Dzięki za oglądanie! 👊 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie 🔻 Moje diety i treningi: dailyeffect.pl 🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-simonte 📸 Mój instagram (@siimonte): instagram.com/siimonte/
Użyj ikony edycji, by przypiąć, dodać lub usunąć elementy.Naciśnij i przytrzymaj element, by go przypiąć. Nieprzypięte elementy są usuwane po godzinie.Kliknij element, by go wkleić w polu tekstowym.Witamy w schowku Gboard. Tu będzie przechowywany każdy tekst, który skopiujesz.
Nie zgodzę się z robieniem każdej serii do upadku na izolacjach. Robiąc pierwszą serię do upadku nie będziesz w stanie robić kolejnych serii ze starannością i nie będziesz miał siły na pozostałe serie. Nawet badania potwierdzają że zostawianie 1-3 powtórzeń od upadku daje lepsze rezultaty od robienia każdej serii do upadku. Warto zrobić ćwiczenie tylko raz do upadku i od niego zostawiać 1-3 powtórzenia. Serie do upadku robiłbym na ostatniej serii.
Na szczęście ja się martwię tylko o siłe, nie dbam bardzo mocno o sylwetkę a tak czy inaczej rozrost mięśni jest skutkiem treningu siłowego, także może mięśnie szybko nie urosną, ale urosną
Drążek możesz mieć gdziekolwiek prawie 🤔 ja wykorzystuje w pracy A kupiłem gryf mocno karbowany (dużo ćwiczeń można przy nim zrobić), do tego obciążenie według uznania i dwa krótkie Dzielę się, jak sam praktykuję Pozdrawiam
siema sledze cię od dłuższego czasu rob to co robisz wychodzi ci dobrze a wiedza jaka przekazujesz jest mega przydatna i wlasnie przez takich ludzi jak ty zwykly laik może się rozwijać i iść do przodu szacun i dziena za wiedze
Ja obrałem taki system, że zawsze robię te same ćwiczenia. Jak robię nogi i lub martwy ciąg to po prostu dokładam sobie to ćwiczenie, w przypadku brzucha jest to seria 6 ćwiczeń na 3 poziomie trudności czyli po 5 serii + unoszenie nóg na konstrukcji do robienia brzucha lub tricepsów, reszta planu treningowego zostaje bez zmian. Owszem trening trwa w tedy z 4h bo reszta ćwiczeń to są po 3 serie na każde z nich i przerwy po 2:30min między seriami. No chyba, że robię sobie tzw. stacje na wszystkie partie mięśniowe w tym przypadku rąk. Zdążyłem się już do tego przyzwyczaić. Poza tym jeśli chodzi o wymarzoną sylwetkę to tutaj nie ma mojej zgody na półśrodki lub żebym miał zwolnić czy coś.
5:40 No i strzał w dziesiatke u mnie ja sie jaralem ze siłą rosnie pierwszy raz odkad chodze na silownie (mowie o progresie z tyg na tydzien) ostatni trening zrzucilem duzo ciezaru robilem cwiczenia bardzo dokładnie ( tak mi się wydaje) mięsnie czułem bardzo mocno lepiej niż przy wiekszym ciężarze także mocno w punkt ! :D
Wysłałem właśnie ankietę i czekam na odpowiedź :) subskrybuje ten kanał od dłuższego czasu i były tylko "rozstania i powroty" tak jak z moim treningiem ... Ale ten film był naprawdę inny... Bardzo, bardzo motywujący by wrócić to tego co chciało się osiągnąć. I dzięki wiedzy o ostatnich powtórzeniach wiem że mogę więcej 😁 ból cielesny da się przeboleć ale walkowera już nie. Pozdrawiam i od jutra zaczynam znowu trenować !!
W sumie to przyczyny tego, że jakiś mięsień nie rośnie mogą być też niekiedy dosyć dziwne i nieoczywiste. Wodyn opowiadał taką historię, że był taki gościu, który mógł robić wszelkiego rodzaju wyciskania czy też rozpiętki, a jego klatka w ogóle nie była zaangażowana. W takiej sytuacji od tych ćwiczeń po prostu na pewno nie urośnie. Na szczęście się okazało, że przy dipach ma bardzo dobrą aktywność, więc zaczął robić inne ćwiczenia na klatkę od razu po dipach, by przenieść aktywność piersiowych. Wiele osób może mieć podobny problem. Odnośnie treningu trójbojowego, to robiąc mało powtórzeń na dużym ciężarze i przy okazji zachowując odstęp od upadku też można zrobić dużą objętość, może nawet większą od tej przy zaproponowanym przez Ciebie systemie (z powodu większego ciężaru), jednak dla zwykłej osoby może być to nieoptymalne z powodu konieczności poświęcenia dużej ilości czasu na taki trening :)
SPOKO FILM ;) a co do 2 powodu to fakt faktem lepiej budować suchy mięsień niż się zalewać ale badania juz nie raz udowodniły że szybsze masowanie zbuduje nam więcej mięśnia tylko odkładanie tłuszczu będzie grało pierwsze skrzypce ;)
Podoba się format ale ...za mało Filmów ostatnio na yt...tęsknimy :) Ja popełniałem błąd przez PierwsY rok...brak progresji i brak planu ale człowiek się uczy całe życie
Nie zgodzę się jedno nie wyklucza drugiego zakres powtórzeń bez różnicy jeśli kcal się zgadza objętość i regeneracja o ile nie są zbyt niskie zakresy lub wysokie. Wzajemnie się mogą uzupełniać.
