Hello, J’ai 41 ans et 21 ans de pratique ça fait une dizaine d’années que je stagne entre 140kg et 145 kg max J’ai tout essayé pour augmenter ma force max Un moment donné il faut être réaliste et ça personne n’en parle : il y a la force maximale dont on ne peut pas aller plus haut naturellement Alors j’ai essayé de manger + J’ai pris 10kg sur les dix années suivantes mais ça n’a pas vraiment changé ! À part que je suis plus massif. Après j’ai peut-être zappé quelque chose mais je n’ai jamais réussi à pousser plus de 145kg. que ce soit à 85kg ou 95kg passer les 40 ans je ne pense pas que j’arriverai à progresser Néanmoins, je prends toujours plaisir de m’entraîner. Merci de m’avoir lu 😃
La façon de progresser dépend aussi de l'âge - quand on atteint 40 ans, les efforts qui pouvaient te faire progresser sont ceux qui te servent à te maintenir au niveau que tu as atteint. On n'a plus les mêmes facultés de récupération. La connerie a surtout ne pas faire serait de prendre des produits anabolisants. 140-145 kg est une super performance. Bien sûr il est possible de progresser et pousser un peu plus, mais là il faut te faire coacher par un vrai pro qui te fera un programme adapté avec un bon plan de nutrition. Un truc que j'ai remarqué est que le sommeil est super important. Un sommeil suffisant et de qualité permet d'augmenter les perfs. Aussi faire une petite pause pour mieux reprendre - le système nerveux est aussi sous forte contrainte quand on pousse lourd. A l'approche de mes 50 piges, après un tas de blessures, mes objectifs ne sont plus tant de pousser des gros max car les articulations en prennent aussi un sacré coup, mais de pousser 40 à 50% de plus que mon poids de corps et de développer un physique fonctionnel pour pousser, tirer, sauter, me hisser au poids de corps avec aisance.
@@hooh5479 Je te remercie pour ta réponse tout ce que tu dis est vrai notamment le sommeil bien dormir = meilleur entraînement et bien manger ! (on se comprend) ne pas aller en surentraînement Et bien entendu il va sans dire que le cadre de vie est un aspect important Un gars qui travaille à l’usine ou passe la journée sur un chantier n’aura pas assez d’énergie pour encore s’épuiser à la salle. C’est logique. c’est pour cette raison que je travaille en sécurité de nuit Comme ça , le matin je dors bien et à 16h je suis toujours en forme Par contre, j’ai remarqué qu’il y a de plus en plus de personnes de moins de 30 ans qui se chargent déjà J’ai un gars dans ma salle qui est « niveau européen » il a pas 30 ans Et je peux te dire qu’il est énorme Il prend les haltères de 60kg ! pousse plus de 200 au dc bref un véritable bodybuilder pro mais pas 30 ans !! (27) Bref .. chacun ses priorités dans la vie sinon , me faire coacher par un coach c’est trop cher , je ne peux me l’offrir en revanche, on m’aide pour mes séances en « négatif » et puis bon, comme tu le dis a passé 40 ans le principal c’est de se maintenir continuer à s’entraîner et se prendre du plaisir Je pense que c’est pas bien de se comparer aux autres comme j’ai pu le faire autrefois nous sommes tous différents ! les produits anabolisants J’avoue avoir fait une cure de deux mois testostérone/trenbolone + dianabol Il y a une dizaine d’années Y’a pas photo tu deviens un autre homme (récupération de dingue prise de muscle sans trop rien faire lol tu augmentes de 20kg ta rep max !! Bref je ne me reconnaissais pas !! NON j’ai tout arrêté c’est cher , néfaste pour la santé et juste pour satisfaire son « ego » au moins j’aurais essayé et compris. Je te remercie de m’avoir lu bonne séance à toi et à bientôt 😃
@@archstanton9129Je viens de faire 40 ans et je suis même pas à 40kg au DC, te plains pas. 😂 Plus sérieusement, tu as essayé de mettre moins lourd, genre 130-135kg mais monter le nombre de rép pendant 2-3 semaines, ou mettre plus lourd, 150kg par exemple, et faire moins de rép ? En principe c’est un bon moyen de passer des paliers où on bloque. Sinon, regarde les pros, comme la chaîne Bench&cigar, il donne de super conseils pour la technique, et même les pros améliorent leur technique pendant toute leur carrière.
Avoir découvert ta chaîne a été un déclic dans ma façon de travailler à la salle et je me sens plus performant que jamais. J'ai vraiment hâte de réussir à mettre en placeles formats lourds/intermédiaires/légers pour progresser encore plus. Tu es sous côté sur youtube , vraiment !
@@razou6004 pas du tout ! c'est l'exo le plus surestimé de toute la muscu ! Pour prendre du muscle au pec, le développé couché/incliné au haltère est beaucoup plus éfficace ! J'ai arrêter de faire cet exo de merde il y a des années,en plus lever lourd genre 130 kg voir beaucoup plus,ça te sert à quoi à part pour faire des concours de bench press ou juste faire le kikoo et impressionner tes potes ? 😒 dans la vie de tous les jours c'est inutile
@@josasc57 a quoi sa sert ba la raison simple le stresse métabolique qui et le -1 er facteur de croissance, je préfère haltères aussi mais la barre n est pas du tout nul-140 c est un chiffre si sa charge de travail c est normal
@@razou6004 je n'ai jamais eu de résultat avec une barre ! Seul les haltères m'ont apporter des résultats et je ne cherche pas à lever le plus lourd possible,parce ça n'a aucun intérêt sur cet exo ! Dans mon entourage certain aussi utilisaient la barre au développé ,je leur dit de le faire au haltères,et ils n'ont plus jamais toucher une barre pour cet exo après ça.Le squat ou le curl barre en lourd sont des exercises utile dans la vie de tous les jours ,pour le taff ect...
Merci. Ce n’est pas évident car on entend souvent répéter des choses figées... aller à l’échec... mettre toujours plus lourd... 10 reps... merci de ton partage avisé
Excellent ce pdf merci! Si tu pouvais faire le même pour le développement du dos et de la posture (toujours en full body) Ce serait GÉNIAL! J'aime vraiment la façon dont tu as fait le pdf, avec des photos etc c'est très clair et pratique sur le téléphone 😉 Bon boulot Nico!
progresser au développé couché, 140 000 vidéos, 300 000 livres et j'ai jamais vu un truc clair ...pas un programme qui démarre de votre max de base, un nombre de semaine, des exercices variés etc .... et avec cette vidéo je vous conseille de prendre une bonne dose de Doliprane
En musculation, rien n’est clair... toutes les méthodes proposées marchent, il suffit juste de les appliquer correctement. Personnellement, la méthode « Millon de Crotone » est plutôt efficace.
personnelement j'ai arrete le DC BARRE car il me faisait mal à l'épaule après 1 an +. Depuis que je suis aux haltères j'ai de meilleurs sensations ca m'est plus naturel comme trajectoire.
