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この食事内容見て「こんなの食べてるから・・・」では無い切り口で解決策を提示してるのが本職のプロ感凄い
全肯定ショートがよく流れてくるので見に来ましたが、わかり易すぎてびっくりしました。停滞期なのでカロリー制限厳し目にしてましたがバランス考えてしっかり食べます。
なんて正直な相談者様なんだ
過去の片倉さんの話を聞いて先ず調理方法を見直しました。焼魚(青魚多め)、蒸し鶏など脂控えでも美味しくいただけるようにする。刺身もマグロの赤身や鰹などをチョイス。浮腫を防ぐ為に塩分控えめ、出汁の旨味でカバー。野菜の煮浸しお浸し系が多くなりました。ひじきの煮物などの甘い系のおかずを作る際は砂糖もラカントに変えてご飯は和食系の一汁三菜にシフトしました。おやつもお皿に盛ると大分違ってきます。チョコもカカオ含有の多いものにしました。お陰様で大分落ちてきました。
お菓子をお皿に盛るのいいですね！袋ごとだと全部食べないと気が済まないから真似します
これ無料で見させてくれるの神すぎる
最初にあの食事内容を見て「食いすぎだから腹がひっこないのは当たり前」と思っていたんですが「もっと食え」アドバイスに驚きました。
他のダイエッターのコメ欄、「これ真似するだけで1週間で−3キロでした！」みたいなコメント多くて不安と焦りで嫌になっちゃうけど、このコメ欄は数ヶ月にで数キロ、さらに長期的な目標をかかげていて、それでいいんだって思えて嬉しい。
すぐ痩せるみたいなダイエッターは写真詐欺率高いんで信じない方が正解です✅
ちょっとずつでも無理なく落とせてるだけですごい！もっと自分褒めよ！頑張りすぎて嫌になって辞めちゃったら1番もったいないもん！
余計な前置きがなく、内容を適度な速さで中身のある話をしてくれて凄く見やすかった。ありがとう！あすけんやってたけど面倒でやめてしまったが、これを機に再開したいと思う
超ローカロリーで短期間で大幅に体重落とした時より、ちゃんと食事して、落とした時の方がカラダがスッキリして見えるのはこのせいだったのか
冒頭に話す内容を目次で出してくれるのとても分かりやすいです！
ゆるい片倉式ダイエット（健康的な食事、一日8000歩、気分で宅トレ）を2ヶ月続けたら2キロ痩せました！！毎日歩くだけで本当に痩せるんだな〜と実感しました。感謝感謝です🙏✨
素晴らしいです。私までモチベーションあがりました✨素敵なコメントありがとうございます。あなた様を見習って頑張りますっ！
@@kolaini_s モチベーションアップされたと聞いて嬉しいです😆お互い頑張りましょう💪✨
歩くだけで、って言うけど1日8000歩は素直にすごいよ。大半の人は意識しないと無理な歩数。
継続は力ですね私も頑張ります
2ヶ月で2キロはめちゃめちゃ良いペースですね、自分は1ヶ月で2キロぐらい減っちゃうんで、多分筋肉も結構落ちちゃってます、、羨ましい
当たり前のことを当たり前にいってる超重要な動画でした
片倉式ダイエットの（食事編)の教科書のような動画でとてもよかったです。💪🏼
この妖精好き
いいえ、果物ですよ🥝
毎度のことながら分かりやすさと納得感が群を抜いている…私の場合、平日と土日で食事の差が激しいのが良くないんだなあ…気をつけよ💪
わかる仕事の日は忙しいから節制できるんだよね
喘息で咳が止まらなかった時に。咳ってカロリー消費するのかな？筋トレ並みに筋肉使っているのでは？と思い、咳をしている時に、お腹の筋肉を最大収縮させるのを意識していたら、お腹が凹み、なんならうっすら割れてきました。咳のおかげで、お腹に力を入れる感覚がかなり養われた気がします。ピンチはチャンスって言葉、本当でした！咳は良くなってきたけど、この感覚を忘れずに、引き締め続けたいです。
百日咳で肋骨が折れたので折れなくてよかったです。
私も喘息で肋骨折れました！
喘息で腹筋鍛えてるのおもろすぎた。私も喘息だからやってみるかなぁ
医学的にも咳のある患者にはカロリー多めにするべきとありますからね…
咳とかくしゃみって、スゴい腹筋使いますよね😊
ありがとうございます！
ごめんなさい、おもしれーショート動画ばかり見ていて本職の方だとさえわかっていませんでした参考になる〜！
説明分かりやすいし聞きやしい〜
食事はタンパク質と野菜と食物繊維をしっかり摂る、揚げ物は週1回まで、脂質高めのスイーツは控えるに気をつけて週2-4回ジムに通うようにしたら半年で二段腹が解消されました！まだ下腹部はぽっこりしてるので、引き続き頑張ります🫡
すごい！私も参考にしてダイエット始めてみます😊
尊敬する！
頑張っててえらい！そこまでちゃんと出来るならその基礎的なダイエット+ぽっこりお腹に特効みたいな運動してもよさそう
1年経ったけど頑張り過ぎてリバウンドしたんしちゃう？
元々の体重が三桁だったので、まずは体重を落とすことに集中しています。いずれは体脂肪率改善にシフトしようと思っていたので今回の動画は大変参考になりました。ありがとうございます。
腹へっこまないの不思議だったからめっちゃ助かったしっかり食べて運動するようにします
すごくわかりやすい👏人に食事を抜くのが1番悪だということをなんとなくしか説明できなかったから、なるほどそーだよなって内容でした😮ありがとうございます🫡
いや、目から鱗だったわめちゃめちゃ食うのに痩せてる人、全然食べないのに痩せない人ってこういうメカニズムだったのね
ほんとにそれ、全ての辻褄が合った感じ、この情報無料なのうれしすぎる
@@Anabanasmr そんなのは前提でみんな見てるよ？
@@Anabanasmr 読解力と語彙力両方がない人ってそんな感じなのね
@@user-lq6cb9ei8o 自分がどこをどう読み取り間違ったのか教えてほしい
😅😅😅😅😅😅😅
タンパク量を考えるのは大変なので、プロテインか胸肉を毎食。間食にゆで卵を２個。ってやってると、あとは主食と好きな物食べてるだけで大体100g前後は摂れるのでスタメン食のルーチン化は超おすすめ。
PFCバランス考え始めるとプロテインの偉大さ便利さに気付き始める
