TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTOS PARA FAZER EM CASA | 20 MIN PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
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- Опубліковано 7 вер 2024
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EQUIPAMENTOS QUE INDICO PARA POTENCIALIZAR O TREINO EM CASA:
Kit 3 Mini Bands de Borracha: amzn.to/3XazsAk
Kit 3 Mini Bands de Tecido: amzn.to/45fCAgn
Par de Caneleira de 3 KG: amzn.to/3VgnQJs
Par de Caneleira de 5 KG: amzn.to/45l7Zhy
Tapete de Yoga: amzn.to/4c9XoIl
Par de Halteres 3 Kg: amzn.to/4bQBrhC
Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: amzn.to/4aQM1nE
Corda de Pular Vollo Sports: amzn.to/3KxNjcr
Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: amzn.to/4b7JJ3P
Smartband HUAWEI Band 8: amzn.to/3KzOOae
Treino de Pernas e Glúteos sem equipamentos, exercícios para ganhar massa muscular e perder gordura, treino rápido e eficiente de apenas 20 minutos. Esse treino pode ser feito em casa, usando apenas o peso do próprio corpo! Exercícios para glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo, posteriores de coxa e quadríceps. Espero que gostem do treino de hoje!
♡ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS:
Sequência de alongamentos, sendo:
➤ 50 segundos de execução
➤ 15 segundos de descanso entre os exercícios
NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco.
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TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTOS PARA FAZER EM CASA | 20 MIN PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
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Pessoal, lembrando que tenho 2 Treinos excelentes e essenciais para complementar todos os seus treinos de inferiores! Façam esses: ua-cam.com/video/3IGxq88bkZc/v-deo.htmlsi=aXaRWXBZ7WmxEp2E (Ativação de Glúteos) + ua-cam.com/video/F1241fboxp4/v-deo.html (mobilidade inferiores), antes de qualquer treino de inferiores e vejam o resultado excelente que terão! E depois voltem pra me contar🩷 beijinhos
thali o treino de ativação de glúteos é pra fazer antes desse treino ou só em outro dia?
oiii thali! obrigada por esses vídeos caseiros :) inclusive, esse formato de edição que mostra qual será o próximo exercício é excelente! e essa mensagem no final hahahah amei! fui até o fim, vc é demais ❤❤
Parabéns, Thali! Acabou de me matar 😂😂
Treino maravilhoso, está de parabéns thali ❤❤❤❤ ameiiii ❤️❤️❤️
Muito obrigada, mil curtidas
Amei, já vou fazer essa semana.
Ótimo treino💪✅✌️
Thali eu adoro esse vídeos teu de treinar explica cada passo pra gente fazer faz mais vídeos assim e pode fazer quavezes na semana?
Esse de pernas eu recomendo fazer umas 3x na semana! Vou fazer mais vídeos explicando certinho ❤ Estou montando um calendário certinho pra vocês!
muito bom saber que vai ter mais vídeos assim 😍
Treino maravilhoso!! Tô fazendo e amando
Estou gostando bastante de vídeos assim!
Finalmente voltou com os treinossss
Simmmmm❤
Estou pingando suor e com as pernas bambas 👏
Oi Thali! Não terá mais vídeos de rotina?
Taí o que eu quero saber tbm😮 tô com saudades mostra a rotina e alimentação mulher de Deus 😀😅
Terá sim! kkk é que estava focada gravando esses treinos, mas os vlogs de rotina voltam em breve!! ❤ ❤ ❤
Amei 😍
Faz um treino de abdômen 😘
Estou amando❤❤❤
Oiii amei vou fazer
Faz um pra aumentar posterior
Sugestão anotada!❤
muitooo bom 👏👏👏
Vim pela olena
Thali, alem desse você vai fazer treino de perna e treino de glúteos separado??
Oi amore, vou sim! Vou fazer um Desafio só de Glúteos😘
Treino em casa mais sinto muito cansaço no coração não tenho muito força pra fazer 😢😢
Oii, é normal esse cansaço no começo! Você precisa começar aos poucos!! Começa por treinos mais curtos e de baixo impacto. Começa por esses treinos aqui:
ua-cam.com/video/m86ShpdeWXQ/v-deo.htmlsi=nvHlQoekYU3lxXD7
ua-cam.com/video/CAdGMtyx0Fc/v-deo.htmlsi=ukrnGtWJnilDSKXy
E ai depois de algumas semanas você tenta fazer os treinos mais intensos💜 beijinhos
Thali❤ se eu fazer todos os dias treinos de 20 minutos como esse. Posso tomar whey ? Ou so posso se for com mais minutos e alta intensidade como a musculação? Muito GRATA se me responder ☺️
Pode sim amore, Whey é apenas uma fonte de proteina!! Você pode tomar para ter mais praticidade no dia a dia. Eu gosto de usar o Whey nos lanches da tarde☺️
@@thalinarotina MUITO obrigada por me responder 😍🌼
Preciso toma colagem, para volta as treino😊😢
Eu vou fazer esse amanhã 😅 simbora lindaaaaa😊
Boraaaa mulher ❤ coloca esse treino umas 3x na sua semana (seg, qua e sex) e depois me conta o que achou dos resultados! beijos
Tem problema repetir 2 vezes o treino com carga e 2× na semana?
Não tem problema!❤ Inclusive, vai potencializar ainda mais os resultados!
@@thalinarotina obgd!
Gostei Thali ❤
Se puder faz um cardio baixo impacto ;)
Pode deixar ❤
💞😘😘