СКОЛЬКО ККАЛ В ДЕНЬ ТРАТИТ ОРГАНИЗМ?
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2024
- Всем привет, в этом выпуске я расскажу вам как организм расходует энергию, объясню, почему спорт не сильный помощник в сбрасывании веса и почему 1200-1300 ккал - это слишком мало для того, чтобы оставаться здоровым человеком
__________________________________________
💸 Если вы хотите отблагодарить меня за полезный контент и совершить энергообмен:
PayPal - www.paypal.me/kichevakate?loc...
Банка моно - send.monobank.ua/jar/5HL5T4LiN
__________________________________________
Ссылки:
ТГ канал: t.me/+Rgch8a0OQw-AH8Qm
Инст: kiicheva?igshid...
таймкоды:
00:00 - вступление
00:40 - про BMR
02:59 - про NEAT
04:00 - про TEF
04:24 - про тренировки
05:49 - про потерю мышечной ткани
07:48 - про 1200-1300 ккал
14:53 - как разобраться с похудением?
Средний человек тратит около 2к.
Меня в дрожьь бросает, когда я вижу людей, которые делают себе дефицит в 1200-1600.
Сумасшедшие. Лично я таким образом похерила себе яичники.
Человек в реанимации тратит 1800-1900.
Сейчас у меня сушка 1900к! И я сушусь
162см, 55кг, 3 силовые и все. Шаги чаще тысяч 8 выходит, ну 10. В гуляльный день может быть 20тысяч, но это так редко!
Кушайте больше, друзья!
Я практически нигде не оставляю комментариев, но Вас просто Обожаю! 🎉 спасибо за ваш труд ❤
Екатерина, как всегда, все на высшем уровне, понятно и очень доходчиво❤
Катя, спасибо за видео, тема очень интересная.
Так нравится когда вы готовите что-нибудь , ждём такие видео тоже 👍🏻
Дуже дякую, Ви вкладаєте душу в свої відео❤️💪🏻
Спасибо большое за видео, я как раз искала везде подробную информацию на эту тематику🙏💋
спасибо что разрешаете есть, реально есть страх перед едой, особенно вечером стараешься уже ничего не есть(
Катя , очень ждали видео❤😊
Катя, спасибо вам огромное🙏😊
Spasibo,dorogaya Katya!Da,est' strah pereest' vecherom:razygryvaetsya appetit,i tebe trudno ego kontrolirovat'...❤
очень интересные у Вас видео, продолжайте в том же духе❤️
Спасибо! Полезная информация
Какая вы умничка!!!!
Недавно подписалась на Вас Катя, причём случайно😊 И так рада, столько полезного, обожаю Вас слушать!!!🤗Спасибо огромное ❤
Спасибо за видео!
Катя красотка,всё так доходчиво и понятно, без всяких определений и ,,умных ,,слов,вы мой личный мотиватор и это так круто! Ккждый день тренировка кроме воскресенья,3-х разовое питание правильными продуктами и я на пути к совершенству! Уже -5кг за 2 недели
Крутая!!!!!!❤
Спасибо Вам большое. Я рппшник со стажем и для меня 1200кк очень много, что уже говорить про 1800-2000кк .. Ваше видео меня успокоило. Сейчас потихоньку повышаю кк, стараюсь делать это плавно, ибо понимаю, что с 300-600кк лучшее не скакать на 1000+ (будут отеки, что станут тригером )
Еще раз, спасибо, очень полезное видео
Вам просто нужно взять день и перестать считать калории, думать о еде. Но просто запомнить, что в течении дня вы ели. Прям поесть нормально, адекватно по делу. Возможно, для вас будет норма уже 1300, так как желудок стал меньше, либо у вас чуть больше может будет. Голову нужно отключить и посмотреть, что реально организму нужно. Первый триггер РПП - калории, по себе знаю…
Вот умничка! Все верно . организм должен адаптироваться к большим калориям.
Спасибо вам большое за это видео. А то я уже устала ругать себя за то, что мне не хватает 1600ккал, и я ем на 1800. Вес стал уходить медленнее, чем когда я на 1500-1600 ела, и мне кажется, что у меня недостаточно силы воли. Но теперь я рада, что так всё-таки можно, и буду есть теперь так всегда. И ещё отдельное спасибо за разъяснение про тренировки, буду добавлять)
Умничка!!!