過去の片倉さんの動画から“ダイエットは摂取カロリー量が全て”の様な印象を持ってましたが、内訳も大事ですよね。自分が心掛けてることは概ね間違いないんだと再確認できて良かったです。
下腹凹ませたくて過激ダイエットし始めて2週間が過ぎたところにこれがオススメに朝昼兼用:タマネギサラダ夜:500kcalあるかないかぐらいこれで後は毎日1500メートルをクロールで泳ぐ自転車で18キロは走る筋肉つけながらオートファジーで痩せるかなと思いきや、思ったより急激に痩せないし、筋肉はそこまでついてる感じもしない(力は少しついたと感じる程度)色々間違ってたんだなと、動画から知ることができました、感謝🙇食べるの大好きだから痩せたかったけど、絞りすぎやなと反省
自分も体重や体脂肪は落ちたけど体は引き締まらない悩みの原因はなんとなくわかってたけど、改めて食事バランスと筋トレとかの運動が大事だって自覚できた身につまされる動画でありがたい
記録好きだからあすけんで一日の摂取カロリー記録とPFC記録にハマって気づいたら15キロ痩せてました何に楽しさを見出すかは人それぞれですけど楽しくやってると気づいたら痩せるもんなんですね
15キロすごいですね笑
@@nortonsoy589本当に気づいてないんじゃなくて、それくらい早いペースで痩せられたってことを強調したいだけでしょ
@@nortonsoy589 もちろん最初から15キロ痩せるつもりで食事制限と運動のメニューを組んでいました半年くらい掛かっていつか折れると予想してましたが想像より落ちるスピードが早く｢もう少しゆっくりでいいのに｣とか思ってる間に目標体重に到達したので気づいたらと表現しましたがただの言葉のニュアンスでそう書いただけなのでその辺はご容赦を
記録を楽しむという痩せ方、勉強になります
１日のカロリーどれくらい取ってましたか? 人によってベストな値は違うことはわかってますが、参考にしたいです！
昔 夏バテで食欲なくてアイスコーヒーばっかり飲んでいたらお腹が出てきて太りやすくなったことがあります今さらながら合点がいきました今はあすけんしながら筋トレ励んでます
脂質1日40gで2ヶ月やってるけどノンフライヤーで胸肉唐揚げとか冷凍ポテト作ったらうますぎて感涙したわ100gあたり脂質3gのカリホクポテト毎日食べてる多分ダイエット始めるとき買ってもここまで感動しないからしばらく続けて、どうしてもポテトとか食べたくて耐えられなくなったときに買えばモチベーションブーストになっていいと思う
糖質/脂質制限のストレスからドカ食いしてリバウンド・・・を繰り返した後に片倉さんを知り食事制限がとても楽になりました1日に粉プロテインを水で飲んで除脂肪体重x1.5g分を確保すると決めてしまえば、自分の場合あとの1200kcalくらいは何食べてもいいのでノーストレス。カロリー表示されてればファストフードもコンビニデザートも食べれるし、減量期が終わるまで食べたいものを我慢しなくていいのが本当に大きい（総カロリーのうちタンパク質の割合が多くて安ければ粉プロテインじゃなくてもいいんですが、むね肉ぐらいしか選択肢ないんですよね）
片倉さんのUA-camに出会って今年の1月1日からダイエットを始め、現在−6〜7キロあたりを彷徨っています！！有酸素運動、筋トレなしのカロリー制限でここまでできるんだと驚いてます😂（しないとなあとは思っております…笑）今年中に10キロは叶わないかもしれませんがここまでできたことに感激です！ありがとうございます😊いまはメンバーシップ外れてしまってますが来年からまたメンバーシップ登録して有酸素運動と筋トレを追加して今年達成できなかったあと3キロと少しプラスしてさらに5キロ落としたいと思います！！いつも有益な動画を投稿してくださってありがとうございます🙇🏻♀️✨今年の感謝と来年の抱負をこちらにかかせていただきました！長文失礼いたしました🥹
凄い分かりやすかった☺️
3年前に失恋してからダイエットしてますいつか1人のひとでいいから好きになってもらうためにずっとジム頑張ろうと思ってます
好きです
惚れました
こういう食事一切してなくて結構ストイックにしているんですが、体脂肪率おちなくて体重も落ちなくて…ってなって全然本当変わらないんですよ、停滞期にしても長すぎて。食事量減らすよりはあえて増やすはありだなって思いました。体重おとさなきゃ！体脂肪率おとさなきゃ！ってずっと思ってたから今からは、筋肉落とさないようにしなきゃ！にシフトチェンジしてみます。
体重気にしすぎは良くないですよ。健康な食事をしてたまにジャンキーな物とか食べたいもの食べる。これだけで心身ともに健康に痩せれます。
本日のお品書きが観てる側としては凄く助かる・・・毎日メニューを色々とっかえひっかえして尚且つ極端に食事量が少ない日がある時点でヤバイと感じてしまった
いつも有益な情報ありがとうございます。タメになってます。どうでもいいんですが、片倉さん見る度に笑い方がうちの兄に似ていてとても親近感があります(笑)これからも頑張ってください☺️
投稿した人、正直に報告してて偉いですねw
162cm女性です以前健康指導で「デスクワークなら、1日のカロリーは1,000で、5:3:2で食べて」と言われたけど、栄養バランスまでは言われてなくて、しかも「なんでこの食事量で減らないの？隠れて食べてるでしょ？」と言われたけど食べてなくて。今は、朝はヨーグルト、お昼抜いて夕飯は普通量のちゃんとしたご飯を食べてますが、摂取量が逆なのか、むしろ増える一方。よく考えたら、意識してタンパク質は摂ってなかったです。皮と脂以外のお肉系は好きなので、頑張ってタンパク質食べます。
カロリー1000は少ないですよねえ。なぜなら、基礎代謝だけでも1200くらいあるはずだから。。カロリー少なすぎるのも問題でてきますよねえ？私の知ってる知識では、痩せるにしても１日1600くらいのカロリーが必要です。１日にとるタンパク質は、１日３食として、手のひら分(指を含まない)の肉か魚を2切れ(1食で1切れ)、豆腐100㌘、玉子1個、あと、その本には牛乳コップ一杯と書いてあったから、私はそれを基準に献立立ててます。(*^^*)ちなみに、ごはんからもタンパク質はとれます。乳製品は身体に合わない場合も、あるので、無理にはとっていません。食べたいときだけ。そのときは海藻を食べます。栄養学から学んだことです。いろいろご自分でも出来る範囲で調べてみると、解決することたくさん出てくると思いますよ。でも、情報が多すぎるので、不自然に感じるものは私は避けています。長々と失礼いたしました。😊
