Pamiętajcie że te kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego są totalnie orientacyjne, ja np. musiałem dorzucić ponad 1000 kcal do tego co mi wyszło żeby masa w ogóle ruszyła. Zależy od somatotypu i ilości ruchu w ciągu dnia, a tego żaden kalkulator dokładnie nie określi.
Kilkanaście km z buta dziennie robi swoje :D Mówię o bieżącej sytuacji, bo przez parę ostatnich tygodni jadłem 200-500kcal na plus tak jak przykazał mądry pan na jutubie i waga stała w miejscu. Widocznie w przypadku 195cm ektomorfika sprawy mają się inaczej :D Czy zaleje - zobaczymy, priorytetem jest progres siłowy :)
Trenuję 3 tygodnie (3x w tygodniu). Przytyłem w tym czasie 1,4 kg (oczywiście ważę się na czczo), ale brzuch ani klata ani biceps nie urósł. Z filmu wnioskuje, że te 2 ostatnie tak szybko nie urosną. Skoro brzuch mi nie rośnie tyjąc to też chyba dobrze, pytanie wtedy, gdzie przytyłem? xD Oto mój plan treningowy: wyciskanie sztangi na ławce - 3x 12 przyciąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12 przysiady - 3x 12 wyciskanie żołnierskie - 2x 12 uginanie ramion stojąc ze sztangą - 2x 12 triceps - prostowanie na wyciągu (jakoś tak xD) - 2x 12 brzuszki - 3x 10 Teraz pytania. Czy kolejność ma znaczenie, żeby np. mieć więcej siły? Czy lepiej, żebym przysiady, wyciskanie żołnierskie i wyciskanie sztangi na ławce zmienił na 5x5 z większym ciężarem? Wtedy łatwiej mi będzie progresować? Wydaje mi się, że na tych 12 o to dość ciężko. Co tydzień dokładałem tam sobie jakieś 3 kilo, ale jak na ostatnim dołożyłem, to już nie dawałem razy w drugiej serii robić tych 12 powtórzeń.
Jak jesz w jakichś sieciach (typu DaGrasso, Pizza Hut, McD, KFC itp.) to wtedy bez problemu na necie znajdziesz kalorykę. Z produktami typu lody, miejscowe zapiekanki, ciężko będzie znaleźć dokładną kalorykę, można określać przybliżoną wartość, posługując się kalkulatorem kalorii (fitatu), albo szukając w necie. W niektórych przypadkach może zdarzyć się tak, że sprzedawca będzie miał tablice alergenów i wartości odżywczych, ale najczęściej pozostaje jedynie szacowanie :/
Witam. Ja mam z kolei pytanie o ten cały deficyt. Redukujemy, redukujemy, ale nasz organizm jest sprytny i zawsze będzie dążył do równowagi. Albo zazwyczaj zacznie się to objawiać zwiększonym głodem albo innymi czynnikami. Czy długotrwały deficyt rzeczywiście to gwarancja sukcesu? Jak mądrze redukować?
Jesteś niesamowity!! Możesz mi powiedzieć czy osoba, która pracuje na kuchni po 12 lub 14h przez ok 3-4 dni ma możliwość zrobić mięśnie. Czasem nie mam ochoty jeść a też zarazem wracam zmęczona wyczerpana i następnego dnia, gdy mam wolne nic mi się nie chce. Nie wiem jak się zabrać i co tak naprawdę jeść
a co jeżeli mam 14 lat ważę 57 kg i mam 172 cm wzrostu i chciałbym zbudować mase? Jem 3100 kcal dziennie ćwiczę trening pod kalistenike około 1 godz dziennie 4 razy w tygodniu i jeszcze uprawiam dużo sportu ok 2-3 godz 5 razy w tygodniu. Waga nie rośnie moim zdaniem dlatego, że dużo kcal spalam grając w piłkę. Odżywiam się dosyć zdrowo, staram się jeśc z 85 % czystego jedzenia. Powinienem zrezygnować z sportu, jeść więcej czy może zmienić trening? Z góry dzięki za odpowiedz
"od 1,5 do 2 g białka na kg beztluszczowej masy ciala" czyli jezeli waze 70 kg i mam 15 % tkanki tłuszczowej to musze odjąc 15% z mojej wagi i pomnozyc przez 2/1,5 tak?
