@@sarahkawannyantunessantos6060 olá Sarah, tudo bem? Este treino eu faço 4 vezes na semana. Não sei te responder ao certo quantas vezes você pode fazé-los, mas, lembre que os músculos precisam de um descanso. Abraço!
Gente eu parei de fazer eu tinha começado a 3 meses atrás em 18/07 e desisti só que eu voltei com tudo e vou recomeçar do 0 hoje cada curtida é uma motivação!!
meninas, façammmm dá mt resultado, com uma semana vc vai conseguindo perceber os músculos crescerem, com duas vc já vai perceber a diferença já estou há um mês treinando, e além de minhas coxas crescerem, meu quadril tá mais soltinho, aumentou muito minha flexibilidade uma dica: façam os exercícios escutando música, isso me motivou muito a continuar. bjsss
@@daniellymarianodasilva1821 5 ou até 6 dias na semana, tem que dar um ou dois dias na semana pra os músculos descansarem, que é a fase onde eles mais crescem
Uma dica que eu uso para não desistir do treino. Pense nos julgamentos que já falaram , pense no que mais te da insegurança no seu corpo é vai repetindo " eu consigo , eu consigo ".. Espero que funcione!💕
Comecei a treinar em casa hj, nos 10 min desse vídeo já tava quase chorando, mais levei na mente que eu quero mudança, sou muito magra e preciso de massa muscular, meu corpo gritava que eu não ia conseguir mais fiquei até o final do vídeo estou aq deitada morta kkk não posso desistir, curte meu comentário pra me da forças por favor🙏
Gente fiz esse treino durante algumas semanas e o resultado é nítido!os músculos da perna se desenvolvem muito rápido e eu senti que o bumbum deu uma empinada e cresceu um pouco,indico muito!faço os treinos de abdômen desse mesmo canal e da super resultado!façam e vejam o resultado rápido!👀🔱
É a primeira vez que estou fazendo esse exercício desde quando eu desisti , parei o video pra descansar respeitando os meus limites , porém, não desisti e consegui terminar os 30 min🎉
Quando eu olhei esse treino não dei nada por ele, achei que ia ser fácil, nos 15 minutos eu já estava deitada no chão quase morrendo de um ataque cardíaco kkkkkkk,mas eu terminei o treino, a perna falhando pós-treino e nos 3 dias seguintes mal conseguia andar de tanta dor na perna. Eu estou fazendo o treino em dias intercalados e agora faço todos sem muita dificuldade e já vejo resultado na minha resistência e o bumbum parece querer ganhar forma depois de 4 vezes desse exercício. Curtam para eu voltar daqui 1 mês e compartilhar mais sobre o meu resultado.
Hj 20.03, iniciante, não consegui completar o treino, senti o treino pegar MUITO! Não desisti!!! Vou conseguir, VOLTO AQUI P ATUALIZAR. ESSA É MINHA META AGORA💪
Hj dia 29.03.2022 TREINO COMPLETO! CONSEGUIIIII FINALIZAR🔥🥳🥳🥳🥳 Não foi no mesmo ritmo d Professora, Mas consegui! Obrigada Professora Samara!😘 Agora preciso continuar 🙌🏽
Começando hoje 14/06/24 e nao quero desistir, embora dói muito 💔, vou fazer Durante um mês, espero ver resultado, curtam para me motivar na minha transformação 🙌❤️
Dia 23 vai fazer um mês que eu tô fazendo esse exercício ,já vi o resultado minhas pernas estão mais firmes ,bubum mais empinado , diminuiu as celulites .. é muito bom só senti dificuldade as três primeiras vez dps consegui fazer tudo ,eu super recomendo . inclusive tô suada pq acabei de fazer
faça alternado, cada dia uma sequencia diferente, os muculos treinados precisam escançar. esse treino vc pode fazer dia sim dia não, segunda,quarta e sexta, faz outros exercícios nos outros dias
Tô fazendo três vezes na semana esse, e duas vezes faço um de outro canal para abdômen. Com a reeducação tô vendo muito mudança no corpo. Obg por esses vídeos maravilhosos ❤️
Estou começando os exercícios hoje 15/12… sou bem magra e no momento não posso pagar uma academia. Curtam meu comentário como motivação. Daqui algumas semanas eu volto para dizer se estou vendo resultados..
Quando eu tava no 6 ano meu professor de Ed. Física me chamou de Olivia palito, estou no último ano do ensino médio e nunca mais me esqueci do que ele tinha dito. Comecei a mudar minha rotina de vida no meio do ano passado, faço exercícios desde o começo do ano, é a segunda vez que eu faço esse treino, chorei mt pq não tava aguentando de dor mas a minha motivação foi esse professor, então tomem cuidado com o que vão falar, motivem seus amigos isso é muito importante ❤ já estou sentindo resultados, mês que vem eu volto
@@sarammary9007 e beber água a cada tempo que acaba as repetições, digo isso porque tive infecção urinária,e fiquei sem querer beber água pra não ir toda hora no banheiro, aí resultado comecei a secar, e academia parar de fazer efeito, tudo isso é junção, dormir cedo, se alimentar bem, e fazer os exercícios devagar, qndo passei a fazer TD isso vi diferença
Faz um mês desde que comecei a praticar esse treino, e comecei aos poucos fazendo apenas os 9 primeiros exercícios, e ia aumentando os exercícios a cada semana... fazendo pelo menos 2 a 3 vezes na semana, tirando uma pausa qnd eu estivesse menstruada... hahah Hoje consegui fazer ele completo. A dica que dou é saber e entender o limite do corpo de vocês, na primeira vez achei que meu coração ia sair pra fora do peito... hoje finalizei o vídeo pela primeira vez... só me tremendo HAHAHAH mas tô viva \o Usem uma roupa propícia para exercício, tênis confortável, sempre com uma garrafinha de água abastecida do lado. Acredito que isso faz parte da motivação e é muito mais gostoso. Já vi um resultado surpreendente no meu corpo. Agora é só conseguir manter o ritmo... boa sorte para todos!!
