✅ Новый курс "Кролем от 0 до 500 метров без остановки" - swimrocket.online/500? ✅ Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/pAavuM ✅ Видео курсы по плаванию: swimrocket.online/ ✅ НАШИ КОНТАКТЫ: • Инст - @swim_rocket • Telegram - t.me/swimrocket • Детская школа SR Kids в Инстаграм - clck.ru/YTder • Телефон - 8 (495) 132-00-15 • Сборы по плаванию - www.swimrocket.ru/sbory-po-plavaniyu/ • Наши соревнования "Гонки ракет" - www.swimrocket.ru/gonki/ • Онлайн курсы по плаванию - swimrocket.online/ ► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"
Чтобы похудеть, я ходила полгода в бассейн каждый день и по часу плавала. При этом ещё были тренировки с тренером в том же бассейне. Питание не меняла, ела всё, что хотела. По итогу скинула 20кг. На данный момент уже почти 30 скинула.
Аналогично. Года 1.5 плавал по 2-3р в неделю в бассейне, вес был стабильные 85кг (185 рост). Для теста решил поплавать ежедневно, в результате через неделю 85>80.
В сочетании со знаниями, который я получил на этом канале, а также взяв за основу несколько исследований, я использовал полученный микс для собственной программы похудения. И я получил очень серьезный результат за 3 месяца. Сразу сделаю ремарку, что я из категории людей, которые остаются вне спорта только по причинам, связанным со здоровьем. Из-за воспаления грыжи шеи (с6-с7) пришлось оставить спорт на 7 месяцев. Набрал вес. До этого я пауэрлифтил, при росте 190 весил 108 кг, но был набит мышцами, крайне неповоротливый и в бассейне уставал быстро, поскольку закислялся... (хотя парой годами ранее я мог спокойно плавать часами при весе 90 кг). В общем за 7 месяцев ничегоНеДелания я нарастил живот, а вес... сбросил)) То есть я весил 106 кг, но потерял все мышцы, заместив их жирами... выглядело это ужасно, даже при росте 190. За 3 месяца я сбросил 12 кг. То есть где-то по 1 кг в неделю стабильно. В объемах я уменьшился сильно, стал проявляться пресс, хотя я не эктоморф, люблю солить овощи и пью литрами гадость под названием Кола ZERO (это не миф, от нее не набираешь вес), так что у меня всегда есть лишняя вода, даже сейчас. В январе 2023 взял схему: 2500 калорий в день, акцент на много мяса, овощи, еще отдельно пил омегу 3, купил шелуху подорожника (добавлял 2 ложки этой клетчатки в протеиновые коктейли). Из бадов также: витамин Д, Л-карнитин, первые 2 месяца Креатин (потом слез с него), а еще хром для подавления аппетита и мелатонин перед сном, чтобы спать крепко и по часам. Самое важное из списка: дефицит калорий, здоровый сон и омега с клетчаткой. Спорт: плавание 2-3 раза в неделю, 2-3 раза силовые. То есть если плавание 2 раза, силовые 3, а если плавание 3 раза, силовые 2. Но делал их в разные дни. Плавать нужно минимум 45 минут. А желательно час. Подберите оптимальную скорость, чтобы вас хватало. Я дошел до планки 1 км за 20 минут и плыл с этой скоростью очень легко. Если надоедает плавать слишком долго (я как-то плавал 1,5 часа без остановки за один заход, но через неделю надоело), в этом случае купите утяжелители по 0.5 кг на каждую из рук и плавайте с ними сначала 30 минут, потом снимайте и вы офигеете) будет ощущение, что вы гребете воздух, будто бы нет сопротивления) с ними расход калорий за тот же промежуток времени будет выше, чем без них. Представьте, за час вы сделаете более 1500 махов кролем с килограммом на руках. Силовые пришлось делать, несмотря на грыжу шеи) И жимы и приседы и турник с брусьями. Это очень важный механизм для запуска вашего метаболизма на полную катушку. Заключение: Придумайте себе 2 программы тренировок: одну с акцентом на кардио, другую - на силу. Меняйте одну на другую каждый месяц, чтобы тело не успевало привыкать. Замените углеводы на белки и полезные жиры. Вкусное мясо (любое, в любом виде, хоть отварное, хоть тушеное, хоть жаренное), добавьте побольше жиров: капсулы Омеги 3 рулят, после них даже есть не очень хочется. Углеводы же (если любите сладенькое) меняйте на обманки вроде низкокалорийных и малоуглеводных протеиновых батончиков. Оптимально - не более 5 гр углеводов на батончик. Еще как я писал выше, меня спасала Кола Зеро. Осторожно, там аспартам, он в 200 раз слаще сахара, а значит инсулиновых всплесков не избежать. То есть напрямую от колы без сахара вес не набрать, но она подстегивает вас к поеданию настоящих углеводов. Если пить хром, он стабилизирует ваше состояние и тело не будет "скучать" по сахару. Хорошо спите и не стрессуйте. Ешьте так, чтобы не мучиться и не быть голодным, но не переедайте) Через 2 недели почувствуете себя лучше, причем насколько лучше, что не захотите останавливаться!) Всем добра.
Очень мощно,мега мощно. Полностью с вами согласен. Для похудения самое главное-правильный сон,потом правильное питание без углеводов и лишних жиров, с большим кол-вом клетчатки и белка,и уже потом физ нагрузка, причем похудение от регулярной кардио-бассейн и ходьба. Пришел к тем же выводам что и вы по всем пунктам пока изучал тему
@@ЛюсяПупкина-е7е какую именно из омег? Их как бы 3. Спрашивай не у кого-то, а у врачей, кто в теме. Я омегу принимаю в виде льняного (омега-3 ж.к) и оливкового (омега-9 ж.к.) масел, по столовой ложке в день каждого. Или утром или вечером, как успею. А омеги-6 должно хватать всегда, тк нас окружает почти во всем подсолнечное масло. Смотри врача-диетолога профессора Ковалькова АВ, у него про масла и омегу ценные ролики, там все сказано как сколько чего и зачем.
Я вам поздравляю,вы большая молодец,мне надо у вас поучиться. А как вы определяете сколько вам надо калорий на день и а бассейн ходить лучше с утра?. Спасибо.
Каждый день хожу в бассейн, в детстве занимался 4 года так что опыт есть)) ну и в тренажерный зал то же хожу через день совмещая с бассейном) бассейн после тренировки реально расслабляет) в общем всем кто худеет как и я желаю успехов и главное не сдавайтесь!)
Тоже начала ходить в бассейн, пока 2 раза в неделю, плаваю по часу, очень люблю воду, надеюсь это поможет скинуть ненужные кг!!! Плюс настроение и самочувствие после бассейна отличные, легкость, приятная усталость!!!
Самое главное - потребляй меньше чем тратишь. Тогда и похудеешь. А уж как ты будешь этого достигать... Я хожу в спрртклуб, там и тренажеры и бассейн. Хожу каждый день (кроме лета) - две тренировки тренажеры, три бассейн в неделю, распределяю по настроению. Если "упираться" во что-то одно - наскучит через какое-то время.. А так - 5 лет в постоянном режиме и нисколько не перегораю...
