przy 180 i 52 w łapie pozdro dla ludzi którzy nie narzekaja
Czysta dieta. Zero śmieciowego żarcia. Nadwyzka 200kcal. Żadnych progresow siłowych przez 9 miesięcy na masie. Obwody średnio plus 1 cm ramię, udo, klatka. Brzuch plus 20 cm. Faktycznie proste.
Po raz kolejny 10/10! Kilka spostrzeżeń ode mnie:
Mega super, że kierujesz ludzi w stronę wolnych ciężarów i ćwiczeń złożonych - izolacja mięśnia zabija ścięgna i stawy, osłabia cały układ ruchu. Ja osobiście jestem sceptykiem ciężarów, ale jak już no to tylko wolne żelastwo!
Super, że dajesz do zrozumienia o co chodzi. Że to nie hajs wydany na trenera zrobi za Ciebie trening 🤑
Mega ważne co tu powiedziałeś - zapiski z treningu, sumienność i logika przy organizowaniu workoutu!
Sen - najlepszy suplement diety, bez tego nie urośnie ani nie nabierze siły nikt.
Dieta i właściwie higiena trybu życia.
Wystarczy złapać te wszystkie sroki za ogon i bingo!
Aż idę do piwnicy zrobić kilka pompek!
Z fartem byku!!!
#Simonte Brawo za materiał ktoś wreszcie powiedział prawdę . Najlepiej uczyć się na własnych błędach bo dzięki temu można poprawiać technikę, ulepszać dietę itp personalni trenerzy są dla ludzi leniwych a najgorsze jest to że większość robi tzw konsultacje online co jest kompletna porażka juz nawet nie wspomnę o tym że taka osoba potem nadal nic nie wie o treningu i diecie bo wszystko miała podane na ,, tacy''
pumbisz bez zagłębienia się wystarczy wpisać w Google np trening fbw wybrać sobie jakiś gotowy potem wpisać dieta na masę/redukcję 70/80/90 kg i już nie trzeba za to płacić wystarczy poświęcić trochę czasu...
pumbisz skoro komuś się niechce poświęcić czasu na ułożenie diety i treningu to będzie mu się chciało ćwiczyć?
Większość trenerów bierze sterydy i nie mają pojęcia jak trenować bez dopingu
jarek 154 Nie generalizuj. Nie każdy trener daje ludziom gotowce. Ja dla przykładu uczę ludzi od podstaw i dzięki pracy trenera, w tym wypadku mnie, nie muszą gubić się nadmiarem mitów krążących w sieci. Nie mierz wszystkich jedną miarą bo w ten sposób obrażasz po części też mnie :)
Simonte To jest moja opinia większość trenerów rozpisuje dietę daje trening i co jakiś czas coś zmieni za to ludzie płacą gruba kasę i tak prowadzi jednocześnie mnóstwo osób. Ponadto większość z tych trenerów nie przyznaje się że swoją formę osiągnęli za pomocą sterydów.
Akurat ty jako jeden z niewielu otwairach ludziom oczy i oby tak dalej :)
jarek 154 no i sie dogadaliśmy panowie, pozdro :D
Bardzo mądrze mówisz młody,aż miło posłuchać.Tak trzymaj pozdro🙋👍
Z doświadczenia wiem,że nie jest możliwe dokładanie ciężaru na każdym treningu. Może na początku, kiedy progres jest największy by to jeszcze przeszło, ale gdyby tak się zawsze dało, to każdy kto ćwiczy parę lat brałby 200 kg na płaskiej...
Jesteś rewelacyjny! Dzięki tobie wzięłam się w garść i zaczęłam ćwiczyć :D Dodajesz energii i powera, nie ma nikogo takiego jak ty ^^ Dziękuję
Dzięki Panie Szymonie. Z filmiku na filmik rozumiem więcej, rozumiem, że muszę jednak jeszcze wiele się nauczyć, a że Ty! mi pomagasz przychodzi mi to dużo łatwiej. Pozdrawiam
Jesteś tak dobry, że obejrzałem całą reklamę dla Ciebie!
312 łapek w dół to trenerzy personalni HAAHAHAH !
