Développé Couché : TECHNIQUE + ERREURS A EVITER (Musculation des épaules et des pectoraux)
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- Опубліковано 15 лис 2017
- Comment faire du développé couché ? Technique de placement et d'exécution. Exercice de musculation pour les pectoraux .
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Le développé couché au banc est l'exercice le plus pratiqué dans les salles de #musculation mais paradoxalement c'est aussi l'exercice le moins bien maîtrisé. Il ne suffit pas de s'allonger sur le banc et de pousser !
Dans cette vidéo nous allons voir :
1- comment se placer sur le banc
2- avec quel écart il faut prendre la barre
3- le placement correct des épaules et des coudes
4- comment pousser la barre suivant la bonne trajectoire
Je commence par me placer par rapport à la barre, il faut qu'elle soit au-dessus de mon visage pour que je puisse la décrocher facilement, si je suis mal placé avec la barre loin derrière moi je vais avoir du mal à la décrochée et surtout cette position est très agressive pour les épaules. Donc je m'assure que la barre est directement au-dessus du visage.
j'ai toujours 3 points de contact avec le banc,
1- la tête 2-le haut du dos 3-et les fesses
La lordose lombaire reste naturelle et donc le bas du dos ne touche pas le banc, j'ai les pieds au sol et non pas sur le banc.
Je vous montre une astuce pour trouver l'écart de mains qui vous permet d'avoir une amplitude de mouvement complète au niveau de l'extension et de la flexion de l'épaule pour stimuler le plus de fibres musculaires possibles.
Je m'allonge sur le banc, je prends la barre et je la pose sur le bas des #pectoraux. Il faut que l'avant-bras soit perpendiculaire avec la barre.
Avant de décrocher la barre, le plus important est de bien placer les épaules.
Je vais rétracter les épaules pour rapprocher les scapulas ou les omoplates. Il faut maintenir cette position avec les épaules rétractées pendant tout le mouvement.
Je décroche la barre, je verrouille les coudes, j'ai les bras complètement tendus, les épaules sont toujours rétractées, la poitrine ressortie et là je vais essayer de trouver la position dans laquelle la barre est bien stable, en général c'est juste au dessus l'articulation scapulo-humérale, donc juste au-dessus du milieu de l'épaule.
Chaque fois que je pousse la barre, il faut qu'elle revienne à cette même position. Et quand je la descends il faut qu'elle touche le bas des pec, le mouvement doit être contrôlé et sans rebond sur la cage thoracique.
Notez la trajectoire oblique de la barre, elle descend toucher le bas des pectoraux puis elle revient à sa position initiale contrairement à une trajectoire verticale où la barre descend vers le haut des pectoraux.
Je vous rappelle que, pendant tout le mouvement du #développécouché les épaules restent rétractées, la plupart du temps je vois les gens qui se placent correctement mais au moment où ils poussent, ils décrochent les épaules, donc attention à ne pas faire cette erreur et à garder les épaules rétractées même quand vous poussez. - Спорт
Le top de l'explication, sans frime et sans fioriture. Efficient.
Clairement professionnel simple et efficace pas comme 99% des UA-camurs fitness
Vous etes assurement le meilleur francophone dans la categorie. Bravo...vous devriez etre subventionner par le ministere des sports...bravo
Pas de superflu dans cette vidéo. Tu vas à l'essentiel avec des explications très claires merci à toi !
merci beaucoup de prendre le temps de faire ce genre de vidéos pour nous expliquer correctement le mouvement à effectuer.
Même après 6 ans tes vidéos restent top👊💯
j'ai découvert tes vidéos il y a seulement quelques jours et elles m'aident tellement merci bcp !!!
Merci beaucoup pour vos explications claires et précises sportivement
Jean Louis
Merci 🙏
Même pas encore fini et déjà excellent👌🏾👌🏾👌🏾👌🏾✨✨✨✨✨✨
Simple, clair, compréhensible et pas de musique agressive couvrant la parole.
Même après 4 ans t'as video est l'une des meilleures. Je me demandai pourtant je ne sentais pas la congestion dans mes pecs et j'avais mal à l'épaule, maintenant grâce à tes explications je n'ai plus mal et je sens mes pecs travailler.
Je te remercie 👍🏽
Merci pour cette vidéo. T'es conseils sont toujours aussi pertinents!
Merci coach! c'est vraiment utile votre enseignement!
Vidéo claire et précise, rien à ajouter
Merci pour tous tes conseils! Tu fais un travail exceptionnel et ça mérite clairement un utip!
