【成功者続出】しっかり食べても勝手に痩せてく、初心者向け食事法
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- Опубліковано 25 лип 2024
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◆チャプター
0:00 はじめに
0:17 結論
0:37 毎日の食事制限をオススメしない理由
01:34 痩せる日と食べる日を設けるメリット
02:39 食べてるのに本当に痩せるの？
03:20 具体的な初め方
05:51 まとめ - Навчання та стиль
2:12
めっちゃ休むやん
やっべ本音が
@@gakutoktkr
週休7日最高です
気づかんかった笑笑
それはもう解雇やん
ただの無職じゃんww
イケてるキウイ
平日休んで土日休む…
最高か😆
スケジュール決めないと毎日「食べる日」になっちゃうから週末を食べる日にしてみます😊
めっちゃ眠くなるいい声
2日頑張れば好きに食べれるって考えて、頑張れば痩せれました！
ほんとにこの方法いいです！
すごく分かりやすいです！
沢山食べたくなるからこれなら続けられそう！！
早速実行せねば！
食べるの大好きでしたが、過度な食事制限して2ヶ月で10kg落としました。後遺症として拒食症発症してしまい食べることが苦手になり、大変なことになりました。
やっぱり食べながら痩せるのが一番ですよね！
昨日丁度全てが嫌になってお菓子爆食してた…。
PFCバランス見直してまた頑張ります。
ちょっと関係ないのですが、仕事のプレゼンが苦手でいつも緊張で吐きそうなんですけど昨日片倉さんの話し方を真似てプレゼンしたらかなり落ち着いて喋れました、ありがとうございました。
それなんだっけ
すごーい！
もーなんというか。。めっちゃ好きです。筋トレ頑張ります。
的確です。聞いてて気持ちいいです。
先週初心者でありながら、減量を初めて凄くストレスで、倒れそうでした。だから辞めようか迷ってたんですけど、この動画を見てモチベーションが上がりました！ありがとうございます！この動画を参考に頑張ります！
先週減量はじめて、もうストレスで倒れそうって、それ絶対過度にやりすぎよ笑
実践してみます！！
こういうの待ってた
いつも動画のバックグラウンドの音楽が気分を良くしてくれます！
分かりやすいし説得力あるな…
結論から言ってくれるのせっかちにはありがたい。話が面白いから最後まで観るけどさー！
うおお、、、食べていい日を定期的に作る、めちゃくちゃ参考になりました！！
カロリー摂りすぎた日は「私はなんで決めたことをできないんだ…メソメソ」と落ち込み、カロリー範囲内の日は「いつまでこんな食事続けなきゃいけないんだよ！！足りるか！！」とイライラしてましたが
長く続けることが第1ですよね。定期的に好きな物食べてストレスフリーでがんばります！
わかりやすい！！
これだ！
心が疲れなさそうなやつ求めてました…
少しなら、お菓子食べてもいいんですね！
素敵♥
メリハリって大事ですね。締めるとこ締めて楽しく続けたいものです。
私は3年近く前からちょっとお菓子食べちゃったらチートデイにしてあとの日は本気で制限するってやってたけど片倉さんの動画見始めてからチートデイなんて発想やめて｢今日はこんぐらい食べたからこんぐらい動こうかな｣とか軽い気持ちで居られるようになりました。本当に感謝しています。
食事制限メシの方が作るのが楽なので仕事の日はそれ、休みの日は何でも食べていいことにして過ごしてます！
お弁当も楽だし、休みはより楽しみになるし、体重緩やかに減っていい感じです
ストイックに考えすぎていつも三日坊主でした！参考にしてみます！
毎日ストイックに食事制限は確かにしんどいですもんね…参考になります！
その方法イイっ‼️
めっちゃわかる、食事制限(1200kcalとPFCみる)頑張ってきて、今日まで頑張ったけどもう無理ってなってたので、ちょっと休みを入れながら頑張ります😭
なるほど、あらかじめ食べる日と食べない日を決める。それ、頑張れそうかも。ひとまず1ヶ月くらい正月明けまでを考えて実行してみよう。ありがとうございます✨
坊主めちゃくちゃ似合いますね！
カッコいい👍
はじめてしったわ真のダイエットのやり方を！❤❤しっかりわかり易い内容をありがとうございます‼️‼️‼️😭これからも無理しない様なダイエットを続け腹筋バキバキに鍛え上げたいと思います！🔥🔥🔥
最近チャンネル登録しました。
参考になる話が多くて、今までのやり方を見直すきっかけになりました。
ためになる話も多いですが、片倉さんの髪型の歴史を観るのも楽しいです。
最終形態は、坊主にキティちゃんですかね。ギャップ萌えが過ぎました😚
今さらですが、過去動画もたくさん観て、目標に向けて頑張りたいと思います！
結論から言ってくれるの、すごくわかりやすいです…食事計画がんばる！
ホントにダイエット信者が救われる動画です！尊敬します
ありがとうございます😊先週は生放送での回答ありがとうございました。
週一筋トレ、毎日の歩数もこなして、さらにカロリー守ることに躍起になってますがそれでも痩せなくて嫌になってきていました。
2日頑張って1日休む、というやり方でやってみます！
継続のために、食事制限の前提を置きながら、普段は刺身や鍋、ただ食べたい時はお菓子でも食べる。くらいの気楽さでやってると気楽にできてます！
もーなんというか。。めっちゃ好きです。なので筋トレ頑張ります。
金髪おさげの子のショート動画で『何コレ』と気になり始めて、いざ拝見したらめちゃくちゃハマってしまいました😂💓www
私は食事制限が上手く出来ないので、参考にさせていただきます☺️
ジムも通ってみたいなーって思うようになりました😊(今はドラクエウォークを使ってウォーキングのみなので💦筋トレを取り入れたいです😄)
仕事が体力仕事な感じなので、疲れてできない日があり罪悪感がありましたが
むしろ休まないとやってられないやんってなりました！
平日休んだら土日休んでOKなんて、なんかやる気出てきた！
質問です!
