Corrigez vos POMPES 💥 Technique💩 Erreurs🤕 Progression👽 Morphologie🦍
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- Опубліковано 10 гру 2020
- Comment faire des pompes correctement ? Un exercice de base très mal fait ! Musculation des pectoraux, erreurs courantes et considérations morphologiques.
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Les #pompes sont un exercice de base en #musculation pour le développement des #pectoraux, des triceps et des épaules. C'est un mouvement de poussée dans le plan horizontal. Cependant il est très mal maîtrisé par la plupart des gens. Dans cette vidéo vous allez découvrir la bonne technique d’exécution des pompes, le placement et l'écart des mains, la position des coudes, le gainage, etc. Vous allez apprendre à bien engager les dentelés antérieurs pour vérouiller l'épaule en fin d'extension. Je vous montre aussi différentes variantes de progression et de régression pour adapter la difficulté du mouvement en fonction des capacités de chacun, débutant comme avancé. Je parle aussi de quelques astuces pour limiter les blessures et les douleurs à l'épaule qui peuvent survenir lors des pomes et comment adapter le mouvement pour les morphologies longilignes. #pushup
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C’est incroyable t’es le seul qui précise bien que pour les personnes avec des membres longs il faut s’arrêter quand le coude arrive au niveau de l’épaule, sans ça c’est quasi blessure assurée ... J’en ai fait les frais et aujourd’hui j’en chie encore à cause de ça.
Quand peut-on considérer qu'on a un long bras ? Sachant que c'est aussi relatif à la taille du buste j'imagine. C'est quand la main atteint quel point de la cuisse (quand on laisse les bras le long du corps) ?
Longiligne. Sa dépend de la taille de tes bras mais effectivement on voit où faut s'arrêter pour le découvrir
@@mezsza3775longiligne,,effectivement, suivant la longueur de tes bras et quand on observe ,on voit à quel moment s'arrêter.....
Je viens de me rendre compte que pendant tout ce temps je faisais des erreurs , mais dorénavant cela ne se fera plus
Merci infiniment coach
Excellente vidéo, tu mérites vraiment bien plus d'abonnés, vraiment un des meilleurs coach fr sur youtube.
R
Bravo. Un esthète de la musculation. Tout est hyper clair, bien amené et c'est le meilleur coach du Web.
J’adore tes vidéos tu es extrêmement pédagogue et compétent.
Immenses mercis
Un très grand merci ! Je m'abonne ! Merci mille fois ! Excellente pédagogie !
Ça fait plaisir que tu aies refait cette vidéo 👌
Simple et efficace merci !
Merci pour ton travail ! 👍
Bravo pour les explications, précises, simples et efficaces surtout pour ceux qui ont de long bras.
Excellente vidéo, bonne pédagogie et explications très claires !
Merci, toutes ces précisions seront utiles pour beaucoup ! Bonne continuation!
Merci pour ces précieux conseils.
Je dévore toutes tes vidéos que je trouve très riches en contenu, claires et hyper intéressantes
Un grand merci
Merci Alex, enfin un vrai coach compétent
Merci ! trés bien expliqué .
Très clair, agréable à écouter, je m'abonne !
Suivant le placement des mains,avec et sans poignée ainsi qu'en resserant les omoplates cela change tout. Très bon conseils,merci Alex.
Bravo pour tes explications ,très agréable a ecouter bravo
Superbe vidéo 📹
J ai encore appris et j adore !!👍
Bravo. Jamais vu de vidéo aussi précise et professionnelle. Une voix calme et des explications claires.
Merci beaucoup pour vos conseils
Super précis! Merci!
Je viens de découvrir ta chaîne et franchement elle est pas mal 👍
Bonsoir. Félicitations pour cet exposé clair et précis. Les erreurs décrites sont effectivement celles que l'on constate souvent dans les salles ou sur les parcs de street.
Très bien expliqué !
Super merci pour ces conseils !
Excellente vidéo comme toujours
Bravo monsieur
Pour éviter de blesser c est super
Belles explications simpleset concrètes
Je me suis abonné au bout de 3 min presque, surtout quand il a parlé de l’hyper extension du cou que je vois des gens nous forcer à faire alors que c’est inutile. Merci frère 🙏
Superbe vidéo 👏
enfin une explication simple et efficace, merci
Bravo commentaires très pros et utiles
Super video merci. Pour ceux qui se posent la question on souffle en montant et on inspire en descendant ;)
Super ! Merci bcp !
