A jak z aerobami jako rozgrzewka? Zaczynam trening od Coopera, 12 min dość szybkiego tempa, zaraz potem lecę na maszyny oporowe; dwa, trzy obwody na nogi, plecy, barki, brzuch i kończę na ergonometrze. Jak to się ma w celu uniknięcia sylwetki chudotlustej? Zaznaczę jeszcze, że moim podstawowym celem jest utrzymanie deficytu kalorycznego no i zrzucenie kilkunastu kg wagi.
Treść jak zawsze 👍🏻 . Nierównomierny poziom dźwięku (co jak domyślam się jest efektem zamierzonym mającym przykuć uwagę do określonej treści lub wyrwać z drzemki) przeszkadza mi w odbiorze...
Do ludzi komentujących włosy,koszulkę itp.Ludzie,czy ktoś Was pyta o zdanie?Ma takie jakie mu się podobają.Wchodzicie na kanał i udzielacie porad bez sensu.Niech każdy zajmie się sobą.Do Pana Michała-dzięki za kolejny fajny film😊
a co jest złego w zwykłym żarcie XD? sam mam długie włosy i nie widzę nic złego w żarcie polegającym na porównaniu do Jezusa, pewnie tak samo jak Michał bo istnieje takie coś jak dystans do siebie.
Moja sylwetka podczas trenowania wioślarstwa wyglądała jak u osoby która nigdy nic nie trenowała. Nogi miałem może trochę umięśnione. Cała reszta nie, nawet brzuch mi odstawał. A robiłem 11 treningów tygodniowo. Wygrywałem w Polsce regularnie, byłem w kadrze. A sylwetka jak G :)
Więcej takich mądrych ludzi powinno być, z tak życiowym, konsekwentnym podejściem, uwzględniającym zróżnicowanie wśród ludzi, a i tak prosto powiedziane, że naprawdę każdy powinien zrozumieć. Podoba mi się Twoje podejście "ludzkie" do tematu, przy zachowaniu zdrowej motywacji i realnych, zadowalajacych celów, ten kanał to kwintesencja powiedzenia "W zdrowym ciele zdrowy DUCH". Pozdrawiam Was serdecznie 😊😊😊🙏😊🤸♀️🤸♀️🥦🤸♀️
fajne masz te materiały, merytoryczne, ciekawe, dobrze zmontowane, ale zrób coś proszę z poziomem dźwięku. W oprogramowaniu do edycji na pewno masz jakąś automatyczną opcję do wyrównania głośności, będzie się dużo lepiej oglądało i nie pobudzę sąsiadów w nocy
Elo. Wróciłem poskładany do kupy. Mam mnóstwo materiału do nadrobienia zarówno u Ciebie jak i u Pauliny. Mam nadzieję że od września będę mógł wrócić do treningów. Przytyłem tylko 4kg więc szybko się tego pozbędę. Pozdrawiam.
Praktycznie codziennie robię ok.10km rowerem, czasem więcej. Szukam teraz ćwiczeń, które będą bezpieczne do wykonywanych po dwóch miesiącach po złamaniu kompresyjnym trzonu kręgosłupa w odcinku piersiowym 🙈
Ja np kocham długie dystanse w bieganiu Lecz niestety bardzo mi zależy na umięśnionej sylwestce dlatego treningi siłowe robie 4x w tygodniu a bieganie 2x w tygodniu w tym jeden bieg długodystansowy i jeden trening sprintu :)
Mam takie pytanie, otóż moim hobby numer 1 jest raczej kolarstwo górskie, teraz w sezonie jeżdżę przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, z treningiem siłowym allbody schodze do dwóch w tygodniu i zastanawiam się, czy w takim układzie, żeby zachować i budować jak najwięcej mięśni, nie lepiej jest schodzić z liczbą powtórzeń do tych mniejszych bardziej siłowych zakresów 5-8pow? Czy raczej, to nie znaczenia liczą się tylko serie do, albo prawie do upadku mięśniowego, nawet po 12-15 powtórzeń?
Bardzo lubię biegać - 9 km w niecałe 60 minut. Rower też...Dzisiaj z synem pokonaliśmy 22 km. Trening push -pull -legs. Dodam, że nigdy nie lubiłam ani biegania, ani innych dyscyplin sportowych. Przed 40-tką jednak człowiek mądrzeje 😂😂😂
Powtórzona wielokrotnie formuła "jeśli zależy nam na sylwetce" całkowicie wyjaśnia o jakim łączeniu treningu siłowego i aerobowego mowa, więc nie traktuj proszę tego komentarza jako głosu sprzeciwu, a bardziej jako uzupełnienie. W biegach długich faktycznie redukcja masy ma bardzo korzystny wpływ na wynik, jednak trening siłowy także jest ważny. Wychylam się po to, aby walczyć z mitem wychudzonego biegacza, ponieważ nawet maratończycy aby biegać szybko potrzebują dobrze rozwiniętych mięśni nie tylko nóg, ale także brzucha, grzbietu czy ramion. Sprinterzy równie dużo czasu (jeśli nie więcej) co na bieżni, spędzają na siłowni, a Ci startujący na 60-100 m często nie są w stanie przebiec bez zatrzymywania więcej niż 10-15 minut. Najciekawsze pod względem treningu siłowego są chyba biegi średnie, ponieważ ci zawodnicy mają i mocną siłownię i dużo biegają. Wracając do punktu wyjścia, rozumiem, że analizujesz wpływ treningu siłowego i aerobowego na kształtowanie sylwetki, a w lekkiej atletyce jest ona jednak "efektem ubocznym", ważniejsze efekty treningu siłowego w tym wypadku to np. faktyczna siła (moc), sprawność, ekonomia biegu, motoryka itd. Trafiłem na ten filmik przypadkiem, ale zaciekawił mnie temat "rywalizacji" między bieganiem a siłownią ;)
Nawiązuję własnie do tego w finale filmu - można łączyć różne aktywności,ale niezmiennie trenując naturalnie i nie posiadając nadludzkich predyspozycji, mając określony pułap dyspozycji psychofizycznej związanej z możłiwościami podejmowania wysiłku jesteśmy w pewnym momencie w pogodni za lepszym wynikiem zmuszeni do postawienia na priorytetyzowanie jednej płaszczyzny, jeżeli będzie to bieganie, nie możemy się spodziewać "optymalnych" wyników sylwetkowych w kanonie gdzie masa mięśniowa, a raczej wysoki jej poziom jest z nią sprzężony.
