Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn - 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- #yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
8 mẹo "nhỏ mà có võ" để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie
Bạn còn nhớ lần đầu tiên khi định tập chạy và bạn chạy chưa được 1km đã hết hơi? và có rất nhiều người đã bỏ ý định chạy bộ từ đó!
Ai bắt đầu cũng đều như thế cả. Sức bền của bạn cần có thời gian để được xây dựng.
Trong video này ycb sẽ chia sẻ cho các bạn 8 mẹo để chạy liên tục cho ngừơi mới tập và chắc chắn bạn sẽ chạy được 1-2km liên tục, rồi tiếp đến 5km, 10km và rồi marathon, ultra trail v.v.. nếu bạn làm theo một số bước cơ bản dưới đây của ycb.
1. Giữ an toàn
Chạy bộ là 1 môn thể thao được xem là khá an toàn. Tuy nhiên, rủi ro lớn nhất của chạy bộ lại là chấn thương. Chỉ cần trượt chân, hoặc té cũng có thể làm cho chu kỳ tập luyện của bạn bị trì hoãn cả vài tuần hoặc vài tháng. Do đó, khi mới bắt đầu 1 chu kỳ tập luyện, hãy cố gắng giữ an toàn hết sức có thể.
Bạn nên chạy ở nơi không có các phương tiện xe cộ di chuyển (công viên, đường nội bộ, sân vận động). Nếu bất đắc dĩ bạn phải chạy ngoài đường xe chạy, bạn không nên nghe tai nghe. Vì nếu đeo tai nghe, bạn sẽ khó tập trung và sẽ không nghe được tiếng của các phương tiện di chuyển đến gần mình. Trang phục phải đảm bảo dễ nhận diện từ xa, nhất là khi bạn thường hay chạy bộ vào sáng sớm hoặc tối khuya. Trang phục chạy bộ hoặc giày phản quang sẽ giúp người tham gia giao thông nhận ra bạn trên đường. Hãy luôn cầm theo mình giấy tờ tùy thân khi chạy xa để người đi đường có thể giúp đỡ bạn nhỡ khi tai nạn xảy ra.
2. Thở đúng
Có thể bạn đọc được nhiều cách thở và phương pháp thở khi chạy trên mạng. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của các runner lâu năm, cách thở dễ nhất, phù hợp nhiều người trong nhiều hoàn cảnh nhất vẫn là nhịp thở 2-2 (hít-hít-thở-thở). Mỗi nhịp thở tương ứng với một bước chạy.
Nhiều người lầm tưởng rằng khi chạy bộ thì họ bắt buộc phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Có thể nhiều người quen với cách thở này, nhưng đây không hẳn là cách thở đúng. Đối với đại đa số vận động viên chạy bộ, họ sẽ phải hít vào bằng cả mũi và miệng để có thể lấy đủ oxy. Với mỗi lần thở, cố gắng hít sâu vào bụng, chứ không chỉ tới ngực. Điều này sẽ giúp đem đủ oxy tới các cơ bắp, giảm các triệu chứng đau xóc hông khi chạy.
3. Chạy chậm lại
Khi mới bắt đầu chạy, ai cũng chạy quá nhanh. Điều này cũng thật khó cưỡng lại vì mới bắt đầu cơ thể còn rất khỏe khoắn và hưng phấn. Nhưng nếu không chủ động điều chỉnh tốc độ thì chẳng lâu sau đó bạn sẽ hết sức ngay trước khi cơ bắp kịp mỏi. Thay vì chạy quá nhanh, hãy chủ động chạy chậm lại, bạn sẽ nhận ra rằng bạn sẽ chạy được xa hơn rất nhiều khi giảm tốc độ.
Mỗi người chúng ta đều có một tốc độ khác nhau nên cách tốt nhất để nhận biết là hãy chạy với tốc độ mà bạn vẫn có thể trò chuyện với bạn chạy cùng được. Điều này có nghĩa là bạn có thể vừa chạy vừa đối thoại với người chạy cùng 1 câu hoàn chỉnh. Nếu việc trò chuyện trở nên khó khăn, điều đó có nghĩa là bạn phải chạy chậm lại.