説得力ありますね✨食事抜けばいいわけでもないし、体重減らせばいいわけでもない💦30代半ばになって、お腹が出っ張ったのがなかなか引っ込まないんです😢筋トレはしているので、とにかくタンパク質意識します‼️
キウイさんの動画みて、糖質怖くなくなりました❗️筋力量も増えて体重も減って🙌ﾋｬｯﾊｰ ありがたや～
色んな本や動画を見て行き着いた結論と一緒だったので安心しました。スローペースで筋肉増やしつつ体引き締めるぞー！無理せずゆっくり☺️
筋トレ大嫌いすぎて歩くのなら無限にできるから、できるだけ毎朝早起きして片倉さんの動画を聴きながら4〜5km歩くようにしています！買ったはいいけど太って入らなくなったパンツが入るようになり、前まで入ってたパンツはゆるゆるになってきました！脂肪も落ちてきたので筋肉をつけ始めようかな……片倉さんとコメ欄のみなさんのおかげです！本当にありがとうございます！
すごい！毎朝ってすごすぎます！！！何事も続けるのがいちばん大変なのに、、、！！✨ 筋肉つけたら代謝が上がるから効率もあがるし、体力もつきそうだからいいと思います！応援してます！
体重をグラム換算した値×2倍これ結構摂るの大変で、しかもカロリーを抑えながらと言うのがめちゃくちゃしんどい…
体重落ちてきたけどお腹がほんとに変わらなくて疑問だらけだったので参考にします！
片倉さんありがとうブラックフライデーノンフライヤーギリギリ購入間に合った😊
去年秋に結婚式を挙げるために半年コツコツダイエット＋筋トレ頑張って体重も4キロ落ちて、体もひきしまり自信持ってドレスを着ることができました！そこから今まで約4ヶ月筋トレと食事制限をパタリとやめた結果、数日前の健康診断で体重はほぼリバウンドなく維持されていたものの、腹囲がダイエット始める前と一緒でした笑私のお腹の筋肉がどこかにいっちゃったみたいなので、タンパク質摂取＋筋トレ復活させます！
摂取カロリーが少な過ぎるっていう指摘が目から鱗でした
今ダイエット中ですが、まさに「食わなきゃ痩せない」って感じを実感してます。
ほんとそう食トレが一番キツイ
80から47キロになった163cm居ます！ダイエット初めは、食生活荒れてて、腸汚れてて痩せにくいし、マージでしんどいけど、習慣に出来たらほんまに体変わる！！！今は、痩せることよりも現状維持に務めてます！ストレスフリーで一緒に頑張りましょう！！！
こんにちは！どれくらの期間かけて痩せましたか？
163で47キロって痩せすぎじゃない？あまり気負い過ぎない程度に頑張って👍
何を意識してダイエットしましたか？１日のカロリーどれくらい摂っていたかも知りたいです！
162cmの自分の標準体重が57.7キロだから病的に痩せ細ってる…
174cm72kgです9月1日よりダイエットを始めて昨日で丸3ヶ月が経ちました11kgのダイエットに成功した現在に至ります片倉さんのメンバーシップは先月で解約しましたが無理なく痩せれてそしてあと4kg落とすつもりですまだまだ片倉さんに提案していただいたPFCで落ち続けています3ヶ月前までは皆んなにデブと言われていたのに今はむしろ細いまで言われるようになりましたありがとうございます寒くなったのでお身体気をつけて下さい
174キロで61って痩せ過ぎじゃない？
174で83→72って事な
@@Simajirou それは確かに痩せすぎ
174cmで61kgは痩せすぎでもないでしょ。BMI20以上だよ？
@@user_mii-taroz_0825 でも、まぁガリの部類やね
目からウロコでした、大変勉強になりました
ちなみにタンパク質の1日あたりの必要摂取量はざっと体重の1000分の1ね。60キログラムの人なら1日60グラム。これで体内のタンパク質は維持できる。筋肉を増やしたい人はそれ以上摂るべし。
調理器具は盲点でした！ありがとうございます🎉
食べすぎず食べなさすぎずでプロテイン飲んでた時確かにお腹痩せてたな ハゲさんまじでタメになる
体重を気にするんじゃなくて、体型を気にすべきなんだよな極論を言ってしまえば、物理的にはありえないけど菜々緒とかパリコレモデルみたいな体型であれば例え体重が100kg超えてても良いわけよだから極端な食事制限するんじゃなくて、キツすぎない食事制限をしつつ筋トレするのが最強のダイエットなんだよな
何をやっても全く痩せず困ってました。お菓子も食べないしご飯も少なめ、しかし肥満体型。なぜ痩せぬのか…ずっと悩んでいました。こちらの動画を参考に食事を取ってみます。
私も体脂肪落としたいのに落ちず。体重は減ってくけど筋肉が減っていって、筋トレもそこそこしてるのになんで⁇と思ってたので、この動画でなんだか腑に落ちました。カロリー低いのかも。タンパク質少ないのかも。プロですね。ガクトさんは😊
さりげない左端のカツラがGOOD
今日の朝ご飯がサムネにっ😱
それはなんですか？
意味がわかると怖い話
キウイですね🥝
え、ニﾝゲﾝ…
朝ごはん白w
ジムを始めて1年弱、筋肉量は変化なし、体重増は医者に褒められますが体脂肪２K増え、ただ脂肪が増えただけ！何を食べればいいのか困っていたので大変役に立ちました、ありがとうございました。
めちゃくちゃ分かりやすすぎて神！！！
やはり筋肉、筋肉は全てを解決する俺は何も考えずトレーニングに集中するぜ！
すごい炭水化物オンパレードでなぜ痩せないのかが著名のすごくわかりやすい方でどんな人にもわかりやすいなと思いました！
適応障害やってめっちゃ太っちゃって、復帰後、少し体も慣れて落ち着いてきたのであすけんつかって栄養バランス気にした食事を1〜2ヶ月したら、全然爆食しなくなって本当にすげえです。もちろん一時的には体重は増えたけど、下剤なんて使わなくてもしっかり便が出るし、メンタルも安定するし、全然疲れない...仕事終わりにプールとか筋トレとか余裕でやれるようになるなんて思わなかった😂食事ってほんと大事...ありがとう...