Skuteczny maratończyk musi być wychudzony, a sprinter z dobrymi wynikami to "chodząca masa mięśniowa" bo specyfika dyscyplin szybkościowych lub szybkościowo siłwych opiera się właśnie na wykorzystaniu wyoskoprogowych jednostek motorycznych.
Michał Kanclerz TrenerTV Ja się z tym zgadzam, chciałem tylko powiedzieć, ze trening siłowy może przynosić więcej korzyści niż poprawa sylwetki i jest ważny nawet w stricte wytrzymałościowych konkurencjach. To chyba nie jest tak odkrywcze, jak mi się na początku wydawało 😂😂
Michał, dobrze rozumiem, że jeśli chcę tylko spalić tłuszcz to mogę jeść mniej czyli być na deficycie albo jeść tak jak jem ale windować zapotrzebowanie kaloryczne np. trenować na wioślarzu magnetycznym?
Witam Panie Michale mój odwieczny problem to sylwetka ''chudo gruby' natomiast specyfika pracy jaka wykonuje, wymaga bym był ciężki jak na mój wzrost. Natomiast nie ubłagane są ustawowe restrykcje ustawowe ze nawet tak wielki chłop musi biegać jak Kenijczyk. To natomiast kumuluje problem bo genetyka biomechanika fizyka nie współgrają. Szukam od dawna wypośrodkowania tego problemu, wiem brzmi to nie dorzecznie lecz na forum ciężko odkryć wszystkie karty. Wiec jeśli Pana zainteresowałem moim problemem jestem do dyspozycji.
Odpowiem. Siłownia :) . Ale fajny byłby film o treningu siłowym pod sport walki (Mnie akurat interesuje MMA i MT, bo pewnie różni się to znacznie np od siły pod czyste zapasy)
@@Mktrener tzn ze nie biegać tez? u mnie problem jest taki ze dawniej zeby schudnąć ćwiczyłam z ciężarami na silce, duzo rowerka z obciążeniem… efekt? rozbudowane uda i łydki, bicek tez jest… teraz tylko biegam, ale tłuszcz spada u góry ciała a uda i łydki jak były otłuszczone tak sa nadal..jak zyc🤦♀️
Ja od jakiegoś czasu ćwiczę 7 dni w tygodniu po godzinie rozkładu według rozkładu na dni 1)klatka, 2) nogi, 3)barki i biceps, 4) plecy. Przez jakiś czas dorzucałem do tego jeszcze basen wieczorami 30 minut (jakieś 20-25 długości).
@@Mktrener Niestety częściowo bzdura. Panczenistki nie są szerokie w biodrach i mają duże pupy bo takie dziewczynki są brane do tego sportu tylko dlatego że trening poprzez ruch odwodzący powoduje taka budowę. Pływacy są szerocy też odtreningu a nie że tylko tacy się urodzili. Porównaj jak się różnią budowa uda kolarze szosowo od biegaczy długodystansowych czy narciarzy biegowych
Z jednym się nie zgodzę. Na basenie można zrobić super trening siłowy przy odrobinie wiedzy. Owszem - jeśli idziemy na basen i pływamy jak w transie 40 minut tym samym wolnym tempem - nic z budowania mięśni, ale wystarczy robić interwały, sprinty przeplatane z relaksem, delfina, pływanie z łapkami a trening siłowy robi się sam. Chyba nigdy mnie tak brzuch nie palił jak po pływaniu ruchem delfinowym na plecach.
qrwa dla koksów to nic oprócz siłki, sam wziąłem się za siebie, staram się teraz chodzić co 2 dzień na basen, i za miesiąc czy dwa pójdę na siłkę jak mi kondycja się podniesie :)
Przez ostatni miesiąc przygotowywałem się do kolejnego Półmaratonu - dzień biegania, dzień rower na pełnej p....., niedziela wolna , 2 kg w dół, Pozdro!!!
