Плавание для здорового позвоночника| в бассейне для спины
Вставка
- Опубліковано 22 тра 2024
- Какое плавание полезно для позвоночника? Как плавать для здоровой спины без протрузий и грыж?
Подпишитесь на мой Инстаграм. Ежедневные полезности там.
/ m.romanishyn
Привет! Ловите комплекс из 11 упражнений в бассейне.
Знаю .что для профилактики делать никто не будет, пока не прижмёт, а жаль.
Если врачи советуют бассейн, то в их представлении он именно вот такой.
У кого возникнут трудности, пишите мне, помогу.
👉👉 Тренирую людей ОНЛАЙН, по ВСЕМУ МИРУ, узнайте
romanishyn.com/online
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
Спонсорство на заплыв через море,
💵UA-cam / @romanishyn
💶Paypal www.paypal.com/donate/?hosted...
💷Patreon / romanishyn
СКАЗАТЬ СПАСИБО В USDT🪙🪙
TXxi6hZsvKnDDPDzUza9nZSuePfq6kuUm7
Сеть (TRC20)
(копируйте с ПК)
_____________________________
Как правильно плавать для здоровой спины:
0:00 Для здорового позвоночника
0:50 Делим позвоночник на две части
1:00 Упражнения для профилактики "Стрелочка"
1:22 "Стрелочка" с ногами дельфин
1:41 Для грудного плаваем на спине
2:08 Упражнение 1 Кроль на спине
2:27 Упражнение 2 Двумя руками на спине
2:53 Упражнение 3 Двумя руками на спине, ноги брасс
3:14 Поясничный, плывём на груди
3:19 Упражнение 1 ноги кроль без доски
3:39 Упражнение 2 ноги дельфин
4:00 Упражнение 3 Руки брасс + ноги кроль
4:21 Упражнение 4 Ватерпольный кроль
4:40 Упражнение 5 руки баттерфляй + ноги кроль
5:01 Упражнение 6 Баттерфляй
5:40 О курсе "Плавание Онлайн"
#позвоночник #осанка #плавание - Спорт
Друзья, кто пробовал подобное плавание? Как ощущения?
Классна я все пробовала Немножко трудно но 👍👍👍🙂спасибооо
Мануальная терапия (немного) + плавание(много) = отличный результат👍
@@Mr_Shhh Ну с мануальщиками не сталкивался, не могу советовать)
@@romanishyn
У кого спина кривая... Мануальная терапия (они наламают спину....) потом обязательно плавание, что бы мышцы держали правильное положение позвонков... Чере некоторое время, опять мануальная терапия... И опять плавание.... Плавание должно быть как образ жизни... Это кто хочет результат...
Кто не любит плавать... Говорят танцы очень эффективно. на мой взгляд, наверное тоже зависит от искривление в спине или повреждения... У всех по разному.
Свои 2 копейки... Добавил)
мои тренера включают большинство этих упражнений в тренировку,спасибо вам за видео!
В 30 лет начал плавать. С тезисом: что чтобы хорошо плавать нужно плавать. Через 3 года доплавался до боли в пояснице. Сходил к врачу, тот сказал, чтобы вылечить спину нужно плавать. Задумался, где я что пропустил. Обратился к тренеру, и начал плавать с досочкой вместе со школьниками. Через полгода дошел до некоторых показанных здесь упражнений. Аккуратно и медленно подбирая под себя нагрузку. Спина нынче в норме. Вообщем лучше восстанавливаться под присмотром тренера с понятиями о физиотерапии, или физиотерапевта с понятиями техники плавания. Ну и разминку никто не отменял. За ролик спасибо. Классный.
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
А что делал неправильно? плавал без погружения головы в воду?
@@arthuralexeev7513провал поясницы-главная проблема.нужно её фиксировать.чтобы почувствовать,поплавайте в ластах с трубкой ,удерживая поясницу мышцами живота например 1000.посде этого снимите оба тренажёра и плывите кроллем,также удерживая поясницу.поднимется попа, улучшится скольжение и уйдёт нагрузка с поясницы.