C'est LIMPIDE , bravo Alex.
La meilleure chaîne didactique. Merci pour vos conseils.
Merci pour toutes tes explications sur l’exécution des exercices ça m'aide énormément !
Vraiment parfait. Merci. Une prof EPS.
Un tout grand merci, cette vidéo m’a permis de corriger mon exécution et d’enfin supprimer mes douleurs à l’acromion sans avoir recours à des infiltrations.
parfait ça fait plaisir, je suis content pour vous 😉💪
Bravo ! Excellente vidéo, complète et particulièrement bien expliquée. Beau travail.
Explications claires et précises, merci
tellement bien expliqué gros merci
Excellente explication du DC, très détaillée et précise, merci coach !
Je découvre, et je suis conquis. C'est concis, cohérent et simple d'accès pour un débutant. Ca va changer la donne pour mes entraînements, merci à vous. Hop, abonné.
Merci, j'espère que le contenu de cette chaîne t'aide dans ta pratique de la muscu 😉
Très bien expliqué. Franchement c'est clair et précis. J'adores 👍🏻😊
100 % recommandé , son nickel , image nickel , explications précises illustrées de profil, ça c'est du boulot de pro , bravo pour le montage , je recommande évidemment
bravo..c est l a meilleure video que j ai vu
C’est maintenant at que je vous découvre mais rien a dire tellement vos explications sont claires et précises . Bonnes techniques . Merci🙏
Je vous remercie pour vos explications c'est simple, claire, concis, et on retient vraiment le plus important merci encore.
Simple clair et surtout concis. Merci
Oui assurément le meilleur vous êtes ! Merci beaucoup pour tous vos précieux conseils.heuresement que l on vous a ...IC
C'est trop bien la vidéo, merci.
Merci pour tous ces bons conseils qu'on entend pas assez souvent :)
Très intéressant, merci pour ces conseils
merci c'est vraiment excellent, ça m'aide beaucoups moi qui ait finit par contracter une instabilité/douleur/subluxation a l'epaule droite
super comme d'habitude.! merci beaucoup
wow ...JUSTE PARFAIT ..jai regarde 2 videos ..absolument PARFAIT , t'expliques ULTRA BIEN c clair , simple , pas de cinema , je m'abonnes et recommande !
Merci pour cette vidéo très clair.. 👍
Super. Très bien expliqué. Merci
vraiment bien decrit merci !
Excellente vidéo comme d'habitude
Très intéressant merci 🙏🏻
Bonne vidéo, bonnes explications
Bjr Alex, rien à dire sur ta technique et tes explications. Certaines personnes devraient en prendre exemple. 💪🏋️♂️✌
Merci pour tout ces bons conseils, je débute la musculation et elles me sont très utiles. Pour l'instant je ne porte vraiment pas lourd mais je me concentre sur la bonne technique. J'ai regardé beaucoup de vidéos sur les exercices et c'est les vôtres qyi sont assurément les meilleurs 👍
Excellente video, bravo.
Merci infiniment pour cette vidéo. Je comprend maintenant pourquoi j'avais beaucoup de mal à l' exécuter et à progresser dans cet exercice. Je déposais la barre sur le haut du thorax et j e poussais verticalement !
Merci pour cette vidéo je vais me servir de ces conseils pour ameliorer mon developpé couché 👌
Beau travail merci bcp
Excellent vous êtes merveilleux continuez votre excellent travail monsieur
Merci 🙏
Très bien expliqué
Merci pour vos conseils !
Parfait pour l'explication 👍
C'est exceptionnel la vidéo
Vidéo très utile qui m'a permis d'enfin faire juste le développé couché
Au top! Merci 🙏
Vidéo très instructive
bravo, super vidéo
Instructif ! Merci
Je me suis filmé piur la première au DC il y a qq jours. Et j'ai remarqué que j'avais cette légère courbe lors de la descente. Je pensais tenter de la corriger la prochaine fois, mais ta vidéo vient de m'apprendre que c'est exactement ce qu'il faut faire. Merci bcp.!
super video ! merci
+1 abo
Je te découvre que ce soir et j'aime car tu vas directement à l'essentiel sans blablater 15 ans et ça fait vraiment du bien
C'est top merci pour ton soutien👍
top !! exactement la vidéo que je cherchais, avec dessins explicatifs. Merci infiniment
Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire 👍
merci alex bonne explication
Video courte et bien expliquée j'adore
toujours aussi bien magnifique
Merci. Super explication. Je vais tester et contrôler car j'ai des faiblesses aux épaules.
