étirement (presque) magique pour soulager le bas du dos
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- Опубліковано 4 лют 2025
- Tu as mal au dos, tu souffres régulièrement. Je te donne mes 3 astuces pour soulager ton mal de dos efficacement. Exercices à faire seul ou à 2.
Comment étirer le bas du dos ?
Comment etirer les lombaire
Comment etirer ´ le pirifome
Comment soigner une sciatique ?
Tu as des douleurs ?
Tu aimerais un outil simple pour les identifier et les traiter ?
tu aimes comprendre le corps humain ?
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le mercredi et le dimanche soir à 18H
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;e
Que dieu te bénisse , je dois faire beaucoup de corde pour une perte de poids en ce moment , j'avais le dos en compote depuis 10 jours , ca fait 2 jours que je fais l'étirement tout seul , ce matin je n'ai plus de douleur au réveil . 🙏
Salut major tu vois j'ai 16ans mais j'ai un travail je suis couvreur j'ai un mal de dos en bas depuis longtemps merci de cette vidéos ça m'a fait du bien voilà voilà bonne vidéo à vous
Quelle bonheur, je sors d'une grosse crise suite à pas mal de sport et je tombe sur ta vidéo. C'est exactement ce que j'avais. Je vais dorénavant appliqué ces étirements ! Merci beaucoup
Génial, ça fonctionne vraiment. Pour tous ceux qui comme moi souffrent de douleurs du dos chroniques, je recommande également le cardio en vélo elliptique, ça fait un bien fou sans forcer sur les articulations. Ça, plus les étirements conseillés ici ou ailleurs (surtout ici) c'est le combo gagnant pour récupérer la forme en douceur. Bonne forme à tous.
Pensez-vous vous qu'à terme on peut en guérir avec ce que vous proposez svp ?
Hello ! J'ai fait le premier exercice à faire seule : MERCI !!!! Première nuit en 2 ans sans souffrir de mon dos !! J'ai déjà consulté, vu plusieurs pro, et rien .. Et si ça dure, tu es un fou 😍😅
Alors ça dure 😊 ? Je suis dans le même cas
Mdr 2 ans à consulter des professionnels et une simple vidéo de charlatan ta soigner alors là à quoi servent les professionnels
@@Laurent-cr4rq c'est faux Mr, sur quoi vous basez vous pour dire cela ? Je viens d'avoir la meme expérience, cela fait deux mois que j'ai suivi cette méthode, et par expérience je vous confirme que cela fonctionne et oui j'ai fait plusieurs séances de kiné et fait du sports qui eux n'ont rien donné, cela faisait 4 ans que j'avais des douleurs chroniques
Merci, un regal ces videos. Apres 3 mois de douleurs, pincement discal L5 S1, jai trouve un ostéopathe et un kiné merveilleux, exercices tous les soirs, correction posturale y compris la nuit, technique mac Kenzie et je complete avec les exos de major mouvement. Jai meme acheté le livre et je commence enfin à voir le bout du tunnel 😊 aucun medoc que de la therapie fonctionnelle, courage à tous ceux qui souffrent 💪🏼
Whaou
Merci infiniment ❤️❤️❤️
Je suis fibromyalgique et c'est la première fois qu'un étirement réussit a me soulager une crise
Merci encore l'avant dernier est incroyable 😍😍😍😍😍
Grégoire vous êtes formidable ! Depuis 2 jours, j'ai mal dans le bas du dos ! J'ai trouvé votre vidéo et fait exactement les mouvements ! Miracle, je me suis relevée sans mal au dos !
Merci beaucoup !
Je suis vos vidéos depuis longtemps, ces exercices je les connais mais les "anciennes versions" , ces versions là viennent de me sauver la vie, bon dieu que ça fait mal par contre... Un grand merci !
J'aime beaucoup les illustrations de l'anatomie et de la forme en bas à droite. Cela rajoute quelque chose à l'explication.
Tu expliques tellement bien que je n'ai pu résister à l'envie de m'abonner à ta chaîne... Tout celà en plus du bien que les exercices m'ont procuré... Mon mal de dos visiblement diminué, mes rmdouleurs soulagées et mes raideurs vraiment disparues... Je suis bluffée...
P.S: J'ai regardé deux vidéos avant celle là et me voilà partie de : je n'arrive pas à m'asseoir
À: Je danse au moment de vous écrire... C'est juste magique les étirements 😍😍😍😍😍
incroyable Major le dernier exo a diminué ma douleur
un grand merci !!!