czy tylko 1 ćwiczenie na kazda partie miesniowa wystarczy do zbudowania fajnej sylwetki? np plecy -> tylko podciagniecia klata -> tylko wyciskanie sztangi lezac biceps -> tylko wyciskanie hantli
Według mnie da radę( no tylko jest jedno ale) ale pewnie czas do wzrostu mięśni o wolę by się wydłużył, zależy to do wielu czynników, ewentualnie wiele wariantów tych ćwiczeń wtedy, moim skromnym zdaniem da radę. Ludzkie ciała i jego wzrost zależy jak wiemy od wielu czynników więc, na samo pytanie nie da się definitywnie odpowiedzi tak lub nie. Pozdrawiam! Czekam na opinie innych i zapraszam do dyskusji😎😁
@@komadoszulicy1060 o dzięki za odpowiedź bo ja aktualnie mam mega mało czasu (szkoła, do tego praca i życie prywatne) i mógłbym naprawdę maks 1,5 - 2 godz poświęcać na treningi dziennie
Polecam w pierwszej kolejności nauczyć się zdejmować obciążenie ze sztangi i odkładać gwiazdo, a dopiero w następnej kolejności nagrywać filmy instruktażowe…
Może jakaś rada dla osób które trenują same i za mało nakładają na sztangę w obawie że ich przygniecie. Osobiście mam takie obawy i dlatego moja klata wygląda a raczej nie wygląda. Dzięki za każdą merytoryczną sugestie.
hmm ogladnij jeszcze raz ten film do końca z zrozumieniem właśnie w tym sęk nie chodzi o to żeby podnieść 4 razy i za 5 z obawa ze spadnie na klatę mniejszy ciężar więcej powtórzeń blisko upadku mięśniowego i będzie git wtedy idzie więcej masa ale polecam robić serie zaczynając od dużego ciężaru stopniowo z seria schodząc do małego jest silą masa pompa :D POZDRAWIAM
dobry material, jednak cwiczac do bolu miesni nie zawsze wychodzi na dobre mozna je zerwac nawet, i narobic nie potrzebnych kontuzji, cwiczylem kiedys silowo , dzis cwicze tak jak umiem najlepiej czyli by nie wyladowac w szpitalu, na bardzo malym ciezarze , roznica jest taka ze ja musze zbudowac miesnie majac do dyspozycji max 9kg na reke jedna i 15kg na dwierece max, wiec dla sportowca nielada wyczyn , ale miesnie rosna pomalu sylwetka sie robi oczywiscie na gainerach itd... dzis miezone przy napietym 48cm w bicepsie, podkresle sily malo co ma byc tylko wyglad. Pozdrawiam
Witam. Mam pytanie odnośnie pierwszego błędu treningowego, czyli zbyt częsta zmiana ćwiczeń. Jak często należy zmieniać ćwiczenia (jeżeli w ogóle potrzeba) ? Czy jeżeli w danym ćwiczeniu mam cały czas progres a wykonuję je już 6 miesięcy, powinienem je zmienić? Pozdrawiam
Masz lub zrobisz jakiś filmik gdzie pokazane jest co zrobić przed treningiem i po? Trapią mnie Kontuzje przez słaba rozgrzewkę i nic nie robienie po treningu dzięki
Zero konkretów odnośnie ilości serii metod progresowania, diety. Nic nie wyniosłem z tego odcinka i nadal nie wiem jak zrobić, by nabrać więcej mięśni aniżeli siły ;D
Cześć nie wiem czy przeczytasz to Simonte bo dość stary film ale właśnie mam pytanie mowisz ze wlasnie nie wymieniac cwiczen ale co jak mam taka siłownie ze nie ma 3 stanowisk bramy i np czesto są zajęte i oczywiście teraz grupki gym ratów niby trenuja ale wiadomo jak no i nie będziesz przeciez czekal na to dane cwiczenie i jeszcze np 4 serie to masz 4 h na siłowni siedziec co w takiej sytuacji ?
Bardzo dobry materiał Simonte. Krótki, zwięzły i mądry przekaz. Mam tutaj pytanie: Trenując treningiem PUSH/PULL dobrze jest mieć jeden rodzaj, czy dwa rodzaje nie są problemem. Chodzi mi o to, że w tej chwili robię PUSH A/PULL A przerwa PUSH B/PULL B. Pozdrawiam!
Dzięki. Co do pytania to jak wolisz, tak naprawdę obydwie opcje są ok. Osobiście zachęcam chociaż do lekkiej modyfikacji szczególnie ćwiczeń akcesoryjnych.