Мне вот совсем нежелательно худеть😅 основная цель тренеровок- вытяжение и лимфодренаж, т.к. работаю на ногах и спина... и варикоз... Будет классно, если расскажете, какой режим питания и плавания подойдёт для худых, желающих наборот поднабрать и желательно мышечной массой😂 Спасибо за ваши офигенные видео!!!❤
Из собственного опыта : чтобы похудеть , нужно отказаться от хлеба , больше плавать, ходить быстрым шагом 3 км перед занятием и после , у меня как раз эта дорога до бассейна и обратно домой ))) в январе весил 84 кг , в конце февраля и по сегодняшний день, мой вес 75 кг при росте 172 см . Плаваю два раза в неделю минимум 2 700 км и больше за одно занятие . А вот когда я кушал хлеб и плавал , то мой вес стоял на месте ))) Но мне кажется , что я немного перегружаю себя , так как при отдыхе иногда слышу биение своего сердце в подушке , но пульс и давление в норме ))) Возраст 52 года
Монстр, я только 1500 проплываю за 45 минут, пешком до бассейна 1 км иду от дома, тренеруюсь 2-3 раза в неделю, на счёт хлеба согласен, ем его немного и редко, после трененраки чаще всего не ем, похудел, сейчас просто стараюсь в форме держать себя, при росте 183 вешу 78-79 кг
@@ZERO-sx8nf Я плаваю безлимит, плаваю больше часа , но километр я в среднем плыву за 22 минуты ,и, что интересно , что последующие километры идут с этим же темпом , а иногда и выше , до того как переболел ковидом , я плавал за 20 -21 минуту и это я плыву с ужасной техникой и большим количеством гребков на бассейн ))) После занятия не ем 3 часа ) Для вашего роста у вас отличный вес )
Спасибо за видео, да, всё так. Лишним весом особо не страдал пока не заболела спина. Прибавил пару килограм, из за скованности движений и болей. В бассейн пошел спину поправить. На себе заметил, что за 1 год занятий (3 раза по часу) сбросил те же пару кг. И больше не сбрасывается. Хотя структура тела поменялась. Штаны стали велики на 2 размера точно (пришлось поменять, так как стали очень большие) плюс спина, торс, руки стали мускулистыми.
@@andrewandrew7404очень просто: первое - потеряли Вы мышцы или нет говорит тренажерка, если максимальный и рабочий вес который Вы наработали в процессе тренировок остается и условно раз в два месяца вы подтверждаете максимум в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая тяга, подтягивания, армейский жим), значит вы мышцы не потеряли; второе - при условном проценте жира в теле, проверяйте параметры окружности такие как обхват груди, талии, ягодиц, бицепс бедра, бицепс руки и натощак вес. И маленькая ремарочка - конечно же эти условия соблюдаются у тех, кто не находится «на массе» и «на сушке» 😂😂😂
@@andrewandrew7404 кушать высокобклковую пищу и не пить алкоголь. И лично по собственным наблюдениям. 80% всего результата это даже не питание, а качественный СОН
поплавал за оверпарайс не ниже трех раз в неделю, потом жри голимый сахар со фруктозой и углеводами =))))) никогда не похудей, но продолжай платить за плавание!!! дкти плакали, кололись,, но продолжали жрать кактус =))))))))))))))))))))
Расскажите, пожалуйста, в следующий раз как лучше совмещать занятия плаванием с другими занятиями. Например, качалку и плавание или велосипед и плавание и т.п.
Сложно, если не ходят на растяжку. Я занималась боксом, но хоть в раз в неделю, а лучше два, йога или стретч. Иначе в воде забитые мышцы не дадут плыть красиво и скользить. @@ИринаИрина-ъ8ш7х
Читаю комментарии и завидую всем халкам ))) хожу в бассейн на регулярной основе 2 раза в неделю 3 года . Но вот плаваю я ровно 30 минут и не больше))) больше не могу, устаю) 500 метров брасом, с досточкой, на спине стрелка ) это мой предел . Ни одного кг при этом не сбросила , ну как бы хотелось бы избавиться от 3кг хотя бы ( вешу 67 при росте 173см) . Люди которые плавают по часу )))) я вами восхищаюсь ))) а еще если я поднажму в бассейне, у меня потом лопатки болят 😂
Ну, во-первых, у Вас прекрасный вес. Я вешу 73 кг при росте 168 см, и выгляжу отлично. Во-вторых, надо заниматься с командой и с тренером, чтобы плавать ПРАВИЛЬНО и не уставать. Я плаваю в команде, полтора часа тренировка (5 дней в неделю), когда все задания тренера выполняешь, вокруг люди, об усталости забываешь. Лопатки болят - значит, техника неправильная. Обязательно надо скорректировать, нужен тренер.
Про тренера и команду правильно вверху написали. Мотивация при работе в группе выше. И освойте с тренером кроль на спине - это энергозатратно. И отдыхайте в кроле, можно даже размышлять о чем-то))
Женя, вы как всегда великолепны) Вторая часть комментария все же к дискуссии, тренировка 2,4 км сегодня плавал, 597 калорий с ускорениями и батом, то есть три тренировки в неделю это 1800 калорий дополнительных, добавка, но не способ. Вся база строится на питании, и фрукты из списка уходят в качество десерта, а не основной еды, потому что фруктоза дает доп нагрузку на печень. Дальше мы смотрим видео с этого же канала, Как тренируются профи, и судя по кадрам они много проводят времени с железом, потому что в плавании силовых упражнений нет практически, это заметно особенно по постоянным посетителям бассейна, многие просто не меняются, хотя часы свои наплавывают. Когда мышцы в качалке прокачены, тогда в организме становится больше жиросжигателей, потому что мышцы просят энергию. Плюс прокачка мышц ног, таза и поясницы, что уменьшает пагубное воздействие вращательных движений во время плавания на позвоночник, грыжы у пловцов тоже бывают. Личное мое кайфовое сочетание: питание+добавки+качалка+плавание. Тогда форма всегда хорошая ) п.с. Евгения, как узнать ваш Inst )
Насчет пульса, фигня, по такому расчету мне нужно иметь 190 в минуту, дак я там и помру не выходя из воды😂 Пошла пробовать ходить 3 раза в неделю, потому что 1 раз вообще ничего не меняется. мне нужно скинуть 5кг и надо перестать есть сладкое, со сладким сложнее.Удачи мне😅
Этого не может быть. Даже если вы пишите из утробы матери, то отнять 40% от 220 никак не может быть 190 ударов в минуту. Кроме худения, вам ещё и математику нужно учить. 🤦
Максимальный пульс это 220 - ваш возраст (полученный результат приблизительный) Это МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс, на котором НЕЛЬЗЯ работать. Это приведет к "спортивному сердцу" в плохом его смысле, когда мышца (сердце) гипертрофируется и теряет объем, нужно работать в анаэробной зоне (80-89% от максимума) это 150-170 тогда будет сжигаться жир и увеличиваться объем сердца, можно делать 1:10 1 тренировку на 90% и 10 на 80% тогда можно избежать риска гипертрофии миокарда. А зачем вообще работать в 90+% ? При таких нагрузках хорошо растет вся выносливость.
Да не грузитесь вы пульсом)) просто сделайте из плавания интервальные тренировки. Ускоряйтесь регулярно и меняйте стиль плавания. Можно добавить аквааэробика до или после заплыва. От просто монотонного плавания на одной скорости - не похудеете. И пешком домой после бассейна, хотя бы 1-2 остановки. Удачи вам!
220-43=177/6=29,5 это за 10 сек т.е. за минут как всем более понятно 177 Вопрос Зачем делить на 6 ??? Люди сейчас смотрят на браслеты в основном и ниче не поймут. ))) А так видео очень полезное. и Правильное. Я в Бассейне сбросил 37 кг за 6 мес. Надо плавать что есть сил. До последнего, а не купаться. и сократить калории. Плавали с другом а он Ел ВСЁ и Бухал всё. так за полгода только деньги потратил ничего не скинул.
можно было ещё добавить, что тепловый режим также влияет на траты энергии. Поэтому плавая в спортивном бассейне вы больше потеряете энергии, чем купаясь в тёплом аквапарке или на воздухе при той же температуре. Кстати, фрукты, соки это тоже быстрые углеводы.
