Как тренироваться и не убить колени |
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktik...
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_num...
•Больше информации в группе ВКонтакте - coach_n...
•По вопросам сотрудничества и размещения рекламы на ютубе-канале или соц.сетях Дмитрия Смирнова - info@smirnovpraktikum.ru (менеджер Светлана)
•Желающим принять участие в проекте Дмитрия Смирнова в качестве гостя или организовать семинар в вашем городе - пишите на Вотсапп: +7 925 492-41-16 (Денис).
Крутой выпуск. Я сам 21 год приседаю со штангой в глубину. Изначально это был пауэрлифтинг , а теперь это больше лфк. Итог - здоровые суставы и колени. У жены которая категорически отвергала приседания - артроз 2 степени
Спасибо за отличный материал, как всегда) Из личного опыта могу подписаться под каждым вашим словом. С достаточно убитыми коленями я приседаю 2 веса своего тела по вашим рекомендациям по технике, с ваших видео, уже не один год и колени становятся только крепче, присед стабильней. Никакое "легкое" офп не давало подобных результатов даже приблизительно. Но как вы и говорите, местные тренера ходят вокруг и приговаривают, что для здоровья, крепкому мужику, нужно приседать не больше 80кг, а я двигаюсь к инвалидному креслу 😁 Ну, кто я такой, что бы с ними спорить)
Можешь подробнее рассказать о какой технике речь и как прогрессировал в весах?
@@newenter4994 у Дмитрия на канале есть пара подробных видео по приседу, называются "Нюансы приседа". По ним правил свою технику и пробовал небольшие хаки, о которых он рассказывал. На тот момент, когда вышло видео, я приседал 1.4 веса своего тела, чувствовал, что нет стабильности в движении и сильно страдали ноги, часто бывали микротравмы от этого (ничего серьезного, но побаливало, думаю, накапливалось, возможно потом имело бы плохие последствия). После правки техники все пошло лучше, движение стало равномерней, стабильней, уверенней, что позволило накидывать постепенно вес побольше и меньше страдать в плане микротравм. С 1,4 до 2 веса своего тела на штанге я двигался примерно 14 месяцев, но я даже не любитель, обычный обыватель в зале, наверное, если сразу заниматься по хорошей программе, а не фигней, как я, то можно было бы и быстрее, не знаю, но в общем, у меня получилось. Прибавлял веса на штанге достаточно плавно, 1 раз в 2-3 недели по моей периодизации, но это, я думаю, относительно индивидуальная уже тема. Сама техника выполнения стала хорошим фундаментом, когда уверено держу штангу и не шатаюсь-болтаюсь, то комфортно прогрессировать и практически нет никаких травм, тьфу тьфу.
Вы лучший методист и тренер... как с вами познакомился понял вот на кого надо ровняться ...ведь у вас есть то что нет у других вы учитель от бога...ваши тренировки не во вред здоровью самое главное, а для здоровья при этом и достижения спортивных результатов не во вред здоровью...чем другие не могут похвастаться 😢
Второй раз пересматриваю и проникаюсь уважением к Дмитрию. Насколько всё чётко и понятно.
40 лет силовых тренировок. И согласен с каждым утверждением автора. Очень редко так со мной бывает.
Дмитрий спасибо за книгу, лет пять она меня выручает !
Как оказалось всё гениальное просто!!!
Отличный выпуск 👍
Приседания это основа основ .
Добрый день. Спасибо большое за видео. А можно снять такое же, но про плечевой сустав? Спасибо.
Добрый день. Спасибо за столь интересный выпуск
В конце видео точно подмечено, что человек, который достигнет результата, этот тот, который может монотонную работу выполнять годами.
Одно время перестал приседать, делал только жим ногами. Начали побаливать колени, да и сам жим был некомфортен для коленей. Попробовал разные постановки ног, разные тренажёры - всё не то. Бросил жим, начал приседать. И боль в коленях постепенно прошла. Информация Дмитрия только подтвердила мой опыт. И насчёт глубины приседа были сомнения, теперь нет 👍
Спасибо за полезную информацию, Дмитрий! Реально, все эти изобретатели велосипеда-новых упражнений, просто бизнесмены. Видео, как обычно-чётко, грамотно, с аргументами!
