短期間で体脂肪を劇的に落とした食事メニュー
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- Опубліковано 16 сер 2021
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#質問したい人はコメントどぞ - Навчання та стиль
乳首の位置
y軸もx軸も間違ってるやん
まだz軸が残されてるから
@@gakutoktkr めり込むのか
おもrぉw
@@gakutoktkr クソ笑った
このコメガチで草やわ
めちゃくちゃ完璧ですごい
今も減量生活を継続してます。早朝ウォーキングや朝ウォーキングを再開してここ半年、仕事明け翌日ウォーキングが習慣になり、玄米で糖質をとりながらタンパク質は動物性タンパク質をよく食べてたり、カレーやホルモン炒めを毎食食べてます。昨日は病院で検診でしたが、減量生活してから肝機能障害が無事に５年で完治出来て嬉しいです☺️💖
料理が苦手なので、ゴリゴリの自炊じゃないのはだいぶハードルが下がって嬉しいです。
たくさんの情報を知っていても、それを絞って分かりやすく伝えるのは難しいと思います。
めっちゃシンプルで分かりやすいです。ありがとうございます。
また岳人さんにお世話になる日が来ました🙏💕
よろしくお願いいたします🥺💓
なんか、必要最低限に分かりやすくまとめられているのでとても見やすいです！あと喋り方がなんかのんびりした感じがして好きです笑
わかりやすかったです！参考にさせていただきます😆
1:32 減量 1600kcal～2600kcal
2:14 たんぱく質をしっかり取る
120gから226g
3:09 炭水化物は抜くな
カロリーを抑えてたんぱく質が取れているのであれば、炭水化物をとること
有能
めちゃ参考になるー
これ物凄いです。トレーニング等はしていませんが3週間で6kgやせました
初見です。
寝ながら聞き流ししていたので
勝手に脳内で平井堅さんも
UA-camrになったんだー
と思いながら寝落ちし
次の日履歴見たらあなたの動画ばかりでした。
ありがとうございます
初心者にも分かりやすいです。ありがとうございます。初めての減量なので頑張ります！
色々見てきた中で1番わかりやすかったです。
意外に脂質取ってるのに驚いたwこの動画を見て圧倒的にタンパク質不足、炭水化物不足なのが分かりました💦
有益な情報ありがとうございます😊
トレーニング前に糖質を取ってトレーニング中に血糖値を上げておく事は意識しないですか？
栄養素の量を具体的に教えてくれるので、自分で好きな食事でダイエットができていいですね
参考にします！
自分の食事に割く時間がないので
自炊しなくても食べられるのが嬉しいです
一日に摂取するカロリーに気をつけろってポイントを話しているのに脂質多すぎじゃないってコメント多くて草w
太る原因もカロリーの摂りすぎって話してるのに
みんなボディービルの人達の減量参考にしすぎ
減量って自炊のイメージあったけどこういうスタイルもいいですね。
忙しい日とか真似させていただきます。
平井堅さんでもこうやって身軽に発信できるのはいいですね！！
やかましいわw
おもろい
ﾆﾃﾙﾆﾃﾙ
瞳を閉じすぎだろw
気軽にじゃなくて身軽になの草
抜き書き（すみませんタイムスタンプではありません）
7:00 プロテイン
10:00 玄米1パック、まぐろユッケ1パック、ギリシャヨーグルト、ドライフルーツ、ナッツ
14:00 スパイシーチリミートサラダ、ほぐしサラダチキン、冷凍ブルーベリー
17:00アイス（毎日はダメだけどたまになら可）
20:00玄米1パック、とろけるチーズ100g、ツナ缶1缶（優秀）、オイコス（ブルーベリー）
・カロリーを抑える
・タンパク質をしっかり摂る（81〜140g）
・炭水化物は抜かない（太る原因はカロリー）