@@arthuralexeev7513скорее всего переусердствовал с нагрузками на спину
Мрт делал?
Здрастуйте. Благодарю за прекрасное видео..У меня перелом шейных позвонков ..очень сильно немели руки. Начала плавать на спине и почувствовала себя намного лучше.
Спасибо большое!
Спасибо за видео!
Спасибо вам работу!
Благодарю за уроки 🙂🙂
👋👋
Здоровья всем !
Спасибо буду пробовать❤️
Крутое видео! Большое спасибо!
Супер спасибо
Благодарю за такие годные уроки 👍
спасибо большое!
Спасибо !🙏
Супер! Миллион благодарностей
Михаил, благодарю за видео! Всё чётко и понятно.
Спасибо Вам! Это очень ценные упражнения!
очень полезный ролик спасибо
Спасибо! То , что доктор прописал. Для меня это важная инфа.
Супер элементы спасибо огромное также за ориентировочное время и расстояние при каждом из упражнений
Дружище ты только , что рассказал то что я искал 10 лет . Спасибо тебе . Буду заниматься по твоей программе .
С детства занимался плаваньем , потом начал заниматься Дзюдо , после армии на спине появилась грыжа, долго лечился ничего не помогло сделали операции микро лазерную , удалили грыжу , теперь часто плаваю чтоб не был лишний вес . Но ты сейчас показал то , что поможет развивать нужные мышцы и растягивать суставы, и позвоночник . Спасибо . Прям завтра на тренировке ,когда буду плавать ,начну делать твою программу .👍
Очень рад помочь! С возвращением в здоровый спорт!)
@@romanishyn а сколько занятий нужно в неделю при протрузии?
Благодарю, Миша. Очень ценно и полезно! 🙏
На здоровье Альбина!👍
Попробу, скажешь как ощущения)
Спасибо! На следующей тренировке обязательно попробую Ваши упражнения! 🦭🌷
Очень классные упражнения, спасибо
На здоровье🤝😊
Спасибо 🙏
На здоровье😊👍
Спасибо вам огромное😭🙏🏻 Я плачу боже мой🥺 Наконец то нашла 😭🔥🙏🏻
Спасибо! Подписался. 👍
Класс! Ролик 🔥🔥🔥Учусь плавать правильно , сегодня занятие с тренером . Но плаваю сама чаще.
Замечательные, превосходные упражнения! Спасибо огромное!
Спасибо большое
на здоровье🤝
Здорово, понятно,разложил "по полочкам",модчинка, спасибо!!!
Для здоровья!😊
Миша, вы самый самый правильный тренер по плаванию!
Благодарность за детальное и подробное описание. Всех благ.
🤝😊
Классные упражнения. Ваши видео просто замечательные жду подробный розбор техники бата. ❤️
Спасибо!
Обязательно подготовим батт)
Очень много просят🙏😊
Спасибо, буду тренировать в бассейне
На здоровье!🤝
Я хочу научится правильно плавать- в качестве профилактики грыжи. И научить ребёнка. Спасибо Вам за такую полезную информацию.
Спасибо
Для здоровья)
Лучшее видео
Обнял!!!👍☺️☺️
😊🤗
Миша , спасибо , хорошие объяснения , переезжай к нам на Урал , будем тренить !!!
Рахмет!
🤝
Хорошее видео очень полезно
Рад быть полезен)
только что нашел канал. спасибо за чрезвычайно полезную информацию! если, вдруг, получится, то, было бы здорово сделать сюжет по вопросу использования роллов для фитнеса в качестве средства массажа или разминки! еще раз огромное спасибо за контент!