Каждый день смотрел бы на тебя))) Спасибо за хорошие советы. Сейчас хожу в бассейн три раза в неделю, если это минимум, то сколько максимум? Каждый день?))
Вот мой реальный опыт похудения с бассейном, а не в бассейне... - реальные 8 кг за 1 месяц: Питание - это салаты разнообразные без заправки, 1 яйцо в день с салатом утром+ финики (немного) кусочек масла или сала., мясо отварное - любое в обед и также с салатом, немного гречки или т.п., вечером овощной суп или различный салат с нутом или фасолью, всё это небольшие порции. Съедал 1 яблоко перед тренировкой. Хлеб, сахар отсутствовали. Плавание через день по 1 ч, с упражнениями (тунеядец, инвестор, маятник и т.п.) и после длинные отрезки 500-600 м с максимальным сохранением техники, плавание с лопатками - немного - около150м - 200м но интенсивно. Временами ел в объёме очень мало, из того что перечислено - почти голодал, при этом появлялась неприятная слабость, вызывающая дискомфорт. А вообще моя жена худела на 23 кг за 3,5 мес не занимаясь ничем, на работу только ходила, при этом вот её совет - специальный пластырь.....- на рот 🤣🤣🤣. И для справки, кстати, сейчас по России нихрена в бассейнах нет часов с секундной стрелкой... может в вашей Москве в основном🥸.
У меня через 3 км кроль отваливается, а Гармин не прибавляет калории от плавания в суточный калораж. Приходится после бассейна на велосипеде накатывать и бегом заминаться 😅 Боюсь в таком темпе трикотлеткой стать..
Нельзя похудеть бегая, плавая, качая железо и прочее, если не будет отрицательного баланса калорий. Можно похудеть просто лежа на диване, а можно поправиться имея 4 часа активности в день.
Кто-нибудь заметил, что формула пульсовой нагрузки неправильная? По этой формуле у меня пульс для похудения должен быть 27 ударов. Вот не хочу такой пульс.😅
На прошлой неделе ходили с мужем 4 раза, занимаемся только 2 недели. Сегодня я так устала до бассейна, потом в бассейне.. больше 40-45 минут я не выдержала😢 пока моё похудение. Но после плавания мы пьём углеводы - протеиновый коктейль (там же тоже они есть😢). Ну и больше я ничего не ем, вечер же.
Чтобы похудеть, сжечь жир-необходимо правильное питание. Одними физическими упражнениями данного эффекта не добиться. Физические нагрузки крайне полезны для здоровья, но если после них жеалеть себя, объедаясь, например,мучным, то результата в плане жиросжигания не будет. Рекомендую всем функциональное питание по К. Монастырскому. А плавание-это всегда полезно и здорово!
6 правило в принципе самое главное) оно поможет похудеть и без басика и зала :D особенно, если у вас физическая работа. Но сам по себе спорт весьма важен для организма. Занимайтесь)
@@swim_rocket , я про то что это должно быть в комплексе, а бегать, плавать или …, в общем неважно. Хотя сам пловец, МС. И плавание лучше всего отсутствием травматизма, если конечно профессионально не заниматься. Физкультура это здоровье, спорт, это травмы
Евгения, прежде, чем в организме начнётся окисление жирных кислот, надо израсходовать запас гликогена. Т е должен быть, именно, анаэробный гликолиз - лактатная схема. Т е синтез 2х молекул АТФ, но быстро и без О². Вывод: часовое плавание на 70% от ЧССmax Вам сброс веса не даст. Там Аэробный гликолиз - 28 молекул АТФ, но медленно, при участии О². Т е запас гликогена не тратится, следовательно, окисление жирных кислот не наступает. То о чем Вы говорите - кардиотренировка - тренировка сердца, мало имеющая отношение к похудению.
В бассейне никак не похудеть, если не следить за питанием и не плавать по 2 тренировки в день ) Я профессиональный пловец. Если верить трекеру, то за 1 км плавания я сжигаю 200 - 250 ккал. за час я могу проплыть где - то 4 км, с учетом разминки и спокойного темпа ). Основной обмен при моих параметрах 1750 ккал. Моя суточная норма калорий 2700. При таком показателе я не худею и не толстею. Именно столько я и ем потому что мой вес не меняется. Чтобы худеть, я должен потреблять в пищу где то 2300 - 2400. А теперь внимание ) На дорожке я провожу час это 5000 шагов) потом гребной тренажер минут на 20) потом плавание полтора км. И в течение дня еще добиваю минимум 5000 шагов). В итоге почти за 2 часа тренировки я сжигаю от 1000 до 1100 ккал. А теперь представьте человека, который не отдал плаванию как я 20 лет своей жизни ) Во первых проплавать час для многих непосильная задача. Во вторых даже если человек сможет проплавать час. Сколько он километров сможет проплыть за час? от 1 до 1.5 километров. Поэтому чтобы похудеть нужно не просто часик плыть. А регулировать питание и тратить 2 часа каждый день на спорт.
Мне 60 лет. Люблю тренировки в бассейне. Сейчас их уменьшила в силу возраста. Хожу в бассейн только 2 раза в неделю, плаваю кролем 4 000 метров с передышкой в 10 мин. Итак в неделю проплываю 8 км . Аппетит после тренировки зверский и его фрукты только разжигают. Я хочу есть, мне не надо сладкокого, я не хочу легкого перекуса. Я хочу элементарно жрать, и если не поем, наступает слабость. Спасает хлеб цельно зерновой. 2 булочки покупаю по дороге домой, и тогда порядок. Конечно, похудеть никак не могу. Пробовала уменьшить дистанцию, но тогда неинтересно, нет чувства тренировки. Что делать? Как сбалансировать питание? Врач говорит, что 70 кг при росте 172 и моем возрасте это нормально. Но мне так хочется похудеть, хоть бы 5 кило. Можете дать совет?
Самый простой способ похудеть: до 15:00 кушайте все, что душе угодно в любых количествах. После 15:00 только пить воду, или чай. Первые 2 недели тяжко. Потом-норма. Нет заморочки с калориями.
Подскажите пожалуйста 🙏 после плавания в бассейне один час поочередно в одну сторону брас и на спине в другую сторону в расслабленном темпе за 15 минут до окончания тренировки увеличиваю темп , проблема в том что живот вздувается как будто надули насосом до отказа и боль в животе с чем это может быть связано?????
Постоянно вижу в бассейне людей которые ходят плавать чуть ли не каждый день и результат у них нет + плавают практически все неправильно. Если кто то надумал худеть при помощи плавания, вначале к врачу, а тренировки хоть в бассейне хоть в спорт зале с тренером.
Если кто-то надумал худеть, надо в первую очередь пересмотреть свое питание. Врача тоже нелишне посетить для исключения эндокринных и других заболеваний могущих приводить к лишнему весу.