Bardzo podobną analogię do koszykówki przytaczał Greg Doucette. Polecam jego kanał, bo pokrywa się z kanałem Michała i oglądanie ich razem pozwala wiele się dowiedzieć;)
W takim razie, co mają zrobić tancerze pracujący zawodowo w teatrze, gdzie spędza się 8, czasem więcej godzin (często nawet częściej niż 5 dni w tygodniu) i polega ona głównie na kardio. Ruszamy się w niej cały czas, gdzie też ćwiczymy siłowo, jednak przeważnie z własnym lub cudzym ciałem(ciężarem). Nie stanowi to jakiegoś wielkiego procenta w tym zawodzie. Cały czas wydatkujemy energię, a po pracy, lub w przerwie między jedną i drugą pracą, bardzo często nie mamy kiedy pójść na siłownię, a jak już się uda, to czasowo niemożliwe jest, aby trening na siłowni przeważał nad aerobem w ciągu naszego tygodnia... Czy jest możliwość w takiej sytuacji wprowadzenia jakiegoś kombo treningu uzupełniającego taki dzień pracy i pobudzającego mięśnie do wzrostu? Jak żyć?😂
Wszyscy pokazują już zrobioną sylwetkę oraz jak ćwiczyć lecz nie ma faktycznie pokazane od zera !! Czyli zaczynam tłusty czy bez figury !! Sami już wypasy tzw !! Tyle to i ja mogę pokazać jak i co !, pozdrawiam 👍🇵🇱👍
Nie cierpię biegać uwielbiam drążek i ciężkie hantle pompki rolke na brzuch nic pozatym czy to wystarczy na pozbycie sie 2kg tkanki feet z brzucha pozdro
bardzo ładna forma, jedynie pozostało dopracować fryzurę-masz piękne kręcone włosy-nie prostuj, no i borda-do dopracowania u barbera i idziesz na wybieg a dziewczyny piszczą;)
A jeśli nie interesuje mnie przyrost masy mięśniowej tylko spalenie tkanki tłuszczowej to lepiej np. biegać czy lepiej ćwiczenia na brzuch czy może ogólne ćwiczenia siłowe?
Dlaczego mięśnie mają wyglądać a nie by silne I wytrzymałe? Trening na siłowni zaczynam biegiem 6km w tempie 12km/h potem ćwiczenia z ciężarem. Na zakończenie 1 km. w tempie 14.5 km/h. Mam 54l. Pracuję 10h dziennie. Wiek metaboliczny 42l.
Pytanie: Będąc na redukcji robię 3x w tygodniu trening siłowy, codziennie robie 8-10k kroków szybkim spacerem i tu moje pytanie czy dodając jeszcze 3x w tygodniu trening cardio 45min orbitreka robię sobie pod górkę czy nie?
Nie widzę uzasadanienia, te kroki wystarczą przy kontroli diety ;) Ale jak uwaząsz - jeżeli kłądziesz nacisk na większy pułap aktywnośći i to lubisz to śmiało
Pytanie. Czy jeśli chcę spalić tłucz i rozbudować sylwetkę mogę trening siłowy poprzedzać treningiem aerobowym na ergometrze? Chodzi mi raczej o trening aerobowy raczej w tempie rekreacyjnym :)
Jak długo trening ma być ? Brak konkretów ! Jak ma się zakwasy : brak wiadomości ! Jak bolą mięśnie : brak ,nic na temat ! Tylko ćwiczenie i oczywiście kup książeczkę 👍
Wszyscy chcą koniecznie pozbywać się tkanki tłuszczowej ale zapominają że ta warstwa naszego ciała pełni bardzo ważną rolę magazynu energii. Większość wyżyłowanych kulturystów mimo ogromnej masy mięśniowej w przypadku braku pożywienia opadło by z sił o wiele szybciej niż ludzie z zapasem tkanki tłuszczowej. Wygląd jest ważny ale jak się okazuje nie najważniejszy.
Nie przesadzajmy, to absolutny margines ludzie którzy mają zbyt mało tłuszczu. Przejdź się na plażę, obejrzyj znajomych. TO nadwaga i otyłość druzgoczą zdrowie fizyczne i psychiczne, a w bieżących czasach są nagminne
3 x w tygodniu bieganie po 5-6 km 3 x w tygodniu pływanie po 1,5 km (jak oczywiście baseny są otwarte) 3 x w tygodniu (wtedy kiedy pływanie) 4 x 25 pompek + hollowbody 3 x po 30 sekund + ewentualnie jakieś inne dodatkowe ćwiczenia Dodatkowo rekreacyjne przejażdżki rowerem, spacery czy praca w ogrodzie.
Tyle ,ze wszyscy sportowcy trenuja takze silowo. Sila miesni potrzebnych do danej dyscypliny takze jest bardzo wazna. Kolarze, biegacze, pilkarze czy koszykarze wszyscy maja trening silowy w planie treningowym.
![Jesteś CHUDOTŁUSTY ? Sprawdź co robić [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#3]](http://i.ytimg.com/vi/aHrX5DbDg-c/mqdefault.jpg)
![Jesteś CHUDOTŁUSTY ? Sprawdź co robić [Porozmawiajmy przy aerobach Odc#3]](/img/tr.png)
Daj znać czy lubisz biegać, jeździć na rowerze 👇
Zdecydowanie jazda na rowerze ❤️
Rowerek stacjonarny i spacery po lesie, górach ;)
A jak z aerobami jako rozgrzewka? Zaczynam trening od Coopera, 12 min dość szybkiego tempa, zaraz potem lecę na maszyny oporowe; dwa, trzy obwody na nogi, plecy, barki, brzuch i kończę na ergonometrze. Jak to się ma w celu uniknięcia sylwetki chudotlustej? Zaznaczę jeszcze, że moim podstawowym celem jest utrzymanie deficytu kalorycznego no i zrzucenie kilkunastu kg wagi.
