ඉන්ටමිටන්ට් ෆාස්ටිං පටන් ගන්නේ කොහොමද ?
Вставка
- Опубліковано 16 лип 2024
- ඔබ ඉන්ටමිටන්ට් ෆාස්ටිං කල යුත්තේ ඇයි. ?
වාසි මොනවාද ?
පටන් ගන්නේ කොහොමද ?
#21daychallenge
දින විසි එකකින් බඩගෙඩිය අඩු කරගන්න.
@1
රෑ දහයට කලින් නිදාගන්න.
@@2
සතියට දෙපාරක් විනාඩි විස්ස බැගින් ව්‍යායාම කරන්න.
#wmworkoutA
1.Squats 7,
2.pushups 7,
3.lunges 7/7,
4.Bridge 7,
5.Rowing or pullups 7,
විනාඩි 20 කට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.
සඳුඳා සහ බ්‍රහස්පතින්දා කරන්න.
@@@3
තහනම් ආහාර.
කොහොමවත්ම කන්න හොඳම නැති කෑම වර්ග.
@ “සීනි, පැණිරස, පාන්පිටි, රතු හාල් පිටි, ආටාපිටි, ඉදි ආප්ප, රොටී, , සියලුම පිටි වර්ග, සියලුම කිරි වර්ග, ෆ්‍රෙශ් මිල්ක්, කිරි පැකට්, යෝගට්, කඩචෝරු, පැකට් කල ආහාර,
අඹ අන්නාසි, ගස්ලබු, කෙසෙල්, කොමඩු, ඇපල්, මිදි, වගේ පැණිරස පලතුරු,
එලවලු තෙල්. කෘත්‍රිම ආහාර, කඩෙන් කෑම, කන්නම එපා”
මේවා විසයි. මේවා කෑවොත් නැති ලෙඩත් හැදෙනවා. කන්න තහනම්.
@@@@4
උදේ කිරි තේ එක සහ බිස්කට් නවත්තන්න.
අතරින් පතර අනම් මනම් කන එක නවත්තන්න. No snacks.
@@@@@5
උදේට දොලහ වෙනකම් වතුර විතරක් බීලා ඉන්න බලන්න.උදේට කන්න එපා.
දවල්ට කනකොට පිඟාන හතරට බෙදාගන්න.
¼ බත් කොස් දෙල් අල බතල කඩල කවුපි මුං ඇට කුරක්කන් පරිප්පු කැරට් බීට් වට්ටක්කා බෙදාගන්න.
¼ කොල පාට එලවලු සහ පලා වර්ග. බෝංචි වැටකොලු පතෝල බන්ඩක්කා මෑකරල් අඹරැල්ලා කරවිල තිබ්බටු තක්කාලි ලීස් ගෝවා හතු බෙදා ගන්න
¼ පොල්සම්බෝල මීකිරි අලිගැටපෙර බෙදාගන්න
¼ මස් මාලු පෝක් බීෆ් චිකන් බෙදාගන්න
මේ වර්ග හතර සමාන ප්‍රමාන වලින් බෙදා ගන්න.
රෑ කෑම හතට කලින් කන්න. හයට කලින් ගන්න පුලුවන් නම් තවත් හොඳයි.
හතට බිත්තර 4 ක් කැමති විදිහකට හදලා කන්න.
මේ ටික දින 21 නොකඩවා කරන්න. එකදවසක් හරි බැරි උනොත්
ආයෙ මුල ඉ‍ඳන් පටන් ගන්න.
ඔබේ රෝග වලට සහ ඔබේ බැරි පුලුවන් කම් වලටම හරියන
ඔබටම විශේෂිත පැලෑනක් හදාගන්න ඕනනම් කතාකරන්න
Dr. Janaka Wannaku
whatsapp-0714485994
Or check E-Chanelling
#wannakumethod
@simple way to super health.
@ Sleep before ten o'clock. @ Turn off the TV phone, computer by eight o'clock. @Don't get up before five in the morning.