Очень приятно🙏
Роллы использую. Обязательно поделюсь🤝
Очень информативно спасибо 😉
Для здоровья!🤝
Rakhmet tebe, salem iz Aktobe, Kazakhstan
🤝😊
О, почти все, что я делаю, собрано❤ Но реабилитолог советует при боли в пояснице воздержаться от ног брассом и дельфином, только кролем. руки без ограничений.
Огромное спасибо Михаил!!! Как всегда очень интересно, обстоятельно и по существу. Даже вопрос предупредил с зажимом для носа.👍😊
Рад быть полезен, Владимир!
Да, ничего плохого в зажиме нет, нужно пользоваться, на радость)
Вдох ртом, выдох носом, не хуже зажима
@@romanishynотдых между каждым упражнение 2 минуты? Или 3 упражнения выполнить и 2 минуты отдыхать вообще не понял
Давно интересовался и наконец нашел. Спасибо вам за грамотный подход к делу, стало ясно и понятно что к чему! 👍👍👍
Для здоровья👍
Очень рад😊
От приседаний растет все тело)
Спасибо! Действительно после занятий плаванием спине стало легче.
А есть какие-то проблемы со спиной?
@@romanishyn да есть проблемы перелом позвоночник прошло 4 месяц можно делать?
Благодарю за хорошие упражнения для спины. У меня благодаря Вашим урокам восстановился нормальный вес и хорошая реакция, что позволило добиться хороших результатов в настольном теннисе.
Очень благодарен за обратную связь! За реакцию интересно)
Были какие-то вопросы с позвоночником, что мешало реакции?
Обожаю эту технику плаванья. Очень меня спасает от боли в грудном отделе позвоночника.
У меня тоже протрузии в грудном отделе , у тебя полностью ушли боли ?
Міша! Дякуємо за ваші напрацювання! Донька займається плаванням проте це не вберегло від скаліозу - довелось одягнуть коршет Шено. Натрапили на ваші рекомендації - будемо впроваджувати! Ще раз дякуємо!
ох( Но корсет ускорит формирование осаночки) После обязательно плавать)
Будьте здоровы!
За 38 лет я не видел ничего подобного! Это было, ну как минимум, впечатляюще и интересно!!
Как люди на спине плавают?
@@rullya11,да не просто на спине, а в сочетании с различными комбинациями гребли.
Михаил, большое спасибо! Был перелом остистых отростков поясницы с левой стороны (3,4,5), уже с января вернулась в свой вид спорта, а с ноября плаваю. Говорят, где-то у меня там поджимает нерв, на свою поясницу громко дышать боюсь. Чуть что - боль, скорее, мышечная. Можно ли вообще при плавании что-то ухудшить?
Спасибо за видео! Я плаваю в ластах, маске и с трубкой. Плаваю дельфином, макушка смотрит вперёд а глаза на дно, руки вперёд в доль плеч. Я толстяк и мне очень помогает от болей в спине. Плаваю примерно 1.5 км. Плыву не спеша в свое удовольствие. Всем здоровья!
правильное видео! Чтобы не считали плавание только спортом
Верно) Плавание - это здоровье💪😊
@@romanishyn массаж и йога в придачу! ))
@@MrYgamba О, да👍 Согласен)
У меня грыжа на пояснице, и я оказывается плаваю не правильно, я ногами по легушачьи, а руками, как на видео, и спина болит после бассейна😫
Михаил 9 месяцев не могла ни спать ни сидеть , об бежала всех врачей 4 благада.после ваших упражнений хожу,сплю огромное спасибо!!!!!!
На здоровье! Поддерживайте мышцы в тонусе!)
Добрый день, подскажите пожалуйста как лучше плавать после операции позвоночника? Может есть видео) спасибо
Спасибо за видео. Часть полезна, но к ряду упражнений где есть скручивание корпуса и прогибы в пояснице возникают вопросы. Говорят что плавание с трубкой будет еще хорошим решением.
Баттерфляй довольно-таки вреден при сколиозах, так как само движение волной нефизиологично для позвоночника.
