Die neue Liebscher & Bracht Routine gegen Nackenschmerzen (Übungen zum Mitmachen)
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- Опубліковано 8 лип 2024
- In dieser 15 Minuten Nacken-Routine bekämpfen wir mit effektiven Übungen zum Mitmachen deine Nackenschmerzen. Wenn du Verspannungen bekommst, solltest du dir Zeit nehmen, diese Routine zu machen. Ich bin gespannt, wie sie dir gefallen wird.
👉 Wenn du wissen möchtest, woher dein steifer Nacken kommt, schaue dir dieses Video an: • Video
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht #zummitmachen #nackenschmerzen
Übungen:
00:00 Gerade Nackendehnung nach vorne
02:55 Gerade Nackendehnung nach hinten
05:11 Seitliche Nackendehnung nach links
07:49 Seitliche Nackendehnung nach rechts
10:34 Gerade und seitliche Dehnung kombiniert
14:42 Liegen auf dem Nackenretter - Спорт
Die Übungen sind immer sehr hilfreich, ich hab sie vernachlässigt, hab jetzt die Quittung. bekommen, werde sie ab heute wieder regelmäßig machen👍👍👍👍👍😊😊😊
Danke lieber Roland, der Nacken sind meine liebsten Übungen! ❤️ Hilft mir auch bei trockenen Augen, Sehstörungen, Migräne und Kopfschmerzen ❤️❤️❤️❤️ ich mache diese Übungen nach Bedarf, in der Regel aber mindestens 2-3x Woche. Liebe Grüße, Lorraine
danke für die Übungen sie tun wirklich gut, ich hoffe ich kann sie jetzt auch zur Routine werden lassen, leider geht es mir wie so vielen Menschen, ich tu erst was wenns wirklich nicht mehr besser wird - bin froh über all eure Übungen Dankeschön
Der Kanal, der Lebensqualität zurückgibt. Du bist wirklich ein überragender Typ! Vielen Dank für deine vielen tollen Videos. Deine Übungen sind eine der wenigen, die bereits während dem Ausführen, spätestens aber direkt danach, wohlbefinden auslösen. Ich danke dir!
Danke für deine lieben Worte, Philipp! 😊 Freut uns, dass dir die Übungen so gut weiterhelfen konnten.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland, Deine Dehnungsübungen haben mir sofort Besserung gebracht und zwar so gründlich, dass ich den heutigen Sonntag wieder positiver angehen kann. Und das dank Dir! Vielen lieben herzlichen Dank für die Beseitigung meiner Schmerzen!
Herzliche Grüße, Uwe
Ich hatte 4 Jahre die für mich schlimmsten Verspannungen, HWS, BWS, LWS... Habe alles versucht, Schmerztherapie, Spritzen, Physio, Muskel entspannende Medikamente... Ganz schlimm war die BWS, hatte schreckliche Schmerzen beim Atmen, HÖLLE... Und hier nun mein absoluter Tip: seit einigen Wochen nehme ich hochdosiert Vitamin D+K2 und Magnesiumcitrat ein... Meine Beschwerden sind komplett verschwunden, ich kann es selber nicht fassen... Bin wieder total geschmeidig. 👌👌👌🍀🙂🙃
Freut uns, dass es dir besser geht! 😊🙏
Ich bin froh das ich über diese Videos meine Nackenschmerzen beheben kann wirklich super.
Vielen vielen herzlichen Dank für dieses Video! Ich verfolge den Kanal schon sehr lange und finde die Übungen sehr hilfreich (Sie haben mir schon bei Schulterschmerzen, Rückenschmerzen und jetzt bei Nacken-/Kopfschmerzen geholfen). Bisher hatte ich allerdings das Gefühl, nicht alles aus den Übungen "herauszuholen", weil mir vermutlich die richtige Intensität und das richtige Timing fehlte. Mit diesem "neuen" Format, wo die Übungen in Echtzeit mit dem Timer oben-links vorgemacht werden, ist nun alles perfekt! Das ist richtig klasse und hilft mir sehr!
Großes Danke - wie immer eine außergewöhnlich hilfreiche - und doch einfache - Übungsabfolge. Respekt vor dieser Fachkompetenz - und vor der klaren Art, die Übungen im Video weiterzugeben.!
Danke für deine lieben Worte! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wie immer eine sehr gute Übung, super erklärt. Sehr hilfreich.
Freut uns, dass dir die Übungen weiterhelfen konnten. Hast du aktuell Nackenschmerzen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super toll übungen 🎉
😊❤
Wissen Sie was,in dieser Zeit,das sie auf meine Frage geantwortet haben ist sehr sehr nett und wertgeschätzt fühl ich mich💓💗
Das freut uns! 😊❤
Vielen Dank, kennt ihr auch die Übungen am Tisch sitzend, Ellenbogen gerader Winkel vor Hals und Kinn auf den Tisch stellen, Faust unter den Kiefer und mit dem Unterkiefer fest gegen die Faust drücken. Wirkung auf Muskel im Genick und gleiche Armstellung, mit einem Tuch in der inneren Handfläche und Finger die Finger auf die untere Zahnreihe legen, Kiefer schliessen wollen aber dagegen wirken mit der Hand, auch angenehm für Nacken. Diese Übung bekam ich von meinem HNO Arzt gegen Verspannungen. Aber eure Übungen sind top. Grüessli Mireille.
Vielen lieben Dank für deine tolle Übung,kann ich nur weiter empfehlen.Mir haben schon einige Übungen geholfen,es geht ohne Schmierstoffe, vielen Dank sowie einen angenehmen 2.Advent wünschen Lisa und Wanni 🐈🙊
Vielen Dank, den hattet ihr hoffentlich auch! 😊🙌
Super, vielen Dank 👍🏻
Sehr gerne! 😊🙏
Hallo guten Morgen lieber Roland
Die übungen sind super bei nackenverspannung
Macht die hws frei
Danke für deine vielen mitmachvideos haben mir schon oft geholfen
😊 daume👍hoch sehr gut
Super! Das freut uns, Ines. 😊 Zu dem Thema kannst du dir gerne noch den folgenden Artikel ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-ns
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehr gut!
Super Übung,hilft sofort
Mega …sehr sehr gut!!!
Hast du die Übungen direkt mitgemacht? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke 🙏 Das sporadische Gegenspannen hilft auch mir sehr!!
Das freut uns, Daniela! 😊
Sehr gute Übung und hilft
Super! 😊 Weitere Informationen zu dem Thema findest du in folgendem Artikel. 👉 lie-br.com/yt-cm1-ns
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Dankeschön für diese tollen Tipps. Damit ist der heutige und hoffentlich alle zukünftigen Tage gerettet :-)
LG M.
Das hoffen wir auch, Matze! 😊👍
Danke dir 🎉❤
Und wir danken dir! 😊🙌
Als Homeoffice-Knecht und Smartphone-Addict, der ich bin: Was mir noch etwas fehlt und wo ich auch im Premium-Bereich leider noch nichts gefunden habe als Übung, wäre etwas für die seitliche und vordere Halsmuskulatur. Es stimmt, ein Großteil rührt vom ständig geneigten Kopf, jedoch habe ich mittlerweile das Gefühl, dass auch Sternocleidomastoideus und Scalenus verkürzen, hart werden, angespannt sind und entsprechend auch den Kopf unnatürlich dauerhaft in Fehlstellung ziehen. Vielleicht habt ihr dazu auch noch eine geführte Übung, wahrscheinlich ähnlich zum Trapezius. Das wäre toll. 😊
Danke 💝
Gerne! 😊 Hast du die Übungen ausprobiert?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ja
Sehr schön! 😊
Auch dieses geniale Video ist in meiner Bewegungsliste mit 5 weiteren von euch, mache dieses Programm 2-3x in der Woche, teile diese genialen Videos regelmäßig, leider liegt es an den Inkonsequenten 😭, nehmen lieber Tabletten, Infiltrationen 😭
Die freuen sich sicher alle über das fleissige Teilen 🤮🤯
Perfekt! Beste Nackenroutine!💚
Freut uns, dass dir die Routine gefällt. 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wow, hilft fast besser wie Massage, tolle Übung
Das freut uns! 😊🙏 Weitere Informationen zu dem Thema findest du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-ns
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Lieber Roland. Vielen Dank für deine Arbeit~die tollen Übungen. Hast du villeicht ne Idee ~Übung für die Hals Aterien~Muskeln Faszien? Glaubst sind die Nackenübungen hilfreich um die Arterien gut zu durchbluten? Ich mache diverse Nacken Tinnitus Übungen😅🤗. Nochmals vielen Dank für dein Wirken und Sein. Sehr hilfreich :). Herzliche Grüße Claudia 🍀
Hallo Claudia,
das können wir aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Wir würden dir empfehlen, dass du das Ganze von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lässt. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du ganz einfach hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
War eine Klasse Übung.mal sehen ob sie auch bei Kopfschmerzen hilft.