Alex le spartiate Kabyle tu es le BEST 🔥💪🏼
Excellent comme d hab
Merci de penser aux longilignes ! Je me suis tellement éclaté les épaules aux dips et pompes quand j'ai demarré.. Le mieux c'est de compléter avec des exercices de stabilisation de scapula
+1 ahah ! Le soucis c'était d'avoir les épaules 'pas basses" en fait ! Bosser sur la scapula est la solution en effet :) Et maintenant, quel plaisir les dips et les pompes :)
Oui, d'où l'intérêt d'adapter le mouvement en réduisant un peu l'amplitude et le bon placement des scapulas comme le dit Benjamin Hagege 😉
Perso je rétracte les ompolates comme au DVP couché...et plus de douleur aux épaules ;)
Au dips papapa ça tue les os et le deltoïde avant
Bien expliqué merci
MERCI INFINIMENT POUR C'EST PRÉCIEUX CONSEILS !
J'ai passer ma vie a faire des pompes avec les bras a 90 % et je me demandais toujours pourquoi je collectionnais les TENDINITES a répititions ! 😩
Et moi c est l inverse grâce à ces bon conseils j ai les épaules et coude baiser 🥊😡
Merci pour cette piqure de rappel
Formidables conseils. Merci grandement
Merci 🙏😊
Excellente vidéo comme d'habitude.Tu pourras faire une sur la respiration s'il te plaît ?
Bonjour coach ! Merci pour ce tuto clair et précis.
De rien😉
hyper complet, super!
***il est parfait cet alex et des videos qui ne ''''pompent ''''''pas a regarder ****
Ce mec est génial tu es vraiment le meilleur je me suis amélioré grâce à toi Gg mon frere
Merci beaucoup pour la clarté de vos explications !
Avec plaisir 🙏
Bravo et encore bravo pour tes vidéos de grande qualité
Merci à toi 👍
Eh merce le sang pour mes épaule c’est nickel 💪🏻
Super vidéo merci moi qui ait des douleur aux épaules merci encore
Merci beaucoup prof
Grand coach
Je m'abonne aujourd'hui
Merci continuer à nous montrer les exercices 👍👍👍
Bien sûr je continuerais 😉👍
MERCI POUR VOS CONSEILS TOUJOURS BIENS EXPLIQUES ET UNE DEMO EN PRIME MERCI
Avec plaisir😉
Très bien continuer bravo île de la reunion
Une très bonne vidéo, merci beaucoup
Merci à toi 😊
Merci
Excellente vidéo
Merci beaucoup. Je m'abonne. Je viens de vous découvrir
Merci et bienvenue sur ma chaine 🙏
Merci😊
Explications très claires. Merci.
Merci 🙏
tres bonne video comme toujours
top merci et très gentil
Merci !
Merci beaucoup, c'est très utile pour ne pas se blesser.
Un pouce ++
Effectivement, merci à toi 😉🙏
Très intéressant
TOP MERCI
Franchement rien à dire. La classe.
Merci pour l' astuce concernant les épaules douloureuses c'est intéressant
Merci 🙏
Merci c’est cool
C'est bien expliquer
Merci Alex pour cette vidéo
Merci à toi je suis content que la vidéo t'ai plu 😉
Merci pour cette vidéo. J avais vu la 2016, tu as bien évoluer 👍....
J aime bcp les pompes aux élastiques & anneaux avec du lest mais avec ceinture lesté sûr-élevé.
C'est une possibilité aussi 💪😉
Mrc beaucoup pour les vidéos tu nous est d'une grande mais y'a une question que je veux vous demander est-ce qu'on peut faire des séances de pectoraux ou de fitness en souffrant de coxarthrose et de dos cambré
monsieur vous ête trop fort
Tu mérites plus qu'un petit pouce bleu!
merci !
Merci bcp monsieur vous etes le seul qui donne de bonne informations sans vous le monde de la musculation couleras dans les betises énoncées par des influenceurs. Merci infiniment ❤
Merci 🙏😊
Excellent ! Étant longiligne, je ne savais pas trop comment faire, en salle, mal ‘’ dirigé ‘’, j’ai vite arrêté ... MERCI à toi ! 1 abonné de plus ! :)
Ca me fait plaisir ! merci 🙏😊
Merci pour cette vidéo elle est bien je trouve
Merci 🙏
Parfait merci
Merci sport
Très bon conseils
Merci 😊
Top ! Tu gagne un abonner 🤙🏻
Merci, j'espère que mes vidéos t'aiderons dans ta pratique de la musculation 👍
l'une des seules vidéos correcte sur cet exercice
Merci 🙏 une autre vidéo peut vous être utile sur le placement des mains aux pompes : ua-cam.com/video/KyCXGSdbQA4/v-deo.html
@@OlympFit merci pour l'information..j'irai jeter un coup d'œil
Merci bien
très bonne video , j'ai une douleur au coude quand je fais des pompes ça peut être du à une mauvaise positions des coudes ?