Czyli jeśli zależy mi aj wyglądzie sylwetki to na ćwiczeniach klatka przysiad wiosłowanie robić ile np 4 serie po 6-8 powtórzeń A takich jak wznosy barków biceps hantlami triceps to robić 4serie 12-15? Powtórzeń?
@@Siimonte 4. wzrasta ci siła podnosisz więcej a jak podnosisz więcej to dajesz bodzieć mięśną do wzrostu, nawet kulturyści robią treningi siłowe po 2,3 powtórzenia
Filmik super ALE wszedłem w tą Twoją DARMOWĄ KONSULTACJĘ i uwaga... wcale nie jest darmowa. Aby dostać wyniki trzeba podać maila i wykupić PŁATNY plan i/lub dietę kopiuj wklej za coś koło 200 zł. Trochę się zawiodłem, bo fajny kanał prowadzisz i wgl, ale to jest wprowadzanie ludzi w błąd. Jak chcesz sprzedać swoje produkty to spoko, powiedz że sprzedajesz, a nie łapiesz ludzi w pułapkę darmowej porady po to by im wcisnąć swoje programy.
Ja chciałabym mieć siłę po prostu wykonać trening ponieważ ja już tracę siłę po jednym dwóch ćwiczeniach Albo po 5 minutowej rozgrzewki ja już tracę siłę żeby kontynuował trening 😐
Siema robisz super filmy. Co do pomysłu na filmy chciałbym poznać coś może na temat rozciągania przy okazji zakwasów coś dla początkujących żeby przygarnąć trochę wiedzy pozdro
DOKŁADNIE! Przecież najsilniejsi - np. trójboiści - wcale nie są jakoś przesadnie upakowani muskulaturą. Bliżej im do krzepkiego krasnoluda niż do natartego oliwką Conana Barbarzyńcy ;)
Cześć Jeśli odpowiedzi nie udzielisz mi Ty, to liczę że uczyni to ktokolwiek inny Mam problem, figura chudo-tłusta Czuję zbudowane mięśnie, jednak warstwa tego pi3przonego tłuszczu jest z nich nie do zdarcia Trenując na siłowni wywalam jedynie pieniądze w błoto - Niestety nie mam na wyciągnięciu ręki żadnej placówki funkcjonującej cało-dobowo Rano często odsypiam - Praca na ochronie obiektu, nocki "życiem". W godzinach popołudniowych z kolei jest tam na tyle tłoczno, że moja introwertyczna natura nie pomaga mi się odnaleźć na tyle by trzymać się założeń - Często uciekam w improwizację, szacując co może być dobre. Siłownia sama w sobie jest jedną z Hammer Strength, przeważają na niej maszyny, względem których też potrzeba by mi było więcej praktyki W domu piętrowym przy takim "obłożeniu" oraz własnym pokoju tak małym, nie specjalnie mogę powiedzieć że posiadam warunki na zmontowanie czegoś w domu co przypominałoby "siłkę". Przechodząc w końcu do tego czemu piszę ten komentarz - Ważę 108 kg przy wzroście 183, borykam się też z lekkim przodo-pochyleniem miednicy Czytałem dużo o pompkach, a raczej o ich wariacjach - Jestem tak żałośnie kiepski że w klasycznej pompce mam problem by nie wypluć wnętrzności przy jednej pompce. Mniej za to problemów mam z pompkami w wariacji gdzie nogi spoczywają na krześle, czy jakiejkolwiek innej podpórce. - Chciałbym wiedzieć czy jestem w stanie tym ćwiczeniem dużo zwojować? Trafiałem na opinie że im nogi są postawione wyżej tym lepiej, a w miarę tej progresji da się tym ćwiczeniem rozwijać też barki
Cześć Zasadniczo trzymając nogi na podwyższeniu utrudnia się wykonanie pompki. Chociaż może tak być, że masz w tej wariacji na przykład lepszą aktywację mięśni. Jeżeli wykonujesz ją poprawnie technicznie i progresujesz to jak najbardziej jest to dobre ćwiczenie. Pamiętaj też o wykonywaniu ćwiczeń na inne partie mięśniowe, by dysproporcji nie mieć :)
Ja trenuje dla siły, po co mi słabe mięsnie dla sylwetki którą miałbym komuś niby zaimponować? Siła przydaje się w codziennym życiu. No i przydaje się na przykład w sportach walki lub po prostu w walce. Sylwetką to można zaimponować jakieś głupiej pindzie.
Widzialem docietego strongmana, Mariusza Pudzianowskiego, 5 krotnego ms wsm ;) Ewenement, ale jednak. Mateusz Kieliszkowski rowniez wyglada znosnie i jeszcze 2 lata temu przy wadze 150kg nawet mial plaski brzuch.
Oczywiście ale takie treningi trwają bardzo długo i generują sporo zmęczenia. 5x5 w martwych ciągach czy siadach to godzina, a gdzie mówić o reszcie treningu.
to ze ktos chce wiecej podnosic to nie robi to po to zeby zaimponowac koledze tylko najzwyczajniej ma w tym taki cel, po prostu, chce byc silny, wiec troche zajechalo ignorancją z twojej strony bo nie kazdy trenuuje pod wyglad, to tak jakbym powiedzial ze po co cwiczysz mma zeby zaimponowac ze kogos pobijesz na ulicy?
