РАСТЯЖКА НОГ за 30 минут / Раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату
Вставка
- Опубліковано 25 січ 2019
- ✔РАСТЯЖКА на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - длинная полноценная практика на 45 МИНУТ
• Растяжка на ПОПЕРЕЧНЫЙ...
--------------------------------------------
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости ног и раскрытие тазобедренных суставов. С помощью предложенных упражнений вы раскрепостите область таза и крестца; простимулируете выработку синовиальной жидкости, что улучшит метаболические процессы в суставах; вытяните заднюю и внутреннюю поверхность ног; активизируете кровообращение в области малого таза, что благотворно воздействует на состояние мочеполовой системы.
Регулярное выполнение урока поможет вам обрести гибкость и легкость в ногах.
-----------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
------------------------------------------------------------
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖ...
#растяжка_ног #поперечный_шпагат #йога_растяжка #упражнения_для_тазобедренных_суставов - Спорт
Как же мне нравится этот интерьер! Ощущение праздника, света, гармонии. И новый комплекс порадовал, было интересно!
Олечка, благодарю вас за комплекс 🙏🏼
Оля, спасибо 🙂помимо эффективных тренировок у вас ещё приятный голос🙂 для себя поняла, что далеко не каждого тренера могу слушать. А вас очень приятно 🙂
Я думал это легко! Но все оказалось совсем не так. Занимаюсь силовыми видами спорта. Благодаря вашим видео, снимаются блоки с мышц. Позвоночник радуется. Ваша улыбка в конце видео, как награда за усердие, очень приятно. Спасибо!
Какие замечательные комплексы, я в полном восторге! Вы просто фея. Упражнения поступательные, без резких движений и лишнего напряжения, но при этом супер эффективные. Мега ЛАЙК и огромное СПАСИБО!!
Спасибо, Ольга ! Это удовольствие заниматься с вами 😊
Благодарю за эти прекрасные 30 минут)
Оленька! Великолепно.Варикоза с такими упражнениями быть не может! Ножки радуются!! Огромное спасибо!!
Огромное спасибо! Распробовала Ваши комплексы не так давно, занимаюсь с удовольствием. Они мне так кстати!
Спасибо огромное!! Все так здорово!! Красивый костюм и идеальное исполнение! Комплекс отличный, всему телу польза. ❤
Спасибо Вам, вот настоящий кайф и радость жизни! (мои эмоции после выполнения этого урока). Вы дарите энергию, это бесценно! Успехов вам творческих и удачи во всем!
Спасибо, Ольга 🙏🙏🙏 супер практика на тбс 💖 лучи добра, лучи любви 💫💫💓 Вам
Завтра новый урок на тбс )) не пропустите )
Потрясно! Ощущение элементов конструктора! Удивительная свобода движений! Спасибо!!!!!
🙏❤️🥰
Спасибо, Оленька!! Великолепная растяжка!!
Урок потрясающий! Спасибо большое! 💖
Спасибо вам очень хороший урок 👍👍👍
Спасибо!
Прекрасный комплекс, Олюшка, большое спасибо!
Супер растяжка!Спасибо!
Спасибо огромное за видео. Благодаря им я смогла встать и начать жить! Спасибо!!!
Спасибо большое,дорогая!Оля Вы прекрасна!
Благодарю Вас, Олюшка, за Новый Замечательный и Полезный комплекс из моей Любимой серии - про Шпагаты!
Супер-класс!!!
Оленька! Огромное спасибо!! Как Вы хорошо обьясняете - очень все понятно , даже не надо все время в экран смотреть и в экран тоже хочется , действительно видео -наикрасивейшее , я считаю , отдых для души и тела!
Благодарность за этот комплекс!
Большое спасибо, отличный комплекс!!!
Спасибо)))))
Спасибо!!!
Очень хороший комплекс.
СУПЕР ТРЕНТРОВКА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! СПАСИБО
Спасибо👍💕🌞🌞🌞
Спасибо!😊
Очень хорошее занятие! Обожаю Гибкое тело и Олю :)
Благодарю!
Подписалась :) Сегодня уже поздно. С завтрашнего дня начну раскрывать тазобедренные. Спасибо за полезные уроки! Верю - результат будет 🙂🙂🙂
Благодарю💋
Благодарю🙏
Такое блаженство после упражнений. Благодарю!!!!
Благодарю😘
Вы такая пластичная 😻
Олечка огромное спасибо за ваши видео . я уже без них не могу ... всегда в ожидании нового урока и думается, что на этот раз нам Оленька приготовила :-))
На здоровье)) В этот раз были ножки ))
Спасибо большое, стала только Ваши делать упражнения. Изучаю.