Отлично 👍🏻 Согласна ! Наконец услышала правильные вещи.
Посмотрел и пошел приседать 👍
После операции на пкс столкнулся с тем, что многие тренера/реабилитологи дают тьму упражнений разного вида. Я же делаю присед и становую и потихоньку восстанавливаюсь
Спасибо большое, было очень информативно.
Браво Учитель
Дмитрий, спасибо информацию! Практически до всего сказанного дошел сам, научившись приседать и тянуть по вашим видео. Боли в колене и ТБС действительно ушли , когда стал приседать ~ 120 кг. 200 не приседаю, но и возраст у меня - 55 лет. Плюс к этому удалось компенсировать плоскостопие и вальгусную стопу. Даже обувь перестала деформироваться!
Не понял момент с тестом ширины постановки ног у стены. Я при любой ширине так не могу сесть глубоко, видимо антропометрия не позволяет: я высокий, длинноногий с длинным бедром. Колени в любом случае заметно выходят за мыски, благо гибкость позволяет. Но год назад, после переохлаждения этой области, начали болеть, мерзнуть ахиловы сухожилия и пятки. Единственное, что сильно помогает - кардио в виде 15 минут быстрой ходьбы. Но даже незначительное охлаждение ног в области ахила и пяток возвращает проблему. Буду очень благодарен, если что-нибудь подскажете.
Спасибо за очередное полезное видео. Ваша книга была первой, что я прочитал и с чего начал тренировки, благодаря чему стартовая точка последующей тренерской карьеры была изначально выше. Ещё раз - спасибо ❤
Уже на середине видео я понял что мне надо научится приседать! Спасибо автору! А я то думал что берегу колени не приседая...
Будем учиться, спасибо!
Кратко и по сути 👍
Техника рулит! Еще очень сильно влияет питание и физ.нагрузки в подростковом возрасте на крепость и эластичность.... Ну и генетика ... У кого то прочности просто может быть больше чем у другого... 👍💪 Спорт без травм не возможен особенно игровые виды спорта. А вот фитнес это кайф)))
отличное видео 👍🏻👍🏻! благодарю!
Большое спасибо, очень познавательно! С большим удовольствием смотрю твои видосы !!!
отчего то проснулся среди ночи.проверил телефон и точно: годный контент подъехал!!Спасибо!
Браво, Дмитрий!
Только благодаря силовым и правильным нагрузкам, а в частности приседаниям я сейчас могу кайфовать от своего тела и быть максимально здоровым, после артроскопии мениска.
P.S в рамках проф кроссфит тренировок сегодня присед фронтально 170х3 при весе 78кг )))
Наконец-то развенчание мифов и бредовых предположений, что "так правильно".
И да, есть закономерность в том, когда тренеры избегают приседов и тяг, когда сами нахватали травм и разочаровались в спорте. У таких активно продвигается "включение" спящих мышц, использование босу, 3Д упражнений и тд.
всегда мегаценная инфа! спасибо
Спасибо. Всю жизнь задаюсь этим вопросом, как начал баскетболом заниматься)
Делаю приседания в полную, Взятие на грудь, становую тягу + голень. Прыжок растет, мощность растет.
Благодарю!
Пишу хороший комментарий 😂 и хорошего отдыха, отличному тренеру !
Классный выпуск 🔥
👍
спасибо за выпуск🎉
Здравствуйте, сделайте пожалуйста видео: о полном разборе "Мертвой тяги" , заранее спасибо.
Никогда не чувствовал работу приводящих на приседе, максимум на следующий день чувствовал слабость. пока однажды не поприседал зерхера. Вот после него даже ходить неудобно было,настолько привода отказали
Лучше приседа может быть только присед)
Высоцкий?
Лучше приседа может быть только становая тяга!
Лучше приседа может быть более глубокой присед с большим весом.
"Это что-то на уровне Высоцкого, а может даже и выше"
@@ЛеванКикнадзе-к3ма гакк?
Вот так! Лечимся пауэрлифтингом!)