Jprdl ja 1kg miesięcznie w miesiąc ledwo od 74kg wrzucam a ty mi mówisz o 0.5% masy ciała tygodniowo xd ja nie wcisne w siebie więcej jak 3800 kalorii, musiałbym chyba olej zacząć pić.
TAKIE TROCHE PITU PITU .... bo szpanbowanie moim zdaniem bardzije ejst gdy napinasz sie przy lustrze niz to ze czujesz sie silniejszy . Nie kazdy cwiczy by laski sikaly w mjatki , nie ktore ososby w tym ja cwicze by takich wlasnie MASOWYCH chlopakow kasowac gdy okaze sie przy kilku glebszych ze poniosla go fantazja bycia wiekszym odemnie = silniejszym co tutaj ladnie wytlunmaczyles i to wlasnie dla swojej obrony i obrony rodziny nie ktore sooby trenuja a nie po to by miec ladniejsze wieksze dociete miesnie i to jest moim zdanirem konkretny powowd treningow a nie jakies chlopiece marzenia. Tym bardzije ze przy treningu silowym nie ejst sie w cale takim malym .
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Jak śe nazywasz
Użyj ikony edycji, by przypiąć, dodać lub usunąć elementy.Naciśnij i przytrzymaj element, by go przypiąć. Nieprzypięte elementy są usuwane po godzinie.Kliknij element, by go wkleić w polu tekstowym.Witamy w schowku Gboard. Tu będzie przechowywany każdy tekst, który skopiujesz.
Jasie nazywam tosia at jak śe nazywasz
Ja osobiście wolałbym być silniejszy i szczuplejszy, niż wyglądać jak dzik.
👍😊
Nie zgodzę się z robieniem każdej serii do upadku na izolacjach. Robiąc pierwszą serię do upadku nie będziesz w stanie robić kolejnych serii ze starannością i nie będziesz miał siły na pozostałe serie. Nawet badania potwierdzają że zostawianie 1-3 powtórzeń od upadku daje lepsze rezultaty od robienia każdej serii do upadku. Warto zrobić ćwiczenie tylko raz do upadku i od niego zostawiać 1-3 powtórzenia. Serie do upadku robiłbym na ostatniej serii.
Trenuje dla zdrowia następnie sylwetka na końcu dla siły. I zmieniam ćwiczenia co jakiś czas by mnie nie nudziło trenowanie.
Na szczęście ja się martwię tylko o siłe, nie dbam bardzo mocno o sylwetkę a tak czy inaczej rozrost mięśni jest skutkiem treningu siłowego, także może mięśnie szybko nie urosną, ale urosną
A po co Ci ta siła?
@@przemysawwojtas6992 Po co ci sylwetka po co ci siłownia po co ci wychodzenie z domu?
@@przemysawwojtas6992 odklejony trochę jesteś
Kiedyś jak się ćwiczyło tak jak teraz ćwiczę to biorę kilka ćwiczeń i katuje je 10-12 tygodni i nic nie zmieniam i jest dobrze.
Może zrobisz jakiś przegląd dobrego sprzętu do domowej siłowni (ławka, drążek itp.) bo sam nie wiem co kupić a boje się kupować w ciemno
Lepiej jak byś kupił karnet na siłownię.
Taniej wychodzi
@@piotrcysewski4887 W pespektywie kilku czy kilkunastu lat domowa siłownia wyjdzie kilkukrotnie taniej więc jeśli ktoś ma możliwość to warto
Drążek możesz mieć gdziekolwiek prawie 🤔 ja wykorzystuje w pracy
A kupiłem gryf mocno karbowany (dużo ćwiczeń można przy nim zrobić), do tego obciążenie według uznania i dwa krótkie
Dzielę się, jak sam praktykuję
Pozdrawiam
U mnie na kanale możesz znaleźć kilka filmików na ten temat. Na przykład o drążku do podciągania czy wyciągu albo ławeczce.
siema sledze cię od dłuższego czasu rob to co robisz wychodzi ci dobrze a wiedza jaka przekazujesz jest mega przydatna i wlasnie przez takich ludzi jak ty zwykly laik może się rozwijać i iść do przodu szacun i dziena za wiedze
Ja obrałem taki system, że zawsze robię te same ćwiczenia. Jak robię nogi i lub martwy ciąg to po prostu dokładam sobie to ćwiczenie, w przypadku brzucha jest to seria 6 ćwiczeń na 3 poziomie trudności czyli po 5 serii + unoszenie nóg na konstrukcji do robienia brzucha lub tricepsów, reszta planu treningowego zostaje bez zmian. Owszem trening trwa w tedy z 4h bo reszta ćwiczeń to są po 3 serie na każde z nich i przerwy po 2:30min między seriami. No chyba, że robię sobie tzw. stacje na wszystkie partie mięśniowe w tym przypadku rąk. Zdążyłem się już do tego przyzwyczaić. Poza tym jeśli chodzi o wymarzoną sylwetkę to tutaj nie ma mojej zgody na półśrodki lub żebym miał zwolnić czy coś.
