8 МИН БЫСТРАЯ УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА | без инвентаря, без перерыва
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 10 минут сложная тренировка пресса - без отдыха! 60 секунд работы, 8 упражнений. Без планок, без инвентаря, без перерыва, без повтора упражнений.
Если у вас прогибается спина при подъемах ногами, я советую выбрать тренировки легче на моем канале:
пресс для начинающих • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН... , • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН...
пресс без движения ногами • 10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕС...
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Вижу, что никто не пишет свои результаты, тогда я начну. Мне 14 лет, я 1,67см роста и вешу 62кг😫😫😫, и я докажу что к сентябрю возможно стать ну просто красоткой!!
1день:✅ было сложновато, но время пролетело быстро
2день:✅сложноватенько, но справилась. Ии аа я будто чуствую мышцы своего пресса!!
3день:✅ аааа у меня появляються кубики!!! Только вот с завтрашнего дня хочу делать еще какуе-то тренировку на нижнюю часть пресса( скорее всего от этого же блогера) поскольку маленький жирок еще остаеться
Ааааа и забыла сказать что визуальные измения уже есть!
4день:✅😫я не знаю почему, но сегодня было намного затруднителтней чем обычно. Внешних изменений не заметила, но прес уже чуствуеться под кожей очень даже хорошо
5день:❌сегодня я много плавала и вернулась домой поздно,поэтому дело до тренировки не дошло
6день:✅ было легче чем обычно
7день:✅ну вот эта я канешна маладец😘🤭🔥
Друзья, рузельтат действительно есть! Я не вижу пока свои кубики когда хожу, но когда делаю упражнения то они вырисовуються! И такк барабаная дробь, вы будете в шоке!!! Всю эту неделю я практически каждый лень ездила на море, и всего лишь делала эту тренировку!!! И УГАДАЙТЕ ЧТО?!?!? Я похудела на 2кг!!! Вместо 62.4 я теперь вешу 60.3 после того как покушала!!!!( да мне хотелось узнать результаи уже не на голодный желудок завтра, а прям сегодня😊
Что сказать, визуально изменения есть!! У меня почти пропал этот противный животик внизу и все это при том что я никаких больше тренировок не делала, только эту! И такое похудение меня очень радует! Я буду продолжать дальше, но с завтрашнего дня добавлю еще рдну тренировку от этого же блогера либо на ноги, либо также на пресс
Спасибо всем тем, кто за мной следил и поддерживал!
Спустя месяц тренировок….. Я ВЕШУ 57.5!!!! ПРЕСС ПРОСТО АБАЛДЕННЫЙ, Ушел ЭТО ЭТ ЖЕНСКИЙ ЖИВОТИК, ПОЗУДЕЛА ТАКЖЕ В НОГАХ И ВО ВСЕМ ТЕЛЕ!
Что по тренировкам…. Добавила одну от этого же блогера на пресс и одну на ноги, также начала ходить на 1 тысячу в день больше, в ногах появился маленький, но просвет, мне кажется что ушел както даже целюлит, верьте в себя и никогла не здавайтесь!!!
Залайкайте чтобы я не потеряла🤗
Даваай, у тебя всё получится!
спасибо за поддержку!!!
результат очень хорош! пресс стал каменным на ощупь, когда напрягаете?
Ты большая молодец! Но не стоит животик внизу называть противным, это обычное женское строение😉 это может обидеть кого-то другого, да и в телах в принципе нет ничего противного, это всё естественно))
Поздравляю с успехами🥰
@@цапля-у4с вы правы, он выглядит мило и женственно на девушках!! а еще это как антистресс в какой-то степени
классная тренировка, 8 минут быстро пролетели 🔥 мышцы чувствуются очень сильно, однозначно добавлю в свой плейлист тренировок ❤ спасибо Вам
отличная тренировка, время прошло незаметно. и НАКОНЕЦ-ТО тренировка, после которой болит не шея, а пресс🎉🎉
Мышцы горят, сложно без перерыва делать, но мощная тренировка, благодарю 🙏🏻🔥💯
Отличная! Легли и сразу сделали, без лишних телодвижений. Мне понравилось!
Супер, точно, время пролетело быстро, но продуктивно!
Как же убийственно это выглядит, надо будет обязательно повторить 🔥
Во время тренировки я почувствовала, как кубики формируются😅😂
Все тренировки просто огонь! И по девушке видно,что эффективные. А то набрала как подтянуть руки и во всех видео показывают люди упражнения,но при этом у самих руки висят,сразу и досматривать не хочется. На Валерию смотришь и она стимул
Спасибо Хорошая тренировка, прессик чувствуется хорошо.