Najlepszy filmik na yt rozwiewający wątpliwości i dekapitujący różne dziwne teorie. Pozdro :P
Błądziłem w ciemności ale pokazałeś mi światło w tunelu wielkie dzięki film mega!
Kiedyś na siłownie chodziło się trenować, a teraz w czasach fitness clubów pełno maszynek, które prawie za nas wykonują robotę. Tylko wolne ciężary były i oczywiście drążek na którym wyrabiało się prawdziwą siłę. Obecnie ludzie wybierają wersje podciągania z balkonem pod stopami:). Trzeba robić podstawowe ruchy, a nie miliony kombinacji, które w czasie prowadzą do przeładowania. Dobrze mówisz, kiedyś ludzie po prostu trenowali i wyglądali bez zagłębiania się w te wszystkie bzdety. Jak słyszę typa typu BIGMAJK, który mówi uważaj na to i na tamto bo kortyzol ci skoczy to leżę i płaczę.
Ale ten film i cały kanał jest sztosem. Jedyny magiczny trik na budowanie masy mięśniowej to NAPIERDALANIE CIĘŻARÓW. I tyle. Pozdrawiam :)
Jacek Kafel Dzieki i pozdro również!
Witam, generalnie nie mam w zwyczaju pisania komentarzy, ale że ostatnio na siłowni zamiast zagadać i powiedzieć, że lubię Twoje filmiki za to że dużo się z nich uczę, motywują mnie i dobrze posłuchać kogoś z wiedzą to się lampiłem i wyszedłem. Więc napisze tylko, że dobra robota, no i może następnym razem uda się pogadać :) pozdrawiam :)
Dzięki, podbijaj śmiało bo jak nie to ja podbije następnym razem :D
Artur Podrywasz go, czy o drogę pytasz? :D
Rzetelny materiał na temat budowy suchej masy mięśniowej. Super przy dzisiejszym burdelu i pojawianiu się coraz to nowszych badań na YT. Leci łapa w górę.
Wiesz jak działać i co robić. Dobrze że dzielisz sie tym z Ludźmi. Kto ma to zobaczyć to zobaczy .....tak jak i Ja. Nic nie dzieje się przypadkiem... Dobrze że Jesteś. Pozdrawiam
Stary masz ogromną wiedzę, dzięki za pomoc tego mi brakowało 😊.
Pozdrawiam
Simonte jesteś Wielki ! Dzięki tobie zacząłem chodzić na siłkę i widzę że tym razem ma to sens,dodam że mam 43 lata 😅, pozdrawiam 😉
Teraz już 46 🫢😝
Fajne video i duzo przydatnych informacji.
Sporo jest rozbieznosci co do przerwy miedzy seriami? Jedni mowia 1 minuta, a inni 3 minuty.
Moglbys powiedziec co o tym sadzisz?
Pozdrawiam.
Grabisz sobie u personalnych :D
Dobry material 👍
Super, że się dzielisz tą wiedzą. Dzięki, bo już mnie brała stagnacja od tych ćwiczeń.
Od momentu kiedy zdecydowałem się na powrót do ćwiczeń, po 10-letniej przerwie, przez której okres ważyłem 63kg przy 183cm wzrostu zmieniłem się diametralnie. Przez 3 miechy przytyłem blisko 10kg i wszystko ładnie puchnie. Bez spiny, bez pośpiechu. W końcu na zawody nie jedziesz, tylko robisz to dla siebie. Ja akurat mogę sobie pozwolić nawet na 5 treningów w ciągu tygodnia, bo siłka w domu. Systematyczność i progresja, też bez szaleństw, że muszę wrzucać co trening 5 kilo. Tak jak mówisz, nawet 1 ekstra powtórzenie jest progresją. Także róbcie swoje a efekty na pewno przyjdą.
Nic dodać nic ująć - jesteś po prostu zajebisty, tak trzymaj
Za ten film wciskam suba. Stary fundament. Najpierw w ogóle zacząć, cokolwiek, spokojnie. Potem rozkmina ze sobą, ale taka szczera, czego chcę i na co w tej chwili mogę sobie pozwolić. Następnie ustalić sobie cel choćby jakiś mały i do niego dotrzeć. A i jeszcze jedno, każdy z nas jest inny. Trening jest dla nas a nie my dla treningu.
