étirement (presque) magique pour soulager le bas du dos
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- Опубліковано 2 січ 2024
- Tu as mal au dos, tu souffres régulièrement. Je te donne mes 3 astuces pour soulager ton mal de dos efficacement. Exercices à faire seul ou à 2.
Comment étirer le bas du dos ?
Comment etirer les lombaire
Comment etirer ´ le pirifome
Comment soigner une sciatique ?
Tu as des douleurs ?
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;e - Наука та технологія
Que dieu te bénisse , je dois faire beaucoup de corde pour une perte de poids en ce moment , j'avais le dos en compote depuis 10 jours , ca fait 2 jours que je fais l'étirement tout seul , ce matin je n'ai plus de douleur au réveil . 🙏
Je suis vos vidéos depuis longtemps, ces exercices je les connais mais les "anciennes versions" , ces versions là viennent de me sauver la vie, bon dieu que ça fait mal par contre... Un grand merci !
Quelle bonheur, je sors d'une grosse crise suite à pas mal de sport et je tombe sur ta vidéo. C'est exactement ce que j'avais. Je vais dorénavant appliqué ces étirements ! Merci beaucoup
bonjour, tes videos tombes frachement toujours au bon moment c'est un truc de dingue merci pour tes video ciblé
Timing incroyable jai repris le soulevé de terre, les sprints et hier pendant les fentes a la barre mes lombaires ont dit stop, petite douleur a gauche que ces étirements ont bien soulagé😊❤
Cc ,tes vidéos sont toujours un vrai bonheur tellement elles sont si bien expliquées et faciles de compréhension, alors merciiiiiiiiiii😊
Salut major tu vois j'ai 16ans mais j'ai un travail je suis couvreur j'ai un mal de dos en bas depuis longtemps merci de cette vidéos ça m'a fait du bien voilà voilà bonne vidéo à vous
Merci merci pour toutes vos vidéos... vous êtes magique... bonne année 🥳
Merci, un regal ces videos. Apres 3 mois de douleurs, pincement discal L5 S1, jai trouve un ostéopathe et un kiné merveilleux, exercices tous les soirs, correction posturale y compris la nuit, technique mac Kenzie et je complete avec les exos de major mouvement. Jai meme acheté le livre et je commence enfin à voir le bout du tunnel 😊 aucun medoc que de la therapie fonctionnelle, courage à tous ceux qui souffrent 💪🏼
Merci ce sont des étirements que mon coach sportif me fait faire et je vous confirme que ça soulage vraiment
Hello ! J'ai fait le premier exercice à faire seule : MERCI !!!! Première nuit en 2 ans sans souffrir de mon dos !! J'ai déjà consulté, vu plusieurs pro, et rien .. Et si ça dure, tu es un fou 😍😅
Merci pour tout ce que tu fais,tu me sauve la vie et mon dos te remercie. Je te souhaite une excellente année 2024👍💪🥂🍾🍾
❤❤❤❤❤ qu'est ce que j'aurais besoin de te rencontrer .... je souffre tellement du bas du dos 😢😢 Merci Greg pour ce que tu fais ❤❤❤
Encore 1 grand merci pour tes présentations simples et efficaces avec en plus une dose d’humour que j’adore 👍
j'ai repris les étirements et depuis ca va beaucoup mieux, surtout avec l'ensemble des étirements que tu as proposé major
❤ merci et bonne année à toi!
Merci bcp Greg pour tous vos partages, j'apprend, et ca m'aide bcp au quotidien 👌👍😁
merci exactement ce qu'il m'arrive en ce moment donc ce dont j'avais besoin :) j'étais soulagé rien qu'en voyant les étirements :p j'avais fait 2-3 étirements l'autre jour instinctivement qui ressemblait un peu à ça et qui m'avait déjà un peu aidé :)
Merci beaucoup grâce à vous je vais beaucoup mieux 😊😊😊
Magnifique! Très pédagogique et explicite.
Merci! Je deviens addict à cette chaîne.