Dabei könnten die Übungen durchaus behilflich sein. Weitere Informationen zu dem Thema findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-kopfs
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tolles Video und Mega Übung 👍 aber wie oft am Tag kann ich diese Übung machen? Hab seit längerem einen steifen Nacken und Einschränkungen beim drehen vom nach rechts.
Hallo Andreas,
du kannst die Übungen ein- bis zweimal täglich anwenden. 😊🙏 Weitere Informationen findest du in folgendem Artikel. 👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ist es richtig, dass ab der 11. Minute in die eine Richtung viel länger gedehnt wird, als in die andere Richtung? Ansonsten super Video (wie in meinem anderen Kommentar geschrieben). Danke!
Servus, hab mal ne frage besteht eigentlich eine möglichkeit einen nabelbruch ohne OP zu heilen? Oder wenigstens die schmerzen zu reduzieren.
Ihr macht einen super Job 😉
Hallo Toni,
da sind wir leider die falschen Ansprechpartner*innen. Das sollte von entsprechenden Fachärzt*innen abgeklärt werden.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke, ich bin 67 Jahre alt und der Zustand meiner Muskulatur hat sich durch deine Übungen unglaublich verbessert! Auch, wenn ich sie nicht immer richtig mache...Was lasse ich los und wo ziehe ich weiter? Bitte sag es genau! Lieber länger und dafür richtig 🙂
Du stoppst das Anspannen und gehst weiter in die Dehnung hinein. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen lieben Dank!
Die Übungen helfen mir so wunderbar.
Jetzt hätte ich noch gerne den Nackenretter! Wie lange muß ich denn auf den warten, bis er wieder bestellbar ist?
Hallo Bettina,
das lässt sich so genau leider nicht sagen. Wir hoffen, dass wir ihn in den nächsten Wochen zur Verfügung stellen können. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke sehr hilfreich.Musik müsste nicht sein,die Stimme ist schön genug.Gruss Lisa
Danke für dein Feedback, Lisa! 😊🙏
Hallo, wieder eine super Übung! Hilft bei mir auch gegen Migräne. Eine Frage: kann man den Nackenretter auch einzeln haben? Ich habe die meisten Teile aus dem Weihnachtspaket schon.
Hallo Anja,
da wir momentan nur eine geringe Stückzahl zur Verfügung haben, ist das leider nicht möglich. In ca. 4 Wochen kannst du ihn jedoch auch einzeln erwerben. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Super, vielen Dank! LG
Vielen Dank für das Video! Ich habe dazu eine Frage:
Was bedeutet es, wenn die Nackenmuskeln/Muskelansätze nach dem Dehnen mehr schmerzen als vorher? Ich gehe nicht über die Schmerzgrenze beim Dehnen, nach den Übungen bin ich aber immer wie wund, mag für einige Zeit dann kaum den Kopf bewegen.
Gehören diese vorübergehenden Beschwerde-Verstärkungen evtl. zum "Heilprozess"?
Liebe Grüße, Ava
Hallo,
eine Erstverschlimmerung kann durchaus vorkommen. Sie sollte sich aber innerhalb eines Tages wieder bessern. Weitere Informationen dazu findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-schmerzennd
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo,Hallo.
