TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTO 12 MIN RÁPIDO E EFICIENTE

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  • Опубліковано 15 гру 2024
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    Treino rápido e eficiente para as pernas e glúteos. Esse treino pode ser feito em casa, usando apenas o peso do corpo! Eu amo treinos que não precisam de muito para gerar resultados excelentes! Treino para engrossar as coxas e aumentar a bunda pode ser feito até 3 vezes na semana. Esse treino também pode ser feito com alguns equipamentos básicos como halteres e elásticos (mini band), que irão potencializar ainda mais os resultados. Espero que gostem do treino! Beijinhos
    ♡ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS COMPLETO:
    ➤ São 12 exercícios no total, sendo:
    ➤ 45 segundos de execução
    ➤ 15 segundos de descanso
    Fiz o circuito apenas 1x, mas para deixar ele ainda mais intenso eu repetiria 3x (com 30 segundos de descanso ao final de cada circuito).
    NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco.
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КОМЕНТАРІ • 398

  • @thalinarotina
    @thalinarotina  3 роки тому +139

    Eaiii minhas preciosas☺️💗 Gostaram do vídeo? Deixa aqui a sua sugestão para o próximo treino (Pernas, Braços, Corpo todo, Abdômen…) Comenta aqui😘 beijinhos

    • @agnesaniceto
      @agnesaniceto 3 роки тому +4

      Mas é claro meu cristal raro! Bora! Treino de pernas é o meu favorito! Mas Full body tbm tem lugar no meu coração! Beijinhos!

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому +2

      @@agnesaniceto 😍😍😍 ebaaa! Eu amo FullBody também haha 💗

    • @giovannaalvarengapavoni2041
      @giovannaalvarengapavoni2041 3 роки тому +2

      Eu simplesmente ameiiii😍
      Faz mais para o abdômen pfffff💕

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому

      @@giovannaalvarengapavoni2041 Fareeeeeei😊💗

    • @Flavia-ww5mv
      @Flavia-ww5mv 3 роки тому

      Treino para diástase 😘

  • @carolinehze
    @carolinehze 3 роки тому +469

    no começo eu achei que eu ia morrer e no final parecia que eu tava no começo JRFNRNRJNRJ muito bom, thali. você arrasa nos treinos!

  • @마리-m7y
    @마리-m7y 3 роки тому +265

    decidi fazer esse treino hoje, quando acabou eu já estava tremendo KKKKKKKKK
    enfim, faz um tempo que sou inscrita e posso dizer, seus treinos são muito eficazes! não pare nunca, vc inspira muitas pessoas :)

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому +16

      Aaaaah😍😍😍 que demais saber disso. Continuarei, obrigada amore!❤️

    • @yorfavho
      @yorfavho 3 роки тому +1

      você está conseguindo ganhar massa?

    • @마리-m7y
      @마리-m7y 3 роки тому +4

      @@yorfavho sim, mas tem que caprichar na alimentação tbm :)

    • @rosanecorrea6651
      @rosanecorrea6651 3 роки тому

      Moça tá dando resultado??

    • @kakkak8664
      @kakkak8664 2 роки тому

      @@마리-m7y O que comer para a ganhar massa muscular

  • @laurenqzl
    @laurenqzl 3 роки тому +341

    Tenho 13 anos, e amo fazer exercícios físicos, ainda mais se for do seu canal KAKAKA minhas coxas estão bem torneadas 😍🥳

    • @laurenqzl
      @laurenqzl 3 роки тому +24

      @clara Olha amg em 1 mês já tive bons resultados, mas eu faço 3 exercícios de canais diferentes, pego pesado kakakaka mas todo esforço vale a pena 💪🏻🤷🏻‍♀️

    • @najuuuuuuu
      @najuuuuuuu 3 роки тому +13

      @@laurenqzl Tem redes sociais coleguinha? Eu faço crossfit e quero começar a fazer em casa também, a gente se apaixonada dmaaais pelo modo de vida fit skksksks ( Faço 15 anos em janeiro).

