Comment faire des TRACTIONS CORRECTEMENT ? Technique + erreurs à éviter (musculation grands dorsaux)
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- Опубліковано 30 січ 2020
- Apprendre l'exécution correcte des tractions, tel que le placement des épaules et des coudes ainsi que les différentes prise et la largeur des mains. Exercice pour avoir un dos large en V.
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etd.fcla.edu/UF/UFE0000772/pug...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Les #tractions sont un mouvement de tirage dans le plan vertical. Ils sollicitent majoritairement les #grandsdorsaux et les trapèzes mais aussi les biceps et les avants bras. Les tractions peuvent être exécutées avec une prise large en pronation ou étroite (serrée) en supination et aussi en prise neutre. #musculation des #dorsaux - Спорт
Tu merite d etre plus connu. Merci pour tes explications limpides et tres utiles.
Mais tellement ses vidéos sont tellement bien !
Excellente vidéo ! Une certaine simplicité dans vos propos qui nous permet vraiment de comprendre l'approche scientifique et biomécanique de cet exercice !
Toujours au top, l une des meilleures chaînes à mon avis
Encore une superbe vidéo, bien expliquée, avec une démonstration montrant le mouvement. Bravo.
Merci pour cette vidéo, les explications sont très claires et on voit que tu maîtrises ton sujet. 💪
Super video, la meilleure sur le sujet :)
Simple, complet, efficace.
Merci. Tu viens de gagner un nouvel abonné. 😉
heureux de voir que votre chaîne a bien évolué
Toujours aussi intéressant et pédagogue 🙏
Vidéo très instructive et sujet très bien expliqué. 👍🏻 félicitations
Merci beaucoup pour tout ce contenu de très belle qualité !!!!
Merci pour ces vidéos d'une grande qualité.
En tant que débutant en musculation, vos vidéos m'aident beaucoup à apprendre les exercices correctement.
Vous méritez beaucoup plus de vues et de succès sur UA-cam !
Merci pour cette super vidéo très bien expliqué
Merci alex pour tes vidéos elles sont toujours super continue comme ça moi j'adore 👍💪
Merci coach ! Au top Conseil
Merci pour les précisions concernant le fait de relacher ou non les scapulas en bas de chaque répétition 😊 Merci encore pour le partage de connaissances gratuit 👍
enfin quelqu'un qui parle juste! merci. notamment sur l'influence des prises et le tirage nuque.
merci beaucoup, je trouve vraiment ton contenu très qualitatif et je trouve ta démarche d'actualisation des vidéos extrêmement judicieuse ; )
Merci pour ses explications très intéressante 👍
Rarement vu un contenu de musculation d'une telle qualité excepté quelques vidéo de Nassim. Excellent merci !
@Le Chinois mdr t'existes encore toi?
J ai entendu dire qu'il gaspiller un smic
@Le Chinois t'abuse
Bravo Alex, cette vidéo est super, on voit tout et n'importe quoi à la salle en termes de mouvements. Il est difficile d'y voir clair quand on débute. Continue ainsi, les le travail paiera au bout d'un moment !
Merci pour vos vidéos et explications précises. C'est très bien fait. Je les utilise lors de mes séances et les corrections ont corrigés les petites couleur.
Grands merci.
Honnêtement très bonne vidéo qui répond à pleins de petites questions que l'on peut se poser !
Surtout personnellement concernant les différentes prises possibles et leur incidence sur la recrutement des muscles
SUPER Vidéo , avec des explications claires et abordables .
Tu es le boss ! Merci.
Je confirme.... Des explications très scientifiques mais cette approche biomécanique 😍 c'est beau!! Actuellement blessé de partout a cause de programme trop agressif et certainement une mauvaise exécution je dois régresser et réapprendre à travailler correctement ! Tu fais parti de mes guides pour cela et merci!! Merci de cette qualité de contenu! Continue surtout à publier des mises à jour de tes anciennes vidéos !! Merci!
Magnifique. .connaissance anotamique et physiologique poussée. .un des meilleurs
Tu explique très bien 💪💪💪👍🏻 super vidéo
Super video...
Jss abonné à ta chaîne parce que tu m'inspire confiance..
Tu expliques tout, très explicite, quand je veux savoir comment faire un mouvement, je consulte ta chaîne. Succès, et jte souhaite +5M abonné.