Es ist sooooo super wie Sie den Menschen erklären mit Muskelaufbau ihren Körper besser behandeln!!!
Ich habe eine Frage zum ISG,wenn ich keine Schmerzen habe und es unangenehm krackst....und genau an der Stelle dumpf (knackst,stückchenweise)bis ich wieder aufstehe.
Hatte vor 2Wochen einen Hexenschuss rechts, und wenn ich
morgens zur Toilette ging schoß es darein und ich konnte nicht aufstehen....ich möchte das nie,nie mehr spüren!!!
Mache Übungen nach ihren Videos....aber es knackst unangenehm...was könnte das sein, und was für eine Übung wäre dabei die effektivste???
Einen schönen Sonntag.
Hallo Martina,
das können wir aus der Ferne leider nur schlecht beurteilen. Ein "Knacksen" muss erst einmal nichts schlimmes bedeuten, wenn du dabei keine Schmerzen hast. Oft bedeutet es lediglich, dass deine Gelenke in ihre angestammte Position zurückspringen. Du könntest das Ganze bei Unsicherheiten jedoch gerne mal von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das ist herrlich e
Hast du direkt mitgemacht? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen lieben Dank! Sie Videos helfen mir sehr.
Allerdings habe ich festgestellt, dass ich dazu neige, die Schulter, die zu der Hand gehört, die hält, anzuspannen. Ich nehme an, das ist nicht Sinn der Sache.
Das ist jedenfalls nicht notwendig, Christina. 😋
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Kann ich die Übung auch bei einem akuten Bandscheibenvorfall im HWS , mit Verwölbung der Bandscheibe mit Einriß machen , oder muss ich noch warten, bis die Schmerzen weg sind? Liebe Grüße, Katrin
Danke Lieber Herr ,ich habe eine frage ,haben sie EIN video ueber wenn die hueften nicht gleich hoch sind ,und davon DER Ruecken Nach einer seite krumm ist , ich wurde gerne wissen ob dazu Auch eine exercise ist
Hallo Roland,
Meine Mutter (78 Jahre) ist sehr dankbar für deine Übungen. Ich habe ihr gesagt, dass es eventuell gut für sie ist, nachts ohne Kopfkissen zu schlafen. Ich meine das hast du mal in einem Video erwähnt.
Sie hat es ausprobiert, hat aber einen starken Druck im Kopf und kann dann auch nicht einschlafen. Ist das nur der Umstellungsschmerz? Ist das wirklich für jeden gut?
Ich wäre sehr dankbar für deine Rückmeldung.
Schönen Tag und liebe Grüße 😀☀️!
Vielen Dank für die tollen Übungen! Inwiefern unterscheidet sich der Nackenretter von einem Kissen o.ä. (von dem bei Schlaf-Videos von Euch abgeraten wird)?
Hallo,
ein Kissen hat zur Folge, dass der Nacken überstreckt wird. Beim Nackenretter wird das Kinn aktiv Richtung Brust gedrückt und so eine ideale Dehnung im Nacken erzeugt. Bei einem Kissen wird der Nacken nicht gedehnt, sondern lediglich in eine erhöhte Position gebracht.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht besten Dank für das schnelle Feedback!
Gerne! 😊
Was halten Sie denn von den elektrischen Nacken Massagekissen lieber Roland ?
Danke 🙂
Hallo Dunja,
dazu können wir leider keine Aussage treffen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich verstehe nicht warum man jetzt nicht mehr an die Nackenchallenge Reihe kommt. Trotz Anmeldung sind die Videos der Nackenchallenge nicht mehr zu finde, was schade ist, da dort noch einige Dehnübungen mehr im Zusammenhang mit Nackenproblemen zu lernen waren. Der Letzte Tag der Challenge beinhaltete alle Übungen. Nehmt ihr sowas aus Marketinggründen raus, weil Ihr noch nicht genug verdient?
Hallo 🙂 Mir wurde vor einigen Jahren einmal eine Instabilität im Halsmuskelbereich diagnostiziert. Ich bekam dann ein paar Sitzungen eines speziellen Trainings verschrieben, bei dem ich mich in ein Gerät setzen und dann mit dem Kopf gegen einen Widerstand arbeiten musste. Dadurch hat sich die Halsmuskulatur verbessert, jedoch war mir das Training als Selbstzahler zu teuer.