Nawet nie wiesz jak się cieszę, że wpadłem na twój kanał. W końcu ktoś kto nie pierdoli o byle czym tylko mówi do rzeczy!
Wiele filmików oglądałem, wiele czytałem aż wkoncu trafiłem na ten kanał.. gość mówi wszystko wprost i nie owija w bawełnę.Leci łapa i sub.Pozdro!
Krutko zwięźle i na temat bez owijania w bawełnę i to działa sam teraz tak robię i widzę postęp pozdro simonte
O gościu od stycznia postanowiłem coś zmienić w sobie i w pół roku zrzuciłem 30 kg. Mięśnie fajnie widać tylko że są małe i zabieram się za budowanie masy mięśniowej i szukałem porad i tak jak mówisz jedni mówią rób tak inni dodaj jeszcze to a jeszcze inni całkowicie co innego i zaczynałem sie gubić w tym. Wyczyściłeś mi głowę i biorę sie dalej za siebie mam cel i dążę do niego,
bardzo fajny materiał zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych, sam trenuje już prawie 3 lata i zbudowałem swoje nowe 20kg, a z Twoimi słowami i tak wprowadze pewne poprawki. krótko i na temat, to się ceni
Dzięki za filmik dobra robota opowiedziane w prostych słowach pozdrawiam
Mądrze powiedziane. To prawda , kiedyś ludzie trenowali w piwnicach i czym mieli ,beż żadnych programów ,diet itp. a wygląd ich był coraz lepszy. Teraz co krok w necie same super sposoby na osiągnięcie efektów i każdy mówi co innego na ten sam temat , tylko niekiedy są informacje spójne. Podobnie ma się sprawa tych wszystkich sekcji karate ,aikido,judo i innych bo ostatnio jest tego do bólu . Tam też się raczej za wiele nie nauczysz. Mam wrażenie że i tym trenerom personalnym i wszystkim szifu zależy na tym żeby mieć stały dochód w postaci wiecznych uczniów.
Żeby osiągnąć cel zasada jest prosta . Trening, systematyczność, wytrwałość , a efekty na pewno się pojawią . Bo nic nie dzieje się od razu. Ostatnio czytałem artykuł o Św. pamięci Marku Perepeczko który to nie miał dostępu do siłowni takich jak w dzisiejszych czasach a mimo to w roli Janosika jego wygląd był wzorowy . Ale za nim do tego doszedł trenował systematycznie przez 10 lat. :)
Powiem tak-tak jak mowisz dawniej na piwnicznej siłownii ćwiczyło się bez planów i diety i przyrosty były i techniki pewnie nie było i sprzetu wyciągów linek nie było a efekty były - tak ktoś powie mieliśmy po 15-17 lat genetyka młodosć poziom teścia itp
To teraz na moim przykładzie jak powróciłem na siłownie po 10 latach od ciezkiej kontuzji pleców. W wieku 15 lat zaczale,m ćwiczyć i po około 3 latach wyglądalem niezle(40 w łapie ładny brzuch itp waga 85kg). Niestety wyskoczył mi nerw w kregosłupie, potem przyszedł wyjazd za granice i tak minelo 9 lat postanowiłem wrocić do siłownii i podjesc do tego powaznie.
Skierowałem się do trenerów personalnych i dietetyków ułożyli mi diete, trenowałem z trenerem przez pare miechów potem sam. Dieta - dopięta - przestrzegane zasady np zero tłuszczy przed treningiem, makroelementy pod wage i tak minął rok z marnymi efektami. Po roku - jem co leci oczywiscie z umiarem nie licząc kalorii, trening ułozony ale tez bardziej wszytsko sztanga i hantelki zero ,maszyn i linek. Po 4 miechach wszytsko ruszyło siła masa wymiary-troche to głupio brzmi wiem ale podsumowując ten filmik - na GENETYKE nie ma BATA. vsio
A ktoś coś o przerwach w treningu?