Comecei faz 3 dias em uma semana volto e atualizo o comentário... 8°Dia fazendo esse exercício,engordei 3 kilos detalhe não saia de 51Kilos de jeito nenhum já tinha até tomado buclina cobavital e vitaminas pra aumentar o peso e nada,no momento estou pesando exatos 53 kilos volto daqui 1 semana pra atualizar... Não atualizei pq parei de fazer por bastante tempo e nisso perdi os 3 kilos que ganhei em 8 dias(exercícios acompanhados de uma boa refeição bebendo bastante água). Mas voltei a fazer de novo hoje ea última vez que me pesei estava com 51 kilos faz já umas 4 semanas ou até +,Agora é pra valer volto em exatas 2 semanas💪🏻... Atualizando minhas pernas criaram músculos ea parte de trás da minha perna como a da frente cresceu eu parei por umas 3 semanas mais deu resultado,Agora sem procrastinação voltarei com umas meta de 60 kilos e pernas torneadas,estou com exatos 54 kilos...
Comecei a treinar ontem dia 12/12 e infelizmente só consegui ir até os 13 minutos. Hoje dia 13/12 acordei super dolorida, mas mesmo assim eu fiz e consegui ir até os 18 min. Amanhã vou dar uma descansada, mas vou tentar me manter disciplinada até conseguir um corpo bonito. Me desejem sorte. 🥰
Uma dica é sempre fazer nem q seja 2 vezes de cada exercício mas fazer todos, tenta diminuir as repetições pra conseguir fazer todos sem cansar mto, e quando ficar fácil vc aumenta as repetições
Gente, essa é a segunda semana que eu tô fazendo e já vi diferença. Meu bumbum já deu uma aumentada, mas minhas pernas não deu muita diferença ainda Aconselho vcs a não desistir, pq vale a pena viu No começo eu nem acreditei, mas agora não quero mais parar
Dica de quem está fazendo esse treino há 2 meses: quando achar que seu corpo está “acostumando” (quando digo acostumar, não significa que o treino ficou fácil e sim que seu corpo não se sente mais tão desafiado quanto no início), faça os agachamentos segurando uma mochila com livros. Estou fazendo isso nos dois últimos treinos e senti que o nível de dificuldade aumentou bastante, fiquei desfalecida no chão dps kkkk bom treino a tods e bebam água! 😘
Acabei de fazer,to morta, gente me motiva para eu n desisti. Eu vou conseguir é meio puxado pq eu estudo e ajudou minha mãe em casa,aaa so pra lembrar eu so tenho 14 anos,me motiva gente para eu n parar, obgdaa 😻
E a segunda vez que eu estou fazendo esse exercício,já tô vendo resultados,os resultados são mas na perna os grudes tbm cresce mas demora um pouco,tô amando ❤. Estou morta 😢,mas sei q o resultado vai ser maravilhoso 😊
Terceiro dia, morta,só n pareii pq tá dando resultado mas rápido q outros exercícios q eu tava fazendo,foco é fé, só pra vcs ter uma ideia eu tô fazendo todos os dias, obgdaa pelo o exercício tá dando muito certo 🤧😍
Quarto dia fazendo exercícios 🎉 tá dando resultado,pq sempre q eu conheço um exercício eu sempre paro, faça gente muito bom, depois de uns dias vc n sofrer tanto íngua os primeiros, muito obrigada já tô vendo resultados 😊
Quarto dia fazendo exercícios, ontem eu n fiz n deu tempo ,mas eu tô muito feliz pq da dando resultado,aaa minha bunda tá bem maior q felicidade 🎉 a perna tbm, obgdaa 😻
@@leylanecalixto8055 já sim acredita? No primeiro dia não dei conta de fazer o treino inteiro, já que de alta intensidade e era a primeira vez que estava fznd, mas conforme passa os dias e os treinos vc vai ganhando resistência, senti diferença nas minhas coxas, deram uma boa marcardinha já
@@fernandafernandes8339 eu ja senti no primeiro treino kkkkkk bicha, minhas coxa tava duraaaaa, mal conseguia andar kkkkkkkk mas tbm só fiz metade do treino
Agora é sério! Projeto samara (samaravilha) está de pé!! 💅🏻 20/02 fiz só o primeiro bloco💪🏻 21/02 fiz só o segundo bloco💪🏻 22/02 fiz só o primeiro bloco💪🏻 24/02 fiz o segundo e o terceiro bloco💪🏻 26/02 fiz só o terceiro bloco💪🏻 (27/02 comecei a fazer cárdio e organizei minha rotina de treinos, será 3 dias pra pernas e glúteos "aqui", 2 dias de cárdio, 1 dia de superiores "braços,peito,costas etc..." e 1 dia de descanso) 29/02 fiz só o primeiro bloco💪🏻 02/03 fiz só o segundo bloco 💪🏻 05/03 fiz só o terceiro bloco💪🏻 09/03 fiz fiz só o primeiro bloco💪🏻 11/03 fiz o segundo e o terceiro bloco 💪🏻 14/03 fiz o primeiro e o segundo bloco 💪🏻 16/03 fiz só o terceiro bloco 💪🏻 24/03 fiz o segundo e o terceiro bloco 💪🏻 25/03 fiz só o primeiro bloco 💪🏻 06/04 fiz o segundo e o terceiro bloco 💪🏻 (tinha dado uma parada por falta de tempo, mas ja retornei os treinos!) 11/04 fiz só o primeiro bloco 💪🏻 13/04 fiz o segundo e o terceiro bloco 💪🏻
parei em 16:45 minha gente que treino maravilhoso, tenho 14 aninhos, faço academia, mas hoje tava fechada então decidir fazer em casa e já tinha feito esse treino outras vezes, e sério tá tudo queimando mesmo eu não tendo aguentado todo, aconselho demais esse treino pra quem não tem tempo ou etc🥰
Eu incei a 4 semanas lembro que nos 2 primeiros dias eu nem aguentava a fazer todas as series, não desisti continuei e agora consigo fazer todo o treino sem fadiga, persistam meninas 🥰
Comecei hj anoite mesmo!!! Quero ver o resultado em!!!! Daqui 15dias eu volto para falar o resultado lembrando que vou fazer tds os dias, menos sábado e domingo para que meus músculos venham descansar, curtem muito para mim não esquecer e consegui achar o me comentário!!