@Drink a glass of water half an hour before eating. Do not drink water until half an hour after eating.
@Eat just Two meals per day. Eat it to your heart's content. No snacks.
@ Finish dinner before 7 p.m. @first meal of the day after 12pm.
@. Water fasting until 12PM @@@ Avoid these foods at any cost. sugar, sugar substitutes, refined carbs, bread, milk, vegetable oils, sunflower oil, corn oil, RDB oils, margarine, processed food, packeted food, artificial food, nuts and seeds, ice cream, chocolates, cakes, biscuits, buns, milk packets, Frizzy drinks, energy drinks, coke, pepsy, toppings,
@dont dine out, always eat home cooked meals.
@limit these foods,
Grains, Rice,s, Peas, Cowpeas, Mung Beans, Chickpeas, Oats,chia seeds, Dates, Yams, Potatoes, Sweet Potatoe, Carrots, Beets, Fruits,, Bananas, Mangoes, Pineapples, Papayas, Bananas, Watermelons, Jackfruit, Apples, Grapes, Pumpkins,these foods would increase your blood sugar levels and would make you fat. So Limit those foods to a maximum of 1/4 of the plate. It is better if you can replace that 1/4 of your plate with non starchy vegetables. or with “super foods” given below.
@@@;Start eating more fats and proteins. Animal Fat is your friend. Especially animal fat .
At least 3/4 of the plate should be Super foods such as.
@Beef @ red meat @meat
@ at least 4 whole eggs a day, @Butter,@Lard, @Tallow, @Coconut oil, @Cheese, @Curd, @Greek youghurt @fish, @avocado.@lard @coconut
@it is best if you could eat these super foods only
@"these foods are medicine"
@don’t limit salt..
@workout 20 mins twice a week.
@
Squats 7, pushups 7, lunges 7/7, Bridge 7, australian pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins @ Deadlift 7, Burpees 7,Bridge, frontpress 7,pullups 7, As many rounds as possible in 20 mins
@Run twice a week. 2 min sprint, 2 min walk, Five rounds
@Run 5K in the weekend.
( Disclaimer-General Health information only)
Janaka Wannaku
@ Check out wannakumethod youtube channel for more details.
online consultation-
Whatsapp-0714485994
මගේ 85kg තිබ්බා, දැන් තියෙන්නෙ 45Kg. ඩොක්ටට ගොඩක් පින් මේ කරන වැඩ සටහනට. දිගටම කරන් යන්න සුභ පතනවා.බුදු සරණයි ඩොක්ට.
Godak sthuthi doctor ❤
ඔබතුමාට බොහොම ස්තුතියි 🙏
සුපිරි පැහැදිලි කිරීමක් ඩොක්ටර් 👌👌👌👌
ඔයා හරියටම හරි ඩොක්ට
Thank you doctor ....දීගායු වේවා ❤️❤️❤️
එතුතිය ඔබතුමාට
ස්තුතියි වෛද්‍යතුමනි 🙏💙
Danuwathkalata. Bohomasthuthi🎉❤
Thanks sir i followed
Good method.thank you doctor
Thank you drocter...
ස්තුතියි ❤🙏🏻
Thank you doctor ❤❤
Sir nisa dan api nirogie...❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉 yesu pitai
Thanks you Doctor
Thank you Doctor
Thanks dr.
Thank you so much doctor❤❤❤
Godak pin Dr
මං දවසට එක වෙලයි ගන්නේ මං හොදින් ඉන්නවා. ඔබ තුමාට ගොඩක් පිං. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️
❤👍
Thank you sir
Good method ❤❤
Thank you doctor
❤ from Rathnapura
Doctor 7 day water fasting ගැන video එකක් ඕනී
Wannaku method කරලා තමයි දැන් blood sugar අඩු කරගන්නේ .ගොඩක් පරිස්සමෙන් කෑම ගත්ත කෙනෙක් sugar count එක normal .allergiy එකකට මෙට්‍රෝෆෝමීන් course එකක් dr.දුන්නා .එදා ඉඳලා blood sugar level එක වැඩි වෙනවා .
