10 étirements à faire après le vélo / Cyclisme
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- Опубліковано 30 чер 2024
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00:00 - Introduction
00:20 - Intérêts des étirements pour le cycliste
00:56 - Étirement 1 : Quadriceps
02:02 - Étirement 2 : Ischio-jambiers
03:17 - Étirement 3 : Mollets
04:50 - Étirement 4 : Nuque
06:00 - Étirement 5 : Bandelette Ilio-tibiale (TFL)
07:30 - Étirement 6 : Épaules
08:37 - Étirement 7 : Psoas
10:02 - Étirement 8 : Adducteurs
11:11 - Étirements 9 : Fessiers
12:38 - Étirement 10 : Dos (Lombaires)
14:15 - Renforcement musculaire pour le vélo
14:56 - Étirements dynamiques avant le vélo
Vidéos complémentaires à visionner :
- Auto-massage de la bandelette ilio-tibiale (TFL) : • Massage syndrome de l'...
- Séance de renforcement musculaire pour le vélo : • Musculation pour le vé...
- Séance d'étirements dynamiques avant le sport : • 7 exercices de mobilit...
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: L'objectif de cette vidéo est de vous présenter une séance de 10 étirements à faire après le vélo.
En intégrant cette routine régulière d'étirements dans votre programme d'entraînement vous pourrez améliorer votre flexibilité, et potentiellement réduire vos risques de blessure, améliorer votre récupération et vos performances globale sur le vélo.
De plus, en soulageant vos raideurs musculaire, les étirements pourront vous aider à améliorer votre confort sur le vélo, votre technique de pédalage, et à soulager vos douleurs provoquées par la position prolongée inclinée vers l'avant.
Le vélo étant un sport avec une gestuelle très particulière et limitée, il est fréquent de constater des raideurs chez les cyclistes, voire des asymétries et des troubles posturaux. À la longue, ces raideurs peuvent augmenter le risque de vous blesser, ce qui peut nuire à vos performances et à la qualité de vos entrainements.
Après le vélo, privilégiez une séance d'étirements statiques sur 10 à 15 minutes, sur des muscles chauds. Si vous souhaitez vous étirer avant le vélo, les étirements statiques ne sont pas conseillés, et il faudra plutôt réaliser des étirements dynamiques.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/etirements...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
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Merci M. Alexandre
Je fais du vélo depuis des années et je me suis jamais étiré. Je viens d'essayer et les exercices sont super bien décrits dans ta vidéo, très agréable à faire, ça fait du bien ! Merci beaucoup pour cette vidéo 👏
Avec plaisir
les explications sont très claires et détaillées, le ton, le débit de la voix sont parfait, c'est très complet et agréable.
merci
Merci infiniment
J’aurais pas pu trouvé mieux comme vidéo 👌
Avec plaisir
Super vidéo merci beaucoup !
A voir et à revoir !
Merci !
Merci chef
Avec plaisir
Je l'ai fait avec mon papa car il fait du vélo il dit ça lui fait beaucoup de bien moi aussi je l'ai fait merci Alexandre pour ce petit routine😅😅😅
Génial !
Merci beaucoup
Avec plaisir
Bonjour merci 💌
Avec plaisir 😊
Youpi 😃 merci 👍
Avec plaisir 😁
Salut super vidéo je pensait les faire avant de me coucher c’est bien aussi ou vraiment après l’entraînement ?
Les deux sont biens !
Bonjour Alexandre, que me conseillerez vous pour un problème de rotation du bassin sur le vélo ? J’ai déjà fait plein d’études posturales mais le problème vient de moi. J’ai déjà semelles etc… mais toujours cet inconfort du talon droit qui veut rentrer et du talon gauche qui veut sortir… y’aurait il des exercices qui pourraient m’aider ? Merci
Je vous oriente vers ma vidéo sur le renforcement musculaire pour le cyclisme :
ua-cam.com/video/UmO2oBLwnDE/v-deo.html&pp=ygUUbXVzY3VsYXRpb24gY3ljbGlzbWU%3D
et le gainage :
ua-cam.com/video/vMu-hfywG3U/v-deo.html&pp=ygUQZ2FpbmFnZSBjeWNsaXNtZQ%3D%3D
Je vis avec un ménisque intérieur déchiré tant que c'est supportable. Avez-vous une proposition alternative pour l'étirement du quadriceps? Bonne année. Salutations belges.
Il peut être fait en fente au sol, ou allongé sur le dos jambe pliée, à voir en fonction de votre douleur. La version que je propose est cependant celle qui vous donne le plus de liberté pour adapter l'amplitude à votre douleur.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci