A l'occasion une vidéo sur les techniques de pédalage serait intéressante. Le fouetté, le pousser tirer, le bec de selle, etc. Bravo pour les vidéos "techniques" en tout cas, plaisantes à suivre.
Merci pour la vidéo, on attend la suivante avec tous les exercices de pedalage associés et les exercices de gainage et les exercices de souplesse et étirements, vous devriez les lier ensemble les vidéos sur le même thème. Merci
Sujet super intéressant et présentation au top 👌 Un petit complément sur les besoins spécifique de la pratique gravel, ça serait super 😀 (capacité à encaisser les longues heures sur chemin remuant/cassant, besoin de pédalage puissant pour passer en vitesse sur certains secteur, ou à l’inverse pédalage souple et en vélocité pour les passages vttisant)
Merci ! Pour les hanches et les mollets, mon passage à la course à pied minimaliste à bien contribué aussi. Tout particulièrement les exercices spécifiques de chaque phase, que j'ai vu nommés ABCD de la course à pied 😘
@lio220 En fait ce sont les chaussures qui sont minimalistes,, j'utilise des chaussures qui n'ont pas de talon surélevé (aucun drop), ni même d'amorti la plupart du temps. Cela s'approche des pieds nus.
Super vidéo instructive comme d’habitude, ce serait pas mal d’avoir quelques exercices qui soient possible d’être faits sans Matériel. Peut-être dans une prochaine vidéo. Merci, et surtout ne changez rien , bisous
Vraiment instructif superbe video gcn français monte en puissance 💪🏻💪🏻💪🏻, en plus des chose qu’ont peux simplement même faire a la maison tranquille Combien de fois par semaine ça serai intéressant de le faire( Renforcement musculaire, gainage )? merci
Merci 🙂 Tout dépend du temps disponible. Même si ça me semble important ça ne doit pas ou alors très peu réduire le temps de vélo. C'est quand même ça le but, faire du vélo ! Sinon, on peut faire des séances courtes de 10-15min 3/semaines. Et/ou des séances d'activation de 5minutes avant chaque sortie
En effet j'ai fait des raccourcis Le quadri est extenseur de jambe, fléchisseur de hanche et anté-verseur du bassin. Pour le psoas c'est ce qui est écrit dans le chapitrage et ce que je dis dans ce fameux chapitre
@Loulou_GCN oui oui, juste une erreur dans l'énumération des fessiers, le psoas s'y est glissé dedans, j'avais écrit mon commentaire à ce moment là😅 Sinon bonne vidéo! Pour être précis sur le quadriceps, c'est surtout le vaste latéral qui aide à l'extension du genou, et le droit fémoral qui aide à la flexion de la hanche. Avec la position allongé sur le vélo, le psoas aide moins à la flexion de hanche et souvent la bonne thérapie n'est pas l'étirement mais le renforcement.
@@pierrickweiss4036 merci de vos précisions ! C'est super quand tout le monde apporte ses connaissances sur un sujet. 100% d'accord sur le psoas. Dans le genre muscles oubliés, j'aurais pu parler des adducteurs aussi !
@@Loulou_GCN alors oui t'aurais pu parler des adducteurs, mais leur action est très complexe, sans doute trop difficile à comprendre pour de la vulgarisation (ils font de la flexion jusqu'à 70° de flexion de hanche et de l'extension à partir de 80° de flexion, sans compter leur rôle de stabilisation). En plus de ça, l'évocation des adducteurs me rappelle mes pires cauchemars de vélo : crampe adducteurs d'un côté (une des crampes les plus douloureuses je trouve), vouloir descendre du vélo mais en essayant de décliper : crampe aux adducteurs de l'autre côté 🫣
Le droit antérieur ne fait pas l’extension de la hanche mais la flexion et le muscle de l’épaule c’est le deltoïde. Les rhomboïdes sont postérieurs au niveau des omoplates 😉
Perso Après une sortie c'est surtout les muscles des cuisses que je sens... je dois pas assez faire bosser les autres...merci pour les conseils. Comment éviter les crampes? Si vous avez un truc efficace je suis preneur. Merci
Il semblerait que l'apparition des crampes soit principalement due à un entraînement trop intense. En gros le meilleur moyen d'éviter les crampes c'est l'entraînement ! Qui doit etre progressif et régulier dans la mesure du possible bien sûr. Comme pour presque tout, Les mesures diététiques : hydratation suffisante, alimentation équilibrée et variée riche en macro et micro nutriments, apport d’électrolytes et de glucides à l'effort sont essentielles. Enfin, je peux vous conseiller le "Rexorubia", c'est de l’homéopathie qui fonctionne bien, après avoir demander conseil à votre pharmacien. J'espère que vous trouverez la solution !