自分のダイエット中の場合は
P.140 F.50 C.330ですね。脂質を極力控えて炭水化物を沢山摂ってます。
キープ期なのでざっくりカロリーだけ計算してて、摂取カロリー変わってないのになんか太ってきた…と思ってたらたんぱく質摂取量が明らかに減っていました！
たんぱく質大事なんだなあ。学びました。
3ヶ月で6キロ落として、筋肉量も2キロも増やすことが出来ました。
脂質を抑えて(1日50ｇ以下)タンパク質と炭水化物中心で食生活を進めました。1日1800〜2000キロカロリー。
おかげで、減量生活をやめても、太りにくくなりました。ここ3ヶ月、油物もよく食べるようになりましたが、特に体重に変化はなくなりました。長い時間掛けてじっくり痩せることが体質的に合ってるのかと思いました。
めっちゃ理想。羨ましいです。。
参考にさせて頂きたいので、Tさんの身長を教えて頂けませんか？
@@catalyst425 身長171.5cmです。元々普段から筋トレ(週3〜4)や趣味のバドミントン(週1)をしてましたが、不規則な生活を送っているために、70キロの大台に乗って71キロに迫っていました。体脂肪率も19％に。
そこで食事改善ということで上の様なことをしまして、いまはここ3ヶ月、65キロで安定してます。体脂肪率も大学生時ぶりに13パーセントになりました。
妻が作る油物も、出されれば食べますし外食もしますが、自分でご飯を作ったりお弁当を作ったりする時に、そこでの食事は、上記の低脂質、タンパク質重視にして、バランスをとってるかんじです。
@@tme3124 ご丁寧にありがとうございます！
参考にさせていただきます！！
脂質やば
むちゃくちゃ体綺麗やん、、、、違う。美しい
筋トレすると余計にししゃも足が強調されます🥲マッサージなどは聞かないとおっしゃられていましたがどうすれば改善できますか？
この日や、日常的に消費してる運動のカロリーはどのくらいですか？
1日3食＋筋トレ後のプロテインだけでも同じ様に減量できますか？
製造業で働いているので、分割して食事ができないのでアドバイスをお願いします。
この人まじでかっけえ笑笑
なんだろう無理な気がしてきた
最近毎日見させてもらっています！
私も今減量期なのですが、片倉さんの食事内容、とても分かりやすく参考になりました！
同様にカロリーを抑えめ、タンパク質多め、と気にはしていますがどうしても「脂質」が気になります。
ホルモンバランスを整えるために適切な量は取らないといけないとわかりつつも、カロリーとタンパク質をメインに考えると
どうしてもおろそかになりがち・・・（というか、怖くて食べれない１ｇ９カロリーでしたっけ？
是非、いつか自炊系おすすめもカロリー表と同じように出してほしいです！
プロのボディビルダーは減量時期でも10〜15％ほど脂質を摂っています
削り過ぎず摂り過ぎずが1番でしょうね
理にかなってていいですね
最初から普通の良い体
イケボかー(褒め)
おすすめのご飯のお供を教えてください！
アイス食べる時の笑顔でやられました。
チャンネル登録ポチッ
僕の1日の目標値とほぼ同じですね😊
僕は体重66kgで2250kcalです。
プチダイエットのような感じでずっと続けてます。
P170 F50 C280👍
バランス良い食事が1番大事です
適切なカロリー+高蛋白の食事の中で炭水化物をなるべく取るようにしているとのことですが、脂質に関してはどのように考えていますか？
食事の内容から揚げ物などの必要以上に脂質の高いものは(カロリーも高くなりやすいので)避けているように見受けられますが、それ以外に気をつけていることがあれば是非伺いたいです。
玄米ツナチーズ丼うますぎて本当に食っていいのか？ってなってる
プロテインは普段のものと同じですか？
それともソイプロテインなどにするほうがいいのでしょうか？
ちくびの位置気になりすぎて思わず動画開いちゃいました
言うこと聞きますありがとうございます🥺