@@omsgarou1115 personne n'aura jamais le même physique que Arnold. Premièrement on n'est pas des champions en terme de génétique comme les IFBB pro et deuxièmement on utilise pas les même complément. Si tu penses atteindre un tel physique en faisant du DC barre je te souhaite bonne chance.
@@lola23112008 t pas obliger de faire des cure pour arriver à faire 140 kg au develloper coucher ! Je dis pas que n'importe qui peut y arriver mais si tu as un peu de masse musculaire et une bonne technique c'est possible avec de l'entraînement et de la persévérance ! Pas besoin d'être dopé !
@@thms3413 c est de la grosse connerie le poids de corps... je vois pas en quoi un gros gars de 130kg pas sportif soulèverait plus qu un gars de 75kg bien entraîné. De plus des gars d 1m75/70kg qui arrachent des barre a + 100kg j en connais bien plus que des mecs de 90kg... La seul façon de soulever fort c est l entraînement. Et la génétique du gars jou beaucoup aussi pour le naturel
J'arrive pas à me rendre compte ce que ça représenterait pour une femme 140kg comme niveau. Pour l'instant je fais mes séries de 8 à 40kg et j'ai jamais vu une nana faire des séries à plus de 55-60kg, c'était une belle pièce. 😅
@@alexandreallmendinger2401 mais tu vois genre pour les mecs c'est quand même un signe de petit niveau quand tu peux aligner des séries à 100kg. Mais oui tout à fait daccord avec toi !
140 en équivalent femme je dirais 70 en gros. Tu peux consulter les records de france sur le site de la ffforce si tu veux. Mais pour les femmes un couché devient monstrueux au dessus de 80. (8 à 40 c'est un bon niveau d'ailleurs)
@@apo75018 j'avais pas pensé à ça je vais aller regarder ça ! C'est vrai que les chaînes UA-cam a vocation "instructives" et pas fitgirlesques évoquent rarement les femmes 😂
Est-ce que cela vaut la peine de descendre si bas si on ne fait pas de ventre? Il me semble que les coudes devraient rester devant la colonne vertebrale. Je contracte enormement mes abdominaux avant le mouvement et la majorité des muscles peuvent être contracter sans charge. Je me demande si c'est un avantage de descendre la barre sur la cage thoracique alors que la charge est presente et le muscle bien contracté.
Tes fort une femme normale pousse 20 kg un homme 60 kg et toi 140 kg ça veut dire que si un homme normale et toi vous jouez au jeu de pousser avec les main tu le bat facile avec 50 pour cent de ta force le record mondiale c’est 635 kg et en deadlift c’est trop nul c’est que 500 Kg c’est énorme 500 kg pour la normale mais pour un record mondiale c’est pas assez l’idéal ça sera 750 Kg et 400 kg pour developper coucher en developper coucher 635 Kg wesh c’est 12 fois la normale il t’envole le gars en deadlift trop fort c’est du 750 Kg mais c’est que 500 Kg donc personne n’est trop fort en soulever de terre le record mondiale c’est juste fort mais en developper coucher c’est du très très fort même 635 Kg c’est abuser et peut être il a dû augmenter encore
8:09 c'est mon cas actuellement, je me suis blessé à l'épaule et ça s'est propagé au bras, du coup je suis bloqué pour m'entrainer car je ne peux ni entrainer les pecs ni les bras ni le dos... Et ça me fait souffrir la nuit, je dors donc mal et j'ai du mal à récupérer! Pourras-tu nous faire un spécial échauffement stp?
Bonjour, merci pour l'effort mais je souhaite vous donner un petit conseil, c'est fatiguant d'écouter tout ce enchaînement de discours, vaut mieux abréger et compter sur une illustration pratique tout en expliquant plus tôt que de parler sans arrêt devant la caméra en fini par s'en lasser et quitter la vidéo et ne plus avoir envie de voir d'autres vidéos. Bonne chance.
T'es jambes son grandes donc pas de soucis d hyper cambrure lombaire OK mais sache que ceux qui mettent pieds sur le banc ou en l aire sont ceux qui ont jambes courtes et lorsque ils ont les pieds aux sol cela leurs provoque un pincement des l4 l5 sans même avoir toucher la barre perso jambes en l aire à 130kl très stable et dos nickel comme ça avec courbure lombaire respecter je passe une main sans soucis Entre le banc et mon bas du dos contrairement aux critiques fait par des personnes croyant que faite de lever les jambes efface cette coupure lombaire
Très bonne vidéo et tu expliques très ce que tu dis, tu as une bonne manière de t'exprimer en laissant toujours des hypothèses comme quoi chacun est différent et que tu n'es pas la science infuse mais tu apportes ton expérience en disant ce qui a fonctionné pour toi. Pas d'affirmation qui soit trop forte trop assurée et ça me plaît car personne n'est parfait. Je pratique beaucoup la musculation et je suis plutôt d'accord avec ce que tu dis et je comptais varier également mon nombre de rep car je stagne à 42 kg par main en couché haltère et 90 kg à la barre même en prise de masse
Autres petit points à aborder pour avoir un meilleur dc: le leg drive et l'adhésion au banc (on peut mettre des bandes de résistance épaisses pour moins glisser a cause du leg drive)
Bonjour Nico, super vidéo. Je me pose une question depuis un certain temps car j'applique la plus part de tes conseils sur l'entraînement étant donné qu'on à une morphologie semblable. Je m'échauffe bien, je m'entraîne bien MAIS je vais souvent à l'échec et j'ai remarqué que sur tous les exos mon exécution est extrêmement lente même sur la phase concentrique sans que ça soit volontaire, 0 explosivité, quand je fais un max au couché la rep dure 5s. Selon toi est-ce du à mon entrainement trop poussé à l'échec ? Ou alors l'explosivité peut varier à ce point chez chaque individu ?
Moi je conseillerais d aller sur des poids plus légers pour taper les +-20 rep max et veiller a littéralement penser jeter le poids lors de l exécution, éventuellement se servir, un peu, de l élasticité des tendons pour des rebonds et répartir vite. Des squats sautés représente bien l idée. Hésite pas a "tricher' ave. D autres muscles, après tout faut un max de puissance dans un court moment. Éventuellement en dehors de ça, imagine tu ton muscle se contracter lors de l exercice? Ça pourrais favoriser le travail je pense.