❤❤❤❤❤ qu'est ce que j'aurais besoin de te rencontrer .... je souffre tellement du bas du dos 😢😢 Merci Greg pour ce que tu fais ❤❤❤
Encore 1 grand merci pour tes présentations simples et efficaces avec en plus une dose d’humour que j’adore 👍
Bonjour,
Je vie seule et depuis 3 ans en pleine campagne en Nord Dordogne donc dans un désert médical ( non, plutôt un désert de tout🤣).
Pourriez-vous faire des vidéos pour toutes les personnes dans ma situation pk toutes vos vidéos sont pour deux…
Je sais qu’il existe des massages (moins efficaces hélas) mais à faire seuls. Pour le haut du dos, mon ancien kiné sur Nîmes m’avait monté celui de la balle de tennis contre le mur.
J’espère que vous pourrez répondre à mon attente.
Excellente journée.
C'est ce que mon dr ma dit de faire des étirements pour mon mal du bas du dos et de la hanche je sais pas si je vais y arriver votre vidéo est très bien expliqué merci beaucoup 👍👏💯👋
bonjour, tes videos tombes frachement toujours au bon moment c'est un truc de dingue merci pour tes video ciblé
Cc ,tes vidéos sont toujours un vrai bonheur tellement elles sont si bien expliquées et faciles de compréhension, alors merciiiiiiiiiii😊
Ah merci pour l'étirement au sol à 5.50min, je le faisait basiquement en souplesse bassin très proche du sol et ça n'étirais pas là ou j'espérais (milieu du fessier). En le faisant avec la jambe avant à 90', et loin du sol pour faire la torsion du buste, la effectivement ça étire le point souhaité...Merci pour cette subtilité Major.❤
Bonjour je vous remercie pour de votre vidéo j'ai actuellement le muscle carré des lombe qui me fait mal et a défaut d un rendez vous chez le kiné dans 2 semaine la m'aider énormément merci beaucoup
Salut et merci. Les exercices que tu présentes m'aident beaucoup.
Muchisimas gracias hombre !!! 😘👍
Merci pour tout ce que tu fais,tu me sauve la vie et mon dos te remercie. Je te souhaite une excellente année 2024👍💪🥂🍾🍾
Alors... comment dire... ah oui !!! Tu gèèèèères ;) Merci pour tes conseils, même mon, ostéo m'envoie tes vidéos quand je souffre trop et que je ne peux pas la voir rapidement !
Magnifique! Très pédagogique et explicite.
Merci! Je deviens addict à cette chaîne.
Merci ce sont des étirements que mon coach sportif me fait faire et je vous confirme que ça soulage vraiment
Merci pour ces précisions . En plus expliquées avec humour et précision...
Super. Le 2e étirement (position du pigeon) m'aide bien pour un piriforme douloureux. Recommandé par le kiné du sport. Merci !
Bonjour le 1er exercice est terriblement efficace pour moi !!!! Merci pour tes conseils !!!!
Major movement immense merciii sa çe sont des exercices de yoga. Plein de bisouuuu a toi 😚❤
merci exactement ce qu'il m'arrive en ce moment donc ce dont j'avais besoin :) j'étais soulagé rien qu'en voyant les étirements :p j'avais fait 2-3 étirements l'autre jour instinctivement qui ressemblait un peu à ça et qui m'avait déjà un peu aidé :)
Excellent explication ,avec un zeste d'humour en plus ,très bon tout ça 🌿
Salut Major Mouvement, je suis beaucoup vos vidéos conseils très instructifs, pour les douleurs en bas du dos ou j'en est quelques temps surtout après quelques jours de sport ou de marche et la première démonstration me soulage grandement sur ce point. Pourquoi pas la deuxième, car j'ai une broche à la hanche qui me limite. Merci pour vos conseils !!!
Yes, c'est magique, merci merci merci 👍👍👍👍👍👍👍👍👍 la vidéo est enregistrée 👏👏👏
Merci bcp Greg pour tous vos partages, j'apprend, et ca m'aide bcp au quotidien 👌👍😁
Excellente vidéo ! Je l'ai mise en place de suite....ça va mieux.,. deux mois de souffrance 😞...vu deux ostéopathes en vain ...ça doit être musculaire et tendons en compotes... merci 😅
Je viens de faire le premier exercice à faire soir-même et bien plus de douleur. Super merci.
excellente video, tres claire et precise qui répond a des problèmes spécifiques, merci !!