5:40 No i strzał w dziesiatke u mnie ja sie jaralem ze siłą rosnie pierwszy raz odkad chodze na silownie (mowie o progresie z tyg na tydzien) ostatni trening zrzucilem duzo ciezaru robilem cwiczenia bardzo dokładnie ( tak mi się wydaje) mięsnie czułem bardzo mocno lepiej niż przy wiekszym ciężarze także mocno w punkt ! :D
3:30 oglądam go właśnie po to, żeby być jak najsilniejszym przy byciu jednocześnie jak najlżejszym (ergo posiadając jak najmniej mięśni) 🥲
Ja jestem w sytuacji, gdzie chcę zbudować siłę unikając wizualnego budowania mięśni i wciąż uważam ten film za bardzo fajny, pomocny i informacyjny
Krótko i rzeczowo! Bardzo pomocne.
BARDZO dobry material zawsze coś trzeba zmienić pozdro.
Wysłałem właśnie ankietę i czekam na odpowiedź :) subskrybuje ten kanał od dłuższego czasu i były tylko "rozstania i powroty" tak jak z moim treningiem ... Ale ten film był naprawdę inny... Bardzo, bardzo motywujący by wrócić to tego co chciało się osiągnąć. I dzięki wiedzy o ostatnich powtórzeniach wiem że mogę więcej 😁 ból cielesny da się przeboleć ale walkowera już nie. Pozdrawiam i od jutra zaczynam znowu trenować !!
Świetne kompendium wiedzy 👌
Simonte jak zawsze w formie. Tej fizycznej i Youtubowej. Liczymy na więcej filmów! Pozdro!
Dzięki, Pozdro! 🤜🤛
W sumie to przyczyny tego, że jakiś mięsień nie rośnie mogą być też niekiedy dosyć dziwne i nieoczywiste. Wodyn opowiadał taką historię, że był taki gościu, który mógł robić wszelkiego rodzaju wyciskania czy też rozpiętki, a jego klatka w ogóle nie była zaangażowana. W takiej sytuacji od tych ćwiczeń po prostu na pewno nie urośnie. Na szczęście się okazało, że przy dipach ma bardzo dobrą aktywność, więc zaczął robić inne ćwiczenia na klatkę od razu po dipach, by przenieść aktywność piersiowych. Wiele osób może mieć podobny problem.
Odnośnie treningu trójbojowego, to robiąc mało powtórzeń na dużym ciężarze i przy okazji zachowując odstęp od upadku też można zrobić dużą objętość, może nawet większą od tej przy zaproponowanym przez Ciebie systemie (z powodu większego ciężaru), jednak dla zwykłej osoby może być to nieoptymalne z powodu konieczności poświęcenia dużej ilości czasu na taki trening :)
SPOKO FILM ;)
a co do 2 powodu to fakt faktem lepiej budować suchy mięsień niż się zalewać ale badania juz nie raz udowodniły że szybsze masowanie zbuduje nam więcej mięśnia tylko odkładanie tłuszczu będzie grało pierwsze skrzypce ;)
Dzięki super film 💪🔥
Super film! Jakość jak zwykle topowa 💪
Świetny filmik, dużo się dowiedziałem 😀👌🏻
Krótko i na temat ❤
Mi tam bardziej zależy na sile niż wyglądzie
Fajnie, że znowu nagrywasz
Podoba się format ale ...za mało
Filmów ostatnio na yt...tęsknimy :)
Ja popełniałem błąd przez PierwsY rok...brak progresji i brak planu ale człowiek się uczy całe życie
bardzo fajny filmik, pomocny dla wielu osób
Nie zgodzę się jedno nie wyklucza drugiego zakres powtórzeń bez różnicy jeśli kcal się zgadza objętość i regeneracja o ile nie są zbyt niskie zakresy lub wysokie. Wzajemnie się mogą uzupełniać.
Ciekawy odcinek. Dzięki za wskazówki 👍
czy tylko 1 ćwiczenie na kazda partie miesniowa wystarczy do zbudowania fajnej sylwetki?
np plecy -> tylko podciagniecia
klata -> tylko wyciskanie sztangi lezac
biceps -> tylko wyciskanie hantli
Według mnie da radę( no tylko jest jedno ale) ale pewnie czas do wzrostu mięśni o wolę by się wydłużył, zależy to do wielu czynników, ewentualnie wiele wariantów tych ćwiczeń wtedy, moim skromnym zdaniem da radę. Ludzkie ciała i jego wzrost zależy jak wiemy od wielu czynników więc, na samo pytanie nie da się definitywnie odpowiedzi tak lub nie. Pozdrawiam! Czekam na opinie innych i zapraszam do dyskusji😎😁
@@komadoszulicy1060 o dzięki za odpowiedź
bo ja aktualnie mam mega mało czasu (szkoła, do tego praca i życie prywatne) i mógłbym naprawdę maks 1,5 - 2 godz poświęcać na treningi dziennie
Tylko siła nigdy rzeźba
powiem tak... Estetyczna sylwetka powinna być efektem ubocznym siły a nie odwrotnie
zadaj sobie pytanie, czy chcesz być silniejszy by komuś zaimponować, czy chcesz lepiej wyglądać by komuś zaimponować
Czyli dobrze rozumiem? Mam nie zmieniać ćwiczeń ani techniki jak najdłużej się da i tylko powolutku progresować ciężarem?