Bardzo dobry pomysł na te 10 punktów. A ja myślałem że muszę żreć białko jak wariat. Robię tak jak mówisz dokładam ciężary po trochę i sprawdzam ile dam radę. Dzięki i pozdrawiam
mam pytanie - mamy masę i redukcje. Redukcja - żreć mniej; masa więcej. Przed treningiem ładujemy X kalorii (obojętnie ile bo możemy zrobić 1x duży posiłek na redukcji lub więcej na masie). Skąd ciało wie ile "wydać" "kcal" na siłce? Czy to jest efekt dnia poprzedniego gdzie zjemy X i jutro wyjdzie ze mamy więcej/mniej kalorii do dyspozycji? Bo jeśli nawet zjemy to samo na masie i redukcji przed treningiem "powinniśmy" mieć podobny efekt w progresji hipotetycznie(bo jest energia do wydania). Czy tu chodzi o efekt gdzie redukcja zjada część masy mięśniowej i tracimy siłę? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam
z tym minicutem to się nie zgodzę bo deficyt będzie zbyt mały, nie mówiąć już o czasie 1-2tyg, jedynie co spadnie to woda. Np, jemy 4k kcal tyjemy fajne 0.4kg tyg, odejmujemy 20% czyli 800kcal = 400kcal deficytu, więc ile nam to da przez tydzień ? Celował bym w 1k kcal deficytu na 2-3 tygodnie, albo z 700 na 4 tygodnie. Lepsza korzyść a czasu za mało, żeby coś spadło
Co zrobić w przypadku kompletnej stagnacji w progresie siłowym? Zwłaszcza w OHP nie jestem w stanie od dłuższego czasu nic dołożyć i nie wiem jak można tu odpowiednio zadziałać :/ Ciężko mi powiedzieć czy faktycznie wciąż trzymam nadwyżkę, bo od dłuższego czasu ważę właściwie tyle samo, ale to chyba mimo wszystko nie powinno "blokować" tego progresu... Dobry film - jak zawsze! :)
Nie trzeba koniecznie zwiększać ciężaru żeby budować mięśnie, w kulturystyce ważniejsze jest to żeby dopierdolić mięsień zwiększając ilość serii lub dodając nowe ćwiczenie, oczywiście wszystko jest speriodyzowane i jest też miejsce żeby zwiększać ciężar ale wiadomo o co chodzi.
Codziennie lubię wsunąć sobie z dwa banany + np. 1 jabłko/pomarańczę. Problem w tym, że jedząc te owoce przekraczam poziom odpowiedniego zapotrzebowania na cukier (50g) wg. Fitatu. Co o tym sądzisz? Mam jeszcze jeden problem. Ćwicząc treningiem FBW na hantlach 3 razy w tygodniu mam problem z ciężarem. Mianowicie ćwiczę nogi ciężarem hantli 2 x 10kg. Kiedy następnie ćwiczę klatę, dodaję ciężaru i podnoszę 2 x 12.5kg bez problemu. Jednak kiedy przychodzi pora na np. grzbiet (wiosłowanie hantlami) muszę zmniejszyć ciężar z powrotem do 2 x 10kg. A kiedy przychodzi pora na barki czy biceps, nie jestem w stanie już podnosić te 12 razy takiego ciężaru, więc muszę zejść do hantli 2 x 7,5. Co w takim przypadku zrobić? Czy takie obniżanie ciężaru podczas treningu jest odpowiednie? Może pownienem kupić jakieś talerze 0,5kg by progresować? Jestem osobą ćwiczącą kilka miesięcy, początkującą. Jeśli jesteś w stanie mi w jakiś sposób doradzić, będę Ci bardzo wdzięczny.
Wciskając używasz triceps, wiosłujac chyba też ( nie używam tego ćwiczenia więc może się mylę), jak wyciskasz na barki to też używasz tricepsa więc temu nie dajesz rady
BARTŁOMIEJ. zle zrozumiales. Masz progresowac w danym cwiczeniu a nie podczas treningu. Nie ma nic zlego w tym ze na slabszy miesien zmieniasz ciezar. Chodzi o to ze jak dzis robisz nogi 12x20kg to za 2-3 tygodnie zrob 12x22kg i z cala reszta tak samo. polecam zalozyc sobie zeszyt.
BARTŁOMIEJ. I przy fbw w domu (tez tak cwicze) polecam rozpisac sobie trening A i B. Z roznymi cwiczeniami ale partie miesniowe w tej samej kolejnosci i lecisz je na zmiane
Świetny materiał! ;) @Simonte chciałbym zadać Ci pytanie. Najpierw krótkie wprowadzenie - 26 lat, 174cm, 74kg, ektomorfik z nagromadzonym przez lata od nic nie robienia 25%!! tłuszczu(brzuch), 3 treningi siłowe tygodniowo od 2 miesięcy. I teraz pytanie, jeśli chciałbym mieć 10-15% tłuszczu i taką samą wagę jak teraz lub nawet większa, czyli spalić tłuszcz i zbudować trochę mięśni. Co robić, najpierw redukcja a potem budowanie mięśni ? Czy cały czas skupiać się na budowaniu + jakies interwały na ten paskudny tłuszcz ? Proszę powiedz jak żyć :P
Mam pytanko, jestem na minusowym bilansie kalorycznym, usunąłem wszystkie cukry z diety itd. Ale mam jeden problem. Lubie bardzo jogurty owocowe typu Jogobella i tym podobne. Teraz pytanie, czy moge je bez problemu jeść czy uważać z powodu na cukier? Pozdrawiam ;p
Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu i zdaję Sobie sprawę że w większości przez to nie mogę przytyć ale nie zrezygnuję z tej pasji tak samo jak nie zrezygnuję z tego żeby nabrać masy,kurde trudne to życie :P Co robić,co robić ?