Les rhomboïdes ont été nommé en l'honneur de John Rambo qui tirait d'une main, mitraillette à l'épaule. Mais, celui qui a validé le nom était dyslexique.
En rester gainer et en y allant progressivement je ne pense pas. Le dos ne sera pas chargé, et la force appliquée ne sera pas immense. Avec des intervals courts et une récupération suffisante vous pouvez tenter (sauf bien sûr si vous souffrez déjà de problème de dos, dans ce cas mieux vaudrait vous dirigez vers un médecin ou un kiné)
⚠️ Petite erreur le quadriceps, plus précisément de droit fémoral dans ça composante coxofemoral fais de la flexion de hanche pas de l’extension c’est le rôle du grand fessier
Vouloir vulgariser et simplifier , c est génial !!! Mais bcp trop d erreurs , d approximations, d idées reçues , etc sur la biomecanique du pédalage et de l action des différents groupes musculaires , etc ….c est dommage . On ne peut pas tout bien maîtriser , c est un fait mais du coup faites appel à des experts dans le domaine la prochaine fois 😉.
@@Loulou_GCNVous êtes un très bon coureur mais vous n'êtes pas médecin. C'est essentiel de le comprendre... Mais aussi d'éviter ces confusions. Sérieux, porter une blouse ? GCN avait fait des reportages avec des informations médicales avec de vrais professionnels.
Le périnée ne me semble pas très actif dans le pédalage. Bien sûr son rôle est important mais il n'est pas directement lié au pedalage, qui est le thème ici
Il y avait des surprises dans la vidéo ? Partagez-les en commentaires ! 🦵
il vous aime pas
Je vous aime mais la planche pour renforcer les épaules c'est vraiment dire n'importe quoi !!!!
A l'occasion une vidéo sur les techniques de pédalage serait intéressante. Le fouetté, le pousser tirer, le bec de selle, etc.
Bravo pour les vidéos "techniques" en tout cas, plaisantes à suivre.
le dessin des muscles en couleur très très intéressant !!!! Merci pout toutes ses explications
super la mise en valeur des muscles !!! … bravo une idée intéressante
Merci pour la vidéo, on attend la suivante avec tous les exercices de pedalage associés et les exercices de gainage et les exercices de souplesse et étirements, vous devriez les lier ensemble les vidéos sur le même thème. Merci
La meilleure vidéo depuis très longtemps sur cette chaîne
Vraiment top
INCROYABLE DOCTEUR
Sujet super intéressant et présentation au top 👌
Un petit complément sur les besoins spécifique de la pratique gravel, ça serait super 😀 (capacité à encaisser les longues heures sur chemin remuant/cassant, besoin de pédalage puissant pour passer en vitesse sur certains secteur, ou à l’inverse pédalage souple et en vélocité pour les passages vttisant)
Super idée ce sujet. Merci GCN !
super vidéo ! très intéressant merci !
Merci Docteur Louis
Excellent ! Merci!
Merci ! Pour les hanches et les mollets, mon passage à la course à pied minimaliste à bien contribué aussi. Tout particulièrement les exercices spécifiques de chaque phase, que j'ai vu nommés ABCD de la course à pied 😘
C'est quoi la course à pieds minimaliste ? 😮 la course à pieds à oilpé ?