Merci beaucoup grâce à vous je vais beaucoup mieux 😊😊😊
Slt Greg,
Le dernier mouvement assis c’est vraiment ça, et ça fait du bien. Apres c’est de savoir pourquoi le nerf s’irrite au final ?
j'ai repris les étirements et depuis ca va beaucoup mieux, surtout avec l'ensemble des étirements que tu as proposé major
Toujours un plaisir de regarder tes vidéos, avant les roulades C'est bien ?
Bien dans ton corps 😅😅😂 tu m'as tué. Comme d'habitude super vidéo. Merci
Oh bordel !!!!
MERCIII pour cette vidéo
En te souhaitant une excellente année 2024 ;)
Depuis que j'ai ma hernie,j'ai fait l'exercice du pigeon a la fin et j'ai comprit que c'était au niveau de la hanche que cela coincé et non au niveau des lombaires.Pendant 2 semaines j'ai fait étirements du pigeon psoas a répétition avec carré des lombes et depuis cela va beaucoup mieux,les irradiations sont partis et je réinstaure du single dead lift progressivement et cela me procure plus de douleur,c'est bon signe car ce sont que des courbatures ! Par contre cette étirements ma déclencher un autre problème avec une pubalgie au niveau des adducteurs...et ça c'est pénible par contre...Mais bon renfo renfo ,le principal c'est que j'arrive a réinstaurer progressivement de la charge contre le bas du dos.bien a vous hemerick🤣😁(je plaisante).merci major pour votre vidéo au top
Super pour vos conseils sa soulage. ☺️☺️☺️
Merci pour vos vidéos très utiles. Et toujours une touche d'humour, j'adore ! Excellent le coup du jean 😂
Merci beaucoup Greg pour ces exercices mon frère a justement un spasme du Carré des nombres je vais lui montrer ses étirements😮😮😮
🙏🙏🙏 merciiii pour le partage .je souffre énormément
J’aime bien les explications claires et le respect dans le toucher !
Merci
pas besoin de préciser " le respect dans le toucher" c'est lourd à la fin
Comme d'hab , le top de l'explication claire et bienveillante.
Merci merci pour toutes vos vidéos... vous êtes magique... bonne année 🥳
Merci infiniment,je vais essayer aujourd'hui
T'es au top!! Merci beaucoup😊
Salut merci pour tes vidéos. Je t'ai aperçu à l'Open de Bordeaux j'étais choqué 😂😂.
As tu déjà fait une vidéo pour étirer le psoas s'il te plaît. Merci beaucoup
cc merci pour tout tes conseils ça me soulage ma discopathie après du t12s de jess alex et joe et aurélie
Très intéressant cette vidéo major, comme toute d ailleurs !
Je rajouterai ça à mes étirements le soir.
Le dernier exercice cest exactement ca merci ca ma soulagé
J'adore toutes tes vidéos 😍 mais ne pense pas toujours à liker (honte) 😢
Je vais revenir sur toutes les autres vidéos que j'ai vues pour les liker 🥰
Valve n’a peut-être pas tué les WS, mais toi tu as tué le débat sur la mort des WS! 👏
Ca, c'est top de top ! Mille merci !!
Merci, je vais tester ces petits exercices
J'en ai bavé de soulagement . 🤤😅😂 Merci !
J’ai adoré. Merci Grégoire 😊
Bonjour Greg. Merci pour cette vidéo et toutes les autres, toujours très intéressantes ! Pour une personne âgée qui sent une faiblesse et un genre de déchirure aux muscles lombaires, le premier exercice peut-il être efficace en y allant doucement ?
Hello 😂 excellente vidéo ❤
(La prochaine fois tu mettras un jogging pour avoir plus de liberté de mouvement sur l'intérieur/central du bassin 😅)
À bientôt.
😉🇫🇷🧔♂️📚🥼🦴😘
Bonne année ! Bonne santé!
🫂🎉🥳🍸🍖🫕🍾🥂🎊😘🥰💖
Top ! Comme toujours...
(Commentaire nul mais utile pour le référencement, paraît-il)
Hello Grégoire, merci pour cette vidéo. J'ai une douleur aux adducteurs quand je fais celui qui est sur la miniature de la vidéo. Dois-je plutôt renforcer mes adducteurs ou les étirer pour corriger ça svp?
Bonjours merci 🙏 beaucoup pour votre conseils et pour votre vidéo bien sûr,c’est que j’aimerais vous poser une question c’est de savoir est-ce que vous avez une méthode pour la douleur du coccyx,c’est vraiment insupportable 😣 merci beaucoup
Je reconnais des postures yin yoga - top 👍🏼, merci j’me bcp tes vidéos ..