В данный момент учусь приседать со штангой. Основная проблема, что у меня при "правильной" постановке ног чуть шире плеч при глубоком присяде идет неизбежный перенос веса на пятки и завал назад. При этом с более широкой постановкой ног приседать глубоко удается. Сейчас пока что изучая все эти нюансы прихожу к выводу, что при моей антропометрии мне возможно такая широкая постановка ног и нужна, поскольку ложить блины под пятки как-то стремновато и хотелось бы чувствовать опору всей стопой.
Перенос веса на пятки не может быть "неизбежным") При любой постановке стоп...
@@DSmirnovable У меня вальгус на одной из ног. Может ещё с этим как-то связано.
Полностью согласен! Подтвердили все предположения! Спасибо)
Спасибо 🙏🏻
Спасибо!
Тапи брат тапи ❤
👍👍👍
Спасибо автору за материал,будет ли продолжение?очень интересно узнать про влияние приседа на поясничный отдел,на сколько безопасен клевок таза при уже имеющихся протрузиях и тд?! спасибо
Опасен. Лучше не допускать
@@DSmirnovable клевок норма в приседе или предрасположенность,тугое заднее бедро и тд?как у спортсменов за 300 кг с этим?
Не норма. Заднее бедро непричем. За 300 с такой техникой вряд ли получится добраться
Отличный выпуск!
Приятная подача полезной информации в виде диалога. Ждём ещё!)
Есть вопрос по поводу использования экипировки в процессе реабилитации коленей (наколенники мягкие, жесткие, бинты). А также нужна ли дополнительная компрессия и тепловая поддержка для сустава? Как влияет водно-солевой баланс на работу суставов (постоянные длительные кардиотренировки, недостаточное потребление воды, чрезмерное потребление воды без потребления солей, сушки и тд.)? Спасибо 😉🦵🦿
Мягкие и средние наколенники - этого достаточно. Воды должно быть много, это тоже важно
@@DSmirnovableнаколенники стабилизируют сустав или это просто «крестик из пластыря»?
Спасибо, Дмитрий! Все по сути, как всегда. Уже не первый год знаком с Вашей точкой зрения на тренировки, и считаю Вас лучшим тренером современности. ФДУ зачитал до дыр, было время и возможность... Тренируюсь по Вашим программам 4-й год, все супер, атлетический перформанс растет! Ещё раз спасибо!!
Классная метафора бесполезной работы в зале - " это максимум нагревается зал... "
очень познавательно спасибо! Хотя могу сказать что где то год полтора назад Стас Линдовер снял видео где он вместе с травматологом разбирал в частности глубокий присед. И у них другое мнение.. наоборот лучше если делать в приседании угол максимум 90 а то и 100 градусов...
Они не правы)
Спасибо! Пойду поприседаю!
Дмитрий, спасибо за выпуск и ваши мысли.
Как вы смотрите на приседания босиком со штангой?
Дмитрий, здравствуйте!Подскажите пожалуйста, хорошую книгу по физ реабилитации.
Дмитрий, не соглашусь с упражнениями на баланс, помимо крепости бедер, нужна еще координация в движениях, т.е. если у спортсмена сильные ноги, но он не умеет очень быстро подстраиваться под игровую ситуацию, он будет рваться в независимости от уровня мышц, он просто не будет уметь использовать развитые ноги, в дисбалансных ситуация
Еще добавлю, что я рвал оба колена (Кресты) на футболе и после реабилитации, первого колена, я тупо начал качаться, да я чувствовал силу и крепость, но вот с балансом была беда, я просто боялся лишний раз нагрузить ногу, после операции на второе колено, к силовым добавил координационную тренировку и ощущения совсем другие были, я не боялся использовать ногу на 100%
Баланс и перемещения - это СФП. Без игровой работы конечно не будет полного восстановления
Дмитрий, добрый день. Я в прошлом пауэрлифтер, правильно приседать умею. Был большой перерыв в спорте, стали побаливать колени. Сейчас стал активно играть в настольный теннис, после длительной тренировки или турнира боль в коленях усиливается. Также, несмотря на сохранившиеся мышечные объёмы, чувствую, что не хватает силы и выносливости ног для нахождения в специфической для н/тенниса низкой стойке. Сейчас возвращаюсь к приседаниям. При чётком контроле за углом разворота бёдер боли в коленях нет, понимаю, что благодаря опыту, могу быстро прибавить. Вопрос такой, в каком режиме повторений будет оптимальнее строить прогрессию нагрузки?