Je pense que ton type d'entrainement est viable sur ton brnch ( tous les 2jours ) est viable car tu travaillais a faibles intensité et que tu étais loin de tes limites. Mais que a niveau avancé sur le mouvement tu sera obliger de changer de méthode
Avant meme de regarder la vidéo , pour moi augmenter sa fréquence ( paser à 3 , 4 voire 5x par semaine ) est absolument clé pour atteindre un gros bench
PS je pratique jambes en l aire depuis 1993 et mon dos nickel biensur à mes début je mettais pieds aux sol et en 3 semaines pincement et sciatique à l elysee club salle de l ancien champion européen muscu et catch André draps, ce monsieur qui pratiquait lui aussi comme cela jambes relever ma montrer cette position et cela m'a permis de faire du coucher à l ancienne comme il aimait le dire Frédéric delavier en parle lui aussi cette position correspond à une réalité. Sachez que les banc des années 70 étaient tous très bas ceux d aujourd'hui aucune ne le sont
Si tu augmentes ta charge tu augmentes forcement ta force, le format peu importe, l'intensité peu importe (c'est mieux pour la récup d'être proche d'une moyenne/basse intensité que haute). Donc c'est logique de prendre en force même sur un format dit hypertrophie comme il est normal de prendre du muscle sur un format force si l'alimentation suit. Faut pas se perdre dans des formats qui soit disant privilégient plus une caractéristique qu'une autre, il faut en choisir un qui nous convient et progresser dessus.
Moi je fait du ppl(6jours), tu veux dire que sur les exos polyarticulaires (Dev Couché, incliné) on dois faire des répétitions progressives (1er training: 4-8 reps, 2eme training:8-12reps, 3eme training 12-16 reps, et on recommence), est ce que c'est là que tu veux en venir ? Sinon super vidéo comme toujours 😋😉
Thanks video:) Ok tu pouvais pas recup quand t’allais à l’échec en travaillant un jour sur 2… Mais si tu fais 4seances/semaines, une fois haut de corps la suivante bas de corps, ça permet d’avoir plus de temps pour recup. Ex: lundi haut de corps( dont dev couché) mardi bas de corps, mercredi et jeudi repos, vendredi a nouveau dev couché : tu as pu reposer le haut de corps pendant 3 jours. Du coup tu as une bonne recup meme en allant à l’echec. Qu’en penses-tu ?
Salut Nico en developer couché il y a une technique pour avoir plus de force c'est de t'allonger comme d'habitude mais et sans bouger tes pieds du sol tu ramène tes yeux sous la barre ce qui va engager tes jambes. Cela peut être efficace.
Salut Nico, tu ne parles pas du Leg Drive dans cette vidéo. Peut être que ton DC a évolué depuis ? Le fait de transférer la force des jambes en poussant les pieds vers l'avant pour transmettre cet appui sous les omoplates pour mieux pousser
Bonjour, Est-ce que le fait de varier les répétitions pour éviter la stagnation sur différents groupes musculaires en format full-body est plus efficace de manière organisée (par exemple des séances avec QUE des exos en high-reps) ou au contraire faut-il varier la fréquence des répétions de manière indépendante, dans chaque séance, sur les différents groupes musculaires (par exemple faire du soulevé de terre en high reps et du développé couché en format force avec peu de reps et l'inverse la séance suivante ? Merci pour ton travail en tous cas.
pour ma part meme si cest pas les meme charges je suis debutant jai commencer mes 8 serie avec 20 repetitions a 50kg avec tirage poulit meme nombre de serie repetition j enchaine developper puis tirage poulit puis 45 secondes de repos puis je suis passer de 14 serie a 12 repetition a 55kg pareil exercice a la suite puis 45 secondes de repos je cherche des conseilles faire un 12 serie 12 repetition a 60kg ou bien essayer daugmenter mes repetition a 55kg
La charge c'est pour l'égo, si tu fais pas du power osef la charge. De plus ton anatomie n'est peut-être pas adaptée au DC donc risque de blessure + grand..
Tu m expliques comment les fitgamers avec 32 de bras des jambes en forme d asperge et le pack de 6 le plus important 😂😂 peuvent pousser 140 ?????? Sans passer par l armoire a pharmacie biensur
Si je m'échauffe aussi peu je suis sur de me reblesser au même endroit a l'épaule au niveau du long biceps, tu ne fais pas suffisamment attention à mon avis malgré tes techniques vraiment bonnes. Je m'échauffe 10-12 minutes parce que c'est la partie la plus importante si tu ne veux pas finir avec des blessures de partout. Et il faut masser aussi :).
Salut Nico bien ta vidéo ! tu as tout compris . Tu m'as rattrapé sur la charge ,mais malheureusement j'ai deux tendons qui se son rompus sur la coiffe des rotateur . je vais repartir à entrainement lundi .Bonne continuation sportivement Papy Gilou
@@bruninhodobrazil si tu soulève 140 tu a une tres bonne génétique. Ton naturel va loin. Je connais des gars très sérieux, qui tape la fonte depuis 10 piges minimum, ils ne les soulèvent pas. Apres 140kg fais attention ( et je sais que tu ne le fera pas, comme nous tous^^ ) mais a 30 ans et plus tu va le regretter niveau douleur passive...
@@rolefou 140 y en a pleins quo les font, je les fait et à la base je suis tres mince, 160 la c'est autre chose, j'en vois tres peu perso, je suis à fitness park pour te dire
@@jlemac35 mais vous lisez se qu on écrit ou c est juste le plaisir de contredire ?... J ai JAMAIS dit que c était impossible ! J ai dit que natty c est pas tous le monde qui peux le faire. Évidement que vous voyez des gars le faire, vu qu ils le font😄.. mais tous le reste de la salle le fait ?? Avec une grosse volonté et un entraînement sa peux passer pour certain d autre non. C est la génétique comme certain arriverons jamais a courir 42km sans se fracassé complet. Et c est aussi pour cela que beaucoup de gars de plus de 35/40 pige passe en altère, car croyez-moi 140kg c est stylé mais vos articulations mange sévère 😉
@@rolefou yo, je te dit juste que c'est pas forcement la genetique mais juste la nutrition et surtout l'entrainement intense, je fais 60 kilos pour 177cm à la base, donc j'ais pas la genetique, maintenant 84 pour la meme taille, c'est beaucoup l'entrainement de tout le corp qui fait la diff, chose que beaucoup negligent, sans parlé la peur de mettre des vrais charges... perso j'ais 210 au sdt et 180 au squat en max, et 140 au dc...ce qui fait beaucoup la diff c'est la volonté c'est tout 🙂✊
Je suis tombe sur ta chaine par hasard, tu viens de gagner un nouvelle abonné, bonne video bien explique, je travaille aussi en full depuis quelque mois et je viens de DL ton pdf en espérant quil maide ;)
Tu fais à combien tes séries de développé couché barre en x10 ? Moi je passe 80 mais je me vois pas soulever une barre à 140kg mdr, du coup tu dois mettre plus que moi pense
La plupart des gens qui relève leur jambes c'est pour éviter des douleurs lombaires du au fait de cambrer.. Ils devraient plutot renforcer leur lombaire Ahah Super tes vidéos👌💪
super vidéo ça tombe a pic je stagne pas mal au niveau du développé couché depuis 2 3 mois. par contre une petite question je m'entraine du lundi au vendredi pour me reposer le week end. je vais pas faire du DC tout les jours ? si? ou je doit adapter selon toi et le faire seulement tout les 2 jours comme tu la dit? j'en profite pout te dire un gros big up j'adore ta philosophie et tu est un des rare à enseigner par passion avant tout et tes conseils m'ont permis d'ameliorer grandement mon arrière de l'épaules notamment le tips à la serviette :p
Flo Morsch le mieux c'est un jure milieu, il ne faudrait ni avoir les jambes au sol ni en l'air Mais Sur une table basse voire Sur Le banc pour avoir les pieds sur quelque chose de stable et en même temps qu'ils soient au niveau Du corps
@@petitpanierdosier3206 comment ca qu ils sont au niveau du corp?? En fete plein de personne ne peuvent pas avoir ce petit creu au niveau du natural sinon blessure!!!