@@romabulava899 честно за всех не могу сказать, от некоторых иногда в раздевалке, разговоры слышал из серии "надо потом в сауну сходить, что бы вес согнать"
Здравствуйте. Спасибо всем я тоже начел ходит опшем фитнес бек тинирофка бассейн пят раз в недели ну пока результат ниочен ну ашушени ест себя луче 1 меситсо я думаю весо палучитса метро Люблино лю салют работаем
во-первых все зависит от метаболизма- если вес излишний- значит с выводом и расщеплением проблемы- скорей всего это на генном уровне или просто возрастное, что-то- например долгая болезнь и лечение изменило что-то из гормонального и отсюда тот же метаболизм изменился или на том же гормональном уровне просто возрастное- и добавлять себе физическую нагрузку, кардио, на суставы или менять образ жизни, что-то в рационе может привести к еще худшим последствиям(тут спектр большой- всего не перечислить). среди рекомендаций- меняя темп плавания- был принцип табаты- интервальное снижение или увеличение темпа- как повышение выброса адреналина- учащенное сердцебиение частично из-за кислородного голодания и сюда же и само время- от 45 минут физического интенсива как то же пролонгированное на выработку адреналина. но самое большое заблуждение тренера- нельзя долго и системно находиться в воде- кроме неестественного понижения длительного температуры тела через кожные покровы- вода в бассейне обычно 26-28 градусов а внутренних органов от 36 и в области печени и солнечного сплетения она выше, так же может вызвать кожные заболевания- вода не фильтрованная, в лучшем случае озонированная- с добавлением очищающих растворов и как вишенка на торте- вымывание минералов в том числе кальция из костей- все если суммировать- то больше вреда от длительного пребывания в воде. спортсмены сидят на своей диете- компенсирующей все под наблюдение спортивных врачей, сдают анализы, что бы не пропустить что-то негативное в здоровье и вообще все эти рекорды заканчиваются в достаточно молодом возрасте- а дальше нагрузка по своему самочувствию. Недопустима обычному человеку чаще чам через 48 часов повторение фитнеса активного- это любой грамотный тренер скажет
Я, начиная с июня, ездил на велосипеде на озеро 10 км, проплывал 3 км, и обратно еще 10 км. Два раза в неделю. И с детем ходил на один час в бассейн почти каждый день. Вообще не похудел.
✅ Новый курс "Кролем от 0 до 500 метров без остановки" - swimrocket.online/500?
✅ Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/pAavuM
✅ Видео курсы по плаванию: swimrocket.online/
✅ НАШИ КОНТАКТЫ:
• Инст - @swim_rocket
• Telegram - t.me/swimrocket
• Детская школа SR Kids в Инстаграм - clck.ru/YTder
• Телефон - 8 (495) 132-00-15
• Сборы по плаванию - www.swimrocket.ru/sbory-po-plavaniyu/
• Наши соревнования "Гонки ракет" - www.swimrocket.ru/gonki/
• Онлайн курсы по плаванию - swimrocket.online/
► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"
Чтобы похудеть, я ходила полгода в бассейн каждый день и по часу плавала. При этом ещё были тренировки с тренером в том же бассейне. Питание не меняла, ела всё, что хотела. По итогу скинула 20кг. На данный момент уже почти 30 скинула.
Аналогично. Года 1.5 плавал по 2-3р в неделю в бассейне, вес был стабильные 85кг (185 рост). Для теста решил поплавать ежедневно, в результате через неделю 85>80.
Офигеть, тоже так хочу😢но только 5кг.
Здесь все решается дисциплиной. Хочешь или нет, ты все равно идешь и плаваешь свой час.
Когда вы имеете ожирение и начинаете активно вести свой образ жизни, то это не удивительно, что вы так много сбросили.
вау! здорово
В сочетании со знаниями, который я получил на этом канале, а также взяв за основу несколько исследований, я использовал полученный микс для собственной программы похудения. И я получил очень серьезный результат за 3 месяца. Сразу сделаю ремарку, что я из категории людей, которые остаются вне спорта только по причинам, связанным со здоровьем. Из-за воспаления грыжи шеи (с6-с7) пришлось оставить спорт на 7 месяцев. Набрал вес. До этого я пауэрлифтил, при росте 190 весил 108 кг, но был набит мышцами, крайне неповоротливый и в бассейне уставал быстро, поскольку закислялся... (хотя парой годами ранее я мог спокойно плавать часами при весе 90 кг). В общем за 7 месяцев ничегоНеДелания я нарастил живот, а вес... сбросил)) То есть я весил 106 кг, но потерял все мышцы, заместив их жирами... выглядело это ужасно, даже при росте 190. За 3 месяца я сбросил 12 кг. То есть где-то по 1 кг в неделю стабильно. В объемах я уменьшился сильно, стал проявляться пресс, хотя я не эктоморф, люблю солить овощи и пью литрами гадость под названием Кола ZERO (это не миф, от нее не набираешь вес), так что у меня всегда есть лишняя вода, даже сейчас.
В январе 2023 взял схему: 2500 калорий в день, акцент на много мяса, овощи, еще отдельно пил омегу 3, купил шелуху подорожника (добавлял 2 ложки этой клетчатки в протеиновые коктейли). Из бадов также: витамин Д, Л-карнитин, первые 2 месяца Креатин (потом слез с него), а еще хром для подавления аппетита и мелатонин перед сном, чтобы спать крепко и по часам. Самое важное из списка: дефицит калорий, здоровый сон и омега с клетчаткой.
Спорт: плавание 2-3 раза в неделю, 2-3 раза силовые. То есть если плавание 2 раза, силовые 3, а если плавание 3 раза, силовые 2. Но делал их в разные дни.
Плавать нужно минимум 45 минут. А желательно час. Подберите оптимальную скорость, чтобы вас хватало. Я дошел до планки 1 км за 20 минут и плыл с этой скоростью очень легко. Если надоедает плавать слишком долго (я как-то плавал 1,5 часа без остановки за один заход, но через неделю надоело), в этом случае купите утяжелители по 0.5 кг на каждую из рук и плавайте с ними сначала 30 минут, потом снимайте и вы офигеете) будет ощущение, что вы гребете воздух, будто бы нет сопротивления) с ними расход калорий за тот же промежуток времени будет выше, чем без них. Представьте, за час вы сделаете более 1500 махов кролем с килограммом на руках.
Силовые пришлось делать, несмотря на грыжу шеи) И жимы и приседы и турник с брусьями. Это очень важный механизм для запуска вашего метаболизма на полную катушку.
Заключение:
Придумайте себе 2 программы тренировок: одну с акцентом на кардио, другую - на силу. Меняйте одну на другую каждый месяц, чтобы тело не успевало привыкать.
Замените углеводы на белки и полезные жиры. Вкусное мясо (любое, в любом виде, хоть отварное, хоть тушеное, хоть жаренное), добавьте побольше жиров: капсулы Омеги 3 рулят, после них даже есть не очень хочется. Углеводы же (если любите сладенькое) меняйте на обманки вроде низкокалорийных и малоуглеводных протеиновых батончиков. Оптимально - не более 5 гр углеводов на батончик. Еще как я писал выше, меня спасала Кола Зеро. Осторожно, там аспартам, он в 200 раз слаще сахара, а значит инсулиновых всплесков не избежать. То есть напрямую от колы без сахара вес не набрать, но она подстегивает вас к поеданию настоящих углеводов. Если пить хром, он стабилизирует ваше состояние и тело не будет "скучать" по сахару.
Хорошо спите и не стрессуйте. Ешьте так, чтобы не мучиться и не быть голодным, но не переедайте)
Через 2 недели почувствуете себя лучше, причем насколько лучше, что не захотите останавливаться!) Всем добра.
здорово, спасибо, что поделились)
Очень мощно,мега мощно. Полностью с вами согласен. Для похудения самое главное-правильный сон,потом правильное питание без углеводов и лишних жиров, с большим кол-вом клетчатки и белка,и уже потом физ нагрузка, причем похудение от регулярной кардио-бассейн и ходьба. Пришел к тем же выводам что и вы по всем пунктам пока изучал тему
Здравствуйте. А подскажите Омегу лучше утром или вечером?
@@ЛюсяПупкина-е7е какую именно из омег? Их как бы 3. Спрашивай не у кого-то, а у врачей, кто в теме. Я омегу принимаю в виде льняного (омега-3 ж.к) и оливкового (омега-9 ж.к.) масел, по столовой ложке в день каждого. Или утром или вечером, как успею. А омеги-6 должно хватать всегда, тк нас окружает почти во всем подсолнечное масло.
