8 лучших женских упражнений для подтянутых рук
Вставка
- Опубліковано 28 кві 2019
- Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно - это выбрать правильный вес и начать.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть • 6 Эффективных Упражнен... ;
5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ • 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СД... ;
8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица • 8 Эффективных Упражнен... ;
Тайм-коды:
Жим от плеча с гантелями 0:17
Жим на трицепс за головой 2:24
Подъемы на бицепс 4:00
Обратные отжимания 6:02
Обратный тяг с гантелей 7:42
Боковые подъемы 9:20
Супермен 11:25
Гребля стоя 13:22
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы - основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.
- Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти.
- Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть.
- Несмотря на сложность, обратные отжимания - один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу.
- Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром!
- Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер!
- Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе.
- Гребля стоя - отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на UA-cam: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
мне бы ее "крылья" ((((
Можете посмотреть здесь лёгкое и действенное упражнение ua-cam.com/video/eeaqqbhD1BA/v-deo.html
ага, ни говорите, у девочки идеальные руки
😅
😂😂😂😂
Ахахах... 😂😂😂
А я делаю и мне нравятся эти упражнения. И спине лучше и руки в тонусе. Для начинающих считаю неплохо. Быть в тонусе это суперское ощущение, всем желаю!!!
pochemu tolko dlya nachinaushih? Uje Davno hoju v sportivniy klub i tam vsio vremya eti urajnenia, ne ustarevaut
А какой вес гантелек используете?
@@user-yk4yj3ot9r 1,5 кг всего но я добавляю ещё отжимания и планку
Ну разве это крылья? Вот у меня крылья так крылья! Вот так крикнула бы КРЯ-КРЯ и полетелааааа
Elena Nenagladnaja 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂🤣🤣
Чувство юмора всегда выручает! 👍👏👏👏🙂👋
@Татьяна Владимировна последовала вашему совету, посмотрела видео. Я думаю в этом есть смысл,я заметила что на правой руке (я провша) вялый трицепс- в отличие от левой руки, т.е тяжести я таскаю правой рукой и соответственно трицепс на ней не расслаблен. Буду следовать совету доктора- я уверена что он видит суть! Ещё раз спасибо! 👍
😂😂😂😂😂😂😂😂
Показали бы тетю с крыльями сейчас и через месяц занятий, чтобы был виден результат.
Вот это была бы мотивация
Через месяц их нет :D
На полных моделях не выдано какие мышцы работаю ,да еще красивое тела хороший актив !
У меня висели шкурки шкурками, через месяц-- надела платье без рукавов!!!
Они остались и через три месяца. Ходила на фитнес с тренером. Все эти упражнения делала под присмотром. Мои прекрасные пухлые лапки остались со мною😻 Правда, мышицы получше стали😜 Позаниматься всегда полезно🌼☀️🐇
а что мешает вам посмотреть на себя через месяц занятий?
Прекрасные упражнения! Делаю их и не только, всю жизнь. Тренируюсь по 2 часа в день на все группы мышц. Мне уже 50. Спасибо огромное!
Добрый день, у меня вес 1 кг.Пойдет?
Супер! Дай Бог вам сил и здоровья!
Благодарю вас отличные упражнения сделаю Уже второй месяц стал красивый рельеф рук и плеч отличные упражнения считаю одним из лучших которые есть в интернете
Как-то лет пять назад нашла в интернете совет: чтобы убрать ,,крылья", надо 1) руки перед собой на уровне плеч, разводить в стороны 100 раз при ,,смотрящих" вниз ладонях, 2) то же самое, но ладони вверх,3) так же, но ладони параллельно друг другу(,,смотрят" друг на друга). Мне помогло за месяца полтора очень хорошо.
это получается 300 раз делать?
@@user-jz4sp6ff5i , вот именно 300 раз, но если сначала трудно, то ,например, сегодня 30+30+30, завтра 40+40+40 и т.д. Я это делала под музыку: сначала под 1 куплет песни по одному виду, потом выбирала музыку подлиннее и т.д. Скорость выполнения 1 раз в 1 секунду. Развела руки-- вдох, свела-- выдох. Поможет обязательно!
Девочки дорогие, надо за собой постоянно СЛЕДИТЬ! Я вот за прошлую зиму запустила свои ,,бицушки". Весной кинулась срочно исправлять это безобразие-- прошло таки!!! А этой зимой -- снова здорово! И опять занимаюсь, и опять успех, но уже труднее, сама виновата. Делайте выводы. Долго растили крылья-- почему они обязаны быстро пропасть? Терпите , старайтесь!!! Как говорит народ, если долго мучиться-- что-нибудь получится!