なぜか一日に摂取するタンパク質の摂取量を70gぐらいにしても、筋肉量が増えてます。脂質は60gの摂取量です。180/71.5キロ です。運動は週に3回のキックボクシング2時間ランニングを週に2回水泳週に1回というかんじです。
何事にも近道なし。しっかり食べてしっかり運動。これしかないです。
推しに会うために！！！3ヶ月間でどれだけ健康的に痩せれるかをやってみてます、、、！！！梅流しってトレーナーからしたら効果あるんでしょうか🤔
体重を落とすんじゃなくて筋肉を増やして体重を増やすことのほうが大事なんだね
死ぬほど分かりやすくて保存しました。
初めてこの人の動画見たけど、絶妙な距離感で笑ってしまった😂そしてとても参考になりました！
中学の同窓会に向けてダイエット始めました虐められてた時代の同級生が来るかもしれないと思うと、痩せて綺麗になって見返したいです
50代の女性です。超運動不足状態ですが、まずは筋肉を落としないように意識し、タンパク質を意識して毎日ちゃんと食べないと始まらないですね。胃腸の不調であまり食べない日があるので、意識していこうと思います。ありがとうございます。
タイムリーな動画で有難い
冒頭のワイ「食べ過ぎｗｗｗ」動画見た後のワイ「あ、少ないんか...」自分が無知なことを知れて良かった...
少なすぎる日が単発で入るのは良くない。けれど夜遅くになってしまって翌日に響いてしまう(浮腫んだり増えたり)のが分かるのでいっそ少ないのが良いのかと考えちゃう。結果体重落ちない増えないですけど。
なるほど最近食べてないのに腹が出てきてなんで？と思ったけどそういうことか試しに一定量毎日食べてみるかなまた人体実験の時間だぜ…
基本自炊だからカロリー計算（栄養計算）難しいのが難点だなぁ家族いるから購入って難しいし
酒飲み目線だとこんなに食べてまだ食べれるなんて羨まし過ぎる
まさに私、布教ありがとうございます。
大学生のときに64→53まで減らしたことあるけど筋トレせずにカロリーめちゃくちゃ減らすダイエットしたらなんか貧相な感じになったのでおすすめしません。今は筋トレして57,8維持してるけど見た目全然違いますね、この動画見て納得した
勉強になりますっ！
カロミルで記録してたら自然と落ちてます！記録すると意外と食べていいことに気づけるのでおすすめです！
これでダイエットしてるんですって言われたらちょっと笑っちゃうけど、それは知識があるからで知識って大事だよね。運動してればいいって思ってた時期もあるし…
マジで人間の体ってめんどくさいな
それ最近めっちゃおもう
脂肪使えって念じたら脂肪から優先して消費してくれよな
まじ脂肪蓄えんの勘弁してくれ
いざという時の保険みたいなものだから一概に悪とも言えないけど、現代社会だといざと言う時が一生来なかったりするからなぁ
昔なら良かったんだけど、現代の脂に溢れた食生活だとまじで不便
一つ質問なのですが、以前片倉さんにカロリー表作っていただいたのですが、1日の目標摂取カロリーを自分で決められるアプリが見つかりません、、何かおすすめのアプリはありますでしょうか？
要らぬアドバイスかも知れませんが、助けになれば幸いです🙇♂️「PFCボディメイク」というアプリはどうでしょう？コメント投稿主さんの希望である目標摂取カロリーも決められますし、PFCを個別で何グラム摂るか等を細かく決める事が出来ます。更に記録した摂取カロリーとPFC(個別に)をグラフ化してくれる為、視覚的にも分かりやすく、グラフの極端な振れが合った際に「その日に何を食べたのか？」を直ぐに調べる事も出来ます。
最近ダイエットしているのですが、1日2食(朝抜き)にして、お昼にお米を食べてます。夜には豆腐、野菜、魚を食べていますが、いいペースで体重が落ちてます。筋トレもやっていて、その時にプロテインも摂っています。
160cm57kgです。体脂肪は多分20%ぐらいです。摂取カロリーは平均1300kcalです。ダイエットとしてあってますかね？
なんでこれで痩せると思ったんだよ、、とか言わないのが優しい
40を過ぎてからダイエットしても体重が落ちなかったのですが、あすけんで記録を取り出しから１ヶ月1kgペースで減量できています。ジムにインボディがあるので、両方の結果を見比べると、自分はどれくらい摂取すれば筋肉を落とさずに体脂肪を減らせるか分かってくるので良いですね。ポイントは口にしたものはすべて、出来るだけ正確に記録することですね。これまで私はあまり食べていないと思っていたのに、実はつまみ食いが多かったことに気付けました。それと塩分を適正範囲におさめるようになったら、むくみがすぐに解消しまました｡ちなみにあすけんは写真から料理を判断する機能がありますが、ほとんど当てにならないです😅。自分は主婦なので食材を計りながら料理出来ますが、外食が多かったり、誰かに料理してもらっている人は誤差がかなりあると思っていいでしょう。
ジム通い4年目です記録をとっているのですが体重が落ちると筋肉量が落ちますね。そこはわかっていたので筋肉量が落ちないようにしています。しかしコンビニのおにぎりとかカロリー高いんですね。ありがとうございます😊
わんぱくに食べてるのほんと好き
？無知な質問ですみませんカロリー取りすぎると太る？んじゃないんですかね？？シンプルに痩せてるのに筋肉つかないんですけどどうすればいいですか？
良質な食材使って、バランスよく沢山食べてる私最高。痩せるスピード遅いけど、、絶対きれいにやせてやると決意できた
松屋の朝定食特盛最高！
290円!!!!!