朝飯ヨーグルト、バナナ、ベビーチーズ1つなんですけどプロテイン飲んだ方がいいですか？
筋トレしてます。
金欠で辞めた筋トレを2年ぶりに開始したのをきっかけに戻ってきたら伸びてて嬉しかったです！
自分も毎日の食事制限はせずに
筋トレを続けていたら5か月で
無理なく、6kg痩せられました。
過剰に食事制限をしなくても
摂取カロリーより消費カロリー
が多ければそこまで神経質に
なる必要は無いのかなと。
勿論、暴飲暴食を毎日毎食
繰り返してれば太ります。
仰る通りで無理なく適度に
継続することが一番大事。
なるほど参考になります。
自分も３ヶ月キッチリ食事制限して痩せたんですが…
ちょっと中断したらキツイ食事制限生活に戻れなくなってリバウンドしました。
2:11 社会人っていいなー
これなら続けられそう！
毎日がんばっていても、時々お客さんやら同僚やら友達との飲み会があると、すぐに体重戻って諦めちゃうから、今年は諦めずに続けたい！
担任の先生に似ているので、親近感がわきます
自分は月に2回好きなものを食べる日を設けています。
最近はコロナ禍で飲み会もまったくないので意外と何とかなります。
食べる日にいくお店も食べログでチェックして毎晩寝る前に見てるので「よーしあと〇日でこれが食べられる！」と頑張っています。
ストレス貯めて変なドカ食いとか防げそうでいい。現実的でシンプルなダイエットが1番ですね
まさに今ダイエット継続中の身です。毎日体重計に乗りメモをして上下を分析しています。
食べ過ぎないようにはしていますが、たまにどうしても食べたい日があります。
そんなときは水を飲むか違うことをしています。
適度にリフレッシュしながらダイエット続けていこうかとおもいます。
簡潔でわかりやすい…。モチベ上がります٩( 'ω' )و
このお話のおかげで、ただでさえ気が楽なダイエットをさらに気楽にできそうな気がします✨ 1週間ほど経って、一日8000歩以上と3日ほど「一食だけ好きなものを食べる」ことを行っても平均-0.5kgは痩せられたので🙆♀️ これでジムに通えたらもっと体脂肪率減らせるかも...(恐るべし雪)。今月から食べる日を仕事休みの日に設けて頑張ってみます！メンバーシップにも入ってよかったです、ありがとうございます🙇♀️✨(宣伝)
自分は鶏胸一枚＋もやし、糖質低めな麺とか食べてる
実家暮らしで管理が難しいのでPFCやカロリーを厳密に測らず(プロテインは摂ってます)にカロリーオーバーしなきゃいいやくらいで10日〜2週間緩く食事考えて食べる期間にして、5000歩以上は歩く+宅トレ。1日はカロリー全く計算しないで好きに食べる、宅トレウォーキングもしないっていうふうにしようと思ってたのですが、あまり間違ってなさそうで安心しました。軽度の拒食、軽度の過食経験したのでストレスフリーで半永久的に続けられるボディメイク模索中ですこれからも参考にさせていただきます！
ブラック企業をたった4年で退職した私には納得の内容でした、ありがとうございました。
私は最近、ダイエット以外でもストレスがたまりすぎて過敏性腸症候群になり、食べたくても食べられなくなってしまいました。辛くて不安な毎日を耐える唯一の方法がご飯だけだったのでそれゆえ太ってしまい、ダイエットを始めたことで楽しみが消えストレスに耐えるだけの日々になったのが原因でしょうね。もっと早くこういう方法があることに気付くべきだったなぁ。
ありがとー。岳人さんてハーフですか？ハンサム
平日は食事制限で休日は食べる日にしてさらに平日よりも多く休日に運動出来れば痩せるはず。
腹筋のラインをもっと出したい。
食べる日の目安は食事制限するメニューにポテチ一袋くらいかな？
ダイエットをすると、胸が小さくなってしまうのですが、なるべく減らさずに痩せるにはどうすればいいでしょうか。
兄貴自撮りのシャッターどうやってきってるんだろう
色気がありますね😊
毎日少しの妥協をしてるのですが、それは大丈夫ですか？
目からウロコでした！