Comecei hoje 1/11 e planejo fazer 3 vezes por semana + jejum intermitente + alimentação saudável + caminhada de 1 hora por dia. Tenho 1,54 e 92.300kg (imc obesidade 3) Volto a cada 15 dias depois de me pesar pra ver se dá resultado mesmo. (Tenho metabolismo extremamente lento) Hoje no primeiro dia confesso que foi cruel, desisti nos 15 minutos!
Nossa, comecei hoje 27/07/2024 Estava muito sedentária, até para subir escada me cansava demais, consegui fazer a primeira etapa, mas na segunda já estava pingando suor e sentindo que ia desmaiar kkkk Precisei parar na segunda etapa, vou avançando um pouco mais a cada dia, daqui um mês eu volto para dar um Feedback 😂😊
Oi comecei meus treinos em casa ontem dia 08/08/2022 , vou ficar fazendo esses treino do canal , quando eu tiver resultado volto aqui pra comentar sobre , curtam meu comentário pra me motivar 🔥
@@SarahFSilva-zo7co eu comecei sábado dia 13 de agosto de 2022. Estou dolorida, já consegui os 30 minutos, só hj li nos comentários que é pra fazer um dia sim outro não. Estou amando
Comecei dia 17 de fevereiro e hoje dia 06/04 já estou vendo um resultado bacana minhas coxas já estão com músculos o bumbum maior e mais empinado,eu tento fazer todos os dias,mais as vezes acabo não fazendo um dia ou 2,vou continuar depois volto pra falar mais dos resultados.❤
Socorrooo ! Que treino, gente. 😂 É a segunda vez que faço, a primeira vez foi na quinta, descansei ontem, treinei só braço, e fiz hoje de novo. Morrendo, mas passo bem. Kkkkkk Vi muita gente falando que esse treino faz efeito rápido, é o que eu tô querendo. Espero conseguir, vou tentar fazer ele umas 2 vezes na semana, vamos ver ...
Se você fizer duas vezes na semana já vai ser bom, isso é real, da resultados. Eu estava fazendo outrl exercícios e no terceiro já vi a diferença. Não pare❤️❤️❤️❤️
*Eii não pare! Você consegue, não desista!*
É para fazer quantas vezes na semana?
@@sarahkawannyantunessantos6060 olá Sarah, tudo bem? Este treino eu faço 4 vezes na semana. Não sei te responder ao certo quantas vezes você pode fazé-los, mas, lembre que os músculos precisam de um descanso. Abraço!
Obrigada 😍
Seugnda ja vou comecar direto 💪
@@elienereis7920 É isso aí! 👏🏾
quinta 24 de fevereiro
parei nos 14:53 to morrendo, suando litros kkkkkkkkk mas n vou desistir, curtam p eu sempre lembrar de editar.
Iai amg, como está os glúteos? Valeu a pena? Deu certo?
Opa como vc vai? Tá cuidando do bem estar e da saúde? Tudo de bom, manda atualizações
E aí amg, já viu mais diferença? Valeu a pena?
E ai ta viva?
eu tenho 14 anos amg, parei no 7:44 🤣🤣 tô mortaaaa
Gente eu parei de fazer eu tinha começado a 3 meses atrás em 18/07 e desisti só que eu voltei com tudo e vou recomeçar do 0 hoje cada curtida é uma motivação!!
Já deu algum resultado?
@@AlineIsaias-ut4lf sim eu vi uma diferença enorme e mt boa!
O bglh é n para de treinar mrm se ficar com preguiça, por q assim vc nunca vai ver o resultado de imediato
Esse treino é tudo de bom!!!
CONSEGUIIII! EBAAAA! OS 30 MINUTOS!!! Meu enterro é quinta, as 14h, estão todos convidados! 😊
Melhor comentário 😂😂😂😂😂😂
😂😂😂
🤣👏👏😁
Kkkkkkkk tá mos j
Kskskksksks
hj acordei inspirada em mudar, para isso vou começar a treinar e tudo mais. Curtam, para me motivar!!!
Começou??vou começar hjjj
Já faz duas semanas que faço kkk
Tamo junto
Boa sorte ❤️ desejo que você consiga alcançar o corpo que vc queira
Oii moça, ta indo bem com o treino?
meninas, façammmm
dá mt resultado, com uma semana vc vai conseguindo perceber os músculos crescerem, com duas vc já vai perceber a diferença
já estou há um mês treinando, e além de minhas coxas crescerem, meu quadril tá mais soltinho, aumentou muito minha flexibilidade
uma dica: façam os exercícios escutando música, isso me motivou muito a continuar. bjsss
Você faz todos os dias?
@@daniellymarianodasilva1821 5 ou até 6 dias na semana, tem que dar um ou dois dias na semana pra os músculos descansarem, que é a fase onde eles mais crescem
Verdade to fazendo
Boa dica
E VOCÊ CONSEGUE FAZER O TREINO TODO DO COMEÇO AO FIM? PQ EU NÃO CONSIGO! KKKK
Uma dica que eu uso para não desistir do treino. Pense nos julgamentos que já falaram , pense no que mais te da insegurança no seu corpo é vai repetindo " eu consigo , eu consigo ".. Espero que funcione!💕
Verdade
É isso q eu faço
Obrigada ❤❤❤
🥰🙏🙅♀️
E isso aí..... Que treinlno tô sem perna.. a última vez fiquei 4 dias mancando kkkk
Começei hoje 04/01/2024 pesando 37kg primeiro treino 😅curtam bastando para me motivar ❤
😂 duas
Vc consegue!!!
EAI???