@@user-tt9mk7ls1h трудно поверить, но делала какие-то упражнения не знамо для чего, вдруг начала расти грудь, удивилась, упругая, мне были 50, обвисшей кожи на руках ещё не было, но я делала упражнения все подряд, и руки были в порядке, по прошествии времени узнала что то что делала были упражнения и для груди, другие для трицепса, у меня это было без фанатизма, для здоровья, а вот как оно оказалось, сейчас я понимаю что можно и грудь накачать, и трицепс подтянуть, и бедра, и талию, и воротниковую зону, удивительная штука - наше тело
@@ludaluda2761 Вы необыкновенная умница! Так держать! Вам будет наградой не только красота, но и здоровье!
То чувство что смотришь видео и ничего не делаешь 🤣👌🏻
Чичу?☻
Какое чувство?
Радость? Грусть? Безразличие? Какое чувство?
Не чувство а реальность)))
@@user-lv4to1om8e хъ
Шикарные упражнения, стараюсь еженедельно практиковать и вижу прекрасный результат.
Благодарю за этот комплекс 😊
Извините, а какого веса нужно использовать гантели?
Спасибо будем всё стройные и подтянутые!
Спасибо Вам большое! Отличные упражнения!
🌟👏👏👏🌷🌷🌷🌷🌷
Спасибо большое вам! Видео включаю и вместе с вами делаю, очень нравится и планирую делать постоянно.
Спасибо большое 😘 занятие 👍 то что надо. Побольше таких на руки и на обвисшую спину.
Благодарю за интересный комплекс . Делаю каждый вечер .
Без комментариев : бери и делай!!!
Спасибо,этот клип не для ленивых!!!
Удачи тем,кто хочет трудиться,чтобы быть здоровой,а значит - красивой!!!
И возраст здесь не причем!!!
Очень красиво!!! Молодец!!! Благодарю,автора данного клипа.Добавлю в свою утреннюю некоторые упражнения.
Мне 64 года и говорят, что бесполезно уже делать (((
@@user-rg4jp6mc2h никогда не поздно💪
Отличные упражнения 👍👍👍! И главное, что всё очень понятно даже новичкам в этом деле (таким как я😀). Ощущение, что занимаешься как будто с фитнес-инструктором в спорт. зале💪 Спасибо за видео 😍😍😍
Самое лучшее и полезное видео на свете😁спасибо большое
Ох, замечательные упражнения, то, что надо.👌👍 Спасибо Вам огромное.
Супер! Спасибо, это отличные упражнения!
Спасибо! Это лучший комплекс для рук! Пробовала многие)
Отлично, без всякой лишней болтовни , благодарю.
Спасибо, все доступно и понятно. Есть возможность выполнять параллельно с видео👍👍👍👍
Это действительно самые эффективные упражнения! Делала их в спортзале. И эффект есть! Теперь хочу ещё дома! Спасибо! Это работает!
Хороший видеоурок.
Без болтовни.
О ГЛАВНОМ !!!!!
Супер упражнения , рабочие💪. Благодарю , что делитесь с миром🙏.
Огромное спасибо за комплекс упражнений!! Очень понравилась приятная музыка и тайминг!
Яна, спасибо за релакс.!Замечательное видео.Удачи и всего доброго.
Классное видео, всё по делу, спасибо🌹
Мне очень понравилось. Теперь каждое утро делаю с вами. Спасибо огромное!
Молодец!Больше бы таких видео)
Мне это действительно помогло, теперь я не стесняюсь своих рук
А сколько сантиметров убрала и за какое время?) Я просто хочу начать, но хочу знать за сколько будет результат и какой🙂
@@Nastya-ff9ed ну сантиметры это уже перебор(, только не есть
Все супер благодарю...!😊🙆❤👏👏
Да блин все пишут что у нее нету крылья и худишка! Ну конечно она ведь все это делает когда вы просто смотрите!
Вот именно, показывают ведь для тех у кого проблемы)
Благодарю 💖 С удовольствием позанималась с вами 🥰
Очень хорошо помогает!) Спасибо😊
Благодарю 🙏 скоро очень скоро у меня будут прекрасные красивые ручки!!!!!
Мне 6о. Трудно справится с упражнением 4, практически не возможно! Нужна молодость для этого. Мне бы что нибудь попроще😊
Спасибо классно 🌹🌹
Очень хорошие упражнения. Спасибо. Только я бы не стала все делать за один раз. Буду добавлять по несколько упражнений к общей тренировке и делать по два подхода.
Спасибо, сделала, буду делать, очень хорошие упражнения 😊
Прекрасные упражнения!
Сердечно Вас благодарю!🙏🏻❤️💐
Прикольно скелетик упражнения делает😁
Наглядно очень, понятно как правильно
Спасибо, очень даже хорошие упражнение.
Хороший комплекс,в принципе базовые упражнения как многие рекомендуют.занимаюсь по жтому коспоексу месяца три,результат есть.гантели были скачала по 1 кг и 2.5, сейчас по 3.5 и по 8 кг))
Спасибо! То, что нужно !
