Rückenschmerzen: Meine 10 Minuten Rückenübungen für jeden Morgen
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- Опубліковано 25 чер 2024
- Heute habe ich eine 10 Minuten Routine für dich, die deine Rückenschmerzen auflösen können. Wichtig ist, dass du sie mit machst und täglich wiederholst, damit sie ihre volle Wirkung entfalten.
🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht #rüeckenschmerzen #zummitmachen
Inhalte:
00:00 Übungsroutine gegen Rückenschmerzen
00:30 Nach hinten beugen
01:40 Nach vorne beugen
04:35 Seitlich beugen
07:30 Drehung
10:15 Alles zusammen - Спорт
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Viele eurer Übungen gehören seit Jahren zu meinem Täglichen 30 Minütigen Dehnprogramm. Sie erleichtern die Schmerzen im Becken Isg Ishias aber weg bekomme ich sie leider nicht..mit 30 schon seit Jahren unerklärbarer Schmerzpatient...
Bin ich aus Croatien, Fusballehre(58alt). Einfach alles super, meine Schulter geht viel besser.
Ich finde die Übungen toll. Ich werde sie ab sofort jeden Morgen machen. Schlafe bereits nachts auf dem Bauch ohne Kissen. Geht hervorragend. Herzlichen Dank für die Anregungen
Erika
1Q
Auf Telegramm bitte auf deutsch. Ich kann kein Englisch
Was ich immer Super finde ist das deine Dame wirklich eine Dame ist und keine 20 Jährige die eh noch keinerlei Einschränkungen hat, großes danke an Euch.
Ina macht das aber auch wirklich immer klasse! 😊🙌
Ich bin 21 und habe die Übungen deutlich eingeschränkter gemacht als die Frau im Video. Ich bin fast gestorben vor Schmerz 😂
@@lanasoy5190 dran bleiben es wird besser von Tag zu Tag..
@@lanasoy5190 oh ya da kann ich definitiv mitreden mit 21 schmerzen des Grauens...
@@lanasoy5190 war bei mir auch haha
Ich bin 33 Jahre jung und habe schon starke Probleme mit dem Rücken und Nacken. Diese Übung tat richtig gut! Werde ich jetzt versuchen in den Alltag einzubauen 👍🏻
Bleib dabei! Bei mir fing es mit 28 an. Jetzt bin ich 8 mal an der Wirbelsäule operiert, und die Schmerzen sind chronisch. Ohne Morphium geht es nicht mehr.
@@corneliadworschak1357 Danke für den Tipp und schade zu hören! Alles gute für Sie!
@@markxxx8741 Vielen Dank, wünsche ich ihnen auch♥️
Same here....bin froh, diesen Kanal gefunden zu haben:)
Und ich 27...
Endlich Übungen die auch ich - im fortgeschrittenen Alter - machen kann.. Prima, danke......
Die Übungen können in jedem Alter durchgeführt werden. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Roland, Du zeigst Übungen, die kaum woanders gezeigt werden und vielen Schmerzmittel oder gar OP‘s ersparen. Vielen Dank dafür und alles Gute weiterhin 😊
Im Yoga macht man diese Übungen schon seit über 2.000 Jahren. ;-)
@ richtig, aber beim Yoga sind die Dehnungen für mich zu kurz, da wo ich es gemacht habe. Hier ist es gezielter und konsequenter auf spezielle Beschwerden bezogen. Yoga ist ganzheitlich und auf Dauer eine gute Sache.
CommanderAnus gibts genug Deep Stretch Routinen die lange Dehnungen beinhalten, aber ansonsten top Arbeit von Liebscher Bracht
Freut uns, dass dir unsere Übungen so gut gefallen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Morgen 🌞Diese Zusammenstellung ist sehr genial, um der morgendlichen Unbeweglichkeit zu begegnen. Niemand erklärt das so motivierend und einleuchtend wie Du🤗
Danke für dein Lob, Christine! 😊🙏
Ja, motivierend und einleuchtend 😊👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
„Da drehen die Bandscheiben vor Freude durch“
Deine Videos sind die besten!!!
Danke dafür. Habe es eben mitgemacht. Und es fühlt sich einfach gut an!