Merci beaucoup tes explications m’éclaircissent beaucoup et confirment mes analyses … on ne doit pas descendre la barre au niveau du pec au risque de surstresser les épaules comme tu l’expliques à 4:17
Very neat and nicely explained . Thanks cheers from Tokyo.
Très intéressant merci
Explications simples et efficaces
Un grand merci
Prends soin de toi
Bonne continuation
💪💪💪👍
Merci 🙏
Je te découvres avec cette vidéo claire, extrêmement bien expliquée et avec détails. On sent que tu sais de quoi tu parles car tu ne donne pas de demi-explication.
Ça me donne confiance pour commencer la muscu sereinement sans peut de me blesser.
Je vais aller voir tes autres vidéos de ce pas.
+1 abonnement
Bienvenue sur la chaîne 😉
Super vidéo car les explications sont claires avec des vues différentes et détaillées. On peut largement s'auto corriger grâce à toi.
Merci
Continue comme ça 👍
Merci ! je continuerais c'est sûr ;)
Super explication, je lève beaucoup moins mais mes pectoraux travaillent 3 fois plus avec le bon mouvement, et c'est bien là l'essentiel
Merci pour ces explications
Moi pareil
Merci beaucoup pour cette vidéo ! Pas de blabla inutiles. C'est concret et précis . +1 abonné
Merci et bienvenue sur la chaîne 😊🙏
Très très bien merci. Le coach me reprenait en disant de prendre large, résultat tant que je prenais plus serré pas un souci et puis large et bien bursite dans la foulée. Donc oui important de respecter ces fondamentaux dont tu parles ... et sa morphologie aussi
le top cette chaine !!!
Merci 🙏
Vraiment bravo. Très didactique. Je suis Kiné du sport mais débutant en musculation et j’ai trouvé les explications bio mécaniques parfaites. Super boulot
Merci et bienvenue sur ma chaîne 😉🙏
Merci beaucoup
C’est fluide merci
Superbes explications, le mettre en pratique demande un peu d’entraînements mais un grand merci car ça ne vient pas naturellement à l'esprit de se positionner comme cela et de pratiquer le développé couché ainsi.
De superbes conseils, merci beaucoup cher Alex...
Merci pour ton retour 👍
Pendant tout ce temps je le faisais mal aufaite merci champion, demain j’vais essayer j’reviens aux nouvellesp
La meilleure vidéo que j'ai pu trouver en français pour expliquer le développé couché. Et c'est un compétiteur en force athlétique qui le dit ! C'est un exemple que je me permettrait d'envoyer a toutes les personnes que je connais qui sont francophones pour leur expliquer la technique ;) Un pouce bleu 100% mérité !
Cool merci pour ton soutien 👍
Content de découvrir cette chaine épater par les explication 👍👍👍👍
Merci ;)
Merci ❤️
Excellente vidéo
Je regardais hier encore la vidéo initiale pendant que je faisais les pecs... Avec cette qualité de son c'est encore mieux!
Merci, concis, efficace, top 🙏🏼🙏🏼
Merci à toi 👍
Merci beaucoup frère
Je suis de l'Algérie et je viens de m'abonner à votre chaîne votre méthode d'explication et parfaite merci pour l'effort
Merci pour votre soutien 👍
Parfait !
Merci tout y est
Je commence en ce moment à la barre et ça m'aide bcp !
Ayant des longs segments j'ai remarqué être plus a l'aise avec les mains pas trop écartés (moins mal à l'articulation), et au finak je sens bien plus mes pecs
Donc bon conseil merci
merci beaucoup !
Bien merçi j' apprend beaucoup de mouvements pou mieux travailler travailler
Merci Super !
bonne explication nikel on comprend bien
Merci beaucoup pour ces vidéos! Très instructives et très claires!
Concernant le développé, avez-vous prévu de développer (petit jeu de mot :) ces exercices:
1- le développé incliné avec haltères
2- le développé couché avec barre, mains resserées (qui apparemment permet de mieux travailler la partie centrale des pecs)
Encore merci!
merci, explication tres claire
Le top pour pour la musculation cette chaîne le developer coucher pour muscler les pectoraux !
Merci 🙏😊
J'ai aimé votre vidéo car grâce à vous j'ai vue que je fesais des erreurs lors de mes exercices avec ma barre .
Je te decouvre et tu es geniale tes explications sont claire c'est bien structuré on comprend tout de suite ce qu'il faut faire pas faire et pourquoi !
Merci pour ton retour, ça fais toujours plaisir de savoir que mes vidéos sont utiles. Bonnes fêtes ;)