@lio220 En fait ce sont les chaussures qui sont minimalistes,, j'utilise des chaussures qui n'ont pas de talon surélevé (aucun drop), ni même d'amorti la plupart du temps. Cela s'approche des pieds nus.
Super vidéo instructive comme d’habitude, ce serait pas mal d’avoir quelques exercices qui soient possible d’être faits sans Matériel. Peut-être dans une prochaine vidéo.
Merci, et surtout ne changez rien , bisous
Bravo encore une vidéo intéressante et instructive.
Mais il n'y avait pas que les jambes a peindre !😄
Aha oui pas assez de bras 🤣 on a hesité et puis la réalité m'a rattrapée !
J'ai mis un pouce bleu droit et gauche a cette vidéo :)
Les pouces sont blancs
La peinture pour les hishios et les différents muscles bonne idée
Il manque quand même, et je note que c'est le seul, la coloration des muscles fessiers :)
👀😅
intéressant ! à quand un feat avec MajorMouvement pour une liste d'exo d'étirements ou de renfo ?
OK je vais regarder 2ème fois 👌
Merci docteur ! digne d'une bonne formation !
Vraiment instructif superbe video gcn français monte en puissance 💪🏻💪🏻💪🏻, en plus des chose qu’ont peux simplement même faire a la maison tranquille
Combien de fois par semaine ça serai intéressant de le faire( Renforcement musculaire, gainage )? merci
Merci 🙂
Tout dépend du temps disponible. Même si ça me semble important ça ne doit pas ou alors très peu réduire le temps de vélo. C'est quand même ça le but, faire du vélo !
Sinon, on peut faire des séances courtes de 10-15min 3/semaines. Et/ou des séances d'activation de 5minutes avant chaque sortie
@ Ah ok top merci beaucoup pour les conseils
Le quadriceps fait de la flexion de hanche pas de l'extension, de même que l'iliopsoas qui n'est pas un fessier mais un flechisseur de hanche.
En effet j'ai fait des raccourcis
Le quadri est extenseur de jambe, fléchisseur de hanche et anté-verseur du bassin.
Pour le psoas c'est ce qui est écrit dans le chapitrage et ce que je dis dans ce fameux chapitre
@Loulou_GCN oui oui, juste une erreur dans l'énumération des fessiers, le psoas s'y est glissé dedans, j'avais écrit mon commentaire à ce moment là😅
Sinon bonne vidéo!
Pour être précis sur le quadriceps, c'est surtout le vaste latéral qui aide à l'extension du genou, et le droit fémoral qui aide à la flexion de la hanche. Avec la position allongé sur le vélo, le psoas aide moins à la flexion de hanche et souvent la bonne thérapie n'est pas l'étirement mais le renforcement.
@@pierrickweiss4036 merci de vos précisions ! C'est super quand tout le monde apporte ses connaissances sur un sujet.
100% d'accord sur le psoas. Dans le genre muscles oubliés, j'aurais pu parler des adducteurs aussi !
@@pierrickweiss4036merci Pierrick, je n’ai pas compris le passage sur la position allongée sur le vélo, il faut rester droit sur le vélo non ?
@@Loulou_GCN alors oui t'aurais pu parler des adducteurs, mais leur action est très complexe, sans doute trop difficile à comprendre pour de la vulgarisation (ils font de la flexion jusqu'à 70° de flexion de hanche et de l'extension à partir de 80° de flexion, sans compter leur rôle de stabilisation). En plus de ça, l'évocation des adducteurs me rappelle mes pires cauchemars de vélo : crampe adducteurs d'un côté (une des crampes les plus douloureuses je trouve), vouloir descendre du vélo mais en essayant de décliper : crampe aux adducteurs de l'autre côté 🫣
Le droit antérieur ne fait pas l’extension de la hanche mais la flexion et le muscle de l’épaule c’est le deltoïde. Les rhomboïdes sont postérieurs au niveau des omoplates 😉
Merci docteur Louis... Mais je suis toujours pas copain avec le renforcement musculaire 😉😀🤣
existe il une façon pour fortifier le muscle sartorius?
