TREINO DE PERNAS SEM EQUIPAMENTO | 5 MIN RÁPIDO E EFICIENTE
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- Опубліковано 16 вер 2024
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NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco.
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Beijos e até logo! 😘
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#treinoemcasa #fitness #treinodepernas
Eu fiz dois dias e está dando resultado curtam para eu não desistir
@@Gilberto-bv8qz E aí como tá? Muito resultado??
Eu fiz dois dias e está dando resuItado curtam
para eu não desistir
Já viz dois dias ... curtam pra mim ñ desistir
E aí ? O que você tá achando?
Deu certo?
E ai mana ?
Como está
Deu certo?
Hoje faz 4 dias que estou no treino desse video k curte ai pra mim nao desisti
Minhas pernas não mexe mais, 5 minutos mais longos da minha vida kkkkkk Obrigada pelo conteúdo thali, trás mais sua rotina de exercícios eu amo
kkkkk😂 mulher eu te entendo! Eu fiquei assim tbm. Pode deixar vou mostrar mais a minha rotina diária de treinos❤️
@Gabriel santos tô treinando nesse exato momento, assim se vc levar a sério e dar um descanso de 48h pro músculo da diferença dms, só que é só longo prazo
Traz*
@@nathaliahelen177 comassim só longo prazo?
😂😂😂😂😂😂😂😂
Comecei ontem curti pra mim não desistir 🥺🥺❤
Apenas façam meninas! Fiz esse treino por 15 dias um dia sim e um dia não, e os resultados foram excelentes, minhas coxas estão maiores e mais grossas! Treino Mara!!! 💗
você só faz uma vez esse treino?
Já fiz 2 dias, curtam para eu não desistir😅
Eai com tá os treinos
@@vitoriasantoos825 eu já tô no 5 dia de treino
Como que tá os treinos
vou começar o treino hoje! vou fazer um dia sim e um não, curtam para me dar forças kkskaka ❤️
Eaii 😂
Já tá vendo resultado?
@@eubiancass eu fiz 3 dias já um pouco de resultado
*Vi*
Vou começar hoje e fazer 3x na semana,curtam pra eu nao desistir ❤
@@Zoaluna tá tendo resultados????
Começando hoje 01/08 , daqui a um mês comento os resultados!! Curtam pra eu não esquecer
Eaaaai
Deu certo?????
@@mariahhelenasantos2569 a pergunta n foi pra mim massss, to treinando a 1 semana e to vendo resultados, n cresceu ainda mas ta definindo, ta saindo o músculo. N malho todo dia so segunda, quinta e sabado, nos outros dias faço outros treinos
Mulher e aí deu certo?
Fiz 3x esse treino e so sucesso!!! Terminei com as pernas durinhas e suando mais q cuscuz!! 🥵🥵
Amiga,em quanto tempo vc viu resultado?
@@thaisfreitas4356 amg isso vai de pessoa pra pessoa, mas ti garanto q esse treino vai ti ajudar a alcançar um resultado bom, pq em mim eu senti pegar bem esse treino.. oq não dá resultado é não fazer nada ..
Eu a maioria fiz 3x no final fiz 2x tava morta já
Oi meu amor 💖💖 As pernas engrossam?
Deu resultado ?
Gente eu estou assustada, fiz por um mês, eu não tinha bunda nenhuma, agora me sinto uma tanajura, da super certo !
Amg cê ganhou coxa tbm?queria fazer p ganhar coxa
Olá...vc fez todos os dias? Ou deu intervalo?
Fiz hoje pela primeira vez,e agora quero fazer sempre ( alternando os dias com treino de superiores )
Muiito rápido,prático e aprece eficiente
Curtam e eu volto em 1 mês pra informar se eu tive bons resultados :)
Eae?
eai amg??
Voltei galera kkkkk
Eu faço esse treino 2 vezes na semana,pois alternou com outros exercícios também
Nas primeiras 2 semanas eu fazia 20 minutos de esteira,e apenas 1 vez o treino.
Agora eu faço a esteira e o treino 2 vezes
Minhas pernas tão começando a marcar,sinto mais resistência e etc
O treino é ótimo
Com a alimentação balanceada,um pouco de cardio e fazendo esse treino,podem ter certeza que dá diferença : )
@@matheuscobe4293 muito obrigada pelo feedback!!! força pra ti e pros treinos
galera, n tem formula mágica, bota pra torar em qualquer exercicio até sentir queimar que com a repetição dos dias com certeza vai ter resultado
comecei hoje 17/04 curtam pra mim não desistir
Eai, deu resultado?
Hoje faço 15 dias treinando, e o resultado é impecável, façam meninas! Obrigado thali❤
você treina isso todo dia?
@@ellyaguiar4955 Não, um dia de treino e outro de descanso, pra desenvolver os músculos!
@@ellenkrine fiz um grupo no WhatsApp, quer entrar? E de treino ajudar a treinar juntas
@@ellyaguiar4955 eu quero
Eu tbm quero
Thali sua linda, comecei a fazer e com uma semana já pude ver um musculosinho na minha perna q é seca kkkkk é pouca coisa mas apareceu com seu treino 😭😭😍 emocionada obrigada 😍😍😘🤗
AAAA que tudo😍 arrasou demais! Adore saber disso hehe Continua no foco que terá ainda mais resultados😘 Lembra sempre de dar o descanso para os músculos. Esse treino por exemplo pode fazer segunda, quarta e sexta, já seria uma divisão legal para dar o devido descanso💖 Beijos
@@thalinarotina .
Finalmente, uma informação de quantas vezes na semana. ..
É muito importante saber disso. .
Muito obrigada.
Gente, só façam!!! Juro, estou fazendo há duas semanas e o resultado já ta aparecendo; porém eu treino todos os dias da semana e mantenho minha alimentação também... Meu cronograma é o seguinte:
Domingo: zumba/fit dance por 1h
Segunda: pernas e inferiores
Terça: superiores (abdômen, braços e costas)
Quarta: pernas e glúteos
Quinta: foco no abdômen
Sexta: pernas e glúteos
Sábado: corpo todo
Não tô dizendo que esse é o certo e tals, mas é o que eu venho seguindo e vem me dando resultados!!!
Bom treino e foco meninas!!!!!!!!
Já salvei pra seguir esse cronograma .amei
@@raianesilva9700 aaaaaah, obrigado por salvar ❣️
Depois me conta o seu resultado, pra comemorarmos juntas nosso progresso!!!
12 dias fazendo tô amando, não só eu vi resultados, mais muitas pessoas chegam pra mim e fala
12 dias seguidos? Pode fazer todo dia?
Quantos dias vc faz pela semana
@@gilvaniasantos7635 não, tem que dar um descanso de 48h após o treino, então é bom intercalar fazendo segunda quarta e sexta
@@alicealencar601 é bom intercalar 3x por semana, segunda quarta e sexta
O melhor exercício q eu já vi!
Faço esses exercícios todos os dias,super recomendo..
Eu estou tendo muitos resultados..
Não pode fazer esse treino todo dia
Tem que fazer pelo menos dia sim, dia não
Pra dar descanso
Comecei hoje 25/04 !!
Me lembrem de voltar aqui pra mim dizer se deu resultado 🥵😊
Eai?? Deu resultado??
E aí ?
Deu resultado,fala pra nos
eaiiiiii
Gente da resultado sim!! Estou fazendo a alguns meses n só esse exercício mas faço ele tbm e já vi mudanças
Oi, comecei com os exercícios ontem, é vou fazer todo dia até o final de novembro pq quero mais corpo, é tô dando uma chance aos exercícios, ao invés dos remédios para engordar.... No final de novembro volto aqui para falar o resultados .. vão ser 1 mês de meio...♡
Arrasou!❤️❤️❤️
eai?
Oii, eai oq deu??