❤❤❤❤❤❤❤❤
🙏🏼❤
Dr is it ok to drink green tea or tripala before bedtime during fasting period?
මම ඩොක්ටගෙ හොද ගෝලයෙක්... දැනට 22 kg අඩු කර ගත්තා මම...❤
Wow
❤🙏
ගොඩක් උත්සාහ ගන්නවා doctor මේ method එක කරන්න.. කනවා නම් adui... Coffee බොනවා ගොඩක් .. එකට adit වෙලා ගොඩක්.. Coffee නරකයි නේද?
Thanks so much doctors ❤❤❤🎉🎉
Always welcome
ඔබතුමන්හට බොහොම ස්තුතියි ....🙏
අලුතින් පටන්ගන්නව නම් දැනුවත් වෙන්නට අවශ්‍ය කරුණු සියල්ලම මෙහි අඩංගුයි ....💐
❤
❤❤❤❤
Doctor, man diyawediya rogiyek, man paya 16 fasting karanawa. Beheth bonne dawata kala. Aryeth reta bonawa. Ekata kamak nedda
Is exercising good for diabetic patients during 14 hours fasting?
Hawasa 3 ude 7 ta wel 2 k aran iithuru paya 16 hitiyoth hodaida sir...mokada ude wada godak karana nisa inna amarui...
Mn balapu hodama video eka sirge
ස්තුතියි
Doctor බිත්තර කහමද කෑවට කමක් නැද්ද මට Cholesterol ගොඩක් වැඩිය තියනවා
ඇත්තටම මටනං ඉහළම ප්‍රථිපල
ඇත්තටම මම උදේ 9.30 කන්නෙ ආයෙත් රෑ 7 ට කනව හැබැයි sweets wage nam gannawa 🥴
doctor අපි 16/8 කරද්දි පැය දාසය ඇතුළත උයනකොට අනිවාර්යෙන්ම ඒ උයන දේ ලුණු බලන්න වෙනවා එහෙම වෙලාවට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද අපේ ඩයිට් ප්ලෑන් එකට
Wannaku paniya kiyanne mokakda padili karanna doctor mama 103kg mata bonna hoda nadda ganne kohenda
මම ඉන්නෙ ඉතාලියෙ..මෙහෙ සීතල නිසා මම වතුර බොන්න හරිම හොරයි..මම හරිම මහතයි..උසත් නැ..ඉතිං හරිම කැතයි.නමුත් කරපු ලේ ටෙස්ට් වලදී මට රැධිරයේ සීනි.ප්රෙෂර්.තයිරොයිඩ් ගැටලු නැ...කොලෙස්ටර්රොල් ටිකක් තියෙනවා..රස්නෙ කාලෙදි ප්රෙෂර් අඩු වෙනවා.දැන් දවස් 4ක් මම 16/8 වන්නකු මෙතඩ් 1ක follow කරනවා.මට greek yogurt allergic..මී කිරි මෙහෙ නැ..නමුත් මම මස්..බිත්තර .මාලු.පොල් සම්බෝල.චීස්..අලි පේර. අාහාරයට ගන්නවා. දවල් 1.30ට දිවා අාහාරය අරගෙන ,රෑ 7.30ට කලින් රෑ කෑම වේලත් අරගෙන ඊට පසු වතුර විතරයි.පහුවදා දවල් 1.30 වෙනකම්.ඔලිව් තෙල් වලින් කෑම හදනවා .නැත්නම් බටර් වලින් හදන්නෙ.. මම දැන් ;.සීනී..චොකලට්.කිරි.බීම .කොකා කෝලා .අයිස් ක්රීම්.පැස්ටා.පීට්සා. පාන්.පැණිරස කෑම .බිස්කට්.අල චිප්ස්. සම්පූර්නෙන්ම නතරම කලා.මට මහත දැන් හරිම වදයක්..මම පපුවෙ අැදුම .හතිය නිසා මාර දුකක් විදිනවා..මම මේ විදියට මහත අඩු කරගන්නවාම කියලා හිතලම දැන් වන්නකු මෙතඩ් කරනවා..ඩොක්ටව ලංකාවට අාවම හම්බවෙන්න එනවා. 16/8 න් මට මේ කැත අැගයි..පපුවේ හතියයි අඩු වෙයි නේද ?????