Hilfe diese Sequenz auch, die gesamte Halsmuskulatur aufzubauen und zu stabilisieren oder empfehlen sich da andere Übungen?
Danke für die tolle Arbeit 👍🏻
Hallo,
das lässt sich nur schwer sagen. Die Übungen sind für muskulär-fasziale Überspannungen und der damit einhergehenden Schmerzen angedacht.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo ich habe schon seit langem immer wieder Nackenbeschwerden! Nun habe ich drei Knoten am Nacken! Mein Hausarzt meinte es ist nichts gefährliches könnten Muskelknoten sein! Die Ostheopatin hat mir Übungen gezeigt und meinte falls die Knoten nicht weggehen sollte ich nochmal zum Arzt! Wie erkenne ich Muskelknoten? Und welche Übungen würden sie empfehlen?
Hallo,
das können wir aus der Ferne leider nicht genauer beurteilen. Alternativ könntest du das Ganze noch von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Habe früher mehrere Unfälle erlebt und wurde danach schief und steif, besonders im Nacken +oberen Rücken. DIESE Erklärungen und Übungen helfen mir alle sehr. Aber manchmal lösen sich nach den Übungen zu viele alte Verkrampfungen von oben bis unten, das ganze Chassis rumort, krampft und zittert, das brennt und schmerzt gewaltig, vor allem im Liegen. Was kann ich dagegen tun? Wie kann ich mir helfen?
Hallo Udo,
achtest du darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst? Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Kann ich bei akuten HWS Beschwerden mit Schwindel die Übungen auch machen? Habe Angst das dann mein Schwindel wieder kommt. Einmal habe ich es schon probiert. Als ich es eben gemacht habe, habe ich aufgehört weil der Schwindel wieder anfing.
Ist das üblich, dass ich bei den Übungen Rückenschmerzen in der BWS an den hinteren Rippen bekomme... Oder mache ich was falsch?
Das hab ich auch. Bei den Übungen schmerzt mein Rücken und Wirbelsäule total
Was macht man falsch, wenn man während der ersten Übung trotz Nackenverspannungen kaum eine Dehnung spürt? Danke
Wichtig ist, dass der Oberkörper gerade bleibt und du nur den Kopf nach vorne ziehst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehr gute Übungen, aber beim rauskommen schmerzt es bei mir mehr, ist das normal?
Ja, das kann durchaus vorkommen. Wichtig ist immer, dass du langsam und kontrolliert aus den Übungen herausgehst. Außerdem kann es zu einer Erstverschlimmerung kommen. Weitere Informationen zur Übungsausführung findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe schon länger Probleme mit Schwindel, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen... Habe die Übungen jetzt vorgestern ausprobiert und habe Jetzt Schmerzen im oberen Rücken und irgendwie ist der Nacken Steiff! Ist das normal, so eine Art Muskelkater? Übungen weitermachen?
Danke
Hallo,
Muskelkater kann durchaus auftreten. Ebenso ist eine Erstverschlimmerung nicht selten. Wir würden dir empfehlen, dass du es weiterhin vorsichtig probierst. Wichtig ist nur, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland,
Ich hatte vor einem Jahr eine Bandscheibenvorwölbung in der HWS. Bei meinem Orthopäden diagnostiziert und mittels MRT bestätigt. Hatte dann Krankengymnastik. Das hat aber nichts geholfen. Habe jetzt sehr häufig schlimme Verspannungen in der HWS und in der rechten Schulter.
Meine Frage ist ob ich diese Übungen versuchen kann oder ist das eher schlecht wenn ich schon eine Bandscheibenvorwölbung habe?