    • @laurenqzl
      @laurenqzl 3 роки тому +5

      @@najuuuuuuu Sim amore passa teu @ no insta

    • @vic4970
      @vic4970 2 роки тому +11

      Vou começar a fazer agora,tenho 13 anos tbm KKKKKKKKKKK

    • @laurenqzl
      @laurenqzl 2 роки тому +2

      @@vic4970 Faz amg KAKKQKAKAKA

  • @gabrielalima6381
    @gabrielalima6381 10 місяців тому +8

    Tem muitos anos que não prático atividades físicas e quando vi esse treino decidi começar com ele junto do seu vídeo de alongamento.
    Comecei segunda (29/01)
    Senti muita dificuldade em executar alguns movimentos então acabei fazendo somente 10 repetições de cada e só consegui fazer no tempo de 10 minutos pois já não tinha mais força pra nada 😂
    Na quinta, sexta e sábado tirei alguns exercícios que ainda não tenho força pra concluir e coloquei alguns que já sei e também adicionei abdominal, polichinelo e levantamento pélvico.
    Hoje é sábado e não tô sentindo muitas dores pois fiz no meu ritmo não forcei nada pois estou iniciando e quero primeiro aprender a fazer os exercícios corretamente, acostumar o meu corpo com a nova rotina e criar resistência.
    Semana que vem volto com atualização do meu treino. Melhorou meu humor estava muito ansiosa e com dor de cabeça todo o dia e desde quinta feira venho me sentindo mais disposta então creio que os exercícios ajudaram. Bjs.

  • @Pirocaquente8
    @Pirocaquente8 2 місяці тому +3

    Tô fazendo todo dia,esse treino e maravilhoso!! Eu vim comentar isso já que meu cachorro filhote ta me atrapalhando a treinar

  • @aylasilxz.
    @aylasilxz. 2 роки тому +80

    fiz os 12 min e tô MORTA mas tô muito orgulhosa de mim mesma por ter conseguido

  • @elisangelacandido713
    @elisangelacandido713 2 роки тому +36

    Cara primeiro video de exercícios que eu faço do começo ao fim, sem enrolar, e foi o primeiro que eu verdadeiramente senti que vai dar certo 💖

  • @giovanninhaisha
    @giovanninhaisha Рік тому +3

    Meu Deus, nós primeiros 1 minutos tava sem fôlego.
    Mais esse é o bom,ter um canal com exercícios,não tão pesados pq aí é bom pra quem n quer emagrecer.
    Já vou garantir minha inscrição

  • @Ws_illy
    @Ws_illy 3 місяці тому +1

    Não tô acreditando comecei segunda e já tô vendo resultado🥹até chegou a ficar um pouco mais fácil do que da primeira vez

  • @fabianevictoria7668
    @fabianevictoria7668 2 роки тому +72

    12 min de treino mas no dia seguinte você tem dificuldade até pra sentar no vaso KKKK assim que é bom!! Adorando te acompanhar 💜

  • @laysa_lima
    @laysa_lima 3 роки тому +34

    Hoje consegui até o finaal! 👏🏽👏🏽
    Estava morta de preguiça, mas fui e fiz, mesmo na força do ódio kkkkk

  • @Diguinho1430
    @Diguinho1430 2 роки тому +6

    E o segundo dia que eu estou fazendo esses exercícios e é muinto bom na primeira vez que eu fiz ficou doendo a coxa mais já vi resultado

  • @sanyawwhtps
    @sanyawwhtps 4 місяці тому +4

    Antigamente eu treinava só para me manter movimentada, mas acabei parando por causa da rotina, problemas e etc... Hoje em dia, com 17 anos, não gosto do q vejo em meu corpo, sou muito magrinha e acabo me comparando com outras meninas, por isso irei me dedicar, quero me sentir linda ao me olhar no espelho 🤧...
    Fiquei muito orgulhosa de mim por ter feito o treino completo, sem falhar! 💪🏼 Ia repetir o vídeo, mas irei começar aos poucos, para não dar problema 😂, irei me atentar na minha alimentação e bebidas, estou muito confiante! 💪🏼🤍
    Você sem dúvidas, vai me ajudar muito Thali, por isso, muito obrigada! Vamos em frente! 💪🏼🤍✨

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  4 місяці тому +1

      Você é linda do jeito que você é! ✨ E tenho certeza que vai atingir a sua melhor versão e se sentir melhor consigo mesma!!! Fico feliz em te ajudar nessa jornada. Dá uma olhada na comunidade aqui do canal, acabei de postar um novo cronograma semanal de treinos! Beijinhos