Катя , как всегда спасибо огромно за новое , полезное видео!!! В моей жизни к сожалению спорта очень мало, но физической активности в день достаточно! Плюс ещё и работа ( постоянно на ногах)Но вот что хочу сказать, как правильно говорит Катя; сколько бы мы не качались и упаривались в спорт залах, без правильных наших тарелок, это будет практически ноль результата!😞А вот питание, чистое, с соблюдением всех ; белков, жиров, углеводов! Это правда на 💯 работает! И это все я узнала благодаря Кате и ее выпускам! Просто стала прислушиваться к своему организму и понимать как мне питаться. Не бояться еды, а просто кушать с пониманием. Это оказалось совсем несложно! Да, понадобилось время и усилие над собою, но оно того стоило!!! Сейчас стараюсь понемногу вводить спорт в свою жизнь, опять же благодаря Кате, и ее тренировкам, они мне очень заходят, простые и несложные!!! 🥰🥰🥰
спасибо за видео! можешь сделать видео о том как еда влияет на лицо типо акне и все такое ????
Спасибо 🙏🏼
Очень информативно
Катя, ну Умничка ❤
Спасибо ❤
если есть 1800 и лежать на диване😂вы не похудетее.
я ела 1300, норм так вес таял, мышцы и жир уходил
сейчас ем 2000😮4 силовые только в неделю.
поверьте 2000 ккал наесть чистыми продуктами это работа, это не эклеры сожрать😂
В вашем видео очень полезная информация,которая помет многим избежать ошибок при похудении и не навредить своему здоровью!Спасибо!
Катя, здравствуйте!
Есть ли у Вас видео о питании в период менопаузы? И как похудеть в этот период, если произошёл набор веса?
Я ела всё подряд, весь день 10лишних кг. Начала есть 3 раза в день нормально. Но когда посчитала калории получилось, что ем 1200 ккал 🤷♀️ а я физически не могу съесть больше. Добавила орехи в каждый прием, но кажется перебор по жирам получается🤦♀️но похудела за 3 недели на 1,5кг. Базовый обмен 1700ккал. Спорт 6 раз в неделю из которых 5 раз силовые.
При этом впервые за ооочень долгое время стала себя нормально чувствовать, особенно по жкт.
Вы выступаете?
Вы очень, очень много занимаетесь спортом.
При ваших физ. нагрузках, вам необходимо есть не менее 2000 ккал в день.
То, что вы описали - это метаболическая адаптация, почитайте в интернете
@@user-bf7di2fy7f она может выступать в фитнес бикини. Там даже задумываться о здоровье нельзя. Его ни при каких условиях не останется. И силовые там 5-7 раз в неделю, и сушка жёсткая. И всё это им нормально, лишь бы результат был.
Не стоит заниматься каждый день!
Катя спасибо за видео❤️
Но у меня возник вопрос. Если я привыкла кушать на 1300 ккал я наедаюсь, и мне хватает. Начала кушать больше, порции больше делать, но я объедаюсь.. ем и в чувствую. Что наелась, всеравно доедать то, что осталось? Но в тот же момент, говорят, что нельзя переедать.. и как тут питаться не 1800 ккал, если получается каждый прием пищи переедаю? Или это нормально первое время и потом привыкну?
У вас желудок стал меньше, поэтому хватает. Учитывайте свой рост, вес, а также строение. У меня муж есть мало, как я считаю для мужчины, который работает физическим трудом тяжелым где-то на 2000т калорий, он ест и не толстеет, но и мышечную трудно набрать, и тоже как у вас не может физически объедаться. Это ваша норма. Автор видео берет средние результаты. Не насилуйте организм, если вам хватает ваших калорий из пищи. У такого же, как вы человека может быть и меньше, и больше калорий из пищи. Это привычка первое, второе личные особенности
Спасибо за полезное видео!
Со здоровой тарелкой всё получается, наполняю её. Но кассы проносится сладкое, мороженое и т.д. Если уменьшать калории за счёт гарнира - тогда и крупы почти не буду есть... Как найти баланс здесь?
скажите, а может ли замедлиться базовый метаболизм, если долго ем на 1300-1500 при своем бмр 1400 примерно?