T'es au top!! Merci beaucoup😊
J'aime beaucoup les illustrations de l'anatomie et de la forme en bas à droite. Cela rajoute quelque chose à l'explication.
Encore bravo, merci. Trop top.
Je viens de faire le premier exercice à faire soir-même et bien plus de douleur. Super merci.
Major movement immense merciii sa çe sont des exercices de yoga. Plein de bisouuuu a toi 😚❤
🙏🙏🙏 merciiii pour le partage .je souffre énormément
Comme d'hab , le top de l'explication claire et bienveillante.
Super pour vos conseils sa soulage. ☺️☺️☺️
Yes, c'est magique, merci merci merci 👍👍👍👍👍👍👍👍👍 la vidéo est enregistrée 👏👏👏
Ca, c'est top de top ! Mille merci !!
J’ai adoré. Merci Grégoire 😊
Merci du fond du ❤🙏
Oh bordel !!!!
MERCIII pour cette vidéo
En te souhaitant une excellente année 2024 ;)
Ah merci pour l'étirement au sol à 5.50min, je le faisait basiquement en souplesse bassin très proche du sol et ça n'étirais pas là ou j'espérais (milieu du fessier). En le faisant avec la jambe avant à 90', et loin du sol pour faire la torsion du buste, la effectivement ça étire le point souhaité...Merci pour cette subtilité Major.❤
Merci, je vais tester ces petits exercices
excellente video, tres claire et precise qui répond a des problèmes spécifiques, merci !!
Un infini merci❤
Astuce N*2, ça marche fort! Un plaisir ce mouvement. merci bcp 😀
Très intéressant cette vidéo major, comme toute d ailleurs !
Je rajouterai ça à mes étirements le soir.
Merci pour le partage 😊 à tester
Merci infiniment,je vais essayer aujourd'hui
Bonjour le 1er exercice est terriblement efficace pour moi !!!! Merci pour tes conseils !!!!
merci pour les tips!
Génial, ça fonctionne vraiment. Pour tous ceux qui comme moi souffrent de douleurs du dos chroniques, je recommande également le cardio en vélo elliptique, ça fait un bien fou sans forcer sur les articulations. Ça, plus les étirements conseillés ici ou ailleurs (surtout ici) c'est le combo gagnant pour récupérer la forme en douceur. Bonne forme à tous.
Pensez-vous vous qu'à terme on peut en guérir avec ce que vous proposez svp ?
wow ça fonctionne super cette étirement !
Super. Le 2e étirement (position du pigeon) m'aide bien pour un piriforme douloureux. Recommandé par le kiné du sport. Merci !
Merci pour vos vidéos très utiles. Et toujours une touche d'humour, j'adore ! Excellent le coup du jean 😂
Bien dans ton corps 😅😅😂 tu m'as tué. Comme d'habitude super vidéo. Merci
Merci beaucoup Greg pour ces exercices mon frère a justement un spasme du Carré des nombres je vais lui montrer ses étirements😮😮😮
Bonjour Greg. Merci pour cette vidéo et toutes les autres, toujours très intéressantes ! Pour une personne âgée qui sent une faiblesse et un genre de déchirure aux muscles lombaires, le premier exercice peut-il être efficace en y allant doucement ?
Le dernier exercice cest exactement ca merci ca ma soulagé
Bonjour je vous remercie pour de votre vidéo j'ai actuellement le muscle carré des lombe qui me fait mal et a défaut d un rendez vous chez le kiné dans 2 semaine la m'aider énormément merci beaucoup
Merci ! 🙏🏼 👌🏼
Merci 👍
Excellent contenu, comme d'hab' ! Merci :)
Avec plaisir 🙏🏻
Merci !
Merci 🙏🏻
super bonne vidéo! =)
Bonjour Greg, serait-ce possible d’avoir tes précieux conseils (comme sujet de vidéo par exemple) sur la capacité de nerfs, étant irrités ou comprimés, à provoquer de vives douleurs aux testicules ? On pense souvent que la cause est urologique mais l’origine peut parfois être lombaire (L2) ou bien provenir du nerf pudendale.
