බඩ අඩු කරගන්න අපූරු පුරුද්දක්.

[@DoctorJanakaWannaku]

බඩගෙඩිය අඩු කරගන්න හරිම ලේසී
උදේ කිරි තේ එක නවත්තන්න.
අතරින් පතර අනම් මනම් කන එක නවත්තලා ප්‍රධාන වේල් තුන විතරක් බඩ පිරෙන්න කන්න පටන් ගන්න.
උදේට පුලුවන් තරම් පරක්කු වෙලා කන්න.
රෑ කෑම පුලුවන් තරම් වෙලාසන ගන්න.
පුලුවන් නම් පැය අටක් ඇතුලත ආහාර වේල් දෙකක් විතරක් කන්න
රෑ දහයට කලින් නිදාගන්න.
@ සීනි, පැණිරස, පාන්පිටි, ආටාපිටි, සියලුම පිටි වර්ග, සියලුම කිරි වර්ග, කඩචෝරු, පැකට් කල ආහාර, අඹ අන්නාසි ගස්ලබු කෙසෙල් කොමඩු ඇපල් මිදි වගේ පැණිරස පලතුරු,එලවලු තෙල්. කෘත්‍රිම ආහාර කන්නම එපා.
සියලුම ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග, අලවර්ග, එලවලු සහ පලා වර්ග, කන්න පුලුවන් උපරිමය පිඟානෙන් කාලයි. මම නම් කන්නෙම නෑ.
පිඟානෙන් තුන්කාලක්
"පොල්සම්බෝල, බිත්තර, මීකිරි, මාලු, මස්, බටර්, පොල්තෙල්, අලිගැටපේර, චීස්" කන්න.
මේවා විතරක් කෑවත් කමක් නෑ.
#wmworkoutA
1.Squats 7, 2.pushups 7, 3.lunges 7/7, 4.Bridge 7, 5.Rowing or pullups 7,
සතියට දෙපාරක්, විනාඩි 30 කට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.
Dr. Wannaku

[@vithanage_0716]

මට අවුරුදු 16 යි . මම හරියටම වන්නකු මෙතඩ් එක මාස 4ක් කරා මගේ කලින් බර 82kg දැන් බර 62kg මට මාස 3k ඇතුලත් 20kgක් අඩු කරගන්න පුලුවන් උනේ ඩොක්ටර් ජනක වන්නකූ සර් නිසා බොහොම පින් ❤️

[@manuthi_mewanya]

Oya bath kana ekama adu kalada

[@vithanage_0716]

@@manuthi_mewanya adu kala neme kewema ne

[@madush_____san2203]

Udeta monwada kawe

[@vithanage_0716]

@@madush_____san2203 mama scl yan nisa udeta gedarin yaddi mukuth kewe ne , passe apita interval dena welawata kewa , mas ho biththara saha sambola scl යද්දී මම බත් ගෙනිච්චේ නෑ මාසයක් බත් සීනි පිටි තෙල් මුකුත්ම කෑවේ නෑ exercise kara hodata 1 hour withr

[@dhilshan6693]

නියමයිනේ එ වුනාට අවුරුදු 15 ට ඔච්චරම extreme යන්න එපා .

[@pushpairang7647]

ස්තුතියි ඩොක්ටර් ,ඉතාමත් වටිනා ව්ඩියො එකක් ,,

[@shiraniwijerathna8271]

ස්තුතියි බෙහෙවින්ම ඩොක්ටර් ..🙏🙏

[@Shivanthi6]

Very well explained . Thank you . BS

[@carrollatchman985]

Thank you very much ...Doctor . Great 🙏🙏🙏👋👋

[@skmedia5858]

ඔය මෝඩ වැඩේ මාත් කරා දන්න කාලේ ඉදලා ඩොක්ටට පිංසිද්දවෙන්න දැන් ඒක නතර කරලා සති 3වෙනවා... ගොඩක් ස්තුතියි ඩොක්ට ... 🙏🙏🙏🙏

[@kamanyrupasinghe9051]

සත්තකින්ම ඇත්ත ...දැන් මට අමතක කෑම කන්න හිත දෙන්නේම නැහැ ...ස්තුතියි ඩොක්ට

[@abhietharanasinghe8197]

Thank you doctor. Sharing this among my friends.