すごく納得しやすい内容で、早速取り入れようと思います。
ちなみに、見た目がものすごく元カレに似てて、かっこいいなといつも思いながら見てます🤤
平日休んで休日もしっかりと休んでて草
片倉さん初コメです。
いつも楽しみに拝見しております。
今回の痩せる日の食事、食べる日の食事会
自分のダイエットの参考にしたいので、片倉さんがどんな食事内容だったか教えて欲しいです。
カロリーの目安を付けるのは出来てる(と思う。太ったり痩せたりしてないしｺﾞﾆｮｺﾞﾆｮ)
でもPFCバランスは1日で挫折した。
脂質が多くなってしまって嫌になっちゃったw
炭水化物(脂質)が多くてもいい日と、タンパク質を頑張る日で分けた方が良いのかな。
結局、ダイエットって自分が目標としている一日の摂取カロリー以内に食事を抑えれば自然と痩せていくってことですか？
僕は1週間ダエット方をしてます。例で言うもぷろたんさんみたいな感じです。1週間減量、土日は普通に食べる。
この動画で初めて「3日サイクル」の人見かけた！みんな『1週間に一回好きなもの食べる』って感じだと思ってたから
案外 痩→痩→食 でもいいんですね♪
ちなみに私はなんか週一ですら多く感じ、10日に一回にしようとしてました…(それでもできる人は別に人それぞれで良いんだろうけどね)
平日は痩せる 週末は食べる
食べる日が全然食べる日のカロリーじゃなかった😂
食べる日多分甘いものや食パンとかで＋1000kcalは摂ってる…
ねー！ 😢
今自己流の筋トレで、WiiFitを使い、ジョギング1時間筋トレ1時間UA-camの動画で筋トレ1時間、をしています。
ご飯は朝にシリアルと牛乳(トレーニング前)、昼にヨーグルトとプロテインバー、おやつにシリアルと牛乳(トレーニング後)、夜は少なめの量を食べて、ジュースは普通に飲んで生活しています。
わたしの生活習慣でどこか間違っている所があれば、教えて下さると幸いです。
糖質制限ですか？
昔の書き込みに返信するのもアレだけど・・・
悪いけど全部間違ってると思う
脂質制限でのPFCバランスを意識して1日食べたのですが、タンパク質を普段食べなさ過ぎる私にとって、
胃がめちゃくちゃキツかったです。
人生で初めて1200kcalも取れないよぉ〜ってなりました😂
ダイエット始めて一ヶ月、たしかに痩せましたが
私このまま一生好きなもの好きなだけ食べられないのかなって昨日ちょうど思ってました
休む日というのはありなのですね
1週間の平均もしっかり見つつやってみようと思います
明日は食べる日だ！って我慢した分ご飯6合食べちゃって太りました笑
片倉さん、こんばんは！
朝にとある方のレシピのオートミールマグケーキ、昼はオートミール30ｇと水とプロテイン30ｇで作るオーバーナイトオートミールを食べ、毎日ジムに通って有酸素で400kcal消費し、お尻や脚の筋トレをしてます。びっくりなんですが、体重がスルスル落ちていきます！！やっぱりカロリー管理なんですね…食べても運動すれば！ではなく、そのバランスやアンダーカロリーを考えないといけないですね…単純なんだな。。
サムネがワソパソマソのさいたまみたいですね。
片倉さんが仰るように消費カロリー以下になるように食べながらダイエットを実践し、日々ストレス無く過ごせています。ありがとうございます。
質問なのですが、片倉さんはGI値に関してどう思われますか？
例えば私は焼き芋が好きなのですが、同じ焼き芋でもホクホクのものより時間をかけて焼いたねっとりした糖度の高い芋は血糖値を急激に上げるため身体に良くないと耳にします。
カロリー理論から考えると、グラム数だけ気を配れば焼き芋だろうが干し芋だろうが変わりないと考えてしまうのですが、是非片倉さんの意見もお伺いしたいです。
なるほどですね(^^)/
ジェロムレバンナ似の男前ですね！
一週間全部仕事休んどるやんww
その仕事最高かよ！雇ってください
質問です！
2000カロリーで2日2600カロリーで1日