Visvasayen karagena yanna .hariyatama Hari oya kramaya.
දිනකට බිත්තර 3ක් 4ක් කන පුරුද්දක් මට තියනවා. කහමද සමග. එය අහිතකර පුරුද්දක්ද?
ඩොක්ට හදවත් රොගියෙකුට මේ ක්‍රමය කලාට කමක් නැද්ද .බිත්තර දෙකක් ගන්න එක හොදද
Thank you sir...ane sir mage weight eka godak aduwuna meals 2k gaththama....mama kohomath kettu kenek....godak bara aduwena ekata mokada karanne
ඔය ක්‍රමයට හුරු වෙනකොට ගැස්ට්‍ර්ය්ටිස් හැදෙන් නැද්ද ?දැනටමත් ගැස්ට්‍ර්ය්ටිස් තිබෙන පුද්ගලයෙකුට ඔය ක්‍රමය ගැලපෙනවද ?
මම කරනවා
Doctor fastin karaddi chiya eta panaya karanna puluwanda chiya eta gana kathawak dannako please
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Beth udeta kalama beepuwama hondada?
මම හැමදාම කන්නෙ රෑ දහයට එකොළහට .උදේට කන්නෙ දවල් දොලහට එකට.පෙලක් දවස්වලට ඊටත් වැඩිය පරක්කු වෙනවා ඒ අතරතුර වතුර විතරයි බොන්නෙ .එහෙම හොදයිද
Exercises karanna ona koi welawatada morning or evening
Normal aya fastin kranna gyot musals lost ekk wi neda..
Cholesterol walata හොඳයි neda
High colostrole walatath hodaida doctor
Mamat 16/ 8 kranava ,🙏❤️
Doctor රෑට කබෝ හයිඩ්‍රේට නැති එළවළු සුප් එකක් බිව්වට කමක් නැද්ද...
Doctor , උදේ 8.00 සවස 3.00 ආහාර වේල් දෙක පමණක් මම ගන්නවා බර 94kg සිට 75 kg තෙක් අඩුඋනා.
Kochchara kal giyada oyata?
Sir mamat krnw..re 8 wenkota kema nawaththala dawal 12ta kema kewata kmk na neda..
ඩොක්ටර් මම මේ 16/8 ක්‍රමය තමයි කරන්නෙ.මාර පහසුයි.මට දැන ගන්න ඕනා දෙයක් තියෙනවා.බඩ ඉරිඟු වල අඩංගු මොනාද ? ඉරිඟු පිටි භාවිතා කරන්න සුදුසුද ? ( ඔබගේ ක්‍රමය තුල ) තව ඉන දෙපැත්ත බහින්න හොඳ එක්ස්සයිස් ටිකක් ඕනා අඩු වෙන්නෙම නෑනෙ .😊.🙏
සයිඩ් ප්ලැන්ක්
මේ ක්‍රමයට ෆාස්ටින් කරලා උදේට ව්‍යායාම කලාට කමක් නැද්ද ඩොක්ටර්.