Скажите как приседать при травме мениска болей в колене нет
Достаточен ли только глубокий присед для здоровья коленей? Если нет, то можно ли заменить становую гиперэкстензией?
Про давление от статических упражнений - ну такое. Если величина мышцы роли не играет, получается нашему давлению угрожает что-то всегда, когда мы держим снаряд в руках))
Есть разница между интенсивныи изометрическим сжиманием кисти - как упражнением, и динамической работой во время тяг, например, когда основную работу делают другие мышцы. А вообще АД повышают любые упражнения
Спасибо за полезную информацию! Вы считаете что спортсмены не силовых видов спорта, тренеры и возможно часть здоровых любителей должны уметь приседать 250+? Для всех это будет безопасно?😊
А есть смысл мешать эти три разные категории?!
@@DSmirnovable блин, если кратко , меня интересует, стоит ли доходить до уровня в приседаниях в 250+ будет ли это в переспективе безопасно для ОДА, я дошёл до 220 кг и не знаю стоит ли идти дальше , я ведь обычный физкультурник)?
250 для любителя это дофига.
Если хорошо идёт и не требует жертв - то растите на здоровье
Добрый вечер, огромное спасибо за выпуск! Самый главный вопрос, если уже есть проблемма с коленями (повреждение хряща и хондромаляция надколенника) но при приседе нет боли а только щелчки значит приседать можно? Не важно щелкает или нет. Заранее спасибо за ответ.
Однозначно не ответить. Но утрированно - движение всегда лучше бездействия
Здравствуйте, Дмитрий! как всегда посмотрел с удовольствием. Честно говоря были до вашего видео мысли купить дополнительно стул для приседа (аналог ящика) с регулировкой высоты. Насмотрелся в свое время Луи Симмонса. Но теперь не буду. А то у него посыл что надо развивать скорость и т.д. Я же приседаю в пол. Но разнообразия иногда хочется. Вопрос. Если антропометрия позволяет приседать в пол на плоской подошве, есть ли смысл переходить на штангетки?
Ящик хороший инструмент и использовать его не ошибка.
Штангетки - вопрос не однозначный, надо смотреть.
Круто!
Дмитрий добрый день скажите а приседать человеку у которого лишний вес около 40 кг можно приседать или лучше это не делать? спасибо за ответ...
К слову о ногах - слыхал, что при ходьбе ступни должны параллельно друг другу быть. И мол если я присяду в 90градусов с параллельными ступнями и их будет выворачивать наружу, значит у вас есть проблема. Это правда проблема? У меня в принципе external rotation бедра значительно лучше, чем его пронация(
Нет, это не правда)
Спасибо за познавательное видео. А как быть, если при глубоких приседаниях, в какой-то момент, отдаёт в поясницу с одной стороны и можно забыть о приседаниях на какое-то время в принципе? Отдаёт и как бы сводит мышцу. Посмотрел разные видео касательно подобных болей в пояснице, и как основная причина было указано - слабость средней ягодичной мышцы. Когда добавил выпады со штангой назад, стало намного лучше, но всё равно после определённого угла может схватывать вот так. Подобное случается и при глубокой тяге на прямых ногах иногда.
Это не слабость ягодичных, это похоже на грыжу. Сделайте МРТ и идите к адекватному неврологу
Никогда не приседал со штангой. Наверное, надо задуматься..
Можете подсказать как приседать с ростом 194 если даже с пустым грифом болит колено(травм не было)
Присед и тяга рулила, рулит и будет рулить.
5:55 Matt Wenning ?