@@flom62 encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRyb-M0BgyYpmZxOEYV24FIk0TwnqAYazbyKALfFmbPmrx5u1ch comme ceci, que ce soit sur le banc directement ou sur une petite table basse
Bousille bien tes épaules, et ont en reparlera dans quelques années, cette exo est à bannir des salles de muscu,ta beau te chauffer les épaules sa vaut rien. Plus ta charge est lourde, plus tu crée une tension sur tes épaules
C'est juste une question de placement, c'est sur que si tu le fais coudes ouverts et omoplates écartés tu vas manger. Si on suit ta logique on bannit tous les exercices vu qu'il y a déjà eu des blessés.
Développé couché très bonne exercice bien sûr mais faut quand même préciser que ce n'est pas un exercice pour les débutants c'est surtout un exercice pour les athlètes il vaut mieux travailler ses pecs avec des haltères moins de risques pour les tendinites
@@razou6004 C'est utile en powerlifting. Là il met trop lourd par rapport à sa condition physique. Si il ne peut pas tenir un gainage correcte avec cette charge, faut baisser et enlever cette merde qui compense une faiblesse physique.
Hello, J’ai 41 ans et 21 ans de pratique
ça fait une dizaine d’années que je stagne entre 140kg et 145 kg max
J’ai tout essayé pour augmenter ma force max
Un moment donné il faut être réaliste
et ça personne n’en parle :
il y a la force maximale dont on ne peut pas aller plus haut naturellement
Alors j’ai essayé de manger +
J’ai pris 10kg sur les dix années suivantes
mais ça n’a pas vraiment changé !
À part que je suis plus massif.
Après j’ai peut-être zappé quelque chose mais je n’ai jamais réussi à pousser plus de 145kg. que ce soit à 85kg ou 95kg
passer les 40 ans je ne pense pas que j’arriverai à progresser
Néanmoins, je prends toujours plaisir de m’entraîner.
Merci de m’avoir lu 😃
La façon de progresser dépend aussi de l'âge - quand on atteint 40 ans, les efforts qui pouvaient te faire progresser sont ceux qui te servent à te maintenir au niveau que tu as atteint. On n'a plus les mêmes facultés de récupération. La connerie a surtout ne pas faire serait de prendre des produits anabolisants. 140-145 kg est une super performance. Bien sûr il est possible de progresser et pousser un peu plus, mais là il faut te faire coacher par un vrai pro qui te fera un programme adapté avec un bon plan de nutrition. Un truc que j'ai remarqué est que le sommeil est super important. Un sommeil suffisant et de qualité permet d'augmenter les perfs. Aussi faire une petite pause pour mieux reprendre - le système nerveux est aussi sous forte contrainte quand on pousse lourd. A l'approche de mes 50 piges, après un tas de blessures, mes objectifs ne sont plus tant de pousser des gros max car les articulations en prennent aussi un sacré coup, mais de pousser 40 à 50% de plus que mon poids de corps et de développer un physique fonctionnel pour pousser, tirer, sauter, me hisser au poids de corps avec aisance.
@@hooh5479
Je te remercie pour ta réponse
tout ce que tu dis est vrai
notamment le sommeil
bien dormir = meilleur entraînement
et bien manger ! (on se comprend)
ne pas aller en surentraînement
Et bien entendu il va sans dire que le cadre de vie est un aspect important
Un gars qui travaille à l’usine ou passe la journée sur un chantier n’aura pas assez d’énergie pour encore s’épuiser à la salle.
C’est logique.
c’est pour cette raison que je travaille en sécurité de nuit
Comme ça , le matin je dors bien
et à 16h je suis toujours en forme
Par contre, j’ai remarqué qu’il y a de plus en plus de personnes de moins de 30 ans qui se chargent déjà
J’ai un gars dans ma salle qui est « niveau européen » il a pas 30 ans
Et je peux te dire qu’il est énorme
Il prend les haltères de 60kg !
pousse plus de 200 au dc
bref un véritable bodybuilder pro
mais pas 30 ans !! (27)
Bref .. chacun ses priorités dans la vie
sinon ,
me faire coacher par un coach
c’est trop cher , je ne peux me l’offrir
en revanche, on m’aide pour mes séances en « négatif »
et puis bon, comme tu le dis
a passé 40 ans
le principal c’est de se maintenir
continuer à s’entraîner et se prendre du plaisir
Je pense que c’est pas bien de se comparer aux autres comme j’ai pu le faire autrefois
nous sommes tous différents !
les produits anabolisants
J’avoue avoir fait une cure de deux mois
testostérone/trenbolone + dianabol
Il y a une dizaine d’années
Y’a pas photo tu deviens un autre homme (récupération de dingue
prise de muscle sans trop rien faire lol
tu augmentes de 20kg ta rep max !!
Bref je ne me reconnaissais pas !!
NON j’ai tout arrêté
c’est cher , néfaste pour la santé
et juste pour satisfaire son « ego »
au moins j’aurais essayé et compris.
Je te remercie de m’avoir lu
bonne séance à toi
et à bientôt
😃
@@archstanton9129Je viens de faire 40 ans et je suis même pas à 40kg au DC, te plains pas. 😂
Plus sérieusement, tu as essayé de mettre moins lourd, genre 130-135kg mais monter le nombre de rép pendant 2-3 semaines, ou mettre plus lourd, 150kg par exemple, et faire moins de rép ? En principe c’est un bon moyen de passer des paliers où on bloque. Sinon, regarde les pros, comme la chaîne Bench&cigar, il donne de super conseils pour la technique, et même les pros améliorent leur technique pendant toute leur carrière.
quand il parle ta l'impression il est h24 M.D.R :'D
il bave
C'est vrai on dirait qu' il a un petit sourire en coin 😁
Il est heureux de faire ça :)
J'ai envie de rire
😂
Avoir découvert ta chaîne a été un déclic dans ma façon de travailler à la salle et je me sens plus performant que jamais. J'ai vraiment hâte de réussir à mettre en placeles formats lourds/intermédiaires/légers pour progresser encore plus. Tu es sous côté sur youtube , vraiment !