Doctor me widiyta fasting kraddi energy eka adu wenwane wena wadk kranna amarui neda normarly jim ekakata wage gin wada kranna watta pitiye wada krankota amarui neda
දවසට වේල් දෙකක් හොඳටම ඇති , ශක්තිය අඩු වෙන්නෙ නෑ
ඩොක්ටර් මම වයස 49ක දියවැඩියා රෝගියෙක් සහ ඔබතුමාගේ දැනටමත් ඔබතුමාගේ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්වා නමුත් මට polycythemia රෝගය ඇති බව පවසා ඇත එම නිසා ඔබතුමාගෙ උපදෙස් අගය කරමි
ඔබේ වෛද්‍යවරයා ගේ උපදෙස් අනුව ක්‍රියා කරන්න
Good explanation doctor 💪🏿🫡
අපේ nurs ❤
❤
අම්මෝ ඔයත් ඉන්නවා
Aneee oya 😊
Thank you
ඇත්ත ..සර්..කියන..දේ..මම..මේ..දේ..කරනවා..බර..කිලෝ..92..තිබුනා..දැන්.78ක්..වෙනවා..ගොඩාක් ..සතුයි..ඔබ..තුමාට..තෙරුවන් ..සරණයි 🙏🙏🙏
අනේ..සර්..කිලෝ..92..තිබිලා..දැන්..68ක්..78.නෙවෙයි
Kopamana kaalekinda kilo 92 sita 68 dakwa adu une?
ඔයට කොච්චර කාලයක් ගියාද,මොන වගෙ දෙවල්ද කලෙ.මොනවද kewe
ස්තුතියි Doctor .
Unu wathura biwwata kamak nedda.
🔴ඩොක්ටර් මේ ගැන දැනගන්න ඕනා කරුනාකර පැහැදිලි කරන්න පුලුවන්ද(Intermittent fasting linked to high risk of cardiovascular death, study reveals😮☹
March 20, 2024 08:43 pm )
මේ තරම් බයානක දෙයක් කියලා කියන්නේ ( However, a study from the American Heart Association published on Monday, 18 March has found that limiting mealtimes to just eight hours a day was linked to a 91 per cent increase in risk of death from heart disease. )
එහෙම බයවෙන්න දෙයක් ඒකෙ නෑ
මුලු ලෝකෙම කතාවෙන අලුත්ම වාර්තාවේ සම්පූර්ණ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම | ඇයි මෙහෙම කලබල වෙලා?
ua-cam.com/video/nZzNs2hbPlo/v-deo.html
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤
ඩොක්ටර් රටකජු කෑවට කමක් නැද්ද
Doctor, Is it okay avoid dinner? we can't avoid breakfast because of our job. Thanks!
ok
පිට රට නමි අපි පාස්ටින්
Istutisra
බර අඩු වෙලා අඩු වෙලා නොපෙනී යන්නෙ නෑ😅😅😅😅😂😂😂😂😂😂
මම කෝපි එකක් බොනවා.බොන්නෙත් nestcafe පට්ටම තිත්තයි.මට ඒක තමයි මට අමාරුම දේ.
Nescaffe podi pramanayak dala bonna.mage nam asam bimak nescaffe
Fasting වේලවෙදි Apple Cider Vinegar වතුර සමග මිශ්‍ර කර බිම සුදුසුද ?
ඇල්කොහොල් සමඟ මිශ්‍ර කරගන්න 😅😮😂
මම බිවුවා.එත් අනේ ගෑස්ට්‍රයිටිස් ආවා.ඊට වඩා හොදයි වතුරම බොන්න
re kemath samaga bonna
ඉන වට ප්‍රමාණය හා බඩ අඩු උනත් බර ඒ විදිහටම තියෙන්න හේතුව දැන ගන්න පුළුවන් ද ඩොක්ටර් 😢
ඉස්කේල් 😂😂😂 එක 😂😂😂😂 කැඩිලා ඇති ඔයාගෙ
සවුන්ඩ් එක මදි
ඒක ඉදිරියේදී හදාගන්නම්
doctor man විදේශ ගතව ඉන්නේ කොහොමද ඔබතුමා ව සම්බන්ධ කරගන්නේ වට්ස්ප් ඔස්සේ
0714485994
මම ගිය අවුරුද්දේ වන්නකූ කරලා කිලෝ 10 අඩු කලා. දැන් ආයිත් 14kg වැඩි වෙලා.😢
ආයිත් පටන් ගත්තා. කෑවම මහත් වෙන එක්කෙනෙක් මම.