Смотри врача-диетолога профессора Ковалькова АВ, у него про масла и омегу ценные ролики, там все сказано как сколько чего и зачем.
Спасибо! Промотивировал.
Хожу в бассейн 2 раза в неделю по 1,5 часа. За год скинула 30 кг. Конечно, считала калории. Бассейн - это круто.
здорово!
Я вам поздравляю,вы большая молодец,мне надо у вас поучиться. А как вы определяете сколько вам надо калорий на день и а бассейн ходить лучше с утра?. Спасибо.
вы сильный человек!
Если бассейн в 10 км, то ходьба больше повлияет :))
В каком стиле вы плаваете?
Каждый день хожу в бассейн, в детстве занимался 4 года так что опыт есть)) ну и в тренажерный зал то же хожу через день совмещая с бассейном) бассейн после тренировки реально расслабляет) в общем всем кто худеет как и я желаю успехов и главное не сдавайтесь!)
все верно)
Благодаря бассейну и правильному питанию скинул 10 кг за 4 месяца. Стараюсь ходить 3 раза в неделю по часу. Всем советую
здорово!
Извините вы бы не могли написать свой айди в какой нибудь соц.сети? Я бы хотела спросить вопросы про ваш опыт плавательный😅 спасибо!
Держу пост-месяц рамадан , похудел на 2 кг за две недели.
да это подставное лицо для отзыва)@@Shark_bulka
@@romanova-beads блин жаль
Тоже начала ходить в бассейн, пока 2 раза в неделю, плаваю по часу, очень люблю воду, надеюсь это поможет скинуть ненужные кг!!!
Плюс настроение и самочувствие после бассейна отличные, легкость, приятная усталость!!!
вы молодец!
Молодцы ребята. Всё ясно и понятно объясняют, а главное правильно. Спасибо большое💪💪💪😊
всегда пожалуйста)
Евгения - это однозначный лайк❤
Самое главное - потребляй меньше чем тратишь. Тогда и похудеешь. А уж как ты будешь этого достигать... Я хожу в спрртклуб, там и тренажеры и бассейн. Хожу каждый день (кроме лета) - две тренировки тренажеры, три бассейн в неделю, распределяю по настроению. Если "упираться" во что-то одно - наскучит через какое-то время.. А так - 5 лет в постоянном режиме и нисколько не перегораю...
Легко похудеть в бассейне! Пока человек плавает он не жрёт! 😂
Понятно, тезисы, которые накладываются на любой вид спорта
Именно этим сейчас и занимаюсь, с начала месяца 5кг, рацион + ежедневные тренировки последние дней 10 😄
успехов вам!
@@swim_rocket спасибо.)
Планирую доехать до вас, когда стану прогресс слишком замедлится.)
приглашаем вас на наш сбор! отличная возможность поправить технику, увеличить скорость да и вообще спрогрессировать)
www.swimrocket.ru/kazan/
Женя ты красотка ( это самый лучший канал плавательный в мире !!!!!!)
спасибо)
Мне вот совсем нежелательно худеть😅 основная цель тренеровок- вытяжение и лимфодренаж, т.к. работаю на ногах и спина... и варикоз...
Будет классно, если расскажете, какой режим питания и плавания подойдёт для худых, желающих наборот поднабрать и желательно мышечной массой😂
Спасибо за ваши офигенные видео!!!❤
Не все худеют
Из собственного опыта : чтобы похудеть , нужно отказаться от хлеба , больше плавать, ходить быстрым шагом 3 км перед занятием и после , у меня как раз эта дорога до бассейна и обратно домой ))) в январе весил 84 кг , в конце февраля и по сегодняшний день, мой вес 75 кг при росте 172 см . Плаваю два раза в неделю минимум 2 700 км и больше за одно занятие . А вот когда я кушал хлеб и плавал , то мой вес стоял на месте ))) Но мне кажется , что я немного перегружаю себя , так как при отдыхе иногда слышу биение своего сердце в подушке , но пульс и давление в норме ))) Возраст 52 года
Монстр, я только 1500 проплываю за 45 минут, пешком до бассейна 1 км иду от дома, тренеруюсь 2-3 раза в неделю, на счёт хлеба согласен, ем его немного и редко, после трененраки чаще всего не ем, похудел, сейчас просто стараюсь в форме держать себя, при росте 183 вешу 78-79 кг
@@ZERO-sx8nf Я плаваю безлимит, плаваю больше часа , но километр я в среднем плыву за 22 минуты ,и, что интересно , что последующие километры идут с этим же темпом , а иногда и выше , до того как переболел ковидом , я плавал за 20 -21 минуту и это я плыву с ужасной техникой и большим количеством гребков на бассейн ))) После занятия не ем 3 часа ) Для вашего роста у вас отличный вес )
@@Васяпупкин-ч6и1ю а вы хвастун) всегда найдется тот кто лучше)
Я не ему мучное, но ем сладкое, конфеты и подобное, не по вечерам, а днем. И вообще не худею. Знаю, что если уберу сладкое, то и без плаванья похудею)
2700км это лол
Отличные советы!! Спасибо ❤
всегда пожалуйста)
2:08 больше всего мне нравятся такие моменты, когда плаваешь по своему плану, и какие-нибудь амёбы заходят и плавают с темпом в два раза медленнее)))
ты можешь быть такой же амёбой для кого-нибудь)
Договоритесь с администрацией про табличку "быстрая дорожка"
Я медленно плаваю, хожу с дочкой после травмы, она тоже не скороплав. Что не ходить?
А меня бесит пипец как, когда есть дорожка для скоростных, а скоростные лезут на дорожку к простым спокойно плавающим расслабляющим
Спасибо за видео, да, всё так.
Лишним весом особо не страдал пока не заболела спина. Прибавил пару килограм, из за скованности движений и болей. В бассейн пошел спину поправить. На себе заметил, что за 1 год занятий (3 раза по часу) сбросил те же пару кг. И больше не сбрасывается. Хотя структура тела поменялась. Штаны стали велики на 2 размера точно (пришлось поменять, так как стали очень большие) плюс спина, торс, руки стали мускулистыми.
спасибо, что поделились🚀
мне нравилось совмещать тренажерку и кардио в басике, еще надо следить чтоб худели не за счет мышц
спасибо, что поделились)
Вот именно. А как следить за этим?
@@andrewandrew7404очень просто: первое - потеряли Вы мышцы или нет говорит тренажерка, если максимальный и рабочий вес который Вы наработали в процессе тренировок остается и условно раз в два месяца вы подтверждаете максимум в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая тяга, подтягивания, армейский жим), значит вы мышцы не потеряли; второе - при условном проценте жира в теле, проверяйте параметры окружности такие как обхват груди, талии, ягодиц, бицепс бедра, бицепс руки и натощак вес. И маленькая ремарочка - конечно же эти условия соблюдаются у тех, кто не находится «на массе» и «на сушке» 😂😂😂
@@andrewandrew7404употреблять белок, примерно 1 гр на кг веса тела. Ну и держать их в тонусе . Сидя на диване мышцы расти не будут 😊
@@andrewandrew7404 кушать высокобклковую пищу и не пить алкоголь. И лично по собственным наблюдениям. 80% всего результата это даже не питание, а качественный СОН
Отличный урок. Приятно слушать и смотреть ! СПАСИБО)
всегда пожалуйста!
@@swim_rocket побольше таких видео. Всегда ждём новые выпуски.