丁度体脂肪率とか気になり始めた所でした。カロリーが突然低い日があったらダメなんて知りませんでした！！やばいです。色々と勉強しないと健康に痩せられないですね。チャンネル登録しました。勉強させてください！
勉強になりました
同僚「どうやって痩せたのー？」自分「食事メニューがこれでこんな運動しましたよ」同僚「そこまではしたくないなぁ」楽に痩せる方法なんてないよ。自分が続けられるのを探すしかないんだ
この動画見てやっぱりあすけんって神アプリなんだなと思った
この食事内容見て「こんなの食べてるから・・・」では無い切り口で解決策を提示してるのが本職のプロ感凄い
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なんて正直な相談者様なんだ
過去の片倉さんの話を聞いて先ず調理方法を見直しました。
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浮腫を防ぐ為に塩分控えめ、出汁の旨味でカバー。野菜の煮浸しお浸し系が多くなりました。
ひじきの煮物などの甘い系のおかずを作る際は砂糖もラカントに変えてご飯は和食系の一汁三菜にシフトしました。
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お陰様で大分落ちてきました。
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最初にあの食事内容を見て「食いすぎだから腹がひっこないのは当たり前」と思っていたんですが
「もっと食え」アドバイスに驚きました。
他のダイエッターのコメ欄、「これ真似するだけで1週間で−3キロでした！」みたいなコメント多くて不安と焦りで嫌になっちゃうけど、このコメ欄は数ヶ月にで数キロ、さらに長期的な目標をかかげていて、それでいいんだって思えて嬉しい。
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ちょっとずつでも無理なく落とせてるだけですごい！もっと自分褒めよ！
頑張りすぎて嫌になって辞めちゃったら1番もったいないもん！
余計な前置きがなく、内容を適度な速さで中身のある話をしてくれて凄く見やすかった。ありがとう！
あすけんやってたけど面倒でやめてしまったが、これを機に再開したいと思う
超ローカロリーで短期間で大幅に体重落とした時より、ちゃんと食事して、落とした時の方がカラダがスッキリして見えるのはこのせいだったのか
冒頭に話す内容を目次で出してくれるのとても分かりやすいです！
ゆるい片倉式ダイエット（健康的な食事、一日8000歩、気分で宅トレ）を2ヶ月続けたら2キロ痩せました！！
毎日歩くだけで本当に痩せるんだな〜と実感しました。感謝感謝です🙏✨
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歩くだけで、って言うけど1日8000歩は素直にすごいよ。大半の人は意識しないと無理な歩数。
継続は力ですね
私も頑張ります
2ヶ月で2キロはめちゃめちゃ良いペースですね、自分は1ヶ月で2キロぐらい減っちゃうんで、多分筋肉も結構落ちちゃってます、、羨ましい
当たり前のことを当たり前にいってる超重要な動画でした
片倉式ダイエットの（食事編)の教科書のような動画でとてもよかったです。💪🏼
この妖精好き
いいえ、果物ですよ🥝
毎度のことながら分かりやすさと納得感が群を抜いている…
私の場合、平日と土日で食事の差が激しいのが良くないんだなあ…気をつけよ💪
わかる
仕事の日は忙しいから節制できるんだよね
喘息で咳が止まらなかった時に。
咳ってカロリー消費するのかな？筋トレ並みに筋肉使っているのでは？と思い、咳をしている時に、お腹の筋肉を最大収縮させるのを意識していたら、お腹が凹み、なんならうっすら割れてきました。
咳のおかげで、お腹に力を入れる感覚がかなり養われた気がします。
ピンチはチャンスって言葉、本当でした！
咳は良くなってきたけど、この感覚を忘れずに、引き締め続けたいです。
百日咳で肋骨が折れたので折れなくてよかったです。
私も喘息で肋骨折れました！
喘息で腹筋鍛えてるのおもろすぎた。私も喘息だからやってみるかなぁ
医学的にも咳のある患者にはカロリー多めにするべきとありますからね…
咳とかくしゃみって、スゴい腹筋使いますよね😊
ありがとうございます！
ごめんなさい、おもしれーショート動画ばかり見ていて
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説明分かりやすいし聞きやしい〜
食事はタンパク質と野菜と食物繊維をしっかり摂る、揚げ物は週1回まで、脂質高めのスイーツは控えるに気をつけて週2-4回ジムに通うようにしたら半年で二段腹が解消されました！
まだ下腹部はぽっこりしてるので、引き続き頑張ります🫡
すごい！私も参考にしてダイエット始めてみます😊
尊敬する！
頑張っててえらい！
そこまでちゃんと出来るならその基礎的なダイエット+ぽっこりお腹に特効みたいな運動してもよさそう
1年経ったけど頑張り過ぎてリバウンドしたんしちゃう？
元々の体重が三桁だったので、まずは体重を落とすことに集中しています。
いずれは体脂肪率改善にシフトしようと思っていたので今回の動画は大変参考になりました。
ありがとうございます。
腹へっこまないの不思議だったからめっちゃ助かった
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すごくわかりやすい👏人に食事を抜くのが1番悪だということをなんとなくしか説明できなかったから、なるほどそーだよなって内容でした😮ありがとうございます🫡
いや、目から鱗だったわ
めちゃめちゃ食うのに痩せてる人、全然食べないのに痩せない人ってこういうメカニズムだったのね
ほんとにそれ、全ての辻褄が合った感じ、この情報無料なのうれしすぎる
@@Anabanasmr そんなのは前提でみんな見てるよ？
@@Anabanasmr 読解力と語彙力両方がない人ってそんな感じなのね
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PFCバランス考え始めるとプロテインの偉大さ便利さに気付き始める