Замечательно на здоровье и в удовольствие ☺🌺
Благодрю!!!
На здоровье)
Спасибо❤, последнее упражнение не смогла сделать)
Занимайтесь аккуратно, в зоне своих возможностей 🙏😘
Spasibo, Olga ! Velikolepnie komplexi predlagaete. Ja sebe za tzel' postavila v 42 goda : libo poperetchnij chpagat, libo nikak ! :-) Kajdij vetcher v vachej kompanii. Otchen' dovol'na pozitivnim effektam :-) Merci !
Понравилось заниматься после силовой тренировки в качестве заминки,хорошая растяжка для ног,после этого лёгкость в ногах!
Спасибо Ольге не только за уроки, но и за очень красивые видео. Приятно смотреть на красивую женственную девушку и рядом с ней царственные алые канны. Или на изящный белый интерьер, в котором притягивает взгляд белая ваза с бледно-розовыми цветами и нежной зеленью... Только безупречный вкус мог выбрать такое сочетание цвета.
Благодарю за теплые слова)) Интерьер действительно красивый) Это студия моей хорошей знакомой по пилатесу!
Все супер!!
Оля, спасибо вам огромное 🤗❤️
На Здоровье 😘
Cпасибо за эффективный урок! Как всегда на высоте! Олечка, очень бы хотелось влоговых видео, хоть иногда.
Про влоговые видео пока не уверена, что будут выходить))
Спасибо огромное за упражнения! Пользуюсь и очень довольна. Такая лёгкость после занятия. Очень хотелось бы комплекс для поясничного гиперлордоза. Заранее спасибо!
Ольга спасибо Вам большое. Ваши комплексы помогают развить гибкость, раскрепостить суставы. Так подобраны упражнения, что выполнять комплекс интересно.
Приятно вас порадовать 😉🤗🌸
Супер практика. Спасибо!!!
На здоровье)
SPASIBO ZOLOTAIA VOSEBNIZA TVOI KOMPLEKSE VESSEGO KLASSSSAAAA🌹👍❤
Благодарю Елена 🌺🤗
Оля Вы каждый раз себя превосходите!!! Спасибо огромное и такое расслабление в конце, ммммм))) я неожиданно не все смогла повторить, когда лежа на спине разводили ноги в стороны, мне пришлось держать их руками, такой интенсивной оказалась нагрузка, зато потом четкий шпагат😊
Элеонора, рада, что вам понравилось)) Упражнения лежа при правильном качественном исполнении дают хорошую локальную нагрузку на ноги)) Хорошо, что вы это отследили)
сделал урок после активного бега на лыжных в выходные - очень в тему , ноги ожили ☺️
Ети упражнения больше походят на спортивну гимнастику в йоге более плавнее и размеренней все выполняется.
Регулярно делаю Ваши программы и сегодня при растяжке ног внезапно обнаружила, что без усилий легла на пол животом и грудью и даже подбородок достал пол. Хотя раньше старалась самостоятельно растянуться и получала только боли в позвоночнике и травмы мышц. Спасибо!
Рада, что уроки стали для вас приятными, комфортными и эффективным!
Благодарствую! В начале было очень тяжело делать манипуляции ногами в стороны лёжа. А боковая планка с ногой впереди дала растяжку боковых бёдер, если хорошо опираться на пятки и рёбра обеих стоп и поднимать таз. В Вас вижу пример нормы-идеала как должно быть, а в практике замечаю недостающие места. Как явно это проявляет места несвободы в теле! За это особенная признательность.
👍👍👍
Ольга спасибо большое за комплекс, мне как раз то, что нужно. Так как делаю йогу каждый день именно гибкости ног мне не хватает особенно подколленных.
Есть еще специальный урок Растяжка задней поверхности бедра - обратите на него внимание)
Не видела
спасибо большое за эту растяжку. пожалыйста, побольше на растяжку чтоб сесть на шпагат.
Очень много есть уроков на растяжку
Первый раз я раскрыл тазобедренный ... когда растянулся на гололёде..
СПАСИБО ЛЬДУ....
👍
готовлю ноги к началу велосезона !
Ольга спасибо вам за очень продуктивные видео! У меня приятные ощущения от растяжек; кое где хрустели суставы Даже спину растянула!!!
Ольга, посоветуйте, пожалуйста упражнения при «шпорах».
спасибо огромное зв видео, а что делать если поза на 9 минуте ну совсем не получаеться. не ложаться ноги так.
💐💐💐💐
Ольга, спасибо огромное за видео!