Oczywiście bieganie :)
Rower z rodzinka pozdr
2020: Jezus na YT tłumaczy mi jak trenować, poprawić sylwetkę i zdrowo się odżywiać. :D
@@kotolga11 Pani Olgo, pytanie z kategorii zwierzęta: Czy płaszczak jest ssakiem?
Śmiechłam w głos 😂😂
Dokladnie takie samo mialem skojarzenie. Poprzez wysilek do zycia wiecznego.
Ciało chrystusa nie wzieło się z nikąd
Lepszego sygnału już chyba nie będzie😆
Baranku boży, który rzeźbisz klaty świata,
Siłuj się z nami...
xDDDD
😂😂
Dawaj Ojcze nasz siłowne
🤣🤣🤣🤣🤣
Obdarz nas mięśniami.
Niech będzie pochwalony pasterz polskiego fitnessu 👋👋
Witam, witam ... owieczki
@@Mktrener hmm owca jakoś źle mi się kojarzy 😉if u know what i mean
Jezus Chrystus tylko tobie ufam 💪🙃
To pierwszy Twój materiał, na który natrafiłem przez przypadek... i dowiedziałem się z niego wiele ciekawych rzeczy! Dzięki, dobra robota!
Witam na kanale 💪
Treść jak zawsze 👍🏻 . Nierównomierny poziom dźwięku (co jak domyślam się jest efektem zamierzonym mającym przykuć uwagę do określonej treści lub wyrwać z drzemki) przeszkadza mi w odbiorze...
Najciekawszy material(podkreslam DLA MNIE)jaki kiedykolwiek znalazlem. B.dziekuje autorowi.
Michał Twoja transformacja robi wrażenie. Szacun.
A co dopiero transformacje widzów zamieszczane na grupie :)
Poproszę filmik o rozciąganiu po treningu
Do ludzi komentujących włosy,koszulkę itp.Ludzie,czy ktoś Was pyta o zdanie?Ma takie jakie mu się podobają.Wchodzicie na kanał i udzielacie porad bez sensu.Niech każdy zajmie się sobą.Do Pana Michała-dzięki za kolejny fajny film😊
a co jest złego w zwykłym żarcie XD? sam mam długie włosy i nie widzę nic złego w żarcie polegającym na porównaniu do Jezusa, pewnie tak samo jak Michał bo istnieje takie coś jak dystans do siebie.
uwielbiam zmiany głośności w jednym filmie...poza tym merytorycznie i bardzo przystępnie.
Dobry film merytoryczne, jedyne co kuje mnie w uszy to ciągła zmiana głośności, jakbyś ja ujednolicił to zdecydowanie przyjemniej by się oglądało. 👊
Siema Keanu Reeves! Jak zawsze świetny materiał!😃
To Johny Wick w wersji Trenera 💪😂
Widać, że nie skoksowany tylko natural, szacun.
Moja sylwetka podczas trenowania wioślarstwa wyglądała jak u osoby która nigdy nic nie trenowała. Nogi miałem może trochę umięśnione. Cała reszta nie, nawet brzuch mi odstawał. A robiłem 11 treningów tygodniowo. Wygrywałem w Polsce regularnie, byłem w kadrze. A sylwetka jak G :)
Fajnie posłuchać kogoś mądrego. Pozdrawiam
Więcej takich mądrych ludzi powinno być, z tak życiowym, konsekwentnym podejściem, uwzględniającym zróżnicowanie wśród ludzi, a i tak prosto powiedziane, że naprawdę każdy powinien zrozumieć. Podoba mi się Twoje podejście "ludzkie" do tematu, przy zachowaniu zdrowej motywacji i realnych, zadowalajacych celów, ten kanał to kwintesencja powiedzenia "W zdrowym ciele zdrowy DUCH".
Pozdrawiam Was serdecznie 😊😊😊🙏😊🤸♀️🤸♀️🥦🤸♀️
Bardzo ciekawe i dobrze wytłumaczone.
fajne masz te materiały, merytoryczne, ciekawe, dobrze zmontowane, ale zrób coś proszę z poziomem dźwięku. W oprogramowaniu do edycji na pewno masz jakąś automatyczną opcję do wyrównania głośności, będzie się dużo lepiej oglądało i nie pobudzę sąsiadów w nocy
Dokładnie. Odszumić i normalizacja
właśnie to miałem pisać. Nieważne, że materiał jest dobry wizualne. Jak dźwięk jest do bani.. to wszystko obrywa.
Michał . Czekałem na taki materiał . Dziękuje
Panie Kanclerz coraz lepiej sie prezentujesz. Jestes moja ostatnia NATURALNA nadzieja..az ide porzucac sztanga. pzdr SUB
Michal dzieki ze obszerna odpowiedz na to o czym ostatnio pisalismy😁👍pozdrawiam serdecznie
Najlepsze scenariusze na filmy pisze samo życie :)
Bardzo się fajnie ogląda Twoje materiały :)
Co daje większe efekty na spalanie tkanki tłuszczowej Rowerek stacjonarny poziomy czy Orbitrek?