Polecam w pierwszej kolejności nauczyć się zdejmować obciążenie ze sztangi i odkładać gwiazdo, a dopiero w następnej kolejności nagrywać filmy instruktażowe…
Bardzo Ciekawe informacje👌
Super dzięki.
Chyba na tej siłowni dziś robiłem trening poznaje po wyciągu 💪💪💪
Największy błąd, to nie przechodzą pełnego cyklu (zaczynając od wytrzymałości/ składu mięśni) oraz asymetria i niepoprawna technika.
Może jakaś rada dla osób które trenują same i za mało nakładają na sztangę w obawie że ich przygniecie. Osobiście mam takie obawy i dlatego moja klata wygląda a raczej nie wygląda. Dzięki za każdą merytoryczną sugestie.
hmm ogladnij jeszcze raz ten film do końca z zrozumieniem właśnie w tym sęk nie chodzi o to żeby podnieść 4 razy i za 5 z obawa ze spadnie na klatę mniejszy ciężar więcej powtórzeń blisko upadku mięśniowego i będzie git wtedy idzie więcej masa ale polecam robić serie zaczynając od dużego ciężaru stopniowo z seria schodząc do małego jest silą masa pompa :D POZDRAWIAM
Osobiście lubie trzymać trzon treningu (ciężkie wielostawy) a potem zabawa bicek itp a na koniec zdrowe ćwiczonka np. Y raise czy facepull
Wręcz odwrotnie, oglądam bo nie chcę urosnąć :)
2:50 @Simonte tak widziałem wyjątkiem jest Mariusz Pudzianowski
Jak ktoś ma gen to może i rugby trenować i wyglądać lepiej niż niejeden kulturysta. Nie mówię już nawet o dopingu. Także no, wiadomo że są wyjątki.
Widziałem dociętego strongmana i nawet jest Polakiem.
Pudzian 💪💪💪
Super się to ogląda!
dobry material, jednak cwiczac do bolu miesni nie zawsze wychodzi na dobre mozna je zerwac nawet, i narobic nie potrzebnych kontuzji, cwiczylem kiedys silowo , dzis cwicze tak jak umiem najlepiej czyli by nie wyladowac w szpitalu, na bardzo malym ciezarze , roznica jest taka ze ja musze zbudowac miesnie majac do dyspozycji max 9kg na reke jedna i 15kg na dwierece max, wiec dla sportowca nielada wyczyn , ale miesnie rosna pomalu sylwetka sie robi oczywiscie na gainerach itd... dzis miezone przy napietym 48cm w bicepsie, podkresle sily malo co ma byc tylko wyglad. Pozdrawiam
Witam.
Mam pytanie odnośnie pierwszego błędu treningowego, czyli zbyt częsta zmiana ćwiczeń. Jak często należy zmieniać ćwiczenia (jeżeli w ogóle potrzeba) ? Czy jeżeli w danym ćwiczeniu mam cały czas progres a wykonuję je już 6 miesięcy, powinienem je zmienić?
Pozdrawiam
Mega Filmik pozdro byniu
fajny film dzieki za informacjie
Masz lub zrobisz jakiś filmik gdzie pokazane jest co zrobić przed treningiem i po? Trapią mnie Kontuzje przez słaba rozgrzewkę i nic nie robienie po treningu dzięki
Zero konkretów odnośnie ilości serii metod progresowania, diety. Nic nie wyniosłem z tego odcinka i nadal nie wiem jak zrobić, by nabrać więcej mięśni aniżeli siły ;D
Cześć nie wiem czy przeczytasz to Simonte bo dość stary film ale właśnie mam pytanie mowisz ze wlasnie nie wymieniac cwiczen ale co jak mam taka siłownie ze nie ma 3 stanowisk bramy i np czesto są zajęte i oczywiście teraz grupki gym ratów niby trenuja ale wiadomo jak no i nie będziesz przeciez czekal na to dane cwiczenie i jeszcze np 4 serie to masz 4 h na siłowni siedziec co w takiej sytuacji ?
Bardzo dobry materiał Simonte. Krótki, zwięzły i mądry przekaz.
Mam tutaj pytanie: Trenując treningiem PUSH/PULL dobrze jest mieć jeden rodzaj, czy dwa rodzaje nie są problemem. Chodzi mi o to, że w tej chwili robię
PUSH A/PULL A przerwa PUSH B/PULL B. Pozdrawiam!