Подскажите пожалуйста: никак не могу выпрямить ноги до конца стоя или лежа (сидя получается всегда), хотя растяжка хорошая. Делаю без фанатизма, в комфортном темпе, но никак не выпрямляются ноги. Мне 21. Спасибо)
Ольга, скажите пожалуйста, через какое время после тренировки можно есть?
Спасибо большое ! Подскажите , пож-та , где можно купить самый качественный коврик для занятий( для аллергиков)
На здоровье) Если честно - я беру самые обычные ковры, а могу заниматься вообще без него или на подстилке. Могу посоветовать искать тканевой коврик, но они тонкие...
может есть какие то упражнения чтобы раскрепостить таз и растянуть заднюю часть ног? Собака мордой вниз, тут тоже пятки до пола не дотягиваються. Может быть подскажете что то из ваших видео?
😙😙👌👍👏👏💞
Здравствуйте, Ольга скажите а можно делать такую растяжку при шейной грыже она у меня 3,5 мл ничем не защимлена, мне доктор говорил что я могу делать гимнастику а вот такую растяжку можно ли делать не знаю!
Доброе утро! Ольга, нужна ли разминка и можно ли использовать этот комплекс как зарядку?
Этот урок используйте как самостоятельную практику или после силовых упражнений на бедра. Как зарядка тоже можно, если убрать более длительные фиксации с растяжкой.
@@sagayolga можно Вас пригласить на мой кукан присесть?
@@sagayolga Спасибо!
Здравствуйте,Ольга!
Мне нравится принцип ваших занятий,поэтому каждый день занимаюсь,включая ваш канал
Хотелось бы узнать,есть ли у вас своя школа инструкторов йоги?хочу обучиться и также вести уроки йоги
Здравствуйте, Ирина! Школы инструкторов пока не имею))
Нереальный, небанальный комплекс.
Я думаю, для меня будет лучше включить в тренировку упражнения на стабилизацию и укрепление тб. Не могли бы Вы подсказать какого плана должны быть упражнения и включать их перед этим комплексом или после?
Я бы вам рекомендовала с 22:30 включить упражнения с балансами на одной ноге, различные вариации воинов и выпадов, а потом вернуться к заключительной части. Также в самом конце урока можно выполнить статичный полумост со сведением бедер вместе.
@@sagayolga Благодарю за ответ. Большое удовольствие,заниматься с Вами!
Очен очен лега
Здравствуйте! От комплекса таких упражнений внутренняя часть бедра подтянется???
Этот урок на растяжку, а не на укрепление ног
@@sagayolga спасибо!
не вижу на сайте костюма, только 4 позиции, как заказать?
Напишите в инстаграмм в директ
За субтитрами плохо видно упражнения, а так здорово 🙌
Отключите их в настройках своего ютуб плеера
Є щось простіше щоб стати на шпагат?
В плейлисте Растяжка на шпагаты, есть другие уроки по этой теме
Здравствуйте,а можно ли беременным выполнять этот комплекс ?
Здравствуйте! Я бы рекомендовала упражнения на стабилизацию таза.
Этот урок не рекомендую
Спасибо за ответ!
Элемент коровья голова... Почему он такой тяжёлый??? хочется кричать🤪😅 Ольга, как вы с ним справились?
Я спокойно)) мне приятно))
Можно под таз подложить йога-кирпичи, книги, валик - будет легче
Для возрастных групп это будет трудновато.
Смотрится красиво. Но делать сложно. Надо бы писать, что комплекс для продвинутых.
Напрасно отправила вопрос, по-моему никому не отвечают!
Ольга когда магазин одежды будет работать? Или где можно купить комбинезоны и всю спорт одежду как у вас? Спасибо yana638@mail.ru
где шпагат?
ни о чем
Для баб годится чтобы ножки раздвигали лутче. шутка была пошлая простите, Если серьезно , то это самый эфективный способ, осебенно если ноги сводить начинает судорогой, это лутче, всех лекарств, и мазей, которые вас погубят, а этот способ вас спасет по себе знаю, у меня сводила ноги мыжцы ног если точнее то когда стал делать разтяжку, забыл о судорогах на всегда, правдо когда это начинаеш делать в первые, начинайте постепенно, иначе потянети мыжцы, и будет очень больно. Но когда уже растяжка удалась, и вы все зделали, каждый деть этим надо заниматся, потдерживать их в этом состоянии, иначе мыжцы вернутся в исходное положение, не сразу конечно, но если пропустить посебе говорю год, а это много, потереыяте 50% элостичности так что делайте это по возможности через день если лень делать каждый день, но желательно каждый день.
Олененка, а можно удалить этот мусор в спам. 🙏🙏🙏
Благодарю🙏
На здоровье 😍