Świetnie realizowany program.
Elo. Wróciłem poskładany do kupy. Mam mnóstwo materiału do nadrobienia zarówno u Ciebie jak i u Pauliny. Mam nadzieję że od września będę mógł wrócić do treningów. Przytyłem tylko 4kg więc szybko się tego pozbędę. Pozdrawiam.
Witam ... ponownie :) i trzymam kciuki za rekonwalescencję :)
Pozdrowienia i dużo mocy ❤️❤️❤️🤗
Świetny film jak zawsze 👍
Thor wpadł uczyć nas rzeźbienia. O żesz grzmocie asgardzki ;)
MEGA, profeska!
Jezu Ufam Tobie
Znowu mądrze ale tak ze każdy zrozumie, super materiał 👏🏻
Cwiczenia Silowe i rower ;-) dobry materiał. Pozdrawiam 👊👏
Dobre połączenie, pozdro :)
@@Mktrener dla nie do zakceptowania bo nie lubię biegać... A właściwie moje kolana ;) pozdrawiam
Praktycznie codziennie robię ok.10km rowerem, czasem więcej. Szukam teraz ćwiczeń, które będą bezpieczne do wykonywanych po dwóch miesiącach po złamaniu kompresyjnym trzonu kręgosłupa w odcinku piersiowym 🙈
Przynajmniej wiem co robić, jak wrócę z kosmosu :D
Ja np kocham długie dystanse w bieganiu Lecz niestety bardzo mi zależy na umięśnionej sylwestce dlatego treningi siłowe robie 4x w tygodniu a bieganie 2x w tygodniu w tym jeden bieg długodystansowy i jeden trening sprintu :)
święta prawda tak trzymaj
Naprawdę super materiał
Mam takie pytanie, otóż moim hobby numer 1 jest raczej kolarstwo górskie, teraz w sezonie jeżdżę przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, z treningiem siłowym allbody schodze do dwóch w tygodniu i zastanawiam się, czy w takim układzie, żeby zachować i budować jak najwięcej mięśni, nie lepiej jest schodzić z liczbą powtórzeń do tych mniejszych bardziej siłowych zakresów 5-8pow? Czy raczej, to nie znaczenia liczą się tylko serie do, albo prawie do upadku mięśniowego, nawet po 12-15 powtórzeń?
Tez mnie to bardzo interesuje.
Witam chciałbym się zapytać w jakim wieku miałeś objawy ginekomastii i jakie objawy to były
Bardzo fajny filmik łapka w górę leci
Dzięki za wsparcie kanału w tej formie :)
Bardzo lubię biegać - 9 km w niecałe 60 minut. Rower też...Dzisiaj z synem pokonaliśmy 22 km. Trening push -pull -legs. Dodam, że nigdy nie lubiłam ani biegania, ani innych dyscyplin sportowych. Przed 40-tką jednak człowiek mądrzeje 😂😂😂
Ufff :)
A myślałem że to mi tylko tak odpie@#&*& :)
super wytlumaczone
Potrzebowałem tego odcinka bo właśnie zastanawiam się jak to połączyć 😏
Michał a jak dziennie robię +10k kroków + 3x trening siłowy + 3x rower 10 km to mogę moje zapotrzebowanie obliczyć wzorem : waga x 24 x 1,4?
Powtórzona wielokrotnie formuła "jeśli zależy nam na sylwetce" całkowicie wyjaśnia o jakim łączeniu treningu siłowego i aerobowego mowa, więc nie traktuj proszę tego komentarza jako głosu sprzeciwu, a bardziej jako uzupełnienie. W biegach długich faktycznie redukcja masy ma bardzo korzystny wpływ na wynik, jednak trening siłowy także jest ważny. Wychylam się po to, aby walczyć z mitem wychudzonego biegacza, ponieważ nawet maratończycy aby biegać szybko potrzebują dobrze rozwiniętych mięśni nie tylko nóg, ale także brzucha, grzbietu czy ramion. Sprinterzy równie dużo czasu (jeśli nie więcej) co na bieżni, spędzają na siłowni, a Ci startujący na 60-100 m często nie są w stanie przebiec bez zatrzymywania więcej niż 10-15 minut. Najciekawsze pod względem treningu siłowego są chyba biegi średnie, ponieważ ci zawodnicy mają i mocną siłownię i dużo biegają. Wracając do punktu wyjścia, rozumiem, że analizujesz wpływ treningu siłowego i aerobowego na kształtowanie sylwetki, a w lekkiej atletyce jest ona jednak "efektem ubocznym", ważniejsze efekty treningu siłowego w tym wypadku to np. faktyczna siła (moc), sprawność, ekonomia biegu, motoryka itd. Trafiłem na ten filmik przypadkiem, ale zaciekawił mnie temat "rywalizacji" między bieganiem a siłownią ;)
Nawiązuję własnie do tego w finale filmu - można łączyć różne aktywności,ale niezmiennie trenując naturalnie i nie posiadając nadludzkich predyspozycji, mając określony pułap dyspozycji psychofizycznej związanej z możłiwościami podejmowania wysiłku jesteśmy w pewnym momencie w pogodni za lepszym wynikiem zmuszeni do postawienia na priorytetyzowanie jednej płaszczyzny, jeżeli będzie to bieganie, nie możemy się spodziewać "optymalnych" wyników sylwetkowych w kanonie gdzie masa mięśniowa, a raczej wysoki jej poziom jest z nią sprzężony.