Troche nie zgadzam się z tym że potrzebny jest progress. To raczej progress ciężaru jest skutkiem a nie przyczyną rozbudowy masy mięśniowej. Bodziec jest dobry jeśli przy ostatnim powtórzeniu (gdzieś pomiędzy 6-12 powótrzeniem) następuje załamanie i nie jesteś w stanie wykonać już tego ostatniego powótrzenia. Twój organizm nie liczy powótrzeń a ty liczysz tylko dla orientacji. Jak robisz wiecej niż 12 powtórzeń to zdecydowanie dołóż ciężaru... ale jeśli srasz przy 6tym to chyba jasne jest żeby nie dokładać...
Simonte. Jeżeli byś mógł to proszę odpowiedz. Trenuje piłkę nożną i w Wakacje mam przerwę. Zobaczyłem że nie mam progresu siłowego i co do wyglądu więc postanowiłem wejść na masę. Czy dobre będzie żebym trochę więcej jadł przez wakacje potem zrobiłem cuta i juz normalnie budował mase ok. 300- 500 kcal nadwyżki?
Daw Kor Zwiekszyc aktywność. Jak jesz 3200 i masz 200 nadwyzki, wrzuc 2x cardio np w tyg i jedz 3300 powiedzmy ;) poza tym na masie brzuch nigdy nie bedzie zajebisty, tez musisz sie z tym liczyć
simonte a moze by tak o PAMIECI MIESNIOWEJ osoby naturalnej i na sterydach,akurat bede wracal do treningow,zmotywowalo by mnie to,nie jestem naturalem ps material konkretny
Bardzo lubię Twój kanał, mówisz przystępnym językiem dla każdego widza i za to szacun, jestem fanem twojego kanału. Jednak jeśli mogę ci coś poradzić, tak żeby było jeszcze lepiej to spróbuj nagrać film w całości, albo popracuj nad montażem. Wiem, że to na pewno nie jest łatwe, jeśli chce się nagrać dosyć krótki i bardzo konkretny film, ale mnie osobiście przeszkadza troche podczas oglądania ciągłe przeskakiwanie obrazu i dźwięku. Może akurat wyciągniesz coś z tej uwagi, chciałem pomóc i tylko taka jest moja intencja. Pozdro!
Każda zasada nie miała ani jednego cięcia. Zabieg który stosuje nazywa się jump cut, który polega na wycinaniu "yyy" i wdechów trwających 10 sekund po to, żeby utrzymać twoją uwagę i żeby film trwał kilka minut krócej. W każdym razie dzięki za uwagę
Od kilku dni jestem na redukcji i mam pytanie. Czy jest to jednak możliwe, aby poprawić pośladki na redukcji? Ogólnie lubię moje mięśnie, tylko pośladki są strasznie kwadratowe, więc chciałabym je choć trochę zaokrąglić... Czy to jest możliwe, aby na redukcji cokolwiek zbudować? Moja dieta nie jest restrykcyjna, 1800-1900 kcal (14 lat, 156 cm, 52 kg, racjonalne odżywianie, sama woda, rano lub wieczorem trening siłowy 40-50 min, a potem rolki 5,5km w 30 min
Bez białka nie zbudujesz żadnych mięśni i białko powinno być podstawą każdej diety sportowca jeśli chcesz się pozbyć trochę tłuszczu po prostu mniej jedz a jeśli zrobić więcej mięśni to podstawa to duzo bialka i nadwyzka kaloryczna
@@sheld0n793 Niby się zgadzam, ale podobno też jest tak że tłuszcz też może zamienić się w mięśnie? Czy to mit. Przecież tłuszcz to jest jakby ta masa?
ja przez 2 tyg utrzymuje wage i potem dodaje 100 kcal co tydzien od utrzymania i lece powoli tak do +800 kcal i potem utrzymanie znowu i redu i tak w kolo :p
westside_240 możesz dodać interwaly tylko wlicz w wydatek energetyczny. Co do kcal to z minicuta dodaj sobie od razu 500kcal do zera kalorycznego mniej wiecej, a potem stopniowo zwiekszac np o 200
Cooo, że niby 100x20kg to to samo co 20x100kg? Jedyne co tu jest takiego samego to objętość a tych pierwszych 50 powtórzeń nawet nie będziemy czuć więc to nie ma sensu i robiąc 100x20kg napewno nie da nam takiego samego efektu hipertrofi co 20x100kg bo poprostu nie będzie to dla nas żaden ale to żaden bodziec te pierwsze 50 powtórzeń, my poprostu tego nie poczujemy.