Bonne idée la couleur, mais j'ai pas bien vu, les couleurs des différents muscles fessiers 🤭
Bonjour , Mais dans mon cas la traction au pédalage ne peut être réaliser car j'ai un jeux dans mes calles et mes chaussures ce n'est pas normale ?
Non ca devrait etre possible. Peut être sont elles usées ?
Perso Après une sortie c'est surtout les muscles des cuisses que je sens... je dois pas assez faire bosser les autres...merci pour les conseils. Comment éviter les crampes? Si vous avez un truc efficace je suis preneur. Merci
Il semblerait que l'apparition des crampes soit principalement due à un entraînement trop intense. En gros le meilleur moyen d'éviter les crampes c'est l'entraînement ! Qui doit etre progressif et régulier dans la mesure du possible bien sûr.
Comme pour presque tout, Les mesures diététiques : hydratation suffisante, alimentation équilibrée et variée riche en macro et micro nutriments, apport d’électrolytes et de glucides à l'effort sont essentielles.
Enfin, je peux vous conseiller le "Rexorubia", c'est de l’homéopathie qui fonctionne bien, après avoir demander conseil à votre pharmacien. J'espère que vous trouverez la solution !
Les rhomboïdes ont été nommé en l'honneur de John Rambo qui tirait d'une main, mitraillette à l'épaule. Mais, celui qui a validé le nom était dyslexique.
je me demande si le pédalage à une jambe peut poser des problèmes de dos..
En rester gainer et en y allant progressivement je ne pense pas. Le dos ne sera pas chargé, et la force appliquée ne sera pas immense. Avec des intervals courts et une récupération suffisante vous pouvez tenter (sauf bien sûr si vous souffrez déjà de problème de dos, dans ce cas mieux vaudrait vous dirigez vers un médecin ou un kiné)
oui, faut être bien gainé. Pour cela, un guidon type vtt est l'idéal selon moi .
Le franchissemnt des Point morts haut et bas c'est pour beacoup le regalge de la selle et des cales . Une selle trop basse et ca passe trés mal .
⚠️ Petite erreur le quadriceps, plus précisément de droit fémoral dans ça composante coxofemoral fais de la flexion de hanche pas de l’extension c’est le rôle du grand fessier
Merci de la précision qui a été apportée dans un autre commentaire déjà. J'ai en effet trop raccourci le rôle du quadri
@@Loulou_GCNpas vraiment raccourcis le rôle, il ne fait pas l'extension de la hanche, il devrait être à l place du fessier pour le faire
@0paddle il fait de l'extension de jambe c'est ça que je voulais dire
Pas besoin...j ai un Tarmac 😅
merci Jai repère des erreur que je fait pour aller au boulot merci
+ la nuque!
Je vous aime mais la planche pour renforcer les épaules c'est vraiment dire n'importe quoi !!!!
C'est formation d éducateur sportif premier degrés...
Ça devient ridicule ces mises en scène
Ha ouais mais qu'est ce qu'on se marre en le faisant !
@@Loulou_GCN Moi j'aime bien 👍
@@OlivierZonda yes pareil
Vouloir vulgariser et simplifier , c est génial !!! Mais bcp trop d erreurs , d approximations, d idées reçues , etc sur la biomecanique du pédalage et de l action des différents groupes musculaires , etc ….c est dommage .
On ne peut pas tout bien maîtriser , c est un fait mais du coup faites appel à des experts dans le domaine la prochaine fois 😉.
@@Loulou_GCNVous êtes un très bon coureur mais vous n'êtes pas médecin.
C'est essentiel de le comprendre... Mais aussi d'éviter ces confusions. Sérieux, porter une blouse ?
GCN avait fait des reportages avec des informations médicales avec de vrais professionnels.
Et le périné dans tout cela,sans périné tu peut rien faire, sur un Velo,beaucoup on essayé ils ont échoué
Le périnée ne me semble pas très actif dans le pédalage. Bien sûr son rôle est important mais il n'est pas directement lié au pedalage, qui est le thème ici