毎日一食か2食で一日1500キロカロリーくらいしか食べてないのですが、筋トレもしてるのに体重が逆に増えてます。やはり一食でどかっとたべるとカロリー少なくても太るのでしょうか。
普通に生活してるとタンパク質全然取れてなかったことに気づくんだよなぁ。
170gは凄すぎる！
１日目の体がもはや出来上がっている
思った以上に食べてる🤯
メガネMr.Gentlemanですか？めっちゃかわいいし似合ってます
今トレーナーさんから毎日90gタンパク質を取りましょう！と言われてなんとか75gくらい取れるようになってきましたが、170gはシンプルにすごい😂
鶏胸肉とプロテイン摂れば楽勝です
生の鶏むねを買ったら安くて多くて最高です
プロテインは摂取せず、食事から取った方がいいのでしょうか？
カロリーってほんとの表記が気になって調べたんですけど20%も誤差を許してあるらしいのですがその辺の計算どうしてます？
筋トレをして筋肉痛が起こったあと
同じ箇所は筋トレしない方が良いのでしょうか。それともいじめるべきでしょうか。
別の部位のトレーニングをしましょう
アイスに含まれる砂糖（二糖類）は血糖値を急上昇させて体脂肪になりやすいと聞きますが、摂取カロリーさえ守ればそもそも着ける脂肪が無いので何を食べても太らないということですか？
私もチョコミントアイス大好きです。
僕は糖質制限ダイエット頑張っています。3週間で、−5kg減りました。今年は体重減少出来るように頑張っています。今現在体重は現状維持です。ダイエットに効果的な食べ物や飲み物を教えてください。95、8kgです。参考になりました。
割と甘いもの食べながらでも痩せれるのは嬉しい
にゅっ😂さすが👍
チートデイのフル食動画お願いします！
おそらくですけど、片倉さんは
チートデイ不要派だと思いますよ
頑張るぷぅー！
筋肉あって基礎代謝も高く筋トレもしっかりやってるからこそ、このカロリーでも痩せてる気がしている
これ
体脂肪率と体重の変化を数字で伺いたいです！
食費かかりすぎって言ってる方へ
〜スーパーでちゃんと安いのあります。主は余裕あるためコンビニにありそうなものを選ばれてますが、、
素を買って調理さえできれば食費くらい抑えれます
人によると思いますが、リーンバルク中に週一のチートミールでも太りますかね？
凄い。洗濯板みたい(褒めてる)
たしかに、PFCバランス大事！
私も食事制限ではなくPFCの見直しをし、P 210 F 40 C 210で
1日 2100キロカロリーぐらいを目安に取っています。
後週6でジム行ってます。
なので、このバランスでも、セブンの揚げ鳥やささみ揚げが食べられるので、楽しくダイエットしてます。
ちなみに、現在2021 9/17
123.8キロあった体重が、このPFCで
114.4キロまで落ちました期間は 約1ヶ月ちょっとです！
小結やんけ・・・
その身体だったら一ヶ月断食してもしななそう
その調子だったら今頃70kgぐらいにはなったか？
揚げ鶏食べてなきゃ100キロ切ってたな
たんぱく質が少なめなのはいいのですが脂質80グラムには驚きました。 自分は分食すると胃もたれするので減量はいつもきついです。
摂取カロリー…女性の最高ラインが
男性ならほぼ最低ラインになるだと…
なぜだぁ…😇
二郎系食べて美味いけどくどいなぁってなって
最近本家をいただいたら美味いのなんの
あれはハマるわ、マジで美味い
朝たまご2個とプロテインドリンク
昼納豆ともずく
夜冷やっことキャベツとトマト
自分ではたくさんタンパク質摂ってると思ってたけど計算したら38gで全然プロテイン足りてなかった😂
80g摂って1600kcalだと意外に難しいし毎日同じ物食べるしかないなと。
脂質はどう気にしたらいいですか？
身体かっこいいのに顔に覇気がないw
バイト始めたらメンバー入りたいな
タンパク質を摂る生活って
金かかるんだよなぁ🥺
だがしかし、
摂る方がダイエットもだけど、若さと肉体の健康を