No tak, ale zawsze łatwiej odesłać do playlisty, bo bez problemu można ją znaleźć, niż kazać komuś szukać tego filmiku, czy dawać do niego za każdym razem linka.
10:21 - 10 zasad
Robisz najlepsze filmiki na temat siłowni serio, zajebisty filmik 💪👌
Zawsze robisz filmy na temat tego z czym mam aktualnie problem
Pamiętajcie że te kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego są totalnie orientacyjne, ja np. musiałem dorzucić ponad 1000 kcal do tego co mi wyszło żeby masa w ogóle ruszyła. Zależy od somatotypu i ilości ruchu w ciągu dnia, a tego żaden kalkulator dokładnie nie określi.
Maciej B dlatego mówię, że obliczyć kalkulatorem i potem korygować według obserwacji ;)
Podstawa :D
Kilkanaście km z buta dziennie robi swoje :D Mówię o bieżącej sytuacji, bo przez parę ostatnich tygodni jadłem 200-500kcal na plus tak jak przykazał mądry pan na jutubie i waga stała w miejscu. Widocznie w przypadku 195cm ektomorfika sprawy mają się inaczej :D Czy zaleje - zobaczymy, priorytetem jest progres siłowy :)
serio masz tak zajebiste filmiki.. tak wszystko idealnie i prosto wytlumaczone dziekujemy 💪👌
Pierwszy kanał, który przekazuje tyle ważnych informacji. Otworzyłeś mi oczy na wiele kwestii związanych z trenowaniem. Pozdrawiam! :D
Dzięki świetnie docierasz z tymi filmikami pozdrawiam💪🏻💪🏻💪🏻
Zrob filmik o rozgrzewce i poprawnym wykonywaniu martwego ciagu sumo i przysiadow ze sztanga ;)
Zajebiście wytłumaczone 👍👍 dzięki za filmik....
Jak zwykle mega mega mega, zrób może filmy z przykładowych treningów fbw, góra dół itp
Naprawdę świetna robota duzo mozna sie nauczyć z twoich filmików chcemy wiecej :) tak trzymaj !!
Z cala pewnościa - dobrze robisz! :) Swietny material - krótko, zwięzle i na temat :)
Wreszcie jakiś film o progressie. Progress w pigułce to jest to!
Świetna forma przekazu. Jak najbardziej rób takie filmiki gdzie podajesz to w pod punktach 👍 Pozdro💪
Świetny materiał! Notatki zrobione. Czas się zoorganizować. Dzięki wielkie, robisz mega robotę! ;-)
Trenuję 3 tygodnie (3x w tygodniu). Przytyłem w tym czasie 1,4 kg (oczywiście ważę się na czczo), ale brzuch ani klata ani biceps nie urósł. Z filmu wnioskuje, że te 2 ostatnie tak szybko nie urosną. Skoro brzuch mi nie rośnie tyjąc to też chyba dobrze, pytanie wtedy, gdzie przytyłem? xD
Oto mój plan treningowy:
wyciskanie sztangi na ławce - 3x 12
przyciąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12
przysiady - 3x 12
wyciskanie żołnierskie - 2x 12
uginanie ramion stojąc ze sztangą - 2x 12
triceps - prostowanie na wyciągu (jakoś tak xD) - 2x 12
brzuszki - 3x 10
Teraz pytania. Czy kolejność ma znaczenie, żeby np. mieć więcej siły? Czy lepiej, żebym przysiady, wyciskanie żołnierskie i wyciskanie sztangi na ławce zmienił na 5x5 z większym ciężarem? Wtedy łatwiej mi będzie progresować? Wydaje mi się, że na tych 12 o to dość ciężko. Co tydzień dokładałem tam sobie jakieś 3 kilo, ale jak na ostatnim dołożyłem, to już nie dawałem razy w drugiej serii robić tych 12 powtórzeń.
Dzięki wariat! Zastosowałem się do twoich rad i widać efekty!
Od siebie dodam, żeby pić dużo wody 3-4l. Pomaga w trawieniu i ma funkcję transportującą.
Jak długo ma trwać taki mini cut? kilka dni?
TheY00shi Jest napisane na filmie w momencie jak sie wyswietla 10 zasad :)
ahhh sorry, słuchałem filmu bez oglądania. Dzięki :D
Jak zwykle super film! Dzięki!