Skuteczny maratończyk musi być wychudzony, a sprinter z dobrymi wynikami to "chodząca masa mięśniowa" bo specyfika dyscyplin szybkościowych lub szybkościowo siłwych opiera się właśnie na wykorzystaniu wyoskoprogowych jednostek motorycznych.
Michał Kanclerz TrenerTV Ja się z tym zgadzam, chciałem tylko powiedzieć, ze trening siłowy może przynosić więcej korzyści niż poprawa sylwetki i jest ważny nawet w stricte wytrzymałościowych konkurencjach. To chyba nie jest tak odkrywcze, jak mi się na początku wydawało 😂😂
A co gdyby trening siłowy połączyc z interwałami ?
Michał, dobrze rozumiem, że jeśli chcę tylko spalić tłuszcz to mogę jeść mniej czyli być na deficycie albo jeść tak jak jem ale windować zapotrzebowanie kaloryczne np. trenować na wioślarzu magnetycznym?
Witam Panie Michale mój odwieczny problem to sylwetka ''chudo gruby' natomiast specyfika pracy jaka wykonuje, wymaga bym był ciężki jak na mój wzrost. Natomiast nie ubłagane są ustawowe restrykcje ustawowe ze nawet tak wielki chłop musi biegać jak Kenijczyk. To natomiast kumuluje problem bo genetyka biomechanika fizyka nie współgrają. Szukam od dawna wypośrodkowania tego problemu, wiem brzmi to nie dorzecznie lecz na forum ciężko odkryć wszystkie karty. Wiec jeśli Pana zainteresowałem moim problemem jestem do dyspozycji.
A może zrobisz odcinek o kształtowaniu sylwetki w sportach walki lub porównanie sportów walki z siłownią i powiedzenie co bardziej rozwija mięśnie
Odpowiem. Siłownia :) . Ale fajny byłby film o treningu siłowym pod sport walki (Mnie akurat interesuje MMA i MT, bo pewnie różni się to znacznie np od siły pod czyste zapasy)
Aż miło posłuchać 😊🤗👍
To jak teraz pozbyć się „nadmiaru” mięśnia? To dodatkowe kg do dźwigania podczas biegania właśnie 😔
Mniej jeść i nie ćwiczyć ☑️
@@Mktrener tzn ze nie biegać tez? u mnie problem jest taki ze dawniej zeby schudnąć ćwiczyłam z ciężarami na silce, duzo rowerka z obciążeniem… efekt? rozbudowane uda i łydki, bicek tez jest… teraz tylko biegam, ale tłuszcz spada u góry ciała a uda i łydki jak były otłuszczone tak sa nadal..jak zyc🤦♀️
Hej Michal, ile cm masz w talii? Pozdro
Wow dawno mnie nie było na twoim kanale i jaka fryzura. Pozdrawiam.
ćwiczenia siłowe i bieganie .Extra film
Ja od jakiegoś czasu ćwiczę 7 dni w tygodniu po godzinie rozkładu według rozkładu na dni 1)klatka, 2) nogi, 3)barki i biceps, 4) plecy. Przez jakiś czas dorzucałem do tego jeszcze basen wieczorami 30 minut (jakieś 20-25 długości).
I jak idzie?
Gosciu ale Ty masz wiedzę... 👌Oby tak dalej pozdrawiam
Co tydzień 2 nowe filmy :)
@@Mktrener Niestety częściowo bzdura. Panczenistki nie są szerokie w biodrach i mają duże pupy bo takie dziewczynki są brane do tego sportu tylko dlatego że trening poprzez ruch odwodzący powoduje taka budowę. Pływacy są szerocy też odtreningu a nie że tylko tacy się urodzili. Porównaj jak się różnią budowa uda kolarze szosowo od biegaczy długodystansowych czy narciarzy biegowych
0:03 Mam 1.70m i gram w kosza z nadzieją, że tak, ale narazie nic z tego :(
Ile masz lat ?
Ja tak samo, lat 23 :(
Najlepiej przy rekompozycji połączyc aeroby z treningiem siłowym, np ja robię 2-3x rower 1h + 3x w tyg trening siłowy z gumami w domu :)
A jak robisz siłowy?
Miniaturki sztos
U mnie siłowy, bieganie, rower 💪🏻🔥
To będą efekty, tzn pewnie już są :)
@@Mktrener Są, końcówka docinki a efekty uwiecznione na sesji zdjęciowej i niedługo lecimy z masą 😁
@@kxkarolina4970 tak samo u mnie,siłowy,rower,bieganie i 25 kg poszło w dół
Michał normalizuj na koniec obróbki dźwięk. Ostatnie materiały to co cięcie to inna głośność. Czasem aż uszy bolą.
Coś ten adobe ze mną nei współpracuje w tej kwestii
Dokładnie to samo chciałem napisać. Ostatnimi czasy, siedzę z pilotem przy filmach i operuje volume raz gora raz dol :)
No...piszą mu ludzie pod prawie każdym filmem, a tu żadnej poprawy...