Danke. In einer Woche war der Rückenschmerz weg mit dieser Übung. DANKE
Wie hübsch die Frau ist und der Arzt richtig sympathisch
Diese Übung ist einmalig,du erklärst es sehr gut Roland. Ich bin 81 Jahre alt ,wenn ich
Die Übung morgens mache,geht es mir den ganzen Tag gut. Danke Rpland
Wenn Sie auf dem Foto auch 81 sind, sehen sie aber noch top aus 👌
Die Freude der Wirbelsäule und auch deine ist richtig mitreißend 😃
klasse wie herzlich Sie über die Bandscheiben sprechen :) Danke!
EIN GANZ GROßES DANKESCHÖN 🤸♀️
möchte ich jetzt endlich mal loswerden! Seit 1 Jahr mache ich täglich dank der sehr guten Videos von Roland Übungen für Knie und Rücken. Meine Motivation ist unverändert groß, meine Beschwerden sind nahezu komplett verschwunden. Ich bin 73 Jahre alt, inzwischen viel beweglicher als vor 1 Jahr - und fühle mich fit wie'n Turnschuh. DANKE ! 🤸♀️
Sehr gerne! 🙏😊 Wir freuen uns sehr, dass du mit Hilfe unserer Übungen beweglicher und schmerzfreier wurdest! 💪🙂 Mach weiter so!
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Schon beim ersten 10 Minuten Training konnte ich meine Beweglichkeit steigern. Tolle Übungen, die auch bei der Arbeit durchgeführt werden können. Dankeschön! 👍😀
Klasse! 😍🙏
Super Übung. Mache ich seit zwei Wochen. Meine Rückenschmerzen sind fast weg. Ich bleibe dabei. DANKE
Das ist meine absolute lieblingsübung, sie hilft fast immer bei akutschmerz, vielen dank dafür. Bin vorhin erschrocken weil ich schon dachte, das video wäre weg, aber es ist nur das bild geändert, puh 😅 theoretisch kann man die übung auch ohne video machen, aber ich finde deine stimme so motivierend!
ab heute jeden Tag!! hat gut getan. Vielen Dank und einen schönen Sonntag🌹
Eben die Übungen direkt mitgemacht und kann sagen, dass es mir tatsächlich besser geht. Ich mache zwar schon seit dem 3. April d.J., also seit 14 Wochen, nahezu täglich Rückenübungen, habe aber immer noch, besonders nach dem Aufstehen und nach längeren Fußmärschen (mit "länger" meine ich nicht einmal 3 km, eine lächerliche Strecke für mich als Hobbywanderin - 1.555 km in 82 Tagen noch vor 1 1/2 Jahren) starke Rückenschmerzen und bin sehr unbeweglich. Ich hoffe sehr, dass mein Ehrgeiz sich bald bezahlt macht und ich meinen Wunsch, eine Alpenüberquerung zu Fuß, bewältigen kann. Ich bin übrigens Jahrgang '54, also noch Lichtjahre vom 70. Lebensjahr entfernt. Bei 1,64 Körpergröße und 53 kg belastet mich auch kein Übergewicht. Allerdings eine Skoliose. Mein Orthopäde meint, ich solle ins Fitnessstudio. Nein, vergiss es! Er will mich auch wegen meinerR Rhizarthrose zum Handchirurgen schicken. Auch das kann er vergessen. Ok, anderes Thema. Alles andere habe ich erwähnt. Tolles Video, werde ich auf jeden Fall weiterempfehlen.
Das erinnert mich an die Erwärmung früher im Sportunterricht. Lange nicht mehr gemacht. Toll. 😀
Yep dass ist meine Morgenroutine...danke für den Anschupser wieder Regelmäßigkeit da rein zu bringen🤗
Danke 🤝
Immer schön und hilfreich, habs gleich ausprobiert, top 😉 🧡👍
Vielen Dank...damit wieder voll fit😄
Good Morning ☕
Danke für's mitnehmen LG.😉
Ich glaube ich bin die einzige 17jährige hier😂 aber echt super Übungen, Meine Rückenschmerzen sind schon viel besser
Das glauben wir nicht! 😋 Freut uns, dass dir die Übungen weiterhelfen konnten.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Morgen 😊
Tolle Übungen, bewirken Wunder. Habt einen tollen Sonntag 🥰
Guten Morgen! Das hat soo gut getan!