Спасибо Миша! лучше тренера чем ты нет.займись тренеровкой сборной
Там другая наука)
В которой я не соображаю.
Лучше любителям плавать для здоровья буду помогать🤝😊
Спасибо за советы. Но, если делать паузы в 2 минуты, то сеанс , и без того короткий, сократится в разы. Я плаваю всеми видами и комбинирую стили почти без отдыха. Сколько стоит видиосвязь с Вами?
Видно, что специалист все раскатывает! Это единственное нормальное видео на эту тему, спасибо вам!
Рад помочь🤝😊 Спасибо!
Словил грыжу на шее. Многое понял, что не знал раньше. И вот тут наглядно понял насколько вредные тут упражнения для слабой или больной спины. Чтоб восстановится можно плавать либо в пол силы, либо вот на спинке, руки вдоль туловища. Без скручивающих движений. Травмирование спины по статистике от плавания на 3 месте.
У меня псориатический артрит. Если иду на круговую тренировку, а потом сразу домой, начинается сильная артритная боль грудного отдела позвоночника. Если после тренировки плыву брассом (технично, не спеша) 2км примерно за 50-60мин, то возвращаюсь домой как огурец. Но первые 100м, у меня очень долгие скольжения, я растягиваюсь и ощущаю радость в каждом позвонке.
Кстати скольжения не сильно влияют на скорость, вроде я не часто гребу, но в этом размеренном стиле, обгоняю многих «торопыг» :))))
Как раз по теме есть и грудной и поясничный хожу в бассейн 2 месяца спасибо за консультацию примерно так и работаем .
Рад быть полезен!
Здорового позвоночника Вам!
Молодец. Умница! Спасибо!👍👍👍🙋🇧🇾
Спасибо Вам!😊🙏
МИША, А ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ ЕСТЬ ПРИ ТРАВМИРОВАННОМ БЕДРЕ?после операции год, а колено не открывается, пластину на бедре я оставила., мне 72г
Упражнения хорошие.
Вот только наличие позвоночных грыж и их профилактика от плавания - очень спорно...)
В средней школе я учился в специализированном спортивном классе - две тренировки в день, 6 раз в неделю. Из 28 учеников класса ~ 16 занимались плаванием. Из 16 пловцов 12 имели проблемы с позвоночником уже в школьном возрасте...(
явно не от плавания были проблемы. И вопрос как тренировались. Были ли подобные упражнения?
У меня ни одного пловца знакомого, с проблемами, нет
Офигеть! Мы с тренеромпочти всё это делаем! Я могу шею залечить.
При грыже поясничного отдела L5-S1, со слов врача ЛФК, не рекомендуется обратный прогиб в пояснице, а тут все упражнения на него.
Наоборот рекомендуются упражнения на растяжение позвоночника вперёд, чтобы декомпрессировать грыжу.
А вы укреплять мышцы поясницы собираетесь без их сокращения?
Позадавайте вопросы врачу. Не только в растяжке дело же.
@@romanishyn та же планка или "лодочка" на спине укрепляет мышцы поясницы без обратного прогиба, разве нет?
@@dropsonic Ровно такой же прогиб и в этих упражнениях на груди
День добрый полезно ли плавать брасом без астановки больше часа ???
При смещение Антелистезе крестцового можно плавание не подскажите🙏
Не знаю, что это, почитаю.
А врачи что говорят?
Здравствуйте! Скажите пожалуйста как можно с вами связаться? Хочу записаться на онлайн курс?
Всегда быстро в Инстаграм отвечаю)
Смылка под видео есть☝️🤝
👍👍👍
😊🤝
Как только ложусь на спину сразу так расслабляет, что боюсь уснуть на воде🤣
Ну это я проходил)
Лучше не спать!
Здравствуйте! У меня правосторонний сколиоз грудопоясничный 2 степени. Тренер сказал, чтобы я плавал только брассом с длинной фазой скольжения, не перенапрягая спину, но вы советуете другие упражнения, видимо, на укрепление мышечного корсета. Как мне быть?