Super vidéo avec beaucoup d’informations et de techniques, très proche de son public, BRAVO !
Merci beaucoup pour cette vidéo 😍😍
video toujours top avec le détaille technique qui fait la différence et la référence
Encore une vidéo avec juste l'essentiel pour progresser sans se blesser, c'est excellent, j'adore.
Merci pour le partage de vos connaissances.
Super idée de reprendre tes anciennes vidéos pour améliorer la qualité. Tes explications sont au top. Bravo Alex
Merci pour cette vidéo !
Très bonne vidéo merci beaucoup !
Très bonne vidéo, clair et précise. J'utilise deux fois les tractions dans ma routine: en pronation lors de la séance dos avec l'abaissement des scapulas au début du mouvement, et en supination sans abaissement des omoplates pour les biceps dans ma séance bras.
parfait et complet. rien à redire. ce qui est plutôt rare.
Bonjour Alex !!! un Like même bien avant de commencer la vidéo vu que j'ai la certitude du contenu.. Merci a toi
Pareil
Bravo super travail, de très bonnes explications, j'aimerais faire aussi facilement les tractions que toi, tu as même la force de parler qu'elle maîtrise 👍
Merci pour ces explications claires. J'ai commencé à m'entraîner aux tractions et dans le livre que j'ai avec les différentes étapes de progression il est conseillé de garder les épaules toniques et serrées avec une image que je ne comprenais pas. Grace a cette vidéo désormais j'ai compris ce que je devais faire afin de ne pas niquer mes épaules ☺️
Content d'avoir découvert cette chaîne!!! En plus tu illustres avec des dessins de Delavier.... Très bonnes explications claires en concises, c'est ce qu'on veut... me suis abonné directe
Très très bon pédagogue !
Je vous conseil auprès de tous ceux qui commencent la muscu au poids de corps autour de moi.
Continuez comme ça Mr Olymp'Fit ! :)
Merci ça fait 2 semaines que je faisais n'importe quoi !
Je viens de m abonner à ce site j ai 64ans, je dis bravo à la simplicité et la pertinence des conseils
Très bonne vidéo, ça répond à toutes les questions que je me posais et même celles que je me posais pas 😁
Je like toutes tes vidéos. Tu mérites clairement bcp plus de vues et d'abonnés.
bien cordialement.
Merci à toi super bien expliqué 🖤🤝
Bonjour Alex ! Toujours au top merci encore pour ton professionnalisme ! J ai énormément appris avec tes vidéos.
Ca me fait plaisir, merci à toi pour ton soutien
Merci beaucoup Alex
merci pour ces conseil 👍
Super comme dab
Bonjour super vidéo, comme d'habitude. Pourrait-on avoir une vidéo sur les diverses pathologies sur des mouvements de musculation et des idées de mouvement pour les guérir et/ou les éviter ?
Très bonne explication 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Je découvre la chaîne ,tip top bravo je m’abonne
excellente vidéo
Bonjour Alex, merci pour le contenu de tes vidéo, on y apprend beaucoup de chose, peux tu nous en dire plus concernant les différentes prises aux traction et les différentes partie du muscles qu'elles sollicitent ?
Merci
Vous avez gagné un assidu abonné, merci pour votre travail.
Merci ! ça me fait sincèrement plaisir :) j'espère pouvoir vous aidez avec le contenu de la chaîne Olymp'Fit
merci Alex !
Du bon sens ! 👍
Super chef pour tout le taff!! Force et honneur 💪💪💪💪 ps: les vidéos sur l'alimentation et top!! Très intéressant !!
Merci beaucoup 😋
Merci, toujours super. J’espère que les comités olympiques te foutent la paix. Force à toi
Bravo pour les 50 000 abonnés tu le mérite.
Merci beaucoup pour cette vidéo instructive !
On entend parler de traction en position « arched » que tu présentes dans cette vidéo et en position « hollow ». La différence reposerait sur un engagement plus ou moins important des muscles dorsaux..