Super gut erklärt, wie immer hat es meinem Körper sooooo gut getan 👍😊
Ihr seid Spitze !!! Danke ❤️
Ich finde Sie einfach klasse! So eine großartige Arbeit! Danke ♥️
Schöne Abwechslung zur anderen Morgenroutine, die ich seit mehr als 3 Monaten recht regelmäßig mache😀danke dafür 😀
Danke. Guten Morgen ☕👏💞
Wahnsinn Wie weit ich danach gekommen bin. Danke für die tollen Videos
Unglaubliche tolle Übungen, auch die anderen Videos mit dem Stretchingund wie man wieder anfangen kann und sich hineinarbeiten kann sind super!!! Ich habe unglaublich grosse Schmerzen im oberen Rückenbereich angefangen von der Mitte und wäre sehr froh auch über Übungen für diesen Teil des Körpers😊 Ihr seid echt super - viele liebe Grüsse aus der Schweiz
Sehr schönes Video und supertolle Übungen! Ich bin begeistert!
Rolands freundliche Expertisen, gepaart mit Inas geschmeidigen Bewegungen und dem hübschen Strahlelächeln. Ist immer eine Freude, euch zuzusehen und nachzumachen :)
Ja, Inas Strahlen ist so einladend...
Das geben wir doch gerne weiter! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wunderbare Übung. Mache ich nicht nur am Morgen sondern immer auch wenn Rückenschmerzen auftauchen z. B. nach einem langen Tag am Schreibtisch. Hilft mir immer.
Dankeschön, sehr, sehr gut
Ich bin begeistert, bin schmerzfrei und etwas größer geworden durch die Übungen
Danke!
Ich fühle mich sehr gut danach. 👌🙂
Dein Videos helfen mir sehr,ich finde es toll das du das auf UA-cam teilst. Dankeschön
Freut uns, dass dir die Übungen so gut gefallen. Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine ehrliche Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Morgen, bei der seitlichen Beugung schmerzt es in der Beugung.
Lieben Dank und einen schönen Sonntag.
Ich habe die Übung gerade eben gemacht - das Ergebnis macht mich fassungslos: Mein Rücken hat sich SEIT JAHREN nicht mehr so gut und schmerzfrei angefühlt. Wahnsinn!
Super tolle Übung!! Habe sofort mitgemacht und mein Rücken fühlt sich direkt deutlich besser an!
Vielen Dank für die sehr hilfreichen und sehr gut beschriebenen Übungen 🙏🏻
Super Wertvoll für meinen Rücken diese Übungen! Vielen Dank!🙏🏼
Super, das freut uns! 😊
Tolle Übungen und super finde ich auch, dass es Übungen in unterschiedlicher Länge gibt. So kann ich jeden Tag mindestens 10 min üben. Danke💐und schönes Jahr 2022 🍀❤️
Vielen Dank für diese tolle Übung es ist erstaunlich wieviel Besserung man schon nach dem ersten Mal spürt
Super Übung Ronald.... Du bist klasse
❤Danke, Deine Übungen mache ich sehr gern, weil sie mir unendlich gut tun!
Tolles Video.
Den Rücken hab ich beim Vorbeugen nicht so gemerkt aber mir haben die Übungen gefallen
Ich liebe die Videos! An jedem Tag ohne Übungen fehlt mir was! Vielen Dank!
Super 👍🏻 eure Übungen helfen mir sehr. Vielen Dank 🙏🏻
Das freut uns. 😊🙏
Ich liebe diese effektiven Übungen! Die helfen wirklich!
Vielen Dank, Elly! 🙌
Amo vocês ❤️ gratidão 💟 Ich beginne 💃
Hallo mein lieber freund dankeschön und wünsche dir einen wunderschön sonntag 💕🍰💕💕☕
Danke, den hattest du hoffentlich auch.😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehr gute Übung, das tut gut. Danke !
Guten Morgen sehr guten Übungen Dankeschön 😘🙏
Was für eine Wohltat für den Rücken 🙏🏻 das wird meine Morgenroutine, vielen Dank 😊
😊🙏
Vielen Dank, die Übung ist Genial,.mir tut es sehr gut liebe Grüße Marlies
Klasse! Ich habe seit gestern heftige Rückenschmerzen. Überhaupt bin ich es gewohnt normalerweise im Stehen zu arbeiten. Seit 3 Monaten habe ich nun Schule im Online Unterricht-täglich 8 Stunden. Seitdem bin ich verspannt. Diese Übung war wie zaubern. Sie hat meinem Rücken sofort geholfen. Dickes Dankeschön!