Khi thể lực tăng thì tốc độ của bạn cũng sẽ tăng. Nhưng điều quan trọng tại thời điểm này là xây dựng nền tảng sức bền trước khi quan tâm đến việc tăng tốc độ.
4. Giữ tư thế đúng
Khi chạy, cố gắng thả lỏng vai và để cho vai đánh đều một cách tự nhiên, không gồng. Nếu bạn khòm lưng và cúi người về phía trước nhiều quá (một sai lầm cơ bản của các newbie), ngực của bạn cũng sẽ co hẹp lại khiến cho việc hít thở lấy oxy khó khăn hơn. Chạy với tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt nhanh hơn.
Khi bạn giữ lưng thẳng, đường hô hấp của bạn sẽ mở rộng, giúp bạn lấy oxy dễ dàng hơn. Cứ vài phút thì bạn nên kiểm tra dáng chạy của mình một lần để đảm bảo là vai bạn không gồng lên và lưng cũng không bị khòm xuống. Thả lỏng cơ thể và giữ lưng, xương sống thật thẳng để chạy hiệu quả hơn.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
Vén màn bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là lời đồn? • Vén màn bí mật: Chạy b...
Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ! • Đừng coi thường phương...
Chấn thương hay đau mỏi cơ thông thường: nhận biết và xử lý: • Chấn thương hay đau mỏ...
Cô gái bỏ việc đi bộ gần 2500km xuyên Việt trong 51 ngày tìm giới hạn bản thân: • Cô gái bỏ việc đi bộ g...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f - Спорт
Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ^^
Ủng hộ chúng mình bằng cách like, đăng kí kênh nhé!
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
một đôi giày tốt cũng là điều không thể thiếu nếu muốn chạy đc lâu và xa. Không cần những đôi giày đắt tiền nhưng phải là giày đế mềm, vải co dãn ôm sát bàn chân nhưng không được ôm quá chặt. Như mình xài bitis hunter X thấy chạy rất tuyệt vời, mỗi ngày chạy 5 đến 6km nhưng không có cảm giác đau chân, có hôm giặt giày chưa kịp khô đành xài tạm đôi khác chỉ chạy tầm 3km đã thấy chân phỏng rát.
trước khi chạy tầm 30p nên uống 1 chút nước, trước 1h ăn nhẹ nhàng chút chút đồ ăn như trái cây, nó sẽ cung cấp năng lượng khi chạy.
hơn nữa là ý chí của bản thân, sắp xếp thời gian chạy sát theo lịch, nếu không vì lý do không thể từ chối thì không được bỏ buổi chạy nào. Sao một thời gian bạn sẽ thấy tính kỷ luật và ý chí của mình tăng trưởng rõ rệt.
Dạ cho e hỏi đôi bitis hunter X nào vậy ạ, e có tham khảo thấy để bitis hunter X nhưng mà nhiều loại ấy ạ
Kênh thử làm như trong video xem nào "Với mỗi lần thở, cố gắng hít sâu vào bụng, chứ không chỉ tới ngực." làm sao mà lúc đang thở lại hít sâu vào bụng được.
Cái tinh thần đánh lừa cơ thể thấy đúng nhất😂
Nhiều lúc gần đến đích thở ko ra hơi muốn bỏ cuộc, dùng lại đi bộ nhưng lại nghĩ những điều tích cực, mục tiêu của bản thân lại chạy cố để về đích
Người ta chạy vì một cơ thể khỏe khoắn
Tôi chạy vì để qua môn 🥺
trong thời kỳ dịch bệnh ra đường phải đeo khẩu trang, hít thở quả thật quá khó với một người đeo kính chạy bộ như mình
Giống mk
Các vđv chuyên nghiệp nên hít bằng mũi + miệng là hiển nhiên, còn mới tập chạy và chạy nghiệp dư thì theo mình hít bằng mũi thở bằng mũi + miệng là oke nhất 🙆
nhịp tim trên 150 lúc đó hít thở bằng mồm luôn
Có ai 25 tuổi mà thích nghe hát văn như tôi k.