@@yAliciasilvkk tá dv d. inoo
Não é sobre motivação mas sim disciplina a levantar e fazer
Comecei a treinar em casa hj, nos 10 min desse vídeo já tava quase chorando, mais levei na mente que eu quero mudança, sou muito magra e preciso de massa muscular, meu corpo gritava que eu não ia conseguir mais fiquei até o final do vídeo estou aq deitada morta kkk não posso desistir, curte meu comentário pra me da forças por favor🙏
Força amgg, to na msm situação q vc, nao podemoa desistir!
@@maiconlais8508 vamo pra cima, não podemos desistir, eu chorei na hora do treino mais eu preciso dessa mudança, vamos pra cimaaa não desiste🙏
continuou?
Viu algum resultado???
Viu resultados
Primeiro dia de treino curtam pra me motivar 🙏🏽❤️
Iae deu certo??
Iae deu resultado??
Vou começar hoje ! Deixe uma curtida pra mim não desistir . Pq é muito difícil emagrecer gente
segue firme
Muito bom o treino, estou sem conseguir andar direito fazem 2 dias, mas é sobre isso e tá tudo bem! ❤️
Fiquei assim também tô traumatizada mais vou fazer de novo e tá tudo bem
Eu também, mas estou aqui repetindo o mesmo treino novamente. Hahahahahhaa
Sou novata, não cheguei nem na metade do treino e já estou morta!
Ia parar agr, mas lembrei que vai valer a pena!
Kkkkkkkk mas eu vou continuar fazendo
Kkkkk
Gente fiz esse treino durante algumas semanas e o resultado é nítido!os músculos da perna se desenvolvem muito rápido e eu senti que o bumbum deu uma empinada e cresceu um pouco,indico muito!faço os treinos de abdômen desse mesmo canal e da super resultado!façam e vejam o resultado rápido!👀🔱
@VGM lembrando q isso é genética, tem gente q vai notar pouco resultado em 3 meses e tem gente q vê um bom resultado em 1 mês.
Eu faltei a academia e resolvi compensar em casa com esse treino, eu ameei. Já até fiz uma playlist com os treinos do canal kkkkk
vou começar a fazer esses treinos ...só não estou conseguindo contrair o bumbum ó vida
@@carmensouza3343 rlx, no segundo dia dps do treino vai ficar 2x pior
você mudou alguma coisa da sua alimentação ?
QUEM MAIS ESTÁ FAZENDO ESTE MESMO TREINO EM 2024????
Fiz ano passado e agora vou repetir novamente
Eu
Eu sempre.faço
eu!
Euu
comecei hoje os treinos, cada curtida é um incentivo 🧘🏻♀️💪🏻
segundo dia de treino, curtem p me motivar mais por favor!!
Ta firme?
Eai como tá?
@@paulinhaeler4819 certo morreu de treinar kkkkk zoeira
Continue
@@tatycosta4206 simm, ta dando bastante resultados aa
Comecei a fazer, é muito cansativo 🥵
Mais curtam muito pra mim motivar!
É a primeira vez que estou fazendo esse exercício desde quando eu desisti , parei o video pra descansar respeitando os meus limites , porém, não desisti e consegui terminar os 30 min🎉
Quando eu olhei esse treino não dei nada por ele, achei que ia ser fácil, nos 15 minutos eu já estava deitada no chão quase morrendo de um ataque cardíaco kkkkkkk,mas eu terminei o treino, a perna falhando pós-treino e nos 3 dias seguintes mal conseguia andar de tanta dor na perna. Eu estou fazendo o treino em dias intercalados e agora faço todos sem muita dificuldade e já vejo resultado na minha resistência e o bumbum parece querer ganhar forma depois de 4 vezes desse exercício. Curtam para eu voltar daqui 1 mês e compartilhar mais sobre o meu resultado.
Viu resultado?
Eai mulher?
Eai?
Eai mulherr
Compartilhaaa
Melhor treino que já fiz❤
Já percebi que meu bumbum estar desenvolvendo bastante 😍😊
Hj 20.03, iniciante, não consegui completar o treino, senti o treino pegar MUITO!
Não desisti!!!
Vou conseguir, VOLTO AQUI P ATUALIZAR. ESSA É MINHA META AGORA💪
Hj 25.03
17 min de treino, não desisti!!!
Hoje dia 27.03
27 min de treino!
Não desisti!!!
Hj dia 29.03.2022
TREINO COMPLETO!
CONSEGUIIIII FINALIZAR🔥🥳🥳🥳🥳
Não foi no mesmo ritmo d Professora,
Mas consegui!
Obrigada Professora Samara!😘
Agora preciso continuar 🙌🏽
Que tudo 🥰♥️ parabéns
vou seguir seu exemplo
agachamento com salto: pesadelo de muitos, mas tão eficaz 💦🔥
Fiz dois desses e quase caí de cara no chão 🤣🤣🤣
O pior de todos kkkkk
Vdd começava com pulos dava uns 5 kkk e pensei aí vai ser fácil quem disse kkk.
Vdd... o mais difícil pra mim. Tô na 2 vez fazendo esse treino completo,intercalando 1 dia de descanso.
pois eu amoooo
Eu comecei esse treino em 2022 e meus resultados são os melhores, pernas definida e bumbum empinado, estou firme até hoje continuem vale a pena...
O nome do vídeo deveria ser "Tu vai morrer, mas confia". Ameiii 🔥
Insano está bom kkkkk
😂
Tu vai morrer, mas confia, pois ressuscitarás ao 3 dia..kkkkk
😂😂😂
Sim cara kkkkkkk
Começando hoje 14/06/24 e nao quero desistir, embora dói muito 💔, vou fazer Durante um mês, espero ver resultado, curtam para me motivar na minha transformação 🙌❤️
Dia 23 vai fazer um mês que eu tô fazendo esse exercício ,já vi o resultado minhas pernas estão mais firmes ,bubum mais empinado , diminuiu as celulites .. é muito bom só senti dificuldade as três primeiras vez dps consegui fazer tudo ,eu super recomendo . inclusive tô suada pq acabei de fazer
Dia 3 fazendo já vejo resultados 😊(cada curtida uma motivação)
faça alternado, cada dia uma sequencia diferente, os muculos treinados precisam escançar. esse treino vc pode fazer dia sim dia não, segunda,quarta e sexta, faz outros exercícios nos outros dias
Você pode me dar dicas de quais outros treinos dela eu posso fazer, nos outros dias? @@leandroalves1661
1 ano que comecei a treinar com a Samara Arquino, e já vejo os resultados.