Pourrais -tu faire une vidéo des avantages et inconvénients de ces deux variantes éventuellement ?
salut Alex je découvre ta chaine, je te félicite pour la qualité de tes explications et vidéos. Les illustrations biomécaniques et anatomiques sont une plus-value indéniable
salut Romain, je te remercie pour ton commentaire, ça me fait toujours super plaisir le retour des personnes qui apprécient mon travail 😊💪😉
Merci Alex
Très bonne vidéo !
J’ai pu constater que mon mouvement était extrêmement mauvais, je vais essayer de m’entraîner demain merci pour cette vidéo qualitatif !
Excellent!
Wow j'avais pas vu le nombre d'abonnés ! La dernière fois que j'y ai fait attention tu étais aux alentours des 5 000. Ta persévérance et l'amélioration de la qualité des vidéos ont payés, joli travail Alex !
eh oui ! merci à toi d'être resté avec moi aussi longtemps :D:D
Hello Olympien Alex, et encore bravo pour cette piqûre de rappel sur les tractions ! Surtout ton bon conseil de ne JAMAIS passer les épaules en avant pour finir le mouvement, c'est comme ça que je me suis blessé à l'épaule gauche, en voulant absolument terminer une série alors que mon grand dorsal était déjà mort. Et j'insiste aussi sur la phase négative où il ne faut pas le faire non plus, car contrairement aux haltères, celui qui ne contrôle pas son mouvement de A à Z au poids du corps risque fortement de se blesser !
C'est très vrai ! merci pour ton témoignage ;)
Très bons conseils!!!!!!
Merci 🙏
C'est la deuxième vidéo que je regarde car je vien de te connaître et j'aime beaucoup. je me renconte que je fais beaucoup d'erreur
Merci un rappel fait du bien
Peux tu refaire une vidéo sur la décompression lombaire... si tu as des nouveauté a communiquer ou autre.
Ca m avais bien servi pour mes douleurs
Merci et bonne continuation
non désolé, je n'ai pas prévu de refaire cette vidéo... je pense qu'elle est bien comme elle est ;)
Tout d'abord, merci beaucoup pour ces vidéos de qualité, le contenu est éducatif, on y retrouve tout le pourquoi. Est-ce que vous recommandez la machine assistée pour les dips en salle de sport pour réussir ses premières tractions au poids du corps ?
Merci beaucoup
je viens de découvrir ta chaine elle est top tes vidéos aussi je vais essayer de regarder un max tes vidéos
Ca me fait plaisir😊 merci pour ton intérêt à mon travail 👍
Intéressant
Synthetic, Claire, professionnelle et amical = vos vidéos 👌top
😊 merci
Superbe qualité d'explication dans chacune de tes vidéos. Un contenu rare malgré toutes les autres chaines de fitness !
Il me semble juste que les tractions en supination, coudes tendus, peuvent tirer un peu trop sur le tendon du biceps.
oui ce n'est pas faux, ça dépend aussi de la mobilité et de la physio du membre sup. à chacun d'écouter son corps 😉
Je m'abonne 🧠
Super video, merci beaucoup.
J'ajouterai que dernièrement Delavier a fait une vidéo où il explique qu'il faut légèrement freiner la descente et non pas lacher brusquement pour éviter une blessure au niveau du nerf derrière l'omoplate
Ceci est aussi vrai pour la très grande majorité des exercices en musculation 😉
Excellent de remettre les vidéos au goût du jour! Petit soucis pour ma part, que ce soit en traction ou tirage vertical, je sens les épaules travailler en particulier …
C'est que la technique d’exécution n'est pas correcte... revoir le placement des scapulas, l'écart des mains, l'amplitude, etc.
Assez lucide, merci!
Merci.
Exactement ce que je cherchais. :)
A voir là, dans la vidéo, ça a l'air facile, je vais essayer tout à l'heure au parc. Je ne suis vraiment pas certain de pouvoir lever mes 100kg (de muscles ! essentiellement :D ). Mais déjà si je peux me mettre dans une bonne posture de départ avec les scapulaires, ce sera déjà ça.
Merci pour cette vidéo ! Je fais partie des gens qui ont eu tout faux 😂 je ne comprendrais pas comment on pouvais être dans la même position qu’avec le tirage
oui maître je n'avais pas oublié
Salut Alex, merci pour la vidéo. Ca m'étonne que tu considères que la prise importe peu. Perso, je travaille les biceps en prise serré en supination! Je n'avais pas conscience de travailler aussi les dorsaux!