обязательно)
Формула просто огонь😂😂😂
поплавал за оверпарайс не ниже трех раз в неделю, потом жри голимый сахар со фруктозой и углеводами =))))) никогда не похудей, но продолжай платить за плавание!!! дкти плакали, кололись,, но продолжали жрать кактус =))))))))))))))))))))
Пульс 25 получился 😅
@@МируМир-и2ъ правильно, это за 10сек, в минуту 150. Формулу могли бы и упростить конечно
У нас в бассейне (спортивном, кстати) сеанс длится 45 минут
Та же фигня + на трех заплывах в неделю начинает тригериться аллергия.
У нас тоже, тем более стоит такая тренировка 200 рублей! По моему это не выгодно, лучше сразу за месяц заплатить за все тренировки
@@Starwing_WOFв Тюмени вообще 45 минут занятия 550 руб 🥲
@@magic__dream😱
У нас 1,45 160р 🎉
Женя прекрасно выглядит! :)
Расскажите, пожалуйста, в следующий раз как лучше совмещать занятия плаванием с другими занятиями. Например, качалку и плавание или велосипед и плавание и т.п.
@@BOXINGTEAM-qs4fx
Боксерам сложно плавать?
@@ИринаИрина-ъ8ш7хконечно, перачтками неудобно грести
Сложно, если не ходят на растяжку. Я занималась боксом, но хоть в раз в неделю, а лучше два, йога или стретч. Иначе в воде забитые мышцы не дадут плыть красиво и скользить. @@ИринаИрина-ъ8ш7х
@@ElenaSornikova-gr2cyдругими словами растяжки дома недостаточно для плавания? Нужно обязательно ходить на стретчинг?
Читаю комментарии и завидую всем халкам ))) хожу в бассейн на регулярной основе 2 раза в неделю 3 года . Но вот плаваю я ровно 30 минут и не больше))) больше не могу, устаю) 500 метров брасом, с досточкой, на спине стрелка ) это мой предел . Ни одного кг при этом не сбросила , ну как бы хотелось бы избавиться от 3кг хотя бы ( вешу 67 при росте 173см) . Люди которые плавают по часу )))) я вами восхищаюсь ))) а еще если я поднажму в бассейне, у меня потом лопатки болят 😂
Ну, во-первых, у Вас прекрасный вес. Я вешу 73 кг при росте 168 см, и выгляжу отлично. Во-вторых, надо заниматься с командой и с тренером, чтобы плавать ПРАВИЛЬНО и не уставать. Я плаваю в команде, полтора часа тренировка (5 дней в неделю), когда все задания тренера выполняешь, вокруг люди, об усталости забываешь. Лопатки болят - значит, техника неправильная. Обязательно надо скорректировать, нужен тренер.
Про тренера и команду правильно вверху написали. Мотивация при работе в группе выше. И освойте с тренером кроль на спине - это энергозатратно. И отдыхайте в кроле, можно даже размышлять о чем-то))
Женя, вы как всегда великолепны)
Вторая часть комментария все же к дискуссии, тренировка 2,4 км сегодня плавал, 597 калорий с ускорениями и батом, то есть три тренировки в неделю это 1800 калорий дополнительных, добавка, но не способ. Вся база строится на питании, и фрукты из списка уходят в качество десерта, а не основной еды, потому что фруктоза дает доп нагрузку на печень. Дальше мы смотрим видео с этого же канала, Как тренируются профи, и судя по кадрам они много проводят времени с железом, потому что в плавании силовых упражнений нет практически, это заметно особенно по постоянным посетителям бассейна, многие просто не меняются, хотя часы свои наплавывают. Когда мышцы в качалке прокачены, тогда в организме становится больше жиросжигателей, потому что мышцы просят энергию. Плюс прокачка мышц ног, таза и поясницы, что уменьшает пагубное воздействие вращательных движений во время плавания на позвоночник, грыжы у пловцов тоже бывают. Личное мое кайфовое сочетание: питание+добавки+качалка+плавание. Тогда форма всегда хорошая )
п.с. Евгения, как узнать ваш Inst )
согласен коллега
Насчет пульса, фигня, по такому расчету мне нужно иметь 190 в минуту, дак я там и помру не выходя из воды😂
Пошла пробовать ходить 3 раза в неделю, потому что 1 раз вообще ничего не меняется.
мне нужно скинуть 5кг и надо перестать есть сладкое, со сладким сложнее.Удачи мне😅
Про пульс слушайте внимательнее) конечно лучше 3 раза , со сладким понимаю , я сама сладкоежка 😅
Этого не может быть. Даже если вы пишите из утробы матери, то отнять 40% от 220 никак не может быть 190 ударов в минуту.
Кроме худения, вам ещё и математику нужно учить. 🤦
Возраст надо вычесть, а не прибавить.
Максимальный пульс это 220 - ваш возраст (полученный результат приблизительный) Это МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс, на котором НЕЛЬЗЯ работать. Это приведет к "спортивному сердцу" в плохом его смысле, когда мышца (сердце) гипертрофируется и теряет объем, нужно работать в анаэробной зоне (80-89% от максимума) это 150-170 тогда будет сжигаться жир и увеличиваться объем сердца, можно делать 1:10 1 тренировку на 90% и 10 на 80% тогда можно избежать риска гипертрофии миокарда. А зачем вообще работать в 90+% ? При таких нагрузках хорошо растет вся выносливость.
Да не грузитесь вы пульсом)) просто сделайте из плавания интервальные тренировки. Ускоряйтесь регулярно и меняйте стиль плавания. Можно добавить аквааэробика до или после заплыва.
От просто монотонного плавания на одной скорости - не похудеете. И пешком домой после бассейна, хотя бы 1-2 остановки.
Удачи вам!
Ой красавица молодец, спасибо! Удачи! Будьте здоровы!
Дельные советы. Именно так и работает. Хорошо что не стали волшебную таблетку впаривать.
стараемся для вас:)
Женя хороша так, что сердце щемит.
Даже дельфин 3:03 выпрыгнул еще раз напоследок ее язык тела срисовать.
Это что такое?😮
220-43=177/6=29,5 это за 10 сек т.е. за минут как всем более понятно 177 Вопрос Зачем делить на 6 ??? Люди сейчас смотрят на браслеты в основном и ниче не поймут. ))) А так видео очень полезное. и Правильное. Я в Бассейне сбросил 37 кг за 6 мес. Надо плавать что есть сил. До последнего, а не купаться. и сократить калории. Плавали с другом а он Ел ВСЁ и Бухал всё. так за полгода только деньги потратил ничего не скинул.
Гениальное видео.. Как похудеть в бассейне? Так же, как и в тренажерке или на диване - жрать меньше, чем тратишь...
можно было ещё добавить, что тепловый режим также влияет на траты энергии. Поэтому плавая в спортивном бассейне вы больше потеряете энергии, чем купаясь в тёплом аквапарке или на воздухе при той же температуре. Кстати, фрукты, соки это тоже быстрые углеводы.
спасибо, что поделились)
понятно..в сауне по этой логике все полнеют)) Чушь несёте
@@Сволотнаістота а причём тут сауна?
Подскажите, как плавать час, если сеанс в бассейне 45 минут?
поменять бассейн)
Найти бассейн где можно плавать час
В трёх ближайших бассейнах сеанс длится 45 минут
За 15 минут раньше приходишь и все . )
тогда оставаться толстенькой, пока другие жгут калории на часовых тренировках💪
Каждый раз после плавание я хочу что-то сложное покушать😅
Интервальные ускорения за это спасибо попробую сегодня и далее
пожалуйста)
Благодарю ❤всем любви, здоровья и быть стройными ❤
спасибо!
один я на 3:04 дельфина увидел?или пора завязывать с плаванием..?
Точно)))
Дельфинотерапия там видимо еще есть
Даааа. Я в шоке
Каждый день смотрел бы на тебя))) Спасибо за хорошие советы. Сейчас хожу в бассейн три раза в неделю, если это минимум, то сколько максимум? Каждый день?))