Ce qui se rapproche de mes douleurs semble correspondre davantage à la névralgie pudendale mais je n’ai aucune idée des autres nerfs pouvant affecter les testicules (présentement la douleur au testicule gauche s’apparente à des décharges électriques + une hypersensibilité au moindre contact + impossible de s’asseoir). D’autres causes qui m’échappe peuvent sans nul doute aussi intervenir. Au plaisir de te voir peut être éclaircir ce sujet, merci de ton travail!
C'est ce que mon dr ma dit de faire des étirements pour mon mal du bas du dos et de la hanche je sais pas si je vais y arriver votre vidéo est très bien expliqué merci beaucoup 👍👏💯👋
Bonjour,
Je vie seule et depuis 3 ans en pleine campagne en Nord Dordogne donc dans un désert médical ( non, plutôt un désert de tout🤣).
Pourriez-vous faire des vidéos pour toutes les personnes dans ma situation pk toutes vos vidéos sont pour deux…
Je sais qu’il existe des massages (moins efficaces hélas) mais à faire seuls. Pour le haut du dos, mon ancien kiné sur Nîmes m’avait monté celui de la balle de tennis contre le mur.
J’espère que vous pourrez répondre à mon attente.
Excellente journée.
Merci beaucoup
cc merci pour tout tes conseils ça me soulage ma discopathie après du t12s de jess alex et joe et aurélie
God bless you bro 😊
Bonjour, il y a-t-il un ordre préférentiel pour ces étirements (neurodynamique inclu)? Merci pour tes vidéos très claires et pédagogiques.
J adore tes vidéos
Sympa vraiment
J’aime bien les explications claires et le respect dans le toucher !
Merci
pas besoin de préciser " le respect dans le toucher" c'est lourd à la fin
J'en ai bavé de soulagement . 🤤😅😂 Merci !
Depuis que j'ai ma hernie,j'ai fait l'exercice du pigeon a la fin et j'ai comprit que c'était au niveau de la hanche que cela coincé et non au niveau des lombaires.Pendant 2 semaines j'ai fait étirements du pigeon psoas a répétition avec carré des lombes et depuis cela va beaucoup mieux,les irradiations sont partis et je réinstaure du single dead lift progressivement et cela me procure plus de douleur,c'est bon signe car ce sont que des courbatures ! Par contre cette étirements ma déclencher un autre problème avec une pubalgie au niveau des adducteurs...et ça c'est pénible par contre...Mais bon renfo renfo ,le principal c'est que j'arrive a réinstaurer progressivement de la charge contre le bas du dos.bien a vous hemerick🤣😁(je plaisante).merci major pour votre vidéo au top
wawwww en meme tant que toi je fais et ca a marcher🤝
Excellente vidéo ! Je l'ai mise en place de suite....ça va mieux.,. deux mois de souffrance 😞...vu deux ostéopathes en vain ...ça doit être musculaire et tendons en compotes... merci 😅
Slt Greg,
Le dernier mouvement assis c’est vraiment ça, et ça fait du bien. Apres c’est de savoir pourquoi le nerf s’irrite au final ?
Salut merci pour tes vidéos. Je t'ai aperçu à l'Open de Bordeaux j'étais choqué 😂😂.
As tu déjà fait une vidéo pour étirer le psoas s'il te plaît. Merci beaucoup
Salut Major, super vidéo, aurais-tu également des possibilités de s'étirer pour une jambe complétement raide, j'ai eu une pose de prothèse massive sur ma jambe gauche, et elle ne peut malheureusement plus se plier, j'ai mal au muscle que tu décrit et je cherche des manières de me soulager en m'étirant !
Merci à toi
Parfait timings tu viens de me relancer pour la sem
Hello chouette vidéo. Quelle est le lampadaire oranger en fond derrière l'orchidée ? Ça serait pour un cadeau
2 ème étirements je l ai ajouté après mes séances de sport ça fait cro du bien. 🤤 le premier c'est quoi la différence avec l étirement assis où on se penche sur le côté en mode danseuse ? Ça étire la même chose?