Никак не верится, что повысив общий калораж можно похудеть. Почему раньше я ела больше и не худела
Здравствуйте! Спасибо большое за ваши замечательные видео !! Такой вопрос : я в течении полугода ношу часы трекер , так как хотелось проверить свое количество ккал за дел и посмотреть на свою активность. Средняя статистика это 1860 ккал и примерно 8000 шагов в день в течении полугода . Я , как и многие девушки , бывшая «диетчица» и к сожалению 1300 а то и 1150 ккал я ела . Поняла , на сколько это сильно плохо повлияло на организм после жуткой потери волос да еще и экземы на фоне отсутствия всего полезного в теле . Я начала кушать порядка 1500 в день , конечно , отёки сильные . С 50 кг вес прибавился за полгода до 57-56 . Подскажите пожалуйста, хороший ли это выход опираться на трекер и уходить в дефицит 10% от 1800 ккал или же лучше действовать формулой и составлять тарелку отталкиваясь от формул БЖУ . Буду благодарна за любую информацию!
На бжу ориентироваться, на желаемый вес
❤️❤️❤️
Когда в моде была худоба, решила кушать два раза в день, утром и обед только суп + фитнес, через 6 недель примерно похудела на 10 кг была 53-54 , а стала 43-44 кг, мне нравилось, но родные и друзья говорили, что я анорекчичка. Самое ужасное, критические дни пропали на пол года, вот тогда решиоа, что это уже действительно проблема РПП
Катя вы реально переворот всех диет. Я худела на диете 1200, но я подъедала интуитивно ещё на 600:))) но я похудела на 20 кг, а девочки жалуются что сидят жёстко на диете и не худеют. У меня только проблема что не могу есть 3 раза в день, постоянно подъедаю, работаю над этим
Мне комфортно когда придерживаюсь сухого голодания, чем больше ем тем больше устаю.
Катя, скажите пожалуйста, какой у вас микрофон? 🙏🏻
Boya BY-M1
здравствуйте, хочу узнать, если рассчитывать через приложение, то оно показывает что мой базовый метаболизм либо 1200 либо 1250, и даже если умножать на самую низкую активность выходит 1450 калорий(именно норма калорий, чтобы не толстеть и не худеть), я типа питаюсь на 1450, но для меня мне кажется это как будто бы мало(мой вес 45, рост 164, 20 лет), как вы считаете по этому поводу? были может подобные ситуации?
так есть же диетки на разгон ов, где по-чуть-чуть увеличивают и количество кк и постепенно меняют рацион, кнч от отёков не избавиться в таком случае, но будет организму намного легче выходить из того состояния
❤
Я сидела на сопровождении у нутрициолога на 1200 ккал, на низкоуглеводке. Цель была скинуть 9, получилось только 6. Постоянные срывы были, за которые я ужасно себя ругала. Потом беременность, роды, и вот я в свинячем весе уже 1.5 года, за это время пробовала и снова низкоуглеводку на 1200(но на ГВ это очень тяжело, просто адски хочется есть), теперь перешла на просто чистое питание по принципу тарелки. Все равно свин 🐽😣
Браво🎉отличная информация) пришла к этому интуитивно, на 1500 калорий вес стоит либо растёт по чуть -чуть.. зато от 1800-2000 вполне хорошо себя чувствую и вес уходит..
очень интересно. вы типа обманули законы физики
@@123mlbb-em1btнаебали систему😂 сказочники такие я не могу
@@123mlbb-em1bt не совсем. Просто фишка в том, что есть метаболическая адаптация. Когда организм в голодом стрессе то он замедяляет одни процессы и любит разбирать разное полезное чтобы выжить. При этом в его случае жир будет самым ценным что у него есть и разобрать мышцы (что в итоге сократит расход) - это крайне простой способ чтобы выжить.
Реверсивная диета не просто так работает.
Это обратная сторона знаменитого эффекта "подышала над шоколадкой и +10 кг".
А ну и случай их жизни - 2 месяца сидела на 1100-1200 ккал вместо 2100 ккал (поддержание), тк у региона вахты была проблема со снабжением. Ну так вот питались мы с коллегой мужиком гречей с сушеной морковью и поливитаминами, ходили по 15-20 км в день по пересеченке с оборудованием по 25-30 кг. На улице ещё и - 30...-35с.