Ja niedawno zacząłem ćwiczyłem solidnie przez miesiąc co 2 dzień teraz miałem przerwę która trwała tydzień z powodu choroby i kontuzji dopiero dziś po tych 7 dniach czuje się na siłach i idę ćwiczyć dziś i jutro 2 dni za kupa a potem już co 2 dzień jak myślicie ta przerwa miala jakiś negatywny wpływ ?
Podstawa to zdać sobie sprawę przewagę jakich włókien mięśni(białych czy czerwonych)są zbudowane Twoje mięśnie.I dostosować regularność ćwiczeń na daną partię ciała w tygodniu do tego.U mnie już 2 treningi w tygodniu na jedną partię ciała dają klapę(nie zdążą się zregenerować)w odróżnieniu od czasu liceum i początku studiów gdy organizm się szybko regenerował.
Prawda. Sam się złapałem na tym. Osiągnąłem wagę jaka chciałem no i.. tyle. Caly czas to samo robiłem bez konkretnego planu. Ja bym podkreślił to że podnosić więcej z treningu na trening to nie znaczy podnosić co tydzień, dwa, 5 kg więcej aż się dojdzie do ponad 300. Bo mnie ta mysl gdzies tam z tylu glowy blokowala. Tylko w miarę możliwości dokladanie ciężaru i dokladanie powtórzeń. Bo lepiej podnieść 3 serie po 12 powtórzeń z 80kg niż 2 serie po 10-12 powtórzeń z 90kg. Tak mysle.
Pozdrawiam
dziękuję za ten film, dobra robota
Simonte Dobra robota :)
Wszystko wprost i konkretnie
Każdy Kowalski skuma Pozdro.
ZAJEBISTY film. Jestem początkującym, dał mi BARDZO DUŻO do myślenia. Pozdrawiam! :)
Wreszcie proste tłumaczenie dla osoby, która nie wie co i jak. Proste w prostym języku. Tego szukałem :)
Dobrze mowisz mysle tak samo powinni wszyscy cie sluchac i dziekuje ci za pomoc You are the best
Dobrze mówi. Jedynie trener potrzebny aby technikę pokazał itd. Zamierzam wrócić na siłownię i chce się pozbyć wad postawy typu skolioza(prawie niewidoczna) i wystające łopatki. Tak to samemu jazda.
Świetny materiał naprawdę daje do myślenia na temat treningu swojego ciała 🤔 Brawo tylko tak dalej!
Po obejrzeniu tego filmu przypomniały mi się plany 5/3/1 Jima Wendlera. Pełna rozpiska ciężarów, serii, powtórzeń dla siadów, ciągów, wyciskania i żołnierskiego, po czym ... dips 50-100 powtórzeń, wiosłowanie sztangą 50-100 powtórzeń, prowler 20 minut i do domu :-) Proste i skuteczne.
P.s.
Wszyscy ostro notują ile czego nie zrobili na siłowni, ale żeby prowadzić dziennik z opisem regeneracji, snu, et c. - to już zbędny detal. A to właśnie poza siłownią się rośnie.
Wracając do starych filmów widzę jaki progres zrobiłeś.