Bonjour MJ, merci pour cette vidéo, peux tu m'éclairer sur l'action des pelvi trochanteriens ? J'ai appris en IFMK qu'ils sont rotateurs externes de hanche mais tu dis qu'ils sont rotateurs internes. Merci !
Bonjour Grégoire, quels exercices conseilles-tu pour une névralgie pudendale ? (masculine)
Je reconnais des postures yin yoga - top 👍🏼, merci j’me bcp tes vidéos ..
Merci
Bonjour Greg , est ce que la position assise prolongée provoque des douleurs sacro-iliaques ?
Super vidéo.
Mais pourquoi ces questions "c'est OK si je mets ma main ici?" etc... La kiné devient une discipline wokiste où il faudra bientôt faire signer un consentement écrit pour éviter une plainte en attouchement faite par les professionnels de la victimisation à but procédurier et financier?
Hello 😂 excellente vidéo ❤
(La prochaine fois tu mettras un jogging pour avoir plus de liberté de mouvement sur l'intérieur/central du bassin 😅)
À bientôt.
😉🇫🇷🧔♂️📚🥼🦴😘
Bonne année ! Bonne santé!
🫂🎉🥳🍸🍖🫕🍾🥂🎊😘🥰💖
Toujours top un bravo du maroc
Bonjour,
Est ce qu'on peut faire cet exercice même si on a de l'artrose ? Merci.
Je souffre depuis des mois je vais essayer les exercices a voir
Bonjours merci 🙏 beaucoup pour votre conseils et pour votre vidéo bien sûr,c’est que j’aimerais vous poser une question c’est de savoir est-ce que vous avez une méthode pour la douleur du coccyx,c’est vraiment insupportable 😣 merci beaucoup
Merci pour cette vidéo ! Moi qui ai des douleurs sacro iliaques, ça a l'air de me soulager également. Tu as des conseils pour les hyperlaxes ? Car il y a peu d'étirements qui le soulagent
He oui les hyperlaxes ont plus besoin de tonification et stabilisation.
bonjour , et si on es spastique , quel étirement faire seul ? merci 😁
J'ai souvent mal dans le bas du dos lors de mon 1er ou 2é jour de règles (les autres jours ça va), est-ce que ce genre d'étirement peuvent être efficace ?
Merci beaucoup Greg pour tous tes très bons conseils... Peux-tu me conseiller pour une discopathie L4 L5 (et celle rattaché au coccyx).. J ai vu un kiné, (mais malgré les exercices d'avancé de bassin sur le ballon) après un vrai soulagement pendant plusieurs semaines les douleurs sont revenue plus persistantes qui me bloque le bassin surtout la nuit.. Peux-tu s'il te plaît me conseiller des exercices... Merci pour ta bonne humeur et ton implication à tous nous motivé dans le mouvement.. Je te souhaite le meilleur.. Très bonne continuation dans tes projets.
Hello ,
Merci beaucoup 😊
tu trouvera pleins d’explications et d’exos et de conseils quand et qui il faut consulter dans mon second livre ( le vert) pour ce type de douleur
Top ! Comme toujours...
(Commentaire nul mais utile pour le référencement, paraît-il)
WOW! Ca marche, merci. C'est aux gym, trop lourd pour avoir voulue impressionner une belle femme je me suis deplasser un nerf.
@major mouvement : L'étirement du pelvis-tronchantériens ressemble vaguement à la position du pigeon en yoga, c'est le même principe ?
elle tombe bien cette vidéo
J’ai exactement la même problématique mais cette fois c’est le milieu du dos, les douleurs sont très intenses et font tout le tour du thorax 🙁 !! Comment faire ? Merci à toi 🙏
@majormouvement Est-ce qu’on peut le faire avec une discopathie dégénérative - deux derniers disques bas colonne ? Merci
😅😅cisaillement des coucou…j’ai ri …. Merciii 🎉