ВСЕ О ТЯГЕ ЗА 12 МИНУТ | РАЗБОР ТЕХНИКИ СТАНОВОЙ, СЕКРЕТЫ БОЛЬШИХ ВЕСОВ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Вставка
- Опубліковано 15 тра 2023
- 🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛 - Спорт
Я много обучалок по становой смотрел, и вот именно ты объяснил так сказать на пацанском ящике, без лишних слов науки, ты зверь!!!!
Рил, тупая наука, нам ровным пацикам ли ж бы пивка в падике навернуть у штангу потягать
без лишних слов на 12 с половиной минут ролик растянул.
Вы к ней подходите - она укатилась, вы к ней подходите - она укатилась, вы к ней подходите - она укатилась, вы.....
Хаха, я просто представил эту картинку в голове, как чел тупо ходит за штангой по всему спорт залу 😆
😂
А потом проснулся в холодном поту
@@plimplimplumplum где то же стенка его все равно остановит 😁, и будет тянуть вдоль нее... или штанга соседа задавит ... ДТП
@@alekseym.2089 земля круглая, получается вечный двигатель 😈
У меня так дома появилась штанга
Спасибо за информацию! Доброго здоровья!!!
Так хорошо объяснил! Спасибо!
Все по делу!Молодец,успехов Алексей!
Спасибо большое за ролик!
Спасибо большое, отличное видео!
Спасибо!
большое спасибо!! Невероятно полезное видео
Красавчик, спасибо!
Спасибо за ГРАМОТНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ СЕКРЕТЫ💪
Спасибо за комментарий 🤝
спасибо большое друг, благодаря именно твоему видео , исправил свои ошибки и всё понял, указал те детали, о которых многие нормально не проговорили!
🤝
очень полезное видео, благодарствую.
🤜🤛
Отличное видео, спасибо! Не хватило еще разбора тяги в сумо :(
Спасибо большое тебе. Теперь есть полное видео с разбором становой тяги
Уже на монтаже заметил что и то не сказал и это забыл 😅
В комментариях дополню ))
Огромное спасибо!
🤜🤛
Всё чётко и по сути изложил👍понятным и доступным языком, прям отдуши и респект😎🤝💪
Круто! Мой сын занимается вольной борьбой. Я бы хотел ему такого тренера по силовой подготовке!!! Наука доступным не скучным языком!!! Спасибо за Ваш труд!!!
Спасибо большое !
Спасибо за подсказки! Я беру в разнохват только при большом для меня весе но при каждом подходе чередую руки. Оно чувствуется как разная сторона спины напрягается при разнохвате.
Всегда рад помочь 🙌
Ролик супер спасибо ♥️☀️
Рад, что оказался полезен 🙌
Спасибо за рекомендации, особенно про лопатки, сегодня становая :)
Ля, самое крутое видео!❤🎉🎉🎉🎉🎉😊
Благодарю !
Ждем присед 🔥
Браво, Алексей! Это как раз тот случай, когда только по рассказу о технике, ты понимаешь насколько силен этот спортсмен на помосте. Сразу появилось желание подружиться с Вами.
Благодарю ))
Но помост далеко в прошлом ))
Спасибо)
Всегда пожалуйста))
Привет! Небольшое дополнение В конце видео с неправильной техникой людей, и исполнение как вы делаете с тяжелыми весами сами, будет ТОП) так как интересно смотреть )
Привет! Учту)) жим уже снял, правда, в таком же формате
🔥четко и доступно, как всегда 👍
Твое мнение насчет пояса, когда и зачем?
Пояс сам по себе не «удержит спину или кор»
Он помогает сохранить натуживание и вернуть фокус к мышцам, но если техника страдает или мышцы слабы - он никак не спасет ни от травмы ни добавит кг на штангу 🙌
Многим он помогает только психологически, потому как надевать пояс тоже нужно уметь, а он на них чисто как аксессуар висит 😂
бархатные тяги,красавчик 💪
Делай так и все твои тяги будут бархатными 🙌🤜🤛
Повезло увидеть ваш ролик. Искал про плечи в становой, а увидел всё в комплексе). Очень тонкие настройки дали, есть над чем поработать. Много не поднимаю, пользуюсь ремнями.
🤝
Исчерпывающий ответ!