Bez przesady człowieku...... panienki.....
Zmniejszyłem ilość aerobów, na rzecz przykładania się do diety i są efekty. Pozdro Michał
I to bardzo dobra strategia :)
Z jednym się nie zgodzę. Na basenie można zrobić super trening siłowy przy odrobinie wiedzy. Owszem - jeśli idziemy na basen i pływamy jak w transie 40 minut tym samym wolnym tempem - nic z budowania mięśni, ale wystarczy robić interwały, sprinty przeplatane z relaksem, delfina, pływanie z łapkami a trening siłowy robi się sam. Chyba nigdy mnie tak brzuch nie palił jak po pływaniu ruchem delfinowym na plecach.
qrwa dla koksów to nic oprócz siłki, sam wziąłem się za siebie, staram się teraz chodzić co 2 dzień na basen, i za miesiąc czy dwa pójdę na siłkę jak mi kondycja się podniesie :)
Przez ostatni miesiąc przygotowywałem się do kolejnego Półmaratonu - dzień biegania, dzień rower na pełnej p....., niedziela wolna , 2 kg w dół, Pozdro!!!
Bardzo podobną analogię do koszykówki przytaczał Greg Doucette. Polecam jego kanał, bo pokrywa się z kanałem Michała i oglądanie ich razem pozwala wiele się dowiedzieć;)
dobry materiał
W takim razie, co mają zrobić tancerze pracujący zawodowo w teatrze, gdzie spędza się 8, czasem więcej godzin (często nawet częściej niż 5 dni w tygodniu) i polega ona głównie na kardio. Ruszamy się w niej cały czas, gdzie też ćwiczymy siłowo, jednak przeważnie z własnym lub cudzym ciałem(ciężarem). Nie stanowi to jakiegoś wielkiego procenta w tym zawodzie. Cały czas wydatkujemy energię, a po pracy, lub w przerwie między jedną i drugą pracą, bardzo często nie mamy kiedy pójść na siłownię, a jak już się uda, to czasowo niemożliwe jest, aby trening na siłowni przeważał nad aerobem w ciągu naszego tygodnia... Czy jest możliwość w takiej sytuacji wprowadzenia jakiegoś kombo treningu uzupełniającego taki dzień pracy i pobudzającego mięśnie do wzrostu? Jak żyć?😂
tylko że tancerz ma wzięcie większe u kobiet niż koks :) dlatego się nie martw, teraz kobiety lubią inny typ mężczyzny niż kiedyś...
Z skąd wiadomo czy się dotarło do swojego maksa czy może za bardzo się obijasz 😁 czy może zła technika itp które uniemożliwiają progress?
Wszyscy pokazują już zrobioną sylwetkę oraz jak ćwiczyć lecz nie ma faktycznie pokazane od zera !! Czyli zaczynam tłusty czy bez figury !! Sami już wypasy tzw !! Tyle to i ja mogę pokazać jak i co !, pozdrawiam 👍🇵🇱👍
Zajrzyj na inne materiały na kanale, masz w nich wszystko o ci pytasz również przemiany z dokumentowanymi zdjęciami
Nie cierpię biegać uwielbiam drążek i ciężkie hantle pompki rolke na brzuch nic pozatym czy to wystarczy na pozbycie sie 2kg tkanki feet z brzucha pozdro
Czyli efektywniejsze jest szybkie wykonywanie cwiczen silowych, nie wolne? 🤔
Efektywnie jest wykonywanie ich w sposób wymagający 💪
bardzo ładna forma, jedynie pozostało dopracować fryzurę-masz piękne kręcone włosy-nie prostuj, no i borda-do dopracowania u barbera i idziesz na wybieg a dziewczyny piszczą;)
A piłka nożna po 2h na orliku dobry trening razem z siłowym treningiem?
Lubię se biegać i pływać, Byczku, ale najlepiej to i to w plenerze.
A jeśli nie interesuje mnie przyrost masy mięśniowej tylko spalenie tkanki tłuszczowej to lepiej np. biegać czy lepiej ćwiczenia na brzuch czy może ogólne ćwiczenia siłowe?
@@mqmq2318 Dzięki, ja biegam dlatego pytam co jest lepsze ,zostanę przy bieganiu ale trzeba się ograniczać w jedzeniu i będą lepsze wyniki.
A u mnie redukcja i 3 x bieganie 3 x trening siłowy, sobota zawsze wolne i od 10. 01 zeszło 8 kg pozdrawiam
Sprytnie ukryłes że w niedzielę też się opierdalasz, ale sołtysa nie oszukasz
@@mariansmiaek692 Sołtys policz dobrze tydzien ma 7 dni.
Dlaczego mięśnie mają wyglądać a nie by silne I wytrzymałe? Trening na siłowni zaczynam biegiem 6km w tempie 12km/h potem ćwiczenia z ciężarem. Na zakończenie 1 km. w tempie 14.5 km/h. Mam 54l. Pracuję 10h dziennie. Wiek metaboliczny 42l.