保つには必須。
金をかけなければならないところなんだよねぇぇ。
有酸素運動はしないのですか？
小腹が空いた時はなにを食べればいいですか
素焼きナッツと蜂蜜をスプーン一杯舐めるのがオススメですよ！
胸板厚くてかっこいいですね！
全部は真似出来ないけど、動画で言ってたカロリーに気を付けるを徹底したら１ヶ月で1.5kg痩せれた！今は0.8kgとか、体重は少しづつしか落ちなくなってるけどめっちゃうれしい！
食事の合計のカロリー、タンパク質、炭水化物、脂質の数値を見て思った。
この人はプロだと！
1:27
2:38
4:25
あとクレアチンて筋トレ中のドリンクに普通いれん？
脂質80gも摂って大丈夫なんですか！？
一つだけ言わせていただくと腎臓悪い人はタンパク質どのくらい取れば良いかは医師に相談した方がマジで良いです。知らずに進んで悪化したときには手遅れが腎臓です。
2年前のコメに今さら返信で書くのもあれですが…現在では、たんぱく質摂取量と腎臓機能低下に関連ないって研究結果出てるので腎臓悪い人にも積極的にたんぱく質取るように指導されてるみたいですね。
過去のたんぱく質摂取を控えるように言われてた腎臓機能悪かった方達の間でたんぱく質を意識的に取らなかった事による弊害が
生じていたせいで人間にはたんぱく質が必要だと再認識されたようで
トレーニーなら多分サプリも併用してると思うのでそっちの方気をつけるべきですね
@@user-io5pt5ux1nマジですか！？自分栄養学学んでるけど教科書でも授業でも実習でも、CKD患者なんかは絶対にタンパク質を調整しないと危険すぎるって学んでるんですが…。
日本人高齢者では、タンパク質の摂取量と腎機能（eGFR）の低下速度との間に有意な関連はないとする研究結果が発表された。さらに、慢性腎臓病（CKD）の高齢者では、タンパク質摂取量が多いことが腎保護的に働く可能性もあるという。大阪大学大学院医学系研究科総合ヘルスプロモーション科学講座/森ノ宮医療大学の関口敏彰氏らの研究によるもので、「Geriatrics & Gerontology International」に2月10日、論文が掲載された。
@@user-xu7rt2xm4bさっきコピペした記事に書いてある論文が本当に正しいのか世界中で実証実験経てからだから教科書等が内容変わる迄は数年のラグがあるんでしょうね。
流石に論文内容確認せずに医療用の教科書変更して間違ってるからやっぱり戻しますね。ってのは出来ないと思うので…
175cmで77kgって理想的な体型ですね
トレ後の食事で消化の早いものではなく消化に時間がかかるとされるナッツ類を摂るのは何か目的があるのですか？
自分は筋トレ前後は消化に時間のかからないものを選んでますので気になりました。
そこまで気にしてないんでないかい
@@user-nz5bs1xu4u あんまり気にしてないんですかね笑
ちゃんとトレーニングしてる人ならあんまりしないんでびっくりしました。
アイス食べてるくらいだし、できるだけストレスない食事法なんじゃないの？
セブンは良いよね😊
身長何センチですか？
一日目でもう十分なんだよな笑
超初心者なんですが、野菜ゼロだけど大丈夫なんですか…？？
男性そんなにカロリーとって良くて羨ましい😂
腹筋に力入れたら21日後になりそう
まず普通の人は10時に飯食えないという悲しみ…(仕事中)
炭水化物もタンパク質もしっかりとってるのに太るのはカロリーか、、、、
やっぱり高タンパク低カロリーな食材、高いんよ、、、、、
若い頃の寂海王みたい
脂質高いな
まあチーズとアイス食ってるからかな？
だけど筋肉ある人って2300kcal取っても徐々に痩せてくからいいよね。
眼鏡かけるとイケメンやな
アルコールってだめなんですか？
ご飯も食べて良いんですね！
元の身体のがセクシーだと思うのは、少数派だったのか…汗
チョコミントアイス割り箸で食うんかと思ったわ