[@nilminibandara8727]

Thanks doctor.....matama karapu video ekak wage.godak watinawa.aye udenma kanne...

[@RebeccaDASilva-ex4sp]

Thanks dr දැනුවත් කිරීම ගැන

[@mearlk.medagedara3842]

ඉතාමත් වටිනවා, බොහොම ස්තූතියි Doctor.. 👍❤️

[@sureshkodippili799]

ස්තුතියි ඔබතුමාට

[@sanisani1617]

ස්තුතියි ඔබ තුමාට

[@chathushikabhagya2388]

Thankyou doctor Budusaranai 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@renukaaluthge2224]

Thanks Dr I also did this anyway I wish you a long life

[@nilapiyangani2021]

ඩොක්ටර්, ගොඩක් පින් වැදගත් දේ කියලා දෙනවා ට.

[@ume6890]

Thank you Doctor
This video is helpful. 🙂👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@umeshzanjeer3453]

බොහොම ස්තුතියි ඩොක්ට ගොඩක් පිං අපිව දැනුවත් කලාට තෙරුවන් සරණයි ..!!! දිර්ඝායු වේවා..!! සුවපත් වේවා ..!!!

[@maragenandani9751]

ස්තූතියි ඔබතුමාට.🙏🙏🙏

[@Dilru6666]

Thank you Doctor ... 🙏💐

[@ilangikeerthiratne831]

Doctor do appreciate yr golden tips fr a healthier tomorrow..Looking forward to watch more of these.. Many thanks doctor.

[@steshanifranando6189]

🙏🙏🙏🙏🙏great explanation doctor ❤❤❤❤❤❤.

[@kalyanipremalata2827]

Bohoma sthuthi doctor 🙏🙏🙏mannam ude nagitta gaman mada rasne wathura ekak bonne

[@ranjithkarunarthne7669]

බෙහෙවින්ම ස්තුතියි ඩොක්ටර්

[@yasodarapavitheridesilva9188]

ගොඩක් ස්තුති doctor.

[@yamunasubasinghe1329]

බෙදා දෙන දැනුමට ගොඩක් ස්තූතියි ඩොක්ටර්..බොහොම පින් !🙏

[@tharangafernando6015]

Thank u Doctor. God Bless

[@devikamaduwanthihinduranga9315]

Thank you doctor තවත් වටිනා උපදෙස් ලබාදෙන්න..

[@himalhimal2666]

Thank you Doctor ❤️... Mekata English sub titles yodanna puluwan nam lokaye boho denek min prayojana ganeewi...

[@kamilakamumilla5355]

ගොඩක් ස්තුතියි ඔබ තුමාට. තව තවත් මේවැනි උපදෙස් ලබාදෙන්න.

[@kodithuwakkukapila3497]

Good explanation doctor.

[@sampathamusick]

Thank you verry much doctor ....excellent advice ...🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@HarshaniAyesh68]

ස්තූතියි ඩොක්ටර් 👍👍👍

[@anjidammearachchi3030]

වටිනා වීඩියෝවක් බොහොම ස්තූතියි doctor

[@indranipathiranage2253]

Good advice Doctor. Thank you so much for sharing. Budusaranai. 🙏🙏🙏🙏🙏❤️💐🇱🇰

[@kavithmanima_145]

ගොඩක් ස්තුතියි ..