смотря какая цель)
Всё супер. ❤❤❤
Предлагаю ролик-- "Как держаться на воде"
Услышал есть фрукты и кинуа, а дальше как в тумане😅😅
Вот мой реальный опыт похудения с бассейном, а не в бассейне... - реальные 8 кг за 1 месяц:
Питание - это салаты разнообразные без заправки, 1 яйцо в день с салатом утром+ финики (немного) кусочек масла или сала., мясо отварное - любое в обед и также с салатом, немного гречки или т.п., вечером овощной суп или различный салат с нутом или фасолью, всё это небольшие порции. Съедал 1 яблоко перед тренировкой. Хлеб, сахар отсутствовали. Плавание через день по 1 ч, с упражнениями (тунеядец, инвестор, маятник и т.п.) и после длинные отрезки 500-600 м с максимальным сохранением техники, плавание с лопатками - немного - около150м - 200м но интенсивно. Временами ел в объёме очень мало, из того что перечислено - почти голодал, при этом появлялась неприятная слабость, вызывающая дискомфорт. А вообще моя жена худела на 23 кг за 3,5 мес не занимаясь ничем, на работу только ходила, при этом вот её совет - специальный пластырь.....- на рот 🤣🤣🤣. И для справки, кстати, сейчас по России нихрена в бассейнах нет часов с секундной стрелкой... может в вашей Москве в основном🥸.
У меня через 3 км кроль отваливается, а Гармин не прибавляет калории от плавания в суточный калораж. Приходится после бассейна на велосипеде накатывать и бегом заминаться 😅
Боюсь в таком темпе трикотлеткой стать..
Я смотрю у вас кто-то на столько преисполнился плаванием, что в дельфина превратился. Вот это уровень!
о да)
Хожу в Центр Олимпийского плавания, там на тренировку дается 45 минут. Только калории начали сжигаться - все, на сушу...
Нельзя похудеть бегая, плавая, качая железо и прочее, если не будет отрицательного баланса калорий. Можно похудеть просто лежа на диване, а можно поправиться имея 4 часа активности в день.
спасибо, что поделились)
Дефицитом калорий можно похудеть, бесспорно, но важно как это будет выглядет? От лежания на диване дряблая кожа и дистрофичные мышцы. Такое надо вам ?
@@НаталиАбрамович-й9я а с чего вы взяли, что я лежу на диване? )
Кто-нибудь заметил, что формула пульсовой нагрузки неправильная? По этой формуле у меня пульс для похудения должен быть 27 ударов. Вот не хочу такой пульс.😅
Так это за 10 секунд, а считается ведь число ударов за минуту
Умножайте на 6)
На прошлой неделе ходили с мужем 4 раза, занимаемся только 2 недели. Сегодня я так устала до бассейна, потом в бассейне.. больше 40-45 минут я не выдержала😢 пока моё похудение. Но после плавания мы пьём углеводы - протеиновый коктейль (там же тоже они есть😢). Ну и больше я ничего не ем, вечер же.
нужно время привыкнуть) и не загружайте себя совсем сильно сразу
Чтобы похудеть, сжечь жир-необходимо правильное питание. Одними физическими упражнениями данного эффекта не добиться. Физические нагрузки крайне полезны для здоровья, но если после них жеалеть себя, объедаясь, например,мучным, то результата в плане жиросжигания не будет. Рекомендую всем функциональное питание по К. Монастырскому. А плавание-это всегда полезно и здорово!
Привет, красотка! Давно не было что-то видосиков с тобой)
Вот любуйтесь )
@@janess_lazareva Любуюсь и жду.
Чего конкурсик какой в этот раз не объявила?)
@@СашаЖизневский-з1я итак много было
Pats labākais, veids, baseins.Mazàk traumu.!!!
Mazàka slodze uz muskuļiem !
Ir arī ūdens airobika.
Я без тренера.
Отличное видео….все чётко
спасибо:)
6 правило в принципе самое главное) оно поможет похудеть и без басика и зала :D особенно, если у вас физическая работа. Но сам по себе спорт весьма важен для организма. Занимайтесь)
и тут без мифа про 45 минут и жиры не обошлось
1:43 - но ведь фрукты это те же быстрые углеводы. Просто у фруктов больше витаминов и меньше сахара, чем у Сникерса :)
Женя не стереотипный мастер спорна. Обычно у плавчих большие плечи.
Про подсчет пульса вообще не понял…
220-39/6= 30 а дальше что с этим делать?)
Так а дальше подсчитать пульс за 10 секунд.
Новая рубрика: "Худеем вместе с Лазаревой"😁😁😁
Таскай железо, бегай, плавай, прыгай, в общем делай всё что хочешь, но ГЛАВНОЕ, это ПИТАНИЕ.
без тренировок питание не даст такого эффекта, как хотелось бы)
@@swim_rocket , я про то что это должно быть в комплексе, а бегать, плавать или …, в общем неважно. Хотя сам пловец, МС. И плавание лучше всего отсутствием травматизма, если конечно профессионально не заниматься. Физкультура это здоровье, спорт, это травмы
спасибо, что делитесь)
Женя стрелочки себе сделала
Евгения, прежде, чем в организме начнётся окисление жирных кислот, надо израсходовать запас гликогена. Т е должен быть, именно, анаэробный гликолиз - лактатная схема. Т е синтез 2х молекул АТФ, но быстро и без О².
Вывод: часовое плавание на 70% от ЧССmax Вам сброс веса не даст. Там Аэробный гликолиз - 28 молекул АТФ, но медленно, при участии О². Т е запас гликогена не тратится, следовательно, окисление жирных кислот не наступает.
То о чем Вы говорите - кардиотренировка - тренировка сердца, мало имеющая отношение к похудению.
Соглашусь с вами, как любитель-практик) плаваю давно, беру уроки у тренеров. 😊Но чтобы похудеть? - нет, не получалось)
Вы знаете, как?😊
А вывод из этого какой? Надо прийти в бассейн, устроить спринт до жжения в начале тренировки, а уже потом плавать в среднем темпе?
@@Seva896, надо физиологию учить.
@@Татьяна-ф1т9ю, в принципе, знаю. Напишу завтра. Постараюсь объяснить, как могу.
ничего не понятно, но очень интересно
Женя самая классная..ванлав.
Еду к вам летом с Анадыря , очень жду )
вау здорово! ждем встречи)
ТЕХНИКА - основа основ. Тогда и нагрузка будет правильная
точно)
Спасибо
пожалуйста)
3 минута прыгает дельфин 😀👍 сначала думал что показалось 😅
В бассейне никак не похудеть, если не следить за питанием и не плавать по 2 тренировки в день ) Я профессиональный пловец. Если верить трекеру, то за 1 км плавания я сжигаю 200 - 250 ккал. за час я могу проплыть где - то 4 км, с учетом разминки и спокойного темпа ). Основной обмен при моих параметрах 1750 ккал. Моя суточная норма калорий 2700. При таком показателе я не худею и не толстею. Именно столько я и ем потому что мой вес не меняется. Чтобы худеть, я должен потреблять в пищу где то 2300 - 2400. А теперь внимание ) На дорожке я провожу час это 5000 шагов) потом гребной тренажер минут на 20) потом плавание полтора км. И в течение дня еще добиваю минимум 5000 шагов). В итоге почти за 2 часа тренировки я сжигаю от 1000 до 1100 ккал. А теперь представьте человека, который не отдал плаванию как я 20 лет своей жизни ) Во первых проплавать час для многих непосильная задача. Во вторых даже если человек сможет проплавать час. Сколько он километров сможет проплыть за час? от 1 до 1.5 километров. Поэтому чтобы похудеть нужно не просто часик плыть. А регулировать питание и тратить 2 часа каждый день на спорт.