    • @sanyawwhtps
      @sanyawwhtps 4 місяці тому

      ​@@thalinarotina Aaahhh que fofa 🥺🥺❤️‍🩹❤️‍🩹✨✨ Muito obrigada Thali! Já fiz mais um treino hoje mesmo! 😌☝🏼💕✨ Estarei olhando sim!! 😘😘🌹🌹💌💌✨✨

  • @_.annie._1987
    @_.annie._1987 Рік тому +1

    Com a ajuda dela consegui melhorar minha forma física, graças a seus exercícios eu melhorei bastante obrigada 😚

  • @amourass
    @amourass Рік тому +7

    Já estou fazendo a algumas semanas e posso comprovar que funciona mesmo, já até me inscrevi pra não perder nenhum!😍

    • @karinemeiga6891
      @karinemeiga6891 Рік тому

      Esse te deu resultado?

    • @amourass
      @amourass Рік тому

      @@karinemeiga6891 siim muito ja estou fazendo a 3 meses

    • @karinemeiga6891
      @karinemeiga6891 Рік тому

      @@amourass vc aumentou a carga ou sempre faz do jeitinho que ela faz?💗

    • @amourass
      @amourass Рік тому +1

      @@karinemeiga6891 faço apenas com o peso do corpo💖

    • @karinemeiga6891
      @karinemeiga6891 Рік тому

      @@amourass bom dia!muito obrigada,deixa eu te fazer só mais uma pergunta;pode fazer ele todo dia?

  • @LuizaSoares-d5y
    @LuizaSoares-d5y 2 місяці тому +1

    Eu fiquei toda dolorida mais valeu a pena 😩👏🏻👏🏻

  • @isabellaoliveira184
    @isabellaoliveira184 2 роки тому +7

    O melhor treino de todos, saio morta mas vale a pena!! ❤️

  • @KATHLLY
    @KATHLLY Рік тому +14

    Vou começar HOJE, depois eu venho e conto o resultado :3

  • @gabrielypereira658
    @gabrielypereira658 8 місяців тому +2

    Treino incrível ameiii❤

  • @sabrinaaraujo8012
    @sabrinaaraujo8012 Рік тому +2

    estou a exato 8 meses sem ir a academia e iniciei os exercicios em casa novamente com essse treinão , farei todos os dias com certeza

    • @mdlucio
      @mdlucio Рік тому

      oi vc obteve resultados? se sim, quantas vezes vc treinou?

    • @sabrinasouza9569
      @sabrinasouza9569 Рік тому

      também quero saber, deu certo?

  • @saramonique1334
    @saramonique1334 2 роки тому +3

    Amei, tô com as perna tudo me tremendo.

  • @ainaragaleano9517
    @ainaragaleano9517 2 роки тому +5

    Eu achei que ia ser fácil mas no final já tava morrendo kkkk muito bom Thali amei o treino

  • @vicstarr
    @vicstarr 2 роки тому +6

    Faço ele toda semana! Tô achando ótimo

  • @MariaBeatriz-kr4ps
    @MariaBeatriz-kr4ps 9 місяців тому

    Meu primeiro treino com ela e peguei leve devido um acidente de moto gravíssimo (lesao na bacia) que sofri há 8 meses. Meu médico liberou os exercícios físicos mas sem pegar pesado. Cá estou eu, mais determinada do que nunca já que eu nasci de novo! 💪🏼❤️ Rumo ao corpo definido

  • @aryannacosta8129
    @aryannacosta8129 3 роки тому +21

    Treino maravilhoso 👏👏 nunca pare de nos motivar por favor🥰

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому +2

      Obrigada meu amor😍❤️ pode deixar! Vocês me motivam a continuar e eu motivo vocês🥰 e assim seguimos… haha

  • @heyalessandra.
    @heyalessandra. 2 роки тому +3

    To amando da dando suoer resutado amei em dois dia ja mudou muito

  • @mrrromero
    @mrrromero 2 роки тому +30

    1 semana, com esse treino e já notei resultado ❤️

    • @moonzye
      @moonzye 2 роки тому

      ainda tá fazendo?

    • @mrrromero
      @mrrromero 2 роки тому

      @@moonzye simm

    • @moonzye
      @moonzye 2 роки тому

      @@mrrromero teve mais resultados? quero mt fazerr

    • @mrrromero
      @mrrromero 2 роки тому +2

      @@moonzye Simmm, da mt resultado, porém esse treino tem que fazer a cada 2 dias, eu parei de fazer algumas semanas,mas msm assim da mt resultado. Mas o corpo fica mt dolorido cara

    • @moonzye
      @moonzye 2 роки тому +1

      @@mrrromero aaa muito obrigada, vou fazer!

  • @Lulu_robloxgirls
    @Lulu_robloxgirls 7 місяців тому +1

    Eu amei esse exercício minhas pernas estão inchada 🥰...thali na rotina smp❤

  • @caritaspereira3731
    @caritaspereira3731 3 місяці тому +1

    Treino perfeitooooo

  • @alexsandrags.
    @alexsandrags. 2 роки тому +5

    Comecei a fazer ontem, tô aqui de novo, as duas últimas são as mais difíceis pra mim kkkk tô morrendo

  • @ivanamachado9594
    @ivanamachado9594 3 роки тому +9

    Tava parada e hoje voltei, acabei de fazer esse treino. Tô mortaa 🤣🤩🤩

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому +1

      Aeeee❤️😍 arrasou! Esse treino é ÓTIMO, eu adoro ele! Bjos

  • @soraiacecilia5157
    @soraiacecilia5157 Рік тому +5

    Meu Deus,queima demais os músculos kkkkk
    Eu comecei hoje e tive que adaptar pra poder seguir com o treino,depois com o tempo vou fazendo da maneira correta.
    Obrigada pelo treino

  • @noielebiasi4395
    @noielebiasi4395 10 місяців тому +1

    comecei o treino hoje e já amei 🤍 volto pra contar o resultado daqui 1 mês

  • @alessandra_vitoriaa
    @alessandra_vitoriaa 2 роки тому +14

    Treino maravilhoso, quando terminei parecia que tinha jogado um balde de água em mim, de tantoooo suor kkk. Você é fera, estou fazendo todos os exercícios do seu canal pq ainda não tenho condições financeiras para começar a malhar na academia, muito obrigada por compartilhar com a gente!! 💪🏻

    • @JailmaSantos
      @JailmaSantos 2 роки тому

      Eu comecei hoje.

    • @elisangelacandido713
      @elisangelacandido713 2 роки тому +1

      Teve resultado?

    • @JailmaSantos
      @JailmaSantos 2 роки тому +1

      @@elisangelacandido713 Eu fiquei muito dolorida nos dois dias seguidos. Aí esperei passar para voltar os exercícios. Só que gripei e depois gripei novamente. Rsrsrs. Esperando ficar 100% boa para recomeçar

  • @anadossantos3415
    @anadossantos3415 2 роки тому +6

    Nooooossa que treino, mulher!!! Gostei!!! Vou seguir e fazer vários. Obrigada pelo conteúdo 🤗

  • @DaviLucas0777-s8k
    @DaviLucas0777-s8k 3 роки тому +53

    aa mais um treino, eu adoro, por favor não para kkkkkk❤

  • @layllasantos-mjj
    @layllasantos-mjj Рік тому +1

    acabei de terminar, nem se o que é ar kkkkkkk amei mesmo assim!!!!!!!!

  • @valquiriamartins868
    @valquiriamartins868 3 роки тому +3

    Seus treinos são tão booommsss!!!! Mulher como pode tanta perfeição

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому

      Aaaah obrigada amore!😍😍😍❤️

  • @Ingrydandrine
    @Ingrydandrine 2 роки тому +5

    Comecei hj, e confesso, foi bem dolorido as pernas, mas tem q doer se não, n dá resultado, vou continuar fazendo por um mês, assim eu espero, volto pra contar!

  • @deborahbechtinger5263
    @deborahbechtinger5263 2 роки тому +6

    Muito bom! Fiz 3 vezes 🥵

  • @sthermorais9994
    @sthermorais9994 2 роки тому +2

    Eu repetir esse treino 3 vezes... E foi cansativo ms vale muito a pena

  • @raquelazevedo6833
    @raquelazevedo6833 2 роки тому +6

    Acabei de fazer e hoje foi o primeiro dia. Em Julho eu volto pra falar como está.

  • @beatrizcastro_
    @beatrizcastro_ 2 роки тому +5

    No inicio tava doendo as pernas
    Mas dps parou de doer, mas eu acho q tava fazendo certo

  • @maminhka
    @maminhka 2 роки тому +3

    Maravilhosa eu amei, super simples e dá um resultado perfeito!

  • @rosisilva4363
    @rosisilva4363 2 роки тому +9

    Comecei hj, daqui um mês volto pra contar sobre os resultados ❤️

  • @calvinhaindie
    @calvinhaindie Рік тому +6

    Ontem foi meu primeiro dia, quero ficar bem "corpuda" kakakakakka. Me lembrar de voltar daqui há um mês.

  • @jeniffersousa8147
    @jeniffersousa8147 2 роки тому

    Esse treino me matou. As perna tá difícil de aguentar meu peso. Achei q eu ia conseguir fazer mais um treino pra bunda. Mas esse já me matou. Nunca pinguei de suor, mas esse conseguiu me fazer pingar

  • @NataliaCarvalho-ph3jm
    @NataliaCarvalho-ph3jm 11 місяців тому +2

    Amei seu treino eficiente percebi resultado❤❤❤

  • @Ellemsabrina09
    @Ellemsabrina09 Рік тому +1

    Simplesmente incrível, minhas pernas estao tremendo 😂😂

  • @nycolysantos5982
    @nycolysantos5982 Рік тому +1

    Comecei hoje e estou morrendo 🥵🥵🥵 doer demais as pernas e os glúteos 🥵🥵

  • @ericagomes745
    @ericagomes745 3 роки тому +12

    Thali, seu canal é muitooo bom! Nossa, cheguei aqui no vídeo que falava sobre deficit calórico, e não sai mais! Também te segui no Insta e amo seu dia a dia! Quero que você cresça muitooo! Tô treinando com você, e com um outro canal, e quero muito chegar no meu objetivo, mas sem pressa! O processo é muito mais importante que o resultado na minha opinião! Beijos linda 😘😘

  • @laianesoaresdossantos4359
    @laianesoaresdossantos4359 8 місяців тому +3

    Comecei hoje,daqui 1 mês volto pra falar se deu resultados😊

    • @mari112
      @mari112 6 місяців тому

      Conseguiu?

  • @AnaClara-uw6pe
    @AnaClara-uw6pe 2 роки тому +3

    Os seus treinos sao muito bons adorei agora só faço com vc .

  • @jessicakauana
    @jessicakauana 2 роки тому +5

    socorrooooo passei mal, treino maravilhoso, amei!!!

  • @leticialef
    @leticialef 3 роки тому +6

    Oi Thali!!! Mais pra frente vou voltar a treinar e fazer esse treino seu! Seus vídeos estão com muitas visualizações 😀 parabéns! Vc é uma ótima cominicadora!

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому +1

      Oiii minha linda😍❤️ Obrigadaaaaa hahaha
      Volte sim e faça esse treino, aposto que vai gostar muito😘 beijinhos

  • @julianacampelo7046
    @julianacampelo7046 2 роки тому +2

    Muito bom pra quem tá na correia:) ameii

  • @gabriellaivanise
    @gabriellaivanise 2 роки тому +5

    nossa, nunca tinha feito mas muito bom, mesmo!!

  • @Evy-sims
    @Evy-sims 9 місяців тому

    Tô amando fazer treino do seu canal já tô vendo resultado tô amando mds olha que eu só tô fazendo exercícios a uma semana e meia kkkkk❤

  • @deborahhtx
    @deborahhtx 2 роки тому +6

    Vou começar hj 27 de junho, mês q vem volto e digo se tive resultados

  • @toddycnescau1975
    @toddycnescau1975 2 роки тому +13

    E eu que sou sedentária e resolvi fazer esse exercícioKKKKJ tô morta gnt! Até pra sentar no vaso tá difícil😥. Mas vou continuar fazendo ;)

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  2 роки тому +2

      Hahahaha não desista!

    • @toddycnescau1975
      @toddycnescau1975 2 роки тому

      @@thalinarotina N vouu!!😂 tá bem difícil pra mim, mas vou continuar fazendo!😁

  • @mariaeduardaeduarda1336
    @mariaeduardaeduarda1336 2 роки тому +2

    Tô amando fazer esses seus exercícios Thali

  • @diosmarygamez4603
    @diosmarygamez4603 2 роки тому +2

    Vou començar amanhã 💕💕💕

  • @suelygomes5781
    @suelygomes5781 2 роки тому +3

    Exercício pro corpo todo😘

  • @erick_sg2425
    @erick_sg2425 3 роки тому +12

    Tô fazendo todo dia faz uma semana e já tô vendo resultado 😮 até minha mãe percebeu resultado ela falou que vai começar a fazer comigo kkkkkkkk

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому +1

      UAL😍💖 arrasou demais! Parabéns pela sua dedicação amore, mérito 100% SEU🏆 Quero ver esse resultado depois ein😘 beijos

    • @erick_sg2425
      @erick_sg2425 3 роки тому

      @@thalinarotinaobg❤️🥰

    • @Aninha-zv1di
      @Aninha-zv1di 3 роки тому +1

      Vc está fazendo para ganhar massa?

    • @erick_sg2425
      @erick_sg2425 3 роки тому +1

      @@Aninha-zv1di não... Eu tô fazendo pra ganhar perna e da uma definição no bumbum

    • @Aninha-zv1di
      @Aninha-zv1di 3 роки тому

      @@erick_sg2425 quais outros canais vc assiste? É só o da thali?

  • @luninhasubs
    @luninhasubs 11 місяців тому +1

    oii moça acabei de conhecer vc é já amei agora vou fazer seus treinos todo diaa

  • @Lily_ane14
    @Lily_ane14 Рік тому +1

    Morrir mas passo bem , bem difícil os exercícios mas fiquei até o final, primeiro dia hj e estou largada aq no chão com as pernas bombas kkkkkk

  • @caIamityyy
    @caIamityyy 2 роки тому +1

    primeiro dia, to morrendo, mas dessa vez vai valer!

  • @derrsonne
    @derrsonne 2 роки тому +2

    Faço seu treino de braço e já está dando resultados, vou tentar com as pernas e glúteos também!

  • @garotadotrabalho
    @garotadotrabalho 3 роки тому +6

    Maravilhoso, obrigada 🙏🏽

  • @BeatrizSantos-kc1jh
    @BeatrizSantos-kc1jh 2 роки тому +4

    Já vai fazer 2 semanas ou 3 q comecei e já vejo os resultados:)

    • @laviniaferreira5460
      @laviniaferreira5460 2 роки тому +1

      Você percebeu diferença nas pernas ou só nas coxas ???

    • @BeatrizSantos-kc1jh
      @BeatrizSantos-kc1jh Рік тому +1

      @@laviniaferreira5460 Oii desculpa por responder depois de 1 ano!
      Eu percebi resultado mas nas coxas porém nas pernas também mas vejo mas nas coxas, faço panturilha e creio que minha panturilha tá em processo ainda, bom minha coxa também, não cheguei ainda no resultado ideal que eu quero, mas posso lhe dizer que dá resultados sim se você fazer todos os dias e fica um dia de descanso para os músculos🥰🫶🏻

  • @stephanivaz3204
    @stephanivaz3204 3 роки тому +3

    Muito bom, simples e eficiente

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому

      Obrigada🥰 É verdade! Adoro esse treino! Beijos

  • @leticiarodrigues476
    @leticiarodrigues476 3 роки тому +8

    Estou amando seus treinos sou bem focada...voltei a treinar depois de mais de 3 anos parada de academia...e meus músculos já começaram a voltar novamente. Você acha necessário tomar BCA, creatina...esses suplementos do dia a dia?

  • @nandalima906
    @nandalima906 3 роки тому +2

    Ameiiiii rápido e super prático

  • @nivaldetesilva3092
    @nivaldetesilva3092 3 роки тому +3

    sugestão: abdominais e cintura em pé

  • @poggersleticia
    @poggersleticia 2 роки тому +2

    amei o treino, faço duas vezes ao dia 💜💫

    • @amandagisela
      @amandagisela 2 роки тому

      Meu deus mulher, você eh muito guerreira

  • @_floter.liffee3406
    @_floter.liffee3406 2 роки тому +9

    gente, não sei se atualmente algumas pessoas ainda vão estar vendo esse vídeo, mas saiba que alguns exercícios você pode facilitar para que fique mais fácil, porque nem sempre a gente vai conseguir. Como por exemplo o exercício 6:31.
    outra dica tbm, se vc sentir dores, faz um dia sim e o outro nao, principalmente se vc for iniciante