Najlepszy kanał na yt! Każdy odcinek to jeszcze większa motywacja do działania💪
Zajebiste kompendium wiedzy :D
Johnny K. Masz łapkę za goku na awata
Jak wyliczac makro/kalorie z produktów, gdzie nie mamy podanej tabeli kaloryczności np. Jedzenie na mieście
Jak jesz w jakichś sieciach (typu DaGrasso, Pizza Hut, McD, KFC itp.) to wtedy bez problemu na necie znajdziesz kalorykę. Z produktami typu lody, miejscowe zapiekanki, ciężko będzie znaleźć dokładną kalorykę, można określać przybliżoną wartość, posługując się kalkulatorem kalorii (fitatu), albo szukając w necie. W niektórych przypadkach może zdarzyć się tak, że sprzedawca będzie miał tablice alergenów i wartości odżywczych, ale najczęściej pozostaje jedynie szacowanie :/
Konkretnie i na temat :)
Witam.
Ja mam z kolei pytanie o ten cały deficyt. Redukujemy, redukujemy, ale nasz organizm jest sprytny i zawsze będzie dążył do równowagi. Albo zazwyczaj zacznie się to objawiać zwiększonym głodem albo innymi czynnikami. Czy długotrwały deficyt rzeczywiście to gwarancja sukcesu? Jak mądrze redukować?
uwielbiam Cie gosciu sam jestem ekto więc rady bardzo ważne chciałbym kiedyś wyglądać tak jak Ty :D
Fajne takie kompendium wiedzy
bardzo fajnie prosto tlumaczone tego ludziom brakuje . Brawo .
Jesteś niesamowity!! Możesz mi powiedzieć czy osoba, która pracuje na kuchni po 12 lub 14h przez ok 3-4 dni ma możliwość zrobić mięśnie. Czasem nie mam ochoty jeść a też zarazem wracam zmęczona wyczerpana i następnego dnia, gdy mam wolne nic mi się nie chce. Nie wiem jak się zabrać i co tak naprawdę jeść
Chyba jedyna osoba która mowi mądrze,krótko i na temat.Sztosik💪🏼🥘
a co jeżeli mam 14 lat ważę 57 kg i mam 172 cm wzrostu i chciałbym zbudować mase? Jem 3100 kcal dziennie ćwiczę trening pod kalistenike około 1 godz dziennie 4 razy w tygodniu i jeszcze uprawiam dużo sportu ok 2-3 godz 5 razy w tygodniu. Waga nie rośnie moim zdaniem dlatego, że dużo kcal spalam grając w piłkę. Odżywiam się dosyć zdrowo, staram się jeśc z 85 % czystego jedzenia. Powinienem zrezygnować z sportu, jeść więcej czy może zmienić trening? Z góry dzięki za odpowiedz
zmienić trening
"od 1,5 do 2 g białka na kg beztluszczowej masy ciala" czyli jezeli waze 70 kg i mam 15 % tkanki tłuszczowej to musze odjąc 15% z mojej wagi i pomnozyc przez 2/1,5 tak?
Dzięki, fajnie ze sie pofatygowales i pomogles w tak krotkim czasie. Niewielu tworcow ma takie podejscie do widza. Łapa, sub i respekt odemnie :)
Bardzo dobry pomysł na te 10 punktów. A ja myślałem że muszę żreć białko jak wariat. Robię tak jak mówisz dokładam ciężary po trochę i sprawdzam ile dam radę. Dzięki i pozdrawiam
mam pytanie - mamy masę i redukcje. Redukcja - żreć mniej; masa więcej. Przed treningiem ładujemy X kalorii (obojętnie ile bo możemy zrobić 1x duży posiłek na redukcji lub więcej na masie). Skąd ciało wie ile "wydać" "kcal" na siłce? Czy to jest efekt dnia poprzedniego gdzie zjemy X i jutro wyjdzie ze mamy więcej/mniej kalorii do dyspozycji? Bo jeśli nawet zjemy to samo na masie i redukcji przed treningiem "powinniśmy" mieć podobny efekt w progresji hipotetycznie(bo jest energia do wydania). Czy tu chodzi o efekt gdzie redukcja zjada część masy mięśniowej i tracimy siłę? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam
kozak filmik Simonte, zresztą jak zawsze
Ogólnie to oglądam ten filmik trzeci i na pewno nie ostatni raz, pewne rzeczy po prostu trzeba sobie wbić do głowy
a teraz odpowiedz mi odnosnie pkt 1,tj progres z czym się absolutnie zgadzam,ale jak chcesz to robić bez nadwyzki kalorii tj.energii.
z tym minicutem to się nie zgodzę bo deficyt będzie zbyt mały, nie mówiąć już o czasie 1-2tyg, jedynie co spadnie to woda. Np, jemy 4k kcal tyjemy fajne 0.4kg tyg, odejmujemy 20% czyli 800kcal = 400kcal deficytu, więc ile nam to da przez tydzień ? Celował bym w 1k kcal deficytu na 2-3 tygodnie, albo z 700 na 4 tygodnie. Lepsza korzyść a czasu za mało, żeby coś spadło
Pierwsza i najważniejsza zasada.Rusz dupe z przed kompa...