Generalnie zgadzam się z tym co mówisz, jednak z dokładaniem ciężaru należy uważać, jeżeli nie masz diety rozpisanej na masę. Jeżeli masz okres kiedy dostarczasz zbyt małą ilość białka i/lub kalorii bądź w ogóle tego nie robiłeś to siła i masa przez jakiś czas będzie szła do przodu, następnie zacznie spowalniać, a w dalszej kolejności skończy się kontuzją lub przetrenowaniem. Siła mięśni - zgodnie z fizyką jest zależna od średnicy włókien mięśniowych - dokładając ciężaru nieproporcjonalnie szybko do budującej się masy może się skończyć kontuzją. Twój cały wywód zacząłbym od diety. Bez odpowiedniej diety (która też nie jest - jak mówisz - filozofią) dokładanie ciężaru może się skończyć źle. Powiedziałbym nawet że jeżeli chodzi o budowanie masy to ważniejsza jest dieta aniżeli regularny trening i wystarczająco intensywne stymulowanie mięśni. Jak jest budulec, to jakkolwiek będziesz stymulował mięśnie, będą rosły, co najwyżej będzie się to odbywało wolno, albo i bardzo wolno. Natomiast nawet najregularniejszy trening i najbardziej optymalnie skomponowany nie da żadnego rezultatu masowego bez wystarczająco dobrej diety (węgle + białko). Znacznie trudniejsze jest zachowanie odpowiedniej diety niż regularny trening i "charakter" na siłowni. Ten problem nie dotyczy jeszcze Ciebie, bo jesteś młody, jak pojawia się rodzina, dzieci, praca, i inne czynniki życiowe, to możesz mieć i 5 i 6 treningów w tygodniu świetnych i dasz je rade zrobić. Wyzwaniem staje się dieta, bo dieta to nie godzina, półtorej treningu w ciągu dnia, dieta zaczyna się od otwarcia oczu rano a kończy się wieczorem przed zaśnięciem. O wysypianiu się nie wspomnę. Gdy pojawiają się małe dzieci w domu, i przez pierwsze 2-3 lata praktycznie nigdy nie jesteś odpowiednio wyspany, to nawet przy dobrej diecie i regularnym charakternym ;) treningu wydolność siłowa potrafi spaść o 30%. Na studiach budowanie masy jest dość łatwe, schody zaczynają się w dorosłym życiu. Wtedy zresztą człowiek zaczyna też rozumieć że spinka o mase nie ma wielkiego sensu, priorytetem powinna być kondycja, wytrzymałość mięśniowo krążeniowa, a na końcu masa. Najlepsza sylwetka to nie kulturystyczna tylko coś w rodzaju triathlonowca, najlepsze połączenie estetyki, wydajności i mobilności. + optymalnie najzdrowszy fat na poziomie 15%.
Zajebisty film wszystko dobrze przedstawione w punktach od A do Z chciałbym wpaść na ten film kiedy zaczynałem swoja przygodę z treningiem, pozdro mam nadzieje, że Twój kanał szybko się rozwinie dobra robota
Co w przypadku gdy mam lordozę, nie chodzi tylko o rozciągnięcie mięśni tylko jest to skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Przysiady nie pogłębią tego problemu?
dobry material kolego,ja bym jeszcze wspomnial o typach genetycznych roznia sie one wluknami miesniowymi,wspominam o tym bo sam popelnialem blad i malpowalem diety endomorfikow po ktorych sie kurczylem,jestem ektomorfikiem, co do planu treningowego uwazam ze jest podobnie
blue man na czym polega roznica?
masz bardzo duzo materialow na you tub,ostatnio ogladalem u anety metter bic i cyc akurat mowi o kobietach ale do facetow tez sie tyczy,bardzo dobrze to zobrazowala
agata netter
Czy progres ciężaru robimy tylko na ćwiczeniach głównych ? złożonych ? czy na akcesoryjnych też należy zwiększać ciężar ?
nie jestem kulturysta,nigdy na silownie nie chodzilem jestem dobrze zbudowany a sylwetke zbudowalem w pracy tak poprostu w pracy ,bez plaunu i diet pracowalo sie 12 godzin na dobe gdy czasem przychodzily mlode chlopaki do pomocy co popowali na silowniach czesto odpadali po 2 lub 3 godzinkach z braku sily :) wszyscy gadaja co innego plany diety czas i odpoczynek najlepiej sluchac swego ciala on najlepiej poradzi co potrzebuje
Co do progresów to jeśli już będzie się miało naprawdę duże obciążenia, progres i nie chce się mocniej rozbudować to czy nie robiąc dalszych progresów tylko dalej "stojąc w miejscu" zmiejszymy tkankę mięśniową czy raczej będzie stała w miejscu??
Możesz wytrzymać więcej niż dwie sekundy bez cięcia?
FreakOut Najpierw zrozum co to jest jump cut i wycinanie wdechow w celu skrócenia filmu, a dopiero potem zadawaj takie pytania. Pozdrawiam
Tak jak na niektórych kałach cały czas oddychanie, połykanie śliny, mówienie yyyy itd
Simonte miałem to samo napisać, ale w sumie masz rację bo jest wrażenie ciągłego gadania, mimo wszystko mi by to nie przeszkadzało
Stefan Dzięki panowie za opinie, przemyslalem, wzialem do serca i teraz juz trochę mniej przycinam :D
Wow, szacunek za zmianę zdania.