Vidéo très complète et bien expliquée. Tout à fait ce que je recherchais pour progresser sans me blesser. Merci
Tout à l'heure à la muscu un mec me disait de revenir sur un programmes avec des exercices de base , ton programmes tombe niquel ;)
Cet exo à part si tu es un bencheur,ou pour impressionner tes copains,cet exo est inutile...je ne fais plus cet exo
@@josasc57 c est un bonne exo
@@razou6004 pas du tout ! c'est l'exo le plus surestimé de toute la muscu ! Pour prendre du muscle au pec, le développé couché/incliné au haltère est beaucoup plus éfficace ! J'ai arrêter de faire cet exo de merde il y a des années,en plus lever lourd genre 130 kg voir beaucoup plus,ça te sert à quoi à part pour faire des concours de bench press ou juste faire le kikoo et impressionner tes potes ? 😒 dans la vie de tous les jours c'est inutile
@@josasc57 a quoi sa sert ba la raison simple le stresse métabolique qui et le -1 er facteur de croissance, je préfère haltères aussi mais la barre n est pas du tout nul-140 c est un chiffre si sa charge de travail c est normal
@@razou6004 je n'ai jamais eu de résultat avec une barre ! Seul les haltères m'ont apporter des résultats et je ne cherche pas à lever le plus lourd possible,parce ça n'a aucun intérêt sur cet exo ! Dans mon entourage certain aussi utilisaient la barre au développé ,je leur dit de le faire au haltères,et ils n'ont plus jamais toucher une barre pour cet exo après ça.Le squat ou le curl barre en lourd sont des exercises utile dans la vie de tous les jours ,pour le taff ect...
dommage que tu ne schématise pas tes propos ce serait bien plus explicite
Yes !👍
Au début il se dit débutant sur la vidéo, alors moi je suis coi une sous merde ? 🤣🤣 nn en vrai force à toi frero ta vidéo va bien m’aider
Un Grand Merci pour les informations très utiles...
Merci. Ce n’est pas évident car on entend souvent répéter des choses figées... aller à l’échec... mettre toujours plus lourd... 10 reps... merci de ton partage avisé
Merci de faire tous ces programmes gratuitement nico ça fait vraiment plaisir, énorme merci
Excellent ce pdf merci!
Si tu pouvais faire le même pour le développement du dos et de la posture (toujours en full body)
Ce serait GÉNIAL!
J'aime vraiment la façon dont tu as fait le pdf, avec des photos etc c'est très clair et pratique sur le téléphone 😉
Bon boulot Nico!
Javou ,il faut saluer le travail
On sent le commentaire complaisant
progresser au développé couché, 140 000 vidéos, 300 000 livres et j'ai jamais vu un truc clair ...pas un programme qui démarre de votre max de base, un nombre de semaine, des exercices variés etc .... et avec cette vidéo je vous conseille de prendre une bonne dose de Doliprane
En musculation, rien n’est clair... toutes les méthodes proposées marchent, il suffit juste de les appliquer correctement. Personnellement, la méthode « Millon de Crotone » est plutôt efficace.
Super vidéo, tu nous montre beaucoup d'exos ça fait plaisir !
Merci pour les infos je comprends pourquoi maintenant je progresse pas du tout je stagne . . .
personnelement j'ai arrete le DC BARRE car il me faisait mal à l'épaule après 1 an +. Depuis que je suis aux haltères j'ai de meilleurs sensations ca m'est plus naturel comme trajectoire.
Pareil le mouvement me paraît plus naturel et puis j'ai l'impression de mieux progresser aussi
Le DC haltère est génial et je pense qu'il est mieux que le DC barre car il permet un meilleur resserrement en haut du mouvement
@@zaikenn74 moi je pensais plus au fait que l'amplitude est augmenté par le fait qu'on puisse ramener les coudes plus en arrière mais oui aussi.
Arnold faissait du DC si tu fait que au Halter tu aura jamais le meme physique que Arnold
@@omsgarou1115 personne n'aura jamais le même physique que Arnold. Premièrement on n'est pas des champions en terme de génétique comme les IFBB pro et deuxièmement on utilise pas les même complément. Si tu penses atteindre un tel physique en faisant du DC barre je te souhaite bonne chance.
1 ère étape va à la salle
2 ème fait du develloper coucher
3 ème travaille ta technique
4ème prend de la masse
5ème progresse en charge sur 5-10 ans
etape 6 oublie pas de faire tes cure 2 fois par ans !
7ème fais pas ta féniasse et sois régulier
@@lola23112008 t pas obliger de faire des cure pour arriver à faire 140 kg au develloper coucher ! Je dis pas que n'importe qui peut y arriver mais si tu as un peu de masse musculaire et une bonne technique c'est possible avec de l'entraînement et de la persévérance ! Pas besoin d'être dopé !
@@MrNobody_1618 non 140 cest pas fou mais tout dépend du poids de corps.
@@thms3413 c est de la grosse connerie le poids de corps... je vois pas en quoi un gros gars de 130kg pas sportif soulèverait plus qu un gars de 75kg bien entraîné.
De plus des gars d 1m75/70kg qui arrachent des barre a + 100kg j en connais bien plus que des mecs de 90kg...
La seul façon de soulever fort c est l entraînement. Et la génétique du gars jou beaucoup aussi pour le naturel
J'arrive pas à me rendre compte ce que ça représenterait pour une femme 140kg comme niveau. Pour l'instant je fais mes séries de 8 à 40kg et j'ai jamais vu une nana faire des séries à plus de 55-60kg, c'était une belle pièce. 😅
@@alexandreallmendinger2401 mais tu vois genre pour les mecs c'est quand même un signe de petit niveau quand tu peux aligner des séries à 100kg. Mais oui tout à fait daccord avec toi !
@@elenaa2411 c'est un très bon niveau naturel de tapper des séries à 100
140 en équivalent femme je dirais 70 en gros.
Tu peux consulter les records de france sur le site de la ffforce si tu veux. Mais pour les femmes un couché devient monstrueux au dessus de 80.
(8 à 40 c'est un bon niveau d'ailleurs)
@@apo75018 j'avais pas pensé à ça je vais aller regarder ça ! C'est vrai que les chaînes UA-cam a vocation "instructives" et pas fitgirlesques évoquent rarement les femmes 😂
@@simong.9312 par petit niveau je voulais dire joli niveau oui oui excuse si mon euphémisme était pas clair ahaha
Relever les jambes ça permet d'avoir le dos plaqué au banc mais on perd de l'équilibre dès que l'on met plus de poids
Un truc terrible quand tu fait les developpé couché: les mouches!