Gente é incrível, como meu corpo mudou é MUITO quer um concelho façam, minhas pernas eram muito finas e depois dos exercícios ficaram mais grossas, estou amando os resultados é vou continuar sim com os exercícios👍🖤🖤🖤
Gente relembrando q fiz os exercícios todos os dias, é uma dica pra as pessoas q assim como eu tem um certo problema de cansaço, ñ façam a parte do "pulo com agachamento" pq fico com uma falta de ar enorme, é fica difícil a respiração voltar ao normal, é o coração acelerado porém vai variar de pessoa a pessoa .... ♡♡♡♡
Ja to fazendo a um tempo vi resultados maras 🥰 foi um dos melhores treinos qué eu achei nao demora muito é muito funcional
Comecei hj o treino, fiz 4x gostei muito, tô cansada de academia, farei o teste de treinar em casa com vc! Vamos ver os resultados, hj é 04/03/22.
Um mês moça, e aiiiiii????
@@pietrachiesa kakakaka cadê vc?
Como estão os resultados???
Deu certo??
Eai moçaaa????
Faço direto esse treino e hoje tô bem e tenho bastante resultado
Nossa, pega mesmo viu, to a muito tempo sem nadinha de exercício, e senti muitooooo o músculo e fiquei bem ofegante tbm, ameiii!!!
treino incrível, meninas!
faço um dia sim e outro não, durante dois meses e o resultado e incrível!🫶
Faço o treino todos os dias e já começaram me dar resultados só amo cada dia mais os treinos da talli ❤
Uhuuuuu! Parabéns amore!!
@@LannyReis-z8l vc repete as séries?
Vc repete as séries quantas vezes?
Eu adoro a forma como vc grava os treinos!! Dá para nós aqui de casa acompanharmos certinho 🥰 você explica os exercícios e executa em tempo real falando com a gente e com cronômetro na tela!!
Ahhh que demais saber disso😍😍😍 Fico muito feliz que vocês estão gostando e que está ajudando! Beijinhos
já é o segundo dia que eu estou fazendo esse exercício confesso q dói bastante as coxas mais isso é apenas o efeito do q ainda irá vim e eu tenho fé que eu vou conseguir e eu nao vou desistir, forças pra tdos!!💆🏻♀️🤍
Dia 3 completo, forças!!💗
Dia 4 completo, forças!!🎀
Dia 5 completo, forças!!💗
Dia 6 completo, forças!!🎀
Dia 7 completo, forças!!💗
dia 8 completo, forças!!🎀
eu acabei parando uns 4 dias de fazer o treino pois estava sem tempo de fazer mais agora eu estou de férias escolar então vou começar dnv, espero q de certo até pq qnd eu estava fazendo estava dando super certo viuu!! Minhas coxas ficaram maiorias e eu tinha muita insegurança com a minhas perna, mais jurooo elas estão crescendo mto cm esse exercício e tb sempre antes de treinar eu como uma “gororoba” de banana com aveia.
Tooopp! Fazendo pela manhã antes de ir ao trabalho! Pegou demais
Comecei a fazer faz duas semanas e vi ótimos resultados
Acabei de fazer, realmente muito intenso..e fui fazendo 3 séries em cada exercício.
Comentando pra dar engajamento porque você merece crescer muito. ❤️
Aiii sua linda🥲❤️ obrigada!!! Isso me ajuda mesmo🥰 um beijo!
Faço todos os dias esse treino, obrigada!❤ ajudou muito minha autoestima 😊
Começando dia 03/02
Quinta feira a noite.
Lembrando que não vou fazer aos sábado e Domingo!
Voltarei aqui no fim do mês.
Espero resultados 😭
Eai funcionou?
11 de abriu, sou magrinha , peso 44 kls , tenho 1,63 de altura. Eu vou voltar daqui um mês e vou dizer a vcs q consegui pelo menos 1kl kk, foco e constância. ❤
Eai?
Esse treino é muito bom, fiz ele dois dias e já vi resultado.