❤ merci et bonne année à toi!
bravo je vais essayer
Merci pour le partage 😊 à tester
wawwww en meme tant que toi je fais et ca a marcher🤝
Astuce N*2, ça marche fort! Un plaisir ce mouvement. merci bcp 😀
God bless you bro 😊
merci pour les tips!
Tu dois avoir une caméra chez moi. J'avais mal au bas du dos depuis une semaine et ça commençait à me saouler et là paf ta vidéo sort. Je fais le deuxième étirement et direct je sens du mieux... bah merci
Oui c’est vrai j’avoue 😊😇
Salut, 62 ans, j'ai de l'arthrite sur les vertèbres dorsales. Je surf et c'est pas toujours facile. J'ai essayé plusieurs trucs sans vraiment avoir de résultat. Si tu as un conseil je suis preneur 😁😉
Merci
Merci du fond du ❤🙏
Salut Major, super vidéo, aurais-tu également des possibilités de s'étirer pour une jambe complétement raide, j'ai eu une pose de prothèse massive sur ma jambe gauche, et elle ne peut malheureusement plus se plier, j'ai mal au muscle que tu décrit et je cherche des manières de me soulager en m'étirant !
Merci à toi
Très bonne scéance merci 🙏
P.S. elle n'est probablement pas limitée par son pantalon mais aussi du fait qu'elle n'a pas de c... 😅😅😅
Meilleurs voeux pour 2024 ❤ 🎉✨️
wow ça fonctionne super cette étirement !
Merci beaucoup pour ces informations. J'ai une tendinipathie des moyens fessiers depuis des mois qui ne passe pas...😖
Idem.
As-tu trouvé une solution ?
L’étirement au sol avec la jambe pliée devant en se baissant me soulage un peu…
@@charlinechaussenot8784 oui j'ai essayé mais je n'ai pas encore trouvé un exercice qui empêche mon bassin de vrier...
WOW! Ca marche, merci. C'est aux gym, trop lourd pour avoir voulue impressionner une belle femme je me suis deplasser un nerf.
Encore bravo, merci. Trop top.
😅😅cisaillement des coucou…j’ai ri …. Merciii 🎉
bonjour , et si on es spastique , quel étirement faire seul ? merci 😁
Bonjour Grégoire, quels exercices conseilles-tu pour une névralgie pudendale ? (masculine)
En voyant Gwen , j' ai déjà moins mal au dos😄
Sinon merci pour les conseils 👍
Merci beaucoup Greg pour tous tes très bons conseils... Peux-tu me conseiller pour une discopathie L4 L5 (et celle rattaché au coccyx).. J ai vu un kiné, (mais malgré les exercices d'avancé de bassin sur le ballon) après un vrai soulagement pendant plusieurs semaines les douleurs sont revenue plus persistantes qui me bloque le bassin surtout la nuit.. Peux-tu s'il te plaît me conseiller des exercices... Merci pour ta bonne humeur et ton implication à tous nous motivé dans le mouvement.. Je te souhaite le meilleur.. Très bonne continuation dans tes projets.
Hello ,
Merci beaucoup 😊
tu trouvera pleins d’explications et d’exos et de conseils quand et qui il faut consulter dans mon second livre ( le vert) pour ce type de douleur
Bonjour MJ, merci pour cette vidéo, peux tu m'éclairer sur l'action des pelvi trochanteriens ? J'ai appris en IFMK qu'ils sont rotateurs externes de hanche mais tu dis qu'ils sont rotateurs internes. Merci !
Sympa vraiment
Parfait timings tu viens de me relancer pour la sem
Bonjour,
Est ce qu'on peut faire cet exercice même si on a de l'artrose ? Merci.
Merci beaucoup
Trop bien !! Merci pour les tips ! Jean à proscrire 😂 (mais bon, les bretelles sur un jogging, c'est pas ouf 😅)
Un infini merci❤
Merci 🙏🏻
Bonjour Greg , est ce que la position assise prolongée provoque des douleurs sacro-iliaques ?
Je sors tout juste d'un mois d'arrêt a cause de douleur type sciatique, complètement paralyser pendant 10j a ne pas pouvoir marcher. Résultat d'un scanner d'un jeune de 20a m'a dit le radiologue (j'ai 39a). Douleurs maintenant passées, mais toujours gêner en me baissant et enjambées.
Pour ton 3e exercice faut-il absolument avoir les jambes pendantes ? Je test ça dès demain ❤
J'ai depuis, régulièrement mal à l'arrière du crâne et le dos comme crispé aussi.
J'irai peut-être passer un IRM au cas où.
Merci encore pour toute tes vidéos