2023 é nosso!🔱💪🏼💖
Eu já faço os treinos dela já faz 4 semanas, eu já vi muito resultado, ela é a melhor👍💯
Tô fazendo três vezes na semana esse, e duas vezes faço um de outro canal para abdômen. Com a reeducação tô vendo muito mudança no corpo. Obg por esses vídeos maravilhosos ❤️
👏🙏 qual o outro canal?
Me fala qual outro? Estou pensando em fazer esse três vezes na semana tbm. Depois de um mês vou intercalando com outro treino
Estou começando os exercícios hoje 15/12… sou bem magra e no momento não posso pagar uma academia. Curtam meu comentário como motivação. Daqui algumas semanas eu volto para dizer se estou vendo resultados..
Eu tbm sou bem magra e quero engrossar um pouco as coxas e deixa o bumbum durinho
Eu amamento e estou com 48 kg😪
E aí ?
Estou mais ou menos 10 meses sem exercícios 😢. Não aguentei finalizar esse treino. Mas, não vou desistir! Esse foi apenas o primeiro! Avante pessoal.
Olha isso é pra ganhar ou perde
Se for pra ganhar eu continuo 😅
@@chirleysouza9622Ganhar massa muscular
Menina primeira vez minha viu , e tou soando muitooo obrigada 23/02/2024
Continua❤❤❤❤❤❤😅
Quando eu tava no 6 ano meu professor de Ed. Física me chamou de Olivia palito, estou no último ano do ensino médio e nunca mais me esqueci do que ele tinha dito. Comecei a mudar minha rotina de vida no meio do ano passado, faço exercícios desde o começo do ano, é a segunda vez que eu faço esse treino, chorei mt pq não tava aguentando de dor mas a minha motivação foi esse professor, então tomem cuidado com o que vão falar, motivem seus amigos isso é muito importante ❤ já estou sentindo resultados, mês que vem eu volto
Nss,esse professor deve ter algum problema né?chamar uma aluna assim?
Somente em 3 semanas de treino já percebo a diferença. Coxa e bumbum durinhos e com volumes. Recomendo meninas. É eficaz!
❤
Você faz esses exercícios todos os dias da semana?
@@clarasantos7257 o certo é fazer a semana inteira,e no final de semana descansar. Os músculos precisa de descaso pra crescer
Eai está fazendo ainda ?
Não. Faço dia sim e dia não. O músculo precisa das 24 para descansar. O crescimento ocorre no descanso
Mdss tô morta kkkkk
Mais vai valer a pena
VOU VOLTAR AQUI TODOS OS DIAS!
CURTE AI PRA ME MOTIVAR😊
mulher comenta mais trás pra gente o resultado:)
Amg tá dando resultado??
Nega intercala. Faz um dia treino com dança de superiores, e outra dia treino com dança de inferiores. Não pode treinar perna todo dia.
faça esse treino com dedicação tres vezes na semana... o musculo tbm precisam de descanço para evoluir :)
@@sarammary9007 e beber água a cada tempo que acaba as repetições, digo isso porque tive infecção urinária,e fiquei sem querer beber água pra não ir toda hora no banheiro, aí resultado comecei a secar, e academia parar de fazer efeito, tudo isso é junção, dormir cedo, se alimentar bem, e fazer os exercícios devagar, qndo passei a fazer TD isso vi diferença
faz 5 semanas q tou fnzd os resultados são notorios, curte pra me motivar
Continue❤❤❤❤❤❤❤
👏👏👏👏👏👏👏👏
14:50 não aguento mais ķkkk
Mais com tempo eu consigo fazer ele todo 🥵🥵
1 dia
2 dia 18:19 kk
Curte pra eu voltar daqui 1 mês
iae????
Este é o melhor treino que ja fiz e ja tive resultados em menos de um mês. Adorei
Vamos de grupo motivacional? Uma ajudando a outra todos os dias: uma palavra amiga, uma notícia boa, isso faz falta no dia à dia!
Tem o grupo já?
Já tem o grupo ?
adorei a ideia, quero
Ameii, já topo 😍😍👏
Gostei da ideia bom incentivo
Faz um mês desde que comecei a praticar esse treino, e comecei aos poucos fazendo apenas os 9 primeiros exercícios, e ia aumentando os exercícios a cada semana... fazendo pelo menos 2 a 3 vezes na semana, tirando uma pausa qnd eu estivesse menstruada... hahah
Hoje consegui fazer ele completo. A dica que dou é saber e entender o limite do corpo de vocês, na primeira vez achei que meu coração ia sair pra fora do peito... hoje finalizei o vídeo pela primeira vez... só me tremendo HAHAHAH mas tô viva \o
Usem uma roupa propícia para exercício, tênis confortável, sempre com uma garrafinha de água abastecida do lado. Acredito que isso faz parte da motivação e é muito mais gostoso. Já vi um resultado surpreendente no meu corpo. Agora é só conseguir manter o ritmo... boa sorte para todos!!
Comecei hoje e tô pingandoooo
Me forcei a passar por um desafio de 60 dias seguindo vocês.
Me esforçarei ao máximo
Curtam pra eu nao me esquecer de continuar essa semana , quase morri mas to motivada 😂😂😂❤
Começo Amanhã 06/03 🥳
Curtam pra eu voltar daqui um mês!!
Eai deu certo?
estou começando hoje 18/12 minhas pernas treme, decidir muda por mim!! Cada curtida é uma motivação pra não para🎉❤
Que treino esse, tô pingando e tremendoooo maravilhoooso!!