Короче говоря за 2 месяца мой коллега мужик, который был днищем (180см/68 кг) похудел до 59 кг. Я со своих 70 кг/175 см скинула 200гр и моя тушка перевела ~4% мышц в жир.
Хотя казалось бы, хотя бы 4 кг с меня должно было сойти
@@123mlbb-em1btтакое возможно, но временно. Есть система такая, когда питание качелями скачет. Если человек долго сидел на минималке, он разогнал так себе метаболизм на повышении. Но тут можно опять в плато зайти или набрать позже. А еще мы не знаем про активность в обычной жизни человека, может не только калорийность рациона выросла, но и активность.
Катя, что вы думаете о Докторе Берке, если будет возможность снимите видео. Он много пользы дает вроде, и все с исследованиями.
Он не доктор ! Точнее доктор, но не врач. Всего лишь хиропрактика !
Вы верите его исследованиям? Где он при каждом слове гастрит предлагает уксус и квашеную капусту, забывая о том, что гастрит бывая и с повышенной кислотностью и можно заработать язву. Некоторые люди после этой диеты Берка остались без желчных пузырей, или ещё какая неприятность с ними случилась. Прежде, чем пользоваться рекомендациями Берка, нужно понимать, что это диета для эпилептиков, и диета эта временная.
❤❤❤😊😊😊
У меня базовый метаболизм 1078ккал, 1370 ккал с активн. 155см, 52 кг, 50лет.
У вас низкий рост и возраст уже. Вам наверное и нелегко съесть 2к калорий.
Около 1100 оо, плюс двигательная активность калорий 200 ( это просто встал, помылся, умылся, завтрак приготовил и тд.)
Плюс шагов 10к набирайте 300к
Итого уже получается при бытовой активности и гулять час в день - 1600кк
Решила поэкспериментировать с питанием(165 см, 57-58 кг). 1,5 месяца держала дефицит в 300 ккал, ноль изменений. Решила забить. А чё? Я жру всё,что хочу, ничего не меняется, вес постоянный уже несколько лет, и если считаю каллории, нервничаю,что переберу, и тоже ничего не меняется!нах надо себя вздрючивать.
Оч интересно, почему так, мб стресс вечный, недосып постоянный, или считала неправильно.... Но оч бесит, когда по физике все делаешь и хуита какая-то выходит :((
У меня так было. Был такой период, что тупо лежала месяц. Посчитала свои ккал. И ела 1500, ела всё. Ни на грамм не поправилась и не похудела.
🤩🤩🤩❤
У меня получается при 3х разовом питании по 50 гр крупы или макарон на прием.тренируюсь силовые/2р.в неделю,это мало углеводов?! Помогите,Катюша🙏🙏🙏Как посчитать?
50 грамм это нормальная порция для каш и макарон. Кушайте спокойно ( в сухом виде 50гр)
Я стала записывать и выяснилось я не ем и 1200 калорий то. Получается меньше. Хотя ем три раза в день, и орехи ем. Но я не ем угливоды типа хлеба, сладкого .
Как есть больше 1200? Не могу физически😢
ну и как рачитать лично свою калорийность и выбрать бжу
Я делала эксперимент. Проснулась, через где то 3-4 часа проголодалась. Заказала себе сырники. Было 3шт и немного клубники пол банана и так же немного сгущёнки и сметаны. Съела все кроме сгущёнки, (половину мисочки оставила) так вот я проснулась в 4 часа дня (это мой стандартный режим дня) и уснула в 7-8 утра я лежала в постели весь день смотрела кино и пила воду нечего больше. Так вот я так и не проголодалась больше. Только сырники за весь день. Если же я на работе то ем 2 раза в день потому что чувствую голод 2 раза и кофе с утра.
Мне иногда так обидно , что если блюдо достаточно калорийное , то я могу съесть одно блюдо за день и все. Мне приходится иногда планировать по дням что я могу съесть. Но зачастую я не знаю что хочу, или хотела что то но когда у меня выходной и я могу пойти в кафе и уже не хочу это(((
Катя, скажите, вот вы говорите и агентируете пить много воды за день. У меня всегда был глубокий сон и я никогда не вставала среди но и в туалет. Сейчас, несколько дней, стала пить больше воды( для меня это непривычно-не люблю пить воду), но, 1,5 литра выпиваю. И теперь, я просыпаюсь по малой нужде в 3-4 ночи! То есть, либо сон либо вода???? Нужно выбирать? Вы никогда на коммент не отвечаете😔
Внедряйте воду постепенно в свою жизнь. Плюс 100мл. в неделю, допустим.