Me2
Me too 😢
වන්නකු මෙතඩ් නවත්තන්න බෑ
ඔය මුකුත් ඕන නෑ උදේටයි දවල්ටයි හොදට කාලා රෑට නොකා හිටපල්ලා මගේ බර හොඳටම අඩු වුණා
කොච්චර kal karada oya
Dr ගවයන්ට සීනි කොලෙස්ටරෝල් හැදෙනවා ද
Ubalage tattage ahuwa nam hari seeni cholesterol tiyenawada kiyala..tatta ow kiwwoth ow machan..gawayonta hadenawa.
@@prasangasathsara8293 උම්බේ අම්මාගේ සීනි check කරගනින් ගවයා
පොල් සම්බොල වෙනුවට පොල් විටරක් කාවොත් කමක් nadda.
Thank you
නමක් නෑ
16/8කරනකොට අපිට කන්න පුළුවන් පැය අටේ තේ එකක් බිස්කට් එකක්වත් කන්න හොඳ නැද්ද
කන්න පුළුවන්... හැබැයි බිස්කට් කියන්නෙ කන්න තහනම් ලැයිස්තුවෙ තියන එකක්නෙ. තේ බොන්න පුළුවන්
ඩොක්ටෙර් මට මේකට උත්තරයක් ඕනිමයි මම 16/8 දැන් පටන් ගෙන දින 11ක් මට වයස 68ක් සමහර දාට මස් කන්න බෑ හිතුනම ගෝව මල් ගෝව බෝන්චි ගර්කින්ස් තක්කාලි වගේ දෙර්වල් සමග මාලු බිත්තර චීස් බටර් වගේ දේ කනවා ඒත් හැමදාම පාස්ටින් බ්ලඩ් සුගර් ලෙවල් එක 180ත්200ත් අතර එහෙම වෙන්න පුලුවන්ද ඇයි එහෙම වෙන්නෙ බෙහෙත් වෙනුවෙන් සිටාග්ලිප්ටන් සම්ග ඩයමයික්‍රෝන් බොනවා උත්තරයක් ඕනි ඩොක්ටර් ප්ලීස්
Dr. Fasting ඉන්න කාලයේදී ` වන්නකු පැණිය' බොන්නත් එපාද ?💐
බොන්න
@@DoctorJanakaWannaku 🙏
වන්නකු පැණිය කොහොමද ගත්තේ
@@user-zj3so5rw6d වන්නකු පැණිය කියන්නෙ Dr. අපි Fasting ඉන්න වෙලාවට බොන්න හදාගන්න කියල දුන්න බීමක්.ඒක කොහෙන්වත් ගන්න එකක් නෙමෙයි .වතුර 500 ml කට යෝගට් හැන්දක ප්‍රමාණය ලුණු සහ දෙහි /ලෙමන් බ්ංදු කිහිපයක් (බොනකොට ඇඹුල් රස යන්තමට දැනෙන තරමට ) එකතුකරල හදාගන්න ...එච්චරයි ...
උදේ හිස් බඩ මද රස්නේ වතුර බොන්න හොද්ද?
හොදයි
ඩොක්ට කියන ඒවාට හිනාත් යනවා 😅😅😅😅😅
ඇයි
ගැස්ට්‍රයිටීස් තියෙන අයට අමාරුයි
මම නම් fasting නැතිවෙලාවට කොමඩු බිව්වා.මට හරි ගියා
❤❤❤🙏
මම හැමදාම කන්නෙ රෑ දහයට එකොළහට .උදේට කන්නෙ දවල් දොලහට එකට.පෙලක් දවස්වලට ඊටත් වැඩිය පරක්කු වෙනවා ඒ අතරතුර වතුර විතරයි බොන්නෙ .එහෙම හොදයිද