15 МИН СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
Вставка
- Опубліковано 29 лис 2023
- 15 минут сложная тренировка для пресса. Я комбинировала упражнения - простые и сложные, может показаться что тренировка легкая, но из-за длительности тренировки она ставится сложной. 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Подойдет среднему и продвинутому уровню подготовки.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - Спорт
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate
Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): ua-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
❤супер 🎉
Не понимаю, почему так мало просмотров и комментариев. У Вас очень классные тренировки!
Вот именно ❤ она молодец 🎉
И очень красивая 🥰
++++
+
У Леры самый удобный формат тренировок и подобрано все именно на решение поставленных задач. Ваши трени намного эффективней тех, где миллионы просмотров❤😊
Лерочка спасибо вам большое за ваши бесподобные тренировки, я благодаря им я с 48 размера за пару месяцев стала носить 46р.Вы большая молодец, ещё раз спасибо вам за ваш труд.
Отличные тренировки, всегда очень эффективно и грамотно оставленные, плюс отличная музыка 👍🤩 круто!!!! ❤
Лера, спасибо большое за Ваши тренировки! Занимаюсь с Вами 4 месяца. Составляю комплекс на час на разные группы мышц. Первое время "умирала", сейчас уже втянулась. Отдельное спасибо за музыкальное сопровождение. Первые два трека в этом видео огонь🔥
Спасибо , очень нравится что нет воды
Супер, спасибо!
за четыре месяца регулярных тренировок увидела неплохие результат, после ваших тренировок появилось желание как-то развиваться в этом направлении. ваши видео для меня - настоящая находка
тренировка очень хорошая! нашла Леру среди разных спортивных блогеров и именно ее тренировки мне легли на душу❤
Супер тренировка, упражнения просто космос, очень устала, спасибо большое за ваш труд !!!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Считаю что это лучший канал в ютубе, классные тренировки, очень удобно заниматься дома👌спасибо огромное ❤
Супер
Спасибо за тренировку! 🔥❤️
Отличная тренировка,Лер, спасибо❤💪
Супер! 👍 Спасибо за тренировку!💪
Спасибо за тренировку🔥❤️
Лера, спасибо вам огромное за ваш труд. Всегда занимаюсь с вами на все группы мышц!! ❤
Лера, спасибо большое за тренировку! Очень хорошие упражнения на пресс.❤
Спасибо за тренировку 🌸🧡
Благодарю за тренировку! 💎
Отличная тренировка, благодарю! ❤
Отличная тренировка! Спасибо большое.
Спасибо большое за тренировку!!!!!!❤❤❤
Спасибо большое! Классная тренировка, сделала только что, настроение на весь день 🔥
Тренировка понравилась, спасибо огромное. Всегда что-то новенькое и эффективное!
Благодарю тебя дорогая 🔥💞
Супер тренировки. Это просто суперррр!!!!!!Вы большая умничка!!!!! И просто красавица !!!! ❤❤❤❤❤❤❤
Лера, благодарю ❤пресс в восторге, тело тоже
Это было что-то с чем-то, до жжения! Благодарю за тренировку❤
тренировка супер,настроение на весь день задано с самого утра благодаря Вам)))
Лерочка, тренировка максимально крутая❤
Идеально подобраны упражнения + чувствуется весь пресс, теперь будет одной из моих лучших тренировок!!!
Как всегда отлично!👍 сделайте, пожалуйста, тренировку на растяжку
Очень понравилось упражнение номер 2 ❤ Добавила в свой комплекс для занятий дома 👍
Спасибо за тренировку!!! ❤ Всё получилось сделать😊 Пресс горит❤
Спасибо❤❤❤
Супер, пресс горит 🔥
Афигенно, пресс болит
спасибо большое❤❤
Первый раз делала вашу тренировку позавчера, было очень тяжело
А сегодня 2 день получше
Спасибо
Нравятся тренировки, спасибо
Отличная тренировка🙌🏻перед этой делала вашу на ягодицы Супер комбо🔥
тренировка и музыка супер, спасибо большое 🤩Можно, пожалуйста, тренировку на ягодицы без приседаний, но чтобы прям горели
❤спасибо
Комментарий в поддержку канала
Тренировки бомба
Спасибо большое вам за данные упражнения , давно при тренировке так не пыхтела😂 . Жаль некоторые упражнения не получается нормально делать из-за большой груди):
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Снимите пожалуйста тренировку на мышцы кора и тазового дна 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Вот я видела другие тренировки на пресс,и там(не во всех)даже не чувствуется что живот работает,а тут прям рил пресс горит😃🔥
у вас твердый пресс?
Тренировка огонь, еще бы немного, и умерла бы на полу)😩 Лерочка, Вы- большая молодец, как всегда! Подскажите, пожалуйста, сколько калорий уходит с данной тренировкой?
❤
🔥🔥🔥😍🤗🤗
Супер тренировка, не слишком убийственно правда, но всё равно очень эффективная. Пресс почувствовался после 40 процентов , и я даже смогла спокойно сделать 15 минут , обычно занимаюсь с вами на пресс максимум 10 минут.
у вас каменный пресс?
❤❤❤🔥🔥😻
краткий пересказ этого видео от gpt просто шикарен, ахах
а сколько надо выполнять кругов?)
Понравилось упражнение имени меня на коврике - мертвый жук. Так натурально 😂
Вопрос, сколько калорий сжигается эта тренировка?
10 kalori yakiyor
сколько калорий сжигается?
Классная тренировка! Но мне, к сожалению, результата не дала. Эмоционально я кайфанула на протяжении 10 дней, но результат с учётом дефицита калорий всего -1,5 см. Может я конечно вредничаю, просто я привыкла с Хлоей тинг получать такой результат за пару дней пхахахах. Но зато здесь нет такой нагрузки и я не чувствую себя мёртвой после тренировки. Однозначно рекомендую. Немного более медленный прогресс, но кудаааа комфортнее и приятнее эмоционально. Песни вау.
10:51 я на этом упражнение словно здохну (1день)
❤