Mas claro, se quer resultado tem que se alimentar direito, fazer tudo direitinho.
Continue... 💗
Vou começar a fazer aqui na minha casa, pois tenho muita insegurança com meu corpo e quero mudar, espero que de certo, vou estar sempre atualizando aqui
Eu comecei faz uma semana e tá dando bastante resultado!! Façam muitoo obrigada moça
Engrossa as pernas?
Adorei! Treinamento simples, prático e objetivo. Valeu Thali. Deus a abençoe grandemente.
Pra quem está em dúvida, o exercício é muito bom já tem 1 semana q estou fazendo e percebi q minhas coxas estão super duras do jeito q eu gosto❤❤ faço 1x por dia pós a minha perna n aguenta kkk. Daqui a 2 semanas eu volto pra fala mais sobre os resultados ❤
Oie! Arrasou lindona❤ Dá uma olhada na aba "Comunidade" aqui do meu canal :) toda segunda-feira posto cronogramas de treinos gratuitos pra vocês! Beijinhos
Oie,gente estou começando hj dia 20/12/2021
Minhas pernas n são tão finas
Mas vou fazer o exercício
Me lembrem de voltar aqui pra contar o resultado❤
Faz 3 séries pra ter mais resultado🥰❤️
Ai descansa 1 minuto entre as séries
voltaa
@@thalinarotina certo🥰
@@larysouza_0329 ja esta tendo resultados?
@@renatavit0ria Eu tinha parado
Mas comecei dnv,e da 1 vez que fiz fiquei acabada kk minhas pernas passaram uns 3 dia doendo,
Mas só presta se for assim❤🥰
Daqui 1 mês eu volto❤
Meu primeiro dia que vou fazer ele, hoje 26 de janeiro espero ter bastante resultado 💕
Tá vendo resultados amgg?
Eai?
Iae viu resultado??
começei em janeiro fazendo esses exercício e já estou vendo um resultado bom demais!!
🤩🤩🤩
Estou a uma semana fazendo e tbm fazendo dieta eu já vi resultado na minha coxa ela tinha bastante massa gorda era minha maior insegura vou treinar até esse ano acabar curti pra mim voltar akii
gente, fiz 1 semana direto e já vi resultados (conciliei esse com mais 2 treinos muito bons)
obs: n tô fazendo dieta nem nada :)
Só alimentação
Pode fazer todo dia?
@@gilvaniasantos7635 não é aconselhável fazer todos os dias, o músculo precisa de descanso para crescer. Vc pode fazer duas vezes na semana intercalando entre perna, braços...
@@gilvaniasantos7635 vc pode fazer o treino mais de uma vez no dia, se quiser!! :) mas durante a semana é importante descansar, resumindo o último comentário!
@@MariaFernanda-uk6yv vlwwww
Comecei semana passada fazendo todos os dias curtam , para mim nao desistir 🤗
Não pode td dia treinaro msm músculo.
Acho que o descanso dos músculos é necessário tanto para evitar lesões,Quanto para ajudar no crescimento dos mesmos,por isso o ideal seria dar um intervalo de 1 a dois dias a cada treino realizado .
Oii gnt, ent eu tô fazendo os treinos há um tempo e posso afirmar que funciona e já vi mt resultado.
Esse treino pega muito, eu adorei! É rápido e dá aquela dorzinha de "tá dando certo" hahaha! Obrigada pela aulinha
Fiz um treino de glúteos isolados, depois fiz esse amei, apesar de ser rapidinho pega muito as coxas 😍
Gostei dessa informação. ..
Obrigada
Treino de glúteos isolados??
Fiz Hoje Esse Treino Pela Manhã, Queimou Dms, Super Amei O Treino E Vou Continuar Fazendo, Super Indico Gnt, Façam 😘😘😘😘😘
Thali amei esse treino, curto e intenso, gostei muito principalmente pq meu foco é engrossar as coxas, muito obrigada ❤️.
Viu resultado?
Teve resultado????