Можете основной объем воды выпивать в первой половине дня. Не пить перед сном чай или воду в большом объеме
Вы должны выпивать большую часть воды в первой половине дня. К вечеру это остаётся стакан максимум. На ночь не пить. Я не встаю ночью. Главное правильно распределить время питья. После 7 ми вечера не желательно кушать и пить также.
@@Katya_iz90h спасибо! Да, бОльший объем на вечер приходится
@@KaterinaKicheva спасибо за ответ, Катя))🤗
@@Katya_iz90h а у меня перед сном сушняк прям начинается
Я не знаю что мне делать, я уже как год, ем на 400-600кк в день, занимаюсь спортом, но вес не то чтобы не уходит, он иногда прибавляется, и это так обидно
Здравствуйте, хотела бы попросить у вас совета, я школьница, и обедаю я в школьной столовой. Но питание в школе всем давно известно: маслянистые макароны/картофельное пюре(иногда каши, и то с добавлением кучи сахара), сосиски/котлеты(куриные, говяжьи, иногда творожные или рыбные), сладкий чай. Из овощей/зелени/фруктов максимум раза два за неделю свекольный салат или яблоко. Я не считаю это качественным приёмом пищи, поэтому могу поесть котлетку и часть из углеводов. Но при этом, понятное дело, я не наемся таким обедом. Стоит ли мне добавлять еще один прием пищи(нормальный, с овощами), если я впишусь в свой килокалораж?
тоже в школе учусь, вместо обеда по времени получается сделать перекус (орехи), потом уже дома 2 полноценных сбалансированных приема пищи
@@rebornfull2761 спасибо ❤️
У меня сын школьник. Питание в школе полное говно. Кормлю дома нормально, либо девочки, берите с собой
Как перестать перекусывать?
Да спорт вообще не помощник! Начала на спорт ходить и поправилась на 10 кг. После тренировки аппетит страшный.
Хотелось бы узнать все-таки про индивидуальную формулу расчета. В интернете есть калькуляторы расчета калорий на день: вводишь рост, вес, пол, возраст, уровень активности, и он автоматически вычитает 10-20%, если цель стоит похудеть. И вот такой калькулятор выводит 1200-1300 калорий на день. Получается, такой калькулятор в принципе нельзя использовать или как? Просто вы в видео даете усредненную формулу, там условно 5 % на дыхание, 10% на прогулки с собакой - можно ли эту формулу как-то персонализировать или нет?
Вот мне когда-то тоже так насчитал счетчик 1300 ккал. и я потеряла месячные)
Они считают вообще непонятно как
20% дефицит - это много
Эта усредненная норма (о которой я говорю в выпуске) должна дать вам понять, что тело расходует намного свыше 1300 ккал. до точности все высчитать невозможно
@@KaterinaKichevaя просто пользуюсь fatsecret для подсчета калорий, и там чтобы счетчик поставил адекватную норму 1600-2000, нужно себя обозначить каким-то двухметровым супер качком на стероидах 🥲
спасибо большое за то, что открыли глаза на правду, что это не я такая странная не могу выжить на 1300 калорий, а схема подсчета просто не та
❤
Девочки, эти формулы считают основной обмен! То есть сколько бы вы тратили, если бы лежали без сознания в реанимации. Найдите нормальную формулу. Допустим на фат сикрет - отлично считает.
@@alena126вы что-то делаете не правильно. Мне высчитал дефицит 1900к.
Я нифига не качок. 162см , три силовые в неделю, а это средняя активность. Отлично, я считаю, высчитал мне.
Может вы ставите сами себе активность низкую, вот и результат. Низкая активность - это если ты спишь 24/7
@@daria_savну сложно сказать, в приложении можно выбрать "сидячий образ жизни" или "малоактивный образ жизни"
Какая разница между ними в понимании приложения - сложно сказать
а что делать с перееданием..?