Dzięki. Co do pytania to jak wolisz, tak naprawdę obydwie opcje są ok. Osobiście zachęcam chociaż do lekkiej modyfikacji szczególnie ćwiczeń akcesoryjnych.
Czyli jeśli zależy mi aj wyglądzie sylwetki to na ćwiczeniach klatka przysiad wiosłowanie robić ile np 4 serie po 6-8 powtórzeń
A takich jak wznosy barków biceps hantlami triceps to robić 4serie 12-15? Powtórzeń?
6-8 w złożonych, 8-15 w pozostałych. Mniej więcej tak powinno to wyglądać.
doskonalcie swoja technike
Pudzian... był dociętym strongmanem💪ale TO I TAK NIC NIE DAŁO ...
Fajny filmik fajny podoba się podoba 😀
Każdy zakres powtórzeń może być "hipertroficzny" to typowy mit że 4,5 powtórzeń nir mogą być stymulujące ;)
Oczywiście ale musisz wyrównać objętość i w momencie gdy nabijasz objętość
@@Siimonte 4. wzrasta ci siła podnosisz więcej a jak podnosisz więcej to dajesz bodzieć mięśną do wzrostu, nawet kulturyści robią treningi siłowe po 2,3 powtórzenia
Jak mam troche tłuszczu na brzuchu( sześciopaka nie zobaczysz) to musze to zredukować czy dalej masa ?
Mi osobiście bardziej zależy na zwiększeniu siły, niż mięśni
Filmik super ALE wszedłem w tą Twoją DARMOWĄ KONSULTACJĘ i uwaga... wcale nie jest darmowa. Aby dostać wyniki trzeba podać maila i wykupić PŁATNY plan i/lub dietę kopiuj wklej za coś koło 200 zł. Trochę się zawiodłem, bo fajny kanał prowadzisz i wgl, ale to jest wprowadzanie ludzi w błąd. Jak chcesz sprzedać swoje produkty to spoko, powiedz że sprzedajesz, a nie łapiesz ludzi w pułapkę darmowej porady po to by im wcisnąć swoje programy.
Ja chciałabym mieć siłę po prostu wykonać trening ponieważ ja już tracę siłę po jednym dwóch ćwiczeniach Albo po 5 minutowej rozgrzewki ja już tracę siłę żeby kontynuował trening 😐
Siema robisz super filmy. Co do pomysłu na filmy chciałbym poznać coś może na temat rozciągania przy okazji zakwasów coś dla początkujących żeby przygarnąć trochę wiedzy pozdro
DOKŁADNIE! Przecież najsilniejsi - np. trójboiści - wcale nie są jakoś przesadnie upakowani muskulaturą. Bliżej im do krzepkiego krasnoluda niż do natartego oliwką Conana Barbarzyńcy ;)
Czyli jednak stres metaboliczny jest najważniejszy. To te najnowsze badania też potwierdziły cnie?
Czyli że 6-8 tygodni trzeba chodzić na siłkę tylko po to żeby zrobić jedno ćwiczenie?
Super
Dzięki
Git😎
Moim celem jest wzrost siły. Na wyglądzie mi nie zależy, wiec już wiem jakie błędy zacząć popełniać.
Haha powodzenia! 😁
@@Siimonte Serio, przydałby się dla równowagi film dla takich jak ja.
Cześć
Jeśli odpowiedzi nie udzielisz mi Ty, to liczę że uczyni to ktokolwiek inny
Mam problem, figura chudo-tłusta
Czuję zbudowane mięśnie, jednak warstwa tego pi3przonego tłuszczu jest z nich nie do zdarcia
Trenując na siłowni wywalam jedynie pieniądze w błoto - Niestety nie mam na wyciągnięciu ręki żadnej placówki funkcjonującej cało-dobowo
Rano często odsypiam - Praca na ochronie obiektu, nocki "życiem".
W godzinach popołudniowych z kolei jest tam na tyle tłoczno, że moja introwertyczna natura nie pomaga mi się odnaleźć na tyle by trzymać się założeń - Często uciekam w improwizację, szacując co może być dobre. Siłownia sama w sobie jest jedną z Hammer Strength, przeważają na niej maszyny, względem których też potrzeba by mi było więcej praktyki
W domu piętrowym przy takim "obłożeniu" oraz własnym pokoju tak małym, nie specjalnie mogę powiedzieć że posiadam warunki na zmontowanie czegoś w domu co przypominałoby "siłkę".
Przechodząc w końcu do tego czemu piszę ten komentarz - Ważę 108 kg przy wzroście 183, borykam się też z lekkim przodo-pochyleniem miednicy
Czytałem dużo o pompkach, a raczej o ich wariacjach - Jestem tak żałośnie kiepski że w klasycznej pompce mam problem by nie wypluć wnętrzności przy jednej pompce.
Mniej za to problemów mam z pompkami w wariacji gdzie nogi spoczywają na krześle, czy jakiejkolwiek innej podpórce. - Chciałbym wiedzieć czy jestem w stanie tym ćwiczeniem dużo zwojować?