Хороший пример, кстати ☝️
@@DSmirnovable смотрел его видео, где он постоянно говорит чтоб были здоровые колени нужно зад и перед бедра качать ну и в карьере своей поднимал гораздо больше чем 200 кг))
Он просто повторяет древние постулаты Вестсайда. А они не совсем верные. Луи считал, что присед делается задним бедром))
Добрый день! Дмитрий, в Вашей практике были физкультурники после операции по удалению варикоцеле? Если да, то как они у Вас - продолжают тяжело приседать и тянуть? Врачи говорят, что может быть рецедив при тяжёлых упражнениях, повышающих внутрибрюшное давление. Спасибо.
Да, были. Прекрасно поднимают, не было рецидивов на моей практике
Есть у меня и варикцеле, и схожие проблемы в виде варикоза и геморроя + возраст - 55. Тоже волновался, что тяжелые присед и тяга могут спровоцировать проблемы. Но все оказалось наоборот: варикоз и геморрой вообще перестали беспокоить, было лишь одно обострение, когда сильно переборщил с объемами(не с интенсивностью). О варикоцеле узнал лишь недавно при обследовании. Консультировался с врачами, они сказали, чтоб продолжал, но ограничился максимальной на момент консультаций тягой 150 и приседом - 120. Не послушал я их и через год сделал КМС (WPF) по становой в ветеранской категории. Сейчас все хорошо теперь 150 - лишь отметка с которой для меня начинаются тяжелые веса в тяге.
Ответь пожалуйста, зачем тебе физкультурнику, тянуть тяжелое? Варикоцели мало, гемморой ещё хочешь что-ли?
Вам не знакомы общеищвестные факты о пользе развития силы для здоровья и долголетия?!
@@НиколайВасютин-ш5в Варикоз у вас какой степени был (есть) и как удалось его победить? Заранее спасибо.
Спасибо за интересное видео. Но всё таки остался вопрос - так стоит ли высокому приседать в пол? Если антропометрия такая - 192 рост и 105 длина ноги от бедра, и дважды на одной и той же ноге, был надрыв связки. Травма была в 24, сейчас 39
В приседе связки колена не подвержены опасной нагрузке. Травма была давно. Я бы пришёл к приседу все равно, постепенно. Рост ограничивающим фактором не является
Приветствую. Какой вид приседаний выбрать, когда длина ноги 100 см, при коротком туловище 53 см, это при росте 182 см. То есть длинные ноги, короткий торс.
Дмитрий, здравствуйте. Подскажите что у вас за микрофон)
Не могу знать. Оператор принёс, а оператор новый совсем)
Блин а что делать когда колени болят от приседаний, а в бинтах вообще капец?
Учиться приседать. И не приседать в бинтах - что намного сложнее, пока не научился делать обычные приседания.
Но тяга таки всё равно должна опережать пресед в 1,5 раза или это уже не актуально?
В идеальном мире - да, было бы неплохо
Спасибо за выпуск. Вопрос назрел - а как стало понятно, что повышение приседа и тяги положительно влияет на скорость спринтера или футболиста? Очевидно же, что никто из футболистов не сядет глубоко на 5 раз сильно больше, чем 1.5 веса своих (и то сомнительно) всса? Тут упоминался "условный" присед в 250кг - а кто так вообще может?
Посмотрите тренировки спринтеров) думаю, вопросы отпадут
@@DSmirnovable Спринтеры же употребляют определенные (запрещённые) препараты.
Вот это поворот...
@@DSmirnovableбратан подскажи про трэп гриф. Там получается нагрузка на ноги но не в полный присед. Как влияет на колени
Забавно сказать ровно все наоборот чем те люди которые и на практикуме были и в подкастах . Баскетболисты , футболисты ну и Шахматисты думаю понятно о ком я 😂
Вообще то выбивается только Ващук. Нагорный, Ригерт, Яшанькин знают толк в приседаниях.
Здравствуйте. Почему при приседаниях под правым коленом сильное напряжение?
Был абсолютный стеноз л5-с1. Больная левая. Не могу делать приседания глубоко- появляется сильное напряжение под правым коленом.
Надо обследоваться дополнительно
Добрый день. Спасибо за выпуск. Вы вроде раньше говорили "для здоровья 2 веса тела атлета"...а тут если меньше 250кг, то ты слабак)))как так то?))