Rób więcej takich filmów w pigułce, dobra sprawa dla osób co nie mają tak czasu aby wszystkie twoje filmiki obejrzeć ^^
Co zrobić w przypadku kompletnej stagnacji w progresie siłowym? Zwłaszcza w OHP nie jestem w stanie od dłuższego czasu nic dołożyć i nie wiem jak można tu odpowiednio zadziałać :/ Ciężko mi powiedzieć czy faktycznie wciąż trzymam nadwyżkę, bo od dłuższego czasu ważę właściwie tyle samo, ale to chyba mimo wszystko nie powinno "blokować" tego progresu...
Dobry film - jak zawsze! :)
Nie trzeba koniecznie zwiększać ciężaru żeby budować mięśnie, w kulturystyce ważniejsze jest to żeby dopierdolić mięsień zwiększając ilość serii lub dodając nowe ćwiczenie, oczywiście wszystko jest speriodyzowane i jest też miejsce żeby zwiększać ciężar ale wiadomo o co chodzi.
Najlepszy kanał w PL!🔥
PROPSY! Zajebiście wszystko wytłumaczone 🙂
Bardzo dobry materiał, pozdrawiam 😀
Kozacki film , masz mega duza wiedze . Film idealny dla mnie , na taki czekalem :D
Codziennie lubię wsunąć sobie z dwa banany + np. 1 jabłko/pomarańczę. Problem w tym, że jedząc te owoce przekraczam poziom odpowiedniego zapotrzebowania na cukier (50g) wg. Fitatu. Co o tym sądzisz?
Mam jeszcze jeden problem. Ćwicząc treningiem FBW na hantlach 3 razy w tygodniu mam problem z ciężarem. Mianowicie ćwiczę nogi ciężarem hantli 2 x 10kg. Kiedy następnie ćwiczę klatę, dodaję ciężaru i podnoszę 2 x 12.5kg bez problemu. Jednak kiedy przychodzi pora na np. grzbiet (wiosłowanie hantlami) muszę zmniejszyć ciężar z powrotem do 2 x 10kg. A kiedy przychodzi pora na barki czy biceps, nie jestem w stanie już podnosić te 12 razy takiego ciężaru, więc muszę zejść do hantli 2 x 7,5. Co w takim przypadku zrobić? Czy takie obniżanie ciężaru podczas treningu jest odpowiednie? Może pownienem kupić jakieś talerze 0,5kg by progresować? Jestem osobą ćwiczącą kilka miesięcy, początkującą. Jeśli jesteś w stanie mi w jakiś sposób doradzić, będę Ci bardzo wdzięczny.
Tak, tylko hantle, ćwiczę w domu. Obciążenia 8x 2,5kg i 8x 1,25
Wciskając używasz triceps, wiosłujac chyba też ( nie używam tego ćwiczenia więc może się mylę), jak wyciskasz na barki to też używasz tricepsa więc temu nie dajesz rady
Złe jest zmniejszanie obciążenia na niektóre partie mięśniowe jak na biceps czy barki, by dać radę to wyciskać?
BARTŁOMIEJ. zle zrozumiales. Masz progresowac w danym cwiczeniu a nie podczas treningu. Nie ma nic zlego w tym ze na slabszy miesien zmieniasz ciezar. Chodzi o to ze jak dzis robisz nogi 12x20kg to za 2-3 tygodnie zrob 12x22kg i z cala reszta tak samo. polecam zalozyc sobie zeszyt.
BARTŁOMIEJ. I przy fbw w domu (tez tak cwicze) polecam rozpisac sobie trening A i B. Z roznymi cwiczeniami ale partie miesniowe w tej samej kolejnosci i lecisz je na zmiane
Świetny materiał! ;) @Simonte chciałbym zadać Ci pytanie. Najpierw krótkie wprowadzenie - 26 lat, 174cm, 74kg, ektomorfik z nagromadzonym przez lata od nic nie robienia 25%!! tłuszczu(brzuch), 3 treningi siłowe tygodniowo od 2 miesięcy. I teraz pytanie, jeśli chciałbym mieć 10-15% tłuszczu i taką samą wagę jak teraz lub nawet większa, czyli spalić tłuszcz i zbudować trochę mięśni. Co robić, najpierw redukcja a potem budowanie mięśni ? Czy cały czas skupiać się na budowaniu + jakies interwały na ten paskudny tłuszcz ? Proszę powiedz jak żyć :P
Dobrze zrozumiałem, 30 kg w 3 lata?
Spoko filmik ziomek bardzo przydatna wiedza dla mie bomda dzięki i pozdro
Mam pytanko, jestem na minusowym bilansie kalorycznym, usunąłem wszystkie cukry z diety itd. Ale mam jeden problem. Lubie bardzo jogurty owocowe typu Jogobella i tym podobne. Teraz pytanie, czy moge je bez problemu jeść czy uważać z powodu na cukier? Pozdrawiam ;p
Nic dodać nic ująć!