Hahaha
Dami Dami 🖕🏼
non ,non c'est quand tes mains commence a glisser de la barre avec 120kg et quand quelqu'un arrive en te cassant les couilles en te parlant
les jambes en l’air au DC c’est pour les personnes ayant des hernies discales ! (Mon cas)
J’espère t’avoir éclairé !
Bonne continuation
Est-ce que cela vaut la peine de descendre si bas si on ne fait pas de ventre? Il me semble que les coudes devraient rester devant la colonne vertebrale. Je contracte enormement mes abdominaux avant le mouvement et la majorité des muscles peuvent être contracter sans charge. Je me demande si c'est un avantage de descendre la barre sur la cage thoracique alors que la charge est presente et le muscle bien contracté.
5:55 « que ce soit des dopés ou des gens naturels » 😂
Tes fort une femme normale pousse 20 kg un homme 60 kg et toi 140 kg ça veut dire que si un homme normale et toi vous jouez au jeu de pousser avec les main tu le bat facile avec 50 pour cent de ta force le record mondiale c’est 635 kg et en deadlift c’est trop nul c’est que 500 Kg c’est énorme 500 kg pour la normale mais pour un record mondiale c’est pas assez l’idéal ça sera 750 Kg et 400 kg pour developper coucher en developper coucher 635 Kg wesh c’est 12 fois la normale il t’envole le gars en deadlift trop fort c’est du 750 Kg mais c’est que 500 Kg donc personne n’est trop fort en soulever de terre le record mondiale c’est juste fort mais en developper coucher c’est du très très fort même 635 Kg c’est abuser et peut être il a dû augmenter encore
Mais quand tu t’echauffes, avec les repetitions progressives, tu te fatigues non ?
tic tac ouais sa sert a rien ,met lourd direct et fini avec moins lourd !
8:09 c'est mon cas actuellement, je me suis blessé à l'épaule et ça s'est propagé au bras, du coup je suis bloqué pour m'entrainer car je ne peux ni entrainer les pecs ni les bras ni le dos... Et ça me fait souffrir la nuit, je dors donc mal et j'ai du mal à récupérer! Pourras-tu nous faire un spécial échauffement stp?
Ca fait 10 ans que je suis a 60kg lol!
Bonjour, merci pour l'effort mais je souhaite vous donner un petit conseil, c'est fatiguant d'écouter tout ce enchaînement de discours, vaut mieux abréger et compter sur une illustration pratique tout en expliquant plus tôt que de parler sans arrêt devant la caméra en fini par s'en lasser et quitter la vidéo et ne plus avoir envie de voir d'autres vidéos.
Bonne chance.
T'es jambes son grandes donc pas de soucis d hyper cambrure lombaire OK mais sache que ceux qui mettent pieds sur le banc ou en l aire sont ceux qui ont jambes courtes et lorsque ils ont les pieds aux sol cela leurs provoque un pincement des l4 l5 sans même avoir toucher la barre perso jambes en l aire à 130kl très stable et dos nickel comme ça avec courbure lombaire respecter je passe une main sans soucis
Entre le banc et mon bas du dos contrairement aux critiques fait par des personnes croyant que faite de lever les jambes efface cette coupure lombaire
Très bonne vidéo et tu expliques très ce que tu dis, tu as une bonne manière de t'exprimer en laissant toujours des hypothèses comme quoi chacun est différent et que tu n'es pas la science infuse mais tu apportes ton expérience en disant ce qui a fonctionné pour toi. Pas d'affirmation qui soit trop forte trop assurée et ça me plaît car personne n'est parfait.
Je pratique beaucoup la musculation et je suis plutôt d'accord avec ce que tu dis et je comptais varier également mon nombre de rep car je stagne à 42 kg par main en couché haltère et 90 kg à la barre même en prise de masse
Un pote qui m’a dit dernièrement... « si tu veux gagner en force... Mange des Mars et soulève lourds.... » 😂😂😂
Ca marche aussi avec les Twix tkt !
Et les Miel Pops
Le stolen aussi
Autres petit points à aborder pour avoir un meilleur dc: le leg drive et l'adhésion au banc (on peut mettre des bandes de résistance épaisses pour moins glisser a cause du leg drive)
idée de future vidéo : comment être le plus performant lors de ses max
Bonjour Nico, super vidéo. Je me pose une question depuis un certain temps car j'applique la plus part de tes conseils sur l'entraînement étant donné qu'on à une morphologie semblable. Je m'échauffe bien, je m'entraîne bien MAIS je vais souvent à l'échec et j'ai remarqué que sur tous les exos mon exécution est extrêmement lente même sur la phase concentrique sans que ça soit volontaire, 0 explosivité, quand je fais un max au couché la rep dure 5s. Selon toi est-ce du à mon entrainement trop poussé à l'échec ? Ou alors l'explosivité peut varier à ce point chez chaque individu ?
Moi je conseillerais d aller sur des poids plus légers pour taper les +-20 rep max et veiller a littéralement penser jeter le poids lors de l exécution, éventuellement se servir, un peu, de l élasticité des tendons pour des rebonds et répartir vite.
Des squats sautés représente bien l idée. Hésite pas a "tricher' ave. D autres muscles, après tout faut un max de puissance dans un court moment.
Éventuellement en dehors de ça, imagine tu ton muscle se contracter lors de l exercice? Ça pourrais favoriser le travail je pense.
Passer de 40 kilos à 140kg tu appel ca monter sensiblement ? 😂😂😂
Il dit qu'il était débutant quand il poussait 120kilos, il était déjà baraqué !
Je pense que ton type d'entrainement est viable sur ton brnch ( tous les 2jours ) est viable car tu travaillais a faibles intensité et que tu étais loin de tes limites. Mais que a niveau avancé sur le mouvement tu sera obliger de changer de méthode
Avant meme de regarder la vidéo , pour moi augmenter sa fréquence ( paser à 3 , 4 voire 5x par semaine ) est absolument clé pour atteindre un gros bench
dans ce cas la tes dans l objectif power
@@insyal_onfire_3405 ah oui clairement
Avec combien de % du 1rm combien de series/reps ? Toujours a 80%?impossible
@@monsieurhm4188 ha bon ? Pourquoi? 80% c'est léger quand tu fais du power ^^
@@monsieurhm4188 Non tu varie entre disons 70 et 85%
PS je pratique jambes en l aire depuis 1993 et mon dos nickel biensur à mes début je mettais pieds aux sol et en 3 semaines pincement et sciatique à l elysee club salle de l ancien champion européen muscu et catch André draps, ce monsieur qui pratiquait lui aussi comme cela jambes relever ma montrer cette position et cela m'a permis de faire du coucher à l ancienne comme il aimait le dire Frédéric delavier en parle lui aussi cette position correspond à une réalité.