Sensacional
Já tem o grp ?
Ganha bumbum e perna mesmo??
Amigaaaaa, vou fazer ele agora
@@thauaneferreira3550 dói muito né ? Kkk
Quase morri
Comecei faz 3 dias em uma semana volto e atualizo o comentário...
8°Dia fazendo esse exercício,engordei 3 kilos detalhe não saia de 51Kilos de jeito nenhum já tinha até tomado buclina cobavital e vitaminas pra aumentar o peso e nada,no momento estou pesando exatos 53 kilos volto daqui 1 semana pra atualizar... Não atualizei pq parei de fazer por bastante tempo e nisso perdi os 3 kilos que ganhei em 8 dias(exercícios acompanhados de uma boa refeição bebendo bastante água).
Mas voltei a fazer de novo hoje ea última vez que me pesei estava com 51 kilos faz já umas 4 semanas ou até +,Agora é pra valer volto em exatas 2 semanas💪🏻...
Atualizando minhas pernas criaram músculos ea parte de trás da minha perna como a da frente cresceu eu parei por umas 3 semanas mais deu resultado,Agora sem procrastinação voltarei com umas meta de 60 kilos e pernas torneadas,estou com exatos 54 kilos...
Você faz todos os dias???
@@leidilanetavares1175 eu parei de fazer o sedentarismo é foda
Tenho 14 anos e consegui fazer apenas 15min, curtam para eu nao desistir ❤❤❤
Eai ? Tá firme ?
Vou começar hoje, e daqui a um mês volto pra falar se deu resultado. Por favor curtam, pra eu não esquecer
Comecei a treinar ontem dia 12/12 e infelizmente só consegui ir até os 13 minutos. Hoje dia 13/12 acordei super dolorida, mas mesmo assim eu fiz e consegui ir até os 18 min. Amanhã vou dar uma descansada, mas vou tentar me manter disciplinada até conseguir um corpo bonito. Me desejem sorte. 🥰
Uma dica é sempre fazer nem q seja 2 vezes de cada exercício mas fazer todos, tenta diminuir as repetições pra conseguir fazer todos sem cansar mto, e quando ficar fácil vc aumenta as repetições
Uma dica é nao fazer o mesmo exercício todo dia,tem que da 2 dias por ai,para o musculo crescer.
@@larorganizado6402 Obrigada pela dica! Estou realizando os exercícios intercalados agora.
como vc esta indo agora?
Treino respeitado. Parabéns pra vc que disponibiliza isso de graça pra gente. Vc é demais mulher. Fui até o final to enxarcada de suor
1,57
56 quilos
começando hj 07/01
daqui a três semanas eu volto!!
Eaii deu resultado??
Gente, essa é a segunda semana que eu tô fazendo e já vi diferença. Meu bumbum já deu uma aumentada, mas minhas pernas não deu muita diferença ainda
Aconselho vcs a não desistir, pq vale a pena viu
No começo eu nem acreditei, mas agora não quero mais parar
deu diferença na perna amg?
Ele é mais no bumbum mesmo
E aí?
@@amandaandrade4407 eu parei de fazer faz um tempo já, mas não deu muita diferença na perna não mulher
@@marieestefani214 oh amg, eu parei de fazer, mas funciona
Eu comecei os exercícios hoje,por favor me motivam para eu não desistir por favor gente que Deus esteja comigo e sempre
Comecei hoje! Vamos lá, dias alternados. A gente consegue! Foco no objetivo
Continuo?
Comecei hoje 12/03/2024, mas diminui o tempo, fiz 30 segundos. E consegui concluir 🙏 vou fazer 3 vezes por semana, curtam pra me incentivar.
Tenho um mês e pensa em um resultado top. Meu esposo amou.. E faço na área da minha casa. Amei @chase
Qual resultado deu
@@anamuniz9713 estou mais definida, perdi 3 kilos , bumbum durinho pernas mais definidas. E continuo fazendo. 😍
Vc perdeu barriga com esse treino???
@@anaraquelalves2885 perdi sim , fiquei mais definida .
@@anaraquelalves2885 faço um dia sim e outro não.
Começando hoje os treinos a cada curtida um incetivo!!
Dica de quem está fazendo esse treino há 2 meses: quando achar que seu corpo está “acostumando” (quando digo acostumar, não significa que o treino ficou fácil e sim que seu corpo não se sente mais tão desafiado quanto no início), faça os agachamentos segurando uma mochila com livros. Estou fazendo isso nos dois últimos treinos e senti que o nível de dificuldade aumentou bastante, fiquei desfalecida no chão dps kkkk bom treino a tods e bebam água! 😘
Vlw 👍
Um dos melhores treinos que já vi na internet. Parabéns!
melhor treino q já achei, dói muitoo
Acabei de fazer,to morta, gente me motiva para eu n desisti. Eu vou conseguir é meio puxado pq eu estudo e ajudou minha mãe em casa,aaa so pra lembrar eu so tenho 14 anos,me motiva gente para eu n parar, obgdaa 😻
E a segunda vez que eu estou fazendo esse exercício,já tô vendo resultados,os resultados são mas na perna os grudes tbm cresce mas demora um pouco,tô amando ❤. Estou morta 😢,mas sei q o resultado vai ser maravilhoso 😊
Terceiro dia, morta,só n pareii pq tá dando resultado mas rápido q outros exercícios q eu tava fazendo,foco é fé, só pra vcs ter uma ideia eu tô fazendo todos os dias, obgdaa pelo o exercício tá dando muito certo 🤧😍
Quarto dia fazendo exercícios 🎉 tá dando resultado,pq sempre q eu conheço um exercício eu sempre paro, faça gente muito bom, depois de uns dias vc n sofrer tanto íngua os primeiros, muito obrigada já tô vendo resultados 😊
Quarto dia fazendo exercícios, ontem eu n fiz n deu tempo ,mas eu tô muito feliz pq da dando resultado,aaa minha bunda tá bem maior q felicidade 🎉 a perna tbm, obgdaa 😻
Não para não amiga, vou começar, com dois filho marido e ainda trabalho fora me deseje boa sorte
Preciso comentar…
Mdss….