Корги - такой медведь))
Базовий метаболизм с возрастом очень меняется, в 20 лет весила 52, ничего не зная о питании. В 39 вешу 55, родив 3 детей, 2 года регулярно занимаюсь тренировками 2-3 раза в неделю Хлои Тинг или пилатесом, после растяжка. На пилатес трачу 300кал, на Хлои 600кал. Ем очень по-разному, тоесть калораж меняется от 1300 до больше 2000 кал, смотря какую еду ем, не пью алкоголь и сладкие напитки, минимум сахара, но люблю мучное. К лету обычно худею до 52-53 за счет увеличения овощей в рационе и большей активности, хотя и сейчас, даже если я целый день дома, у меня около 10 тис шагов, или за счет спорта или дела по дому. Активность очень влияет на вес, прошлым летом попала с ребенком в больницу на неделю, набрала почти 3 кг, количество шагов было 4-5 тис
Подскажите,на канале Ивана Красавина посмотрела про норму углей-2г/кг массы тела.с моими 50 кг получается мне в сутки нужно 80 г углеводов( на сухую массу расчет) с таким количеством углеводов,я на могу выйти даже на 1200 ккал 🤷♂️не очень понимаю тогда
Мне тоже недавно попались его видео в ленте, честно говоря немного в шоке с того что он говорит. Мол толстеем мы исключительно от инсулина, а не от профицита калорий, что сами калории это бред и подобная дичь. На вашем месте я бы всë таки прислушалась к Екатерине)))
@@user-ml4sm3vu5h я бы так и хотела)) подожду ее ответа 😁
@@user-ml4sm3vu5hя на кето диете расстолстел на 8кг. углеводов вообще не ел))) углеводов было по 10-20 в день))) так и передайте ему))
Не совсем понимаю, почему вы мне задаете вопрос исходя из того, что сказал этот Иван.
Я не даю таких рекомендаций.
Норма углеводов в день 3-4гр. на 1 кг веса. В вашем случае - это будет минимум 150гр. в день (не 150 гр. каши в день, а именно углеводов)
@@KaterinaKicheva Спасибо за ответ! Было важно ваше мнение
Правильно говорят или нет, например если ты весишь 70кг то в час человек в покое тратит 70ккал, и т.д. Так называемая система 1 ккал/кг/ч, правильная она или нет, тут нужны иследования. Данный нутрициолог рассказывает все грамотно, даже ребенку будет понятно ) Я много узнал от нее и все это бесплатная качественная информация )
Здравствуйте, Катя, а вот скажите у меня инсулинорезистентность, в рекомендациях соответственно нельзя употреблять сладкое, на ночь нельзя творог, фрукты (даже на голодный желудок, например я не могу перекусить фруктом) ибо из за этого повышается инсулин и жир накапливается(ну так как инсулинорезистентность)
Как в этом случае питаться?
Ведь я по сути могу есть все то что и «здоровый» человек
На те же условно 1600ккал и худеть и есть сладкое (протеиновые печенья, брауни)
Худейте на 1800 лучше.
И питайтесь 2 раза или 1 раз в день
Чтобы был интервал 16 часов между приёмами пищи.
И кушайте протсо с соотношением бжу. И всё отлично будет. Пол года - и нет у вас уже инсулинорезистентности
забыли еще про сон сказать🥰
Вот мне тренер так и сказал, уменьшить жировую прослойку - это только питание)) а я уж рассуропилась, что щас как сожгу жир. Ну ничего, проанализировала по вашим советам сколько я в принципе ем. Получилось 3000-3500 ккал, приложение мне посчитало для снижения жира питаться на 2000, в принципе сейчас так и получается, потихоньку сбрасываю. Я не сильно тороплюсь, набирала годами, быстро не рассчитываю. Не хочу, чтоб кожа обвисла. По подсчётам получается, что постоянный недобор белка, прямо приходится набираеть его из всего чего можно))
Добавьте бобовые - гороховая каша, чечевичный суп. Омлеты, белки, в принципе яйца. И мясо, курогрудь, свинина, говядина.
И будете набирать. Я так больше нормы белка беру. Около 130гр на 1900к
Ещё иногда я ем протеин сывороточный. Люблю очень кекс : 1 банан, 1 яйцо, 15 гр протеина и 10г какао. Ммм
Вкусно и белково
Ещё творог. С него я делаю кучу всего : блины, вафли, панкейки, запеканку, сырники, сырки, начинки для блинов тоже. Очень вкусно, белково.