Super pomysł! Mega 💪🏼
Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu i zdaję Sobie sprawę że w większości przez to nie mogę przytyć ale nie zrezygnuję z tej pasji tak samo jak nie zrezygnuję z tego żeby nabrać masy,kurde trudne to życie :P Co robić,co robić ?
Troche nie zgadzam się z tym że potrzebny jest progress. To raczej progress ciężaru jest skutkiem a nie przyczyną rozbudowy masy mięśniowej. Bodziec jest dobry jeśli przy ostatnim powtórzeniu (gdzieś pomiędzy 6-12 powótrzeniem) następuje załamanie i nie jesteś w stanie wykonać już tego ostatniego powótrzenia. Twój organizm nie liczy powótrzeń a ty liczysz tylko dla orientacji. Jak robisz wiecej niż 12 powtórzeń to zdecydowanie dołóż ciężaru... ale jeśli srasz przy 6tym to chyba jasne jest żeby nie dokładać...
Simonte. Jeżeli byś mógł to proszę odpowiedz. Trenuje piłkę nożną i w Wakacje mam przerwę. Zobaczyłem że nie mam progresu siłowego i co do wyglądu więc postanowiłem wejść na masę. Czy dobre będzie żebym trochę więcej jadł przez wakacje potem zrobiłem cuta i juz normalnie budował mase ok. 300- 500 kcal nadwyżki?
Simonte, co w sytuacji gdy na dodatnim bilansie kalorycznym np. +200 powyżej zera kalorycznego, zaczyna podlewać na brzuchu ?
Daw Kor Zwiekszyc aktywność. Jak jesz 3200 i masz 200 nadwyzki, wrzuc 2x cardio np w tyg i jedz 3300 powiedzmy ;) poza tym na masie brzuch nigdy nie bedzie zajebisty, tez musisz sie z tym liczyć
Zajebista robotę robisz 😁
Świetny material! :)
a co zrobić gdy po takim treningu gdy dołożymy ciężaru odczuwamy ból w stawie?
Zajebisty film, dzięki
a jesli bede cwiczył na tych samych cieżarach ale zwiekszal ilosc powtorzen np co miesiac
Świetny odcinek 👍👍
Nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy endomorfikiem, ale wyjebane w to mam. Zajebisty film!
A co naprzyklad że nie mam większego już obciążenia w domu ale poprostu robię większą objętość ?
Czy zrobisz film o tym gdzie nauczyć się poprawnej techniki różnych ćwiczeń tak aby wykonywać je poprawnie?
Siema mam problem mianowicie chce przytyć aczkolwiek trudno jest mi znaleźć jakąś diete na mase polecił byś jakąś strone gdzie jest to za darmo?
Jakie książki związane z dietetyką polecasz? Tak aby zwiększyć swoją wiedze ;> Może pod tym filmem odpowiesz
Pytanie, jaka jest różnica w oliwie a oleju? ;>
Dobry filmik👍
Może coś o rekompozycji. Plastycznie nigdzie na YT nie ma materiału, który omiata to zagadnienie co i jak
Kozackie są twoje rady
Meeega film 💪🏻💪🏻💪🏻
Nowy i zadowolony ogladam dalej :)
Zajebisty film stary :p
Może zrobisz filmik o spalaczach tłuszczu ? :)
Po co masa? Po co być grubszym? Nie lepiej jest od razu budować masę mięśniową?
simonte a moze by tak o PAMIECI MIESNIOWEJ osoby naturalnej i na sterydach,akurat bede wracal do treningow,zmotywowalo by mnie to,nie jestem naturalem ps material konkretny
blue man Nie mam zamiaru wypowiadać się o czymś co mnie nie dotyczy (czytaj sterydy), są ludzie którzy bardziej się na tym znają.
Bardzo lubię Twój kanał, mówisz przystępnym językiem dla każdego widza i za to szacun, jestem fanem twojego kanału. Jednak jeśli mogę ci coś poradzić, tak żeby było jeszcze lepiej to spróbuj nagrać film w całości, albo popracuj nad montażem. Wiem, że to na pewno nie jest łatwe, jeśli chce się nagrać dosyć krótki i bardzo konkretny film, ale mnie osobiście przeszkadza troche podczas oglądania ciągłe przeskakiwanie obrazu i dźwięku.
Może akurat wyciągniesz coś z tej uwagi, chciałem pomóc i tylko taka jest moja intencja.
Pozdro!
Każda zasada nie miała ani jednego cięcia. Zabieg który stosuje nazywa się jump cut, który polega na wycinaniu "yyy" i wdechów trwających 10 sekund po to, żeby utrzymać twoją uwagę i żeby film trwał kilka minut krócej. W każdym razie dzięki za uwagę
Simonte dziękuję za odpowiedz
Film bomba!