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自分が心掛けてることは概ね間違いないんだと再確認できて良かったです。
下腹凹ませたくて過激ダイエットし始めて2週間が過ぎたところにこれがオススメに
朝昼兼用:タマネギサラダ
夜:500kcalあるかないかぐらい
これで後は
毎日1500メートルをクロールで泳ぐ
自転車で18キロは走る
筋肉つけながらオートファジーで痩せるかなと思いきや、思ったより急激に痩せないし、筋肉はそこまでついてる感じもしない(力は少しついたと感じる程度)
色々間違ってたんだなと、動画から知ることができました、感謝🙇
食べるの大好きだから痩せたかったけど、絞りすぎやなと反省
自分も体重や体脂肪は落ちたけど体は引き締まらない悩みの原因はなんとなくわかってたけど、改めて食事バランスと筋トレとかの運動が大事だって自覚できた身につまされる動画でありがたい
記録好きだからあすけんで一日の摂取カロリー記録とPFC記録にハマって気づいたら15キロ痩せてました
何に楽しさを見出すかは人それぞれですけど楽しくやってると気づいたら痩せるもんなんですね
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@@nortonsoy589本当に気づいてないんじゃなくて、それくらい早いペースで痩せられたってことを強調したいだけでしょ
@@nortonsoy589 もちろん最初から15キロ痩せるつもりで食事制限と運動のメニューを組んでいました
半年くらい掛かっていつか折れると予想してましたが想像より落ちるスピードが早く｢もう少しゆっくりでいいのに｣とか思ってる間に目標体重に到達したので気づいたらと表現しましたがただの言葉のニュアンスでそう書いただけなのでその辺はご容赦を
記録を楽しむという痩せ方、勉強になります
１日のカロリーどれくらい取ってましたか? 人によってベストな値は違うことはわかってますが、参考にしたいです！
昔 夏バテで食欲なくてアイスコーヒーばっかり飲んでいたらお腹が出てきて太りやすくなったことがあります
今さらながら合点がいきました
今はあすけんしながら筋トレ励んでます
脂質1日40gで2ヶ月やってるけど
ノンフライヤーで胸肉唐揚げとか冷凍ポテト作ったらうますぎて感涙したわ
100gあたり脂質3gのカリホクポテト毎日食べてる
多分ダイエット始めるとき買ってもここまで感動しないから
しばらく続けて、どうしてもポテトとか食べたくて耐えられなくなったときに買えばモチベーションブーストになっていいと思う
糖質/脂質制限のストレスからドカ食いしてリバウンド・・・を繰り返した後に片倉さんを知り食事制限がとても楽になりました
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カロリー表示されてればファストフードもコンビニデザートも食べれるし、減量期が終わるまで食べたいものを我慢しなくていいのが本当に大きい
（総カロリーのうちタンパク質の割合が多くて安ければ粉プロテインじゃなくてもいいんですが、むね肉ぐらいしか選択肢ないんですよね）
片倉さんのUA-camに出会って
今年の1月1日からダイエットを始め、現在−6〜7キロあたりを彷徨っています！！
有酸素運動、筋トレなしのカロリー制限でここまでできるんだと驚いてます😂（しないとなあとは思っております…笑）
今年中に10キロは叶わないかもしれませんがここまでできたことに感激です！ありがとうございます😊
いまはメンバーシップ外れてしまってますが来年からまたメンバーシップ登録して有酸素運動と筋トレを追加して今年達成できなかったあと3キロと少しプラスしてさらに5キロ落としたいと思います！！
いつも有益な動画を投稿してくださってありがとうございます🙇🏻♀️✨
今年の感謝と来年の抱負をこちらにかかせていただきました！
長文失礼いたしました🥹
凄い分かりやすかった☺️
3年前に失恋してからダイエットしてます
いつか1人のひとでいいから好きになってもらうためにずっとジム頑張ろうと思ってます
好きです
惚れました
こういう食事一切してなくて結構ストイックにしているんですが、体脂肪率おちなくて体重も落ちなくて…ってなって全然本当変わらないんですよ、停滞期にしても長すぎて。食事量減らすよりはあえて増やすはありだなって思いました。体重おとさなきゃ！体脂肪率おとさなきゃ！ってずっと思ってたから今からは、筋肉落とさないようにしなきゃ！にシフトチェンジしてみます。
体重気にしすぎは良くないですよ。
健康な食事をしてたまにジャンキーな物とか食べたいもの食べる。
これだけで心身ともに健康に痩せれます。
本日のお品書きが観てる側としては凄く助かる・・・
毎日メニューを色々とっかえひっかえして尚且つ極端に食事量が少ない日がある時点でヤバイと感じてしまった
いつも有益な情報ありがとうございます。タメになってます。
どうでもいいんですが、片倉さん見る度に笑い方がうちの兄に似ていてとても親近感があります(笑)
これからも頑張ってください☺️
投稿した人、正直に報告してて偉いですねw
162cm女性です
以前健康指導で「デスクワークなら、1日のカロリーは1,000で、5:3:2で食べて」と言われたけど、栄養バランスまでは言われてなくて、しかも「なんでこの食事量で減らないの？隠れて食べてるでしょ？」と言われたけど食べてなくて。
今は、朝はヨーグルト、お昼抜いて夕飯は普通量のちゃんとしたご飯を食べてますが、摂取量が逆なのか、むしろ増える一方。
よく考えたら、意識してタンパク質は摂ってなかったです。
皮と脂以外のお肉系は好きなので、頑張ってタンパク質食べます。
カロリー1000は少ないですよねえ。なぜなら、基礎代謝だけでも1200くらいあるはずだから。。カロリー少なすぎるのも問題でてきますよねえ？私の知ってる知識では、痩せるにしても１日1600くらいのカロリーが必要です。１日にとるタンパク質は、１日３食として、手のひら分(指を含まない)の肉か魚を2切れ(1食で1切れ)、豆腐100㌘、玉子1個、あと、その本には牛乳コップ一杯と書いてあったから、私はそれを基準に献立立ててます。(*^^*)ちなみに、ごはんからもタンパク質はとれます。乳製品は身体に合わない場合も、あるので、無理にはとっていません。食べたいときだけ。そのときは海藻を食べます。栄養学から学んだことです。いろいろご自分でも出来る範囲で調べてみると、解決することたくさん出てくると思いますよ。でも、情報が多すぎるので、不自然に感じるものは私は避けています。長々と失礼いたしました。😊
