Treino Para Hipertrofia Muscular - Método série negativa -Canal do Personal

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Um bom treino para hipertrofia muscular pode utilizar o metódo da fadiga excêntrica ou série negativa é altamente intenso. Esse método consiste em potencializar a fase excêntrica do movimento, ou seja, a fase concêntrica do movimento é auxiliada pelo professor e a fase excêntrica o praticante faz sozinho.
A fadiga excêntrica leva o treino a níveis elevados de intensidade, pois, a fase excêntrica gera mais microlesões nos músculos e aumenta o dano tecidual, proporcionando uma hipertrofia muscular satisfatória.
Geralmente o número de repetições são baixas nesse método 3 á 6 repetições, 2 á 4 séries por treino com intervalo de 2 á 5 minutos. Lembrando que esse método de treino é indicado para pessoas bem treinadas e não para iniciantes.
No vídeo acima o Personal Trainer Thiago Pereira mostra na prática como aplicar o método e realiza o mesmo, confira e deixe seu comentário!
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[@maysamacedo6086]

boa, gostei muio, parabéns rapazes

[@giovannibrito5444]

Ótimo vídeo.

[@samuelhora8231]

Mudei p esse treino segunda e tô fudido..acaba com os músculos e com a pessoa..n da nem p levantar kkkkkk bom e q dizem q dar resultado logo

[@murilo5507]

Tensão mecânica e dano muscular é bem mais importante que o stress metabólico né

[@canaldopersonaltv]

Sim, tem maior recrutamento de fibras, mas o resultado leva um tempo para construir fibra muscular mesmo, então tenha paciência e persistência. Tmj, abraço

[@christofferphlopez4455]

Boa noite anjo, como hipertrofia mais as pernas e mais ou menos peso ?🤩🤩😘😘

[@canaldopersonaltv]

Os dois métodos funcionam muito bem para hipertrofia. Com meus alunos utilizo exercícios com carga alta e poucas repetições no início do treino e depois vou terminando com altas repetições e menos carga, sempre até a falha concêntrica.

[@vagner2050]

Qual a carga interessante para esse método ? Ou seja quanto portecento de 1 RM ?

[@canaldopersonaltv]

Olá Vagner, tudo bem? Como é um método que visa a fase excêntrica do movimento, o ideal é trabalhar de 60-70% de 1RM no máximo. Esperamos ter ajudado, abraço

[@DiegoCampos21]

Trabalhar com a maior intensidade, no máximo até 130%, conforme a literatura diz e no máximo até duas semanas. Trabalhar com intensidade entre 70 a 90% seria ideal. Procure exercícios de preferência, com máquinas e alguém para ajudar na execução.

[@adilsonramelo1361]

Tá precisando mesmo... Nada de biceps