Voll super.Wirkt sofort. Danke 👍
Es knackt überall nach dem ersten Mal, wo ich die Übungen gemacht habe.😅😅😅 Aber danach fühlt man sich deutlich besser und beweglicher. Danke für das Video.
Starkes Video, ziemlich Rückenschmerzen aktuell. Besonders durch die krumme Wirbelsäule. Danke!
Super. .Im einzelnen habe ich es schon gemacht seit vielen Monaten, aber in fortlaufender Bewegung noch nicht...ist besser..hatte manchmal bissen Schwindel,aber nur kurz..man muss es eben einfach nur tun🤗🤗🤗🤗
Guten Morgen, super Übungen. In der Tat am Ende etwas anstrengend, lohnt sich aber!!!👍
Roland, diese Uebung ist fantastisch! Bin 84 und mache jeden tag Uebungen von Dir auch yoga. Du motivierst wie kein anderer . Lebe in Florida frueher auch Bd Hbg. Bin nur US Buerger und vermisse DE. Aber dankbar dass ich Deine videos erhalte.
Danke euch beiden für die tollen Übungen, so gut erklärt und einfach, seit einiger Zeit übe ich und bin begeistert, was mit meinem Körper passiert, mir geht es mit 65 besser als mit 40
Vielen Dank, die Übungen sind sehr gut, 🙏😁
Freut uns, dass dir die Übungen so gut gefallen. Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine ehrliche Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Lieber Roland, ich bin begeistert von diesem Video und auch von all deinen anderen Videos speziell für die Dehnung der Wirbelsäule. Deine liebevollen Kommentare zu den Bandscheiben, die "durchdrehen vor Freude wenn sie gedreht werden und jubeln über dieses Festtagsmahl"....hat mir ein riesiges Lächeln in's Gesicht gezaubert. Diese Worte werde ich nicht mehr vergessen und mich an die tägliche Übung erinnern.... :o) Man merkt einfach, mit wieviel Freude und Überzeugung du dein Wissen weitergeben willst und dafür bin ich dir echt mega Dankbar. Einfach genjal! Vielen Dank das du das machst. :o)
Seit drei Wochen mache ich jeden Tag die Übungen, auch die Nackenentspannung. Danke, fühle mich hier "aufgehoben"
Unglaublich! Ist anstrengend, ja, aber nicht übermäßig. Beim letzten Durchgang kam ich schon viel weiter rum! Die 10 Minuten gönne ich mir nun täglich! Dankeschön 🙏
Diese Übung mache ich inzwischen täglich, denn sie hilft super und macht mir so viel Spaß, daß ich sie auch im Verlauf des Tages wiederhole. Sogar, wenn ich unterwegs bin.. DANKE ❣️
💪😍
Immer wieder schön und ermutigend: wie Roland sich freut, wenn die Bandscheiben sich freuen😗
Wieder einmal sooo gut! Vielen Dank, ihr Lieben!
Gerne! 😊🙏
Vielen Dank🙏🏼für die tollen Übungen👍🏽
Sehr gerne! 😊
Bei mir knackt alles 😂 aber nie mehr ohne. Keinen Morgen mehr ❤️🙏🏼 danke
Guten Morgen, die Übungen sind toll bin dabei. GRUß Erika
Tut mir jedes mal super gut. Danke.
Durch eure Übungen hab ich so viel mehr Lebensqualität und Freude... Innigsten Dank... 💜
😊🥰
Jeden Morgen seit ein paar Wochen, und mit sehr deutlich positivem Effekt. Vielen Dank!
Von Eva trefalt super. Vielen Dank
Nach der 1.Übung schon enorme Erleichterung. Danke ☺️
Klasse! 😊🙌
die Übungen sind super !!!!!
Herzliche Grüsse aus Berlin und vielen " DANK " ich ( weiblich 63 Jahre ) turne jede Übung nach und mache jeden Tag 1 Stunde Übungen tut einfach richtig gut.