Salut merci pour toutes tes video sai possible de faire une vidéo sur les anneaux de gymnastiques pour se muscler au poids du corps merci bonne continuation
J'ai déjà fais 2 vidéos sur les exos avec sangles de suspension, ou TRX, c'est exactement la même chose que les anneaux 😉
@@OlympFit merci de votre réponse je vais voir sa 🙂👍
Comme toujours ; excellent 👌
On peu avec un peu de pêc si on fait sa 2 à 3 fois par semaine ? Très intéressant la vidéo merci
Bonsoir, je viens de découvrir votre vidéo à l'instant, qui est d'ailleurs très bien expliqué ! Personnellement, j'ai un problème en faisant des pompes qui est que j'ai une douleur situé au niveau des coudes et cela sur les deux côtés. Bizarrement, je n'ais jamais eu ce problème auparavant (toujours sur les poignets d'habitude mais ça va un peu mieux maintenant). Je réussi quelque peu à ne pas avoir mal certaines fois en y allant doucement ou en modifiant tant soi peu ma position en pompe mais je n'arrive pas à déterminer réellement le problème.
Voilà, en espérant que vous ou bien la communauté dans les commentaires sauront m'aider :) ! Bonne continuation !
De même et j'ai mis des mois à ne plus avoir de douleurs. C'est normal. Il faut echauffer ses poignets. Le reste est une question d'habitude et certainement d'un mauvais positionnement où vous forcez beaucoup trop sur les bras mais pas sur le dos. Une pompe bien faite peut être travaillée de 1.000,00 façons.
Merci beaucoup !!! Pour toutes ces explications, mais depuis un certains temps , je commence à ressentir de violent maux de tete apres chaque seance , au dessus de mon crâne en effectuant des pompes est ce normal ! J'ai peur de faire chuter ma progression pouvez vous m'aider et encore merci!
Very good
,👍toujours o top merci ...pour ceux qui sont fauchés ...étudiants etc...un sac à dos avec des livres ou des sacs poubelles avec du sable dedans ou mêmes des bouteilles d'eau pour augmenter la difficulté avec un peu d'imagination 😅 le temps d'économiser pour un gilet lesté
Je date un peu mais j'avais besoin de cette vidéo, ça dois faire quelque annes que j'ai commencer les pompes ,en regardant la vidéo je me suis rendu compte que je l'ai faisais mal , vu les douleur sur la partie supérieur du pectoral ou derrière l'épaule surtout en poussant, moi pour le coup après avoir repris ya pas longtemps je l'ai fais à genoux , les jambe levé en arrière, pour avoir moin de poids et pouvoir en faire plus , à ton avis combien de pompes par jours quand ont reprend pour avoir de bras plus gros ? Et quoi manger véritablement ? Car par moment je suis sur œufs, blanc de poulet ou dinde , poulet roti , riz ou pâtes, les légumes je sais pas trop quoi haha.
Je me suis abonné.
Yo olympfit ben j ai envie de dire retour au source !! LES POMPES ! La base quoi. Au top ! Merci c est vrai que moi je les faits plus avc les bras les long du corps je vais tenter a 45 degrés... check l ami. !!!
C'est possible aussi avec les bras le long du corps, ça sollicite un peu les pecs et un peu plus les triceps 😉
Les gars lèvent la tête...pour voir qui les mattent haha
Très bonne explication, tu es vraiment très pédagogue !
Merci 😅
Merci, superbe vidéo comme d'hab, j'aurai une petite question : pour le gainage, est ce qu'il faut ou est ce qu'on peut rétroverser le bassin à fond comme dans un gainage planche, ce qui permettrait de bien travailler en même temps les abdos, ou faut il garder la position neutre de la colonne lombaire et pourquoi ? Et deuxième petite question: est ce que changer la position des mains en position neutre peut être bénéfique pour les épaules ? Y a t il des contraintes au niveau de l'épaule dans la position classique avec les mains en pronation ? Merci.
une légère rétroversion suffit, après vous pouvez forcer si vous avez envie du plus travailler les abdos. Pour les mains vous pouvez essayer une position neutre ça peut vous aider à mieux placer l'épaule et donc diminuer les contraintes sur celle-ci
Ta chaine est fondamentale! Je trouve très utiles toutes les notions de biomécanique, ça m'a beaucoup aidé. J'ai une question à propos des pompes: ça fait des mois que j'ai arrêté avec cet exercice à cause de douleurs aux épaules, plus précisément au niveau du deltoïde antérieur, et des poignets, et pourtant je suis sûr de faire exactement ce que tu expliques si bien dans cette vidéo. J'avais trouvé une solution temporaire: pompes "diamant" avec des poignées, mais après un petit mois, les douleurs sont apparues à nouveau. Bref... Quel est ton avis à propos de ce genre de pompes "serrées" et des poignées?
Je ne suis pas contre les pompes serrées ni les poignées, tout dépend de leur utilisation bien évidement. Sinon je peux vous conseiller de limiter l'amplitude d'extension, peut être que ça aidera vos épaules.