Od kilku dni jestem na redukcji i mam pytanie. Czy jest to jednak możliwe, aby poprawić pośladki na redukcji? Ogólnie lubię moje mięśnie, tylko pośladki są strasznie kwadratowe, więc chciałabym je choć trochę zaokrąglić... Czy to jest możliwe, aby na redukcji cokolwiek zbudować? Moja dieta nie jest restrykcyjna, 1800-1900 kcal (14 lat, 156 cm, 52 kg, racjonalne odżywianie, sama woda, rano lub wieczorem trening siłowy 40-50 min, a potem rolki 5,5km w 30 min
stereotypowy ziemniak Jasne że da rade. Tak zwana rekompozycja. Tymbardziej jak dopiero zaczynasz przygode z treningiem silowym :)
Simonte Dziękuję bardzo za odpowiedź c:
Świetne filmy!
Stary jesteś lepszy niż wk team weź otwórz patronite czy coś i rób własna markę 👊🏻 wow dużo się od ciebie uczę i dzięki ci za to !
Wydawało mi się, że Simonte już jest w WK team. Inna sprawa, że jest lepszy :P
Chcemy więcej filmikow super film 👍
Gdy mam troche tłuszczu to nie brać białka dobrze rozumiem?
Raczej źle rozumiesz.
@@sheld0n793
Czemu? taki wniosek wymyśliłem, tak by wychodziło, skoro organizm i tak to wyrównuje jak było wspomniane.
@@sheld0n793
To jak to rozumieć?
Bez białka nie zbudujesz żadnych mięśni i białko powinno być podstawą każdej diety sportowca jeśli chcesz się pozbyć trochę tłuszczu po prostu mniej jedz a jeśli zrobić więcej mięśni to podstawa to duzo bialka i nadwyzka kaloryczna
@@sheld0n793
Niby się zgadzam, ale podobno też jest tak że tłuszcz też może zamienić się w mięśnie? Czy to mit. Przecież tłuszcz to jest jakby ta masa?
Typie wymiatasz z tą wiedzą ! Michał Karmowski przy tobie to nic!
A kto to jest karmowski?😆
kozak filmiki robisz
Po mini redukcji odrazu wskoczyć na mase czy powoli dodawać kcal?
ja przez 2 tyg utrzymuje wage i potem dodaje 100 kcal co tydzien od utrzymania i lece powoli tak do +800 kcal i potem utrzymanie znowu i redu i tak w kolo :p
Dominik K w takim razie dziękuję za odpowiedź
westside_240 proszę bardzo mam nadzieję że pomoże :)
jeszcze jedno pytanie. dodac interwaly na minikacie czy raczej nie ?
westside_240 możesz dodać interwaly tylko wlicz w wydatek energetyczny. Co do kcal to z minicuta dodaj sobie od razu 500kcal do zera kalorycznego mniej wiecej, a potem stopniowo zwiekszac np o 200
Jaka czcionka użyta w tym filmie?
Podajcie mi tytuł podkładu prooszee xD
Ps. super film. Nagrywaj jak najwięcej :D
Cooo, że niby 100x20kg to to samo co 20x100kg? Jedyne co tu jest takiego samego to objętość a tych pierwszych 50 powtórzeń nawet nie będziemy czuć więc to nie ma sensu i robiąc 100x20kg napewno nie da nam takiego samego efektu hipertrofi co 20x100kg bo poprostu nie będzie to dla nas żaden ale to żaden bodziec te pierwsze 50 powtórzeń, my poprostu tego nie poczujemy.
dlatego simonte napisał o adaptacjach neurologicznych w adnotacji, o to mu chodziło
Może teraz coś o rekompozycji?
Wszystkie ważne informacje w pigułce. Prosty język, myślę że każdy zrozumie pozdrawiam.
ja: ej stary ... weź zrób mięśnie bo to jest już ciężkie.
organizm: potrzymaj mi piwo
Akurat od tygodnia masuję :D
Damian x Na lato sie ulejesz
:D
Nawet jeśli, to tylko odrobinę się uleję. mam dodane 200 kalorii do zapotrzebowania + cały czas to kontroluje, także myślę, że nie będzie tragedii :D
Co jeśli siła nie rośnie mimo nadwyżki kalorycznej?
Zły plan treningowy, niedopowiednia regeneracja
Dobry film! :D
Filmik dla mnie 👍
Skąd ta koszulka???
Sztos film
Czekam na następny flmik bo mówiłeś o nowym kontencie na kanale , vlogi ????
Lepiej zrobić playliste, która się nigdzie nie zapodzieje i zawsze będzie można odesłać nowych.
B4tr4ch0my0m4ch4 Z jednej strony tak, z drugiej playlista trwała by 40min a ten film 12min i wszystko jest w pigułce, stąd taka decyzja.
No tak, ale zawsze łatwiej odesłać do playlisty, bo bez problemu można ją znaleźć, niż kazać komuś szukać tego filmiku, czy dawać do niego za każdym razem linka.