Co kto lubi, przecież nie na nakazu ćwiczyć optymalnie i adekwatnie do obranego celu 🤷♂️
@@Mktrener OK. Moim celem jest zdrowie I kondycja . Pozdrawiam
Pytanie: Będąc na redukcji robię 3x w tygodniu trening siłowy, codziennie robie 8-10k kroków szybkim spacerem i tu moje pytanie czy dodając jeszcze 3x w tygodniu trening cardio 45min orbitreka robię sobie pod górkę czy nie?
Nie widzę uzasadanienia, te kroki wystarczą przy kontroli diety ;) Ale jak uwaząsz - jeżeli kłądziesz nacisk na większy pułap aktywnośći i to lubisz to śmiało
Czy masz asymetrie prawego i Lewego bicepsa??
Nie, ale mam asymetrycznie zrośnięty mostek po operacji z dzieciństwa
Witaj, jaki rower stacjonarny polecasz do domowych treningow?
Pozdrawiam :-)
Najważniejsze to zaangażowanie,a nie sprzęt. Ja mam kettler - rower magnetyczny :)
miesnie miesniami ale co pan majstrowal z wlosami?
Lepiej się obciąć na krótko i wyglądać jak 95% facetów. Kup maść na ból dupy bo chyba piecze.
PANIE Michale jakie jest tętno maksymalne , i w jakim mieście można się z Panem umówić na personalne prowadzenie :)
Hej, niestety obecnie nie jestem w stanie podjąć dodatkowych współprac - odsyłam do książki z moim programem :) (trenertv.pl) / działam w Warszawie
Czy mógłbyś zrobić materiał trening siłowy pod sporty walki,widać masz dużą wiedzę.
Pytanie. Czy jeśli chcę spalić tłucz i rozbudować sylwetkę mogę trening siłowy poprzedzać treningiem aerobowym na ergometrze? Chodzi mi raczej o trening aerobowy raczej w tempie rekreacyjnym :)
Ale ogranicz się do wyłącznie 5-10 min jako rozgrzewki, po skończonym treningu siłowym dopiero ewentualnie dłuższa sesja aerobowa
Geralt?
Ile czasu zapuszczałeś włosy? 😁
Zacząłem w lipcu 2019
Mało kto wam taka prawde na yt powie podziękujcie Michałowi i do roboty Panowie ;)
Jak długo trening ma być ? Brak konkretów ! Jak ma się zakwasy : brak wiadomości ! Jak bolą mięśnie : brak ,nic na temat ! Tylko ćwiczenie i oczywiście kup książeczkę 👍
Tak jak myślałem, brak rozumu i godności człowieka 🤷♂️
Będzie wpływ mefedronu na wzrost masy mięśniowej?
Xdd
Podobno potrafisz chodzić po wodzie i nie zostawiać śladów, to prawda? ( dzięki za film!:))
Tak, to prawda 😜
Co z "porozmawiajmy przy aerobach" ?
Night Heron co tydzień w poniedZialek 18:00 z wyłączeniem ostatniego tygodnia sierpnia
Mam pytanko
Jak sprawdzić swoje predyspozycje genetyczne?
Np zauważyłem że mam strasznie duże uda ale może bada się to jakoś inaczej niż wzrokiem.
Rower i nordic walking
O co chodzi z adaptacją przy aerobach? Po miesiącu ten sam trening spala mniej kcal?
Im jesteśmy bardziej wytrenowani tym wyższe tempo będzie niezbędne do tego aby wejść na określony pułap tętna
@@Mktrener zawsze odpisujesz tak, że muszę przeczytać trzy razy żeby zrozumieć 🙈🙈🙈
Wszyscy chcą koniecznie pozbywać się tkanki tłuszczowej ale zapominają że ta warstwa naszego ciała pełni bardzo ważną rolę magazynu energii. Większość wyżyłowanych kulturystów mimo ogromnej masy mięśniowej w przypadku braku pożywienia opadło by z sił o wiele szybciej niż ludzie z zapasem tkanki tłuszczowej. Wygląd jest ważny ale jak się okazuje nie najważniejszy.
Nie przesadzajmy, to absolutny margines ludzie którzy mają zbyt mało tłuszczu. Przejdź się na plażę, obejrzyj znajomych. TO nadwaga i otyłość druzgoczą zdrowie fizyczne i psychiczne, a w bieżących czasach są nagminne
Ja tam gram bardzo dużo w kosza i ćwiczę siłowo i bary jak i siła całego ciała rośnie cały czas
3 x w tygodniu bieganie po 5-6 km
3 x w tygodniu pływanie po 1,5 km (jak oczywiście baseny są otwarte)
3 x w tygodniu (wtedy kiedy pływanie) 4 x 25 pompek + hollowbody 3 x po 30 sekund + ewentualnie jakieś inne dodatkowe ćwiczenia
Dodatkowo rekreacyjne przejażdżki rowerem, spacery czy praca w ogrodzie.
Co to jest ciężar nie stymulujący?
Najprościej mówiąc zbyt lekki ciężar aby osiągnąć przyrost masy.
@@jamatan07 ... 😜
Tyle ,ze wszyscy sportowcy trenuja takze silowo. Sila miesni potrzebnych do danej dyscypliny takze jest bardzo wazna. Kolarze, biegacze, pilkarze czy koszykarze wszyscy maja trening silowy w planie treningowym.
Zgadza się, to tylko potwierdza zasadność treningow oporowych