Здравствуйте! Протестируйте оба варианта, и посмотрите какой лучше подойдёт)
Здравствуйте, примерно такие же проблемы. Каким способом в итоге пользовались и помогло ли?
👍
Здравствуйте! Спасибо. Слышала наоборот что нельзя плавать баттом и брассом при болях в пояснице. Что делать не знаю мне нравится комплексное плавание не хотелось бы исключать эти стили((. И по поводу сальто поворота можно ли делать и как он влияет на поясницу? Спасибо)
Я люблю спортивное плавание, но при стиле баттом" нагрузка шла на поясницу и был болевой. Перестала применять "батт , болей не стало. Плаваю только спина кроль брасс, упражнения с досточкой только коль, и отлично
Добрый день,вчера попробовал упражнение ,,стрелочка,,(кроль ноги).Заметил что после этого упр-я кружится голова,это нормально?
Это нормально. У моих клиентов было такое. Это вызвано аакими-то моментами с шейным отделом позвоночника.
Пробуйте понемногу. Обещаю, через месяц пройдёт👍
Здравствуйте, нужен советик. Меня вообще не хватает на длинные дистанции, а на коротких не могу разогнаться. Но больше меня интересует как сделать так, чтобы меня хватало на большее кол-во времени? 100 кроль- 1.10+- 800 кроль 12+-
Здравствуйте! Нужно понимать причину, чего именно вам не хватает. В чём проявляется усталость?
Реально не можете прибавить?
Михаил ! Ты большой молодец! Спасибо за информацию .
@@nikolayilin2582 Спасибо и Вам тренер! У Вас учился
@@romanishyn Очень быстро забиваются мышцы
Я просто обожаю кроль на спине. После того. как тренер мне поставил руки и голову, плыву достаточно быстро и практически не устаю. Когда на тренировке молодые дамы 30-40 лет, а мне 55, я абсолютно не напрягаясь обгоняю "девочек" на треть бассейна.
Класс! Спина - Ваша сильная сторона)
при грыжах грудного отдела, деформирующем спондилезе и спандилоартрозе можно выполнять такие виды плавания в воде?
Не знаю таких видов грыж.
Я бы отталкивался от ощущений при выполнении.
Стрелочка на вытяжение, работа двумя руками - думаю не навредят.
А в чём особенности деформации спондилезе?
@@romanishyn если бы я разбиралась - сказала бы... у меня в грудной отделе болезнь Шейермана-Мау.. долго хожу или сижу, стою - сразу ключицы сковывает, под лопатками..
@@romanishyn плаваю кролем, попробую стрелочку с ногами кролем
А если есть шейный и спинной хандроз, как нужно плавать? Спасибо
Здравствуйте. Мне 30 лет. С детства у меня искривление позвоночника. S образный сколеоз 1 степени грудного отдела. Раньше проблем со спиной не было. Но неделю назад начались дикие боли в позвоночнике. В грудном отделе. Вчера не вытерпел и поехал сделал рентген. Мне сказали что межпозвоночные расстояния над искривлением очень малы. В этом говорят виновата сидячая работа Мышцы позвоночника очень слабые и нужно их укреплять. В идеале бассейном. Подскажите, подойдут ли данные упражнения или что то ещё можно было бы добавить? Через три дня начинаю ходить в бассейн
Есть похожие упражнения на суше, видео на канале.
Эти упражнения и помогают укрепить мышцы спины и кора.
Пробуйте, если нет боли.
Ну и просто учитесь плавать кролем и на спине (видео тоже есть)
Очень все классно объяснил конечно, но если я не умею плавать кролем и батом?
Просто попробуйте)
Это не сложно.