Posłuchałem do 4:00 no i fajnie. Teraz przydałby się taki zupełnie ogólny film z fundamentami w pigułce + kilka najefektywniejszych ćwiczeń.
siema, planujesz moze nagrac jakies cwiczenia jak budowac miesnie po przez wykorzystywanie wlasnego ciezaru ciala?
Zajebisty film, mnóstwo świetnych porad, którę muszę przyznać bardzo mi pomogły :D Dziękuję i Pozdrawiam
Dobrze mówisz. Po wojskowemu jest zacząłem zero i lecisz a potem skończyłem. Kiedyś nie wiedziałem jak jest w wojsku i bolało bo od nowa.
A wyciskanie sztangi na ławce można zastąpić hantlami a sztangę robić na skosie?
Jestem zszokowana, po raz pierwszy od dłuższego czasu cos na yt zrobiło na mnie ogromne wrazenie... ktoś wreszcie otworzył oczy. Moja przygoda z redukcja zaczęła sie w styczniu 2017. Do tej pory schudłam 19 kg. Plan miał sie swietnie, przyszły wakacje, nawalilam - wiadomo. Po wakacjach znowu wzięłam sie za siebie ale wiem ze taki reset był konieczny. Mój „trener” jak o tym usłyszał to wpadł w szał, po czym wysłał mi rozpiskę na 1600 kcal. Po wypróbowaniu przez tydzien mdlałam po treningu na którym spaliłam ok 700 kcal. Wiec sobie wyobraź co sie ze mną działo. Zrobiłam sobie 2 tygodniowa przerwę i naprawdę mi to pomogło, bo lepiej sie czuje na swoim planie niż tych wszystkich trenerów naładowanych sterydami i wciskających ludziom kity „ze tak trzeba”. Powinni miec odebrane prawo do wykonywaniu „zawodu”... ile jest takich pseudo, to ja nie zliczę.
Simonte a co jeśli tak jak np w moim przypadku liczne kontuzje spowodowały zmniejszenie zakresu ruchu i ta technika utknie w jakimś punkcie
Pięknie i elegancko powiedziane
Graty Simonte, podoba mi się Twoja bezpośredniość w mówieniu do ludzi! Działaj dalej (czekam na kontynuację „serii w domu” i więcej patentów „wujka Simonte” 😉)
Spoko przekaż. Sama prawda. Żaden gadżet nie zastąpi charówy. I racja, wiedza też jest potrzebna. Pozdrawiam
Ładny postęp zrobiłeś do teraz 👍💪
Ludzie przestańcie szufladkować swój organizm pod gotowe schematy, a zacznijcie wsłuchiwać się w niego, to CAła tajemna wiedz😊. Ważna jest systematyczność i Ćwiczenia wielostawowe.Dla przeciętnego Kowalskiego,który niechce zostać mr Olimpia wystarczy😄 Kolejna rzecz ,zdaję sobie sprawę że dietetyka to opszerna dziedzina wiedzy,ale ograniczyć ten pierdolony cukier każdy z was może.
Stary mam odwieczny problem i mentlik jesli chodzi o progres, z treningu na trening czy z serii na serii? Dziękki wielkie ! :)
wiatm
obawiam się kontuzji przy martwych ciągach. Czy można to ćwiczenie jakoś zastąpić innymi? Nie mam 18 lat a 43
dzięki
trzeba sobie zapisywać ile braliśmy? jeśli trenujemy pod sylwetkę czyli typowo hipertroficznym planem treningowy to po co notować swoje "rekordy" siłowe skoro nie po to ćwiczymy?
jak teraz podnosze na lawie 100kg x5 to nie jestem wstanie na nastepnym treningu podniesc 105-110 x5
Podstawy treningu, ale dla ulungów. No kto robiąc klatkę co tydzień boi się sztangi? Bracie, to dobre rady dla dzieci. Każdy, kto trochę trenuje zna te niesamowite odkrycia. Mimo to pozdrawiam i trzymcie się.