Amoo todos os dias eu fasso tá dando muito resultado meninas não desistan da muito resultado
Todos os dias?! Não esquece que o músculo tem que descansar ein!
Quanto tempo vc faz?
Eu ia fazer 3 séries, só que esse treino é tão intenso que quando cheguei em menos da segunda série já não tava aguentando mais descer no agachamento, mas com o tempo vou melhorando, tenho certeza. 🥰
Muito obrigada por disponibilizar os treinos gratuitamente!
Menos da metade da segunda série* 🤡
Parabéns Isa!❤️ Você está se esforçando e em breve estará arrasando e fazendo todas as séries possíveis🥰 beijinhos
@@thalinarotina tomara!!! 😁 Beijinhos pra você também ❤️❤️❤️
@@thalinarotina hoje, mesmo com tpm fiz duas séries 😎💪
o terceiro exercício acaba cmg, mas tô conseguindo fazer, tudo pela estética, vamos garotas mulheres, girl power, daqui um mês vou ver se deu algum resultado.
eu em uma semana já senti melhora até no meu fôlego kkkk até a corridinha pra pegar o ônibus eu dei com mais dignidade
começando hojeee..
04/03
daqui pra dia 20 volto p dizer algo. boa sorte meninas! 🧚🏼♀💜💪🏻
Além deu sentir minhas pernas senti meu glúteo tbm ou glória vou continuar ❤❤❤
Oi gnt começei a fazer dia 09/01 e hoje completo 5 dias fazendo os exercícios!!
já deu alguma diferença?
@@gabrielalima7142 eu senti bastante viu, recomendo dmss
amg deu diferença?
@@mariaaguiar7523 você fez todos os dias? ou dia sim dia não?
@@claraxl-pg1eb sim deu um pouco
Já faço a dois anos, não fico sem
Amo muito os seus treinos thali, tô fazendo a 1 mês e já vi muita diferença principalmente os treinos de perna e glúteo, agora vou focar mais em abdominais. sucesso gata!!
Fiz 3 vezes e as pernas tão como .. durinhas check!!
Passei dois dias com o músculo doendo, é assim que eu gosto KKK
Se tá em dúvida se faz ou não esse treino, meu amor, so façaaa!
Gente tô treinando vendo vários vídeos e até msm sem vídeo a tres meses pois não gosto de ser magra... Já engordei 1kilo e meio e estou mto feliz tô vendo mto resultado...
Esses treinos são maravilhosos!! Eu amo
Fiquei 15 dias parada, voltei hoje, infelizmente não consegui fazer 2 séries completa, morta. Pra quem volta novamente aos treinos, a primeira semana é terrível 😞 Mas amo esses exercícios com tempo curto e mais intensos.
Bora amore! Não desista🥰
Oi! Comecei hj (19/1). Estarei fazendo e vou voltando aq dps, para falar se já está dando resultado! 💗
Eai
comecei hoje, fiz duas vezes, amanhã vou fazer 3 e depois 4, depois eu vou começar a rotinha dando um dia de pausa que vai ser pra treinar os outros músculos, tomara que eu não pare...
comecei hoje 11 de julho de 2024, curtam para eu voltar com o resultado ❤❤
Tô fazendo 3 Dias já ,seja forte Evellyn que você consegue
4 dia já
5 dia mds kkkkkk
6 dia ✅
7 dia já faz uma semana que estou treinando
9 dia , tô focada 🙅🏻
Que treino incrível em apenas 5 minutos 👏👏👏 show. Treino pesado também, deu pra sentir.
comecei hj , 3 de fev
vou fzr um dia sim e um dia não , mas daqui uns dias volto aq pra dizer se mudou algo 🥰
Teve algum resultado???
@@livia9671 sim amiga , mas n muito pq a minha alimentação n era boa
Farei todos os dias durante um mês.
Por favor, comentem para eu não esquecer. Sério sou horrível quando se trata de objetivos.
e aí, como tá?
Já faz duas semanas, vc fez todo dia? 😊
Eaii??
