Krafttraining für Anfänger: Die Basics für effektiven Muskelaufbau 💪
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Krafttraining ist nicht nur etwas für Bodybuilder: Immer mehr Menschen stemmen Langhanteln und Kettle Bells. Nicht für alle steht dabei allein der Muskelaufbau im Fokus. Regelmäßige Trainings-Sessions im Kraftraum helfen beim Abnehmen und beugen Rückenschmerzen oder Osteoporose vor.
Nima Mashagh, Sportwissenschaftler und Gründer des Personal Training Studios Athletik Docks in Hamburg, erklärt dir die Basics für ein effektives und gesundes Krafttraining.
Mehr Workouts gefällig? Hier sind ein paar Tipps für dich:
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Super erklärt.👍
Super Video 💪👏
Danke schon🇩🇪
Tolles Video!
Der Wille war da, aber die Informationen leider nicht. Aus dem Thema Grundlagen des Krafttrainings hätte man deutlich mehr rausholen können. So viele wichtige Fragen blieben leider unbeantwortet...
Moin,
bin auch der Suche nach einem YT Video mit Ganzkörpertraining mit Hanteln, da sollte Aufwärmen auch dabei sein. Wer könnte mir da weiterhelfen?
Danke im Voraus.
👍
Starkes Video 👍💪
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzug
Liegestütz
Über-kopf -Drücken.... wo bleibt der Bauch?
Kniegeugen, Kreuzheben, Klimmzüge trainieren alle den Rumpf - da ist automatisch Bauch dabei :) Außerdem: Abs are made in the kitchen!
Alle 6 Wochen Trainingsplan ändern ??? Ich denke das das eher kontraproduktiv ist...
Das ist bullshit das ist wissen aus dem Buch was der labert 😂😂😂😂
Halte ich auch für unnötig. Leute, die Calisthenics betreiben, machen ja auch immer dieselben Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Crunches, Kniebeugen usw. und bauen damit trotzdem super Muskeln auf. Die wichtigste Komponente ist immer noch die saubere Ausführung und die Konstanz.
dass man schneller Muskeln im gym als zuhause aufbauen kann mag sein aber die isolierten Übungen im Fitness sind für den Alltag sicher nicht so hilfreich wie die freien Übungen zuhause :)
Du hast echt kein Plan couseng
Hanteltraining? 😅
Maximalkraft Training "definiert" deine Muskeln?! Das ist dann wohl nicht so ganz richtig! 😉
Danke für deinen Kommentar. "Muskeldefinition" klingt in dem Zusammenhang wohl etwas missverständlich. Gemeint ist natürlich, dass mit Maximalkrafttraining die Kräftigung der Muskulatur angesteuert wird und nicht das Muskelvolumenwachstum im Fokus steht. Mehr Infos findest du in unserem Artikel: bit.ly/2GP73bb
Die Definitionen sind nicht korrekt eure Maximalkraft Def. = Schnellkraft in der Trainingslehre/Sportwissenschaft
Geht auch Krafttraining wenn man abnehmen möchte Weil ich Bau ja Muskeln auf ?
Oh ja und ob das geht.
Wenn du abnehmen willst sind Ausdauer Workout in Kombination mit Krafttrainig das beste übernehmt.
Nur so "formst" du den Körper auch ästhetisch und bearbeitest auch den ganzen Körper.
Am wichtigsten ist Ernährung
Ja, durch Muskelaufbau steigerst du deinen Grundumsatz (wie viele Kalorien dein Körper am Tag verbraucht, wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegst und nichts tust).
Bei Abnehmen ist Ernährung das A und O, weniger der Sport.
Neben dem verbesserten Grundumsatz hat Krafttraining auch einen positiven Effekt auf deine Hormone, welche dir ebenfalls beim Abnehmen helfen
Was bedeutet zB 60-80% des Maximalgewichts?
Das Maximalgewicht ist das Gewicht das du ein einziges Mal bewegen kannst
Einfach zum Sport gehen die Übungen richtig machen und auf die Ernährung drauf achten und das regelmäßig fertig. Weiß nicht wieso so eine Wissenschaft draus gemacht wird
Viel zu saubere Ausführung der Übungen, letzten 3 Wdh. darfst du garnicht ohne Schwung schaffen, sonst ist das Gewicht einfach zu leicht.
Schon auffällig, wie viele "Gewichte stemmende" Frauen da gezeigt werden.