説得力ありますね✨
食事抜けばいいわけでもないし、体重減らせばいいわけでもない💦
30代半ばになって、お腹が出っ張ったのがなかなか引っ込まないんです😢
筋トレはしているので、とにかくタンパク質意識します‼️
キウイさんの動画みて、糖質怖くなくなりました❗️筋力量も増えて体重も減って🙌ﾋｬｯﾊｰ ありがたや～
色んな本や動画を見て行き着いた結論と一緒だったので安心しました。スローペースで筋肉増やしつつ体引き締めるぞー！無理せずゆっくり☺️
筋トレ大嫌いすぎて歩くのなら無限にできるから、できるだけ毎朝早起きして片倉さんの動画を聴きながら4〜5km歩くようにしています！
買ったはいいけど太って入らなくなったパンツが入るようになり、前まで入ってたパンツはゆるゆるになってきました！
脂肪も落ちてきたので筋肉をつけ始めようかな……片倉さんとコメ欄のみなさんのおかげです！本当にありがとうございます！
すごい！毎朝ってすごすぎます！！！何事も続けるのがいちばん大変なのに、、、！！✨ 筋肉つけたら代謝が上がるから効率もあがるし、体力もつきそうだからいいと思います！応援してます！
体重をグラム換算した値×2倍
これ結構摂るの大変で、しかもカロリーを抑えながらと言うのがめちゃくちゃしんどい…
体重落ちてきたけどお腹がほんとに変わらなくて疑問だらけだったので参考にします！
片倉さんありがとうブラックフライデーノンフライヤーギリギリ購入間に合った😊
去年秋に結婚式を挙げるために半年コツコツダイエット＋筋トレ頑張って体重も4キロ落ちて、体もひきしまり自信持ってドレスを着ることができました！そこから今まで約4ヶ月筋トレと食事制限をパタリとやめた結果、数日前の健康診断で体重はほぼリバウンドなく維持されていたものの、腹囲がダイエット始める前と一緒でした笑
私のお腹の筋肉がどこかにいっちゃったみたいなので、タンパク質摂取＋筋トレ復活させます！
摂取カロリーが少な過ぎるっていう指摘が目から鱗でした
今ダイエット中ですが、まさに「食わなきゃ痩せない」って感じを実感してます。
ほんとそう
食トレが一番キツイ
80から47キロになった163cm居ます！
ダイエット初めは、食生活荒れてて、腸汚れてて痩せにくいし、マージでしんどいけど、習慣に出来たらほんまに体変わる！！！
今は、痩せることよりも現状維持に務めてます！ストレスフリーで一緒に頑張りましょう！！！
こんにちは！どれくらの期間かけて痩せましたか？
163で47キロって痩せすぎじゃない？あまり気負い過ぎない程度に頑張って👍
何を意識してダイエットしましたか？１日のカロリーどれくらい摂っていたかも知りたいです！
162cmの自分の標準体重が57.7キロだから病的に痩せ細ってる…
174cm72kgです
9月1日よりダイエットを始めて昨日で丸3ヶ月が経ちました
11kgのダイエットに成功した現在に至ります
片倉さんのメンバーシップは先月で解約しましたが無理なく痩せれてそしてあと4kg落とすつもりです
まだまだ片倉さんに提案していただいたPFCで落ち続けています
3ヶ月前までは皆んなにデブと言われていたのに今はむしろ細いまで言われるようになりました
ありがとうございます
寒くなったのでお身体気をつけて下さい
174キロで61って痩せ過ぎじゃない？
174で83→72って事な
@@Simajirou
それは確かに痩せすぎ
174cmで61kgは痩せすぎでもないでしょ。BMI20以上だよ？
@@user_mii-taroz_0825
でも、まぁガリの部類やね
目からウロコでした、大変勉強になりました
ちなみにタンパク質の1日あたりの必要摂取量はざっと体重の1000分の1ね。60キログラムの人なら1日60グラム。これで体内のタンパク質は維持できる。筋肉を増やしたい人はそれ以上摂るべし。
調理器具は盲点でした！ありがとうございます🎉
食べすぎず食べなさすぎずでプロテイン飲んでた時確かにお腹痩せてたな ハゲさんまじでタメになる
体重を気にするんじゃなくて、体型を気にすべきなんだよな
極論を言ってしまえば、物理的にはありえないけど菜々緒とかパリコレモデルみたいな体型であれば例え体重が100kg超えてても良いわけよ
だから極端な食事制限するんじゃなくて、キツすぎない食事制限をしつつ筋トレするのが最強のダイエットなんだよな
何をやっても全く痩せず困ってました。
お菓子も食べないしご飯も少なめ、しかし肥満体型。なぜ痩せぬのか…ずっと悩んでいました。
こちらの動画を参考に食事を取ってみます。
私も体脂肪落としたいのに落ちず。体重は減ってくけど筋肉が減っていって、筋トレもそこそこしてるのになんで⁇と思ってたので、この動画でなんだか腑に落ちました。カロリー低いのかも。タンパク質少ないのかも。プロですね。ガクトさんは😊
さりげない左端のカツラがGOOD
今日の朝ご飯がサムネにっ😱
それはなんですか？
意味がわかると怖い話
キウイですね🥝
え、ニﾝゲﾝ…
朝ごはん白w
ジムを始めて1年弱、筋肉量は変化なし、体重増は医者に褒められますが体脂肪２K増え、ただ脂肪が増えただけ！何を食べればいいのか困っていたので大変役に立ちました、ありがとうございました。
めちゃくちゃ分かりやすすぎて神！！！
やはり筋肉、筋肉は全てを解決する
俺は何も考えずトレーニングに集中するぜ！
すごい炭水化物オンパレードでなぜ痩せないのかが著名のすごくわかりやすい方でどんな人にもわかりやすいなと思いました！
適応障害やってめっちゃ太っちゃって、復帰後、少し体も慣れて落ち着いてきたのであすけんつかって栄養バランス気にした食事を1〜2ヶ月したら、全然爆食しなくなって本当にすげえです。
もちろん一時的には体重は増えたけど、下剤なんて使わなくてもしっかり便が出るし、メンタルも安定するし、全然疲れない...
仕事終わりにプールとか筋トレとか余裕でやれるようになるなんて思わなかった😂
食事ってほんと大事...ありがとう...