Primeira vez que encontro algo que realmente deu resultado…
Parabéns….
Amei seu canal…
Dois e já tô vendo diferença ❤️
Moça, teve resultado em quanto tempo e fzd quantas vezes por semanas ?
Tope você eotima
Comecei ontem, só o cardio, pernas doendo kkkkk hoje vou treinar perna e bumbum. Curte pra me motivar e não desistir
Primeiro dia check✔
Morri mas passo bem, bora colocar esse corpo em dia pra 2022🔥
já notou alguma diferença??
@@leylanecalixto8055 já sim acredita? No primeiro dia não dei conta de fazer o treino inteiro, já que de alta intensidade e era a primeira vez que estava fznd, mas conforme passa os dias e os treinos vc vai ganhando resistência, senti diferença nas minhas coxas, deram uma boa marcardinha já
@@fernandafernandes8339 ❤️❤️❤️
Ok vc me motivou kkkkk👍❤
@@fernandafernandes8339 eu ja senti no primeiro treino kkkkkk bicha, minhas coxa tava duraaaaa, mal conseguia andar kkkkkkkk mas tbm só fiz metade do treino
Começando hoje quero um bom resultado até 20 de Dezembro curtam pra me motivar ❤🙏
Já está vendo algum resultado amg?
Vc já viu resultados?
Estou fazendo este treino a 2 meses e estou percebendo resultados
Comecei hoje 6/8/23 volto pra dar os resultados, curte pra eu não desistir vai 😅
Oie😂 kd vc
Hj é meu 2° dia , vou fazer esse treino por 2 semanas e ver o resultado e volto aq pra contar pra vcs 👊🏻 força guerreiros , vcs conseguem 👊🏻💪🏼
Como esta?
Conseguiu algum resultado??
@@alexiamelo9432 por incrível q pareça o treino funciona , minha coxas estão maiores .
@@elisachristina4649 sim, o treino funcionou pra mim .
Conte o resultado 😁 e o glúteo como foi?
comecei hj, tmb só consegui 15 minutos e morrendo ... só vou sossegar quando conseguir fazer os 30 min no mesmo ritmo que ela 💪
Gente os treinos dessa mulher é maravilhoso. Comecei a uma semana e estou fazendo todos os dias. Segunda a domingo. Meu objetivo é emagrecimento!
Agora é sério! Projeto samara (samaravilha) está de pé!! 💅🏻
20/02 fiz só o primeiro bloco💪🏻
21/02 fiz só o segundo bloco💪🏻
22/02 fiz só o primeiro bloco💪🏻
24/02 fiz o segundo e o terceiro bloco💪🏻
26/02 fiz só o terceiro bloco💪🏻
(27/02 comecei a fazer cárdio e organizei minha rotina de treinos, será 3 dias pra pernas e glúteos "aqui", 2 dias de cárdio, 1 dia de superiores "braços,peito,costas etc..." e 1 dia de descanso)
29/02 fiz só o primeiro bloco💪🏻
02/03 fiz só o segundo bloco 💪🏻
05/03 fiz só o terceiro bloco💪🏻
09/03 fiz fiz só o primeiro bloco💪🏻
11/03 fiz o segundo e o terceiro bloco 💪🏻
14/03 fiz o primeiro e o segundo bloco 💪🏻
16/03 fiz só o terceiro bloco 💪🏻
24/03 fiz o segundo e o terceiro bloco 💪🏻
25/03 fiz só o primeiro bloco 💪🏻
06/04 fiz o segundo e o terceiro bloco 💪🏻 (tinha dado uma parada por falta de tempo, mas ja retornei os treinos!)
11/04 fiz só o primeiro bloco 💪🏻
13/04 fiz o segundo e o terceiro bloco 💪🏻
parei em 16:45 minha gente que treino maravilhoso, tenho 14 aninhos, faço academia, mas hoje tava fechada então decidir fazer em casa e já tinha feito esse treino outras vezes, e sério tá tudo queimando mesmo eu não tendo aguentado todo, aconselho demais esse treino pra quem não tem tempo ou etc🥰
Hoje não consegui ir na academia e compensei com esse treino, nossa...que treino maravilhoso. Pega tudo!!!
Fiz esse treino hoje, parece que senti mais nele do que na academia! Amei!!! Estou derretendo 😰😰
Vms fazer um grupo amg ??
Vamos?
Fizeram o grupo?
Jesus amado nem me fale 😂😂😂😂 eu faço musculação e esse foi de matar dms
Penso q vale mais fazer certinho em.casa do que ir na academia
Comecei ontem, estou dando meu tudo para que daqui a 1 mês eu esteja durinha para minha formatura 😘
E aí teve alguns resultados fala ai
Teve algum resultado ?
Comecei hj a fazer esse treino hj 25/07/24. Suando horrores, rs morta mais estou bem. treino muito bom. Ñ VOU PARAR!!! Curtam para me motivar 💪💪💪
Comecei hoje eu fui so ate o 5 exercício porque minhas pernas tava tremendo de dor curtem pra mim motivar..
N desista😊
@@luanavitoria-mw8vr obrigada meu amor, vcs que motiva ♡
Encontrei esse canal por acaso, assisti o vídeo, amei o treino, vou fazer amanhã. Ganhou mais uma inscrita 🥰😊
Melhor treino de pernas, faço desde o ano passado
Fis um dias e parei vou volta fazer hoje e não vou parar curtir aí pra mim motivar
Gente que exercício é esse!! Não consegui nem terminar... Tudo dói!! Mas vai valer a pena ❤
Minha alma foi com Jesus nesse treino , 😂 eu n tô sentindo minhas pernas 😅 primeiro dia de treino, curti pra me dá força 😂
Eu incei a 4 semanas lembro que nos 2 primeiros dias eu nem aguentava a fazer todas as series, não desisti continuei e agora consigo fazer todo o treino sem fadiga, persistam meninas 🥰
Comecei hj anoite mesmo!!! Quero ver o resultado em!!!! Daqui 15dias eu volto para falar o resultado lembrando que vou fazer tds os dias, menos sábado e domingo para que meus músculos venham descansar, curtem muito para mim não esquecer e consegui achar o me comentário!!