Super! 😊🙏
Vielen lieben Dank.
Ich bin immer wieder begeistert.
Gerne! 🙏😊
Immer toll erklärt und für jede Zeit und Motivation was dabei."Zwinge" es oft meinen Freunden und Familie auf😉
Danke, liebe Eva! 🙏😊
Super Übungen, die man trotz Schmerzen und BSV von BWS -HWS UND LWS gut durchführen kann, vielen Dank! 🤗
Ich bin sehr froh euren Kanal entdeckt zu haben, immer wieder habe ich Probleme mit dem unteren Rücken und dem Nacken. Die ersten Übungen fühlen sich super an. Vielen Dank an das Liebscher und Bracht Team. Anmerken wollte ich auch mal, dass Ina eine sehr attraktive und sympathische Frau ist, sie strahlt förmlich
Danke, hab seit Tagen Rückenbeschwerden und freue mich drauf wieder schmerzfrei zu sein.
Ich bin 24 Jahre alt, habe seit ich 17 bin ein Bandscheibenvorfall im LWS und seitdem unheimliche Schmerzen Tag ein und Tag aus. PRT Spritzen, Akupunktur usw. alles hinter mir und nie hat etwas langfristig geholfen.
Seit knapp 1 Monat mache ich Ihre Übungen jeden Tag und fühle mich wie ein neuer Mensch. Vielen Dank :')
Klasse, liebe Lea! 😍🙌
Toll, mit deinen Videos, lieber Roland, hast du einen anderen Menschen aus mir gemacht! Diese Übungsfolge begeistert mich im Moment am meisten. Vielen Dank)
Die Übungen sind immer wieder klasse. Hab sofort gemerkt, dass das Drehen und Überstrecken weiter ging, als am Anfang. Gerade jetzt, wo wir nur noch zu Hause rumsitzen, sind das tolle Übungen. Macht bitte weiter!.🥰
Vielen Dank für deine positive Rückmeldung, liebe Claudia! 🙏😊 Wir freuen uns, dass du so fleißig dabei bist und für deine Gesundheit trainierst.💪😍
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Einfach immer der Hammer, wie eure Übungen und Ratschläge wirken!
Das freut uns! 😊🙏
@@Liebscher.Bracht Vielen Dank für das Video. Welche Übungen würdet Ihr empfehlen um den Fingerbodenabstand zu verringern? Lieben Gruß
Hallo,
dabei könnten dir die Übungen aus folgendem Artikel behilflich sein, weil wir dort häufig die Oberschenkelrückseite dehnen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-ks
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank !Du motiviert mich immer wieder.meinem nicht mehr ganz jungen Rücken geht es gut Danke,❤👍🏻
Es gibt gesunde Bewegungen und kranke Bewegungen für den Körper. Dieser Art Übungen sind Gold Wert und noch dazu gratis was eigentlich Medizin immer sein sollte.
dankeschön für diese tolle übung hilft mir sehr danke😀👍👍
Das fühlt sich sehr gut an. Vielen Dank.
Das freut uns! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine ehrliche Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super tolles Video. Klasse erklärt, die Geschwindigkeit der Übungen ist auch für mich als Anfänger super. Es hat ein paar Mal ein schmatzendes Geräusch gegeben und ich fühl mich jetzt danach tatsächlich freier im Rücken und Nacken 😅 werde diese Übungen weiter machen und mir auch andere Videos ansehen!
SUPER!!! VIELEN LIEBEN DANK.
Super Übungen. Endlich geht es mir besser. Merke es jeden Tag
Das freut uns, Iris! 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Deine Videos helfen mir wirklich sehr
Ich finde es toll das du das auf UA-cam teilst
Großes Dankeschön 🤞🏻
Gerne geschehen! 🙏😍
Hallo Zusammen, wirklich eine sehr tolle und effektive 10 Minuten Übung für den Morgen! Absolut empfehlenswert. Ein allmorgendliches, super gutes Gefühl nach der Übung. Danke dafür!
Gern geschehen, liebe Heike! 🥰 Es freut uns, dass dir unsere Morgen-Routine gefällt und gut tut! 🙌
Vielen Dank für die tolle Übungen 😃👍
Sehr gerne! 😊 Wenn du magst, würden wir uns über deine ehrliche Meinung auf Google freuen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht