TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTO 12 MIN RÁPIDO E EFICIENTE
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- Опубліковано 15 гру 2024
- ➤ MINHA PLAYLIST DE TREINOS: • TREINO DA THALI
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EQUIPAMENTOS QUE INDICO PARA POTENCIALIZAR O TREINO EM CASA:
Kit 3 Mini Bands de Borracha: amzn.to/3XazsAk
Kit 3 Mini Bands de Tecido: amzn.to/45fCAgn
Par de Caneleira de 3 KG: amzn.to/3VgnQJs
Par de Caneleira de 5 KG: amzn.to/45l7Zhy
Tapete de Yoga: amzn.to/4c9XoIl
Par de Halteres 3 Kg: amzn.to/4bQBrhC
Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: amzn.to/4aQM1nE
Corda de Pular Vollo Sports: amzn.to/3KxNjcr
Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: amzn.to/4b7JJ3P
Smartband HUAWEI Band 8: amzn.to/3KzOOae
Treino rápido e eficiente para as pernas e glúteos. Esse treino pode ser feito em casa, usando apenas o peso do corpo! Eu amo treinos que não precisam de muito para gerar resultados excelentes! Treino para engrossar as coxas e aumentar a bunda pode ser feito até 3 vezes na semana. Esse treino também pode ser feito com alguns equipamentos básicos como halteres e elásticos (mini band), que irão potencializar ainda mais os resultados. Espero que gostem do treino! Beijinhos
♡ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS COMPLETO:
➤ São 12 exercícios no total, sendo:
➤ 45 segundos de execução
➤ 15 segundos de descanso
Fiz o circuito apenas 1x, mas para deixar ele ainda mais intenso eu repetiria 3x (com 30 segundos de descanso ao final de cada circuito).
NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco.
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Eaiii minhas preciosas☺️💗 Gostaram do vídeo? Deixa aqui a sua sugestão para o próximo treino (Pernas, Braços, Corpo todo, Abdômen…) Comenta aqui😘 beijinhos
Mas é claro meu cristal raro! Bora! Treino de pernas é o meu favorito! Mas Full body tbm tem lugar no meu coração! Beijinhos!
@@agnesaniceto 😍😍😍 ebaaa! Eu amo FullBody também haha 💗
Eu simplesmente ameiiii😍
Faz mais para o abdômen pfffff💕
@@giovannaalvarengapavoni2041 Fareeeeeei😊💗
Treino para diástase 😘
no começo eu achei que eu ia morrer e no final parecia que eu tava no começo JRFNRNRJNRJ muito bom, thali. você arrasa nos treinos!
Hahahaha obrigada amore❤️
kkkkkkkkkk
decidi fazer esse treino hoje, quando acabou eu já estava tremendo KKKKKKKKK
enfim, faz um tempo que sou inscrita e posso dizer, seus treinos são muito eficazes! não pare nunca, vc inspira muitas pessoas :)
Aaaaah😍😍😍 que demais saber disso. Continuarei, obrigada amore!❤️
você está conseguindo ganhar massa?
@@yorfavho sim, mas tem que caprichar na alimentação tbm :)
Moça tá dando resultado??
@@마리-m7y O que comer para a ganhar massa muscular
Tenho 13 anos, e amo fazer exercícios físicos, ainda mais se for do seu canal KAKAKA minhas coxas estão bem torneadas 😍🥳
@clara Olha amg em 1 mês já tive bons resultados, mas eu faço 3 exercícios de canais diferentes, pego pesado kakakaka mas todo esforço vale a pena 💪🏻🤷🏻♀️
@@laurenqzl Tem redes sociais coleguinha? Eu faço crossfit e quero começar a fazer em casa também, a gente se apaixonada dmaaais pelo modo de vida fit skksksks ( Faço 15 anos em janeiro).
@@najuuuuuuu Sim amore passa teu @ no insta
Vou começar a fazer agora,tenho 13 anos tbm KKKKKKKKKKK
@@vic4970 Faz amg KAKKQKAKAKA
Tem muitos anos que não prático atividades físicas e quando vi esse treino decidi começar com ele junto do seu vídeo de alongamento.
Comecei segunda (29/01)
Senti muita dificuldade em executar alguns movimentos então acabei fazendo somente 10 repetições de cada e só consegui fazer no tempo de 10 minutos pois já não tinha mais força pra nada 😂
Na quinta, sexta e sábado tirei alguns exercícios que ainda não tenho força pra concluir e coloquei alguns que já sei e também adicionei abdominal, polichinelo e levantamento pélvico.
Hoje é sábado e não tô sentindo muitas dores pois fiz no meu ritmo não forcei nada pois estou iniciando e quero primeiro aprender a fazer os exercícios corretamente, acostumar o meu corpo com a nova rotina e criar resistência.
Semana que vem volto com atualização do meu treino. Melhorou meu humor estava muito ansiosa e com dor de cabeça todo o dia e desde quinta feira venho me sentindo mais disposta então creio que os exercícios ajudaram. Bjs.
Tô fazendo todo dia,esse treino e maravilhoso!! Eu vim comentar isso já que meu cachorro filhote ta me atrapalhando a treinar
fiz os 12 min e tô MORTA mas tô muito orgulhosa de mim mesma por ter conseguido
Parabéns
Teve resultado?
Cara primeiro video de exercícios que eu faço do começo ao fim, sem enrolar, e foi o primeiro que eu verdadeiramente senti que vai dar certo 💖
Meu Deus, nós primeiros 1 minutos tava sem fôlego.
Mais esse é o bom,ter um canal com exercícios,não tão pesados pq aí é bom pra quem n quer emagrecer.
Já vou garantir minha inscrição
Não tô acreditando comecei segunda e já tô vendo resultado🥹até chegou a ficar um pouco mais fácil do que da primeira vez
12 min de treino mas no dia seguinte você tem dificuldade até pra sentar no vaso KKKK assim que é bom!! Adorando te acompanhar 💜
Hoje consegui até o finaal! 👏🏽👏🏽
Estava morta de preguiça, mas fui e fiz, mesmo na força do ódio kkkkk
parabéns por isso, é um passo enorme!
E o segundo dia que eu estou fazendo esses exercícios e é muinto bom na primeira vez que eu fiz ficou doendo a coxa mais já vi resultado
Antigamente eu treinava só para me manter movimentada, mas acabei parando por causa da rotina, problemas e etc... Hoje em dia, com 17 anos, não gosto do q vejo em meu corpo, sou muito magrinha e acabo me comparando com outras meninas, por isso irei me dedicar, quero me sentir linda ao me olhar no espelho 🤧...
Fiquei muito orgulhosa de mim por ter feito o treino completo, sem falhar! 💪🏼 Ia repetir o vídeo, mas irei começar aos poucos, para não dar problema 😂, irei me atentar na minha alimentação e bebidas, estou muito confiante! 💪🏼🤍
Você sem dúvidas, vai me ajudar muito Thali, por isso, muito obrigada! Vamos em frente! 💪🏼🤍✨
Você é linda do jeito que você é! ✨ E tenho certeza que vai atingir a sua melhor versão e se sentir melhor consigo mesma!!! Fico feliz em te ajudar nessa jornada. Dá uma olhada na comunidade aqui do canal, acabei de postar um novo cronograma semanal de treinos! Beijinhos
@@thalinarotina Aaahhh que fofa 🥺🥺❤️🩹❤️🩹✨✨ Muito obrigada Thali! Já fiz mais um treino hoje mesmo! 😌☝🏼💕✨ Estarei olhando sim!! 😘😘🌹🌹💌💌✨✨
Com a ajuda dela consegui melhorar minha forma física, graças a seus exercícios eu melhorei bastante obrigada 😚
Já estou fazendo a algumas semanas e posso comprovar que funciona mesmo, já até me inscrevi pra não perder nenhum!😍
Esse te deu resultado?
@@karinemeiga6891 siim muito ja estou fazendo a 3 meses
@@amourass vc aumentou a carga ou sempre faz do jeitinho que ela faz?💗
@@karinemeiga6891 faço apenas com o peso do corpo💖
@@amourass bom dia!muito obrigada,deixa eu te fazer só mais uma pergunta;pode fazer ele todo dia?
Eu fiquei toda dolorida mais valeu a pena 😩👏🏻👏🏻
O melhor treino de todos, saio morta mas vale a pena!! ❤️
Vou começar HOJE, depois eu venho e conto o resultado :3
Iaiii best
Ola
Treino incrível ameiii❤
estou a exato 8 meses sem ir a academia e iniciei os exercicios em casa novamente com essse treinão , farei todos os dias com certeza
oi vc obteve resultados? se sim, quantas vezes vc treinou?
também quero saber, deu certo?
Amei, tô com as perna tudo me tremendo.
Eu achei que ia ser fácil mas no final já tava morrendo kkkk muito bom Thali amei o treino
Faço ele toda semana! Tô achando ótimo
Meu primeiro treino com ela e peguei leve devido um acidente de moto gravíssimo (lesao na bacia) que sofri há 8 meses. Meu médico liberou os exercícios físicos mas sem pegar pesado. Cá estou eu, mais determinada do que nunca já que eu nasci de novo! 💪🏼❤️ Rumo ao corpo definido
Treino maravilhoso 👏👏 nunca pare de nos motivar por favor🥰
Obrigada meu amor😍❤️ pode deixar! Vocês me motivam a continuar e eu motivo vocês🥰 e assim seguimos… haha
To amando da dando suoer resutado amei em dois dia ja mudou muito
1 semana, com esse treino e já notei resultado ❤️
ainda tá fazendo?
@@moonzye simm
@@mrrromero teve mais resultados? quero mt fazerr
@@moonzye Simmm, da mt resultado, porém esse treino tem que fazer a cada 2 dias, eu parei de fazer algumas semanas,mas msm assim da mt resultado. Mas o corpo fica mt dolorido cara
@@mrrromero aaa muito obrigada, vou fazer!
Eu amei esse exercício minhas pernas estão inchada 🥰...thali na rotina smp❤
Treino perfeitooooo
Comecei a fazer ontem, tô aqui de novo, as duas últimas são as mais difíceis pra mim kkkk tô morrendo
Tava parada e hoje voltei, acabei de fazer esse treino. Tô mortaa 🤣🤩🤩
Aeeee❤️😍 arrasou! Esse treino é ÓTIMO, eu adoro ele! Bjos
Meu Deus,queima demais os músculos kkkkk
Eu comecei hoje e tive que adaptar pra poder seguir com o treino,depois com o tempo vou fazendo da maneira correta.
Obrigada pelo treino
comecei o treino hoje e já amei 🤍 volto pra contar o resultado daqui 1 mês
Cadee
Treino maravilhoso, quando terminei parecia que tinha jogado um balde de água em mim, de tantoooo suor kkk. Você é fera, estou fazendo todos os exercícios do seu canal pq ainda não tenho condições financeiras para começar a malhar na academia, muito obrigada por compartilhar com a gente!! 💪🏻
Eu comecei hoje.
Teve resultado?
@@elisangelacandido713 Eu fiquei muito dolorida nos dois dias seguidos. Aí esperei passar para voltar os exercícios. Só que gripei e depois gripei novamente. Rsrsrs. Esperando ficar 100% boa para recomeçar
Nooooossa que treino, mulher!!! Gostei!!! Vou seguir e fazer vários. Obrigada pelo conteúdo 🤗
aa mais um treino, eu adoro, por favor não para kkkkkk❤
Aaaa que linda😍 pode deixar, trarei mais treinos❤️
Amg deu resultado?
acabei de terminar, nem se o que é ar kkkkkkk amei mesmo assim!!!!!!!!
Seus treinos são tão booommsss!!!! Mulher como pode tanta perfeição
Aaaah obrigada amore!😍😍😍❤️
Comecei hj, e confesso, foi bem dolorido as pernas, mas tem q doer se não, n dá resultado, vou continuar fazendo por um mês, assim eu espero, volto pra contar!
volta kkkkk
Voltou nada kkkkkkkkkk
Gente, desisti kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Muito bom! Fiz 3 vezes 🥵
Eu repetir esse treino 3 vezes... E foi cansativo ms vale muito a pena
Acabei de fazer e hoje foi o primeiro dia. Em Julho eu volto pra falar como está.
iae?
eai?
No inicio tava doendo as pernas
Mas dps parou de doer, mas eu acho q tava fazendo certo
Maravilhosa eu amei, super simples e dá um resultado perfeito!
amg e treino pra engrossar?
Comecei hj, daqui um mês volto pra contar sobre os resultados ❤️
eai mana
Eai??
Infelizmente as pessoas sempre esquecem de avisar ksksksksks
E aeh??
Infelizmente as pessoas desistem kkkkk
Ontem foi meu primeiro dia, quero ficar bem "corpuda" kakakakakka. Me lembrar de voltar daqui há um mês.
iai??
Diga diga diga
vamos vamos
Esse treino me matou. As perna tá difícil de aguentar meu peso. Achei q eu ia conseguir fazer mais um treino pra bunda. Mas esse já me matou. Nunca pinguei de suor, mas esse conseguiu me fazer pingar
Amei seu treino eficiente percebi resultado❤❤❤
Simplesmente incrível, minhas pernas estao tremendo 😂😂
Comecei hoje e estou morrendo 🥵🥵🥵 doer demais as pernas e os glúteos 🥵🥵
Thali, seu canal é muitooo bom! Nossa, cheguei aqui no vídeo que falava sobre deficit calórico, e não sai mais! Também te segui no Insta e amo seu dia a dia! Quero que você cresça muitooo! Tô treinando com você, e com um outro canal, e quero muito chegar no meu objetivo, mas sem pressa! O processo é muito mais importante que o resultado na minha opinião! Beijos linda 😘😘
Comecei hoje,daqui 1 mês volto pra falar se deu resultados😊
Conseguiu?
Os seus treinos sao muito bons adorei agora só faço com vc .
socorrooooo passei mal, treino maravilhoso, amei!!!
Oi Thali!!! Mais pra frente vou voltar a treinar e fazer esse treino seu! Seus vídeos estão com muitas visualizações 😀 parabéns! Vc é uma ótima cominicadora!
Oiii minha linda😍❤️ Obrigadaaaaa hahaha
Volte sim e faça esse treino, aposto que vai gostar muito😘 beijinhos
Muito bom pra quem tá na correia:) ameii
nossa, nunca tinha feito mas muito bom, mesmo!!
Tô amando fazer treino do seu canal já tô vendo resultado tô amando mds olha que eu só tô fazendo exercícios a uma semana e meia kkkkk❤
Vou começar hj 27 de junho, mês q vem volto e digo se tive resultados
e aí?
E aí???
@@VitoriaM-ib7un tive resultados até
E eu que sou sedentária e resolvi fazer esse exercícioKKKKJ tô morta gnt! Até pra sentar no vaso tá difícil😥. Mas vou continuar fazendo ;)
Hahahaha não desista!
@@thalinarotina N vouu!!😂 tá bem difícil pra mim, mas vou continuar fazendo!😁
Tô amando fazer esses seus exercícios Thali
Vou començar amanhã 💕💕💕
Exercício pro corpo todo😘
Tô fazendo todo dia faz uma semana e já tô vendo resultado 😮 até minha mãe percebeu resultado ela falou que vai começar a fazer comigo kkkkkkkk
UAL😍💖 arrasou demais! Parabéns pela sua dedicação amore, mérito 100% SEU🏆 Quero ver esse resultado depois ein😘 beijos
@@thalinarotinaobg❤️🥰
Vc está fazendo para ganhar massa?