Здравствуйте ,подробный разбор ,можете жим так же разобрать ,со всеми изюминками как в тяге
Босяком😂- это воистину правильное исполнение. Я не стебаюсь,а искренне завидую. У нас в зал даже в сланцах не пускают. ТБ у них, понимаешь... Спасибо за информацию 💪
В этом зале было можно))
А тянуть без обуви - отлично ))
Спасибо за видео! Могли бы вы снять похожее видео для приседа и жима лёжа🙏
Будет сделано ))
Распостраняйте этот ролик, а то 300 просмотров демотивируют снимать длинные видео ))
@@Koltsov_Alexey У вас качественный и классный контент, уверен в ближайшее время у вас будут многотысяные просмотры
@@user-gz2bv5eg2n пока они только в шортс))
Видео о жиме снял, монтирую 🤜🤛
@@Koltsov_Alexey думаю этому видео еще предстоит набрать просмотров)
Леха привет,😉 когда то вместе тренировалась на спартаке
Димка, помню конечно !
Привет!
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
сними пожалуйста про становую сумо
всегда тяну разнохватом. и всегда одна сторона выше чем другая в момент подъема. связывал это что левая рука слабее...а вот оно что...
А ещё бывает гриф кривоватый, при подъёме проворачивается и выскальзывает из рук. Очень толковое видео. Спасибо.
Приветствую. Очень хорошее видео хотелось бы отметить и поставленная речь. У меня вопрос, будет ли так же безопасно менять руки в разнохвате как и для замка?
Я просто делаю на становой кратное количество подходов. Когда разогрев идет то прямым хватом берусь (внешняя часть рук смотрит вперед), а когда уже до рабочих весов дохожу то меняю просто руки. Допустим сначала на левой руке ладонь на меня смотрит на следующем подходе на правой руке ладонь на меня смотрит. Спасибо огромное если ответите🤝
Привет !
Мне разнохват не нравится принципиально, но скажу, что менять каждый подход - точно меньшее из зол )
@@Koltsov_Alexey спасибо огромное. Значит буду исключать разнохват. Будет сила хвата лучше прогрессировать и спина прямее)
Отличного дня и восхитительного настроения🤝
Хотелось бы услышать еще Алексей твое мнение,как ставить ее на место?Бросать,медленно,контролировать?
Смотря какая задача конкретной тренировки
Бросать точно нет
Спасибо за ясность, всё ответил, но про лямки ни слова 😊, только про замок. А с лямками может лучше вариант?
С лямками не тянут на соревнованиях по пауэрлифтингу или кроссфиту )
На 2:15 справедливо, если бедро и голень одинаковы по длинне. Что делать, если бедро длиннее голени?
Алексей, здравствуйте. подскажите пожалуйста, обязательно штангу на каждом повторении полностью опускать на пол и снова тянуть с самой нижней точки или достаточно слегка коснуться пола и тянуть снова?
Смотря с какой целью вы делаете тягу
Можно и в легкий отбив делать, в принципе
Но аккуратно, можно кисти/локти/плечи оставить на тренировке если воткнуться в пол слишком ))
@@Koltsov_Alexey тяну примерно 75% от максимума на 6-8 повторений в подходе, скорее даже не в отбив, а подконтрольно еле касаясь пола в нижней точке. Просто практически всегда вижу, что штангу прям с грохотом опускают и тянут снова с мертвой точки
8:53
Я что-то не особо понял, надо плечи уводить назад вместе с выпрямлением коленей или вначале колени, а потом плечи
Акцент на разгибание корпуса только когда штанга выше колен
В начале движение направлено строго вверх вдоль голени и бедра, предоставь, что тянешься верхней частью спины в потолок
В этой фазе плечи минимально поменяют свое положение над штангой для сохранения эффективных углов
Это произойдет практически автономно от твоего внимания ))
И не у всех: зависит от пропорций тела
А что делать короткоруким? При обтяжке не получается визуально идеально выровнять спину
жим лёжа
Машинка)
подскажи пожалуйста как исправить проблему когда я начинаю тянуть у меня в первой фазе движения зад идет вверх первый, а затем тяга идёт за счёт спины. ты указал на это в ролике, но как решить? может упражнения есть какие нибудь?
Начни с простого: на старте сразу таз подними выше
Вообще, конечно, лучше видеть фактически как тянешь
Так как иногда это ошибка, которую нужно фиксить, а иногда просто особенность конкретного атлета и его техники, так как не всегда положение на съеме = самым лучшим углам в тяге
Зависит от того, влияет ли негативно на результат, в общем
А когда колени за штангой это плохо?
Да ролик познавательный есть чему по учиться, а штангетки для тяги где, пояс как и когда одевать да и внешний вид должен соответствовать Атлету
Тягу не делают в штангетках, только тяжелоатлеты так поступают
Пояс не обязательный атрибут, в первую очередь нужно укреплять кор и учиться контролю движения
Внешний вид не атлетичный ? Тут просто к зеркалу встань и любуйся атлетом во всей красе 🤝
Если пройдет сзади тебя, конечно
Ибо ни один спортсмен который мало-мальского результата достиг не написал бы такой комментарий
@@Koltsov_Alexey а почему не делают тяну в штангетках? Занимался паурлифтингом, на соревнованиях все были в штангетках.