Мне 60 лет. Люблю тренировки в бассейне. Сейчас их уменьшила в силу возраста. Хожу в бассейн только 2 раза в неделю, плаваю кролем 4 000 метров с передышкой в 10 мин. Итак в неделю проплываю 8 км . Аппетит после тренировки зверский и его фрукты только разжигают. Я хочу есть, мне не надо сладкокого, я не хочу легкого перекуса. Я хочу элементарно жрать, и если не поем, наступает слабость. Спасает хлеб цельно зерновой. 2 булочки покупаю по дороге домой, и тогда порядок. Конечно, похудеть никак не могу. Пробовала уменьшить дистанцию, но тогда неинтересно, нет чувства тренировки. Что делать? Как сбалансировать питание? Врач говорит, что 70 кг при росте 172 и моем возрасте это нормально. Но мне так хочется похудеть, хоть бы 5 кило. Можете дать совет?
по вопросам питания лучше обратиться к специалистам по питанию🚀
Ничего себе! 4 км за тренировку? Это сколько же по времени, часа 2? Вы крутая! Нагрузка у вас будь здоров. Неудивительно, что аппетит просыпается)
@@swim_rocket А как плавать по 1ч, если бассейн продает "вход" только на 45 минут? :(
Если я увидел дельфина это значит, что меня Женя не обворожила? :)))
Самый простой способ похудеть: до 15:00 кушайте все, что душе угодно в любых количествах. После 15:00 только пить воду, или чай. Первые 2 недели тяжко. Потом-норма. Нет заморочки с калориями.
Спасибо. Уж лучше я заморочусь с калориями
@наулицеМира я сказал, вы услышали.
Милаха 🥰
После воды есть хочется всегда еще больше , чем после тренировки на суше 😁
Подскажите пожалуйста 🙏 после плавания в бассейне один час поочередно в одну сторону брас и на спине в другую сторону в расслабленном темпе за 15 минут до окончания тренировки увеличиваю темп , проблема в том что живот вздувается как будто надули насосом до отказа и боль в животе с чем это может быть связано?????
лучше обратитесь к своему лечащему врачу
Постоянно вижу в бассейне людей которые ходят плавать чуть ли не каждый день и результат у них нет + плавают практически все неправильно.
Если кто то надумал худеть при помощи плавания, вначале к врачу, а тренировки хоть в бассейне хоть в спорт зале с тренером.
а для худения ли они ходят или просто нравится
Если кто-то надумал худеть, надо в первую очередь пересмотреть свое питание. Врача тоже нелишне посетить для исключения эндокринных и других заболеваний могущих приводить к лишнему весу.
@@romabulava899 честно за всех не могу сказать, от некоторых иногда в раздевалке, разговоры слышал из серии "надо потом в сауну сходить, что бы вес согнать"
@@Кирилл-ы5с8ч ну там тоже нагрузка на организм идет
@@zakharka3938 за составом тела тоже надо следить чтоб мышцы не сходили
Сеанс посещения бассейна - 45 минут. Я не могу плавать дольше этого времени, приходят другие люди! 😂
До бассейна сделайте разминку , приседания, прыжки, отжимания. Это сожжёт запас энергии в крови
Покупаете 2 сеанса ,нашли проблему. Так и делаю
3:03
я думал мне показалось)
Здравствуйте. Спасибо всем я тоже начел ходит опшем фитнес бек тинирофка бассейн пят раз в недели ну пока результат ниочен ну ашушени ест себя луче 1 меситсо я думаю весо палучитса метро Люблино лю салют работаем
Цели похудеть не было, но ходя в бассейн 2 месяца, я поправилась уже на 2 кг😅при том, что в обычной жизни я быстро хожу.
Это база)
Хожу уже два года,стараюсь каждый день после восьми вечера,плаваю 45 минут,хожу в сауну,после бассейна ничего не ем.Вес в норме.
Расскажите бассейн + силовые тренировки
обязательно учтем ваши пожелания)
Хожу в бассейн по графику работы, 2/2 2/3 3/2, я думаю это же нормально? Со 102 двух уже 97. Хожу месяц. По 1.5 - 2ч.
зависит от ваших целей
Здравствуйте! У меня летом не будет тренировок, что мне делать, чтобы за три месяца не потерять форму? Сейчас у меня по две тренировки в день.
Ходить самостоятельно + сухое плавание
swimrocket.online/#kurs
Трындеж и лапша. Три раза в неделю по километру. +12 кг за год.
исходя из опыта скажу , что плавание так себе для похудения. гораздо эффективнее бег, но бегать скучно :))))
Хорошая музыка и красивые виды не дадут заскучать) А еще нужна правильная обувь, чтобы не "убить" суставы, бегая по асфальту
На 3:03 на заднем плане прыгает дельфин 🐬!) Что это за прикол 😅?
Сразу после бассейна можно выпить протеиновый коктейль? Благодарю за соает🤗
почему нет)
Нравится ведущая. Жаль, она мне не напишет и не пригласит поплескаться в бассейне(
Жаль
у вас дельфины тоже тренируются?) 3-03 таймкод
конечно)))
во-первых все зависит от метаболизма- если вес излишний- значит с выводом и расщеплением проблемы- скорей всего это на генном уровне или просто возрастное, что-то- например долгая болезнь и лечение изменило что-то из гормонального и отсюда тот же метаболизм изменился или на том же гормональном уровне просто возрастное- и добавлять себе физическую нагрузку, кардио, на суставы или менять образ жизни, что-то в рационе может привести к еще худшим последствиям(тут спектр большой- всего не перечислить). среди рекомендаций- меняя темп плавания- был принцип табаты- интервальное снижение или увеличение темпа- как повышение выброса адреналина- учащенное сердцебиение частично из-за кислородного голодания и сюда же и само время- от 45 минут физического интенсива как то же пролонгированное на выработку адреналина. но самое большое заблуждение тренера- нельзя долго и системно находиться в воде- кроме неестественного понижения длительного температуры тела через кожные покровы- вода в бассейне обычно 26-28 градусов а внутренних органов от 36 и в области печени и солнечного сплетения она выше, так же может вызвать кожные заболевания- вода не фильтрованная, в лучшем случае озонированная- с добавлением очищающих растворов и как вишенка на торте- вымывание минералов в том числе кальция из костей- все если суммировать- то больше вреда от длительного пребывания в воде. спортсмены сидят на своей диете- компенсирующей все под наблюдение спортивных врачей, сдают анализы, что бы не пропустить что-то негативное в здоровье и вообще все эти рекорды заканчиваются в достаточно молодом возрасте- а дальше нагрузка по своему самочувствию. Недопустима обычному человеку чаще чам через 48 часов повторение фитнеса активного- это любой грамотный тренер скажет
Хожу в бассейн Виктория в Хабаровске 1 час занятия
2 раза в неделю
Бассейн это жизнь
Жесть там пасхалка на 3:02 на заднем плане 😂
А пиво можно ?😂😂😂
Как говорил один кипоперсонаж: "Губит людей не пиво, губит людей вода!" 😂
Дааа, моей спине после работы это надо...
Я, начиная с июня, ездил на велосипеде на озеро 10 км, проплывал 3 км, и обратно еще 10 км. Два раза в неделю. И с детем ходил на один час в бассейн почти каждый день. Вообще не похудел.
Ни куда не уходит (. Дошёл до трёх км кролем за час, без остановки. Не худеется
Почему в вашем бассейне постоянно выпрыгивают дельфины??? Это великолепно!
согласны🚀
Интересно откуда там дельфин взялся на 3:04.