Würde mich sehr über eine Antwort freuen 🙂
Hallo Felix,
du kannst es gerne vorsichtig mit den Übungen probieren. Wichtig ist nur, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Würde ich persönlich nicht empfehlen, habe gerade Verdacht auf hws bandscheibenvorfall, die Übungen haben bei mir die Symptomatik stark verschlechtert, trotz dessen dass ich unter 10 blieb. Seit ich sie nachlasse ist es wieder besser geworden. Verschiedene Physiotherapeuten haben mir von solchem übermäßigen dehnen abgeraten. LG
Hi Roland, habe eine Frage, bin 13 Jahre alt und habe oft kniebeschwerden, bin in letzter Zeit sehr schnell gewachsen, könnte das ein Grund sein oder nicht?
Das lässt sich so pauschal leider nicht sagen, könnte aber definitiv ein Grund sein.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke dir!
Ich habe mit meinem Freund diese Übung zusammen gemacht. Jetzt fehlt zum Glück nur noch der Nackenretter 😊 leider derzeit ausverkauft. Wann darf man mit einer neuen Lieferung rechnen?
Hallo Kathi,
das lässt sich momentan leider nur schwer sagen, er sollte aber in 3-4 Wochen verfügbar sein.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe so starke Spannungskopfschmerzen, dass ich schon am verzweifeln bin. Mir zieht es bis in die Schläfe , hast du da noch Tipps?
Ich nehme an, dass du unsere Übungen schon ausprobiert hast?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Welche Übungen kann ich machen? Kann den Nacken vor Schmerzen gar nicht bewegen, Tabletten helfen nicht, Arzttermin erst in 2 Wochen 🥺
Seit 7 Monaten mache ich jeden Tag das Video der Nacken Challenge nach die damals rausgekommen ist! Auf einmal kann ich sie nirgends mehr finden :-( habt ihr das Video rausgenommen??
Bei mir fangen Arme und Hände sehr schnell an zu kribbeln, dabei dehne ich schon seit langem, wenn ich Sport (Walking) gemacht habe und es wird nicht besser... was kann ich tun oder was mache ich falsch?
Du machst nichts falsch! Wenn es danach schnell wieder besser wird, ist alles in Ordnung. 😊👌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was kann ich machen bei ein Steilhals im oberen Bereich ?
Hallo,
dazu haben wir leider keine passenden Übungen parat.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wie sieht ein Steilhals aus?
Ich fühle mich nach den Übungen verspannter / schmerzbehafteter als vorher; was mache ich falsch?
Hallo,
dazu kannst du dir gerne mal das folgende Video anschauen. 😊👉 ua-cam.com/video/uy0bITM8FtA/v-deo.html
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
kann mir einer sagen ob das normal ist das mein oberarm beim runterziehen wehtut
Wenn die Bewegungen ungewohnt für dich sind, kann das durchaus vorkommen. Wenn es danach jedoch wieder besser wird, ist alles in Ordnung. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei mir ist es nach jedem mal viel schlimmer geworden.
Das dauert vermutlich?
Hallo Martina,
es kann nach den Übungen durchaus zu einer Erstverschlimmerung kommen. Achte außerdem darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
jo kann man drauf kommen..
Hast du die Übungen denn ausprobiert? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Man will ja gar nicht ran an diese empfindliche Stelle! Am liebsten gar nicht bewegen, bevor was einklemmt!
Und wenn man diese Übungen durchgezogen hat denkt man sich: „Wieso hat mir das nicht jemand früher gezeigt?“
Juhu, Schwindel.. O.o
Das kann bei Übungen in diesem Bereich durchaus auftreten. 😬 Achte darauf, dass du dich langsam an die Übungen herantastest und auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. In folgendem Artikel kannst du es noch einmal genauer nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Leider bin ich mit links und rechts verwirrt. Bei der letzten Übung hebt man zb. den linken Arm. Man soll den Kopf nach links vorne. Das hieße in die Richtung des erhobenen Arms. Im Video drehst du aber rechts. Umgekehrt genauso. Es verwirrt mich. Logisch wäre mit dem rechten Arm den Kopf rechts nach unten und dann nach links drehen. In der zweiten Übung ist es klar. Die dritte ist anders gesprochen als gezeigt. Oder ich verstehe es nicht.
Update: Habe mir nun mehrere Nackenvideos angeschaut und bin meinem Schmerz gefolgt. Habe es jetzt verstanden. 😉 Danke