Voltarei junto cntg,mais eu comecei já faz 4 dias.
@@marciasouza9917 nesses 4 dias vc ja viu resultado?
@@yasminmoraes1606 estou fazendo desde o dia 13 de agosto 2022. Resultado das coxas maravilhoso
Pode fazer esse exercício de segunda a sexta?
@@marciasiqueira476 vc só faz esse exercício? Todos os dias?
Comecei hoje 1/11 e planejo fazer 3 vezes por semana + jejum intermitente + alimentação saudável + caminhada de 1 hora por dia.
Tenho 1,54 e 92.300kg (imc obesidade 3)
Volto a cada 15 dias depois de me pesar pra ver se dá resultado mesmo. (Tenho metabolismo extremamente lento)
Hoje no primeiro dia confesso que foi cruel, desisti nos 15 minutos!
Não desista. Depois vem falar o resultado pra gente. Beijo e foco.
Nossa, comecei hoje 27/07/2024
Estava muito sedentária, até para subir escada me cansava demais, consegui fazer a primeira etapa, mas na segunda já estava pingando suor e sentindo que ia desmaiar kkkk
Precisei parar na segunda etapa, vou avançando um pouco mais a cada dia, daqui um mês eu volto para dar um Feedback 😂😊
Oi comecei meus treinos em casa ontem dia 08/08/2022 , vou ficar fazendo esses treino do canal , quando eu tiver resultado volto aqui pra comentar sobre , curtam meu comentário pra me motivar 🔥
Eai algun resultado anjo
eae algum resultado
@@kauanyfarias__ ?
algun resultado
Resultado?????
Menina que show de treino, ameeeeeei! Só quero ver amanhã as dores, que particularmente, adorooooooooo! Obrigada
Oii , vc já está vendo algum resultado? Eu comecei hoje kkkk
Gosto muito dos vídeos dela, não enrola. 30 min direto sem enrolação. Alguém indica mais vídeos assim como o dela?
foi tao bom que fiquei 3 dias sentindo dor, mas valeu tanto que voltei aqui varias vezes🥵
É aquele ditado morreu mais passa bem😰,melhor treino me cansou mais que na academia 🥵🥵🥵♥️vou começar hoje essa rotina de treino
Aparentemente simples, mais muito focado, doe bastante, de primeira não consegui concluir. Vou salvar pra fazer outros dias.👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
comecei hoje após muito tempo com sedentarismo, mas aguentei somente 10 min por conta do Sedentarismo, mas não vou desistir 🤯
Não desista flor
Vc continua fazendo??
Viu resultados?
Eu tbm, quase morro, nem 5 minutos kkk
@@SarahFSilva-zo7co eu comecei sábado dia 13 de agosto de 2022.
Estou dolorida, já consegui os 30 minutos, só hj li nos comentários que é pra fazer um dia sim outro não. Estou amando
@@marciasiqueira476 vamo que vamo tô começando hoje faz 15 min já pausei duas vezes mais vou fazer até chegar no 30 min
Minhas pernas estão tremendo muito , muito calor . Então vamos lá não desistam não , nois vamos conseguir. 🌺🌺💖
incrível!! o povo já tá notando meus resultados KJKKK amoooo
Oi moça quanto tempo vc tá vendo o vídeo?
Maravilhoso esses treinos .
Eu comecei em casa a treinar.
Mas já está dando resultado
Graças a Deus
Comecei dia 17 de fevereiro e hoje dia 06/04 já estou vendo um resultado bacana minhas coxas já estão com músculos o bumbum maior e mais empinado,eu tento fazer todos os dias,mais as vezes acabo não fazendo um dia ou 2,vou continuar depois volto pra falar mais dos resultados.❤
Treino perfeito que consigo fazer tudo. Vou fazer 3x na semana. Comecei dia 12 de junho..
Eai tá firme ainda ou desistiu kkk
@@vaanessas tô firme
Já viu alguma diferença?
@@andrezadeoliveira7302 eu comecei hj
@@andrezadeoliveira7302 como você faz?, faz esse 3x na semana e os outros dias intercala com qual?
Socorrooo ! Que treino, gente. 😂 É a segunda vez que faço, a primeira vez foi na quinta, descansei ontem, treinei só braço, e fiz hoje de novo. Morrendo, mas passo bem. Kkkkkk Vi muita gente falando que esse treino faz efeito rápido, é o que eu tô querendo. Espero conseguir, vou tentar fazer ele umas 2 vezes na semana, vamos ver ...
Então teve resultados?
Se você fizer duas vezes na semana já vai ser bom, isso é real, da resultados. Eu estava fazendo outrl exercícios e no terceiro já vi a diferença. Não pare❤️❤️❤️❤️
Meu Deus que treino é esseee😱 comecei hj não consegui fazer todo, muito tempo sedentária,mais vou continuar dia a pós dia!
Eii Nao faça todos os dias pois pode fazer mal aos músculos- Recomendo q faça 3× por semana
Consegui fazer só a primeira série. 😪
@@sterphannymartins2823 Não desista !! Eu sei que é dificil de primeira, mais da muito resultado acredite😍
@@sterphannymartins2823 fiz a primeira série e fiz metade da segunda, não consegui acabar pois já estava no meu limite kkk n conseguia nem ficar em pé
@@vanessamorgam1441 kkk no segundo dia de treino eu fiz a 2° série, mas do meu jeito e ainda passei até mal kkkkk a perna tava pesando 50kg cada
Terminei e agora tô esperando a ambulância 😰🤣🤣🤣
😂😂😂😂
😅