Trafiałem na opinie że im nogi są postawione wyżej tym lepiej, a w miarę tej progresji da się tym ćwiczeniem rozwijać też barki
Cześć
Zasadniczo trzymając nogi na podwyższeniu utrudnia się wykonanie pompki. Chociaż może tak być, że masz w tej wariacji na przykład lepszą aktywację mięśni. Jeżeli wykonujesz ją poprawnie technicznie i progresujesz to jak najbardziej jest to dobre ćwiczenie. Pamiętaj też o wykonywaniu ćwiczeń na inne partie mięśniowe, by dysproporcji nie mieć :)
wygląd nie da Ci chęci do wstania tylko pokazywania się nic więcej
Im więcej mięśni tym więcej powtórzeń
Dzięki, teraz inaczej będę patrzył na trening :)
Dzięki ;)
Wszystko w porządku ale... "Chcesz być silnym i komuś zaimponować, czy" chcesz żeby Cię wszyscy podziwiali, wraz z samym sobą
Xd
Miałem na myśli ego lifting. Wiadomo że można podnosić duże klamoty dla własnej satysfakcji 😀
Ja trenuje dla siły, po co mi słabe mięsnie dla sylwetki którą miałbym komuś niby zaimponować? Siła przydaje się w codziennym życiu. No i przydaje się na przykład w sportach walki lub po prostu w walce. Sylwetką to można zaimponować jakieś głupiej pindzie.
2:50 tak Larry Wheels
Następny internetowy znawca wyglądający jak by sztangę pierwszy raz w rękach miał , koleś ile ty masz w łapie 38cm , bzdury
W sumie to lepiej mieć siłę niż budować mięśnie
Ja mam zawsze na odwrót massa leci jak bym wiadro sterydów brał a siła nic
Na wyciągu jak mówisz ze do odciny to w ostatniej serii? Czy w każdej
Na wyciągach i maszynach śmiało odcina w każdej serii, bo jest to bezpieczne a wykorzystasz wszystkie powt. stymulujące
Widzialem docietego strongmana, Mariusza Pudzianowskiego, 5 krotnego ms wsm ;) Ewenement, ale jednak. Mateusz Kieliszkowski rowniez wyglada znosnie i jeszcze 2 lata temu przy wadze 150kg nawet mial plaski brzuch.
Mariusz Pudzianowski jest turbo docięty :&)
5x5 też jest wysokostymulujące
Oczywiście ale takie treningi trwają bardzo długo i generują sporo zmęczenia. 5x5 w martwych ciągach czy siadach to godzina, a gdzie mówić o reszcie treningu.
@@Siimonte Jaka godzina xd ja robię 10 powt w 5 seriach i schodzi mi około 25 min xd godzina chyba jak idziesz na recepcję sobie pogadać z koleżanką
kiedy ława u wk?
to ze ktos chce wiecej podnosic to nie robi to po to zeby zaimponowac koledze tylko najzwyczajniej ma w tym taki cel, po prostu, chce byc silny, wiec troche zajechalo ignorancją z twojej strony bo nie kazdy trenuuje pod wyglad, to tak jakbym powiedzial ze po co cwiczysz mma zeby zaimponowac ze kogos pobijesz na ulicy?
Faktycznie quiz darmowy ale odpowiedzi na pytania nie ma można sobie kupić wiec nie takie darmowe ;)
Super dla mnie bomba
Siema
Auu!
Jprdl ja 1kg miesięcznie w miesiąc ledwo od 74kg wrzucam a ty mi mówisz o 0.5% masy ciała tygodniowo xd ja nie wcisne w siebie więcej jak 3800 kalorii, musiałbym chyba olej zacząć pić.
Cenne informacje, dzięki. 💪💪💪
Kox
Dawaj więcej merytoryki
Masz miniaturkę 1:1 jak kanał gravity transformations lmaooo
Wreście wrucileś na kanał
TAKIE TROCHE PITU PITU .... bo szpanbowanie moim zdaniem bardzije ejst gdy napinasz sie przy lustrze niz to ze czujesz sie silniejszy . Nie kazdy cwiczy by laski sikaly w mjatki , nie ktore ososby w tym ja cwicze by takich wlasnie MASOWYCH chlopakow kasowac gdy okaze sie przy kilku glebszych ze poniosla go fantazja bycia wiekszym odemnie = silniejszym co tutaj ladnie wytlunmaczyles i to wlasnie dla swojej obrony i obrony rodziny nie ktore sooby trenuja a nie po to by miec ladniejsze wieksze dociete miesnie i to jest moim zdanirem konkretny powowd treningow a nie jakies chlopiece marzenia. Tym bardzije ze przy treningu silowym nie ejst sie w cale takim malym .
Jeden z tych fitness influencerów którzy są toksyczni dla tej społeczności
A ty to niby kto :D znawca od wszystkiego tzw. troll :D Mądrzejszy od trenerów i badań.
Co ty dźwigosz synek
docietego strongmana? no oczywiscie ze tak a nasz skarb narodowy mariuszek pudzian rozpierdalal zawody z krata na brzuchu 😁😁
👍