@@sergeyb7731 тягу делают в борцовках, чешках
В штангетках только новички тянут и единицы лифтеров
В следующий раз внимательнее посмотри ))
ура, посмотрел видео и понял, что всё делал правильно и зря переживал, что не чувствую нагрузку большую, это я просто техничный и страхующийся, пхпхпх
В видео как раз о том, как тянуть больше, а нагрузку чувствовать меньше )))
А вот тем, кто тягу делает не с целью увеличения ПМ, а с целью побольше подгрузить мышцы, многие вещи стоит делать наоборот)
@@Koltsov_Alexey Понял, спасибо за ваш контент!
Алексей, вы задерживайте дыхание во время тяги? В целях внутри брюшного давления.
Вдох - тяга - выдох когда опускаю
Если о больших весах
Если кросфит дрочь с многоповторкой - там так нельзя, нужно не расслабляя кор все время циклично дышать
@@Koltsov_Alexey спасибо, сегодня тянул, показалось что неправильно действую в срезе дыхания
самое понятное изложение становой тяги. просто посмотрел на замок уже пальцы заболели😀
Дело привычки ))
Здравница ! Подскажите пожалуйста. Вы сказали что мышцы кора нужно активировать, плечи розслабить. Что на счет широчайших, их так же нужно активировать ? Потому что они сами просяться в напряжение.
То есть правильное движение с активированным кором и активированной спиной ?
Широчайшие включены обязательно)
Вопрос такой:
Каждый раз, когда делаю, у меня поясница отлетает, как это исправить. Смотря видео, пытаясь разобраться в чем дело, вижу только одну особенность таз очень сильно отходит назад. Собачьей тяги нет, Возможно дело просто в том, что у меня достаточно длинное бедро, но блин, другие люди же как то делают.
Отправляй видео тяги в телеграм канал в комментарии, отмечай меня
Посмотрю
Тяга для каждого своя
Я в видео только базовые вещи сказал, а как выставлять углы окончательно, за счет чего тянуть в первую очередь - индивидуально
@@Koltsov_Alexey спасибо большое
И ещё можно добавить, чтобы плечи не выходили за штангу. Топ видео.
Плечи на выходили в какой фазе?))))
@@Koltsov_Alexey ясно же что в стартовой позиции) ха, ты тролль тот ещё
Плечи всегда будут выходить за линию грифа, тк центр тяжести на становой тяге (классика) проходит через грудь. Если ты будешь пытаться поднимать веса с плечами над штангой, то все тело смещается от центра тяжести, кроме головы, что дает больше прилагаемых усилий для поднятия штанги.
Вот в сумо может быть. И то есть нюанс. У всех разные техники тяги сумо, у кого то таз близко к штанги, у кого то далеко. И вот здесь, чем таз, в технике сумо, ближе к штанги, то тело более вертикально (подъем свечкой, так называемый) и, соответственно, плечи располагаются над штангой. Это, кстати, максимальная эффективная становая тага, тк все тело проходит в центре тяжести, чем в обычной тяге сумо. такой техникой Белкин тянет.
3:10 Так почему ТА шники подседают если это не так эфективно для поднятия веса? Чтоб задействовать макс мышц и придать макс ускорения, что не сделаешь одной "спиной" уж точно?
В т/а съем больше ногами, спина должна быть ровной от поясницы до верха, лопатки сведены, штангу нужно с правильными углами завести в подрыв, чтобы после него направить её вверх и уйти под штангу; в ПЛ задача выпрямить ноги и спину, поэтому и техника совершенно разная
@@Koltsov_Alexey Я понимаю что так делают, но все равно не ясно где именно, в какой момент выиграш. Чисто с точки зрения биомеханики что будет мешать все то же сдедать в лифтерском стиле? Ты не успеешь подсесть, не сиграет гриф в бедро, потянет в перед, сорвеешь спину делая такое ускорение (в отличия от лифта где вес максимален и тянем медлено).
И еще вопрос. Если при тяге боль в месте под лопатками, как будто край лопатки тянет. Это нормально ?
Нет, любая посторонняя боль - не норма
Нужно искать источник боли и причину
У меня длинные ноги и короткий корпус, что делать если в классике штанга бьет мне колени, подскажите пожалуйста 🙏
Выше таз на старте
Больше внимания укреплению задней линии: бицепс бедра, разгибатели спины
Что делать если , когда штанга на полу,у меня круглится спина? Я ставлю подставки,чтобы штанга была выше ко мне. Так можно делать?
Можно
Вопрос в том, точно ли нужна тяга ?
Есть наклоны (румынская тяга) - прекрасное упражнение
Почему бы его не делать ?