Или сначала к тренеру, чтоб он научил вас этим упражнениям)
Спасибо Ютубу за рекомендацию завтра пойду в бассейн и попробую все что увидел OR вечером отпишусь
Надеюсь всё получилось🤝
При смещения позвоночника можно плавать на животе, у меня сподилолистез в пояснице
Упражнения классные, смущает только "ватерпольный кроль" :) Сложно себе представить, что постоянное напряжение в спине при этом упражнении как-то помогает...
Когда сам "обзавёлся" грыжей, начал тоже интересоваться темой "плавание-здоровье для спины". Узнал то, что скручивающие движения позвоночника (при кроле на груди/спине) не очень-то полезны... Если интересно, можете глянуть рассуждения врача на эту тему ua-cam.com/video/XSomxFo-13k/v-deo.html
Важно понимать, что пловцы скручиваются в условиях далёких от тех, которые представляют себе сухопутные врачи.
А вот при ватерпольном, если проработать до 30 секунд, можно получить в пояснице такую ценную статодинамику)
Мышца становится сильнее, и сразу формируется неутомляемой.
У дочки, ей 10 лет, s-образный сколиоз 3-4 степени. Плавает регулярно в бассейне, но сама: на спине, немного брасом, королём уже получается. На какое нам из этих упражнений делать упор?
Спасибо за видео!
Часто встречаю мнение, что скручивания при кроле вредны при грыжах/протрузиях поясничного отдела.
Баттерфляй так же не рекомендуется (объяснений не нашел).
Насколько это верно?
Тут есть нюанс. Скручивания-скручиванию рознь. Если мы говорим про укрепление мышц стабилизаторов, то движения вокруг оси очень нужны.
В пояснице, если есть боль, кролем не рекомендую плавать.
Ноги батт не повредят пояснице.
За редким исключением грыжи Шморля.
Конечно вредно. Есть учебники по ЛФК и там все расписано про плавание при сколиозах лордозах кифозах. Основой стиль это Брасс с длинной фазай скольжения!!!
@@Andrew-xp4cp Какого года этот учебник? И чем они объясняют выбор брасса?
Упражнения отобранны мной, доказали эффективность🤝
Советую протестировать
@@romanishyn Спасибо за ответ!
Есть ли какие-либо рекомендации по плаванию при болях в грудном отделе?
@@user-ed7yw6pd3q Обязательно разобраться в причине боли. Если необходимо укрепить мышцы спины в грудном отделе, тогда по видео👍
Если проблема в грудном и поясничном? Не плавать вообще или комбинировать или?)
Комбинировать👍
По ощущениям попробуйте все упражнения.
Ноги брасс можно совсем убрать. А в остальном группы мышц не являются антагонистами относительно позвоночника.
А какие именно проблемы?
@@romanishyn боль в грудном отделе, вроде протрузия, а в пояснице не смогли определить причину
@@vaonearu8038 Тогда по ощущениям👍
Если заходит упражнение, оставлям👍
Добрый день, могу вам подсказать некоторые ваши ошибочки, если вас это интересует конечно. Тренер по плаванию.
Пишите
Плаваю на спине. Остеохондроз обострился. Боль в верхней части спины, шее, плечах.
у меня сколиоз и я эти упражнения каждый день делаю я щяс понимаю как мне сильно повезло что у мен есть така возможность бесплатно ходить по 2 раза день и ещё уметь плавать быстро плыть
100% повезло👍
Успехов🤝
@@romanishyn спасибо
Первые два способа для всех, последние для продвинутых пловцов.
100%👍
Но всё реально!
Доктор Епифанов скорее против плаванья для позвоночника чем за.
Чтобы выполнить упр.4-6, нужно сначала освоить техники брасс и дельфин. Сразу они никак не получатся.
А если же и грудной и шейный проблема, а поясничный отдел очень большая проблема. Как же начинать и плавать?
В комплексе, все упражнения
Выглядит классно. Но тут блин для уже натренированных, для новичков 1000000% будет тяжело. Моё сердце выпрыгнет после первой попытки задержать воздух как тут плавец делает. Неужели нету по проще, чтобы дышать можно было нормально