Пресс прям горит 🔥🔥🔥😮 давно не чувствовала такой боли, спасибо
@@zhenyamirel если вам тяжело делать, то советую отдыхать между упражнениями, или упрощать их. со временем, когда накачаете пресс, сможете делать полностью без поблажек. а у вас сейчас каменный пресс?
тренировка огонь, пресс горит, спасибо за хорошую тренировку!
Умничка! Мои самые любимые тренировки на пресс🙏
Спасибо, прекрасная тренировка! Если повторить дважды, то вовсе будет оооочень здорово для пресса.
клааас, спасибо!!!🫶 зона пузинни горит!🔥🔥🔥
2 месяца делала тренировки, и с 77-78 см в талии, получилось убрать до 68-69, но последние 2 недели, как бы я не пыталась, не могла еще см убрать, хотя, смотря на меня можно сказать, что уже нечего убирать, но, не тут то было, пару дней назад, сделав только одну эту тренировку, у меня уже 67, видимо, еще есть куда убирать, а тренировка действительно рабочая. Если за одну тренировку получилось убрать уже 1 см, то что будет дальше))
Отличная тренировка,последнее упражнение просто огонь 🔥
Лера спасибо за классные эффективные упражнения!!!!!!
Можно прям огненную тренировку для стройности ног😊. Минут 20)
Дадада, тоже хочу
Благодарю за тренировку! Отличные упражнения!
Шикарная тренировка,мышцы пресса прям очень сильно ощущаются ❤
Отличная тренировка😊😊😊
убийца пресса 🔥
Благодарю🙏🏼❤
Спасибо большое! Теперь мой пресс с вертушки не пробивают!
Ахахахахах
Отличная тренировка!Спасибо
Спасибо за тренировку !
Спасибо 🔥🔥🔥 пресс горит!
Спасибо за формирование пресса)
пресс уже каменный?
Классная, точно ещё повторю, спасибо👍🏼
Так быстро! Спасибо Лера ❤
8 мин прошли незаметно)
Огненная тренировка 🔥
Можно пожалуйста больше упражнений на нижнюю часть пресса
Супер... как обычно😊
Просто 🔥🔥🔥🔥🔥и видео и мой пресс😂 💪
Мощно и как всегда в кайф )))
Отличная тренировка
Крутая тренировка ,
Большое спасибо ❤️
Просто огонь 🔥🔥🔥🔥🔥
Hello ❤❤
Hope you are having a nice day today Loved your Fitness video today ❤❤
Тренировка супер, пресс горит🔥
🪷👍 Мне 53, рост
167, вес 58. Обожаю качать пресс, хотя его и не видно у меня.
Ухх, трудновато, но я постараюсь пройти хотя бы недельку, хахах
Хорошая тренировка ❤
🔥🔥🔥круто!☺
Wow 😍
Это было жестко🔥🔥
Делаю не первый раз! ❤
пресс на ощупь как бетон?
@@hekcnqlziqhr😁
@@carolinakostar3343 ?
@@carolinakostar3343 что вы имеете ввиду? у вас тоже каменный пресс?
Буду делать неделю:
Вес:57.8
Желаемый вес: 50-55
*Диеты придерживаться не буду
*Буду делать утром
*+ ещё тренировка на ноги
1.✅ Сделала было адски сложно + тренировка на ноги
2.✅ Сделала было сложно, но легче чем вчера + тренировка на ноги
3.✅ Сделала было намного легче + тренировка на ноги
4.✅ Сделала было намного легче чем прошлые 3 дня + тренировка на ноги
5.✅ Сделала было довольно легко + тренировка на ноги
6 .✅ Сделала было легко
7.✅ Урааа🎉
Итог: 57.4 :(
Залайкайте чтобы не потеряла❤❤
Чтобы похудеть нужно добавить к основным тренировкам грамотное питание, в вашем случае нужен дефицит кк.
@@Anka-535 Спасибо я попробую дефицит кк❤
Hot👊💥
День 1✅
День 2✅
Чуть не умерла😂😂😂😂
Я на полу
Реально убивает 😊😅
Здравствуйте,Лера.Я вот уже месяц делаю ваши тренировки,на все тело и дополнительно на живот эту тренировку,моя проблемная зона это живот после двух КС.Вижу зрительно результаты,живот постепенно собирается.Но вес почему то не падает,диету держу не строгую,на дробном питании.Теперь вопрос: Подскажите пожалуйста,сколько времени нужно тренироваться ,чтобы получить более менее плоский живот?
здравствуйте, я конечно не лера, но могу подсказать. для плоского живота нужно больше не тренироваться, а соблюдать питание. еще поможет ходьба, немножко кардио, но качатт пресс для похудения не лучшая идея. удачи!
🌸
мааало))))
❤❤❤
🌸👍
Ох....
Девочки акжол Махмудов сила
🪷
Кайфовая
Отличная тренировка🎉
🪷