@@Koltsov_Alexey хочется как все быть. Все тянут,я тоже хочу .
@@thomasvironblog1125 я не тяну, будь как я )))
Чувствительность больших пальцев не уменьшается и через 10 лет тренировок. Связь искривлений с разнохватом не доказана, кто сомневается, может менять хват через подход. В остальном согласен.
Чувствительность не меняется если тянешь раз в две недели пару проходов
Если регулярно тренируешься в замок, как штангисты, то вопрос месяца максимум
Искривления и разнохват: не уверен, что вообще кто-то задевался этим вопросом и поводил релевантные масштабные исследования, их невозможно сделать с нормальным дизайном, будет куча допущений
Поэтому как доказать, так и опровергнуть это невозможно
Делюсь своим опытом и результатами разговоров на кухне с другими пауэрлифтерамм))
То, что нагрузка ассиметрична и это не на пользу - факт
🤝
@@Koltsov_Alexey Мы в спортроте тренировались в ТА до 10 раз в неделю. Пальцы действительно не болят на весах рывка и толчка. Но в тяге веса другие и движение дольше, чем в ТА. В замок дошёл до 260 и переучился на разнохват. Разнохватом с плинтов уверенно удерживал 320 на лысоватом грифе, в замок точно не удержал бы.
Симметричных людей очень мало. Так получается независимо от разнохвата и от штанги вообще. Нет причинно-следственной связи. 🤝
@@coachpowern если изначально кривой - то да, можно и так сказать ))
Тоже мастер спорта по т/а, потом перешел в пауэрлифтинг 🤝
Не думал, что видео будет полезным, а таки да, польза есть...)) Леша, 280 кг ты тянул при каком собственном весе?
78 кг)
Какую пользу обнаружил ?))
@@Koltsov_Alexey не сводить лопатки, сильно не засаживаться
Классные советы. К сожалению сам дошёл до того чтобы не стараться сводить лопатки, все же бл**ь говорят что обязательно надо. Чисто интуитивно понял что это шляпа какая то.
Главное жестко держать кор 🔥
Профан
Ты-то явно профессионал, меркну на твоем фоне и передаю слово
Становая тяга увеличивает ширину нижней части спины в районе поясницы и это визуально уменьшает ширину плеч вид сзади. Для культуризма лучше делать гиперэкстензии.
Ролик не для менс физик однозначно ))
Смотря как заниматься. Если "чисто" бодибилдинг, то да , становая не нужна, но есть люди, которые пошли уже по "тяжелому" пути. Занимался с чемпионом, он не брал первых мест, фамилии не помню, он сейчас в Штатах живёт и выступает, всегда сухой(относительно) , никогда я не видел, чтобы он делал руки, дельты, спину. Всегда присед, жим становая. Причём на три раза. Веса моё почтение. Фигура обалденная. А вот в другом зале насмотревшись тоже, кстати на чемпионов перестал делать становую, так как не видел ни разу, что они её делали. С одной стороны жаль, делал 200х6, три -четыре подхода, с другой стороны не жалею, я тогда перешёл на другую систему и дошёл жим 120х6, присед 180х6, тягу штанги к животу делал чисто 100х6, но тянул ,конечно, грязно 110, - вес больше. Жим из-за головы 60х6. Если была бы становая таких результатов не добился бы. Огромные нагрузки на ЦНС, эндокринку, мне и раньше периодически очень хреново становилось, веса для меня большие, организм не справлялся. А парень правильно написал, это не для мэнсфизик. Для лифтеров и тем ко у нравиться быть сильным.
@@user-19сейчас многие бодибилдеры,даже классики,кинулись делать становую тягу,потому что пришли к мнению,что без становой большую спину не построить.ничего она не расширяет,становая,делает спину толще,но не шире
А что если об голень трет и больно???
Гетры высокие )
Спасибо,но как же много воды
Зависит от уровня начальных знаний
Что для вас вода, для кого-то открытие
Где ты здесь увидел воду, если тебе мерещиться вода то иди в плавание.
Если бы за рекорды давали что то стоящее,тогда это актуально, а так бесполезное упражнение
Бесполезный твой разум который не понимает всю эффективность этого упражнения
@@donabil313 для дрищей может и эффективно! Я тягу в наклоне 190кг работаю)))))) конечно же разум не понимает)))) а бесполезный он у тех кто ходит в зал и не понимает толк в упражнениях
Пипец, как много бла-бла! Утомило!
Выключи, зачем мучался, если для тебя ничего нового?
Привет! 🤝
Что думаешь про лямки для тяги?
Если не выступаешь на соревнованиях - пожалуйста
Если выступаешь - то не все тренировки в лямках
@@Koltsov_Alexey я попробовал, что-то не очень удобно в них