Печенье протеиновое можно делать, просто батончики домашние.
@@daria_sav большое спасибо 🧡
Здоровое кето - это ведь даже традиционный рацион многих народов, например, северных , степных из-за того, что на севере или в степях не растёт зерно. Почему вредно всё-таки?
Вы живете на севере или относитесь к северным народам? Каждая нация генетически сформирована под тот рацион, где она проживает. У северных народов немного другое строение пищеварительной системы, позволяющее им переваривать большое количество жира и мяса. Кроме того, они употребляют в пищу сырые и вяленые субпродукты, но несмотря на это у них очень часто встречаются заболевания связанные с недостатком витамина С, пародонтоз, проблемы с пищеварительным трактом и зубами…
Посмотрите исследования о вреде кето. Столько уже живых отзывов от пострадавших
КЕТО-ДИЕТА
1. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов увеличивается на 50%, от рака на 35%:
Low carbohydrate diets are unsafe and should be avoided, ESC Congress 2018, 2018 Aug 28.
2. Высокий риск возникновения камней в почках:
Kidney stones and the ketogenic diet: risk factors and prevention, J Ch. N., 2007, doi: 10.1177/0883073807301926.
3. На 15% увеличивается шанс неалкогольного ожирения или цирроза печени:
Impact of Nutritional Changes on Nonalcoholic Fatty Liver Disease, Nutrients, 2019 Mar, doi: 10.3390/nu11030677.
8-9 месяцев адаптации - это психологически сложно😢😢😢
Я похудела на кето на 6 кг за два месяца, потом постепенно вес вернулся назад, с лихвой. В итоге, если посмотреть на результат за 3 года, при страданиях, срывах, самобичеваниях, плюс 6 кг… на все надо смотреть в долгосрочной перспективе. Даже если идет прибавка первые полгода-год, потом будет спад, но это при нормальном питании, без дефицитов и выпадении волос
Чтоб не терять мышечную массу надо, чтоб в рационе было достаточно белка
я не понимаю, ведь у всех разная активность, рост, вес и тд.
по формуле Миффлина - Сан-Жеора мне при активности 3 р в неделю тренировки, вес 43, рост 152 нужно потреблять 1500 ккал, о каких 2000 ккал идёт речь?
кст вы правы я начала на 1600 есть и плюс 2
Я за тренировку могу сжечь 600ккал и это далеко не 5%, минимум 30% и разница у всех большая будет, но явно не 5%
166/50 19 лет. базовый обмен 1330 с учётом физ активности нужно есть на 2к ккал. но ем даже меньше чем нужно для базового
судя по фото - самое ужасное, что и сиси похудеют (((((((((
На первом фото у меня сиси с молоком, это фотка после родов
Конечно, и не только. Жопка тоже сплющивается. Это я про себя, если что
@@Rosalinda_2000 не... моя жопка от рождения присутствует )))))))))))))
@@KaterinaKicheva то есть грудь после похудения не стала меньше? вот может жиры свои переместить в грудь ) и будет счастье )))
Они, заразы, худеют в первую очередь (
у меня обмен базовый 1050 ккал. ну какие 1800 жрать. я слоном стану.
худела на 900 без спорта. норм. 100-200 г день минус. не вводите людей в заблуждение.
Откуда тебе известно, что у каждого человека базовый метаболизм разный?? Хорош хрень придумывать
информацию о различиях в метаболизме у людей можно найти в научных исследованиях, медицинских журналах и ресурсах, посвященных биохимии и физиологии человека. Харош писать хрень
@@KaterinaKicheva вы живёте по всяким исследованиям, ставите себя в рамки и других людей. Я бы вообще женский пол убрал с этой специальности
А что, одинаковый? У ребенка 7 лет, женщины в климаксе и молодого мужчины? У всех будет одинаковый базовый метаболизм на 1300 калорий? У меня умные весы эту цифру каждый раз разную показывают
@@Rosalinda_2000по чём тут дети?? Я говорю за взрослого человека
@@wallker741 то есть, по вашему у всех взрлслых он одинаковый?
❤❤❤