[@nilanthapradeep3540]

නිතරම වටිනා දෙයක් දෙන ,අපේ ගුරුවරයෙක් .ස්තුතියි සර්🙏🙏🙏🙏🙏

[@susilapadmini2892]

බොහොම ස්තුතියි ඩොක්ටර්

[@user-jd3ny3gt9s]

Thank you doctor 🙏

[@jayanthasisira2757]

බොහෝම ස්තූතියි ඩොක්ටර්

[@kodikarasuneetha4558]

ඔබ තුමාට පින් සිදු වේවා

[@sithasenevirathna1738]

Thanks Dr.❤❤🙏🙏

[@chintha07]

බොහොම ස්තුතියි සර් ❤️

[@harshi9403]

තැන්ක්ස් ඩොක්ටර්. මාත් බර වැඩි වුනා බබා හම්බුනාට පස්සෙ. මේ විදියට කරන්න ඕනෙ.බබාගෙ වැඩත් එක්ක උදේට කන්න දවල් වෙනව මට නම්.🙏🙏🙏

[@shamenmendis6072]

Thanks 🙏 very much Doctor.

[@iroshaedirisinghe34]

ඔබතුමාට බොහොම පින්. නිදුක් නීරෝගී දීර්ඝායුෂ ලැබේවා🙏🙏

[@indunilek1533]

Thank you doctor 🙏❤️

[@chamalkaabeysekera1173]

Thank you doctor. Godak pin

[@kanchanawickramarachchi5939]

බොහොම ස්තූතියි ඩොක්ටර්

[@grishanthisilva2771]

ගොඩක් ස්තූතියි ඩොක්ට

[@kalanakarunathilaka-ry4is]

බෝම ස්තුතියි ඩොක්ටර් ❤🙏

[@senara7172]

Doctor, please do a video for arthritis patients, at least to reducethe pain since we are always having an unbearable pain.. thank you.

[@amilatharanga5742]

Thanks doctor .

[@petikirigesenevirathna9103]

ඩොක්ටර් වටිනා ඔවදන අපි ඕයුස් වල සිට බලනවා ඡයවේවා

[@lalaniperera3446]

Thank you doctor ❤

[@maheshaekanayake7760]

Thank you sooo much doctor ❤

[@vajiradeepawickramasooriya7965]

බොහොම ස්තුති යි ❤🌷

[@ashasajani4154]

Thank you docter

[@anjalacy568]

Thanks Dr

[@ashahemage7610]

හොඳ දැනූමක් ලබාදීමක්. ඹබතූමාගේ සියලු ක්‍රියාකාරකම් මා පිළිපදිනවා. ඹබට තෙරුවන් සරණයි.

[@PgSubhasinghe-ct4hh]

Harima viddhaathmaka kramayak doctor obata bhoma pin....🎉❤

[@chandrakanthidesilva2216]

Thank you very much doctor I am following you 61 years old .I want to control my diabetes and high blood pressure

[@annmary8819]

Thank you doctor ..

[@chamindaarambepola3435]

ස්තුතියි සර්

[@3gcom920]

ස්තුතියි ඩොක්ටර්

[@HappyFolder]

Thank you doctor

[@chandimamalkanthi8316]

Thanks Lot doctor

[@samanthafernando4196]

Thanks Doctor.

[@sandu5895]

Thank you doctor 🙏❣️

[@dinujayaabishek9653]

ස්තූතිය doctor

[@shamawikramasinghe1471]

Thanks sir for value information

[@udayamendis1956]

thanks for educating the society

[@NishadiDilrukshi]