©Слабак
Не было про слабаков. Было про опыт в приседе и зависимость знаний нюансов от результата
А если, от приседа приводящие не растут? Квадры да, сильно заметны, а бицепс бёдра плоский. Приседаю в полный сед.
Бицепс бедра или приводящие? Приводящие это мышцы, расположенные медиально - на внутренней поверхности бедра.
@@DSmirnovable сорян, я попутал! Понял разницу. Меня больше волнует бицепс бедра.
Для бицепса бедра лучше подходят ТД упражнения. Становая тяга и её подобия
Добрый день ! Не могу приседать в полную аплитуду , спина не дает , подкладываю под пятки блины , тогда получается в полный. Правильно ли это ?
Присед делать желательно, но не обязательно. Не спешите, к глубокому приседу можно идти долго, вас никто не торопит
👌
Для кликбейтности надо было укоротить название "Как приседать и не убить" )
"Чтобы не убить колени в приседаниях достаточно не есть ЭТИ три продукта.. /ссылка/" 😂
Чтобы не убить колени - не стреляйте в них
💪 Да просто достали эти мифы "про убийство коленей".
Дмитрий, как вы относитесь к так называемому азиатскому приседу (пример - китайские тяжелоатлеты)? Когда максимально глубоко в пол с сильным выносом коленей за мыски.
это тяжелоатлетические приседания, всего навсего
Глубоко уважаю Дмитрия Смирнова, однако вынужден не согласиться с тем, как он говорит про плиометрику. Прыжковые упражнения все очень разнообразные, имеют разную цель, интенсивность и сложность. И они укрепляют сухожилия, особенно ахилл. Улучшают эластичность связок и делают их крепче. Есть куча крутых прыгунов типа Тайлера Карри, которые в жизни не приседали со штангой, но занимались лишь плиометрикой и имеют прыжок элитного уровня.
Есть люди, которые ни разу не жали, но пожмут больше среднестатистического посетителя зала. И Ваш спортсмен прыгал бы ещё выше, используя он штангу
Нужно не тренировать ноги просто напросто и не убьешь колени
Вам надо марафоны вести. Это золотая идея 💡
@@DSmirnovable 🤣👍
а что делать с подворачивающимся тазом при глубоких приседаниях?
Понять и простить…….
А вообще в «конференции по приседанию» не помню кто сказал, то ли Дмитрий, то ли Белкин - развести шире ноги.
Растягивать ягодичные, заднюю поверхность бедра, садиться подконтрольно, стараясь избегать подворота таза
Ягодицы и заднее бедро на подворот таза не влияют
Не ноги, но колени)
@@DSmirnovable а что тогда влияет? Выше мною написанное я слышал от Белкина. Данные советы мне помогли
Ребята, если у вас не получается правильно приседать со штангой на плечах и вы тянете вес спиной и коленями (часто бывает у людей с высоким ростом), то просто приседайте со штангой на груди, это исправит положение и вы нормально нагрузите бедра, да и веса гораздо легче для этого упражнения, а эффект хороший. Большие веса оставьте профессионалам, у них там своя кухня, которая вам не нужна.
Как можно тянуть в приседаниях вес спиной? И как можно приседать не коленями?
@@DSmirnovable возьми штангу, положи на плечи, накренись сильно вперёд и вставай, вот так. С высоким ростом многие так и делают.
Для тех, кто на бронепоезде. Какие мышцы спины тянут в приседе так, что разгибают голень и бедро?
И степень наклона вперед зависит не от роста спортсмена. А от соотношения длины голени, бёдер и корпуса, а также слабости квадрицепса.
Ну и главное: в общении с незнакомыми людьми безопасней всего общаться на вы
Самая лучшая реабилитация у бубновского нигде нет лучше, чтобы колени были крепкие, надо тренировать приводящие, отводящие , атогонисты а квадрицепсы большую роль не играют поэтому у спортсменов ноги слабые
Надеюсь, это стеб. Иначе это приз за самый тупой комментарий
Откуда вы берётесь
👍👍👍👍