  • @bela_silva7706
    @bela_silva7706 2 роки тому +2

    Amei o treino,quando acabei minha perna tava igual bambu verde kkkk

  • @jhenifferpradella4861
    @jhenifferpradella4861 3 роки тому +4

    amo os seus treinos!!! 🥰

  • @VitoriaM-ib7un
    @VitoriaM-ib7un 2 роки тому +2

    Comecei ontem kkkkkkkk to gostando muito. Se eu ver resultado, mês que vem tô aqui dnv para dizer

  • @mabe9535
    @mabe9535 2 роки тому +7

    Thali, alguma dica pra quem tem uma perna mais forte que a outra? Fazendo exercícios em casa eu percebi que o meu glúteo direito teve resultados, mas o meu glúteo esquerdo não, agora eles estão desproporcionais 🙃. É muito difícil encontrar informações sobre isso!

    • @cidaaparecida3188
      @cidaaparecida3188 2 роки тому +2

      Eu tbm estou com esse poblema .na hora de executar os exercícios eu só sinto o lado esquerdo do glúteos.

  • @mariaimaculadadasilva397
    @mariaimaculadadasilva397 2 роки тому +2

    Amei o treino👏👏👏👏❤

  • @carolalecrim7982
    @carolalecrim7982 2 роки тому +3

    Obrigada adorei

  • @malunascimento5975
    @malunascimento5975 2 роки тому +2

    Tudoooo, amei demais!

  • @nai_yujinnie
    @nai_yujinnie 4 місяці тому +1

    Mãe do céu, fiz por dois dias seguidos e to quase sem caminhar 😅

  • @joyceantunes746
    @joyceantunes746 3 роки тому +2

    Amei esse treino...Arrasou demais

  • @neiaviana2552
    @neiaviana2552 2 роки тому +2

    Muito bom mesmo ☺️😃

  • @witoriarakel8246
    @witoriarakel8246 3 роки тому +1

    Aaaaaaa descobri seus videos agr to adorandooooo

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому +1

      😍😍😍 ebaaa! Obrigada amore! Feliz que gostou❤️

  • @vaniamariapereiramartins2209
    @vaniamariapereiramartins2209 3 роки тому +2

    Amei o treino, vou fazer 🥰🥰🥰

  • @marianasousa475
    @marianasousa475 3 роки тому +2

    amo os seus treinoss

  • @adrianeholanda8655
    @adrianeholanda8655 2 роки тому +2

    Que treino top 💪🏻😍

  • @angerlianesouza1432
    @angerlianesouza1432 2 роки тому +1

    Acabei de terminar de fazer esse exercicio minha pernas queimaram muinto e quando terminei minha pernas ficaram tremendam só n sente os glúteos

  • @ribas5688
    @ribas5688 3 роки тому +4

    Que treino top, amei !!! vou fazer sempre agora 💕

  • @heleneduarda
    @heleneduarda 3 роки тому +2

    amooooooo seguir seus treinos!!!

    • @thalinarotina
      @thalinarotina  3 роки тому

      Ebaaaa😍💪🏼💗 obrigada sua linda!

  • @EleudaDasilva
    @EleudaDasilva 6 місяців тому +1

    Amei❤❤

  • @gabialeixo1286
    @gabialeixo1286 2 роки тому

    Eu tô adorando. Tô malhando em casa com vc. Segunda/ter/quar/qui/sext

  • @DeliSane-hs5ud
    @DeliSane-hs5ud 4 місяці тому +1

    Sou nova aqui blz

  • @vitoriaemilydossantos9492
    @vitoriaemilydossantos9492 2 роки тому +9

    Comecei hoje 19-09-22, volto daqui um mês pra dizer se deu resultado 😊, fiz o primeiro e tô morta 😅

  • @rosadias918
    @rosadias918 2 роки тому +1

    Top seus treinos

  • @nome6086
    @nome6086 2 роки тому

    Tenho 13 e vou começar a fzr vou atualizando conforme acho q ta mudando