Дополнений нет... Всё класс! 👍😉
Спасибо вам большое как хорошо во время я вас встретила ❤❤❤
Супер,занимаюсь с вами！
Мне очень полезна было это упражнения мне понравился молодцы
Спасибо 😉 отличный комплекс
Спасибо за видео! Думаю, что руки подтянутся!))
Отличные упражнения, такой же комплекс давал мне тренер, просто корректируешь вес потом
Нравится. Многие делала и делаю упр. Спасибо.)))
Хорошо мотивирует! Занимаюсь с вами!
спасибо за тренировку
Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤❤❤
Ваш канал лучший
Просто супер 👍👌
Мой любимый канал
Спасибо.
супер что можно делать вместе с инструктором и не надо постоянно ставить на стоп)))
То что я искала...спасибо
Очень понятно! класс
Понравилось, вот только когда начну. Лень, вперёд меня родилась . Но заставлю себя делать
Спасибо 👍
Упражнения супер
СПАСИБО❤💯
хорошо снято, с разных ракурсов
Упражнения хорошие, ролик класс. Но, не вздумайте делать без разминки!!!!
супер!!!
Скелетик просто супер!
Отличные упражнения! День первый)
Ааааа! Мне очень нужно от них избавиться! 😉 спасибо
Уххх хорошие упражнения руки трясутся потом 😂делаю уже второй день ,незнаю насколько меня хватит
А на какой вес вы взяли гантели?
Главное в азарт войти!!!😊
спасибо 🙏 и
Реально становишся сильнее.
Класс!👍
Делаю каждый день)
Тяжело мне даётся эта тренировка🤪 Очень прям. Но, думаю, поэтому она и более эффективная. Если делать легко - эффекта не будет)
КЛАСС....
Ты такая милая 💚
Спасибо 💩
Фху сделала всё
Буду делать ежедневно
Видио класс
Спасибо. Можно делать вместе
Я 76 лайк поставил!
Ожидали, что в качестве модели показывать вам тётку с целюлитом на руках будут? Кто бы стал на это любоваться? Не "крылья" у девушки ищите, а мотайте на ус. Упражнения реально работают, только попой своей "пошевелите".
👏👏👍
Золотые слова.
Не попой,а руками
👍👍👍
Если у кого есть "
Оооо а у меня по программе в спортзале такие упражнения есть, на каждом как умирающий лебедь с поломанными крыльями😹
Я в 20 лет была такая же без всяких гантелей! ☺
А моя мама в 40 такая,без всяких гантелей)
@@user-rj6my9hs3c А с гантелями и дальше будешь в хорошей форме
Это точно. Обвисает с возрастом и от плохого здоровья, а не только от лишнего веса.
"- Крылья, ноги! Главное - хвост! " 😁😎👍
Если любишь свою семью то...
Люби её ищё сильней! ❤️
А ты думал я ❤️ попрошу
Привет я не когда не набирала 20 ❤️ если тебе не жалко поставь ❤️😓😭🙏🏼пожалуйста
Это тупо...
Мне сначала пришлось жирок убрать, чтоб подтянутые мышцы видны стали) пришлось не только упражнения выполнять, но и на диете посидеть, наверное не выдержала бы, если бы не T8 Teo - это продукт для похудения, натурального состава. Растворяла в воде и заменяла 1-2 приема пищи.
я делаю эти упражнения и мне очень нравиться. Правда отматываю уже объяснения, т.к. есть уже понимание.
Но для начала нужно смотреть, как правильно держать руки и как дышать, стоять
Занятия на каждый день?
Ещё есть французский жим - изоляция трицепса и жим узким хватом-база. Из куча. Надо выбирать, то что нравится
Скелетик миленький, да какой ты красавчик. !!! Качай и может ты немного поправишся лай лайк лайк...
Toma1 я впервые Məmmədova ,. Кто Скелет? Девушка? Обсолютно не скелет,где Вы видите ,чтобы у неё кости торчали? Она просто" мелкая " , красивое подтянутое тело.
а можно 30 раз не повторять?
В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ КАКИЕ ТАМ КРЫЛЬЯ.
Видимо надо было начинать в 20 лет все эти упражнения
@@user-kz5oi4kf9j Поддерживать физическую форму никогда не поздно.....В организме работает система восстановления организма...Старость это понятие мнимое Многое зависит от нашего настроя...от наших мыслей....Просто надо гнать лень.
@@user-iy6cl6ub6v все верно
@@user-kz5oi4kf9j Все верно...нужен только стимул.Спасибо
мне 15 и у меня есть крылья.. возраст тут не причем
Отличные упражнения ,которые не только убирают крылышки но и жир который выходит из бюзтгалтера.
Эти упражнения можно каждый день делать? От этого не будут мышцы расти наоборот? И если больше раз делать тоже, есть ли смысл? Кто подскажет?
❤добрый день, имею гири 1 кг.Подойдет? Спасибо❤