@@Aninha-zv1di não... Eu tô fazendo pra ganhar perna e da uma definição no bumbum
@@erick_sg2425 quais outros canais vc assiste? É só o da thali?
oii moça acabei de conhecer vc é já amei agora vou fazer seus treinos todo diaa
Morrir mas passo bem , bem difícil os exercícios mas fiquei até o final, primeiro dia hj e estou largada aq no chão com as pernas bombas kkkkkk
primeiro dia, to morrendo, mas dessa vez vai valer!
Faço seu treino de braço e já está dando resultados, vou tentar com as pernas e glúteos também!
Maravilhoso, obrigada 🙏🏽
💖💖💖
Já vai fazer 2 semanas ou 3 q comecei e já vejo os resultados:)
Você percebeu diferença nas pernas ou só nas coxas ???
@@laviniaferreira5460 Oii desculpa por responder depois de 1 ano!
Eu percebi resultado mas nas coxas porém nas pernas também mas vejo mas nas coxas, faço panturilha e creio que minha panturilha tá em processo ainda, bom minha coxa também, não cheguei ainda no resultado ideal que eu quero, mas posso lhe dizer que dá resultados sim se você fazer todos os dias e fica um dia de descanso para os músculos🥰🫶🏻
Muito bom, simples e eficiente
Obrigada🥰 É verdade! Adoro esse treino! Beijos
Estou amando seus treinos sou bem focada...voltei a treinar depois de mais de 3 anos parada de academia...e meus músculos já começaram a voltar novamente. Você acha necessário tomar BCA, creatina...esses suplementos do dia a dia?
Ameiiiii rápido e super prático
sugestão: abdominais e cintura em pé
amei o treino, faço duas vezes ao dia 💜💫
Meu deus mulher, você eh muito guerreira
gente, não sei se atualmente algumas pessoas ainda vão estar vendo esse vídeo, mas saiba que alguns exercícios você pode facilitar para que fique mais fácil, porque nem sempre a gente vai conseguir. Como por exemplo o exercício 6:31.
outra dica tbm, se vc sentir dores, faz um dia sim e o outro nao, principalmente se vc for iniciante
Amei o treino,quando acabei minha perna tava igual bambu verde kkkk
amo os seus treinos!!! 🥰
Ebaaa! Obrigada amore🤩
Comecei ontem kkkkkkkk to gostando muito. Se eu ver resultado, mês que vem tô aqui dnv para dizer
Iaee???
Eaaiii
Thali, alguma dica pra quem tem uma perna mais forte que a outra? Fazendo exercícios em casa eu percebi que o meu glúteo direito teve resultados, mas o meu glúteo esquerdo não, agora eles estão desproporcionais 🙃. É muito difícil encontrar informações sobre isso!
Eu tbm estou com esse poblema .na hora de executar os exercícios eu só sinto o lado esquerdo do glúteos.
Amei o treino👏👏👏👏❤
Obrigada adorei
Tudoooo, amei demais!
Mãe do céu, fiz por dois dias seguidos e to quase sem caminhar 😅
Amei esse treino...Arrasou demais
Eba❤️ obrigada amore! Bjos
Muito bom mesmo ☺️😃
Aaaaaaa descobri seus videos agr to adorandooooo
😍😍😍 ebaaa! Obrigada amore! Feliz que gostou❤️
Amei o treino, vou fazer 🥰🥰🥰
Ebaa😍❤️ faz sim! Bjos
amo os seus treinoss
Obrigadaaaaaa😍🥰💗
Que treino top 💪🏻😍
Acabei de terminar de fazer esse exercicio minha pernas queimaram muinto e quando terminei minha pernas ficaram tremendam só n sente os glúteos
Que treino top, amei !!! vou fazer sempre agora 💕
amooooooo seguir seus treinos!!!
Ebaaaa😍💪🏼💗 obrigada sua linda!
Amei❤❤
Eu tô adorando. Tô malhando em casa com vc. Segunda/ter/quar/qui/sext
Sou nova aqui blz
Comecei hoje 19-09-22, volto daqui um mês pra dizer se deu resultado 😊, fiz o primeiro e tô morta 😅
up
Iaee??
Top seus treinos
Tenho 13 e vou começar a fzr vou atualizando conforme acho q ta mudando