と例で言ってましたが、カロリーを増やす日を作らずずっと2200カロリーとカロリーに波を作らずに痩せることはできますか？
はじめまして。いつも楽しく拝聴させていただいております。
質問させていただきます🙇♂️
自分は現在44歳の男で身長169センチ、体重は大体54キロ前後で、よく痩せてると言われます。ただ、子供の頃から下腹だけはぽっこりしています。
筋トレを続けると筋肉は多少はつくものの、下腹だけはぽっこりしたままです。一時期、仕事で忙しくて筋トレを辞めていた時期がありますが、49キロまで落ちました。それでも下腹だけはぽっこりしてました。
現在、筋トレを再開して4ヶ月になり、体重は53キロまであげましたが、下腹はまだぽっこりしてます。
そこで質問なのですが、現時点でまず最初に下腹を凹ます為に体重を減らしてでも筋トレとカロリー制限ダイエットをするべきなのか？もしくは、下腹の事は後回しにして、筋肉をなるべくつけて体重を増加させ、60キロくらいになってから下腹を凹ます為に筋トレとカロリー制限ダイエットをするべきでしょうか？
現在53キロと言う体重で下腹を凹ます為だけに、ダイエットをすると言うのもなんか違う気がして悩んでいます。なにか提案があればよろしくお願いします🙇♂️
②のいつまで…ってのにいつも挫けてました～！ずっとずっとガマンしてるのつらくて…。
そして好きな物をドカ食いしちゃって後悔＆投げやりみたいな💦
なかなか勇気でなくて摂取カロリー聞けてないですけど、この動画参考に頑張ります～💪😊
毎日8千〜1万歩と週２以上の筋トレを実施する前提ですよね??
もちろんそれが理想です🙆♂️
断酒をしてから４ヶ月間
夜中に(２時辺りから)起き出して大量のコーヒーと共にアイス、生クリーム系の洋菓子、チョコレートを朝が来るまで食べ続け仕事へ行き帰ってきてから同じものを買ってきて又食べて、ご飯はそればかり(プラス菓子パン)という生活をほぼ４ヶ月してました。その間ジムは休会。見た目こそ痩せているものの当然筋肉量はおち脂肪は増えヤバいと思い、オートミールの食事を１週間続けジムも再開。あっという間に元に戻りました。ベースが出来てたら
こんな無茶苦茶な食生活してても軌道修正すれば大丈夫なんだと実感しました。食べた後のケアさえすれば平気とわりと好きに食べるようにしています😊
ガチガチのボディビルダーなら
鍛える＋食事制限で100点目指すんだろうけど
我々一般人の今より痩せたいくらいなら
ちょっと運動増やす＋ちょっと食事に気を遣う
で続けていくことが効果的ってことかな
これは一見よさそうな方法に見えますが、逆に初心者にはきつい方法だと感じましたね。
初心者ほど一回ダイエット期間中にジャンクなど食べてしまったらダムが決壊したようにずるずると
誘惑に負けてダイエットをやるモチベが下がっていくと思います
基本毎日制限して、友人と出かける日に食べてます。
（出先で気遣わせるのも申し訳ないし…）
こちらでも質問失礼します。
ガクトさんはカロリー制限至上主義ですが、GI値や血糖値に関しても無視でよいのでしょうか？
食べる順番を気にしたり、低GI値の食べ物で血糖値を緩やかにあげることは無意味なのでしょうか。同じカロリーであれば太りやすさに違いは無いのでしょうか？
片倉さんて目かっぴらいたらどんな顔になるんだろ
このやり方なら痩せれそうです、もっと早く教えてほしかった！
4:11 休む日のカロリー目安_φ(･_･
プラス400Kcal、タンパク質マイナス10g
チートデイは10、20、30日ぐらいの間隔で意識してます。チートデイの翌日痩せてるのが不思議すぎますw
2:12 毎日がチートデイ？
髪の毛を失うことで得られる力があることかぁってサムネで判断してごめん
タンパク質って痩せる日のラインでもそんなに取らなきゃいけないんだ、、、
平日休んだら土日休み？
サムネイルを見て、tkbが大分上のほうについてるんですね。私もなんですけど、
こういうタイプの人はTシャツきると、ぽちっとでてきて、恥ずかしい思いをする