En placement correctement les scapulas tu travailles encore plus les dorsaux ;)
Parfait, comme d'habitude, faut-il le préciser ? Merci pour cette vidéo compact et clair, j'espère progresser avec ces conseils, car je stagne depuis un bon moment... Thumbs UP ! 👍🏽👍🏽
Cool 💪🏼 merci à toi, j'espère que tu pourras progresser en appliquant ces conseils👍🏼
Merci
Simple, rapide, efficace! Vivement le prochain exo de base, développé couché ?
C'est déjà fait ! même 3 vidéos sur le DC ;)
Enfin je l'attendais cette vidéo, je me rappel de la première vidéo des tractions, je préfère la nvlle,format plus grand, super! je pense pr l'arrière des épaules c'st traumatismes pr l'épaule,....., même pr celui qui est souplement adapté à cette exercice c'st un danger!,...C'st mieux de le faire à la poulie basse,surtout qu'il n' ya pas tant de concentration ou à craindre vis à vis de l'épaule, merci pr ton enseignement Alex! 💪😜
à l'arrière de la nuque tu veux dire :p
@@OlympFit oui nuque, mais les épaules postérieurs sont également sollicités!.....Lorsque le mouvement s'éffectue en arrière, le dos est fortement sollicité, les trapèzes aussi,
c'st un exercice que j'ai abandonné depuis longtemps à cause de traumatisme,peut être aussi à cause de mon âge, on a moins de force pr tirer en arrière xD....
Coach, est-ce que tu donnes des cours de préparation au muscle-up ?
Bonjour olymp fit,
si tu rétracte tes omoplates, tu ne fais pas de sonnette externe.
Si le trapeze sup n ai pas activé l elevation de la scapula ne se fait pas --> moins de sonnette externe ?
Au lieu d activé et d activité certains muscle, faudrait-il pas activé l ensemble des muscles (de facon correcte) en ayant une bonne synergie
Bonjour, je débute la musculation et cette vidéo est claire et précise, c’est genial. Je souhaite mettre une barre au mur mais je ne sais pas à quelle hauteur il faut la mettre. Pouvez-vous m’aider ?
Tu pourrai faire une vidéo pour les trapèzes supérieurs et les muscles du cou car il y a peu de vidéos à ce sujet, merci bien
Belle démonstration de la technique avec l'accent mis sur l'essentiel, notamment avec le visuel sur ton dos. Cela dit, ce que tu fais mais qui n'est pas dit clairement ici est le recrutement des muscles du tronc. Sans leur recrutement, beaucoup de force est dissipée pendant l'exécution du mouvement car le bas du corps se trouve relâché. Pour ma part, j'ai pu augmenter le nombre de répétitions de tractions propres, en faisant en sorte que mon corps, des pieds au tronc, constitue un bloc rigide qui suit le mouvement imposé par la traction "comme un seul homme" si je puis dire.
Oui dans cette vidéo je parle de la version "arquée" des tractions, c'est vrai qu'il existe une autre variante avec le buste bien gainé, qui a aussi es avantages, j'en parlerais peut être dans une prochaine vidéo 👍
merci pour les explications très claires, on sent que tu ne racontes pas des salades ! Aurais-tu des exercices à conseiller lorsque l'on a un pincement discal, j'ai de plus en plus de difficulté à effectuer des squats, merci.
Bonjour, j'ai fais une vidéo sur la décompression vertébrale, peut être ça pourrait t'aider. A cela s'ajoute une bonne technique d'exécution et un bon gainage 😉
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Like et re like !!... Privilégier le confort articulaire à la zone musculaire.... J ai arrêté la barre droite pronation pour des prises semi-pronation et neutre plus de tendinite & de douleur aux épaules puis j ai même de meilleur ressentis.
Peut-être pour une majorité des gens la pronation est meilleur pour la largeur mais c est sûrement différent pour des hyper-supinateur.
Les curl pronation même si ma prise pronation est limité j ai de très bon ressenti et un développement équivalent a un collègue qui a une meilleur pronation que moi, juste articulairement c est différent au niveau visuel.
Tout à fait, on est tous différents et ne pas prendre en compte les caractéristiques morphologiques individuelles est une erreur