10 МИН УБИЙЦА ПРЕССА БЕЗ ОТДЫХА
Вставка
- Опубліковано 20 кві 2024
- 10 минут сложная тренировка пресса - без отдыха! 30 секунд работы, 20 упражнений.
Если у вас прогибается спина при подъемах ногами, я советую выбрать тренировки легче на моем канале:
пресс для начинающих • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН... , • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН...
пресс без движения ногами • 10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕС...
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - Спорт
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate
Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): ua-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Лютая тренировка
В какой то момент поймала себя на мысли,что занималась только по вашим тренировкам.
Сама в спорте более 10 лет . Спасибо большое, эффективно , экономит время , всегда новые тренировки и упражнения❤
Уже месяц ежедневно занимаюсь по этой трнировке и у меня появились кубики пресса. Крутая тренировка, советую❤
это невероятно круто!! ваш пресс твердый, как бетон?
А если заниматься по принципу: 1 день - руки, спина 2 день: ноги, пресс, 3 день: отдых и так по кругу, как думаете, будет результат?
@@enotik7821 Смотря для какой цели занимаетесь. Если хотите просто улучшить свое тело, или создать рельеф, то лучше делать небольшие нагрузки, но на все тело. Или например снизить активность на одних упражнениях и повысить на другие, но все же полностью не бросать
эта тренировка +вайб. до начала тренировки я думала, что дико устану и буду некоторые упражнения пропускать, но я сделала все от начала до конца! это было довольно легко
у вас каменный пресс?
В глазах потемнело уже на середине видео, страшно представить, что будет, когда я начну делать упражнения 😂 это мы пробуем)
классная тренировка!!мой пресс прям проснулся😄Уже с июля 23 года занимаюсь только по вашим тренировкам,остальные мне не подходят:)Спасибо за контент!!
и как успехи?
какие результаты?)
Самые лучшие тренировки на ютубе! ❤️🔥❤️🔥❤️🔥 Зарубежные блогеры отдыхают!
Идеальная тренировка
Тренировка огонь 🔥 Обожаю ваши тренировки, только по ним занимаюсь и реально вижу изменения! Спасибо, Вы супер!
Лучшая тренировка пресса 👍🏻
Отличная тренировка на выносливость!
Супер тренировка, быстро, но мышцы пресса горят))
Моментами пришлось останавливать видео, так как уставала 😅но тренировка супер, спасибо!
Спасибо Вам за тренировку! Давно искала канал, где есть тренировки на любой вкус, с любым оборудованием и только под музыку. Желаю процветания Вашему каналу и творческого роста Вам!❤️
Боже тренировка супер!! Пресс горит до ужаса! 💗
Когда начала заниматься, не могла даже дойти до середины видео. Спустя 4 недели делаю с напряжением, но уже спокойно. Приятно отслеживать прогресс) Спасибо,Лера!
пресс уже каменный?
@@hekcnqlziqhr плотнее точно стал, до кубиков еще далеко)
@@blondepo1675 если напрягаете пресс, и нажимаете на него рукой, он не прогибается? если да, то вполне можно считать ваш пресс каменным
Фух, без отдыха жесть 🔥
Отличная тренировка! Формат - супер, упражнения само то :)
Так рада,что узнала про Ваш канал Лера, тренировки супер и все доступно, спасибо огромное, что вместе с нами дома занимаетесь❤🙏
Лерочка, спасибо!
Крутая тренировка, спасибо, я справилась на ура, я с вами полтора года.❤
Супер тренировка!!!!❤❤❤
Наконец начал болеть пресс!
Благодарю за тренировку ))
отличная тренировка, спасибо!
Супер, класс😍. Мне нравится ваши занятия по спорту 💪💖
Відмінно,вдалось витримати усі вправи,таймінг 30 сек-круто,група м'язів не встигає втомитись, сподобалось, дякую
Тренировка бомба 🔥
Мощно 🔥👍🏻
Огонь 🔥🔥🔥
Благодарю❤
Спасибо вам огромное! Занимаюсь только по вашим тренировкам, всегда довольна. Хотела бы попросить, а вы бы не могли сделать пожалуйста тренировку на мячике?
Это огонь!🔥🔥🔥❤️👍
Моя самая любимая на пресс😍😍😍💥💥💥
Вчера начал качать пресс со вчера все мышцы болят после этой трени гг 💀
Уууффф😅😻🥩прожарила прессак 👍🏻
Супер 🙌
Очень классная быстрая тренировка. Делала до упражнений для разогрева. Разные упражнения на пресс без остановки держат в тонусе все 10 минут. Не скажу, что было сложно. Как треня перед другими упражнениями или после - класс!
Сделано❤
тренировка супер！ как называется прекрасное лерево на фоне? 💗
Хорошо, но мало, пошла на второй круг)
Как будто куда-то торопиться😅 но очень классное тренеровка
🔥🔥🔥🔥🔥
Тренировка топ, делаю второй день, но очень сильно болит пресс ❤️🔥❤️🔥
если очень сильно болит, то советую дать прессу отдохнуть денек, чтобы его не перегружать
Идеально Валера только я один минус нашла то что там не пикает не чего не делает когда ты закончил упражнения не понятно ❤
👍💪❤❤❤
❤
Неплохая тренировка, первые 35 процентов было сложновато, а потом нормально , поэтому лично для моего уровня не убийственная
Когда будет план тренировок на май?
Есть ли какая то тренировка для тех у кого диастаз?
здравствуйте, можно ли накачать бедра хоть как-то если плечи 88 а бедра 86, мне нужно минималка...можно хоть как-то упражнениями подогнать?
Сколько сжигает калорий?
Сколько калорий сжигается?
спасибо большое!!
пресс уже каменный?
@@hekcnqlziqhr да чет пока нет, в процессе все
@@ijambookvia а какой он щас, твердый, но если нажимать, то прогибается?
@@hekcnqlziqhr я пока на паузе, так что он не то что твердый..скорее батут
но если постараться и взяться за дело серьезно(что хочу летом), то думаю, будет как кремень , а у вас как дела с этим?
Помоему перебор, отдых нужен, чтоб мышцы хоть немного но расслабились
В каждом видео одни и те же упражнения
Да я здохну
Зачем столько разных упражнений, не проще ли делать первое упражнение все 10 минут :) ?
Херня. Пока делала на третьём упражнение сдохла