Ja mam tylko po około 2 godzinki na trening 4x w tygodniu, więc trenuję tym "bro splitem".. Tak jak mówisz, bazuje na 4 głównych ćwiczeniach. Trenuję od 2 miesięcy i progres jest wielki ale zaczyna mnie boleć to, że wszyscy tak krytykują ten plan. Ja wiem, że dla Ciebie, dla Was, zaawansowanych to jest coś oczywistego, żeby sklecić jakiś plan i jest super, ale tacy jak ja kompletnie początkujący nie mam pojęcia jak łączyć ćwiczenia, jakie przerwy robić, dlaczego, ile serii, powtórzeń? Więc wybór jest prosty - "przykładowy plan treningowy dla początkujących" w google.. Dlatego fajnie byłoby zobaczyć takie kompendium wiedzy na temat robienia planu treningowego dla początkujących. Jeszcze lepiej byłoby zrobić ten film z jakimś właśnie początkującym :D Kieruje to do Ciebie, bo nie owijasz w bawełnę, nie karmisz nas jakimiś naukowymi terminami, tylko każdy chłopski rozum łapie przekaz.
Pozdro Simonte
Jesteś świetny, fajnie tłumaczysz.
siema mam pytanie ćwiczę od 4 miesięcy biorę odżywki na bazie protein creatyne , Hmb i tez vitaminy a moja sylwetka jest taka sama powiedz co twoim zdaniem mógłbym zmienić
Zajebisty filmik mordo . Rób więcej bo zajebiście się ciebie słucha
Mega fajny odcinek. Obserwuje Cie od dluzszego czasu na yt. Oby tak dalej. Pozdro :D
Trafiłeś w punkt 💪 dzięki wielkie, świetny film 👌👍
niby już to wiedziałem, ale dobrze po prostu to usłyszeć i na nowo sobie uświadomić, że nie ma co kombinować
Dzieki Bracie ! 😄😃😀
Zajebiscie wartosciowy filmik
Jak wchodzę na siłownię to co robię od razu??? 😀 rozgrzewkę 😋
jesli ktos goscia zrozumial wychodzi po 3 min wczesniej dajac suba i łape
Dobrze tłumaczysz i fajnie się ogląda twoje filmiki. Oby tak dalej ;)
Dziękuję
Świetny film! Same konkrety!
Sub i like leci ! Rozwiałeś w tym momencie kilka moich wątpliwości i pytań, dzięki !
Super simonte jesteś spoko ziom i dajesz mi inspirację do działania pozdro ello
Bardzo wartościowy film. Pozdrawiam
Szczerze to nie znam lepszego gościa od tych spraw z siłowni i ogólnie człowiek co Simonte jesteś gość! Czekam na więcej 💪
Co jeśli robie ćw. na biceps podnosze hantle i czuje bardziej przedramie niz biceps? Chwyt mam dobry tak samo ciezar dobrany podemnie
#Simonte czy na redukcji też dokładać ciężaru z treningu na trening po opanowaniu techniki ?>
Bardzo ciężko byłoby dokładać ciężar w okresie redukcji, na deficycie kalorycznym siła jednak spada.
ma pytanie
czy bez przysiadów i mc można rozwijać masę mięśniową? Dodam że robię ciężkie wyciskania sztangą leżąc, ohp, wszelkie wiosłowania itp. mój priorytet góra ciała. chodzi mi o to, że jak dodam przysiady i mc to jeszcze bardziej z progresje rozwijanie masy mięśniowej? wiem że nóg pośladków na pewno a co z resztą? z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam
BabyTV chodzi o to że Martwy i przysiad to ćwiczenia wielostawowe. Żeby mnie ktoś źle nie zrozumiał. Mówię o tym że np przy martwym aktywujesz wiele partii mięśniowych. Przy budowaniu masy mięśniowej to bardzo ważne. Nie mam w tej chwili dużo czasu by to opisywać. Poszukaj w Google o ćwiczeniach złożonych. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach (fundamentalnych). (Simonte o tym mówi w filmie)