ගොඩක් අය කියන්නෙ එක වේලක් දෙකක් කෑවොත් ලෙඩ වෙයි කියලා. ඒත් මං මේක අත්දැකීමෙන් කියන්නෙ මං දැනට අවුරුදු 5කට වගේ කලින් දවසට වේලක් වගේ කෑම ගත්තෙ. ඒ කාලයේ මං කරපු වැඩ, තිබ්බ ශක්තිය දැන් පොඩ්ඩක්වත් නෑ. මං වේල් 3ක් දැන් කෑම කන්න පුරුදු වෙලා ගෙදර අයගේ බැනුම් නිසා. ඒත් දැන් මට තීන ලෙඩත් එක්ක මට හිතෙනවා ඒ කාලෙ එච්චර ශක්තිමත්ව ඉන්න හේතුව. මං දැන් ලෙඩකට බේතක් බොන්නෙ නැති වෙලාවක් නෑ. ඒත් මං දවසට එක වේලක් කාපු කාලෙ මට හෙම්බිරිස්සාවක් හැදිලා කිව්වොත් ගොඩක් අය පුදුම වෙනවා. මං රැකියාවක් කරා අවුරුදු 3ක් මං ඒ අවුරුදු 3ට ලෙඩක් නිසා නිවාඩු ගත්තෙ හරියටම 1 දවසයි. මේ ක්‍රමය මුලින් අමාරු වෙයි. ඒත් අමාරුවෙන් හරි පුරුදු උනොත් අපිට තීන ප්‍රශ්න ගොඩකට විසදුම් ලැබේවි.. ❤️❤️

[@shashiprabha7061]

Thank you 👏

[@slvibes4706]

Thank you very much Doctor Sir

[@marianrodrigo3371]

Thank you so much 👍

[@kannangarakad9513]

Thank you 🙏🏻

[@appachchimudiyanse6846]

අනේ සර් ගොඩක් ඉස්තුයි ගොඩක් පින් සිද්ද වෙනවා මේ වට්නා අදහස් ට්ක අපිට කියලා දෙනවා ට ඉතාමත් වට්නා පනිව්ඩය යක් ,සර් මට දැනගන්නට ඔනි 16 අට ඩයට් plan එකේදී පැය 16 ඉවර වෙනකල් තේ එක වත් උදෙට බොන්න හොද නැද්ද එහෙම උනොත් ඩයට් plan එකෙන් ප්‍රතිඵල ගන්න බැරි ද කියලා තෙරුවන් සරනයි

[@piuminilakshika6558]

Thank you doctor...

[@yellowrose8312]

Oba thumage kathawa sahathika aththa.👍matath meyata pilithurak denna puluwanda. Mama ude his badata unu wathura biuwama mage sini mattama sahayenna pahala yananawa. mulu sariretama pana naha mata rajakariyata yanna apahasu thawayak wenawa meyata kumakda Mama kala yuththe🙏🙏🙏

[@kumuduniaponsu9959]

Thanks doctor

[@wimalbandula6214]

🙏🙏🙏🙏🙏 සියලු දෙනාම නිදුක නිරොගි වෙවා !

[@nejaroshani202]

Thanks Doctor 😷

[@ecofriendly2439]

තෙරුවන් සරනයි !

[@Sooriya_Food_and_Cake]

ස්තුති සර්

[@subodhaalahakoon8289]

දෙයියන්ගේ පිහිටෙන් දැන් කිරි පිටී , බිස්කටුයි දෙකම ගනන්.. ඒ නිසා දැන් තේ බොන්නෙත් නෑ. බිස්කට් කන්නෙත් නෑ. 😊

[@damayanthieandrady1553]

Thank you dr.

[@Prabath1]

Thank you Doctor 🙌🏽

[@samanthipremalal969]

බොහොම pin obathumata 🙏🙏🙏

[@damayanthipeiris1475]

Thanks Doctor

[@geethasangeetha1799]

Thank you sir 👂🤔 🙏

[@shanthipereragunawardene8322]

Thank you so much doctor 😊

[@anugunawardhane4115]

ඉතාමත් වටිනා වීඩියෝ එකක්..බොහෝම ස්තූතියි..🙏🙏🙏

[@sujeewakariyawasamsujeewa9573]

Theruwan saranai doctor❤❤

[@sriyanisonny4772]

Thanks docter

[@samkoumari2715]

Thank doctor

[@liyanageliyanagel973]

තෙරැවන්සරනයි ඔබතුමාට .

[@thanujaamarathilaka3914]

ස්තුතියි ඩොක්ට

[@keshangasenarathne3377]

Thank you doctor.
Kahata ekak bona ekath hoda nathida?