Mọi người: cần bt chạy nhanh ko mệt để theo môn chạy bộ
Tôi: học để chạy nhanh khỏi chó :)))
Tiêu đề thì hay. Bật ra nghe luôn từ BẠN thành BẸN thì tắt gấp.
🤩🤩🤩bạn vui tính thật
Giọng em ko vấn đề gì nhưng phát âm tiếng việt và tiếng anh nên bổ túc lại thật chăm chỉ. Đừng để ng nghe bị tra tấn
Cảm ơn sự góp ý của anh ạ. Kênh sẽ cố gắng cải thiện hơn qua từng video ạ ❤
1:24 MC nói "các địa phương đến gần'
Chả có mẹo nào bằng việc kiên trì xây dựng thói quen và kiên trì tập luyện từng bước nhỏ. KO có 2 thứ đó thì coa 100 mẹo cũng vứt đi
Phải có kĩ thuật chứ bạn ơi
làm sao chạy không bị đau bụng
video rất hữu ích. Nhưng cố gắng phát âm cho đúng tiếng Anh.
Cám ơn bạn đã góp ý:)
Đeo tai nghe thì không nghe được tiếng của các địa phương....😅
MC xinh quá
MC miệng cười đẹp
Hehe, 1:23 mình nghe MC nói các địa phương. ^^
cả năm nay không thấy thông báo mới gì
May thi chạy r
❤❤❤❤
Mk yếu lắm chạy vừa chậm vừa mệt chạy có 400m là đứt hơi r. Thì pải lms hả ad
Bạn cần phải tập luyện dần dần thì tốc độ và sức bền mới lên được. Khi mới tập chạy thì bạn có thể: đi bộ 5 phút - chạy 5-10' - đi bộ 5' ( cứ tiếp tục như thế trong khả năng đáp ứng của sức khỏe của bạn) đi bộ kết hợp chạy bộ sẽ giúp bạn có những quãng nghỉ để phục hồi lại cho cơ thể. Cũng không nên phải tập hàng ngày, 1 tuần có thể dành ra 1-2 ngày nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi tốt nhất rồi mới tiếp tục tập luyện. Chúc bạn sẽ sớm cải thiện được thành tích nhé ❤
Giọng đọc chán quá. Cho bạn nam đọc đi
Chân thành cảm ơn
Mc đọc líu lưỡi quá. Cải thiện đi
Mình toàn hít 2 thở 1
nhịp thở 2-2 mỗi nhịp tương ứng với một bước chạy thì làm sao mà hít sâu vào bụng đc nhỉ?
Ad cứ 2 phát hít liền nhau 1 nông 1 sâu là căng bụng luôn ^^
@ Thanks ad ^^
@ mình hít nhịp sau không sâu được và thở ra lần cũng mệt hơn nữa. 😢 mình có tập mà thấy k quen
Mình chạy mà bị đau xương ống chân thì bị sai ở đâu ah ad ơi? :(
E có vận động các khớp đủ chưa
Giọng Thanh Hóa à
ad có chạy bộ không :))
1:25 địa phương =)))
Luật chỉ dành cho những nước lớn…
E chạy 1 tí cứ bị đau chỗ bụng lm thk nào để khắc phục ạ
xem lại tư thế chạy nha bạn, khởi động thật kĩ trước khi chạy, đừng ăn trước 2-3 tiếng khi chạy, đừng uống nước rồi chạy
Minh chay cu bi dau sương trên mắt cá .k đi nổi
bạn thử xem lại cách đáp chân xem. ad sợ bạn đáp chân hướng vào trong hoặc ra ngoài quá cũng sẽ gây đau và mỏi mắt cá chân
mỗi người chỉ có 1 khoang chưa oxy nhất định. vậy tại sao phải tốn đến 2 lần hít. 2 lần thở. 1 lần hít cho đầy. 1 lần thở ra cho hết.
lúc mệt rồi thì có mà hít thở 1-1 ý
chạy mà là ton
Giọng dở quá
Giọng vừa gắt vừa ngọng, sợ quá
Do lỗ tai mày có vấn đề