Sachez que les banc des années 70 étaient tous très bas ceux d aujourd'hui aucune ne le sont
Vous devriez améliorer votre diction en parlant plus lentement
Merci
Si tu augmentes ta charge tu augmentes forcement ta force, le format peu importe, l'intensité peu importe (c'est mieux pour la récup d'être proche d'une moyenne/basse intensité que haute).
Donc c'est logique de prendre en force même sur un format dit hypertrophie comme il est normal de prendre du muscle sur un format force si l'alimentation suit.
Faut pas se perdre dans des formats qui soit disant privilégient plus une caractéristique qu'une autre, il faut en choisir un qui nous convient et progresser dessus.
Moi je fait du ppl(6jours), tu veux dire que sur les exos polyarticulaires (Dev Couché, incliné) on dois faire des répétitions progressives (1er training: 4-8 reps, 2eme training:8-12reps, 3eme training 12-16 reps, et on recommence), est ce que c'est là que tu veux en venir ?
Sinon super vidéo comme toujours 😋😉
Tu fais 8. La fois d après -9 jusqu'à a 12, et tu recommence a 8 plus lourd apres
Merçi ç la question que j'ai jamais reconnu
On à impeux la même musculature m'ai j'ai boucoup de vaines un jour je vais tester de soulevée 100kg m'ai mantenant je fais des série de 3 avec 30 kg
Stop au développé’ coucher gardez vos tendons
Thanks video:) Ok tu pouvais pas recup quand t’allais à l’échec en travaillant un jour sur 2…
Mais si tu fais 4seances/semaines, une fois haut de corps la suivante bas de corps, ça permet d’avoir plus de temps pour recup.
Ex: lundi haut de corps( dont dev couché) mardi bas de corps, mercredi et jeudi repos, vendredi a nouveau dev couché : tu as pu reposer le haut de corps pendant 3 jours. Du coup tu as une bonne recup meme en allant à l’echec.
Qu’en penses-tu ?
Salut Nico en developer couché il y a une technique pour avoir plus de force c'est de t'allonger comme d'habitude mais et sans bouger tes pieds du sol tu ramène tes yeux sous la barre ce qui va engager tes jambes. Cela peut être efficace.
Salut Nico, tu ne parles pas du Leg Drive dans cette vidéo. Peut être que ton DC a évolué depuis ? Le fait de transférer la force des jambes en poussant les pieds vers l'avant pour transmettre cet appui sous les omoplates pour mieux pousser
Bonjour,
Est-ce que le fait de varier les répétitions pour éviter la stagnation sur différents groupes musculaires en format full-body est plus efficace de manière organisée (par exemple des séances avec QUE des exos en high-reps) ou au contraire faut-il varier la fréquence des répétions de manière indépendante, dans chaque séance, sur les différents groupes musculaires (par exemple faire du soulevé de terre en high reps et du développé couché en format force avec peu de reps et l'inverse la séance suivante ? Merci pour ton travail en tous cas.
pour ma part meme si cest pas les meme charges je suis debutant jai commencer mes 8 serie avec 20 repetitions a 50kg avec tirage poulit meme nombre de serie repetition j enchaine developper puis tirage poulit puis 45 secondes de repos puis je suis passer de 14 serie a 12 repetition a 55kg pareil exercice a la suite puis 45 secondes de repos je cherche des conseilles faire un 12 serie 12 repetition a 60kg ou bien essayer daugmenter mes repetition a 55kg
J’arrive pas a depasser les 80 kilos
La charge c'est pour l'égo, si tu fais pas du power osef la charge. De plus ton anatomie n'est peut-être pas adaptée au DC donc risque de blessure + grand..
Marc Dupont mais non
Fais des dips lestés à la fin de ta séance pecs tu vas vite progresser en force et donc augmenter les charges ! Crois moi
Jodeci Inked j’ai pas de matos pour les dips , aprés les pec je m’en fous c plutot les triceps.
Tu m expliques comment les fitgamers avec 32 de bras des jambes en forme d asperge et le pack de 6 le plus important 😂😂 peuvent pousser 140 ?????? Sans passer par l armoire a pharmacie biensur
Quelqu'un qui va les aider neneene nenene moulin a parole DIS JUSTE CE QUIL FAUT FAIRE
Salit si t'es chaud pour en refaire une version 2023 en reprenant tout ça plus bench elle est vraiment excellentd
Tu gères trop ! C'est les 5 meilleurs conseils et ça vaut aussi bien pour le Squat et le Deadlift.
Ha si un 6ème conseil, manger ! Un léger surplus calorique via les glucides va beaucoup aider à progresser sur ces exos !
Le développe couché chez amphora est une bonne référence
BEAUCOUP ENDURANCE ET OS TRÈS SOLIDE BIEN MUSCLES 60 KG SANS GRECE 1M60 BEAUCOUP DE RÉSISTANCE ECT..
Et pour ceux qui le font par terre?
Bah c'est la même frrot, tu te positionnes de manière à avoir l'arc de cercle et tu prends large
Si je m'échauffe aussi peu je suis sur de me reblesser au même endroit a l'épaule au niveau du long biceps, tu ne fais pas suffisamment attention à mon avis malgré tes techniques vraiment bonnes.
Je m'échauffe 10-12 minutes parce que c'est la partie la plus importante si tu ne veux pas finir avec des blessures de partout. Et il faut masser aussi :).
Excuse mais quand tu augmente le poid tu augmente de combien à chaque fois pour evoluer merci
Le développer coucher sert à rien il vaut mieux faire avec haltère meilleur amplitude
L'acide lactique n'existe pas, à ne pas confondre avec le lactate
Salut Nico bien ta vidéo ! tu as tout compris . Tu m'as rattrapé sur la charge ,mais malheureusement j'ai deux tendons qui se son rompus sur la coiffe des rotateur . je vais repartir à entrainement lundi .Bonne continuation sportivement Papy Gilou
Ta aussi une génétique de fou... 140kg au naturel, beaucoup, même avec un bon entraînement n y arriveront jamais...
Aucun rapport mdr. Je fais pareil et j'ai pas une génétique de fou c'est juste de la constance et du sérieux 💪 faut pas se laisser abattre !
@@bruninhodobrazil si tu soulève 140 tu a une tres bonne génétique. Ton naturel va loin. Je connais des gars très sérieux, qui tape la fonte depuis 10 piges minimum, ils ne les soulèvent pas.
Apres 140kg fais attention ( et je sais que tu ne le fera pas, comme nous tous^^ ) mais a 30 ans et plus tu va le regretter niveau douleur passive...
@@rolefou 140 y en a pleins quo les font, je les fait et à la base je suis tres mince, 160 la c'est autre chose, j'en vois tres peu perso, je suis à fitness park pour te dire
@@jlemac35 mais vous lisez se qu on écrit ou c est juste le plaisir de contredire ?...
J ai JAMAIS dit que c était impossible ! J ai dit que natty c est pas tous le monde qui peux le faire. Évidement que vous voyez des gars le faire, vu qu ils le font😄.. mais tous le reste de la salle le fait ?? Avec une grosse volonté et un entraînement sa peux passer pour certain d autre non. C est la génétique comme certain arriverons jamais a courir 42km sans se fracassé complet.
Et c est aussi pour cela que beaucoup de gars de plus de 35/40 pige passe en altère, car croyez-moi 140kg c est stylé mais vos articulations mange sévère 😉
@@rolefou yo, je te dit juste que c'est pas forcement la genetique mais juste la nutrition et surtout l'entrainement intense, je fais 60 kilos pour 177cm à la base, donc j'ais pas la genetique, maintenant 84 pour la meme taille, c'est beaucoup l'entrainement de tout le corp qui fait la diff, chose que beaucoup negligent, sans parlé la peur de mettre des vrais charges... perso j'ais 210 au sdt et 180 au squat en max, et 140 au dc...ce qui fait beaucoup la diff c'est la volonté c'est tout 🙂✊
Alexandre "panagiotis" Tarinidis
merci pour le conseile NICO
Merci nico pour ces bonnes explications c'est top
Je suis tombe sur ta chaine par hasard, tu viens de gagner un nouvelle abonné, bonne video bien explique, je travaille aussi en full depuis quelque mois et je viens de DL ton pdf en espérant quil maide ;)
Tu fais à combien tes séries de développé couché barre en x10 ? Moi je passe 80 mais je me vois pas soulever une barre à 140kg mdr, du coup tu dois mettre plus que moi pense
Quand je soulevais 140 j en faisait 10 à 115 kg pour ma part
En gros que tu parles mais arrête
La plupart des gens qui relève leur jambes c'est pour éviter des douleurs lombaires du au fait de cambrer.. Ils devraient plutot renforcer leur lombaire Ahah
Super tes vidéos👌💪
Il est vraiment pas clair ce mec
Le son est mauvais nico
Tu travaille les pecs combien de fois par semaine ?
On c est jamais sur qu elle jambe on dance avec toit des fois tu dit la charge est un moyen
super vidéo ça tombe a pic je stagne pas mal au niveau du développé couché depuis 2 3 mois. par contre une petite question je m'entraine du lundi au vendredi pour me reposer le week end. je vais pas faire du DC tout les jours ? si? ou je doit adapter selon toi et le faire seulement tout les 2 jours comme tu la dit? j'en profite pout te dire un gros big up j'adore ta philosophie et tu est un des rare à enseigner par passion avant tout et tes conseils m'ont permis d'ameliorer grandement mon arrière de l'épaules notamment le tips à la serviette :p
Contenu de qualité !
Très bon conseil !
Cool
Moi je vais te donner un tuto pour éviter de manger ta lèvres du bas en parlant
L’HOMME MILLIONAIRE 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
L’HOMME MILLIONAIRE c est quoi ? Lol hhh
félicitation , tu participes à fitness park heroes? tu peux donner ton poids de corps?
Très bonne vidéo
Byye je te laisse
cool mec tu donnes de bons conseils merci
140k!!!!😶 PAS MAL.
Sacré coupe de cheveu a l epoque
Et il faut combien de temps de repos entre les séries ?
Sa depends so tu fais de la force ou de l'endurance
Salut Nico, je suis qu’à 60klm, je vais appliquer t’es 5 conseils notamment pour l échauffement..bonne vidéo merci!
Tu as eu des résultats ? Je te parle pas de ton record actuel puisque tu as sûrement pris mais sur le coup t'avais des résultats
Et si on ne peux mettre ses jambes au sol...
Probleme lombaire..
Depuis que le koke m as di de lever les jambes je n ai plus mal au dos
Flo Morsch le mieux c'est un jure milieu, il ne faudrait ni avoir les jambes au sol ni en l'air Mais Sur une table basse voire Sur Le banc pour avoir les pieds sur quelque chose de stable et en même temps qu'ils soient au niveau Du corps
@@petitpanierdosier3206 comment ca qu ils sont au niveau du corp??
En fete plein de personne ne peuvent pas avoir ce petit creu au niveau du natural sinon blessure!!!
@@flom62 encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRyb-M0BgyYpmZxOEYV24FIk0TwnqAYazbyKALfFmbPmrx5u1ch comme ceci, que ce soit sur le banc directement ou sur une petite table basse
Petit panier d'osier du floor bench du coup?
@@SuChappi non les coudes ne vont pas assez bas avec du floor bench
Hahahha
GÉNIALE CETTE VIDÉO ENCORE UNE FOIS !!!
On dit "cinq étapes" pas "cinq zétapes" 😋
Ouais mais c'est moins stylé :(
*MOi je monte ma marche quand je sens que je gère mieux*
9min30 la video s arrête à 120kg?
Oui en comptant la barre
Merci pour le pdf !
Super chaîne💪
Ah fond Gabou
@@bastianevard158 💪🏼
Je fais 35 kg 😭😭😭😂
Et moi 63 pour 14 an
🤘☺️🤘
Bousille bien tes épaules, et ont en reparlera dans quelques années, cette exo est à bannir des salles de muscu,ta beau te chauffer les épaules sa vaut rien. Plus ta charge est lourde, plus tu crée une tension sur tes épaules
C'est juste une question de placement, c'est sur que si tu le fais coudes ouverts et omoplates écartés tu vas manger.
Si on suit ta logique on bannit tous les exercices vu qu'il y a déjà eu des blessés.
Développé couché très bonne exercice bien sûr mais faut quand même préciser que ce n'est pas un exercice pour les débutants c'est surtout un exercice pour les athlètes il vaut mieux travailler ses pecs avec des haltères moins de risques pour les tendinites
Enlève ta ceinture au Squat et pousses moins lourd, bosse ton dos et gainage.
Normalement à cette masse c'est inutile la ceinture
Eu rien avoir mette une ceinture c est pas négligeable
@@razou6004
C'est utile en powerlifting.
Là il met trop lourd par rapport à sa condition physique. Si il ne peut pas tenir un gainage correcte avec cette charge, faut baisser et enlever cette merde qui compense une faiblesse physique.
@@sauvage775 qui te dit que c est trop lourd pour lui
@@razou6004
Tu es idiot où tu le fais exprès ?
@@sauvage775 tu peux aussi laisser la ceinture et travailler les lombaires a côté c est un choix
Si tu fais du développé tout les 2 jours tu fais pas les cuisses ?
Il fait du Fullbody, ducoup il fait tout les muscles en 1 séance