なぜか一日に摂取するタンパク質の摂取量を70gぐらいにしても、筋肉量が増えてます。脂質は60gの摂取量です。180/71.5キロ です。
運動は週に3回のキックボクシング2時間
ランニングを週に2回
水泳週に1回
というかんじです。
何事にも近道なし。しっかり食べてしっかり運動。これしかないです。
推しに会うために！！！3ヶ月間でどれだけ健康的に痩せれるかをやってみてます、、、！！！
梅流しってトレーナーからしたら効果あるんでしょうか🤔
体重を落とすんじゃなくて筋肉を増やして体重を増やすことのほうが大事なんだね
死ぬほど分かりやすくて保存しました。
初めてこの人の動画見たけど、絶妙な距離感で笑ってしまった😂
そしてとても参考になりました！
中学の同窓会に向けてダイエット始めました
虐められてた時代の同級生が来るかもしれないと思うと、痩せて綺麗になって見返したいです
50代の女性です。超運動不足状態ですが、まずは筋肉を落としないように意識し、タンパク質を意識して毎日ちゃんと食べないと始まらないですね。胃腸の不調であまり食べない日があるので、意識していこうと思います。ありがとうございます。
タイムリーな動画で有難い
冒頭のワイ「食べ過ぎｗｗｗ」
動画見た後のワイ「あ、少ないんか...」
自分が無知なことを知れて良かった...
少なすぎる日が単発で入るのは良くない。けれど夜遅くになってしまって翌日に響いてしまう(浮腫んだり増えたり)のが分かるのでいっそ少ないのが良いのかと考えちゃう。結果体重落ちない増えないですけど。
なるほど
最近食べてないのに腹が出てきてなんで？と思ったけどそういうことか
試しに一定量毎日食べてみるかな
また人体実験の時間だぜ…
基本自炊だからカロリー計算（栄養計算）難しいのが難点だなぁ
家族いるから購入って難しいし
酒飲み目線だとこんなに食べてまだ食べれるなんて羨まし過ぎる
まさに私、布教ありがとうございます。
大学生のときに64→53まで減らしたことあるけど筋トレせずにカロリーめちゃくちゃ減らすダイエットしたらなんか貧相な感じになったのでおすすめしません。
今は筋トレして57,8維持してるけど見た目全然違いますね、この動画見て納得した
勉強になりますっ！
カロミルで記録してたら自然と落ちてます！記録すると意外と食べていいことに気づけるのでおすすめです！
これでダイエットしてるんですって言われたらちょっと笑っちゃうけど、それは知識があるからで知識って大事だよね。運動してればいいって思ってた時期もあるし…
マジで人間の体ってめんどくさいな
それ最近めっちゃおもう
脂肪使えって念じたら脂肪から優先して消費してくれよな
まじ脂肪蓄えんの勘弁してくれ
いざという時の保険みたいなものだから一概に悪とも言えないけど、現代社会だといざと言う時が一生来なかったりするからなぁ
昔なら良かったんだけど、現代の脂に溢れた食生活だとまじで不便
一つ質問なのですが、
以前片倉さんにカロリー表作っていただいたのですが、1日の目標摂取カロリーを自分で決められるアプリが見つかりません、、
何かおすすめのアプリはありますでしょうか？
要らぬアドバイスかも知れませんが、助けになれば幸いです🙇♂️
「PFCボディメイク」というアプリはどうでしょう？
コメント投稿主さんの希望である目標摂取カロリーも決められますし、PFCを個別で何グラム摂るか等を細かく決める事が出来ます。
更に記録した摂取カロリーとPFC(個別に)をグラフ化してくれる為、視覚的にも分かりやすく、グラフの極端な振れが合った際に「その日に何を食べたのか？」を直ぐに調べる事も出来ます。
最近ダイエットしているのですが、1日2食(朝抜き)にして、お昼にお米を食べてます。夜には豆腐、野菜、魚を食べていますが、いいペースで体重が落ちてます。筋トレもやっていて、その時にプロテインも摂っています。
160cm57kgです。体脂肪は多分20%ぐらいです。摂取カロリーは平均1300kcalです。ダイエットとしてあってますかね？
なんでこれで痩せると思ったんだよ、、とか言わないのが優しい
40を過ぎてからダイエットしても体重が落ちなかったのですが、あすけんで記録を取り出しから１ヶ月1kgペースで減量できています。ジムにインボディがあるので、両方の結果を見比べると、自分はどれくらい摂取すれば筋肉を落とさずに体脂肪を減らせるか分かってくるので良いですね。
ポイントは口にしたものはすべて、出来るだけ正確に記録することですね。これまで私はあまり食べていないと思っていたのに、実はつまみ食いが多かったことに気付けました。それと塩分を適正範囲におさめるようになったら、むくみがすぐに解消しまました｡
ちなみにあすけんは写真から料理を判断する機能がありますが、ほとんど当てにならないです😅。自分は主婦なので食材を計りながら料理出来ますが、外食が多かったり、誰かに料理してもらっている人は誤差がかなりあると思っていいでしょう。
ジム通い4年目です
記録をとっているのですが体重が落ちると筋肉量が落ちますね。そこはわかっていたので筋肉量が落ちないようにしています。
しかしコンビニのおにぎりとかカロリー高いんですね。
ありがとうございます😊
わんぱくに食べてるのほんと好き
？無知な質問ですみませんカロリー取りすぎると太る？んじゃないんですかね？
？シンプルに痩せてるのに筋肉つかないんですけどどうすればいいですか？
良質な食材使って、バランスよく沢山食べてる私最高。痩せるスピード遅いけど、、絶対きれいにやせてやると決意できた
松屋の朝定食特盛最高！
290円!!!!!
丁度体脂肪率とか気になり始めた所でした。
カロリーが突然低い日があったらダメなんて知りませんでした！！
やばいです。
色々と勉強しないと健康に痩せられないですね。
チャンネル登録しました。
勉強させてください！
勉強になりました
同僚「どうやって痩せたのー？」
自分「食事メニューがこれでこんな運動しましたよ」
同僚「そこまではしたくないなぁ」
楽に痩せる方法なんてないよ。自分が続けられるのを探すしかないんだ
この動画見てやっぱりあすけんって神アプリなんだなと思った