Oi, e como vai o treino @eriSSoares ? Sentindo alguma diferença?
EAII
Adoro treinos rápidos e potentes. Obg!!!!😍😍
Uhuuu😊💛 feliz que gostou! Beijinhos
Foi intenso mesmo, top dimas 🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤
Eu amei demais esse treinooooo, fiz tres vezes, quase morro, mais passo bem♥️
hahaha arrasouuu😍❤️ bjos
E toda vez q eu fizer virei comentar sim ou com certeza? KKKKK
Vc merece mais q mil comentários thali, fico chocada do UA-cam não entregar seus vídeos como deveria!
Vou começar amanhã, Será que vou conseguir mdsss
Fiz repetição de 3x e cara... eu to morta suando horrores e pernas bambas kkkkk, só façaaaa. Meus músculos das perna parecem q vai explodir
De todos os treinos que eu fiz hoje esse foi o que eu mas suei ❤
Boa noite comecei hoje curtir pra mim continuar 😊😊
Percebi que voltei a ser sedentária. Quase morro com os exercícios. Que antes eu fazia numa boa.
Tmj kkk
Comecei hj esse treino🥵curtam prometo que não vou sumir e vou trazendo atualizações!
Amei esse treino vou começar fazer hoje em casa mais alguém?
E sumiu...
@@ciany6841😂
Sumiu kkkk
moçaaa, eu ja vi em alguns lugares que quando vc fizer o agachamento normal, na hora da subida não é pra "empurrar" o quadril pra frente não pq pode afetar na sua coluna!
Tô amando essa vibe de treinar em casa. Tô no foco e persistência de ñ desisti tô dando o melhor de mim😍
Comecei a fazer treino perfeito ja to vendo bastante resultado não desistam foco 💪❤️
Sem blá-blá-blá. Direto ao ponto .
Adorei! 🫶🏻😘
Realmente funciona, eu não faço todos os dias e está funcionando de verdade. Já faz um mês que faço Não desistam.
Funciona demaissss❤ só façam! Beijinhos
Faz 8 dias que eu estou fazendo e já estou vendo resultados ❤
Engrossa as pernas?
Adorei o vídeo vou começar a fazer. Obrigada
Depois de sofrer muito bullying resolvi reagir
21/04/2022
Dia 1- ok
Dia 2-ok
Dia 3-ok
Dia 4-ok
Dia 5-ok
Dia 6-
Já não sinto mais dores, acho que pulei 3 exercícios
Cadê vcc
@@claroita mulher, em uma semana da super resultado, comecei a notar diferença, e ajudou bastante na minha disposição. Depois de 3 dias vc nem sofre tanto
@@luizalimaalencar8543 eii, as pernas engrossaram?? eu quero mtoo issoo.
No começo o corpo dói muito, mas eu percebi que era porque não estava alongando direito. Mas tenho gostado muito do resultado!
Comecei hoje , curtam pra mim fazer todos os dias e volta daqui um mês pra dizer se teve resultados
Eu faço esse treino 3 vezes,quando acabo nao sinto nem minhas pernas kkk,muito bom❤
Comecei hoje curtem pra me ajudar a nao desistir❤
Terceiro dia fazendo... obrigada por esse vídeo maravilhoso 👏❤️
Vou começar hoje me desejam sorte
Obrigado, Thali ❤️
tô fznd esse treino já fez uma semana e eu já tô achando diferença 😍
Engrossa as pernas?
Emagrecer a perna ?
*O agachamento de salto jesus smpr quase morro nnesseee🥵 Olha Já estou começando ver resultado na minha coxa🥰*
vc faz todos os dias ou dia sim dia não?
@@annexz dia sim e dia não pra poder dar descanso pro musculo
Amando seus treinos tendo bastante resultados
Moça do céu kkkkk minhas pernas ta temendo socorro😂 mais eu amei os exercícios soei bastante🤡 vou continuar treinando td diaaa adoreiii sucesso gatinha💕